Начальная

Windows Commander

Far
WinNavigator
Frigate
Norton Commander
WinNC
Dos Navigator
Servant Salamander
Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins
Необходимые Утилиты
Текстовые редакторы
Юмор

File managers and best utilites

Правильно ли вы завтракаете? Шилина а правильный завтрак


Правильное питание, советы диетолога, как завтракать правильно, из чего должен состоять завтрак | Информационно-справочный портал Беларуси

От  завтрака зависит состояние организма в течение всего дня. Это фундамент, на котором строится система питания. Утренний прием пищи определяет, как мы будем чувствовать себя днем и вечером, и сколько съедим потом за обедом. О том, каким должен быть правильный завтрак, и какие типичные ошибки совершают многие из нас, рассказала врач-диетолог Алла Шилина.

 

Как вы обычно завтракаете?

Есть три распространенных типа завтраков:

1. Несбалансированный (кофе и бутерброд, а также любые другие углеводные, сладкие или жирные продукты).

2. Мюсли или хлопья.

3. Отсутствие завтрака или одна чашка кофе.

Алла Шилина говорит, что у каждого из этих видов завтраков есть свои минусы. Так, несбалансированный завтрак приводит к тому, что мы очень быстро начинаем чувствовать голод.

После такого завтрака (например, калорийного бутербродика с маслом и сладким  чаем) уровень сахара повышается, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, что приводит к повышению аппетита. Таким образом, к обеду мы становимся очень голодными и готовы съесть слона. За счет этого потребляем больше калорий.

Второй тип завтраков – мюсли – плох тем, что содержит много углеводов. Все крупы – это углеводы.  Хлопья быстрого приготовления обрабатываются таким образом, что в них остается мало клетчатки. Такие завтраки низкокалорийны, но в то же время пусты и бессмысленны.

Отсутствие завтрака, по мнению врача, еще хуже. Те, кто регулярно пропускает завтрак, за год могут набрать от 4 до 7 килограммов  лишнего веса.

«Если вы не едите больше 12 часов, нарушается работа желудочно-кишечного тракта. После выпитой чашки кофе или чая с утра происходит раздражение слизистой желудка, при этом никакой пользы организм не получает»,  – предупреждает диетолог.

Как нужно завтракать?

Главные компоненты правильного завтрака – белки, а также микро- и макроэлементы. Их в завтраке должно быть не менее 25% суточной нормы.

Диетологи рекомендуют на завтрак употреблять не менее 22 граммов белка. Почему нам нужен белок? Диетолог объяснила: «У нас есть запасы углеводов в виде гликогена, у нас есть запасы жиров в виде жировой ткани, но запасов белка нет. Поэтому белок должен поступать в наш организм каждый день. Белок в организме расщепляется до аминокислот, 12 из них заменимые, а остальные восемь – незаменимые. И последние обязательно должны прийти в наш организм, чтобы участвовать в построении заменимых аминокислот. Эти аминокислоты являются основным источником построения ферментов, гормонов, мышечной ткани».

Все белки можно разделить на животные (мясо, рыба, творог, белок яйца) и растительные (горох, бобы, соя).

Животный белок является более сбалансированным по своему аминокислотному составу. В нем есть все необходимые аминокислоты. Мало того, он еще хорошо усваивается. Растительный менее сбалансированный, усваивается только на 60%. Исключение – соя, содержащийся в ней белок похож на животный по усвояемости и составу аминокислот.

При этом в каждом приеме пищи не должно быть чересчур много белка. Наш организм так устроен, что за один раз может усвоить максимум 30 граммов белка.

22 г белка – это:

  • 100 г свинины;
  • 100 г сыра;
  • 750 г молока;
  • 4 яйца.

В сыре, помимо белков, много жира, а в молоке – глюкозы, которая, как мы уже говорили, вызывает выделение инсулина, провоцирующего аппетит.  В яйцах – калорийные желтки. Поэтому, чтобы составить сбалансированный завтрак, нужно комбинировать эти или другие продукты с учетом содержащихся в нем белка, жиров и углеводов. Также полезно будет включить в утренний рацион продукты с отрубями, ягодами или овощами.

