Пять полезных и быстрых завтраков с простыми ингредиентами. 5 быстрых завтраков

Пять быстрых рецептов полезных завтраков в кружке

Ваша любимая кружка и микроволновая печь против нервного ожидания, звона тарелок, сковородок и горы немытой посуды: чтобы приготовить завтраки из этого обзора, вам понадобится минимум времени и ингредиентов.

Начните новый день без лишних хлопот, сделав себе на завтрак быстрое и очень вкусное блюдо в кружке по одному из наших простых рецептов.

Кофейный кекс в кружке

Вам понадобится:

• Растворимый кофе — 2 ч.л.
• Мука — 3 ст.л.
• Какао-порошок — 2 ст.л.
• Сахар — 2 ст.л.
• Разрыхлитель — на кончике ч.л.
• Молоко — 2 ст.л.
• Растительное масло — 1,5 ст.л.
• Яйцо — 1 шт
• Ванилин — 1/2 ч.л.

  1. В смазанной растительным кружке соедините все сухие ингредиенты и как следует перемешайте.

  2. Добавьте все остальное — молоко, яйцо, масло и ванилин. Снова перемешайте до однородной консистенции.

  3. Запекайте в микроволновке на высокой мощности примерно полторы минуты.

  4. Можете украсить свой завтрак сахарной пудрой.

Яйца с ветчиной в кружке

Вам понадобится:

• Яйца — 2 шт
• Ветчина, нарезанная кубиками — 2 ст.л.
• Тертый сыр — 2 ст.л.
• Оливковое масло 
• Соль и перец — по вкусу

1. В кружку, смазанную маслом, разбейте яйца и взбейте вилкой. Добавьте мясо, тертый сыр (1 ст.л.), специи и приправы, хорошенько перемешайте.

2. Готовьте одну минуту на полной мощности. Затем снова перемешайте и разогревайте еще примерно минуту до готовности яиц.

3. Готовое блюдо посыпьте тертым сыром и по желанию украсьте свежей зеленью.

Запеченная банановая овсянка

Вам понадобится:

• Овсяные хлопья быстрого приготовления — 1/3 стакана
• Яйцо — 1 шт
• Молоко — 1/3 стакана
• Банан — 1 шт
• Мед — 1 ст.л.
• Щепотка корицы — по вкусу

1. В кружке тщательно смешайте овсяные хлопья быстрого приготовления, яйцо и молоко.

2. Добавьте в смесь мед и пюре банана, снова хорошо все перемешайте.

3. Запекайте в микроволновке на высокой мощности около трех минут.

4. Разомните овсянку вилкой и по желанию добавьте варенье.

Овощной омлет в кружке

Вам понадобится:

• Яйца — 2 шт
• Мелко нарезанный красный болгарский перец
• Зеленый лук — 1 ч.л.
• Фета — 1 ст.л.
• Растительное масло — 1 ч.л.
• Соль, перец — по вкусу

1. В смазанную маслом кружку рабейте яйца и тщательно взбейте их вилкой. Добавьте нарезанные овощи, фету, приправы, специи и перемешайте.

2. Готовьте в микроволновке около двух минут на максимальной мощности.

3. Блюдо по желанию можно посыпать тертым сыром или украсить свежей зеленью (например, пучком базилика).

Полезный брауни в кружке

Вам понадобится:

• Мука — 1 ст. л.
• Овсяные хлопья — 1/3 стакана
• Молоко — 80 мл
• Какао-порошок — 1 ст.л.
• Кленовый сироп — 1 ст.л.
• Растительное масло — 1 ч.л.
• Разрыхлитель — на кончике ч.л.
• Соль — щепотка
• Ваниль — половина ч.л.

1. В чашке соедините все сухие ингредиенты и как следует перемешайте.

2. Добавьте все остальное — молоко, сироп, масло и ваниль. Снова перемешайте до однородной консистенции.

3. Запекайте в микроволновке на высокой мощности около двух минут.

4. Можете украсить свой завтрак колотыми орехами, шоколадной стружкой или шариком мороженого.

Бонус: "Ленивая" овсянка с ягодами в банке

Если необходимость готовить себе даже быстрый завтрак нагоняет на вас тоску, приготовьте его заранее! Утром вам не нужно будет делать совсем ничего: просто достаньте из холодильника готовое блюдо и начните день с удовольствием.

Вам понадобится:

• Овсяные хлопья — 2/3 стакана
• Молоко — 2/3 стакана
• Варенье или джем из ягод — 1 ст. л.
• Свежие или замороженные ягоды — 4 ст.л.
• Коричневый сахар или мед — по вкусу

1. Смешайте все ингредиенты в блендере, перелейте получившуюся смесь в банку, закройте ее крышкой и оставьте в холодильнике до утра.

2. Готовое блюдо можно разнообразить свежими ягодами, листиком мяты, тертым шоколадом или кленовым сиропом.

kitchenmag.ru

5 быстрых и сытных завтраков

Каждый из нас хоть когда-то, но пропускал завтрак. Но когда это делать постоянно, организм не скажет вам «спасибо». Завтрак – самая важная трапеза дня. Ваш организм проголодался за ночь. И чтобы запустить процесс метаболизма, нужно насладиться здоровой пищей.

