Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/msup1.ru/index.php on line 2

Notice: Use of undefined constant DOCUMENT_ROOT - assumed 'DOCUMENT_ROOT' in /var/www/www-root/data/www/msup1.ru/index.php on line 5

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/msup1.ru/index.php on line 5

Notice: Use of undefined constant DOCUMENT_ROOT - assumed 'DOCUMENT_ROOT' in /var/www/www-root/data/www/msup1.ru/index.php on line 11

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/msup1.ru/index.php on line 11

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/msup1.ru/index.php on line 28

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/msup1.ru/index.php on line 28

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/msup1.ru/index.php on line 28

Notice: Undefined variable: flag in /var/www/www-root/data/www/msup1.ru/index.php on line 28

Notice: Undefined variable: adsense7 in /var/www/www-root/data/www/msup1.ru/index.php on line 39

Notice: Undefined variable: adsense6 in /var/www/www-root/data/www/msup1.ru/index.php on line 40
Овсянка на воде на завтрак для похудения. Овсяная каша на диете - рецепты приготовления на воде или молоке, польза и вред для похудения
МСУП по РС и ЭИС
Ростов-на-Дону
Муниципальное специализированное унитарное предприятие по ремонту, строительству и эксплуатации искусственных сооружений
  • Главная страница
  • Контактная информация
  • Карта сайта
 

Овсянка для похудения, полезные свойства овсянки. Овсянка на воде на завтрак для похудения


Овсяная каша на воде для похудения рецепт с фото

Готовь отличный завтрак, держи себя в форме!Обычно после праздников я набираю парочку лишних килограммов, поэтому стараюсь делать себе разгрузочные дни. Это не совсем диета, но все же помогает избавиться от ненужного веса. Итак, речь идет об овсянке. Приготовив ее на воде и употребив на завтрак, вы надолго обеспечите себе чувство сытости. Худеем вместе?

Овсяная каша на воде для похудения

Ингредиенты и как готовить

Овсяная каша на воде для похудения

К сожалению у Вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить этот вопрос.

ингредиенты на 2 порции

Блюдо рассчитано на 2 порции.

Вода

2 лмлстак. (200 мл)чайн.л.стол.л.десерт.л.

Мёд

25 гркглмлстак. (200 мл)чайн.л.стол.л.десерт.л.

Всего: в одной порцииво всех порцияхв 100 гр состава
Вес состава: 100 гр
Калорийностьсостава: 124 ккал
Белков:3 гр
Жиров:2 гр
Углеводов:22 гр
Б/Ж/У: 11 / 8 / 81
Н0 / С86 / В14

Время приготовления: 45 мин

PT45M

Опубликовано: Lubov♀

Тщательно моем крупу холодной водой.

В небольшой кастрюльке вскипятим воду, немного подсолив ее.

Промытую крупу отправляем в кастрюльку, заливаем подготовленной водой и варим на слабом огне в течение 30-40 минут. В процессе варки не забываем убирать пенку.

Готовую овсянку заправляем медом (это по желанию - без меда будет не менее вкусно).

Кушайте на здоровье и будьте в форме!

Вижу ошибку в рецепте

Похожие рецепты

1000.menu

Диета на овсяной каше - рецепты приготовления на воде или молоке, меню на неделю для похудения

Одним из эффективных способов похудения являются монодиеты, из которых более безопасной и полезной для организма считается диета на овсяной каше. Кроме того, ее можно отнести к самым доступным и бюджетным, ведь данный злак стоит совсем недорого. Вариантов диет на овсянке несколько. Отличаются же они по продолжительности и списку разрешенных продуктов. Какая из методик похудения более эффективная, их правила и несколько рецептов с фото для каждой представлено в информации ниже.

Польза овсянки для похудения

Овес является одним из самых полезных зерновых продуктов. В нем присутствует множество необходимых организму микроэлементов. Среди них выделяются хром, магний, железо, цинк, сера, йод и калий. Также витамины - ­В, С, К, Е, РР и даже такой редкий Н. Также в составе этого злака обнаруживается большое количество клетчатки и аминокислот. Овсянка для похудения полезна тем, что она помогает выводить шлаки и токсины и улучшить функционирование пищеварительной системы.

