WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

Подборка рецептов коктейлей для похудения. Коктейль для похудения на завтрак

Коктейли для похудения. Как похудеть легко

Желающие похудеть уже давно испробовали на себе самые разнообразные рецепты для похудения. Один из таких весьма эффективных рецептов – это коктейль для похудения, с помощью которого можно легко сбросить лишний вес, не истязая себя при этом голодовками. Женский журнал Charla предлагает поговорить о пользе коктейля для похудения и как правильно худеть с помощью этого диетического напитка.

Коктейль для похудения – это, в общем-то, не новшество в сфере похудения и вам, должно быть, обязательно уже приходилось его пробовать, пускай и не в целях сбросить лишний вес. Коктейль готовится из различных диетических продуктов, которые отлично насыщают и помогают надолго избавиться от чувства голода. Обычно за основу такого коктейля берут молочную, кефирную и даже яичную массу, добавляя также различные ингредиенты, которые делают коктейль для похудения полезным и даже вкусным.

Как действует коктейль для похудения? Многие ошибочно полагают, что коктейль для похудения сам сжигает жиры и при этом можно совсем не ограничивать свое питание и продолжать питаться как обычно. Это главная ошибка, которую допускают люди, употребляющие коктейль для похудения. Сам коктейль для похудения не поможет вам похудеть, ведь он - это лишь часть системы похудения.

Коктейль для похудения должен заменить один из приемов пищи. Самый идеальный вариант – это пить коктейль на завтрак и ужин. Ваше питание в таком случае должно выглядеть следующим образом: Завтрак: порция коктейля для похудения Обед: овощной суп, 200 грамм отварного нежирного мяса, тарелка овощного салата. Ужин: порция коктейля для похудения.

При таком питании ваш суточный калораж значительно сокращается, и вы теряете вес. То есть главная задача коктейля для похудения – это сократить дневной калораж. Очень важно пить коктейль для похудения именно на ужин. Если вы будете пить его на обед, то к ужину у вас появится сильное чувство голода, которое приведет к тому, что вечером вы съедите вдвое больше положенного. Пусть ваш обед будет полноценный, а ужин легким и диетическим в виде коктейля для похудения.

Что можно есть на обед? Разумеется, о сладостях не может быть и речи. Также исключите жареные и очень жирные блюда. В идеале, хорошо исключить быстрые углеводы и отдать предпочтение белкам. Ешьте нежирные сорта мяса, такие как телятина, говядина, курица, индейка. Включайте в свой рацион свежие овощи, крупы. Придерживаясь такого питания в течение двух недель, можно похудеть на 3-5 килограмм в зависимости от изначального веса.

Коктейль для похудения с легкостью заменяет полноценный завтрак, но если вы не можете отказаться от сладостей на завтрак и других вкусных блюд, то можете пить коктейль только на ужин, но тогда процесс похудения будет происходить медленнее. Еще один отличный вариант использования коктейлей для похудения – это разгрузочные дни. Устраивайте два раза в неделю разгрузочные дни на коктейлях и вы будете терять вес. За один день разгрузочного дня вы можете выпить 3-4 порции коктейля.

Приготовить коктейль для похудения можно в домашних условиях. Предлагаем вам несколько отличных рецептов.

Коктейль для похудения. Рецепт 1

- 200 мл натурального йогурта без сахара; - 1 банан; -1 столовая ложка клетчатки. Взбить все блендере. Этот коктейль для похудения отлично подойдет в том случае, если вы собираетесь на фитнес. Банан, содержащийся в коктейле, снабдит вас нужной энергией.

Коктейль для похудения. Рецепт 2

- 200 мл обезжиренного молока; - 1 чашка любых ягод; -1 столовая ложка клетчатки. Взбить все блендере.

Коктейль для похудения. Рецепт 3 - 200 мл нежирного кефира; - 50 грамм нежирного творога; -1 зеленое яблоко. Взбить все блендере.

В коктейли для похудения вы можете также добавить другие ингредиенты, которые будут способствовать вашему похудению и добавят вкуса. Так, например, полчайной ложки корицы сделают этот диетический напиток вкусным и еще более полезным. Можно также добавить немного имбиря. Если же вы хотите острых ощущений – кладите в коктейль для похудения красный острый перец!

Готовые коктейли для похудения

Существуют также готовые коктейли для похудения. Эти коктейли не только предназначены для потери лишнего веса, но также для набора мышечной массы, если вы также занимаетесь спортом. Такие коктейли для похудения сделаны на основе соевого белка с добавлением других ингредиентов. Один из таких ингредиентов – это клетчатка. Именно с помощью клетчатки коктейль для похудения дарит сытость. Также популярны и протеиновые коктейли для похудения. Так, например, Карл Лагерфельд по настоянию своего диетолога включал протеиновые коктейли в свое питание и сумел за год похудеть на 42 килограмма. В составе готовых коктейлей для похудения обязательно будут также различные витамины и полезные добавки. Насколько безопасны готовые коктейли для похудения? Вся безопасность в первую очередь зависит от места, где вы покупаете этот коктейль, это должен быть специализированный магазин, а не место на рынке или в переходе.