Почему необходимо завтракать

Исследование, проведенное в Гарварде, изучало связь между людьми, пропускавшими утренний прием пищи и избыточным весом. Также рассматривали резистентность к инсулину и гипертонию. Было обнаружено, что прием завтрака связан со значительно меньшим риском ишемической болезни сердца. Мужчины, которые утром не кушали, имели на 27% больше шансов возникновения сердечных болезней.

Послушайте, занятые люди! Вы можете думать, что у вас нет времени на завтрак. Но вы не должны пропускать утренний прием пищи. Собрала для вас несколько быстрых и легких вариантов блюд, которые зарядят вас энергией на весь день.

Протеиновый коктейль

Такие напитки являются быстрым и легким вариантом завтрака. Высокое содержание белка поможет вам чувствовать себя сытым продолжительное время. Выпив такой коктейль, можете не беспокоиться о том, что проголодаетесь до обеденного перерыва. Бросьте ингредиенты в блендер, и все смешайте. Также вы всегда можете взять утренний протеиновый коктейль с собой, вылив его в шейкер.

Попробуйте один из этих коктейлей, чтобы день прошел отлично:

• Кокосовое молоко + миндальное масло + банан + какао-порошок;
• Кофе + шоколадный сывороточный протеиновый порошок + банан;
• Миндальное молоко + смешанные ягоды + ванильный сывороточный протеиновый порошок;
• Миндальное молоко + замороженный банан + арахисовое масло.

Йогуртовое парфе с фруктами

Попробуйте это лакомство в качестве быстрого и легкого завтрака. Его можно приготовить накануне вечером. Заполните небольшую емкость на ½ замороженными или свежими фруктами. Добавьте обычный йогурт (или с ванильным вкусом). А пару ложек овсянки добавить восхитительный хруст.

Совет: внимательно читайте этикетки на йогурте. Некоторые бренды могут добавлять больше сахара, чем другие. Покупайте лучше натуральный без добавок. Или приготовьте самостоятельно йогурт в мультиварке.

Омлет в микроволновке

Хотите сделать завтрак за 2 минуты? Приготовьте омлет в микроволновой печи! Вам потребуется только чашка. Вбейте яйцо с парой ложек молока прямо в чашке. Все будет готово в течение двух минут. Для изменения вкуса блюда добавьте различные ингредиенты. Например, шпинат, помидоры, ветчину или сыр.

Бутерброд с авокадо

Если вы любите этот зеленый плод, вам повезло. Тост с авокадо вкусный и насыщен питательными веществами. Сначала слегка поджарьте кусочек цельнозернового хлеба. Сверху равномерно распределите заранее измельченную половинку плода.

Если вам нравится, покройте тост взбитым или жареным яйцом. Такой завтрак сочетает в себе белок, хорошие углеводы и здоровые жиры. Он подарит вашему мозгу и телу заряд энергии, необходимый по утрам.

Быстрая овсянка

Лучшие рецепты для завтрака – те, которые практически делаются сами. Например, овсянка. Накануне вечером залейте овсянку горячей водой, доведите до кипения и закройте крышкой кастрюлю.

Пока вы спите, происходит волшебное превращение, так как овсянка готовится сама. Утром вы можете разогреть овсянку в микроволновке и насладиться сытным завтраком. Добавляя ягоды, орехи (все, что душе угодно) в блюдо, можете каждое утро наслаждаться вкусовым разнообразием.

Эти прекрасные идеи думаю вдохновят даже самых занятых людей на быстрый и здоровый ежедневный завтрак. Он не должен быть сложным. Его задача – сохранить здоровье и подарить вам энергию, необходимую для решения дневных хлопот.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.ru

Пять полезных и быстрых завтраков с простыми ингредиентами

Стакан чистой воды натощак, а через полчаса плотный завтрак — именно так должно начинаться идеальное для здоровья утро. Обидно, что на самый главный, утренний прием пищи и на ее приготовление отведено катастрофически мало времени — хочется подольше поспать, а потом быстро собраться, поесть и бежать по делам. В этом случае выручит простой завтрак, рецепт которого содержит доступные полезные ингредиенты и не требует больших кулинарных усилий. Мы хотим предложить вам 5 вариантов утреннего меню с минимальным количеством компонентов. Приготовление каждого из этих блюд займет у вас не более 10 минут.

Простой завтрак — рецепт № 1. Хачапури-блиц

Продукты на 2 порции:

• 100 г твердого сыра (трем на крупной терке)
• 1 яйцо
• 100 г сметаны (можно использовать йогурт)
• 50 г зелени
• 1 ст. ложка муки
• 1 ст. ложка растительного масла

Смешиваем все ингредиенты, наливаем на разогретую сковородку растительное масло, выкладываем подготовленную сырную массу. Выдерживаем на небольшом огне под крышкой примерно 5 минут до образования светло-золотистой корочки. Затем переворачиваем и продолжаем выпекать уже без крышки еще 5 минут. Получается очень вкусное и питательное блюдо.