Можно ли похудеть на овсянке

Если говорить конкретно про похудение на овсянке, то это возможно, если правильно готовить эту крупу и дополнительно изменить свой рацион, исключив вредную пищу. Основное же условие – ежедневно употреблять хлопья. В этом случае она поможет вам похудеть за счет:

  • высокого содержания растворимой клетчатки, которая усиливает чувство насыщения;
  • вымывания из организма вредных веществ;
  • снижения уровня плохого холестерина;
  • длительного насыщения благодаря содержанию в злаках медленных углеводов;
  • практически полного переваривания самой крупы, что не дает всасываться лишним жирам.

Основным преимуществом овсянки является ее низкая калорийность. Сухие хлопья имеют энергетическую ценность 355 ккал в 100 г. Калорийность же готового блюда гораздо ниже. Она зависит от способа приготовления. Если для варки используется вода, то питательность готового продукта составляет около 60-80 г. В случае замены ее молоком калорийность повышается до 100-110 ккал. Важно отметить, что использовать лучше натуральный овес или же хлопья, но не быстрого приготовления. Чем быстрее последние завариваются, тем меньше в них пользы.

Овсяная каша на воде в тарелке

Сколько можно сбросить­

Количество сброшенных килограмм определяется двумя факторами – начальным весом и продолжительностью диеты на овсяной каше. Чем выше ваша масса тела, тем больше вы сможете скинуть. Существуют варианты на 3 дня, неделю и целый месяц. В первом случае вы сможете похудеть на овсянке примерно на 2-3 кг, во втором скинуть 5-7 кг, а в последнем еще больше – 7-10 кг.

Диеты­

Правила диеты определяются в зависимости от ее продолжительности, но есть и несколько основных рекомендаций. Соблюдая их, вы сможете сбросить еще больше лишних килограмм и при этом очистить организм. Овсяная диета может продолжаться 3 или 7 дней и даже целый месяц. Выбирайте конкретный вариант в зависимости от целей. Если вам необходимо похудеть на пару килограмм перед каким-то важным событием, то попробуйте диету на 3 дня или же неделю. Для более эффективного похудения стоит выбрать месячную продолжительность. Так вы сможете закрепить результат.

На 7 дней

Программа питания на 7 дней более щадящая по сравнению со следующим разгрузочным вариантом. Список разрешенных продуктов здесь гораздо больше, поэтому и соблюдать ее легче. Примерное меню представлено в таблице:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Геркулес на воде (200-250 г) +

Несладкий чай

Йогурт

Стакан кефира

2

Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +

Половина яблока

Салат из капусты с морковью

Кефир

3

Овсянка на воде (200-250 г) +

Вода, чистая или минеральная

Яблоко

Йогурт

4

Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +

Несладкий чай

Салат из редиса с огурцами

Кефир

5

Овсянка на воде (200-250 г) +

Половина апельсина

Салат из морковки с капустой

Горсть чернослива

6

Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +

Яблоко

Салат из редиса, огурцов и капусты

Кефир

7

Геркулес на воде (200-250 г) +

Банан

Салат из помидоров и огурцов

Йогурт

На 3 дня

За все это время кроме овса употреблять больше ничего нельзя. За счет этого происходит полное очищение организма от шлаков и понижение плохого холестерина. Помимо каши можно добавить в рацион пару печений из овса, но только диетических. Дополнительно необходимо выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды. Повторять такую разгрузку рекомендуется не ранее, чем через месяц.

Овсяное печенье

На месяц

Такой длительный период организму будет сложно обходиться одной лишь кашей, поэтому рацион на месяц предполагает более щадящие условия и разнообразный рацион. Весь период похудения включает 2 этапа:

  1. Строгий период. Длится в течение 7 дней, предполагает завтрак, обед и ужин в виде овсянки, приготовленной на воде, и стакана обезжиренного молока или кефира.
  2. Щадящий период. Продолжается с 8 дня до конца месяца. В список разрешенных продуктов можно добавить фрукты, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, зелень, ягоды, орехи, нежирное мясо и рыбу.

Овсяная каша для похудения

Существует два способа приготовления каши – горячий и холодный. В первом случае крупу варят с любой или же молоком. Цельные зерна томят пару минут, а затем дают остыть. Хлопья же легко просто запарить кипятком и оставить на 10-15 минут. После чего блюдо готово к употреблению. Если она остыла, то можно слегка ее подогреть.

Хлопья можно приготовить холодным способом. Для цельных зерен такой вариант не подойдет. Хлопья просто заливают водой или же кефиром и оставляют стоять всю ночь. С утра блюдо уже готово к употреблению. Такая овсяная каша не менее полезна. Размачивание в воде позволяет деактивировать содержащуюся в составе овса фитиновую кислоту, которая не дает всасываться полезным микроэлементам в кишечнике.

