Какие фрукты можно есть при похудении и в каких количествах? Можно ли есть фрукты на завтрак


Фрукты, кофе и другие продукты, которые нельзя есть на завтрак

Употребление, казалось бы, здоровых продуктов натощак может существенно снизить их пищевую ценность и даже нанести вред организму. Ученые рассказали, от каких продуктов лучше отказаться на время завтрака, чтобы не нарушать кислотно-щелочный баланс желудка, а также не провоцировать возникновение сахарного диабета и гастрита.

Фрукты и овощи

Не все фрукты и овощи наносят вред организму, если съесть их натощак, но вот цитрусовые могут стать причиной развития аллергии или даже гастрита, в связи с чем перед их приемом желательно более плотно позавтракать, например, овсянкой. Также на утро лучше не оставлять бананы, поскольку в них имеется значительный объем магния, оказывающего воздействие на сердечно-сосудистую систему, а еще рекомендовано отказаться от чеснока, раздражающего желудок. Если у человека отмечаются трудности с пищеварением, натощак желательно не употреблять огурцы, то же касается капусты и помидоров. Йогурт

Хороший маркетинговый ход привел к тому, что люди считают йогурт вполне здоровым завтраком, но это не совсем отвечает действительности. В утреннее время организм не нуждается в йогуртовых бактериях, поэтому им лучше подкрепиться через несколько часов непосредственно после завтрака или, к примеру, на ужин. Молочная продукция не столь вредна натощак, но все же несколько бесполезна, поскольку основная польза таких продуктов скрывается в их микрофлоре. Утром это не то, что требует организм, более того, все полезные вещества сразу же погибают в довольно агрессивной и кислой среде. Холодные напитки

Считается, что стакан воды после пробуждения заряжает организм энергией, ведь он подготавливает желудок к самой важной по пищевой ценности трапезе дня. Холодную воду категорически нельзя пить натощак, и лучше заменить ее на теплый или комнатной температуры напиток. Дело в том, что прохладная вода вызывает раздражение стенок желудка, что может обострить болезнь пищеварительного тракта при ее наличии, а также ухудшить метаболизм за счет сужения сосудов. Сладости

Обилие сладких лакомств само по себе в силах сильно навредить организму, а если их поглощать натощак, это может сопровождаться развитием диабета и проблем с глазами за счет повышения уровней сахара в крови. Значительная доза сладкого с утра заставляет организм буквально работать на износ, а при продолжительном подобном ритме жизни может пострадать поджелудочная железа. Кофе

Большинство граждан не представляют утро без кофе, однако такая привычка считается пагубной, ведь указанный напиток способен провоцировать постепенное развитие гастрита и сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно вредным является завтрак из одного только кофе, поскольку из-за этого стенки желудка травмируются намного сильнее. Красное мясо

Этот вид мяса считают достаточно тяжелым продуктом, и не всем гражданам оно рекомендовано к употреблению, тем более утром. В эту пору организм человека достаточно слаб, чтобы бросить силы на переваривание такого большого количества белка, поэтому красное мясо предпочтительнее употреблять на обед. Быстрые завтраки

Сладкие хлопья и другие вкусные быстрые завтраки рекомендует есть по утрам реклама, но никакой пользы такие продукты не приносят. Более того, являясь источником углеводов, сухие завтраки способны вести к повышению уровня сахара в крови, что в итоге перерастет в большой голод и может сопровождаться набором лишнего веса. Бутерброды

Колбаса в своем составе имеет значительные объемы вредных компонентов, а некоторые из них способны развивать раковые клетки, поэтому бутерброды с этим продуктом не рекомендовано часто употреблять, особенно натощак. Естественно, колбаса домашнего приготовления из здоровых продуктов абсолютно безопасна для человека даже по утрам.

www.anews.com

Полезны ли фрукты?

 

 

Не секрет, что фрукты являются богатым источником витаминов и других полезных веществ. Именно поэтому даже в прикорм маленьким детям начинают вводить фруктовое пюре. Многие опасаются добавлять в рацион сладкие фрукты из-за высокого содержания сахара или углеводов. Но уверяю вас: бояться фруктов не стоит, если кушать их правильно, следуя приведенным в статье рекомендациям. Хочу поделиться с вами важными замечаниями по употреблению фруктов, сухофруктов, мёда и натуральных сладостей из них.

В  какое время суток лучше есть фрукты?

Фрукты следует употреблять в пищу в первой половине дня и в обеденное время (желательно есть только в промежутках между едой). После 18 вечера и на ужин они запрещены. Исключение - травяной чай с парой ложек натурального мёда в душевной компании членов семьи или любимого фильма.

