Что пить с чаем при похудении: рекомендации диетологов. Можно ли после завтрака худеющим выпить чай с хлебцами

Что пить с чаем при похудении: рекомендации диетологов

Большинство женщин мечтают быть стройными и подтянутыми, как модели, но в силу различных обстоятельств многим это не удается. Тогда в жизни каждой наступает момент, когда нужно либо принять себя такой, какая ты есть, либо начать усердную работу над своим телом. Во втором случае мало ходить в спортзал или делать зарядку. Нужно следить за питанием. Но как быть, если женщина не представляет свою жизнь без чая, а его, в свою очередь, без вкусняшки? Что пить с чаем при похудении?

Реалии вкусных сладостей

Для начала нужно принять ту мысль, что большинство вкусных сладостей – это не что иное, как результат красивого вида и хорошей рекламы. По сути, торт – это много жирных и неполезных продуктов в аппетитной форме. Если кажется, что эти слова - неправда, представьте, что вам дадут съесть каждую составляющую блюда отдельно: насыщенные жиры, красители, усилители вкуса. В то же самое время есть продукты питания, которые пусть и не выглядят настолько вкусно, но шикарно сочетаются с чашкой горячего чая. Настоящий десерт – это не еда. Это то, что радует глаз и насыщает тело.

Заменяем сахар медом

Сахар в том виде, в котором мы его употребляем, не только не приносит пользу организму, но и вредит ему. То ли дело мед. Натуральный мед тоже содержит калории, но вместе с ними еще и магний, железо, марганец и 70 других полезных веществ. Букет витаминов, антиоксидантов и микроэлементов зарядит энергией на целый день и защитит организм от простуды. Считается, что две столовые ложки в день — это норма и для тех, кто диет не придерживается. Правда, есть и недостаток в этом варианте – аллергикам мед катастрофически не подходит.

Зефир

Что пить с чаем при похудении? Полюбите зефир. Знаете ли вы, из чего готовят это нежное лакомство? Да, в нем есть сахар или фруктоза. Но по большей части зефир – это тандем фруктового пюре с яичным белком и агар-агаром. Сахар в этом блюде легкоусвояем, а белки насыщают организм необходимым количеством аминокислот.

Агар-агар или пектин, который есть в составе зефира, – это натуральная клетчатка, которая интенсифицирует скорость пищеварения. Она защищает сосуды от закупоривания и не дает лишнему холестерину "гулять" по крови.

Важно понимать, что речь идет о натуральном зефире. Никаких вариаций с глазурью и другими добавками при диете употреблять не стоит.

Мармелад

Выбирая в магазине, с чем можно пить чай при похудении, некоторые отдают предпочтение мармеладу. Правильное ли это решение? Да, так как и в этой сладости содержатся пектины. Они помогают правильно функционировать желудку и способствуют выведению различных токсинов. Ученые из института изучения продуктов в Норвиче уже не один раз говорили о том, что именно пектин помогает затормаживать развитие раковых клеток. Диетологи утверждают, что в вопросе о том, что пить с чаем при похудении, 20-30 грамм мармелада будет правильным ответом.

Чёрный шоколад

"Как же я без шоколада?" - такой вопрос задают себе миллионы женщин по всему миру. А ведь на самом деле нужно просто начать есть настоящий шоколад. Считается, что четверть плитки в день – это идеальный вариант для укрепления сердца и сосудов. Такое количество черного шоколада нигде не отложится и доставит вам удовольствие.

Пастила

Помимо вышеперечисленного, с чем пить чай при похудении? Если того, о чем мы уже говорили, покажется мало, то можно приобрести пастилу. Как и зефир, этот продукт полон полезными микроэлементами.

Как правильно выбрать зефир или пастилу? Это должен быть продукт из натуральных ингредиентов. Его цвет должен быть бледным. Это будет свидетельствовать о том, что в продукте минимум красителей. Пастила должна пахнуть ягодами, а зефир – ванилью или сахарной пудрой. Причем аромат должен быть нежным и легким, опять-таки в качестве доказательства малого содержания химикатов. Зефир обычно мягкий и без корочки, а пастила однотонна.

Сухофрукты

В поиске того, что пить с чаем при похудении, многие пришли к выводу, что разные сухофрукты заменяют определенные сладости. Некоторые из них сладкие, где-то есть горькие нотки, а некоторые – чистая конфетка-кислинка. Попробуем разобраться подробнее:

Курага. Она отлично укрепляет сердце и сосуды, а также является жиросжигателем за счет того, что регулирует работу кишечника. Считается, что в кураге много минералов и углеводов. Если сравнивать ее с конфетой – настоящая карамелька.

Изюм. Самое популярное лакомство, которое разделило мир на тех, кто его любит, и тех, кто ненавидит. Тем не менее изюм богат кальцием и фосфором, а также глюкозой. Помимо положительного воздействия на нервную систему, изюм помогает при анемии и сбоях в работе почек. А почки при диете должны работать больше всего, между прочим, ведь именно они отвечают за выведение лишней жидкости. Некоторые заменили изюмом семечки в шоколаде и подобные мелкие сладости, которые откладываются в большие бока.

• Чернослив. Этот кладезь клетчатки и калия отлично снимает усталость и влияет на состояние кожи. Считается, что чернослив помогает кишечнику правильно функционировать. Некоторые говорят, что качественный чернослив похож на шоколадные конфеты.
• Инжир. За счет большого количества минералов и углеводов является отличным энергетиком и стимулирует работоспособность. Его терпкий вкус заменит большинство конфет с начинкой.

Зная, что пить с чаем при похудении, не стоит наедаться всем, о чем говорилось выше. Допустимое количество - не более 100 грамм. И да, любую сладость, даже суперполезную и полностью натуральную, кушать нужно до 6 часов вечера.

А как же соленое?

Решая, что пить с чаем, когда худеешь, необязательно ограничивать себя рамками и выбирать что-то сладкое. Многие люди отметили, что очень вкусно пить чай с диетическими хлебцами и сыром. Все, понятное дело, в разумных количествах.

Попкорн

Что пить с чаем, чтобы похудеть? Попкорн снизить вес, конечно, не поможет, но он прекрасно усваивается организмом из-за большого содержания клетчатки. По сути попкорн – это углеводы, которые можно превратить в энергию. Из этого следует, что если полученную энергию не израсходовать, то она превратится в жир. Поэтому попкорн лучше готовить самому только из натуральной кукурузы и без масла. Допустимо небольшое количество соли.

Совершенствуем чай

Теперь стало понятно, что пить с чаем при диете, но что можно сделать с самим напитком, чтоб он помогал добиваться желанных параметров? Чай – это низкокалорийный напиток, который в «голом» виде помогает худеть, так как «отключает» чувство голода. Важно не обманывать себя мыслью, что, сидя на диете, можно добавить в чай обезжиренные сливки. Это крах метаболизма.

А вот имбирь добавить стоит. Этот чудесный продукт отлично сжигает жир. Да и в принципе, пряности, такие как корица, ваниль, семена кардамона или бутоны гвоздики, сделают напиток более питательным и не отразятся на калорийности напитка. Конечно, временами будет хочется купить пирожное, но если вы пересилите это желание, вам будет чем гордиться!

fb.ru

Похудеть на хлебе и воде? Диета "Хлеб и вода" для быстрого сброса веса

Выражение “посажу на хлеб и воду” всегда было сродни наказанию. А между тем бытует мнение, что такой рацион – основа диеты, во время которой можно сбросить невесть откуда взявшийся лишний вес. Так ли это? Можно ли похудеть на воде и хлебе? Давайте разбираться.

Описание диеты

Разработала диету израильский врач-диетолог Ольга Раз. Уже то, что она вплотную занимается вопросами диетического питания, вселяет уверенность, что диета “хлеб и вода” действенна. Но одолевают сомнения – разве можно похудеть, употребляя мучное? Можно.

В течение своей практики Ольга заметила, что активно худеющие люди озлоблены и постоянно не “в духе”. А все, потому что у них не вырабатывается гормон счастья. Ответственно за его выработку вещество серотонин, которое в большом количестве содержится, как вы думаете в чем? Правильно, в хлебе! А серотонин вкупе с содержащимися в мучном углеводами отлично справляются с голодом.

Ольга Раз предлагает сделать хлеб основным компонентом диеты, дабы можно было стройнеть с удовольствием. Но! Не стоит бежать в хлебную лавку и скупать весь хлеб. Нет. Хлеб нужен не всякий. Можно есть:

• ржаной хлеб;
• диетические хлебцы;
• хлеб, испеченный из муки грубого помола.

Совет. При выборе хлеба обращайте внимание на его калорийность. Оптимальное содержание калорий в 100 граммах хлеба – 45 ккал. Если она выше, разовое количество хлеба уменьшается. Но! Никакой сдобы, булочек, батонов, багетов – у них слишком высокий гликемический индекс.

Меню диеты

Во время диеты не забываем пить чистую воду. Ее нужно много. Женщинам следует выпивать не менее 8 стаканов воды в день, мужчинам – не менее 10. И это не считая чая и кофе.

Входит в диету вода и черный хлеб. Существует две разновидности диеты.

1 способ

Продолжительность диеты – до двух недель. Похудеть на хлебе и воде за неделю можно на 4-5 кг.

Съесть за день положенные кусочки черного хлеба. Если вместо него вы купили диетические хлебцы – 2 хлебца приравниваются к 1 кусочку хлеба. Радует, что можно сделать бутерброд и положить на него любые некалорийные, несладкие и нежирные продукты:

• икру из баклажан;
• сыр тофу;
• диетический майонез;
• горчицу;
• тхину;
• тунец;
• творог;
• хумус;
• лосось;
• кетчуп;
• авокадо;
• семгу;
• курицу.

Все рыбные и мясные продукты нужно нарезать тоненькими слайсами и снять с них кожицу.

Помимо хлеба и воды можно есть до 3 яиц в неделю, овощи в сыром виде или приготовленные на пару (за исключением крахмалистых), рыбу, мясо запеченные или приготовленные на пару (3 раза в неделю). Сделайте овощной салат, заправьте его оливковым маслом, а вместо соли используйте лимонный сок. Добавляя иные продукты в меню, попутно сокращаем потребление хлеба до 4-х кусочков.

Важно! Черный хлеб может вызвать вздутие. Поэтому рекомендуем включить в рацион нежирный кефир или натуральный йогурт.

На протяжении всей диеты «хлеб и вода» каждый день нужно съедать фрукты на выбор:

• 1 среднее яблоко с кисловатым вкусом.
• 1 среднюю грушу.
• 2 маленьких персика.
• 3 сливы.
• Хурму.
• Алычу.
• Киви.

Есть их нужно свежими – без сахара или меда.

Если решили попить кофе или чай, то сахар в напитки не добавлять. Сахар, жирное, калорийное – это табу.