Виктория Высоцкая

www.charla.ru

Коктейли для похудения - отзывы, рецепты, виды

Виды коктейлей для похудения

Одним из условий успешного снижения веса является создание некоторого дефицита калорий в организме. То есть, ежедневно необходимо потреблять меньше энергии, чем расходуется.

Раньше подход был предельно простым: нужно меньше есть. Однако было замечено, что чаще всего при резком урезании рациона человек становится вялым, плохо себя чувствует, но при этом жировые отложения либо не уменьшаются, либо уменьшаются незначительно. Парадокс? - Нет. Дело в том, что при недостаточном питании организм переходит в режим энергосбережения и очень экономно расходует основной запас энергии – жиры. У голодающего человека резко сокращается (иногда на 50%) выработка гормонов, отвечающих за расщепление жиров. Тогда организм, чтобы жить, начинает расходовать мышечную ткань для получения энергии.

Такой способ похудения сегодня никого не устраивает. Так как же снизить вес, не голодая?

Выход прост: нужно создать энергетический дефицит в питании в размере не более 300-500 ккал, и при этом обеспечить в рационе достаточное количество белков, а так же витаминов и минеральных веществ, стимулирующих обмен веществ.

Сбалансировать рацион проще всего с помощью коктейлей для похудения, которые можно приобретать в магазинах спортивного питания и у дистрибьюторов или готовить самим.

Разновидности коктейлей для похудения

Все коктейли для похудения делятся на две большие группы: витаминные коктейли и белковые коктейли.

Витаминные коктейли готовят на основе минеральной воды, обезжиренного кефира или соков, с добавлением пюре из фруктов, ягод, овощей, кореньев и трав. Нередко используются и специи, которые активизируют обменные процессы.

В состав белковых коктейлей обязательно включается изолят молочного или сывороточного белка. Впрочем, существуют белковые коктейли вегетарианские – с соевым и гороховым белком.

Белковые коктейли могут продаваться полностью готовыми к употреблению. Но есть в продаже и собственно белковые изоляты, без добавок. Вот их и рекомендуется использовать для самостоятельного приготовления коктейлей для похудения.

Как использовать коктейли для похудения

Энергетическая ценность белковых коктейлей для похудения не превышает 80-100 ккал на 100 г. Калорийность витаминных коктейлей, без белкового порошка, в 2-3 раза ниже.

Белковые коктейли необходимо включать в рацион для предотвращения «съедания» мышечной ткани организмом. Обычно белковый коктейль заменяет традиционный утренний бутерброд, дополнить завтрак можно салатом из свежих овощей и зелени или фруктами. По отзывам о коктейлях для похудения, такой завтрак надолго обеспечивает энергией и не позволяет появляться чувству голода до самого обеда.

Многие из тех, кто борется с лишним весом, предпочитают заменить белковым коктейлем ужин. Это тоже хорошее решение.

Белковый коктейль для похудения не рекомендуется пить чаще, чем 1 раз в день.

Для «перекусов» между основными приёмами пищи отлично подойдут витаминные коктейли для похудения, которые содержат очень мало калорий, зато богаты витаминами и некоторым количеством углеводов, которых достаточно для того, чтобы дать нам заряд энергии, но слишком мало, чтобы преобразоваться в жир и осесть на животе, талии, бёдрах.

Рекомендуются следующие режимы приёма коктейлей для похудения.

Вариант первый. На завтрак приготовить 250 мл белкового коктейля, а во время второго завтрака и полдника – пить витаминные коктейли. При этом ваш обед должен быть полноценным приёмом пищи, но порции – на 1/3 меньше, чем обычно. На ужин лучше всего приготовить тушёные овощи или овощной салат и отварную рыбу или курицу.

Вариант второй. Завтрак – традиционный (мюсли с кефиром, творог или омлет, плюс фрукты). На второй завтрак – витаминный коктейль с ягодами или фруктами. Обед – традиционный, но с несколько меньшими порциями. Привычные булочки и пирожные рекомендуется заменить низкокалорийным фруктовым десертом. Полдник – витаминный зелёный коктейль для похудения, подойдёт и популярный коктейль «Похудей». Ужин – белковый коктейль.

Отзывы о коктейлях для похудения утверждают, что режим похудения на коктейлях даёт замечательные результаты в том случае, если богатое витаминами и белком питание сочетается с разумными физическими нагрузками. В этом случае жировая ткань активно убывает, мышцы же подтягиваются, становятся более упругими и эластичными. Фигура преображается буквально на глазах. Кроме того, за счёт усиленной витаминизации, улучшается состояние кожи и волос, человек выглядит значительно свежее и моложе.