Другие советы диетологов по здоровому питанию, а также интересную информацию о том, что мы едим, читайте в разделе «Здоровое питание».

Ольга Артишевская

Фото: Евгений Хацкевич

www.interfax.by

Сбалансированный завтрак помогает эффективно контролировать вес

Эксперты в области питания утверждают: невозможно снизить и контролировать вес без качественного завтрака. Это ключ к успешному контролю веса.

Существуют три варианта завтрака: Углеводный завтрак.

Простые углеводы вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина, который превращает избыток сахара в жир. При этом вскоре опять возникает чувство голода.Отсутствие завтрака.

Отсутствие завтрака приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы, возникновению «углеводного» голода и желанию перекусить простыми углеводами, чтобы преодолеть упадок энергии.Сбалансированный белковый завтрак.

Такой завтрак поддерживает уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, предотвращает «углеводный» голод и углеводную зависимость в течении дня, обеспечивая при этом организм всеми необходимыми питательными элементами.Как завтракают в России.* 15% жителей России пропускают завтраки;* Отказ от завтрака — одна из причин набора веса. Те, кто регулярно пропускает завтрак, за год могут набрать 4 — 7 килограммов лишнего веса.* Более 70% россиян завтракают высококалорийной пищей с большим содержанием жиров и сахара.* Углеводные, жирные, сладкие завтраки, провоцируют частые перекусы, переедание и, как следствие, -лишний вес.

Что такое сбалансированный завтрак?

Калорийность завтрака не должна превышать 400-500 ккал. Состав завтрака должен быть сбалансирован, чтобы восполнить не менее 25% суточной потребности организма в энергии, макро- и микронутриентах.

 

Диетологи рекомендуют на завтрак:

* Около 20 г белка;* Не более 5 г жира;* Как можно больше полезной клетчатки;* Основной комплекс витаминов и минералов.И все это без «быстрых» углеводов и лишних калорий!Если вам не хватает времени на приготовление пищи, если не знаете, как «добрать» белков и витаминов, «уложившись» в калории, — выручит сбалансированный завтрак от Herbalife. Всего 2 минуты — и ваш сбалансированный завтрак готов!

Мнение эксперта.

Алла Васильевна Шилина, врач-диетолог, эндокринолог высшей категории:

«Завтрак — основной приём пищи. Он помогает восстановить запас питательных веществ, израсходованных за ночь, даёт заряд энергии, обеспечивает питательными веществами в первую половину дня. На завтрак приходится 25% суточного калоража, он должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Особое внимание необходимо уделить содержанию белка в завтраке (не менее 20 -22 граммов). Белок необходим для поддержания чувства сытости, является необходимым источником строительного материала в организме.»

Сбалансированный завтрак помогает эффективно контролировать вес в течение дня!

 

 

beauty-house-blog.ru

Отзывы врачей. Шилина А.В. Вопросы и Ответы эксперта диетолога эндокринолога компании Гербалайф Аллы Шилиной - 29 Апреля 2016

Ответы на вопросы эксперта HERBALIFE.

6 апреля в социальных сетях Herbalife мы предлагали вам задать вопросы эксперту по питанию, диетологу и эндокринологу Алле Шилиной. Сегодня мы публикуем ответы на ваши первые 10 ваших вопросов.

Вопрос №1: Подскажите, как сбалансировать рацион ребенка, если он нуждается в ежедневной гормональной терапии и стремительно набирает вес?

- Можно следовать общим принципам диетотерапии при ожирении, индуцированном стероидными гормонами:·       используйте сбалансированную  и низкокалорийную диету за счет снижения углеводов и животных жиров, содержание белков остается нормальным;·       из продуктов предпочтение отдайте тем, которые содержат много клетчатки;·       особое внимание витамину В6, рацион следует обогатить калием и кальцием;·       ограничьте соль;·       физическая нагрузка, соответствующая возрасту.

Вопрос №2: Можно узнать о противопоказаниях продукции Herbalife?

