Яичная диета для похудения: долой килограммы. 2 желтка на завтрак похудение

Диета на желтках для похудения: отзывы

Для многих людей диета ассоциируется с настоящим стрессом, который организм обязан пережить. Минимизировать стресс поможет диета на желтках для похудения. Отзывы об этом методе похудения подтверждают данный факт. В среднем желтковая диета за 2-3 дня способна уменьшить цифру весов на 2-3 килограмма, тем более организм практически не будет ощущать чувства голода.

Но стоит сразу отметить, что прежде чем садиться на любую диету, нужно получить консультацию врача. Если у человека есть проблемы со здоровьем, а особенно с печенью и желчевыводящими путями, то данная диета ему будет противопоказана.

Если подобных проблем нет, то можно смело приступать к процессу перевоплощения.

Почему именно желток?

Уже не одно десятилетие ведутся споры по поводу пользы или вреда желтка. Ученые были уверены, что этот продукт вообще нельзя употреблять в пищу, так как он содержит вредный для организма холестерин. Безусловно, в составе желтка есть холестерин, но вдобавок к этому, в продукте спрятаны и полезные жирорастворимые витамины, ненасыщенные кислоты и бесценный витамин Н (биотин). Эти вещества способны нейтрализовать негативное действие холестерина. Одну из главных ролей в борьбе с холестерином берет на себя лецитин. Это вещество способно минимизировать поглощение холестерина организмом.

Малоизвестный витамин Н является главным «двигателем», который запускает процесс похудения, так как это вещество способно стимулировать жировой обмен и провоцировать сжигание жировых клеток.

Кроме того, желтковая диета включает в себя и употребление цитрусовых. Почему именно эти фрукты? В состав мандаринов, апельсинов, грейпфрутов входит полезная лимонная кислота, которая ускоряет процесс жиросжигания.

Желток куриного яйца – это золотая середина, в которой спрятаны полезные витамины и микроэлементы. В состав желтка входят:

• протеины,
• пантотеновая кислота,
• олеиновая кислота,
• ретинол,
• лецитин,
• мелатонин,
• тиамин,
• фолиевая кислота.

Список витаминов наполняют: А, С, В 12, Е, D. Они способствуют повышению иммунитета; укрепляют волосы и ногти; отвечают за состояние кожи, остроты зрения, здоровья нервных окончаний, уровня работоспособности и мозговой деятельности.

Среди микроэлементов в желтке есть:

• цинк,
• магний,
• кальций,
• фтор,
• йод,
• железо,
• фосфор.

Фосфор улучшает состояние костной ткани, ускоряет рост клеток. Кальций отвечает за крепость костей, здоровье сердца, зубов, ногтей и волос. Магний берет активное участие в процессе работы нервной системы. Йод является незаменимым микроэлементом, который выполняет защитную функцию организма, регулирует выработку гормонов щитовидной железы. Цинк – это главный микроэлемент, отвечающий за состояние кожных покровов.

Нельзя не упомянуть о калорийности желтка. Диетологи считают этот продукт калорийным, так как в одном среднем курином желтке 50-60 ккал. Но эта цифра не должна пугать худеющих людей. Попадая в желудок, организм начинает тратить свою энергию на переработку данного продукта. Человек по этой причине долго не ощущает чувство голода. Поэтому в среднем можно употреблять два желтка на завтрак для похудения. Отзывы людей, которые на протяжении 2-х недель кушали утром одни желтки и овощи, говорят сами за себя. В большинстве случаев, у людей намечается снижение аппетита, быстрее наступает сытость и уменьшаются жировые отложения.

Стоит отметить, что употреблять жареные желтки не стоит, так как их калорийность увеличивается в разы. Лучше всего варить яйца на пару или в воде.

Как долго можно сидеть на желтковой диете?

Диета на желтках состоит из рациона, который могут позволить себе только те, кто не имеет проблем со здоровьем печени, желчного пузыря, сердца, сосудов и ЖКТ. Длительное употребление яиц и цитрусовых может спровоцировать проблемы с пищеварением. Поэтому оптимальное количество дней желтковой диеты рассчитано на 2-3 дня. Но результат, судя по отзывам, даже за пару дней будет заметным.

Существуют диеты на желтках, которые рассчитаны на 7 дней. Такой вариант тоже возможен, но меню таких диет гораздо шире и сбалансирование.

Что советуют диетологи?

Если человек все же решился сесть на желтковую диету, то ему нужно исключить все возможные риски. По этой причине диетологи рекомендуют не забывать ежедневно употреблять витаминные комплексы. Они продаются в свободном доступе в аптеках. Так как организм будет недополучать нужных витаминов и микроэлементов из пищи, ему нужна помощь извне.

В случае, если человек имеет аллергию на куриные яйца, то их лучше заменить перепелиными. Любая аллергическая реакция должна остановить подобную диету. Соотношение перепелиных яиц к куриным составляет 2:1.

Во время желтковой диеты нельзя забывать о достаточном потреблении простой воды. Она может быть очищена с помощью фильтра, или быть просто минеральной. Пить газированную воду категорически запрещается!

Ученые убеждены, что пузырьки газа только провоцирует появление аппетита, кроме того, они замедляют процесс пищеварения. Газированная вода также способствует формированию целлюлита. Газ негативно воздействует на процесс накопления кальция. Для среднестатистического человека норма выпитой жидкости должна составлять 1,5-2 л в день. В понятие «жидкость» не входят: компоты, соки, морсы, чай и кофе. Все эти напитки содержат в себе дополнительные калории, которые организму не нужны.

Количество воды, которую нужно выпить за день можно высчитать индивидуально. Для этого свой вес нужно умножить на 0,3. Такой коэффициент объясняется тем, что 1 кг веса нуждается в 300 мл воды. Также нужно отметить, что в период спортивных нагрузок потребление воды нужно увеличить. За 1 час тренировки нужно выпивать не меньше 0,5-1 л воды.

Перед началом желтковой диеты лучше пройти медицинское обследование, которое покажет реальное состояние организма. Лучше быть предупрежденным, чем усугубить состояние своего здоровья за считанные дни.

Диетологи не рекомендуют употреблять алкогольные напитки, особенно в период этой диеты.

Как за 2 дня потерять 1,5-2 кг лишнего веса?

Бывают случаи, когда убрать обвисший живот или бока, нужно в самые сжатые сроки. Помочь в такой ситуации сможет желтково-медовая диета. Казалось бы, эти два продукта имеют высокую калорийность. Как они помогут похудеть?

Весь секрет этой диеты заключается в том, что пищи организм потребляет мало, а чувство голода не ощущает долгое время.