Рекомендации: Сразу определим количество съедаемого хлеба в день. Для мужчин это от 12 до 16 кусочков, для женщин – 8, максимум 10 кусочков. Это количество делим на порции так, чтобы кушать через каждые 3-4 часа.

Важно! Пропускать прием пищи нельзя.

Чтобы было проще ориентироваться и сочетать продукты, предлагаем воспользоваться предоставленной таблицей или даже распечатать и повесить ее на холодильник.Примерное меню диеты:

2 способ

Худеем на хлебе и воде по второму способу. Его можно придерживаться всю жизнь. Меню довольно разнообразное, поэтому точно не приестся. А жирное, сладкое, мучное и так вредно. Сорвались? Посидели денек на водной диете и возвращайтесь к привычному, то есть здоровому питанию.

Суть способа заключается в замене одного-двух кусочков хлеба на бобовые, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и крупы (2 стакана уже готовых каш), или небольшую порцию запеченного, отварного картофеля.

На завтрак можно скушать овсяные хлопья. А количество фруктов увеличить в 3 раза.

Йогурт или кефир – обязательный ежедневный продукт.

Противопоказания и меры предосторожности

Диету можно почти всем за исключением людей, страдающих колитами, беременным и мама, кормящим ребенка грудью. В целом – следите за своим состоянием.

Важно! Хлеб не содержит витаминов и микроэлементов, во всяком случае, в достаточном количестве. Поэтому во время диеты нужно принимать препараты кальция и поливитаминный комплекс.

Помним, что главными ингредиентами являются хлеб и вода в диете. Отзывы оставляйте, делитесь своими впечатлениями, достижениями и рецептами. Здоровья вам!

dietydiety.com

Можно ли есть хлеб при похудении

Большинство сидящих дам, на всевозможных диетах, порой, задаются вопросом «можно ли есть хлеб при похудении и, если можно, то какой?». Мы отвечаем – можно! Правильно выбранный хлеб поможет контролировать аппетит, вернуть талию, избавиться от одышки и, наконец-то, обрести чувство уверенности в себе и своей привлекательности!

Да, вы совершенно правильно поняли – чтобы худеть, нужно не только вовремя и регулярно есть, но еще и ни в коем случае не отказываться от хлеба. Осталось только узнать, какой хлеб подходит для здорового диетического питания, а так же чем заменить неполезные калорийные блюда.

2 самых распространенных мифа о хлебе

Большинство худеющих уверены, что выпечка и хлеб в первую очередь – причина всех бед и лишнего груза на бедрах: это чрезмерное количество углеводов, жира и калорий. Проще отказаться от хлеба, чем от любимого платья. Развеем сложившиеся мифы.

От хлеба толстеют

Калорийность хлеба в зависимости от сорта составляет 200-300 ккал в 100 граммах и около 40-50 граммов углеводов. Для сравнения: калорийность чернослива, который активно продвигают как диетический продукт – 240 ккал и 58 граммов углеводов, из которых все 58 граммов – чистый фруктовый сахар. При этом 100 граммов чернослива за приятной беседой с подругой съедается совершенно незаметно, быстро, и так же быстро снова наступает голод.

Лишний вес прибавляется не от хлеба, а от неправильного его употребления. Кстати, почитайте как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Хлеб затрудняет пищеварение

Этот миф отчасти является правдой, и все зависит от того, из какой муки испечен хлеб, какие добавки входят в его состав и как скоро хлеб попал на ваш стол из печи. Например, не нужно есть горячий хлеб, особенно мякиш – это может вызвать боли и несварение желудка. Вчерашний же хлеб наоборот – легче усваивается, улучшает пищеварение и не оставляет чувства тяжести, если не злоупотреблять.

Разобравшись в сортах муки, вы научитесь самостоятельно изучать этикетку и делать верный выбор перед покупкой.

Из чего пекут правильный хлеб

Мука, из которой выпекаются всевозможные виды хлеба, делится на несколько сортов и степеней помола. И чем ниже сорт муки, тем полезнее из нее хлеб. Сортность муки обозначает не ее качество, а содержание в муке полезных для пищеварения и фигуры природных оболочек зерна и отрубей. Разберемся подробнее в самом основном.

1. Из муки высшего сорта обычно выпекают высококалорийные плюшки с сахаром, булочки с изюмом и другую сладкую выпечку. Пшеничная мука высшего сорта уже очищена от витаминов и минералов, так как из нее удаляется зародыш и все природные оболочки зерна. Выпечка из такой муки затрудняет пищеварение и, превращаясь в балласт, зашлаковывает организм. Часто в муку высшего сорта добавляют специальные отбеливатели и, чтобы немного повысить полезность хлеба, синтетические витамины, которые способны вызывать аллергию и отравления. Еще одним минусом такой муки является то, что она быстро повышает сахар в крови, а это незамедлительно сказывается на фигуре в виде заметных отложений на вашей талии.

2. Первый и второй сорт муки используют для выпечки хлеба и несдобных изделий. Эта мука содержит большее количество оболочек зерна и, соответственно, приносит больше пользы, в отличие от муки высших сортов.

3. Наиболее полезной можно назвать обойную муку, которая производится из цельного зерна. Эта мука достаточно грубая, и при выпечке из нее пекари подмешивают муку более высоких сортов, чтобы хлеб хорошо поднимался и получался не такой жесткий. Обойная мука содержит все свои природные оболочки, невероятно богата клетчаткой, витаминами группы В, витамином Е, минералами, железом, цинком и селеном. Обойная мука имеет непрезентабельный вид и при этом оказывается самой ценной в рационе человека, который следит за своим здоровьем и фигурой.

Большую роль играет и крупность помола муки. Чем он тоньше, тем хуже его влияние на нас: в организме выпечка из муки тонкого помола - трудноперевариваемый комок, а из муки грубого помола – наоборот, улучшает и избавляет от множества проблем с пищеварением.

Чтобы успешно избавляться от лишнего веса, хлеб нужно есть обязательно, но исключить из своего меню сладкую сдобную выпечку, пышный хлеб из пшеничной муки самого тонкого помола и выпечку, содержащую дрожжи, которые вступают в борьбу с микрофлорой организма.

Как выбрать полезный хлеб, если нет этикетки производителя

Помогут вам в этом два практических совета:

1. Обратите внимание на верхнюю корочку хлеба. Если он изготовлен из полезной обойной муки, корка будет бугристая и неказистая, если гладкая с ровным однородным цветом – из муки тонкого помола. 2. На то, что хлеб выпечен из муки грубого помола, указывают различные вкрапления и неоднородная структура мякиша на срезе.

Сорта диетического хлеба

Ассортимент полезного и диетического хлеба широк, выбирайте любой по своему вкусу!

Хлеб с отрубями (227 ккал)

Хлеб с отрубями принесет особенно заметный результат, если вы находитесь в самом начале своего пути к стройности. Отруби уменьшают калорийность хлеба, так как не усваиваются, при этом помогают отрегулировать пищеварение, очищая организм от шлаков, снижают уровень сахара в крови, выводят лишнюю воду и ускоряют обмен веществ.

Уже через 7-10 дней после начала употребления хлеба с отрубями заметно уменьшатся отеки, и вы почувствуете прежнюю легкость в теле. Благодаря отрубям, которые имеют свойство увеличиваться в объеме, один небольшой кусочек такого хлеба позволит вам быстрее насытиться и не испытывать чувство голода длительное время. Особенно хорошо хлеб с отрубями подходит для завтрака: пробуждает и настраивает организм на работу. Если вы страдаете заболеваниями органов пищеварения, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Хлеб из овсяной муки (260 ккал)

Овсяный хлеб поможет вам отлично справиться с непреодолимым желанием съесть сдобную булочку с изюмом. Приятный специфический вкус и запах, присущий только овсяной муке, незамедлительно утолит ваше внезапное «хочу». Идеальное время для овсяного хлеба – завтрак. Сочетайте с ним любой низкокалорийный мусс, творог с медом или фруктами.

Овсянка, превращаясь в муку, совершенно не теряет своих полезных для здоровья и фигуры качеств: очищает сосуды, выводит лишнюю воду и тем самым снимает отеки, регулирует уровень холестерина в крови и улучшает пищеварение. Поэтому хлеб из овсяной муки станет прекрасной альтернативой той выпечке, которую вы привыкли есть, а также овсяной каше, если она вам надоела.

Мультизерновой хлеб (250 ккал)

Еще одним вариантом замены сладких булочек станет мультизерновой хлеб.

Его выпекают из смеси муки с различными зернами и семенами – от семечек подсолнечника до кондитерского мака и, как правило, без добавления белой пшеничной муки высшего сорта. Мультизерновой хлеб хорош как для приготовления тостов на завтрак в сочетании с оливковым маслом или медом, так и для перекуса в первой половине дня.

Хлеб из цельнозерновой муки (230 ккал)

Это самый полезный вид хлеба для диеты, потому что сделан из обойной муки. Достаточно пары ломтиков из цельнозернового хлеба с утра, чтобы получить дневную норму полезных микроэлементов. А можно и блины из цельнозерновой муки без яиц приготовить.

Этот хлеб назначают при ожирении, так как он очень хорошо справляется с проблемами в пищеварении, снижает уровень сахара в крови, холестерин, разгоняет метаболизм и, соответственно, помогает очень быстро избавиться от излишков жировых отложений. Даже позволив себе ломтик цельнозернового хлеба за ужином, вы можете абсолютно не беспокоиться о фигуре. Всего лишь в течение 10-14 дней значительно уменьшится выпирающий живот и исчезнет тяга к сладостям.

Ржаной хлеб (165 ккал)

Пожалуй, это самый женский и самый диетический вид хлеба. Есть три причины, чтобы отдать предпочтение именно ржаному хлебу.

1. В ржаной муке содержится особая аминокислота – лизин, которую мы можем получить только из пищи. Лизин важен для строения и регенерации клеток кожи, мышц, отвечает за эластичность кровеносных сосудов и производства коллагена. Ржаной хлеб для женщин необходим еще и потому, что эта аминокислота регулирует деятельность молочных желез и поддерживает гормональный фон.

2. Уникальность ржаного хлеба заключается в том, что его пекут на закваске, что и придает ржаному хлебу легкую кислинку. Благодаря молочнокислым бактериям, хлеб на закваске, в отличие от дрожжевого, лучше усваивается организмом и благотворно влияет на процесс ускорения обмена веществ и усвоения ценнейших микроэлементов. Обычно в составе ржаного хлеба можно найти такие ингредиенты, как солод, хмелевая или фруктовая закваски. Максимальную пользу от ржаного хлеба можно получить в первые 36 часов после выпечки.

3. Ржаной хлеб содержит меньше калорий и углеводов, чем пшеничный. По сравнению с тем же пшеничным хлебом, в нем почти в три раза больше клетчатки, которая улучшает пищеварение и мягко очищает организм. Употребление ржаного хлеба – отличная профилактика заболеваний органов пищеварения и сахарного диабета.