Простой завтрак из яиц — рецепт № 2. Французский омлет с рукколой

Яйца входят в ТОП-10 продуктов для правильного питания. Поэтому любые блюда с их участием служат идеальным завтраком. Глазунья или яйца всмятку — отличный элемент утреннего меню, но мы предлагаем попробовать более изысканный вариант — омлет с рукколой.

Продукты для 1 порции:

• 2 яйца
• 3—5 г сливочного масла
• 20—30 г рукколы (можно заменить любой другой зеленью)
• 1 помидор
• перец и соль (по вкусу)

Взбиваем яйца — слегка, не до густой пены, промываем и режем зелень — не очень мелко, помидор — тонкими полукольцами. Разогретую сковородку смазываем маслом и выливаем туда яйца. Готовим на среднем огне примерно 1—2 минуты. Не снимая сковородку с плиты, выкладываем сверху яичного блина равномерно зелень и дорожкой нарезанные помидоры. С помощью лопатки подворачиваем края омлета так, чтобы получился рулет. После этого снимаем его со сковородки и подаем к столу. Этот простой завтрак из яиц вкусен и полезен. Его сливочный аромат и аппетитный вид никого не оставят равнодушным.

Простой завтрак — рецепт № 3. Гренки с творогом

Продукты на 1 порцию:

• 2 ломтика цельнозернового/ржаного хлеба
• 80 г творога
• 1 ст. ложка сметаны (йогурта)
• специи, рубленая зелень (по вкусу)

На приготовление такого завтрака потребуется не более 5 минут. Подсушиваем на сухой сковородке хлеб с обеих сторон. В это время разминаем вилкой творог с мелкорубленой зеленью и специями. Намазываем подготовленный хлеб сметаной или йогуртом. Сверху выкладываем творог с зеленью. Вместо хлеба можно использовать тонкий лаваш, завернув в него начинку.

Простой завтрак — рецепт № 4. "Ленивая" овсянка

Традиционный вариант овсяной каши можно назвать бестселлером правильного питания. Попробуйте приготовить овсянку несколько иначе, сделав соответствующую заготовку с вечера. Утром вы можете съесть такой завтрак сразу, достав из холодильника, или же взять с собой, если опаздываете и не успеваете покушать дома.

Состав продуктов:

• четверть стакана нежных хлопьев не быстрого приготовления
• ¾ стакана молока или йогурта (можно пополам)
• горстка фруктов (дольки мандаринов/порезанные кубиками яблоки/малина/клубника/банан), 2-3 ореха
• мед или джем в качестве подсластителя
• по желанию — какао, корица

Вам понадобится баночка с крышкой. Высыпьте туда хлопья, добавьте молоко/йогурт, подсластитель и тщательно перемешайте. Потом положите фрукты и еще раз аккуратно помешайте. Отправляем это полезный коктейль в холодильник на ночь — к утру ваш завтрак будет готов. Его можно хранить до 2-х дней, что также очень удобно.

Простой завтрак для любимого — рецепт № 5. Горячие бутерброды с курицей

Если ваш мужчина любой каше предпочитает мясо, то этот вариант завтрака ему наверняка придется по душе.

Продукты:

• 2—3 кусочка ржаного или цельнозернового хлеба
• половинка отварного куриного филе
• нарезанный ломтиками помидор
• зелень по вкусу
• 50 г твердого сыра, нарезанного тонкими пластинами

На хлеб положите измельченную ножом куриную грудку, ломтики помидора, зелень, накрыв это все сверху тонко порезанным сыром (можно тертым). Отправьте бутерброды в микроволновку на 2—3 минуты. Как только сыр расплавится, блюдо можно считать готовым.

Это всего лишь пять вариантов утренних блюд. На самом деле для приготовления незамысловатого завтрака существует очень много рецептов. Импровизируйте, используйте любые компоненты из категории продуктов для правильного питания, и ваш организм получит идеальный заряд энергии для бодрого старта дня.

www.lookero.com

5 быстрых завтраков для школьников / Малютка

Творожный мусс

Домашние мюсли или гранола

Смузи с овсяными хлопьями

Ленивые вареники

Ёка – омлет в лаваше

malyutka.net

Смотрите также

• 
  Здоровый быстрый завтрак
• 
  Баклажаны с яйцом рецепты на сковородке на завтрак
• 
  Яйца с беконом на завтрак рецепт с фото
• 
  Бутерброды на завтрак рецепты фото на скорую руку
• 
  Завтрак из лаваша рецепты с фото пошагово
• 
  Завтрак туриста с перловкой на зиму рецепт
• 
  Завтрак туриста с рисом на зиму рецепт
• 
  Фитнес завтраки от настасьи самбурской рецепты
• 
  Завтраки низкокалорийные рецепты с указанием калорий
• 
  Рецепты с арахисовой пастой на завтрак
• 
  Гречка на завтрак рецепты для похудения