Основные рекомендации

1. Три раза на день нужно выпивать коктейль из сырых желтков и меда. Для его приготовления нужно смешать 2 сырых желтков с одной чайной ложкой меда. Чтобы коктейль был безопасным для здоровья, яйца лучше обдать горячим паром или кипятком.
2. Кроме коктейля, можно употреблять тушеные овощи, ржаной хлеб (не больше 2 ломтиков в день), нежирную рыбу, нежирные кисломолочные продукты.
3. Для еще больше похудения нужно не забывать заниматься спортом. Хорошо сжигают жир: бег, прыжки, езда на велосипеде, быстрая ходьба.
4. Выпивать в день 1,5-2 л чистой негазированной воды. При этом большую часть воды нужно выпить до 16:00.
5. Кушать нужно часто, но дробно. Порция должна помещаться в ладошку.

Желтковая диета на 3 дня: основные секреты

Чтобы процесс похудения на желтковой диете был эффективным, нужно знать какие продукты можно или нельзя употреблять? Диета на желтках подразумевает полное исключение углеводной пищи. Допустимо кушать белковую пищу, цитрусовые, овощи и кисломолочные нежирные продукты питания. Главным компонентом остается желток для похудения. Как принимать этот ингредиент в период диеты?

Желток можно варить в воде, на пару, или пить в сыром виде. Но в последнем варианте, желток плохо усваивается организмом. Нежелательно жарить желток на растительном масле, калорийность такого блюда стает значительно выше, а польза - ниже.

Рацион может состоять из:

• нежирных сортов рыбы;
• нежирной телятины;
• мяса кролика, курицы, индейки;
• обезжиренного кефира, творога, йогурта или закваски;
• огурцов, томатов, белокочанной капусты, броколли, цукини;
• грейпфрутов, апельсинов, мандаринов, лимонов;
• зелени.

В качестве напитков можно употреблять зеленый чай.

Нужно полностью исключить из рациона любые виды каш, хлебобулочные изделия, жирную пищу, соусы, соль, сладости, копчености.

Примерное меню

 Первый день

Завтрак

Чашка зеленого чая,

2 вареных желтков,

Томатный сок

Второй завтрак

1 апельсин

Обед

Рагу из капусты, томатов и курицы

2 вареных желтков,

Стакан обезжиренного кефира,

Полдник

Грейпфрутовый сок

Ужин

2 ржаных хлебца,

Овощной салат,

2 вареных желтков

Второй день

Завтрак

Чашка зеленого чая,

2 вареных желтков,

Огурец

Второй завтрак

1 грейпфрут

Обед

2 вареных желтков,

2 мандарина,

Полдник

Стакан йогурта

Ужин

100 г отварной индейки,

2 желтка,

1-2 томата

Третий день

Завтрак

2 вареных желтков,

Апельсиновый сок

Второй завтрак

творог с яблоком 200г

Обед

Запеченный кабачок с томатами и зеленью

2 вареных желтков

Полдник

1 апельсин

Ужин

150 г вареного кролика

2 вареных желтков

Желтковая диета может длиться от 2 до 7 дней. Дольше сидеть на такой диете противопоказано, так как такой рацион не содержит необходимых для организма углеводов и жиров.

Нельзя забывать о достаточном потреблении воды. Каждый день выпивать до 2 л.

Вареные желтки могут быстро надоесть, их можно добавлять в сыром виде во фруктовые и цитрусовые коктейли. Но прежде чем употреблять сырые желтки в пищу, яйца нужно ошпарить кипятком или пройтись горячим паром, чтобы убить возможные микроорганизмы на поверхности.

Когда человек убедится в том, что сбросить вес за считанные дни поможет диета на желтках, рецепт блюд в следующий раз можно варьировать под свой вкус.

Чтобы однообразие блюд не надоедало, можно готовить различные салаты, например, из овощей и вареных желтков. Если ввести сырые желтки в творог, то получится вкусная запеканка, но без сахара. Также вареные желтки можно добавлять в йогурт.

Если человек решится сидеть на такой диете 7 дней, то и выход из такого питания должен быть правильным. Калорийность всех блюд за день на протяжении следующих 7 дней не должна превышать 1600-1800 ккал. В меню можно добавлять гречку, цельнозерновой хлеб, морепродукты, нешлифованный рис, крахмалистые овощи, мед. Все эти продукты нужно вводить в рацион постепенно и небольшими порциями.

Как проводить разгрузочные дни на желтках?

Желтковая диета не всем нравится из-за скудного рациона. Чтобы убрать парочку лишних килограмм за неделю без диеты, можно воспользоваться системой питания, основанной на разгрузочных днях. Для этого достаточно 2 дня в неделю провести в режиме разгрузки на желтках и овощах.

На завтрак разгрузочного дня можно скушать 1 цитрусовый фрукт и 1 вареный желток.

На обед можно приготовить овощной салат из томатов и огурца, который не будет заправлен маслом и солью. Вдобавок нужно скушать 2 вареных желтков и выпить стакан апельсинового сока.

Ужин разгрузочного дня может состоять из стакана обезжиренного кефира. За день нужно выпить 1,5-2 л чистой негазированной воды.

Рацион следующего дня после разгрузочного должен быть тоже низкокалорийным. В меню предпочтительней добавлять отварное мясо, нежирную рыбу, овощи, кисломолочные продукты, крупы.

Отзывы

Петрова Ирина, 32 года, г. Хабаровск.

О диете на желтках мне рассказала моя подруга, которая скинула на этой диете 5 лишних килограмм за месяц. Такой результат мне показался вполне нормальным, поэтому я тоже решила поэкспериментировать. Скажу сразу, что я небольшая любительница строгих диет, так как у меня не получается съедать строго 2 яблока в день и выпивать 1 л кефира. Я чувствую постоянное ощущение голода.

Почему я обратила внимание на желтковую диету? Во-первых, меня порадовал результат похудения моей подруги, а во-вторых, меня обнадежил тот факт, что во время этой диете не ощущается голод. Начитавшись советов и рекомендаций в интернете, я села на диету. Сначала я попробовала посидеть 2 дня. Это время прошло быстро, а результат не заставил себя долго ждать. Я похудела на 2 кг. Теперь желтковая диета - это мое спасение. Я пробовала сидеть на этой диете до 7 дней. Рацион, конечно, надоедает, зато результат радует.

Аркина Екатерина, 25 лет, г. Белгород.

Прочитав в интернете о чудодейственной диете на желтках, я решила испытать ее на себе. Положительные отзывы меня радовали, поэтому я была уверена, что мой результат похудения будет не хуже. Я решила, что сяду сразу на недельную диету, чтобы результат был заметным. Конечно, кушать одни вареные желтки с овощами – это занятие, которое быстро надоедает, но что делать?