- Прежде чем начать использовать продукт, ознакомьтесь с информацией на этикетке. Единственное противопоказание  – это индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Вопрос №3: Могут ли 20 г клетчатки (льняная), принятые вечером (где-то за час до сна), задерживать воду в организме и влиять на утренние показатели Tanita (резко повысился показатель воды, с ~53% до ~57%)? Или стоит искать другую причину?- Прием клетчатки должен быть равномерно распределен в течение дня. Случаи задержки жидкости на фоне приема клетчатки мне не известны. Думаю, нужно искать другую причину ее задержки.

Вопрос №4: Добрый день! Я на 36 неделе беременности, 1-2 приема пищи в день заменяю или совмещаю с ГБ коктейлями. Изначально проблем с лишним весом не было (170 см рост, 57 кг вес, 30 лет). Беременность тоже в графике набора, надеюсь уложиться в 10-12 допустимых кило на 40 неделях. Просто хочу сохранить звенящую лёгкость. Мой вопрос о ГБ и грудном вскармливании. Беременная экспериментирую сама над собой, скажем так - ощущения хорошие, изжоги нет..., значит нормально идут коктейли. Что Вы скажите о постродовом периоде кормления? Есть ли статистика-данные-исследования? Надо взять во внимание, что рацион должен быть насыщен, молоко должно появиться и не пропасть ... Заранее спасибо!

- Применение каких-либо заменителей пищи (не только Herbalife, но и других компаний) может быть разрешено только после проведения соответствующих исследований. Исследования на беременных и кормящих женщинах проводятся редко из-за этических соображений и их крайне высокой стоимости. Компания Herbalife не проводила подобных исследований, поэтому не может рекомендовать использование своей продукции беременными и кормящими женщинами.

Вопрос №5: Очень многие боятся начинать пить ваш коктейль (точнее, содержащийся в нем протеин). Говорят: вызывает повышение "мочевины" в крови. На ответ, что нет, это не правда! Говорят: покажите где, когда, кто доказал, что это не так?! С уважением Л. Нетепо. Саяногорск.

- Спасибо за интересный вопрос! Расскажите сомневающимся, что данные о безопасности приема растительного белка подтверждены клиническими исследованиями.Вот данные исследований:·       Умеренное высокое потребление белка в диете (25%) никак не сказывалось на почечной функции (скорости клубочковой фильтрации) и на выведение белка и креатинина с мочой.*·       Диета с высоким потреблением растительного белка (27%) не оказала отрицательного воздействия на выделение креатинина с мочой.**Источники: * Skov et al. Int J Obesity 1999, ** Jenkins et al. AJCN 2001

Вопрос №6: У некоторых от травяного концентрата начинается учащенное сердцебиение.  Можно ли продолжать пить и каким образом лучше?- Такая ситуация характерна для людей с повышенной активностью  симпатической нервной системы.  У них кофеин и зеленый чай стимулируют частоту сердечных сокращений. В таких случаях травяной напиток надо использовать в первой половине дня и начинать с маленькой порции. Также нельзя использовать Травяной Напиток вечером, если у человека проблемы с засыпанием. Таким людям допустим только 1 прием утром.Продукты Herbalife предназначены для использования здоровыми людьми, поэтому людям, имеющим какие-либо заболевания, перед началом использования продуктов мы рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Вопрос №7: Есть ли в продуктах Herbalife жиросжигатели?- Жиросжигатели можно разделить на 5 категорий:·       те, которые стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, обладают мочегонным эффектомРастительный концентрат Алоэ, увеличивает сократительную способность желчного пузыря, что положительно влияет на моторику желудочно-кишечного тракта. Улучшают моторику желудочно-кишечного тракта также Овсяно-Яблочный напиток и другие виды клетчатки.«Новый Целл-у-лосс» содержит калий и магний, они являются важными микроэлементами в поддержании водного баланса в организме. Поступление в организм калия и магния вызывает выделение натрия из него, что уменьшает задержку жидкости.·       те, которые ускоряют обмен веществ, активируют работу ЦНСТаблетки  и чай N-R-G, напиток Liftoff содержат гуарану. Она обладает стимулирующим действием на ЦНС, но не вызывает привыкания и зависимости.Термо Комплит содержит кофеин, который обладает стимулирующим действием на ЦНС и теобромин, который обладает стимулирующим действием на сердечную деятельность и легким мочегонным действием.·       те, которые контролируют аппетитЖелтые таблетки  содержат хром, который уменьшает аппетит и гарцинию, которая препятствует превращению глюкозы в жиры.·       те, которые блокируют калорииНа практике эффективность этих средств мала, лучше уменьшить объем пищи. В Компании Herbalife таких продуктов нет.·       средства, улучшающие обмен веществПредставителей этой группы много. Есть замечательный продукт Niteworks, который содержит аргинин, цитрулин, аурин, фоливую кислоты и обладает уникальными свойствами, который способствует повышению работоспособности и продлению активной жизни.