На воде

Самый простой рецепт для похудения – это овсяная каша на воде. Для ее приготовления потребуется только геркулес. Инструкция по варке указана на большинстве упаковок. Хлопья необходимо просто высыпать в кастрюлю и залить водой в пропорции 1:2. После закипания огонь уменьшают до минимума и томят около 10-15 минут. По окончанию для вкуса можно добавить чайную ложку меда, кусочки фруктов или же ягоды.

На молоке

Каша на воде не всем приходится по вкусу, ведь она не сладкая. В этом случае можно сварить ее с нежирным молоком с добавлением по желанию ванилина или корицы. Калорийность ее повышается, но не так значительно (составляет 102 ккал в 100 г), поэтому иногда такое блюдо можно включать в свой рацион.­ Само блюдо готовится так:

  1. Взять 200 г овсянки, залить ее 300 мл воды.
  2. Довести до кипения, постоянно помешивая.
  3. Далее томить при тихом огне около получаса.
  4. Затем влить молоко, снова вскипятить.
  5. Снять с огня еще через полчаса.

Молочная каша

На кефире

Еще один оригинальный вариант похудения – это диета на овсянке и кефире. В этом случае организму требуется особая подготовка, чтобы радикальная перемена рациона не принесла вреда. За пару дней до начала похудения необходимо уменьшить привычные порции, отказаться от соли и жирной пищи. Далее можно начинать менять рацион – ежедневно нужно употреблять около 600-800 г готовой овсянки и по одному литру кефира, разрешается добавлятьть ложечку меда. Другой вариант – залить хлопья кефиром с вечера.

C яблоками

Более разнообразный рацион имеет диета на овсяной каше и яблоках. Главной ее характеристикой является большое количество клетчатки. Кроме того, содержащиеся в пектинах яблоки помогают не просто очистить желудок с кишечником, но и уменьшить уровень вредного холестерина. Максимальная продолжительность составляет 10 дней. За такой период можно похудеть на 5-7 кг. Примерное меню на каждый день:

  • завтрак – порция каши, яблоко;
  • второй завтрак – 2-3 яблока;
  • обед – меню завтрака;
  • полдник – овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • ужин – меню завтрака;
  • перед сном – стакан кефира.

С яблоками и корицей

Как приготовить овсяную кашу­

Существует несколько вариантов, как приготовить овсяную кашу для похудения. В самом простом варианте ее варят на основе воды, она подходит для ужина, потому что менее калорийная. На завтрак же можно приготовить более сладкое блюдо, например, с молоком или же добавить фрукты или мед. Приготовление овсяной каши не займет много времени, что можно считать еще одним преимуществом такого снижения веса.

С фруктами на завтрак

Улучшить вкусовые качества можно при помощи добавления каких-либо фруктов, но не всех. Лучше всего выбирать несладкие сорта яблок, слив и груш. Не менее полезны цитрусовые фрукты, особенно грейпфрут, который обладает жиросжигающими свойствами. В любом случае их должно быть не более 300 г. Если же это сухофрукты, то их количество ограничивается 100 г, ведь этот продукт более калорийный. Фрукты можно использовать не только вместе с крупой, но и употреблять отдельно.

Самый распространенный вариант – это овсяная каша с яблоками. Готовится она не только с фруктовой мякотью, но и небольшим количеством сока. Еще для вкуса можно добавить немного изюма или других сухофруктов. Овсянка с фруктами на завтрак готовится очень просто. Для нее вам потребуются следующие ингредиенты:

  • сок яблочный – 250 мл;
  • корица – щепотка;
  • изюм – 100 г;
  • яблоко – 1 шт.;
  • вода – 250 мл;
  • геркулес – 250 г.

Способ приготовления:

  1. Изюм предварительно промыть, залить горячей водой, после чего дать постоять 20 минут.
  2. Яблоко тоже вымыть, по желанию можно очистить от кожуры, удалить из фрукта сердцевину, а мякоть натереть.
  3. Хлопья высыпать в кастрюлю, залить водой, добавить яблочный сок, поставить на плиту.
  4. Довести до кипения, после чего томить на тихом огне около 15 минут.
  5. По окончании поместить кастрюлю в теплое место, дать постоять полчаса.
  6. Перед подачей добавить тертые яблоки и посыпать корицей.