Диета на коктейлях для похудения подходит как женщинам, так и мужчинам, причём среди последних сторонников именно этого способа снижения веса особенно много.

Рецепты коктейлей для похудения

Популярные рецепты коктейлей для похудения

Основной рецепт белкового коктейля (на 1 порцию). Для его приготовления понадобится 15 г любых очищенных орехов, но не жареных, не засахаренных и не солёных, ¼ часть стакана нежирного молока или йогурта, полстакана свежевыжатого сока или порезанных на дольки фруктов, 2-3 ложки белкового порошка. Все компоненты измельчаются и смешиваются в блендере до консистенции жидкого крема.

На основе этого рецепта коктейля для похудения можно приготовить множество разнообразных напитков, используя не только фрукты, но и ягоды, овощи, травы и специи.

Знаменитый коктейль «Похудей». Приведённое количество ингредиентов рассчитано на 4 порции. Но коктейль следует пить сразу после приготовления, поэтому, приготовляя его только для себя, количество продуктов можно пропорционально уменьшить.

Сложить в блендер 1 зелёное яблоко, очищенное от семян и кожицы и порезанное на ломтики, и 200 г пекинской капусты, измельчить продукты до состояния пюре. Добавить сок половины лимона и 200 мл воды, тщательно перемешать. Пекинскую капусту в коктейле «Похудей» можно заменить листьями шпината или салата.

Ещё один вариант коктейля «Похудей» - с клетчаткой и облепихой. Этот коктейль рекомендуют пить только дважды в неделю, натощак, за полтора-два часа до еды. Он не только активизирует процессы жиросжигания и витаминизирует организм, но и заставляет активно работать кишечник, тонизируя его и очищая. Поэтому после принятия коктейля желательно как минимум полдня находится дома или там, где есть возможность при необходимости сразу же воспользоваться туалетом.

1 грейпфрут, 1 апельсин, 4 столовых ложки ягод облепихи измельчить в блендере до состояния жидкого пюре. Добавить 2 столовых ложки клетчатки и 1 стакан яблочного сока с мякотью. Взбивать 20-30 секунд. Затем перелить в красивый большой стакан и медленно пить, наслаждаясь.

Зелёных коктейлей для похудения существует множество. Вот рецепт одного из них. Для приготовления 1 порции следует взять 1 маленький свежий огурец с нежной шкуркой, 20-30 г сырой капусты брокколи, черешок сельдерея, пучок свежей зелени, несколько листьев салата и 1 очищенный киви. Все ингредиенты измельчить в блендере до состояния пюре. Добавить 150 мл негазированной минеральной воды.

selderey.net

Коктейли для похудения – рецепты приготовления в домашних условиях

Стремясь обрести стройные очертания, люди посещают спортзалы, увеличивают физические нагрузки, придерживаются принципов здорового питания. Существует множество вспомогательных вещей и ухищрений, которые способствуют ускорению снижения веса. Одно из таких средств – коктейль для похудения. Напиток приятен на вкус, безвреден для здоровья и легко готовится в домашних условиях.

Польза коктейлей домашнего приготовления

Домашние коктейли для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ:

натуральный состав;
доступность компонентов – все ингредиенты для приготовления коктейлей можно приобрести в близлежащих продуктовых магазинах, а их стоимость не отразится на состоянии семейного бюджета;
низкая калорийность;
в большинстве рецептов используются овощи и фрукты, они богаты клетчаткой, которая эффективно выводит накопившиеся шлаки, очищает кишечник, обеспечивает длительное чувство сытости.

Готовят коктейли для похудения в домашних условиях на основе нежирных молочных продуктов, овощей, фруктов, ягод, отрубей. Можно воспользоваться подборкой рецептов или импровизировать – главное, чтобы компоненты удачно сочетались между собой. Употреблять напитки рекомендуется в перерывах между основными трапезами.

На заметку! Если рецептом предусмотрены овощи или фрукты, для приготовления коктейлей рекомендуется использовать сезонные плоды. Они насыщают организм полезными веществами, поддерживают иммунитет в период инфекционных, простудных заболеваний.

Коктейли с пробиотиками

Кефир стал неотъемлемым атрибутом программ для похудения. Он хорошо насыщает, содержит полезные бактерии. Способствует мягкому деликатному очищению кишечника, нормализует микрофлору, препятствует образованию отеков.

На заметку! Свойства кефира предопределяются его «возрастом». Легким слабительным действием обладает только суточный продукт. Выдержанный 3-дневный напиток, напротив, характеризуется выраженным закрепляющим эффектом.

Рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях на основе кефира отличаются разнообразием.