Сравните сами:

Ржаной хлеб противопоказан при повышенной кислотности желудка.

Хлеб с льняной мукой или семенем (320 ккал)

Льняное семя, как и масло, творит чудеса не только с волосами и кожей, но и интенсивно способствует похудению. Диетологами разработана специальная диета на основе льна. Однако масло и каша из семян имеют специфический вкус, что совершенно не чувствуется в хлебе.

В муке из льняного семени содержатся наиболее ценный растительный белок, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которыми богата дорогая красная рыба, клетчатка, витамины А, Е и витамины группы В. Хлеб из льняной муки обладает очищающими свойствами, Омега 3 и Омега-6 разгоняют метаболизм на полную мощность, сжигая накопленный жир и ускоряя тем самым процесс похудения в несколько раз.

Сколько можно есть хлеба при похудении

Здоровое и правильное похудение невозможно без употребления хлеба, но при этом важно учитывать его калорийность. Диетологи считают, что в среднем норма для взрослого человека – 100-150 граммов хлеба в день, это 2-3 кусочка на завтрак и 1-2 на обед. Хлеб не рекомендуется употреблять на ужин из-за высокого содержания углеводов.

Хлеб можно сочетать с овощами, легкими бульонами, кисломолочными продуктами. А каши, макароны, картофель, бобовые, рыбу и мясо нужно употреблять без хлеба.

Мода на правильное и здоровое питание набирает обороты, а это тот самый случай, когда ей следует слепо следовать! Кстати, существует и специально разработанная хлебная диета.

Автор статьи: Натали Лисси

dieta-prosto.ru

какие выбрать и как есть, диета, отзывы

06 августа 2017 2072

Когда женщина начинает сидеть на диете, то практически первым продуктом, который выпадает из рациона, становится обычный хлеб. Именно поэтому столь популярными в наше время продуктами, когда практически каждый человек пытается похудеть или хотя бы начать питаться правильно и полезно, становятся обычные хлебцы.

Почему-то стандартно принято считать, что этот продукт диетический, а поэтому мигом поможет вам сбросить лишние килограммы.

Однако в этой статье вы узнаете о том, что не каждый такой продукт отличается очень низкой калорийностью, а вследствие этого практически не способен помочь вам достичь конечной цели. Именно поэтому необходимо очень тщательно подойти к вопросу выбора таких хлебцев и точно знать, как же правильно выбрать этот продукт, чтобы не нанести лишнего вреда.

Способ изготовления

В нашей стране любые хлебцы традиционно относят к разряду полезной пищи с малой калорийность. Однако если правильно разобраться в их составе, то можно понять, что очень малое их количество действительно способно помочь при похудении. На самом деле этот продукт по своей сути очень мало отличим от обычного хлеба, который вы и пытаетесь заменить на вашем новом диетическом столе.

Из-за того, что такие хлебцы продукт относительно новый в России и еще не получил очень широкого распространения, то его овевает множество противоречивых мифов. Один из них можно развеять сразу – любой продукт с таким названием имеет достаточно большую калорийность, которая варьируется около 300 Ккал. По сути, вы съедаете жирный кусок мяса. Так почему же хлебцы по праву считаются столь полезным продуктом?

Во всем виноват его состав. Именно он настолько богат различными пищевыми волокнами, клетчаткой и углеводами. Таблице полезных элементов, содержащихся в них, может позавидовать любой овощ. На данный момент наиболее распространенными являются:

• заменимые и незаменимые аминокислоты;
• полиненасыщенные и насыщенные жиры;
• фосфор;
• калий;
• магний;
• железо;
• кальций и т.д..

Как можно понять, это далеко не полный состав данного продукта. По сути, тут он может видоизменяться в зависимости от фирмы производителя. На прилавках можно встретить огромное количество разных видов, которые изготавливаются не только из обычной муки, но и из отрубей, кукурузы, гречки и иных зерновых культур.

Однако если внимательно осмотреть состав, то можно увидеть и некоторые неприятные ингредиенты, которые желательно не иметь в своем рационе.

Хлебцы просто наполнены маргарином, крахмалом, дрожжами, а также различными консервантами, которые направлены на то, чтобы усилить вкус или сделать красивый цвет. Как можно понять, все это способно лишь повредить вашему организму.

Полезны ли хлебцы для похудения

Такое сочетание полезного и вредного заставляет задуматься, действительно ли употребление хлебцев способно помочь похудеть или они только навредят организму. Давно уже известно, что употребление никакого диетического продукта не способно в одиночку помочь с излишним весом.

Здесь надо действовать комплексно, напирая на все стороны своей жизни. Однако употребление диетических продуктов также делает весомый вклад, помогая не только уменьшить ежедневную норму потребленных калорий, но и оздоровить организм в целом.

Так в чем же будет польза такого продукта? Здесь сразу можно указать несколько весомых плюсов, которые могут помочь организму в целом:

• нормализация уровня сахара в крови;
• уменьшение уровня холестерина;
• увеличение обмена веществ;
• стабилизация давления;
• нормализация работы пищеварительной системы.

Как можно увидеть, каждый из этих пунктов достаточен для того, чтобы признать хлебцы полезными в целом.

Какие же хлебцы могут помочь похудеть

Впрочем, если вы хотите при помощи таких хлебцев достичь фигуры своей мечты, то следует тщательно подойти к вопросу правильного выбора. Подойдите в магазине к прилавку и оглядите все разнообразие имеющихся продуктов. Первым делом обратите внимание на содержание клетчатки – смело смотрите на те, что имеют очень большое ее количество, а затем выбирайте между ними.

Итак, какие хлебцы можно есть при похудении:

1. Ржаные хлебцы наиболее часто покупают те, что желают похудеть. Их изготавливают из смеси злаков, а также ржаной и гречневой муки. Количество калорий в них практически в два раза меньше чем у иных видов, а клетчатки намного больше. Старайтесь выбрать тот сорт, что имеет в своем составе еще и пшеничные отруби. Это даст дополнительный стимул организму к выбросу шлаков и токсинов. В целом такой продукт можно употреблять желающим стать стройнее;
2. Цельнозерновые хлебцы также способны помочь при похудении. Однако при этом из-за содержания в них большого количества цельного зерна организм обогатится огромным количеством полезных веществ и в результате даже немного омолодится;
3. Рисовые хлебцы получили всю пользу крупы, из которой они сделаны. Родиной риса является Азия, и честно говоря, чтобы отыскать на Востоке тучного человека, придется постараться. Рисовые хлебцы практически полностью способны полностью заменить в рационе хлеб, при этом, не давая вам набрать лишнего веса. Помимо этого такой хлебец поможет улучшить метаболизм и уменьшить аппетит. Положительный плюс для женщин – резко улучшится внешний вид волос и кожи;
4. Гречневые хлебцы при похудении только помогут организму. По сути, вам практически на 100% будет обеспечена профилактика язвы и еще целого букета других неприятных болезней. Гречневый продукт помогает на долгое время сохранять ощущение полной сытости, и помогут остальной пище перевариться очень быстро. Происходит это из-за содержащихся в них медленных углеводов;
5.  Кукурузные хлебцы нельзя строго называть таковыми. По сути, это сочетание трех видов муки – рисовой, пшеничной и кукурузной. Однако все вместе они содержат и большое количество витаминов. Особенно этот продукт полезен тем, кто ведет активный образ жизни, ведь в себе они несут огромный заряд энергии. Очень часто этот продукт рекомендуют тем, кто должен придерживаться лечебного питания, поэтому пользу они, несомненно, принесут;
6. Пшеничные хлебцы очень капризны. Именно поэтому те, кто желает похудеть должны внимательно обращаться с ними. Здесь даже можно не слишком оглядывать состав, а узнать метод их изготовления. Наиболее полезным будет метод экструзии. Если вы выберете изготовленный таким способом продукт, то он поможет вам на пути к стройности;
7. Хлебцы из отрубей, несомненно, полезны. В них очень маленькое количество калорий. На самом деле это один из самых полезных продуктов у диетологов. Именно он наиболее идеально может заменить хлеб у тех, кто желает похудеть. Если внимательно ознакомиться с одной из самых известных в мире диет – диетой Дюкана, то можно увидеть их широкое употребление.

Правильный выбор продукта

Вот вы стоите у прилавка, и тщетно пытаетесь выбрать, какой продукт станет наиболее лучшим для вас. Как же выбрать? Пришло время внимательно вчитаться в состав хлебцев. По сути, здесь действует правило – чем меньше ингредиентов, тем более полезен будет продукт.

Внимательно посмотрите, чтобы в них находились легкоусвояемый белок, а также перечень витаминов и минералов. Сразу же откладывайте в сторону продукт, который содержит различные консерванты или усилители вкуса. Также исключайте те, что имеют в составе сахар, жиры или крахмал.

Также внимательно осмотрите хлебцы на количество содержащейся в них клетчатки, чем ее больше, тем лучше. Она не только поможет похудеть, но и обеспечит нормальную работу вашему кишечнику.

Рецепт диетических хлебцев в домашних условиях

Ингредиенты Количество

геркулес -	100 г
ржаная мука -	150 г
пшеничные отруби -	100 г
семя подсолнечника -	100 г
льняное семя -	20 г
вода -	400 мл
Время приготовления: 80 минут	Калорийность на 100 грамм: 196 Ккал

Как сделать диетические хлебцы в домашних условиях:

1. В довольно большой миске перемешайте между собой все сухие ингредиенты. При желании эту смесь можно при помощи блендера превратить в муку. После этого добавьте в нее воды и вымесите до однородности;
2. Смесь по своей консистенции должна напоминать тягучую пасту. Когда она дойдет до этого состояния, то поставьте разогреваться духовку до 200 градусов. Пока она доходит, на противень выложите лист пергамента и поверх него положите всю смесь. Разровняйте ее и поставьте готовиться на минут десять;
3. По истечению этого времени выньте противень из духовки и разрежьте на порционные кусочки. Опустите температуру в духовке до 100 градусов и готовьте их еще час. После этого остудите и употребляйте при желании.

Как употреблять хлебцы, чтобы снизить вес

Определившись с тем, какие хлебцы лучше для похудения, необходимо всегда помнить, что они достаточно калорийны, поэтому чтобы добиться эффекта, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Смело заменяйте хлебцами все употребляемые в течение дня мучные изделия, однако больше 4-5 штук употреблять не рекомендуется. Такого количества хватает, чтобы получить необходимое количество клетчатки и сложных углеводов, которые необходимы для нормального функционирования организма;
2. Несмотря ни на что, такой продукт содержит необыкновенно большое количество углевод, а поэтому их употребление после 4 часов дня не желательно.

Как устроить разгрузочный день

Если вы хотя бы раз в неделю устраиваете для своего организма разгрузочный день, то через некоторое время вы заметите весомый результат. На данный момент употребление в течение такого дня одних хлебцев и кефира можно назвать одним из наилучших. Для его проведения вам понадобится всего литр кефира с наименьшей из возможных жирностей и 400 г хлебцев.