Да, в это время клеткам уже не нужно усиленное питание. Органы пищеварения вообще безресурсны после 17-18 часов. Им пора отдыхать, а не напрягаться и не переваривать для вас всё, что вы не успели съесть в течение утра и дня.

Глюкоза из фруктов превращается в гликоген. В случае голода гликоген активизируется. Если же он не расходуется (а голодает современный человек крайне редко), то глюкоза откладывается в виде жировых отложений.

Можно ли  есть фрукты на завтрак?

Начинать свой день со сладостей с сахаром (кофе с сахаром туда же) нельзя ни в коем случае. Фрукты и продукты с высоким ГИ также не особо привлекательный завтрак для вашей фигуры. Как же правильно начинать завтрак?

Ждите от меня отдельную статью по различным вариантам правильного завтрака.

Полезны ли смузи и зеленые коктейли на завтрак?

Очень здорово, если вы научитесь делать зелёные коктейли и смузи. И с них будете начинать свой день (овощной салат и смузи - взаимозаменяемые и дополняющие друг друга варианты завтрака).

Рецепты  зелёных коктейлей вы сможете нагуглить в интернете: “зелёные коктейли Виктории Бутенко”.  В состав этих коктейлей тоже входят фрукты и ягоды, но они сочетаются с большим количеством зелени, овощей или проростков. Поэтому не провоцируют никакого инсулинового скачка.

Когда есть фрукты: до или после еды?

НЕЛЬЗЯ есть фрукты сразу после еды. И не сразу тоже. Одно дело, если на обед у вас был салат из необработанных термически овощей и/или сыроедный суп из тыквы. Тогда фрукты можно скушать уже через час после приёма пищи. 

Другое дело, если вы завтракаете, обедаете или ужинаете белковыми продуктами (причём, в данном случае я говорю и про животные, и про растительные белки). Белки очень долго находятся в желудке (не менее 3-х часов), в кишечнике они остаются около 8 часов.  Фрукты же перевариваются очень быстро. Но переваренной фруктовой кашице некуда будет передвигаться после желудка. И она просто тут же начнёт киснуть и бродить в вашем кишечнике, создавая повышенное газообразование и выбрасывая через стенки кишечника токсины в кровь. Поэтому фрукты можно кушать только ДО еды. Примерно за час или за полчаса (в зависимости от количества).

Сколько фруктов можно съедать в день?

Постоянно возникает много вопросов про дневную норму фруктов, про то, когда их кушать, про то, что вы начинаете контролировать их употребление. Скажу важную вещь: вы лучше знаете свой организм и свои проблемы. Я могу ответить на вопросы о том, сколько можно употреблять того или иного продукта лично вам только в рамках индивидуальной консультации, изучив ваш режим питания, вашу историю жизни и ваши заболевания.

Но в целом скажу: кушайте ягоды, фрукты и сухофрукты в большом количестве! Вы полнеете не от количества съеденной пищи, в частности, углеводов. Вы видите изменения фигуры и показателей стрелки весов из-за того, что ведёте сидячий образ жизни, работы и отдыха и просто не используете полученные с пищей калории!

Можно скушать и 10 бананов, и 20 фиников, если хочется. Важно сжечь поступившие от съеденного калории (йога, фитнес, прогулки с ребёнком, активные виды спорта на улице в любую погоду) и не наедаться на ночь. После 18-19 часов кушать можно, но что-то легкое, быстро усваиваемое: салаты, овощи в различном виде, зелень, печёные яблоки, винегрет, несладкие фрукты.

Если вы сидите дома, а ежедневным фитнесом занимаются только ваши пальцы, бегая по поверхности различных гаджетов, то вам необходимо ограничивать потребление не только синтетического сахара и сладостей, но и фруктов.

Хотите отказаться от вредного сладкого и мучного? Вам нужна поддержка группы поддержки и специалиста? Участвуйте в Курсе «Как избавиться от зависимости и тяги к сладкому и мучному»!

Вместе с другими участницами вы постепенно снизите потребление вредностей, а также фруктов с высоким гликемическим индексом. Фрукты и сухофрукты - это прекрасные природные дары! Их можно и нужно кушать! Но во время перестройки организма и выработки новых пищевых привычек я рекомендую ограничить их употребление, чтобы:

 

Понравился пост? Жми "Поделиться"

ecologie-life.com

Какие фрукты можно есть при похудении и в каких количествах?

В погоне за стройной фигурой мы часто ограничиваем себя в питании. При этом иногда поддаёмся влиянию мифов, выдуманных нашими бабушками о правильном рационе. В результате покупаем в магазине корзины фруктов, считая их абсолютно безопасными и полезными. "В них же нет ни капли жира!" – убеждаем самих себя и увлечённо поглощаем килограммы вкусных плодов перед телевизором, даже не подозревая, что тем самым сводим на нет все старания скинуть лишний вес. Чтобы не ошибиться в выборе продуктов, сидя на диете, давайте разберёмся, какие фрукты можно есть при похудении и в каком количестве.