Вопрос №8: Можно ли употреблять продукт Herbalife постоянно?- Да, конечно. Это же продукт!  Есть ограничения по индивидуальной переносимости. Не стоит превышать дозы, указанные на этикетке к тем продуктам, которые стимулируют ЦНС и учащают сердцебиение.

Вопрос №9: Как быть с питьевым режимом тем, у кого проблемы с почками? И как в этом случае рекомендовать сок алоэ и травяной напиток?- Заболеваний почек много, при некоторых из них надо много пить, в редких случаях есть ограничения – это хроническая почечная недостаточность. Если есть проблемы с почками или сердцем всегда следите за количеством выпитой и выделенной жидкости. Разница должна быть 300мл. Например, выпили 2300мл, выделили 2000л. 300мл потеряли с выдыхаемым воздухом и потом.Продукты Herbalife предназначены для использования здоровыми людьми, поэтому людям, имеющим какие-либо заболевания, перед началом использования продуктов мы рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Вопрос №10: Расскажите про целиакию и глютеновую непереносимость.

- Целиакия (или глютеновая энтеропатия) – врожденное наследственное заболевание, которое вызывается непереносимостью белка некоторых злаковых. Глютен, как растительный белок, при этом заболевании повреждает слизистую оболочку кишечника, приводит к нарушению всасывания, развивается диарея.Отличие между целиакией и глютеновой непереносимостью в том, что глютеновая непереносимость чаще возникает с возрастом и степень проявления разная, от слабой симптоматики до выраженной. Это вздутие кишечника, неоформленный стул. Целиакия (или глютеновая энтеропатия), как правило, проявляется в раннем детстве диареей и дальше присутствует в течение всей жизни.В некоторых продуктах Herbalife, где содержится соевый белок, незначительное количество глютена присутствует.Для пациентов с целиакией эти продукты противопоказаны, а у тех людей, у которых глютеновая непереносимость, зависит от степени выраженности этого симптома.Большинство даже не замечает присутствие этого количества глютена.Продукты Herbalife предназначены для использования здоровыми людьми, поэтому людям, имеющим какие-либо заболевания, перед началом использования продуктов мы рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Хотим поблагодарить всех участников данной Прямой линии. Надеемся, что вы получили ответы на свои вопросы, и узнали что-то интересное для себя из других. Мы обязательно повторим встречу с нашим экспертом по питанию, готовьте свои новые вопросы. О следующей Прямой линии сообщим позднее в наших группах. До встречи!

http://bud-v-forme.ru/nutrition/voprosy-k-ekspertu-po-pitaniyu-herbalife-/

ПРОГРАММА ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК  >>>

ВСЕ ПРОГРАММЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА  >>>

Поможем подобрать Вам, индивидуальную программу и составить Ваш рацион питания. Записаться на консультацию, можно у нас на сайте, написав нам КОНТАКТЫ>>>

По вопросам приобретенияпродукции обращайтесь на мой сайт GoHerbalife, либо свяжитесь со мной по телефону, указанному выше.