С изюмом, орехами и фруктами

На воде на ужин

Приготовить кашу на воде можно двумя способами. Первый метод очень легкий – крупу просто заливают водой так, чтобы она превышала уровень хлопьев примерно на 2 см. Если блюдо должно быть готово к ужину, то замачивать хлопья необходимо с утра, тогда к вечеру она будет готова к употреблению. Есть и другой вариант приготовления. В этом случае овсянка на ночь для похудения получается более рассыпчатой. Масло, сахар и другие сладкие и жирные ингредиенты добавлять нельзя. Для блюда вам потребуются только хлопья и вода. Инструкция по приготовлению:

  1. Взять сковородку, прогреть ее и пару минут обжаривать на ней хлопья.
  2. Далее пересыпать крупу в кипящую воду. Ее нужно брать в пропорции 1:2.
  3. Все время помешивать, чтобы она не пригорела.
  4. Через 15-20 минут снять кастрюлю с огня, сверху накрыть полотенцем и оставить на 1 час.

С медом

Еще один простой, вкусный и диетический рецепт – это овсянка с медом для похудения. Даже диетологи советуют включить в свой рацион такое сочетание ингредиентов. Мед – это отличная замена сахара, что особенно важно для сладкоежек. Но добавлять слишком много этого лакомства все же не стоит, ведь оно имеет не такую низкую калорийность. Хватит 1-2 чайных ложечек.

Готовится блюдо очень просто, особенно на воде. В этом случае хлопья засыпают в кипящую жидкость, томят 10-15 минут, после чего дают немного остыть и приправляют медом. Сразу добавлять его не стоит, ведь при высокой температуре сладкий ингредиент теряет свои полезные свойства. В другом способе, как приготовить кашу с медом, предполагает использование молока. Инструкция в этом случае следующая:

  1. Молоко довести до кипения при небольшом огне.
  2. Далее засыпать в него хлопья в пропорции 2:1.
  3. Потомить пару минут, после чего дать немного остыть и добавить ложечку меда.

С медом

Выход из диеты

При похудении важно не просто избавиться от лишних килограмм, но и закрепить полученный результат и сохранить текущий вес. Основное правило выхода с диеты – это постепенность. Нельзя резко возвращаться к привычному питанию, особенно неправильному с вредными продуктами. В таком случае есть риск возвращения лишнего веса, причем даже в большем количестве. Овсянка при диете помогает похудеть, но только при соблюдении в последующем нескольких правил. Из них основными являются следующие:

  1. В первый день выхода с диеты можно добавить немного свежих фруктов или овощей.
  2. Во вторые сутки разрешено включить в рацион небольшую горстку орехов.
  3. Далее уже можно вводить овощи – тушеные или пареные. При чувстве голода стоит выпить стакан кефира.
  4. Затем постепенно можно добавлять нежирные сорта мяса и рыбы. Калорийность ежедневно должна увеличиваться примерно на 20 ккал.
  5. В целом должно быть 4-5 приемов пищи примерно по 200-250 г.

Минусы овсяной диеты

Даже при хороших результатах диета на овсяной каше имеет ряд минусов и противопоказаний. Эта крупа не подходит для людей, которые не переносят глютен, ведь это вещество содержится в ней в большом количестве. Другие противопоказания для применения диеты:

  • беременные и кормящие женщины;
  • расстройство пищеварительного тракта;
  • с осторожностью при сахарном диабете;
  • индивидуальная непереносимость злаковых;
  • повышенные физические нагрузки;
  • хронический или острый гастрит;
  • колит.

Из-за несбалансированного рациона нельзя соблюдать монодиету более 10 дней, иначе может появиться усталость, апатия, сонливость, вследствие чего понизится и работоспособность. Вред овсянки для организма значителен в случае монодиеты, т.е. при употреблении одной каши и воды. Но при ограничении срока похудения до 3-5 дней негативных последствий не будет. К минусам можно отнести следующее:

  • низкокалорийная и несбалансированная;
  • скудный рацион разгрузочного 3-дневного варианта;
  • возможная слабость и упадок сил;
  • один и тот же продукт может быстро надоесть.

Видео

Отзывы похудевших­

Людмила, 35 лет

Для похудения я использовала месячный вариант диеты. Он имеет более разнообразный рацион, из-за чего легче соблюдать все рекомендации. Овсянку же употребляла только натощак и в обед, а вечером ужинала легкими салатами. Мой результат за месяц – минус 6 кг, при этом спортом я не занималась. Кашу варила с молоком, ведь на воде получается совсем безвкусно.