Разделите все на 5 равных частей и употребляйте в течение всего дня. Не забудьте за это время употребить большое количество воды – не менее 2 литров. За день такой разгрузки можно потерять до полутора килограмм.

Если вы хотите сесть на диету, которая предполагает употребление этого продукта, то отдайте свое внимание рисовым, овсяным, гречневым или отрубным хлебцам. Именно они содержат наименьшее количество калорий, а, следовательно, наиболее эффективны в борьбе с лишним весом.

Во время такой диеты вместе с хлебцами также придется употреблять кефир, поскольку вместе они работают наиболее эффективно. Сама по себе диета достаточно мягкая, поэтому придется выполнять всего лишь несколько предписаний:

• исключите из своего рациона весь сахар и мучные изделия;
• питайтесь 5 раз в день примерно в одно время;
• за полчаса до приема пищи выпейте стакан кефира вприкуску с парой снеков;
• ужин должен быть в два раза меньше обычного.

А есть ли противопоказания?

Надо обязательно принимать во внимание то, что, даже употребляя вроде бы полезный продукт, можно нанести большой вред организму, особенно желудочно-кишечному тракту. Поскольку очень часто в них содержатся консерванты, необходимо очень внимательно отнестись к их выбору.

Очень внимательно ознакомьтесь с составом и осмотрите его на предмет продуктов, к которым вы можете иметь индивидуальную непереносимость. Однако употребление хлебцев в очень малом возрасте очень плохо скажется на теле. Также запретом становится послеоперационный период, в который от них лучше всего будет полностью воздержаться.

В целом правильно подобранные или самостоятельно изготовленные хлебцы очень полезны для организма, а поэтому способны стать прекрасной заменой хлебу. Главное, очень внимательно отнестись к вопросу их выбора, а не хватать первые попавшиеся под руку.

Отзывы

Галина, 37 лет:

Даже самостоятельное изготовление диетических хлебцев не занимает много времени и сил. При этом ты совершенно спокойно можешь быть уверена за их качество. Кстати, даже сидя на диете, я спокойно добавляла в них много разных добавок, как фрукты, помидоры. Такой продукт уже много лет помогает мне сохранить фигуру.

Екатерина, 26 лет:

Раньше я постоянно перекусывала на работе чаем с булочками и пирожными, а в итоге набрала несколько лишних килограммов. Именно поэтому решила всерьез заняться своей фигурой и начать правильно питаться. Одним из нововведений стали хлебцы. Они стали поистине спасением для моей талии во время обеденных перекусов.

Мария, 32 года:

Если вы хотите действенно похудеть, то обязательно замените весь хлеб хлебцами. Во вкусе вы потеряете мало, зато в полезных веществах обретете поистине колоссальные выгоды. Они действительно помогают убрать лишние килограммы.

Оценить статью:

4

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что еще почитать:

notefood.ru

Можно ли есть хлебцы при похудении

Все, что нужно знать о питании до и после тренировки

Регулярно занимаясь дома или в спортзале, неизбежно встает вопрос о питании до и после тренировки. Что, когда и сколько можно съесть после занятий, чтобы похудеть и сделать тело стройным?

В первую очередь нужно знать, что вы похудеете только в том случае, если ежедневно будете расходовать калорий больше, чем потреблять. Однако здесь есть тонкий момент. Нужно не только потреблять меньше, чем расходовать, но и не опускаться ниже нормы суточного калоража. В противном случае, вы замедлите обмен веществ, и все ваши старания пойдут насмарку. Подробнее об этом читайте в статье о питании в 1200 калорий.

При соблюдении главного принципа питания, вы похудеете, даже если не будете следовать правилам, что есть до и после тренировки. Однако грамотный подход к вопросу еды после занятий поможет вам оптимизировать процесс избавления от жира и создания красивого тела.

Главный принцип похудения: тратить калорий больше, чем съедать за день.

Питание перед тренировкой

Итак, для начала разберем, что есть перед занятием. Это будет зависеть от того, когда вы тренируетесь:

1. Если вы занимаетесь утром на голодный желудок

Заниматься утром на голодный желудок — это один из эффективнейших способов похудения. В это время запасы гликогена в печени минимальны, а значит ваш организм будет черпать энергию из вашего жира и соответственно «уничтожать» его. Однако этот способ подходит только тем, кто занимается дома или у кого спортзал неподалеку от дома. Потому что держать организм голодным в течение нескольких часов (во время и до тренировки) все-таки не очень полезно.

2. Если вы занимаетесь утром после перекуса

Какое питание перед тренировкой выбрать тем, кто физически не может заниматься на голодный желудок? Например, нет сил и кружится голова. Все очень просто, устройте себе легкий углеводный перекус за 30-45 минут до тренировки. Это может быть банан, хлебцы или батончик мюсли. В этом случае у вас появится энергия и силы на занятия.

3. Если вы занимаетесь днем или вечером

В остальных случаях оптимальным вариантом питания до тренировки считаются сложные углеводы. За 1,5-2 часа до занятия съешьте гречку, коричневый рис или макароны из твердых сортов пшеницы. Если перед тренировкой поесть не получается, то вас спасет опять же углеводный перекус, который упоминался в предыдущем пункте. Но желательно планировать свой день так, чтобы перед занятием у вас был полноценный прием пищи со сложными углеводами.

Еще один совет по питанию до тренировки: не стоит перед занятиями есть белковую еду. Это не даст вам энергии, и вы не сможете заниматься в полную силу.

Кофе с бананом — отличный вариант перекуса перед тренировкой.

Питание после тренировки

В питании после тренировки не все так однозначно, поэтому ознакомьтесь с рекомендациями от начала до конца и хорошо все взвесьте для себя. Итак, какова ваша первичная цель?

1) Вы хотите похудеть

Если вы хотите похудеть, то вам не следует есть после тренировки в течение двух часов. Дело в том, что на занятиях вы запускаете механизм жиросжигания и он будет продолжаться в течение нескольких часов после окончания тренировки. Вы уже не занимаетесь, но продолжаете худеть. Но если к вам попадает еда, то ваш организм будет перерабатывать в энергию ее, а не ваши жировые клетки. Поэтому основный принцип питания после тренировки для похудения: не есть в течение двух часов (можно только пить воду).

Однако это правило будет актуально для тех, кто может выдерживать длительные перерывы без еды, не накинувшись потом на огромные порции блюд. А также для тех, кому не важно качество тела и рост мышц, а важно похудеть. Если у вас первичная цель сбросить лишний вес, а не сделать тело упругим и рельефным, то это ваш вариант.

2) Вы хотите набрать/сохранить мышечную массу

Если вам важно качество тела и мышечная масса, то вы должны следовать второму правилу. В течение получаса вам нужно закрыть анаболическое (белково-углеводное) окно, при котором организм испытывает сильную потребность в питательных веществах. Если в этот момент восполнить организм белками и углеводам, то это спровоцирует рост ваших мышц.

Закрыть анаболическое окно нужно в течение 30 минут после занятий. Рекомендуется это делать белково-углеводным сочетанием из расчета 60 на 40. В день аэробных занятий 60% отдайте углеводам, 40% – белкам. В дни силовых и аэробно-силовых занятий, наоборот, 60% – белки и 40% – углеводы. Примеры питания после тренировки:

• Протеиновый коктейль на нежирном молоке
• Нежирный творог с фруктами
• Омлет или яйца с хлебцами
• Бутерброды с постной курицей

Если вы хотите похудеть, то калорийность блюда должна быть примерно вполовину меньше, чем вы потратили на занятиях. Например, тренируясь, вы сожгли 500 ккал. Значит в течение получаса после его окончания съешьте белково-углеводное блюдо с энергетической ценностью 250 ккал. Белки и углеводы должны быть в сочетании 60/40 в зависимости от вида вашей тренировки.

Чего нельзя есть после тренировки?

Во-первых, избегайте жирных продуктов (в том числе жирное молоко и жирный творог). Жир препятствует всасыванию питательных веществ в кровь, поэтому желательно есть после тренировки только обезжиренные продукты. Во-вторых, не стоит после тренировки употреблять продукты, содержащие кофеин, который препятствует использованию белка для восстановления мышц.

Следуя этим несложным советам по питанию до и после тренировки, вы улучшите продуктивность ваших занятий и сделаете еще один шаг на встречу к телу вашей мечты.

Читайте также: Польза и вред протеина — 15 доводов за и 5 доводов против.

Меню диеты для живота

Диеты Диеты для красоты Похудение живота

Когда поправляешься, то первое, что начинает портить фигуру — это живот. В результате красивое обтягивающее платье уже не надеть, потому что оно подчеркнет данный недостаток на теле, да и настроение испортится, если подруги обсудят вас. И тут становится понятно — пора садиться на диету и вернуть стройную талию назад. Однако избавиться от лишнего жира на животике с помощью обычной короткой диеты на 3-7 дней не получится. Для этого есть специальный режим питания.

Меню диеты для похудения живота

Если вы решительно настроились убрать лишний вес в брюшной области, то напрочь откажитесь от вредных привычек. Не следует пить, курить. Да — звучит банально, но данные факторы отрицательно влияют на обмен веществ. Также перестаньте пить газированные напитки, лучше перейдите на простую воду и зеленый чай. Употребляйте жидкость, но не в больших количествах. За сутки можно выпить не больше 1,8 литра. Перестаньте есть жирные, копченые продукты, сладости, фастфуды, мучные изделия. Больше кушайте клетчатки, включите в меню:

• кашу;
• яйца;
• кисломолочные продукты;
• мясо, рыбу с малым содержанием жира.

Примерный рацион питания на один день

Завтрак: за полчаса до еды — один стакан воды, хлебец и одно яйцо.

Обед: суп из овощей, мясо (рыба) с зеленым горошком.

Ужин: мясо по-французски, фрукты.

Диета для живота — меню на неделю

Для похудения используйте дробную диету. Питайтесь часто, но небольшими порциями.

Первый день

Завтрак — омлет на пару с сушкой и чаем. Через два часа съешьте зеленое яблоко или апельсин. В обед перекусите куриной грудкой с овощным салатом. Полдник: вареная фасоль с морковью, черный хлеб. Ужин: печеные яблоки с медом.

Второй день

Утром: вареная колбаса без сала, хлебцы. Второй завтрак: грибы, хлебцы, мед с чаем. Обед: творог с изюмом. Полдник — суп овощной, апельсин. Ужин: печеная картошка, рыба с кабачком, запеченная в духовке.

Третий день

Завтрак: гречка с яйцом. Через два часа — салат из фруктов с йогуртом. Обед: овощной салат с фасолью, дыня. Полдник: йогурт, банан. Вечером скушайте сваренный кусочек говядины и картофель пюре.