Вы так же можете написать мне на электронную почту, я вам позвоню и отвечу на ваши вопросы.

Можете заполнить заявку на нашем сайте и получить информацию о продуктах Гербалайф.

Гербалайф, официальный независимый партнер компании Гербалайф по здоровому образу жизни в С-Петербурге. Продукция компании >>>

Ваш результат важен для нас!

Прикрепления:

gerbal.ru

Алексей Ягудин призывает россиян завтракать

16.10.2017

В современном мире все больше людей говорят «нет» завтраку в силу самых разных причин. Кто-то не хочет жертвовать временем сна ради приготовления полноценного блюда, кто-то довольствуется чашкой кофе, а кто-то покупает снек по дороге на работу и съедает его на бегу. По данным ВЦИОМ, 15% жителей  России пропускают завтрак; более 70% россиян завтракают высококалорийной пищей с высоким содержанием жиров и сахара, то есть завтракают неправильно. При этом специалисты настаивают на том, что завтрак – это основной прием пищи и на него должно приходиться 25% суточного калоража. 

 19 сентября компания Herbalife запустила в России большую медийную кампанию на радио, в Интернет и в метро (реклама в сети WiFi в метро Москвы и Санкт-Петербурга) под названием «Начало хорошего сегодня», первая волна которой продлится до конца октября и охватит 30 млн. человек.  Ее целью является информирование общественности о важности сбалансированного питания и пищевых привычек, которые напрямую влияют на хорошее самочувствие и здоровье в целом.  

Героями ролика выступили  олимпийские чемпионы по фигурному катанию - Алексей Ягудин и Татьяна Тотьминина со своими двумя дочерьми. 

Алексей, который является посланником бренда Herbalife в России, так прокомментировал  свое решение по участию в кампании: «Для меня семья –  это источник счастья, а забота о ней – главная миссия в жизни. Как спортсмен я знаю, как важно правильно питаться, чтобы добиваться самых высоких результатов, как отец я обязан поделиться этим знанием со своими детьми. Правильные привычки формируются с детства, поэтому для нас завтрак стал своеобразным семейным ритуалом, когда за большим столом мы обсуждаем планы, делимся своими идеями и набираемся сил на весь день. Сейчас весь мир переживает кризис традиционных ценностей и нашей семье просто хотелось напомнить о главном – любовь и заботу нужно проявлять изо дня в день, как в словах, так и в поступках».

Отсутствие завтрака или его несбалансированность повышают риск: 

  • развитие сахарного диабета 2-го типа;
  • развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • переедания в течение остального дня, что ведет к набору лишнего веса и проблемам с пищеварением.
Правильный сбалансированный завтрак: 
  • сокращает вероятность переедания на протяжении всего дня, что помогает контролировать идеальный вес;
  • способствует стабилизации гормонального фона и уровня сахара в крови;
  • помогает справиться с утренней сонливостью;
  • улучшает концентрацию внимания и стимулирует работу мозга.

«Завтрак помогает восстановить запас питательных веществ, израсходованных за ночь, дает заряд энергии, обеспечивает наш организм питательными веществами в первую половину дня. Особое внимание необходимо уделять содержанию белка в завтраке – его должно быть не менее 20-22 граммов. Белок необходим для поддержания чувства сытости, а также он является строительным материалом организма, который можно получить только с пищей»,  - так комментирует важность завтрака врач-диетолог, эндокринолог высшей категории Алла Васильевна Шилина.

 Сбалансированный завтрак от Herbalife обеспечит ваш организм необходимыми ему полезными нутриентами и при этом поможет избежать «пустых» калорий, превращающихся в лишние килограммы. Состоит из напитка с Алоэ Вера, Протеинового коктейля Формула 1 и Травяного напитка. Вкусный и полезный завтрак от Herbalife – это всего лишь 220  ккал (с учетом молока 1,5% жиркости)  и три минуты времени на приготовление.

 Узнайте больше о правильном начале дня и сбалансированном питании на официальной странице проекта http://herbalife.ru/breakfast/

herbalife.ru


Смотрите также

 

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..