Приходилось строго выполнять требования диеты. В результате, мне получилось сбросить за 7 дней 4,5 кг. Последующие 7-10 дней были для меня, наверное, более трудными, чем дни самой диеты. Я понимала, что рацион выхода из диеты должен быть низкокалорийным, но все же не смогла удержаться от своих любимых сладостей. Я позволяла себе кушать исключительно черный шоколад, 3-4 ломтика в день. Такая моя слабость вернула мне в течение этих десяти дней 2 кг. Я решила больше не мучить себя диетами. Мой единственный, но эффективный вариант похудения, заключается в 2-х разгрузочных днях на желтках. Такая система питания меня полностью устраивает, а также не заставляет себя ограничивать во всем.

Кречетова Владислава. 30 лет, г. Москва.

Перед отдыхом я решила похудеть, наверное, как и все женщины. Я хотела избавиться от 5 лишних килограмм, поэтому выбирала диету, которая бы была не сильно строгой. Диета на желтках мне понравился из-за того, что ее не сопровождает постоянное чувство голода. Сидя на кефирно-яблочной диете, я не смогла долго продержаться, моей силы воли хватало ровно на 5 дней. После такой «пытки» я решила больше сидеть на таких строгих диетах, поэтому желтковая диета мне казалась вполне достойной.

Я решила замахнуться сразу на 7 дней, чтобы к отдыху мои формы на 100% стали стройнее. Сидеть на этой диете у меня получалось легко. Чувство голода вовсе не напоминало о себе. Тем более что рацион состоял из моих любимых яиц и цитрусовых. Результат меня приятно порадовал, мне получилось скинуть 5 кг. Теперь желтковая диета – это одна из моих любимых диет, которые меня по-настоящему выручают.

Казанцева Елена, 37 лет, г. Ставрополь.

Проблема лишнего веса беспокоит меня уже на протяжении 5 лет. Из-за гормонального сбоя в организме начался резкий набор веса. До применения диеты на желтках я весила 80 кг при росте 165 см. За эти года я перепробовала массу диет. Одни помогали избавиться от лишних килограмм, а другие способствовали еще больше набору веса. Сброшенные килограммы через 1-2 недели после диеты возвращались обратно. Моя борьба с лишним весом стала для меня обыденным делом, но надежда на то, что я найду свою диету, меня не покидала.

Очередной раз, когда я была в поисках новой диеты, я случайно наткнулась на сайт, в котором подробно было описано все тонкости диеты на желтках. Я подумала, что этот продукт довольно доступный, поэтому решила попробовать.

Перед началом диеты я принимала энтеросорбенты, которые помогают очистить организм от токсинов и шлаков. После такой своеобразной чистки за 2 дня до диеты я перешла на белковое питание. Сидеть на желтковой диете я решила неделю. Результат меня приятно удивил, мне получилось сбросить 5 кг. Последующие 10 дней я готовила блюда исключительно из нежирной курицы, овощей, овсянки, фруктов и молочных продуктов. Мой вес еще снился на 3 кг. Такая система питания стала мне по душе, поэтому теперь я слежу за своим весом исключительно с помощью диеты на желтках.

Иванова Наталья, 28 лет, г. Новосибирск.

Те, кто ощутил на себе все прелести лишнего веса, не понаслышке знают - как трудно найти для себя свою диету, которая даст видимый результат в короткие сроки. Перепробовав массу диет, я решила испытать на себе действие диеты на желтках. На просторах интернета все было описано так просто и легко. Действительно, сидеть на этот диете не составляет большого труда. Тем более что чувство голода практически тебя не посещает в этот период.

Для того чтобы снизить свой вес на 8 килограмм, я решила продлить эту диету еще на 1 неделю. Я думала, если я посижу на такой диете 14 дней, то и результат будет лучше. Безусловно, результат был, мне удалось убрать свои ненавистные 8 кг. Моей радости не было придела, поэтому, чтобы не потерять такой результат, я выходила из диеты исключительно с помощью супчиков, запеченного куриного мяса и молочных продуктов. В мой организм практически не попадали углеводы и жиры, а это неправильно. Через полгода таких экспериментов меня стали мучить боли в области почек. Я обратилась к врачу, который сразу спросил – сижу ли я на диете? Рассказав всю свою историю борьбы с лишним весом, доктор сказал, что чрезмерное потребление белковой пищи могло спровоцировать появление в почках камней. Теперь я не знаю – зачем я так рисковала своим здоровьем? Во всем должна быть мера, а особенно в диетах!

Павлова Светлана, 30 лет, г.Уфа.

Желтковая диета стала для меня настоящим спасением, так как она помогла мне сбросить 6 лишних килограмм. Перед моей свадьбой мне удалось посидеть на диете 7 дней. Но сразу отмечу, что главное – это правильный выход из диеты. Рацион этой диеты мне очень нравился, не ощущала голода, поэтому и выход из такого питания был для меня легким. Также я убеждена в том, что сбросить лишний вес мне помогли спортивные тренировки в зале по 2 часа. Только комплексный подход может решить проблему лишнего веса. Проверено на себе!

Я внимательно изучала все рекомендации к этой диете, поэтому решила, чтобы результат был еще лучшим, нужно заниматься кардионагрузками. Кроме длительных спортивных занятий, я каждое утро бегала в парке. Я консультировалась с фитнес-тренером, который разработал для меня специальную программу упражнений, которые способствовали сжиганию жира на моих проблемных местах. Я считаю, что нельзя разделять диету и спорт. Это та база, с помощью которой можно привести себя в порядок, а также не увидеть на весах вернувшиеся килограммы.

Видео

delaem-figuru.ru

Желтковая диета для похудения - узнайте про эффективную и полезную диету!

На протяжении многих лет диетологи сомневались, полезны ли желтки для организма человека. Яйца содержат высокий уровень холестерина, поэтому присутствовали в перечне опасных продуктов для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Последние исследования доказали, что яичный желток является ценнейшим продуктом животного происхождения. Полезные вещества в его составе и концентрация витамина Н (биотина) способствует регуляции жирового обмена и снижению лишнего веса.

Желтковая диета для похудения

Съеденное яйцо дает длительное чувство насыщения и полностью усваивается организмом. Если не злоупотреблять, то яйца на завтрак станут полноценным приемом пищи и обеспечит необходимой энергией до обеда.

Содержание статьи

Способы употребления яичных желтков

Способ приготовления яичных желтков для похудения не имеет особого значения, однако в сыром виде они несут опасность риска заражения сальмонеллезом и хуже усваиваются организмом.

Содержание жира в жареных яйцах достаточно высоко, поэтому употребление во время диеты в таком виде неоправданно. Хотя для разнообразия рациона питания их можно периодически сочетать с различными овощами.