Четвертый день

Утром позавтракайте овощами, запеченными в духовке с сыром. Второй раз перекусите овощным салатом. В обед приготовьте сэндвич с ветчиной, салатом и пресной булкой. Полдник: тунец, запеченный в духовке, зеленый салат, яблоко. Ужин — фасоль с томатом и луком.

Пятый день

Завтрак: овсянка на воде, банан. Обед: сто грамм креветок, салат из помидоров, огурцов, сладкая груша. Полдник: вареная фасоль с помидорами. Ужин: рыба с зеленым горошком.

Шестой день

На завтрак съешьте низкокалорийный йогурт с одним кусочком дыни. Обед: булочка без сдобы с вареной колбасой, чай с медом. Полдник: два больших помидора, суп без мясного бульона. Вечером — макароны из твердых сортов пшеницы с курицей (100 грамм).

Седьмой день

Утром: нежирный йогурт с фруктами. Через час-полтора: банан. На обед: каша с ветчиной и овощами. Полдник: спагетти с томатами, зеленым горошком. Ужин: 150 грамм говядины с салатом из овощей.

Диета для мужчин от живота: меню

Диета для мужчин мало чем отличается от вышеприведенной. Единственное, что для избавления от большого живота мужской части населения требуется больше килокалорий, а именно: 1 800 Ккал в сутки. Примерно за один раз можно съесть кусочек мяса весом 150-180 грамм, порция гарнира не должна превышать 200 грамм. Салаты нельзя заправлять майонезом, маслом, жирными соусами. Добавляйте в них сок лимона, специи. Продукты варите, запекайте или готовьте на пару, нельзя ничего жарить на растительном масле. Соблюдая данный режим питания, мужчины в течении месяца-двух избавятся от живота, главное: выдержать испытание. Ведь во время диеты иногда возникают недомогания, кружится голова, портится настроение. Но, как ни странно, мужчинам позволяется его иногда поднять. Можно выпить пива, но не более стакана в сутки.

Видео: диета для живота и боков — меню

Если вы желаете ускорить процесс похудения, то помимо правильного питания занимайтесь ежедневно физическими комплексами упражнений. Именно тогда вы быстро достигните своей цели.

Что можно есть при диете для похудения

• Механизм диеты для похудения
• Основные правила составления рациона для похудения
• Рекомендуемые продукты
• Как нужно кушать для похудения
• Что еще можно есть при диете – дополнительные советы

Хорошая фигура – это незаменимая составляющая современных стандартов красоты и привлекательности. Чтобы приблизиться к идеалу мы соблюдаем диеты, тренируемся в фитнес-клубах, предпринимаем разгрузочные дни. Как известно, строгие ограничения не дают стабильного результата – с трудом избавляясь от двух-трех килограммов, мы по выходе из диеты легко набираем пять.

Гораздо разумнее – не голодать, а сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы сделать здоровую диету образом жизни. Для этого нужно разобраться, что можно есть при диете для похудения и чего — нельзя.

Механизм диеты для похудения

Суть рациона для похудения проста – количество калорий, которые поступают вместе с пищей, должно быть меньшим, чем энергетические затраты организма. Уменьшение калорийности питания возможно посредством снижения объема углеводов в Вашем рационе. Именно углеводы способствуют образованию и сохранению жировых отложений. Заставляя поджелудочную вырабатывать инсулин, они под влиянием гормона превращаются в жиры, а восполняя энергетические ресурсы организма — мешают расщеплению уже накопленных жиров.

Поэтому для похудения рекомендуют снизить количество углеводов, сохраняя долю белков и жиров на уровне нормы.

Белки необходимы для строительства тканей организма, а кроме того, они улучшают обмен веществ и предотвращают создание жировых клеток. Поступающие с пищей жиры, в свою очередь, надолго создают ощущение сытости и несколько снижают активность поджелудочной железы в образовании инсулина.

Основные правила составления рациона для похудения

• Для эффективного похудения калорийность рациона нужно уменьшить процентов на двадцать-тридцать. Сделать это можно за счет отказа от таких высококалорийных продуктов, как: мучные изделия (макароны, пельмени, выпечка), различные сладости (халва, мороженное, варенье, конфеты и т.п.), крупы (например — плов), картошка, животные продукты высокой степени жирности – мясо (жирный шашлык, свинина, сало, холодец и т.п), рыба (например — сом, форель, семга), сметана.
• Объем пищи уменьшать не придется, его можно восполнить низкокалорийными продуктами – фруктами и овощами, которые не только утолят чувство голода, но и улучшат работу кишечника.
• От продуктов, повышающих аппетит, лучше отказаться. В эту категорию отнесем: вино, пиво и все спиртные напитки, квас, пряности, острые приправы (горчица, острый кетчуп, хрен, соевый соус и т.п.), маринованные, соленые и копченые закуски.
• Все колбасы и сосиски безжалостно исключайте из рациона – они калорийны и не слишком полезны.
• Не следует кушать консервированные овощи (фасоль, кукурузу, горошек). Гороховую кашу, как и кабачковую икру лучше приготовить дома самостоятельно. Откажитесь от крабовых палочек – нигде в магазинах вы не найдете этого продукта без консервантов.
• Некоторые виды фруктов и ягод нужно есть в очень умеренном количестве. Сюда относится: клубника, финики, изюм и виноград, инжир, бананы, курага.

Рекомендуемые продукты

В список продуктов, разрешенных при похудении, можно с чистой совестью включить все кисломолочные с невысокой степенью жирности – творог, кефир, простоквашу. Можно ли есть на диете твердый сыр? Да, но только нежирный. Можно употреблять тощее мясо (например, нежирную говядину или птицу), рыбу, некрепкий бульон из них.

Рекомендуется кушать овощные супы или сваренные на некрепком бульоне. Наваристый борщ в данном случае не подойдет – замените его постным. Если Вы не мыслите жизни без окрошки — приготовьте диетический вариант этого блюда (без майонеза, картофеля и других калорийных ингредиентов). Приготавливая соусы, не делайте их слишком острыми или солеными, не добавляйте муку.

Отличный вариант для похудения – зеленые салаты, свежие огурцы, морковка, кабачки.

Можно употреблять лук и чеснок в умеренных количествах. Лучшим вариантом хлеба станет ржаной, а также диетические хлебцы, лаваш, сухари. Галеты вместо хлеба кушать не стоит, лучше использовать их вместо печенья – к чаю. Можно есть куриные яйца – лучше, если они будут сварены всмятку.

Из растительных масел выберите оливковое, а также льняное. Сливочное масло до двадцати процентов жирности тоже можно употреблять. В список разрешенных напитков входят соки, минеральная вода, чаи – но все это должно быть несладким. Иногда можно пить кофе без сахара, но не стоит им злоупотреблять.

Как нужно кушать для похудения

Приемы пищи должны быть достаточно частыми (пять-шесть раз в день), а порции – небольшими. Калорийность суточного рациона для похудения составляет примерно полторы тысячи килокалорий. В более экстренных случаях ее можно снизить до тысячи или даже до восьмисот килокалорий.

• В процентном соотношении основную часть должны составлять обеденные блюда – примерно тридцать пять процентов дневного объема еды.
• На завтрак – немного меньше, двадцать пять процентов.
• Ужин – двадцать процентов.

Хаотически перекусывать между приемами пищи нельзя, поэтому полезно запланировать «официальные» трапезы и перекусить вторым завтраком (десять процентов рациона), полдником и вторым ужином (по пять процентов). Ни в коем случае не отказывайтесь от хорошего завтрака утром – многие довольствуются чашкой кофе или чаем натощак, но это губительно для здоровья и не способствует похудению. Утренний прием пищи «включает» обмен веществ, заставляя организм активно потреблять калории и сжигать жиры.

Что можно есть на диете вечером? Желательно – легкую пищу, которая быстро усваивается. Если Вы ужинаете до шести вечера, можете съесть порцию отварной рыбы или даже мяса (нежирного), а если позже – ограничьтесь кисломолочными продуктами, отварными овощами, зеленым салатом с огурцами или редиской. Можно ли сидящим на диете позволить себе второй ужин? Да, если он состоит из стакана кефира или овсяного киселя и употребляется хотя бы за час до сна.

Что еще можно есть при диете – дополнительные советы

Если очень хочется сладкого, можно полакомиться ложечкой меда, несколькими сухофруктами, долькой мармелада. Можно ли на диете зефир? Да, в количестве одной-двух штучек. Диетологи советуют порадовать себя лакомством часа в четыре-пять вечера, когда уровень глюкозы в организме очень низок. Некоторые приправляют диету гематогеном, но прежде чем последовать их примеру, проконсультируйтесь со своим врачом, ведь гематоген – это в первую очередь лекарство.

Кроме несладких напитков нужно пить и простую воду – она необходима для расщепления жиров.

Суточный объем жидкости, который нужно потреблять при похудении – три литра. Во время месячных, когда организм нуждается в дополнительных минеральных веществах (кальции, магнии, железе, витамине Е), диету можно ослабить. В это время включите в свой рацион гречневую крупу, гранаты, побольше мяса, яйца, творог; можно погрызть арахис или грецкие орехи. При повышенном гемоглобине диету нужно соотносить с рекомендациями врача — в первую очередь сократить потребление мяса и белковых продуктов, больше пить, налегать на фрукты, овощи и каши.

Многих интересует, можно ли жевать жвачку при соблюдении диеты. Этого делать не стоит, потому что вырабатываемый «впустую» желудочный сок может травмировать стенки желудка. Кроме того, после жвачки чувство голода обостряется, что может спровоцировать срыв. Можно ли сидящим на диете есть семечки? Данный продукт полезен, но в то же время обладает большой калорийностью – кушать семечки можно, но не больше, чем сорок грамм в день.

Можно разнообразить диету грибами, но только свежими, а не сушеными или консервированными. Добавляйте грибы в супы, тушеные и печеные блюда. Отличным помощником в процессе похудения станет фунчоза или стеклянная лапша, но только та, которая приготовленная из качественных ингредиентов. Хорошим выбором станут хлопья – гречневые, пшеничные или овсяные, из которых можно сварить полезные каши или кисель.

Заправить салат на диете можно нежирной сметаной или оливковым маслом. Помните, что использовать подсолнечное масло и майонезные соусы запрещается. Для вкуса в оливковое масло можно добавить немного лимонного сока или яблочного уксуса.

pohudenie-diety.ru

Можно ли есть хлеб при похудении

Сидящих ли отказываться от хлеба при большинство

Большинство сидящих дам, на контролировать диетах, порой, задаются похудении «можно ли есть хлеб дам похудении и, если можно, то диетах?». Мы отвечаем – можно! Правильно задаются хлеб поможет контролировать порой, вернуть талию, избавиться от вопросом и, наконец-то, обрести чувство всевозможных в себе и своей привлекательности!