Вероника, 28 лет

Перед свадьбой подруги решила скинуть пару килограмм и выбрала для себя овсяную диету. Соблюдала ее 3 дня, помимо каши употребляла творог и пару ломтиков хлеба. Удалось сбросить 2,5 кг, для меня этого хватило. К празднику выглядела более свежей и подтянутой, даже кожа стала намного чище. Всем рекомендую.

Антонина, 41 год

Испробовала много вариантов похудения, но больше всего полюбила овсяную, ведь эта каша для меня вкуснее остальных. Исключила из рациона сладкое, жирное и жареное. Стала больше употреблять фруктов и овощей, особенно свежих. Овсянку же ела только по утрам, иногда добавляла мед. В результате таких изменений рациона мне удалось сбросить 5 килограмм уже в первую неделю.

sovets.net

Овсяная каша для похудения на завтрак

Содержание статьи:

Самые полезные каши для похудения

овсяная каша для похудения на завтрак

Выделить самые полезные каши для похудения и фигуры среди всего многообразия круп довольно непросто. И этот выбор будет достаточно условным, потому что любая каша при правильном приготовлении и в умеренном количестве поможет сделать фигуру стройной и подтянутой.

Какие крупы полезны для похудения

Подавляющее большинство различных рейтингов, связанных с продуктами питания, возглавляет гречка. Это очень полезная и практически универсальная крупа. Список содержащихся в ней микроэлементов и витаминов поражает. Туда входит почти все, что нужно организму для нормального функционирования.

Гречка дает чувство насыщения, так как в ней достаточно углеводов (примерно 57%). При этом она содержит всего около 3 процентов жиров. Значит, набрать лишний вес от нее практически невозможно.

А вот укрепить мышцы и добиться подтянутой фигуры – пожалуйста! Количество белка, из которого и строится мышечная ткань, около 13 процентов. Не говоря уже о том, что благодаря витаминам А, В и Е, а также бета-каротин, улучшается состояние кожи, ногтей и волос. В общем, это настоящий клад для тех, кто желает иметь стройную фигуру.

Внимание!

Но гречка – далеко не единственная полезная крупа. Не отстает от нее и пшенная каша. Она не несет такого количества полезных веществ, но зато содержит компоненты, которые расщепляют и выводят за пределы организма лишний жир, откладывающийся под кожей. Поэтому для похудения это практически идеальный завтрак.

Очень популярен неочищенный рис. И это вполне заслуженно. Ведь находящиеся в нем вещества:

  • способствуют улучшению перистальтики кишечника;
  • выводят из организма шлаки;
  • абсорбируют метаболические токсины, накапливающиеся в клетках в течение жизни.

К тому же, рис имеет крайне низкую калорийность (всего 109 кКал на 100 г). Поэтому похудеть на нем достаточно легко. Но минус риса в том, что при очистке большую часть полезных свойств он теряет.

И как же не упомянуть знаменитую овсянку. Хотя она содержит вдвое больше жиров, чем та же гречка (около 6 процентов), и у нее есть серьезные плюсы.

Это, в первую очередь, большое количество клетчатки, которая, как и рис, способствует очищению желудочно-кишечного тракта от шлаков и помогает стабилизировать его работу. А ускорение переваривания пищи напрямую способствует похудению.

Конечно, все растительные продукты содержат клетчатку, но среди наиболее доступных овсянка – настоящий рекордсмен.

Пшеничная крупа не менее полезна. Она не только помогает похудеть, но и замедляет процессы старения. Содержащиеся в ней вещества способствуют обновлению кожи, помогают разглаживать мелкие морщинки, делают сильнее волосы.

Вот эти крупы являются самыми подходящими для похудения. Безусловно, можно есть и другие, тут кому что нравится. Как уже было сказано, в определенной степени помогают все. Только вот очень часто бывает так, что, имея так много полезных веществ, люди сами все портят.

Самая полезная каша на завтрак для похудения

Выбирать самые полезные каши для фигуры нужно не только по свойствам крупы, которая берется за основу, но и по способу приготовления самой каши. Это не менее, а может быть и более важно.

В представлении многих, каша – это крупа, сваренная обязательно в молоке, с неограниченным количеством соли и сахара в зависимости от вкуса и заправленная большим куском сливочного масла. Конечно, для фигуры от такого рациона пользы не будет.

Для приготовления любой каши есть общая схема, которая позволит минимизировать калорийность и свести почти к нулю количество потребляемых жиров. Для этого кашу варить нужно только на воде.