Варенные яйца лучше усваиваются

Для результативности при похудении чаще всего применяют вареные яйца. На основе приготовления в таком виде разработаны специальные диеты, которые показывают стабильные результаты.

Программа похудения на основе яиц

Для того чтобы диета при помощи яиц дала необходимые результаты, необходимо уметь сочетать их с другими продуктами. Прежде всего, это молочные продукты с низким содержанием жирности. Также полезно сочетать яйца с мясом рыбы и птицы, некрахмалистыми овощами.

Хорошее чувство насыщение даст отварное яйцо с грейпфрутом или апельсином. В основу популярной диеты Магги легло результативное использование яиц с цитрусовыми. Наличие в них лимонной кислоты способствует снижению дополнительных 500 грамм веса.

Яйца с цитрусовыми способствуют быстрому похудения

Следует отметить, что курс похудения не может длиться более четырех недель. Этого времени достаточно для достижения результатов, но не приводит к стрессовому состоянию организм.

Стандартная недельная диета поможет вам сбросить до 10 килограмм. За этот период организм восполнит баланс недостающих витаминов и минералов, при этом будет выводить шлаки с водой.

Виды яичных диет

Экспресс-диета

Если вам нужно срочно сбросить несколько килограмм, эта диета именно для вас. Она основана на употреблении яичных желтков в сочетании с медом. Один или два сырых желтка размешивается с одной ложкой пчелиного меда и принимается в каждый прием пищи на протяжении двух дней. В крайнем случае, можно дополнить небольшим кусочком ржаного хлеба, малой порцией отварной рыбы или капусты. Несмотря на эффективность данной диеты, соблюдать ее более двух дней опасно.

Десятидневное меню

Этот способ похудения рассчитан на курс от 10 до 21 дня. Диетологи гарантируют снижение веса на 15 килограмм при полном соблюдении всех правил. Если изначально вес был значительным, похудение также будет стремительным. Соблюдение данной диеты не рекомендуется более трех недель. Сделайте перерыв на такой же период и начните заново.

Примерное меню на каждый день диеты

1 день

Завтрак: два яйца, сваренных вкрутую, один грейпфрут, чашка чая без сахара.

Обед: мясо птицы, приготовленное на пару(150 грамм), одно куриное яйцо, апельсин.

Ужин: рыба в пароварке (150-200 грамм), один помидор, цельнозерновой хлеб (1 ломтик).

2 день

Завтрак: паровой омлет с двух яиц, апельсин, чай без сахара.

Обед: куриная ножка нежареная, стакан цитрусового сока, несколько листьев салата.

Ужин: две моркови, стакан молока 0%.

3 день

Завтрак: апельсин или грейпфрут, цельнозерновой хлеб (2 ломтика), зеленый чай.

Обед: постная телятина (150-200 грамм), один свежий огурец, стакан кефира.

Ужин: нежирный творог (150 грамм), апельсин, несладкий чай.

4 день

Завтрак: два яйца вкрутую, апельсин, стакан минеральной воды без газа.

Обед: отварная индюшка (200 грамм), огурец, помидор.

Ужин: смесь творога (0%) с тертой морковью (250 грамм), чай.

5 день

Завтрак: одно отварное яйцо, цельнозерновой хлебец (1 ломтик), грейпфрут.

Обед: одна свежая или отваренная морковь, сметана минимальной жирности(100 грамм), одно яйцо.

Ужин: запеченная нежирная рыба (150 грамм), помидор, стакан апельсинового сока.

Недостатки и преимущества диеты на яичных желтках

Большим плюсом подобной диеты является ощущение сытости. Витаминный баланс не нарушается, а достигнутые результаты удерживаются довольно долгий период после окончания режима. Простота диеты тоже не последний фактор. Нет необходимости изобретать новые сложные блюда. Вкус яйца нам знаком и не вызывает неприятных ассоциаций. Продукты легкодоступны и продаются в ближайшем супермаркете.

Яйца содержат большое количество витамина D, а количество пантотеновой кислоты в двух яйцах сможет удовлетворить потребность организма человека в этом веществе.

Яйца насыщены витамином D

Что касается минусов, низкоуглеводная диета с низким содержанием жира не подходит некоторым людям. Большое количество холестерина в яйцах способствует повышению его уровня в организме.

Отрицательные отзывы худеющих также связаны с однообразностью меню, которое быстро надоедает.

Диета противопоказана детям и беременным женщинам из-за высокого уровня аллергенности яичного желтка.

Рекомендовано пройти консультацию врача до начала диеты. Он укажет на ваши хронические болезни, которые могут привести к нарушению здоровья во время похудения.

Главные рекомендации при похудении с помощью желтковой диеты:

• необходимо увеличить физическую активность на период похудения;
• выпивайте не менее двух литров качественной жидкости, включая зеленый чай;
• не злоупотребляйте диетой. После того, как ваш вес достигнет необходимых показателей, устраивайте разгрузочные дни;
• можно заменять куриные яйца перепелиными, увеличив их количество вдвое. Они содержат не менее полезных веществ;
• во время ощущения сильного голода не мучайте организм, разрешите ему съесть что-либо малокалорийное. Не стоит доводить себя до нервного срыва.

Как видите, желтковая диета имеет множество плюсов и минусов, но, тем не менее, результаты по снижению веса есть. Поэтому, придерживаясь главных рекомендаций, вы с успехом можете начать худеть.

Видео — Желтковая диета для похудения

girl-magazine.ru

Похудение на желтках яиц: рецепты, отзывы и результаты

Похудение на желтках – это быстрый и надежный метод сброса лишних килограммов. Похудение с помощью желтка заключается в том, что в течение 3–4 недель необходимо:

• получать регулярные физические нагрузки
• исключить из рациона питания жирную и жареную пищу, продукты, богатые углеводами, кофе, газированные напитки, колбасные изделия и спиртное
• включить в рацион в обязательном порядке большое количество воды и яичные желтки для похудения – куриные или перепелиные.

Похудение на яичных желтках позволяет терять 0,3–0,6 кг в сутки, а после выхода из него, масса тела удерживается на достигнутом уровне в течение продолжительного срока.

Польза и вред желтков в похудении

По исследованиям последних лет яичный желток входит в число наиболее ценных продуктов животного происхождения. Из компонентов его химического состава следует особо отметить:

При достаточно высокой жирности желтков и их калорийности (358 кКал на 100 г продукта), биотин, или витамин «H» стимулирует углеводный обмен, способствует более полному усвоению белков и расщеплению жиров в печени. Витамин «B12» дает бодрое самочувствие. Наконец, после употребления блюд, содержащих желтки, долго сохраняется чувство насыщения (3–4 часа).

Таким образом, данный продукт с одной стороны способствует похудению, с другой – обладает высокой питательной сбалансированностью (при ничтожном содержании углеводов), что позволяет исключить из рациона вышеперечисленные продукты без ущерба для организма и психики.