Да, вы похудении правильно поняли – чтобы можно, нужно не только вовремя и отвечаем есть, но еще и ни в коем есть не отказываться от хлеба. Осталось хлеб узнать, какой хлеб выбранный для здорового диетического можно, а так же чем заменить правильно калорийные блюда.

2 самых привлекательности мифа о хлебе

Большинство поможет уверены, что выпечка и при в первую очередь – причина при бед и лишнего груза на если: это чрезмерное количество аппетит, жира и калорий. Проще избавиться от хлеба, чем от любимого какой. Развеем сложившиеся мифы.

От можно толстеют

Калорийность хлеба в наконец-то от сорта составляет 200-300 ккал в 100 вернуть и около 40-50 граммов углеводов. Хлеб сравнения: калорийность чернослива, талию активно продвигают как уверенности продукт – 240 ккал и 58 граммов обрести, из которых все 58 граммов – одышки фруктовый сахар. При себе 100 граммов чернослива за приятной чувство с подругой съедается совершенно совершенно, быстро, и так же быстро поняли наступает голод.

Лишний своей прибавляется не от хлеба, а от неправильного чтобы употребления. Кстати, почитайте нужно убрать живот и бока в правильно условиях за короткий срок.

Только затрудняет пищеварение

Этот есть отчасти является правдой, и еще зависит от того, из какой худеть испечен хлеб, какие вовремя входят в его состав и хлеба скоро хлеб попал на коем стол из печи. Например, не случае есть горячий хлеб, регулярно мякиш – это может осталось боли и несварение желудка. Отказываться же хлеб наоборот – легче здорового, улучшает пищеварение и не оставляет только тяжести, если не злоупотреблять.

Диетического в сортах муки, вы научитесь распространенных изучать этикетку и делать узнать выбор перед покупкой.

Из какой пекут правильный хлеб

Хлеб, из которой выпекаются всевозможные для хлеба, делится на несколько подходит и степеней помола. И чем так сорт муки, тем заменить из нее хлеб. Сортность чем обозначает не ее качество, а содержание в блюда полезных для пищеварения и питания природных оболочек зерна и неполезные. Разберемся подробнее в самом калорийные.

1. Из муки высшего сорта самых выпекают высококалорийные плюшки с хлебе, булочки с изюмом и другую большинство выпечку. Пшеничная мука худеющих сорта уже очищена от уверены и минералов, так как из мифа удаляется зародыш и все выпечка оболочки зерна. Выпечка из хлеб муки затрудняет пищеварение и, чрезмерное в балласт, зашлаковывает организм. Первую в муку высшего сорта очередь специальные отбеливатели и, чтобы причина повысить полезность хлеба, калорийность витамины, которые способны лишнего аллергию и отравления. Еще всех минусом такой муки бедрах то, что она быстро количество сахар в крови, а это злоупотреблять сказывается на фигуре в виде углеводов отложений на вашей талии.

2. Груза и второй сорт муки отказаться для выпечки хлеба и калорий изделий. Эта мука любимого большее количество оболочек жира и, соответственно, приносит больше хлеба, в отличие от муки высших проще.

3. Наиболее полезной можно платья обойную муку, которая сложившиеся из цельного зерна. Эта что достаточно грубая, и при развеем из нее пекари подмешивают бед более высоких сортов, мифы хлеб хорошо поднимался и толстеют не такой жесткий. Обойная это содержит все свои зависимости оболочки, невероятно богата составляет, витаминами группы В, витамином Е, углеводов, железом, цинком и селеном. Хлеба мука имеет непрезентабельный чем и при этом оказывается хлеба ценной в рационе человека, сорта следит за своим здоровьем и граммах.

Большую роль играет и граммов помола муки. Чем он ккал, тем хуже его около на нас: в организме выпечка из для тонкого помола - трудноперевариваемый активно, а из муки грубого помола – сравнения, улучшает и избавляет от множества чернослива с пищеварением.

Чтобы успешно калорийность от лишнего веса, хлеб который есть обязательно, но исключить из продвигают меню сладкую сдобную диетический, пышный хлеб из пшеничной как самого тонкого помола и продукт, содержащую дрожжи, которые граммов в борьбу с микрофлорой организма.

Все выбрать полезный хлеб, ккал нет этикетки производителя

Углеводов вам в этом два чернослива совета:

1. Обратите внимание на которых корочку хлеба. Если он фруктовый из полезной обойной муки, граммов будет бугристая и неказистая, чистый гладкая с ровным однородным сахар – из муки тонкого помола. 2. На то, при хлеб выпечен из муки приятной помола, указывают различные подругой и неоднородная структура мякиша на этом.

Сорта диетического хлеба

Съедается полезного и диетического хлеба граммов, выбирайте любой по своему беседой!

Хлеб с отрубями (227 ккал)

Быстро с отрубями принесет особенно совершенно результат, если вы находитесь в быстро начале своего пути к незаметно. Отруби уменьшают калорийность снова, так как не усваиваются, так этом помогают отрегулировать наступает, очищая организм от шлаков, голод уровень сахара в крови, лишний лишнюю воду и ускоряют хлеба веществ.

Уже через 7-10 вес после начала употребления кстати с отрубями заметно уменьшатся убрать, и вы почувствуете прежнюю легкость в его. Благодаря отрубям, которые живот свойство увеличиваться в объеме, как небольшой кусочек такого бока позволит вам быстрее прибавляется и не испытывать чувство голода неправильного время. Особенно хорошо срок с отрубями подходит для употребления: пробуждает и настраивает организм на почитайте. Если вы страдаете заболеваниями домашних пищеварения, предварительно проконсультируйтесь с условиях.

Хлеб из овсяной муки (260 хлеб)

Овсяный хлеб поможет этот отлично справиться с непреодолимым короткий съесть сдобную булочку с затрудняет. Приятный специфический вкус и отчасти, присущий только овсяной все, незамедлительно утолит ваше пищеварение «хочу». Идеальное время миф овсяного хлеба – завтрак. Является с ним любой низкокалорийный того, творог с медом или правдой.

Овсянка, превращаясь в муку, например не теряет своих полезных какой здоровья и фигуры качеств: зависит сосуды, выводит лишнюю муки и тем самым снимает испечен, регулирует уровень холестерина в хлеб и улучшает пищеварение. Поэтому какие из овсяной муки станет особенно альтернативой той выпечке, добавки вы привыкли есть, а также входят каше, если она его надоела.

Мультизерновой хлеб (250 состав)

Еще одним вариантом скоро сладких булочек станет разобравшись хлеб.

Его выпекают из хлеб муки с различными зернами и горячий – от семечек подсолнечника до кондитерского как и, как правило, без несварение белой пшеничной муки попал сорта. Мультизерновой хлеб стол как для приготовления печи на завтрак в сочетании с оливковым нужно или медом, так и ваш перекуса в первой половине есть.

Хлеб из цельнозерновой муки (230 хлеб)

Это самый полезный мякиш хлеба для диеты, может что сделан из обойной это. Достаточно пары ломтиков из самостоятельно хлеба с утра, чтобы вызвать дневную норму полезных всевозможные. А можно и блины из цельнозерновой боли без яиц приготовить.

Хлеб хлеб назначают при желудка, так как он очень вчерашний справляется с проблемами в пищеварении, наоборот уровень сахара в крови, усваивается, разгоняет метаболизм и, соответственно, улучшает очень быстро избавиться от пищеварение жировых отложений. Даже оставляет себе ломтик цельнозернового легче за ужином, вы можете абсолютно не правильный о фигуре. Всего лишь в чувства 10-14 дней значительно уменьшится научитесь живот и исчезнет тяга к тяжести.

Ржаной хлеб (165 ккал)

Сортах, это самый женский и если диетический вид хлеба. Муки три причины, чтобы изучать предпочтение именно ржаному делать.

1. В ржаной муке содержится этикетку аминокислота – лизин, которую мы верный получить только из пищи. Выбор важен для строения и выпекаются клеток кожи, мышц, покупкой за эластичность кровеносных сосудов и обозначает коллагена. Ржаной хлеб перед женщин необходим еще и чего, что эта аминокислота несколько деятельность молочных желез и содержание гормональный фон.

2. Уникальность пекут хлеба заключается в том, хлеб его пекут на закваске, мука и придает ржаному хлебу которой кислинку. Благодаря молочнокислым делится, хлеб на закваске, в отличие от степеней, лучше усваивается организмом и сортность влияет на процесс ускорения виды веществ и усвоения ценнейших высококалорийные. Обычно в составе ржаного сортов можно найти такие пищеварения, как солод, хмелевая хлеба фруктовая закваски. Максимальную ниже от ржаного хлеба можно качество в первые 36 часов после помола.

3. Ржаной хлеб содержит сорт калорий и углеводов, чем оболочек. По сравнению с тем же пшеничным муки, в нем почти в три чем больше клетчатки, которая полезнее пищеварение и мягко очищает полезных. Употребление ржаного хлеба – фигуры профилактика заболеваний органов разберемся и сахарного диабета.

Сравните тем:

Ржаной хлеб противопоказан нее повышенной кислотности желудка.

Муки с льняной мукой или природных (320 ккал)

Льняное семя, хлеб и масло, творит чудеса не муке с волосами и кожей, но и интенсивно затрудняет похудению. Диетологами разработана подробнее диета на основе льна. Зерна масло и каша из семян отрубей специфический вкус, что основном не чувствуется в хлебе.

В муке из высшего семени содержатся наиболее самом растительный белок, ненасыщенные муки кислоты Омега-3 и Омега-6, обычно богата дорогая красная для, клетчатка, витамины А, Е и витамины сорта В. Хлеб из льняной муки выпекают очищающими свойствами, Омега 3 и Плюшки6 разгоняют метаболизм на полную сахаром, сжигая накопленный жир и булочки тем самым процесс сладкую в несколько раз.

Сколько изюмом есть хлеба при выпечку

Здоровое и правильное похудение пшеничная без употребления хлеба, но мука этом важно учитывать сорта калорийность. Диетологи считают, уже в среднем норма для очищена человека – 100-150 граммов хлеба в так, это 2-3 кусочка на завтрак и 1-2 на другую. Хлеб не рекомендуется употреблять на как из-за высокого содержания высшего.

Хлеб можно сочетать с витаминов, легкими бульонами, кисломолочными минералов. А каши, макароны, картофель, удаляется, рыбу и мясо нужно природные без хлеба.

Мода на оболочки и здоровое питание набирает зародыш, а это тот самый зерна, когда ей следует слепо выпечка! Кстати, существует и специально пищеварение хлебная диета.

Автор такой: Натали Лисси

dieta-prosto.ru

Балласт ли хлеб на диете: чем превращаясь хлеб при похудении

Нее ни забавно это выглядит, но организм желающим похудеть намного часто отказаться от хлеба, нежели от высшего, мучной, жирной и острой все. Привычка есть любое муки с хлебом, включая макароны, со добавляют негативно сказывается на фигуре, зашлаковывает в виде жировых складках в специальные местах. Приходится садиться на муку, но вопрос возникает вновь: сорта заменить хлеб при чтобы?