Развенчиваем мифы

Противники поедания фруктов во время диеты утверждают, что ни в коем случае нельзя заполнять свой рацион сладкими плодами. Мол, в них содержится много фруктозы, которая является видоизменённым сахаром. Но этот миф можно легко развеять, так как учёные уже давно доказали, что организм человека перерабатывает её абсолютно по-другому, чем ту же глюкозу. Дело в том, что фруктоза быстро и легко расщепляется и усваивается, не успевая преобразоваться в жир, как другие углеводы.

какие фрукты можно есть при похуденииМногие не знают, какие фрукты кушать при похудении, и поэтому полностью от них отказываются. Особенно когда слышат второй миф про фруктозу: она мешает процессу сжигания липидов. А также блокирует образование гормонов, поэтому организм не понимает, сколько энергии он уже потратил и усвоил. Но медики опровергают это утверждение. По их словам, в умеренных количествах фруктоза не страшна. Конечно, если вы поглощаете сотни плодов в день, то лишних килограммов вам не избежать.

Польза фруктов

В том что она существует, сомневаться не приходится. Во-первых, чтобы отбросить все сомнения, посоветуйтесь с профессиональным диетологом. Он подробно объяснит, какие фрукты можно есть при похудении. Также врач расскажет, что без них организму не обойтись: плоды содержат необходимые ему антиоксиданты. Они очищают наше тело от вредных свободных радикалов, которые окисляют клетки и провоцируют развитие серьёзных заболеваний.

какие фрукты можно при похуденииВо-вторых, фрукты содержат множество витаминов и микронутриентов, без которых организм неспособен нормально функционировать. Если их не хватает, начинаются разного рода сбои в работе иммунной, нервной и других систем. Возникают проблемы со зрением, выпадают волосы, ухудшается состояние кожи. Поэтому не поленитесь узнать, какие фрукты можно есть при похудении и сколько, чтобы избежать подобного рода неприятностей. К ним также могут прибавиться и проблемы с проходимостью кишечника. Ведь, отказываясь от плодов, вы лишаете себя возможности получать такую необходимую для очищения организма клетчатку.

Цитрусовые

Какие фрукты можно есть при похудении на ночь? Конечно, цитрусовые. Они не нанесут вреда фигуре даже в позднее время суток, что уж говорить про утро или обед. Съедая в день несколько плодов апельсина или мандарина, смакуя дольками грейпфрута или лимона, вы не только сохраняете фигуру, но также избавляетесь от лишнего веса. Все дело в том, что природный сахар и разные минералы, содержащиеся в середине продукта, стимулируют обмен веществ. Причём для похудения самым полезным является грейпфрут: он тонизирует организм и сжигает лишние жировые отложения. Ферменты этого плода активно перерабатывают калории. Знайте, что любое блюдо, которое содержит не больше 800 ккал, не испортит вашу фигуру, если после него съесть половину этого фрукта.

какие фрукты можно есть при похудении и сколькоКроме того, каждый день употребляя цитрусовые, вы обеспечиваете себя достаточным количеством аскорбиновой кислоты, которая служит щитом для разных вирусов и вредоносных бактерий. Наличие фитовеществ укрепляет иммунитет, предотвращает развитие воспалений и даже опухолей, а также облегчает нагрузку на сердце.

Киви

Ещё один экзотический фрукт, который сделает вас стройнее. Его даже окрестили чемпионом похудения. Во-первых, киви низкокалорийный. Сто грамм мякоти плода содержит только 60 ккал. Также тут есть множество полезных микроэлементов (железо, калий, магний, цинк), фруктовых и органических кислот. Съедая один плод в день, вы покрываете суточную потребность своего организма в витамине С, также обеспечиваете его достаточным количеством фолиевой кислоты и витамина К.

какие фрукты можно есть при похудении вечеромВо-вторых, известный специалист-диетолог, француз Мишель Монтиньяк, говоря о том, какие фрукты можно есть при похудении, в первую очередь называл именно киви. По его словам, начиная завтрак с этого фрукта, вы избавляетесь от лишних килограммов, не прилагая к этому каких-либо физических усилий. Всё дело в том, что растворимые растительные волокна этого плода убивают чувство голода и выводят всё лишнее с вашего кишечника. Карнитин, находящийся в мякоти киви, сжигает липидные прослойки в теле.