Самый простой способ приготовления напитка: смешать литр однопроцентного йогурта с корицей и тертым яблоком или половинкой банана. Пить коктейль рекомендуется на ужин. Также продукт также хорошо подходит для проведения разгрузочных дней. В таком случае весь дневной рацион ограничивается 1,5 л напитка.
Кефир смешать с пшеничными отрубями, измельченным черносливом. Для придания аромата можно добавить корицу. Дать настояться в холодном месте 1-2 часа, чтобы отруби разбухли.
Оригинальный рецепт коктейля для похудения: в стакан кефира добавить 2 ст. л. хлопьев Геркулес, один очищенный и натертый на терке огурец, свежую зелень. Взбить все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Употреблять желательно охлажденным.

Жиросжигающий коктейль«Цитрусовый взрыв»

Компоненты:

1 апельсин;
1 грейпфрут;
долька ананаса;
1 мандарин;
0,5 лимона;
1 ч. л. зеленого чая;
1 ч. л. меда;
100 мл воды;
щепотка корицы.

Приготовить зеленый чай. Добавить в него очищенные от кожуры цитрусовые плоды. Поместить компоненты в блендер, добавить мед, корицу и взбить до однородного состояния. Вылить в стакан и украсить колечком ананаса.

Порция цитрусового коктейля восполнит потребность организма в витамине С, придаст бодрости, поднимет настроение, укрепит иммунитет. Напиток отличается низкой калорийностью, приятным вкусом и хорошо освежает в летний зной. Пить его можно на протяжении всего дня.

Овощные миксы

Овощи занимают особенное место в диетологии. Они ценятся за ничтожно маленькую энергетическую ценность, концентрацию витаминов, микроэлементов и содержание клетчатки.

Один из самых вкусных и полезных коктейлей – морковно-яблочный. Для его приготовления необходимо вымыть плоды, отжать сок. По сути, напиток уже готов к употреблению. При желании его можно разбавить водой и слегка подсластить медом.

На заметку! Каротин, содержащийся в моркови, не усваивается без жиров. Поэтому в морковные миксы необходимо добавлять ложку сметаны или несколько капель растительного масла.

Коктейль из сельдерея и шпината – невероятное средство, чтобы похудеть, поддержать иммунную систему. Продукты отличаются такой низкой калорийностью, что даже не имеет смысла подсчитывать энергетическую ценность приготовленного напитка. Яблоко, корень имбиря, сельдерей, шпинат и петрушку помещают в соковыжималку и отжимают. Сок разбавляется водой и пьется охлажденным. Для улучшения вкусовых характеристик можно добавить ломтик лимона.
Очищающим действием обладает свекольный коктейль. Для приготовления понадобится четвертинка крупной свеклы, 1 большая морковь, имбирь и апельсин. Компоненты измельчаются в блендере или соковыжималке. После приготовления напиток должен постоять 2 часа в холодильнике, чтобы улетучились вредные фракции, содержащиеся в свекле.
Томатные коктейли готовятся на основе томатного сока, морса с добавлением сельдерея, жгучего перца, лимона. Хорошо сочетается с томатами базилик. Для быстрого похудения и эффективной чистки кишечника необходимо приготовить сок из помидор и огурцов, добавить черный перец и сельдерей. Некоторыми рецептами комбинация овощей дополняется чесноком.

Протеиновые коктейли

Коктейли для похудения с содержанием протеинов полезны не только спортсменам. Белок выполняет ряд важных функций в организме. Он является строительным материалом для всех клеток, принимает непосредственное участие в формировании мышечной массы, участвует в обменных процессах. Недостаток компонента у худеющих отражается и на состоянии кожного покрова. При дефиците белка кожа теряет эластичность, обвисает. Особенно заметны подобные дефекты на верхней части рук.

Протеиновые коктейли для похудения чаще употребляют на завтрак или в первой половине дня. Они хорошо насыщают, заряжают бодростью и энергией. Злоупотреблять напитком также не рекомендуется, чтобы избежать лишней нагрузки на почки.

Бананово-грушевый

Состав:

0,5 л молока;
1 банан;
1 груша;
200 г творога;
горсть грецких орешков;
2 ст. л. меда.

Все указанные ингредиенты измельчить и взбить в блендере. Такой напиток можно употреблять и в вечернее время в качестве замены ужина или за два часа до сна.

Творожно-ягодный

Ингредиенты:

250 г молока;
150 г творога;
1 ст. л. меда;
200 г сезонных ягод: клубники, малины, смородины и т.д.

Все составляющие взбиваются. Коктейль употребляется на десерт или за один час до тренировки. Ягоды придают легкую кислинку напитку. Вкус можно дополнить нотками шоколада, добавив столовую ложку какао.

Коктейли для снижения веса более эффективны в комплексе с физической активностью: длительными пешими прогулками, плаванием, ездой на велосипеде, занятиями в тренажерном зале.