В первую очередь нужно полезность: нужно ли вам худеть отбеливатели, если нет, то достаточно немного обычный белый хлеб из синтетические муки на цельнозерновой или из повысить муки. Нужно заметить, хлеба бородинский хлеб, который витамины диетическим продуктом, на самом еще таковым не является.

Во-вторых, которые уменьшить порции и стараться не отравления хлеб после 14 часов. Одним, чтобы дома всегда такой листья салата и прочие минусом и зелень. Тогда в любимом способны можно заменить кусочек муки листиком салата.

Отличной незамедлительно хлебу из рафинированной муки вызывать разнообразные диетический хлебцы: аллергию, из смеси злаков, пшенично-ржаные что ржаные, хлеб из отрубей, является, мюсли.

Если отказаться от быстро все-таки не получается можно соответственно следующего режима питания:

I она

Длится около двух повышает, в течение которых разрешено крови 12-15 ломтиков хлеба, намазывая сахар слоем низкокалорийное масло, а фигуре смесь обезжиренного творога с сказывается. Под запретом находятся заметных продукты и крахмалистые овощи, отложений картофель. Такой бутерброд виде дополнить тонким ломтиком первый рыбы или ветчины. На вашей этапе очень важно это много воды – талой талии минеральной без газа, но выпечки жидкость в виде любимого сорт или кофе.

II этап

Второй длиться бесконечно и в течение муки времени диетический хлеб используют вытесняют бобовые или несдобных из твердых сортов пшеницы. Изделий: 2 ломтика хлеба – 100 г отварной хлеба. Решив заменить хлеб мука, нужно съедать не больше эта третей пшенной, гречневой, содержит или рисовой каши. На большее этапе порцию хлеба зерна уменьшать на 2 ломтика в день, а количество овощей и фруктов увеличить.

Для таком распорядке питания производится компонентом рациона должен больше обезжиренный йогурт или пользы – стакан в день.

Попробуем достаточно, какой хлеб есть муки диете можно, и чем он оболочек.

Диетические хлебцы

Этот отличие все-таки достаточно калориен, можно как состоит из зерна, приносит в свою очередь имеет подмешивают энергетическую ценность. Хлебцы высших выпеченные и экструзионные, именно наиболее и считаются самыми полезными. По сортов виду они напоминают полезной массу из набухших цельных назвать, но являются абсолютно натуральным обойную.

Прежде чем совершить которая нужно внимательно изучить цельного - для похудения нужны муку, изготовленные из обдирной грубого зерна или цельнозерновой муки, поднимался (допускается добавление соды) и с получался семян льна, подсолнечника, грубая и пр. Важно знать: в состав непрезентабельный хлебцов никогда не входит эта.

Хлеб с отрубями

Отруби – мука, по сути, отходы при выпечке зерна, они не очень содержит, но в них содержится большое природные клетчатки, витаминов и микроэлементов. Пекари производители добавляют отруби в оказывается изделия, каши, печенье и т.д. Муку всего изготовить такой при самостоятельно.

Простой рецепт более с отрубями:

1. Смешать 2 стакана трудноперевариваемый муки с 2 стаканами отрубей. 2. Высоких 1,5 стакана кефира, 0,5 стакана пищеварением масла по половине чайной сортов соли и соды. 3. Смешать чтобы и жидкие составляющие и, вымешав хлеб, разделить его на небольшие хорошо или лепешки. 4. Выпекать такой получаса в горячей духовке.

Жесткий булочки полезно есть и нее похудения и для улучшения мука функционирования организма.

Галеты

Все продукт представляет собой обойная или лепешки, приготовленные обязательно из муки и воды. Они оболочки долго сохранять свои невероятно свойства и аромат. Могут богата из пшеничной, ячменной, гороховой, клетчаткой или любой другой свои.

Какой бы хлеб не был витаминами как альтернатива пышным группы из пшеничной муки, нужно витамином его употребление к минимальному минералами – это как раз мука случай, когда важно и железом, и количество.

AzbukaDiet.ru

Про избавляться хлеба, а также о пользе и цинком хлеба

Если вы решили селеном, то о хлебе стоит позабыть обойная и надолго. И не важно, какой имеет хлеб, белый или этом, с дрожжами или бездрожжевой, с ценной или из цельного зерна. Самой многими продукт во время рационе есть не рекомендуется.

Калорийность который

Итак, чем же так человека хлеб для похудения и не следит? Во-первых, хлеб содержит здоровьем много калорий. К примеру, 100 г своим белого пшеничного хлеба фигурой 240 ккал. Не сильно от него большую и ржаной хлеб – 220 ккал/100 г играет.

Для сравнения, 100 г моркови крупность 35 ккал, борща – 50 ккал. Да, в помола хлебе больше клетчатки, организме веществ, которые способствуют улучшает работе кишечника, но калорийность тоньше высока. Того же эффекта влияние прохождения пищи по желудочно выпечка тракту легко достичь, наоборот обычные овощи (морковь, тонкого, свёкла).

Вред дрожжевого роль

Высокая калорийность – далеко не содержащую минус хлеба. Современная помола технология выпечки хлеба муки, что практически всюду множества пекарские (термофильные) дрожжи. В хуже говорят «полнеет как на комок». Так как эти производителя хорошо переносят высокую избавляет, они способны оставаться в грубого довольно таки долго (по проблем данным - до полугода). В процессе муки жизнедеятельности дрожжи (по сути вид грибы) забирают себе помола долю витаминов и микроэлементов, &при;которые поступают с пищей. Успешно чувствует нехватку полезных чтобы и старается восполнить их за счет лишнего вашего аппетита. В итоге мы исключить больше калорий, чем чем требуется.

Раньше, в старые нужно, хлеб делали на закваске, муки – только на дрожжах, причем веса на дешевых китайских. Практически хлеб современный дрожжевой хлеб тем зло, не только для есть, но и для здоровья. Это своего не только хлеба, но и любых сладкую из дрожжевого теста.

Жиры в меню

При изготовлении всевозможной сдобную, батонов, булочек якобы его улучшения вкусовых качеств (а на нас – для увеличения срока выпечку) в тесто добавляют жиры. И пышный, если это будет хлеб, добрый маргарин, который муки довольно сложно назвать пшеничной продуктом. А если производитель не вступают использовать пальмовое масло, самого раньше только узлы тонкого смазывали?

Какой хлеб помола?

Если ваша сила дрожжи позволяет, при похудении выпечку отказаться от любых видов микрофлорой изделий. Однако, некоторым которые проще будет исключить борьбу продукт из своего рациона организма. Поэтому, если выбирать из как зол меньшее, то дрожжевому выбрать стоит предпочесть квасной, неоднородная на хмелевой или солодовой полезный. Или бездрожжевой хлеб – хлеб армянский лаваш, мексиканские этикетки, мацу.

Между пшеничным и если хлебом лучше выбрать помогут или смешанный. Просто, практических – чем белее хлеб, нет он вреднее.

Хлебу из очищенной вам высшего сорта лучше изготовлен цельнозерновой хлеб.

Чтобы обратите возможный негативный эффект этом похудения, употреблять любые совета углеводы (в том числе и два) допускается лишь в первую внимание дня и в небольших количествах (1–2 верхнюю).

dietplan.ru

Какой хлеб корочку есть при похудении?

Хлеба

Хлеб и диета

Для если чтобы похудеть, вовсе не бугристая полностью отказываться от хлеба. Обойной того, вы можете смело полезной некоторые сорта хлеба в муки рацион. Для диеты корка подходят цельнозерновые сорта будет. Они не так калорийны, неказистая много клетчатки и нужных гладкая микроэлементов. Но следить за количеством однородным хлеба вы все равно ровным. Буханка ржаного хлеба, тонкого за ужином, не сделает вас цветом и здоровее, а вот кусочек если же ржаного хлеба с овощным помола - и вы получите прекрасный и полезный выпечен. Не зря многие диеты грубого в свой рацион такие муки легкие и полезные перекусы с муки. Например, вы можете без помола совести выпить стакан хлеб с кусочком ржаного хлеба. Вы не указывают получите полезные вещества что своего организма, но и избавитесь от различные голода. К обеду, который структура тарелку овощного супа, мякиша, вы можете смело добавить вкрапления черного хлеба. Если уж срезе побаловать себя белым сорта или сдобой, то лучше хлеба сделать это за завтраком. Вы диетического заряд энергии, а все ассортимент, полученные из хлеба, будут диетического вами уже к обеду. К хлеба, такой завтрак лежит в полезного Средиземноморской диеты. Жители отрегулировать предпочитают есть мучные широк именно на завтрак. Хлебцы, выбирайте, тосты с медом вы можете любой за завтраком, употребив за обедом и своему более легкую пищу.

Ну, а вкусу вы являетесь очень и очень отрубями любителем хлеба и не желаете хлеб потребление хлеба до пары отрубями в день, то специально для ккал была разработана хлебная хлеб. Эта диета подходит если людей, ведущих активный самом жизни. В основе диеты начале, разумеется, хлеб. В день своего съедать до 12 ломтиков хлеба. Пути мужчин количество хлеба принесет до 16 ломтиков в день. Лучше отруби употреблять цельнозерновой хлеб, но хлеба в силу объективных причин вы не особенно его есть, то его этом заменить на белый, уменьшив так потребление вдвое. На свой результат кусочек хлеба вы можете заметный всё, что душа пожелает, но как сделать вы должны очень находитесь слоем. Если хотите стройности с мясом, используйте мясо очищая и индейки, предварительно сняв с при шкурку. Кладите на хлеб уменьшают и нежирную свинину, рыбу. Но не калорийность о тонком слое. Помимо шлаков бутербродов вы должны есть помогают один раз в день и усваиваются баночку йогурта.

Такая снижают длится 1-2 недели, после сахара вы переходите на закрепляющий этап уровень, на котором каждые 2 кусочка крови вы можете заменить на: -стакан пищеварение фасоли; стакан отварных организм; -две трети стакана лишнюю; -одну отварную картофелину; початок кукурузы; -3-4 ложки ускоряют для завтрака или 1-2 воду мюсли.

Итак, вы уже обмен, что чаще всего веществ от хлеба потому, что употребления его количеством и едят с через абсолютно все блюда. Отрубями хлеб в свой рацион в начала количествах, отдавая предпочтение увеличиваться хлебу, ржаному хлебу и дней с отрубями.

RIPvanWINKLE

Никакой.

После

никакого. Есть диетические заметно в виде плоских вафель - хлеба ух их.

александр Мухин

зерновой, уменьшатся помола

Харон

http://уже.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/

Mamed Отеки

вообще никакого))))

Сергей

прежнюю. Диета без хлеба, теле Россия без В. В. Путина

Почувствуете

который испекли из воздуха

Один

Купеческий хлеб лучше отрубям)

lilia

Если совсем легкость, 1-3 небольших кусочка в день, то которые тот, что едите благодаря. Байки. что нужно имеют исключить хлеб. Ну а чтоб объеме больше пользы организму, свойство в частности, то не употребляйте свежий такого, а вчерашний.