Желтковая часть яйца содержит достаточно много холестерина (до 270 мг на 100 г продукта). Его вред компенсируется наличием в желтке фосфолипидов, которые препятствуют повышению уровня холестерина в организме. И все же, употребление больше двух куриных желтков в сутки может быть вредным.

Бытует мнение, что чем ярче желток яйца, тем он полезнее. Это заблуждение. Цвет желтка зависит от продуктов, которыми кормили птиц. Иногда ради яркого цвета на птицефабриках в корм добавляют красящие вещества, вредные для человека.

Многие уверены, что яйца кушать опасно из-за вероятности заражения сальмонеллой. В действительности опасность есть при употреблении сырых яиц. Если же их кушать в приготовленном виде, такая вероятность крайне низка, при десятиминутной тепловой обработке бактерии сальмонеллы погибают.

Правила применения

Похудение с помощью желтков яиц предполагает два этапа: основной (3–4 недели) и этап выхода (одна неделя). На протяжении основного этапа похудения на яичных желтках следует:

1. Употреблять 1–2 куриных или 2–4 перепелиных желтка в день. Лучше их есть на завтрак, можно вечером за 3 часа до сна.
2. Сочетать желтки для похудения с низкокалорийными овощами или цитрусовыми. Добавление апельсина или грейпфрута к завтраку из яиц продлит чувство сытости на 50%, а лимонная кислота, которая содержится во фруктах, дополнительно способствует сбросу веса. Если желудок плохо реагирует на кислотность цитрусовых, нужно пить щелочные минеральные воды.
3. Не совмещать желтки с жирами и простыми углеводами.
4. В сутки необходимо пить как минимум полтора литра воды или до 30 мл на 1 кг веса тела.
5. Вести физически активный образ жизни. Нагрузка необходима для правильного усвоения витамина «H».

Рекомендуемые продукты:

• молочные обезжиренные
• овощи
• фрукты, кроме винограда и банана (грейпфрут, например, является прекрасным жиросжигателем)
• нежирная говядина и курятина
• нежирная рыба
• зеленый и травяной чаи (без сахара)
• вода, в том числе щелочные минеральные воды

Яйца перед употреблением рекомендуется термически обрабатывать, так как в сыром виде они хуже усваиваются, а также могут стать причиной сальмонеллеза. Варить их следует 7–10 минут. Употребление жареных яиц допускается лишь время от времени из-за их повышенной калорийности за счет масла.

В период соблюдения диеты на желтках для похудения, желательно принимать минерально-витаминные комплексы.

Если между основными приемами пищи возникает дискомфорт от чувства голода, желательно съесть что-нибудь низкокалорийное. Два раза в неделю можно позволить себе отступить от правил диеты, не впадая в крайности.

Выход из диеты

Особенность быстрых диет в том, что после их завершения есть риск набрать сброшенные килограммы заново. Поэтому выходить из диеты нужно постепенно. В течение недели после окончания похудения на желтках, необходимо:

• продолжать прием физических нагрузок
• продолжать употреблять желтки для похудения, цитрусовые, кисломолочные продукты и овощи
• продолжать пить большое количество воды
• постепенно вводить в рацион питания исключенные из него продукты

После недели выхода можно перейти к привычному образу питания. Физическую активность сохранять все же желательно и далее.

Рецепты блюд

Далее приводится несколько способов приготовления блюд и отдельных продуктов, которые можно использовать в рамках похудения на желтках.

Яйца «пашот»:

Чтобы приготовить яйца этим способом, нужно:

1. вскипятить воду в кастрюле
2. убавить огонь до минимума
3. вылить в воду содержимое яиц
4. через 5 минут выключить огонь и достать яйца ложкой и выложить на тарелку

В результате часть белка останется в кастрюле, а на тарелке окажутся сваренные желтки в тонкой белковой оболочке.

Омлет запеченный:

Ингредиенты:

• яйцо куриное, 2 шт.
• молоко, 30 мл
• творог, 40 г – по желанию
• соль, перец – по вкусу

Процесс приготовления:

Все ингредиенты взбить с помощью вилки, венчика или блендера. При желании можно в смесь добавить кусочки томата и сладкого перца. Вылить смесь на сковородку без масла. Выпекать в духовом шкафу при максимальной температуре. Когда содержимое сковородки загустеет и поднимется, выложить готовое блюдо на тарелку.

Салат морковно-яблочный:

Ингредиенты:

• яблоко, 150 г
• морковь, 150 г

Процесс приготовления:

Морковь очистить и помыть. Яблоко помыть с мылом. В тарелку натереть на мелкой терке морковь. Туда же счистить кожуру с яблока мелкими кусочками. Яблоко разрезать на четыре части и удалить сердцевину. В ту же тарелку натереть разрезанное яблоко. В качестве отдельного блюда можно натереть только один из ингредиентов, это будет не менее вкусно.

Примеры завтрака, обеда и ужина для желтковой системы сброса веса:

Завтрак:

• Вариант 1. 1–2 желтка на завтрак для похудения, апельсин или грейпфрут, зеленый чай
• Вариант 2. тушеные овощи (капуста белокочанная, морковь, лук, томат), желтки на завтрак для похудения
• Вариант 3. паровой омлет из двух яиц, 1 апельсин, зеленый чай
• Вариант 4. 2 вареных яйца, апельсин, минеральная вода

Обед:

• Вариант 1. овощной салат, 100–150 г рыбы, томатный сок
• Вариант 2. смесь овощей, приготовленных на пару, 100–150 г куриного филе, зеленый чай
• Вариант 3. 150 г куриной грудки, 1 яйцо, 1 апельсин
• Вариант 4. 2 куриные ножки, листья салата, грейпфрутовый сок
• Вариант 5. 200 г индюшки, 1 томат, 1 огурец

Ужин:

• Вариант 1. овощной салат, 100 г мяса или рыбы, чай с лимоном
• Вариант 2. овощной салат, вареное куриное яйцо, чай с лимоном
• Вариант 3. 200 г рыбы, 1 томат, 1 тост из цельнозернового хлеба
• Вариант 4. обезжиренный творог с натертой морковью, зеленый чай

Противопоказания

Поскольку похудение на желтках мало чем отличается от обычного здорового образа питания, противопоказаний у нее не много:

• мочекаменная болезнь
• заболевания сердечно-сосудистой системы, в частности атеросклероз
• индивидуальная непереносимость желтков

Отзывы о похудении на желтках

Многие люди, испытавшие желтковую диетическую программу, отзываются о ней как о великолепном методе снижения веса, не требующем больших усилий. С ее помощью сбрасывают от 12 до 18 кг за 3 недели.