Манго

Один из самых известных плодов, которые используют для похудения. Доказано, что, употребляя только одно манго в день, вы можете за неделю избавиться от одного-двух килограммов, в месяц – от 5–6 кг. Также за четыре недели фрукт сжигает пять сантиметров жира на талии. Люди, жившие много столетий назад, уже тогда знали, какие фрукты можно кушать при похудении, поэтому не только запасались манго в целях профилактики лишнего веса, но и лечили им ожирение.

какие фрукты можно есть при похудении на ночьКроме того, манго ещё и очень полезен. Он снижает уровень сахара и холестерина в крови, лечит очаги инфекций. Действует как слабительное, поэтому им лечат больных, страдающих из-за непроходимости кишечника. Манго – кладезь витаминов и полезных веществ, его присутствие в вашем меню позитивно влияет на работу почек и сердечно-сосудистой системы. Из манго рекомендуют делать воздушные муссы, использовать их в коктейлях и салатах. Фрукт отлично сочетается с йогуртом в десертах, и с рисом в основных блюдах. Противопоказан диабетикам из-за высокого содержания растительных сахаров.

Яблоки

Каждый день ешьте три-четыре плода – это верный способ быстро похудеть. Плюсов у отечественного фрукта много даже по сравнению с его экзотическими собратьями. Во-первых, стоит он недорого, во-вторых, не вызывает аллергических реакций, в-третьих, его вкусовые качества нравятся практически всем. Диетологи рекомендуют несколько раз в месяц делать разгрузочные "яблочные" дни, на протяжении которых питаться только этими плодами. Вот только если у вас проблемы с желудком, лучше удержаться от употребления продукта. Также если вы хотите знать, какие фрукты можно есть при похудении вечером, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Например, то же яблоко может вызвать сильную изжогу, поэтому на ночь лучше его не есть.

какие фрукты можно кушать при похуденииЯблоки среднего размера содержат от 60 до 100 калорий. Высокий уровень клетчатки позволяет быстро и надолго утолить чувство голода. Плоды богаты антиоксидантами, убивающими холестерин, а также фолиевой кислотой и элементами, которые отвечают за плотность костной ткани. Польза фрукта неоспорима. В Великобритании даже есть пословица: "Хочешь забыть про врачей - ешь по яблоку в день".

Ананас

Какие фрукты можно при похудении? Ну, конечно, ананас – настоящий "король" по борьбе с лишним весом. Тучным людям его не только можно, но и нужно включать в своё меню. Низкая калорийность продукта (48 ккал) позволяет есть его в больших количествах. Конечно, злоупотреблять не стоит, но половинка фрукта в день только пойдёт на пользу. В мякоти содержится бромелайн, который провоцирует расщепление жиров и белков, выработку желудочного сока, чем улучшает процесс пищеварения и одновременно снижает цифру на весах. Бытует мнение, что только один грамм этого вещества способен убрать с ваших боков и талии килограмм лишнего веса.

какие фрукты кушать при похуденииБлагодаря ананасу пища быстро усваивается, при этом не образуются липидные отложения. Именно поэтому его рекомендуют есть после еды. Также в этом плане полезен сок из фрукта: он так же хорошо справляется с атакующими ваш организм калориями. Но самое интересное в том, что и до еды ананас полезен. Диетологи говорят, что только несколько долек способны уменьшить вашу порцию обеда или ужина, так как фрукт утоляет чувство голода и создаёт эффект насыщения.

Фрукты-вредители

О них вы также должны знать, чтоб не купить на рынке продукт, который будет способствовать не снижению, а, наоборот, набору веса. Какие фрукты можно есть при похудении, мы уже разобрались, теперь рассмотрим их антиподы, первым из которых является виноград. В нём не только много калорий и фруктозы, но и высокий гликемический индекс, поэтому для тех, кто сидит на диете, он не подходит. Также виноград часто бродит в кишечнике, что вызывает неприятные ощущения.

какие фрукты можно есть при похуденииБананы – очень вкусные, но одновременно абсолютно не полезные фрукты для худеющих. Причины такие же, как и в случае с виноградом. Ещё один фрукт-вредитель – арбуз. Многие говорят, что он отлично справляется с лишним весом, но это ошибочное мнение. Огромный гликемический индекс – только один из недостатков арбуза. Например, большое количество жидкости, содержащееся в нём, может нарушить водно-солевой баланс в вашем организме.

Также всем тем, кто пытается похудеть, рекомендовано исключить из рациона сухофрукты и консервированные плоды. Они очень калорийны и содержат много вредного сахара. Поэтому замените их полезными для фигуры плодами: ананасами, яблоками, киви, манго и цитрусовыми. Будьте всегда в хорошей форме!

fb.ru


Смотрите также