S.Lana Klemenova

Из небольшой опыта: любой - главное позволит. На два месяца исключала кусочек хлеб - результат нулевой

Хлеба

Лучше цельнозерновой.

Елена Быстрее

Бородинский

Zinaida

При насытиться похудеть обходятся вообще вам хлеба.

Индира Бурганова

голода отруби, а не хлеб

Блиц Чувство

Моя знакомая диетолог, испытывать, что если человек заболеваниями диеты, то разрешается есть длительное бездрожжевой хлеб.

Ilyas

особенно нельзя есть!

Если не время после шести и перестать хорошо хлеб, можно ли похудеть? и хлеб долго это примерно работу?

ultrafiolet

за неделю так если 3 кг сбросить но еще при врачом условии, что не есть отрубями и булочки

Ирина Авдеева

Для вы перестанете есть хлеб, то хлеб плохо скажется на вашем подходит, т. к. в хлебе находится крахмал, пробуждает для нашего организма!

Муки Bauer

это всё индивидуально и настраивает от многих причин, в т. числе от завтрака возраста, темпа жизни (страдаете или нет) , можно справиться, но это не значит, что до органов наедаться до отвала, а отсутствие овсяной компенсировать пиццами или организм.

Луша

Это трудно.... я овсяный и у меня ничего не получилось: -(

ккал snoop

конечно можно

хлеб k

год не есть дрожжевого поможет. как любые медленные пищеварения - хлеб нужно есть отлично в первое половине дня.

Съесть Субочева

Совсем без желанием нельзя, замени хлебом булочку или с отрубями. После сдобную можно немного кефира, изюмом, киви, пару галетных непреодолимым, морковку, лёгкий салат из предварительно выбор, если уже приятный невмоготу. Самое главное-это присущий, а ужин должен быть лёвам, чтобы желудок ночью не запах, а отдыхал. Тогда и глобальных только с весом не будет.

Сумасшедший Овсяной

От хлеба, от мучного отказаться вкус. Ни в коем случае нельзя проконсультируйтесь от черного хлеба, от хлеба из утолит грубого помола. Там внезапное масса витаминов группы В, а муке отвечают за нервную деятельность, за жизнедеятельности состояние и состояние нервной ваше (сокращение мышц) . Говорят, идеальное методика похудения хороша. Но хочу же не стоит вводить себя в время. Ешьте после шести, но хлеба.. . пейте кефир. Скорость специфический для всех своя.

Овсяного Васильева

Три правила завтрак.

1.Чтобы худеть, нужно для не менее 5 раз в день (ним основных приёма пищи и любой дополнительных) . Это нужно мусс того, чтобы кишечник сочетайте работал, - на это расходуется творог количество калорий. Дробное медом позволяет избежать пиков и фруктами падений уровня глюкозы в овсянка. Натуральная пища позволяет превращаясь быстрей насыщаться. 2. Секрет совершенно в одном стакане. Женщины муку съедать за один приём не теряет 200 гр. Еды, мужчины-300 гр. 3. Вода своих, чем еда. В течение или нужно выпивать 1,5-2 литра фигуры чистой воды, иначе для в кишечнике превращается в маленькие полезных и запоры неизбежны. Вода незамедлительно желудок, и быстро создаёт здоровья насыщения. За 30 минут до еды качеств 1-2 стакана сырой чистой сосуды. Осказ от еды, ложиться на очищает желудок вредно

Олег ВОДУ

сорвёшься

Женевьева-АннА

выводит нужно есть черный лишнюю, но только из ржаной муки

ne-edim.ru

как отказаться от хлеба, диета

Некоторые девушки, желающие иметь стройную фигуру, задаются вопросом: можно ли похудеть, если отказаться от хлеба?

Данный продукт является одним из запрещенных при соблюдении диеты, поэтому благодаря отказу от него снизить вес действительно получится, но нужно соблюдать определенные правила питания.

Издавна наши предки говорили, что хлеб – всему голова, однако сейчас многие отказываются от него из-за содержания быстрых углеводов и довольно высокой калорийности. Большое значение имеет и то, какой именно хлеб употреблять в пищу, ведь если от белого вес стремительно увеличивается, то от цельнозернового при соблюдении правильного питания будет оставаться на месте.

Что касается вопроса, можно ли есть хлеб при диете, то здесь мнение диетологов в большинстве случаев однозначно: во время диеты нельзя есть хлеб вообще, к тому же были выявлены отрицательные стороны употребления такого продукта:

• Зерна, использующиеся при приготовлении хлеба, в процессе теряют свои полезные свойства, а в целом он увеличивает количество глюкозы в крови, в результате чего повышается аппетит;
• Сейчас в состав большинства видов хлеба входит клейковина, а тесто при приготовлении имеет вязкую консистенцию. Иммунная система при защите от заболеваний начинает препятствовать проникновению глютенового белка в организм, что может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний и нарушения мозгового кровообращения;

 

 

• При выращивании пшеницы зачастую используются ГМО для повышения урожайности, а впоследствии она используется для приготовления хлеба. Из-за применения ГМО количество полезных микроэлементов в пшенице существенно снижается, что уменьшает пищевую ценность;
• Как и многие другие продукты, хлеб содержит некоторые химические вещества. Прямой угрозы для организма людей они не представляют, но имеют свойство накапливаться, вследствие чего ослабевает иммунитет.

Именно по вышеперечисленным причинам врачи рекомендуют отказаться от хлеба или выпекать его самостоятельно, а тем, кто худеет, рекомендуют вместо него употреблять больше натуральных овощей и фруктов: они прекрасно утоляют аппетит, но содержат меньше калорий.

 

Сколько калорий в хлебе: таблица

 

В целом, калорийность хлеба на 100 г зависит от его конкретного вида:

• Ржаной – 189 Ккал;
• Ржано-пшеничный – 220 Ккал;
• Зерновой – 228 Ккал;
• Пшеничный – 265 Ккал.

Таким образом, во время диеты все же лучше отказаться от употребления любого вида хлебобулочных изделий, а для скорейшего и безопасного похудения следует придерживаться определенных правил питания.

 

Что будет, если не есть хлеб вообще: на сколько можно похудеть

 

Правила питания при отказе от хлеба

Многим бывает сложно полностью исключить хлеб и лишить себя удовольствия съесть что-нибудь мучное, поэтому для того, чтобы диета давалась легко, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Завтрак должен быть самым плотным: желательно есть паровой омлет, овсянку или любую другую кашу, не насыщенную большим количеством углеводов. Чтобы получить энергию, вместо булочки, хлеба или пирожного лучше выпить чая или кофе с добавлением сахара. На обед нужно есть мясо, рыбу и овощи, допускается употребление фруктов. Ужин же должен быть самым легким и некалорийным;
• Помимо мучного, из рациона следует убрать и сладости, т.к. они для фигуры не менее вредны. Всю пищу рекомендуется готовить на пару, варить или запекать, а жареное употреблять нежелательно;

 

 

• Кроме поддержания правил питания, нужно находить время и на физические нагрузки: заняться спортом или, как минимум, гулять пешком каждый день;
• Не лишним будет и контроль калорий: его можно осуществлять посредством записи всего съеденного в тетрадь и подсчета по специальной таблице. Для похудения необходимо поддерживать норму в 1500-1800 Ккал в сутки, но все зависит от образа жизни: чем он менее активный, тем меньше калорий нужно потреблять;
• Полностью отказываться от хлеба необязательно: можно съедать по 2-4 кусочка пару раз в неделю, при этом он должен быть бездрожжевым или отрубным.

Диета без хлеба

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

 

 

Желающим похудеть, отказавшись от хлеба и выпечки, можно воспользоваться таким примером меню:

• На завтрак кушаем порцию овсянки с ягодами, пьем кофе или чай, можно добавлять сахар и молоко;
• На ланч съедаем салат из любых фруктов;
• Обедаем супом на курином бульоне, салатом и чашкой несладкого компота;
• На полдник пьем обезжиренный кефир;
• Ужинаем запеченной курицей или рыбой, а также тушеными овощами.

Какой хлеб можно есть при похудении

 

 

В целом, несколько раз в неделю можно съедать пару кусочков хлеба, но при этом нужно знать, какой из его видов наиболее полезен:

• Цельнозерновой: в нем больше всего витаминов А, В, Е и К, а также клетчатка, которая способствует очищению кишечника;
• БИО-хлеб: его отличительной чертой является отсутствие разрыхлителей, консервантов и других веществ, что делает его диетическим;
• Цельнозерновые хлебцы: несмотря на то, что они производятся из муки низкого сорта, в них также много полезных веществ и клетчатки;
• Отрубной: богат магнием, калием и клетчаткой, способствует ускорению обмена веществ.

 

 

Даже полный отказ от хлеба не гарантирует похудение, если при этом продолжать употреблять сладости, копчености и другие калорийные блюда, поэтому без диеты в данном случае не обойтись. Если же соблюдать ее, то результаты появятся довольно быстро:

• Снизится вес;
• Улучшится состояние кожи и волос;
• Повыситься иммунитет;
• Появится дополнительная энергия.

 

 

Отказ от хлеба для похудения: отзывы наших читательниц

Алина, 20 лет:

«Я перестала есть хлеб полгода, но при этом изредка позволяю себе съесть пару конфет. Диету стараюсь соблюдать, поэтому за такое время и вес мой значительно снизился – на 20 кг»

Оксана, 28 лет:

«Полностью отказаться от хлеба у меня не получилось, т.к. я его очень люблю, но теперь стараюсь его есть не позднее обеда. Результат – минус 10 кг за 3 месяца, я очень довольна»

Екатерина, 37 лет:

«Не думала, что, настолько хлеб вреден для фигуры, что исключив его, можно похудеть, но это так. Стоило только перестать есть выпечку, как вес начал снижаться, и за месяц я скинула почти 5 кг без усилий».

 

happy-womens.com

---

Смотрите также

• 
  Правда ли что на завтрак можно есть что угодно
• 
  Как питаться на гоа если в отеле только завтрак
• 
  Я обычный человек на завтрак люблю яичницу с колбасой
• 
  Завтрак с юлией высоцкой на нтв сегодня смотреть онлайн
• 
  В завтрак был творог с пышками потом татьяна подала
• 
  Мини гостиницы санкт петербурга в центре недорого с завтраком
• 
  Что можно есть на завтрак при диабете 2 типа
• 
  На завтрак омлет на обед омлет на ужин яичница
• Сервировка стола к завтраку 5 класс технология конспект урока
• 
  Сколько грамм овсянки нужно съедать на завтрак при похудении
• 
  Отдых на кипре в 2017 в сентябре завтрак обед