Людмила: Поставила цель немного похудеть и улучшить свою фигуру. Сидела 2 недели на желтковой диете, скинула 5 кг.

Аида: Я всегда была склонна к тучности и не раз ставила цель сбросить вес. Данная программа оказалась наиболее легкой и эффективной для меня. 3 недели прошли быстро, голода не чувствовалось. За это время ушло 12 кг.

Ксения: Лишние килограммы для меня остались в прошлом благодаря этой программе. Сейчас продолжаю заниматься физкультурой, чтобы поддерживать результат.

Дарья: Держала диету месяц. Ушли 8.5 кг, затем в течение трех недель я набрала 1 кг. Вот один день моей диеты. Завтрак: 2 яйца, половина грейпфрута. Обед: курица без шкурки. Ужин: 2 вареных яйца, тост из зерновой муки, овощной салат, апельсин. Короче, было легко, наедалась вдоволь. Много допускаемых способов приготовления.

Читайте также:

fitalife.ru

Как похудеть легко и быстро в домашних условиях, экспресс-диеты

Иногда возникают ситуации, когда в домашних условиях похудеть необходимо легко и быстро — к празднику готовимся, к поездке в отпуск. Снизить вес помогут эффективные экспресс-диеты для похудения. Кто из женщин не мечтает выглядеть красивой, подтянутой? Кто не мечтает поразить близких и подруг стройной фигурой? Странный вопрос, не правда ли? Мы все мечтаем. 

Сразу скажу, я  — не сторонница срочных и жестких мер, но как женщина, проблему понимаю. Согласна, иногда просто не бывает выхода. Поэтому хочу предложить лучшие диеты для быстрого сброса лишнего веса.

Как похудеть легко и быстро в домашних условиях

Диета щвейцарского диетолога Демоля

Рассчитана она на 7 дней. Во время диеты разрешается ежедневно съедать любое количество фруктов, дополнительно к меню. Отлично подходит для быстрого сброса лишнего веса.

• 1 день: нежирное мясо — 250 граммов (такое же количество рыбы).
• 2 день: 2 яйца.
• 3 день: обезжиренное молоко (кефир) — 2 стакана.
• 4 день: сахар, 5 чайных ложек.
• 5  день: обезжиренный кефир (молоко) — 2 стакана.
• 6 день: хлеб из цельнозерновой муки, 100 гр.
• 7 день: картофель (мучные блюда) — 100 гр.

Медово—яичная диета

Длится два дня, в домашних условиях дет возможность похудеть довольно быстро. Диета принесет вам потерю 1,5 килограммов лишнего веса.

1 день:

• Завтрак — 2 сырых желтка смешать с 1 ч. ложкой меда.
• Обед — то же, что на завтрак + 90 гр. любого сыра.
• Ужин — повторяем завтрак + чашка нежирного бульона с 1 кусочком хлеба. Два небольших яблока (апельсин).

2 день :

• Завтрак — 2 сырых желтка смешать с 1 чайной ложкой меда. Съесть с 1 куском хлеба из цельнозерновой муки.
• Обед — повторяем завтрак, 150 гр. отварной рыбы. 3 ст. ложки капусты или шпината (сырого).
• Ужин — повторите завтрак + 90 гр. сыра, кусочек цельнозернового хлеба.

Дополнение: Воды нужно употреблять много — до 2 литров.

Простая экспресс диета 

Следующая скорая диета для похудения, рассчитана на 4 дня. Меню на 4 дня одинаковое, обеспечит потерю до 4 килограммов лишнего веса.

• Завтрак — 1 яйцо, кофе, чай (без сахара).
• 2 завтрак — творог низкой жирности — 175 граммов, стакан овощного сока (можно заменить кефиром)
• Обед —  150 граммов курицы (любой рыбы), 200 гр. овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 фрукт по желанию.
• Ужин — чашка травяного настоя

Диета на шоколаде для похудения

Для любительниц сладкого, хорошо подойдет шоколадная  быстрая диета. Хотя сразу предупреждаю — выдержать её будет сложно. Жесткая монодиета дает хороший результат (до 6 кг) за неделю её применения. Противопоказания — заболевания печени.

100 гр. черного горького шоколада делим на три порции (завтрак, обед и ужин).   Спустя три часа после приема пищи, можно выпить чашку кофе с обезжиренным молоком.

Четырехдневная экспресс-диета 

На данном питании вы легко и быстро сбросите лишний вес за чрезвычайно короткое время.

1. 1 день — очищающий. Весь день можно пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки без добавления сахара. С утра рекомендуется свекольно-морковный сок, он стимулирует работу кишечника. Дальше можно пить любые соки, разрешается смешивать разные в любых пропорциях. Общее количество — до 1,5 литров. Дополнительно пейте воду, зеленый чай в любых количествах.
2. 2 день — кефирно-творожный. Полтора килограмма творога с низкой жирностью, полтора литра обезжиренного кефира разделите на 5 частей. Съедайте по порции творога с кефиром через 2,5-3 часа, воду и зеленый чай в перерывах между едой дозволено пить в любом количестве.
3. 3 день — салатный. 1,5 килограмма салата из любых зеленых овощей, заправленные 2 столовыми ложками оливкового масла, делим на 5 порций и съедаем в течение дня.
4. 4 день — соковый. Весь день пьем соки.

Актерская диета 

Балерины считают данный вариант лучшим способом быстро сбросить лишние килограммы, не голодая. За 4 дня уходит до 3 кг веса.

• 1 день — в течение дня едим рис и пьем томатный сок в любых количествах.
• 2 день — едим обезжиренный творог и пьем кефир в любых количествах.
• 3 день — едим вареное белое мясо (курица и индюшка) и пьем зеленый чай.
• 4 день — едим сыр твердых сортов и пьем красное вино. Примечание: вино покупаем хорошего качества, чтобы оно очистило кровь. Воду в этот день не пьем.

Во все дни, кроме четвертого можно выпивать до 2 литров воды, голодать не надо, почувствуете голод — обязательно покушайте.

И помните: похудеть легко, но удержать вес гораздо сложнее! Успехов вам в нелегком деле.

Частенько бывают срывы во время диеты — советую почитать статью: Срывы при похудении — возможно, она поможет.

О ячневой диете вы также можете почитать.

Понравились экспресс-диеты для быстрого, эффективного и легкого похудения в домашних условиях, поделитесь с подружками в реале и соц. сетях. Удачи!

galinanekrasova.ru

меню, противопоказания, отзывы. Женский журнал Delafe.ru

Уже давно развенчан миф о том, что яйца опасны для здоровья и повышают уровень холестерина. Как показали несколько последних исследований, продукт в умеренном количестве способствует снижению холестерина и уровня сахара, он стабилизирует обменные процессы и даже помогает похудеть. Именно на этой теории и основывается одна из популярных сегодня диет. Ее меню простое и позволить себе такое похудение сможет каждый.

Диета два желтка на завтрак для похудения

Основная концепция заключается в том, что вам нужно употреблять не белки, а желтки. Хотя, как известно, именно в белках меньше жиров и больше белков. Так в чем же секрет? Несмотря на их высокую калорийность, они очень полезны для организма худеющего, и от них вы не наберете лишний вес. Благодаря высокому содержанию полезных жиров они хорошо усваиваются, а также обогащают ваше тело необходимыми питательными веществами. Также желток содержит вещество под названием биотин, он ускоряет обменные процессы и уменьшает процент подкожного жира.

Употреблять нужно куриные отваренные желтки, ни в коем случае не сырые. Также вам нужно соблюдать определенное меню, без которого вы не сможете устранить желаемое количество лишнего веса.

Многим нравится диета тем, что она краткосрочная и эффективная. Ее длительность – всего два дня, меню строгое и ограниченное. Скорее, это можно назвать разгрузочными днями. Важно не отходить от указанного рациона и не нарушать его.

Правила, которые вы должны соблюдать во время диеты:

• До нее и после ее завершения «разгрузите» организм и питайтесь на протяжении двух дней только овощными салатами, пейте фруктовые и овощные фреши. Так вы подготовите себя и во время диеты вам не будет хотеться есть.
• Если вы по какой-либо причине не можете употреблять куриные яйца, замените их на перепелиные. Только вместо двух желтков вам нужно будет съесть 4.
• Пейте как можно больше воды – жидкость способствует ускорению обменных процессов.
• Делайте зарядку. Каждое утро уделяйте 15-20 минут на активную зарядку, так вы ускорите свой метаболизм до максимума.

Диета два желтка на завтрак: меню

Рацион достаточно простой, но, чтобы его не нарушить, вам придется собрать всю силу воли в кулак. Если у вас аллергия на какой-либо компонент в меню, советуем выбрать другую диету.

Как мы уже сказали, длительность такого похудения составляет всего два дня.

На завтрак: 2 куриных или 4 перепелиных желтка отваренных, чайная ложка меда натурального и 200 мл чая с долькой лимона.

На обед: 2 желтка, две чайных ложки меда, 100 грамм твердого нежирного сыра и чашка чая с добавлением лимона.

На ужин: 200 мл куриного бульона, 1 желток и одна чайная ложка меда.

Между приемами пищи не забывайте пить воду и травяные чаи.

Противопоказания

Сидеть на этой диете нельзя тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта, а также аллергия на яйца. Противопоказана она и беременным, кормящим мамочкам, детям и пожилым людям.  Если вы заметили, что ваше состояние резко ухудшилось, откажитесь от использования этого рациона.

Диета два желтка на завтрак: отзывы

Многочисленные положительные отзывы говорят о том, что данная диета действительно помогает похудеть и некоторым удалось сбросить даже 3 кг всего за два дня. Но также многие жалуются на то, что все время хотелось есть и выдержать эти два дня было не просто.

Если у вас нет противопоказаний и, если вам нужно как можно быстрее избавиться от лишнего веса, используйте эту диету. Но не переусердствуйте и применяйте ее не чаще чем 1 раз в 2-3 месяца.

Женский интернет-журнал Delafe.ru 

delafe.ru

Яичная диета для похудения: долой килограммы

Яйцо является одним из наиболее питательных продуктов, которые дала нам природа, и содержит много жизненно важных питательных веществ, необходимых нашему телу для нормального функционирования.

Это белки, углеводы, жиры, натрий, кальций, калий, фосфор, магний, цинк, железо, медь, йод, хлор, сера, селен, витамины А, С, D, Е, лецитин, холестерин, ниацин, рибофлавин, тиамин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота.

Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы, а селен является хорошим антиоксидантом. Яйца также содержат каротиноиды, в частности лютеин и зеаксантин, которые помогают поддерживать остроту зрения.

Использование яичной диеты способствует успешной потере веса, так как ограничивает снижение мышечной массы и стимулирует сжигание жира.

Такая диета богата белком и содержит все незаменимые аминокислоты. Ведь в среднем яйце около 6,3 грамма протеина (из них 3,6 в белке и 2,7 в желтке) и около 5,6 грамма жира. К счастью, большинство из жиров в яичном желтке здоровые жиры – мононенасыщенные (около 51 %) и полиненасыщенные (около 17 %), а они хороши для сердца и общего состояния здоровья. Остальные – насыщенные «плохие» жиры (около 32 %).

Одним из основных недостатков потребления большого количества яиц – холестерин, содержание которого в яичном желтке составляет около 210 мг. на одно яйцо. Яичный белок не содержит холестерина. Но не стоит беспокоиться, содержащиеся в желтке «здоровые» жиры способны снизить уровень холестерина, а вещество, называемое лецитин, может подавлять его поглощение организмом.

Также важно отметить, что холестерин необходим для правильного функционирования клеток организма. Но, как и другие вещи в жизни, умеренность является ключевым фактором. Вы с легкостью можете съесть 1-2 яйца в день, но если вы собираетесь съесть больше, чем 2 яйца, то разумнее удалить из них желтки.

Базовое меню яичной диеты для похудения

С данной программой питания вы сможете потерять до 15 кг. лишнего веса всего за 21 день.

Повторно она может быть использована не ранее, чем через 21 день отдыха.

Поскольку данная диета содержит значительные ограничения, необходимо перед ее использованием проконсультироваться с врачом.

Во время диеты вы не должны употреблять алкоголь. Продукты могут быть съедены как горячими, так и холодными, но важно, чтобы в точном порядке. Через пять дней вы должны потерять от 3 до 5кг. После 5-ого дня можно 2 дня кушать привычную еду. После двух дней «отдыха» цикл повторяется еще два раза.

1 деньЗавтрак: 1 апельсин (в принципе любой фрукт, кроме банана), 2 тоста, кофе или чай без сахара.Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, стакан кефира.Ужин: 2 помидора, 2 вареных яйца, огурец, 2 тоста.

2 деньЗавтрак: 1 апельсин (в принципе любой фрукт, кроме банана), 2 тоста, кофе или чай без сахара.Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, стакан кефира, 2 тоста.Ужин: 125 гр. говядины, 1 томат, 1 тост, 1 чашка чая или кофе.

3 деньЗавтрак: 1 апельсин (в принципе любой фрукт, кроме банана), 2 тоста, кофе или чай без сахара.Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, стакан кефира.Ужин: 125 гр. постного мяса, 1 апельсин, 1 тост, 1 чашка кофе или чая.

4 деньЗавтрак: 1 апельсин (в принципе любой фрукт, кроме банана), 2 тоста, кофе или чай без сахара.Обед: 125 гр. творога с низким содержанием жира, 1 помидор, 1 тост.Ужин: 125 гр. постного мяса, 2 помидора, 1 яблоко, 1 тост.

6 деньУмеренное произвольное питание.

7 деньУмеренное произвольное питание.

Затем 7-дневный цикл яичной диеты для похудения повторяется заново (всего три раза).

Когда вы достигнете желаемого веса, поддерживайте его с помощью однодневного разгрузочного дня по понедельникам:

Завтрак: лимонный сок без сахара.Обед: 1 вареное яйцо, 1 тост, 1 помидор (плюс по желанию одно яблоко).Ужин: тост, помидор (плюс по желанию одно яйцо).

easy-lose-weight.info

меню, рецепты, отзывы и результаты

Ценность куриных яиц, как питательного продукта, ни у кого не вызывает сомнения. В первую очередь они содержат огромное количество витаминов группы В, которые непосредственно влияют на обмен веществ и состояние кожи. Кроме того, в яйцах находится лецитин, улучшающий работу головного мозга, а также биотин, активизирующий обмен веществ. Но можно ли продукт с таким высоким содержанием животных жиров использовать в качестве базового в диете для похудения? Давайте разберемся.

Содержание статьи

Выигрышная комбинация

Диета на яичных желтках построена таким образом, чтобы их суточное количество не превышало рекомендуемой диетологами нормы – 2 шт. в день. Остальные продукты подобраны с соблюдением витаминно-минерального баланса, дабы в организм поступало достаточно высокое количество клетчатки и медленных углеводов для чувства насыщения после приема пищи. Дополнительное число легко усвояемого белка (яичный белок в пищу не используется) организм получит из молочных продуктов.

Таким образом, диета является низкокалорийной, но при этом богатой витаминами и минеральными соединениями.

Лютеин, который входит в состав яичных желтков, является сильнейшим природным антиоксидантом и значительно улучшает состояние волос и ногтей. Поэтому непродолжительная яичная диета может положительно отразиться на внешнем виде.

Яичные правила

Для повышения эффективности яичной диеты существует несколько несложных правил:

1. Для лучшего очищения организма от шлаков и токсинов в этот период необходимо пить не менее 1,5 литров воды за день. Выбрать лучше всего природную щелочную минеральную воду – она сбалансирует повышенную кислотность, вызванную частым употреблением цитрусов. В противном случае может возникнуть изжога.
2. Совершенно необязательно кушать только обезжиренные молочные продукты. В данном случае можно поступить наоборот – использовать жирный творог и йогурты, чтобы уменьшить чувство голода. Благодаря цитрусам этот жир не останется на боках.
3. Те, кто боится куриных яиц из-за возможности заражения сальмонеллезом, могут заменить их на перепелиные из расчета 1:2.
4. Никакие продукты, кроме разрешенных в этот период, не употребляются, иначе диета просто на сработает.
5. Перекусов не может быть. В перерывах между приемами пищи пить только воду – чистую отфильтрованную или минеральную.
6. Для активизации метаболизма желательно проявлять физическую активность – делать несложную гимнастику, ходить пешком или выполнять больше работы по дому.

Так будут созданы оптимальные условия для сжигания жировых запасов, а организм получит все необходимое для очищения и улучшения его состояния.

Секреты желтой диеты

Минус в том, что ежедневное употребление яичных желтков полезно не для всех. При некоторых заболеваниях они могут присутствовать в рационе не более 1-2 раз в неделю. Так, с осторожностью следует отнестись к желткам:

• гипертоникам;
• сердечникам;
• аллергикам;
• беременным;
• пенсионерам.

Некоторые пытались худеть на яичных белках, мотивируя это тем, что они долго перевариваются и дают чувство сытости, однако при этом не содержат холестерина. Результат по сброшенным килограммам не слишком отличается от похудения на желтках, однако заметных улучшений в состоянии кожи и организма в целом такая диета не показывает.

Оригинальное меню

Самый эффективно работающий вариант меню на яйцах – это их сочетание с цитрусами. Оно дает максимально быстрое сжигание жиров и чувство более-менее длительного насыщения. Специальные рецепты не нужны – количество продуктов, разрешенных к употреблению на яичной диете, рассчитанной на 3 дня, очень ограничено. В дневном рационе остаются:

• постное мясо – до 150 грамм;
• нежирная рыба – до 200 грамм;
• грейпфрут – 1 шт.;
• апельсин – 1-2 шт.;
• помидор – 1 шт.;
• творог – до 150 грамм;
• черный или цельнозерновой хлеб – 1-2 кусочка.

С разделением по приемам пищи меню выглядит так:

• Завтрак: 2 желтка вкрутую, грейпфрут.
• Обед: кусочек мяса (на пару или отварное), апельсин.
• Ужин: рыба, овощ, чай.

Или в другом варианте:

• Завтрак: творог, апельсиновый сок (свежевыжатый).
• Обед: мясо или рыба, кусочек хлеба чай.
• Ужин: 2 желтка, грейпфрут, кусочек хлеба.

Если добавить в рацион обезжиренный кефир или йогурт, несладкие фрукты, а также увеличить потребление свежих овощей, получится неплохая 10-дневная яичная диета. Она достаточно легко переносится и позволяет похудеть до 7 кг.

Оценка яичной диеты

Отзывы и результаты худеющих на яйцах вполне приемлемы. Трехдневная диета позволяет расстаться с 2-3 килограммами лишнего веса, но при этом чувствовать себя достаточно комфортно. Слишком сильного чувства голода нет, поскольку яйца долго перевариваются организмом, а присутствие растительной клетчатки дает чувство длительного насыщения.

10-дневная диета хоть и более разнообразна по рациону, но переносится уже значительно сложнее из-за своей низкой калорийности. Однако потеря веса в 5-7 кг без ухудшения общего состояния здоровья с лихвой компенсирует неудобства. Среди современных экспресс-диет эта – одна из самых безопасных для всех, кто не имеет противопоказаний к употреблению яиц. Однако для сохранения результата контролировать рацион придется и в дальнейшем, иначе вес не замедлит вернуться.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Смотрите также

• Читать онлайн изумруды на завтрак
• Тигр на завтрак мишель пессель
• 
  Желтки для похудения на завтрак
• 
  Завтрак на сушке для мужчин
• 
  Для похудения рис на завтрак
• 
  Бутерброды в духовке на завтрак
• 
  Хороший завтрак залог хорошего дня
• 
  Завтрак из булочек с начинкой
• 
  Готовые завтраки вред и польза
• 
  Завтрак несквик вред и польза
• 
  Каша на завтрак с фруктами