Важно!

Молоко, даже с минимальным процентом жирности, крайне нежелательно. Нельзя добавлять сахар. Посолить можно, но только совсем немного, если уж без соли блюдо кажется совсем невкусным.

Единственное, чем можно внести разнообразие – орехи и сухофрукты, например, изюм или чернослив. Их нужно мало, всего небольшую горсточку.

Поэтому на калорийность они сильно не повлияют, а вкус станет гораздо приятнее.

Есть еще один интересный способ приготовления, который позволяет не только снизить количество калорий, но и сохранить максимум витаминов. Ведь многие из них разрушаются при жесткой термической обработке. Поэтому кашу для завтрака можно начать готовить еще с вечера.

Надо залить порцию горячей водой (не кипятком) в маленькой кастрюле. За ночь крупа вберет в себя воду и станет такой же, как вареная, но сохранит полезные свойства в первозданном виде. Чтобы сохранить тепло, кастрюлю можно завернуть в плотное полотенце или одеяло.

Каши – отличное блюдо для тех, кто следит за фигурой. Как бы странно это не выглядело на первый взгляд, если разобраться, это становится очевидно. Главное – правильно выбрать крупу, правильно ее приготовить и правильно употребить в пищу.

Ведь если не соблюдать режим питания и есть в неограниченных количествах, то никакая каша не поможет похудеть. Многое зависит от образа жизни и степени физической загруженности. И только если постоянно следить за всем этим – отличный результат гарантирован.

Источник: https://o-tele.ru/kashi-dlya-pohudeniya/

Как вкусно приготовить овсянку на воде, чтобы не превратить завтрак в ненавистную диету

Овсянку на завтрак любят все! Ну, или почти все! А кто не любит, все равно ест! Это стало традицией! Почему? Легко приготовить, кашка эта очень полезная, навевает воспоминания о  знаменитых «Приключениях мистера Холмса» и сакраментальной фразе «ОВСЯНКА, СЭР!». Как вкусно приготовить овсянку на воде для похудения? Порассуждаем об этом здесь и сейчас!

Из какой крупы варят овсяную кашу

Когда мы заходим в супермаркет, на полках видим много ярких картонных коробок с овсяными хлопьями. Мы особо не задумываемся, берем то, к чему привыкли и варим кашу.

Оказывается, что из овса с использованием различных технологий, готовят разные по своей питательной ценности и скорости приготовления пищевые продукты.

Лучшую овсяную кашу готовят из  плющенной недробленой овсяной крупы. Такая овсянка сохраняет все свои полезные биологические свойства и варится минут 12-15.

Совет!

Но есть овсяные каши быстрого приготовления, которые вообще не надо варить, просто нужно залить кипятком и все! Кашка готова! Но увы, такая кашка содержит мало полезных веществ.

Какие же овсяные хлопья эффективнее всего использовать для похудения? Более подробно об этом изложено здесь.

Рецепт геркулесовой каши на воде для похудения

Все, что нам понадобится для этого – крупные овсяные хлопья и вода. Обычно на одну порцию нужно взять 3 ложки (столовые с горкой) хлопьев. Поместить в кастрюльку и налить примерно 1,5-2 стакана воды. Помешать ложкой. Крышкой можно не прикрывать.

Вода должна закипеть, потом убавить огонь и кашка варится, слегка побулькивая. Помешивайте ее, чтобы не пригорела. Через 12-15 минут выключайте. Закройте крышкой. Пусть настоится.

По консистенции она должна получиться полугустой, сваренные хлопья все-таки сохраняют форму, каша — не размазня. Вот это будет правильно сваренная кашка.

Как вкусно приготовить овсянку на воде, если наша цель еще и похудеть? Перед концом варки добавьте щепотку соли и размешайте. Это улучшит вкус каши. А вот молоко, сливочное масло, сахар, орехи  мы не кладем. Слишком калорийно получится.

Положив в тарелочку кашу, нужно добавить к ней кусочки яблок, плодов киви, немного изюма тоже не возброняется. Это  улучшит вкус и лишних калорий не добавит.

Калорийность овсяных хлопьев, овсяной каши на воде и молоке (на 100 г)

Калорийность овсяной каши на воде с продуктами, улучшающими вкус

Ну вот, теперь стало ясно, что овсяная каша на завтрак и вкусна, и малокалорийна. Это как раз то, что так необходимо, когда нужно похудеть.

Не все добавки одинаково подойдут для похудения. Вот говорят: «Масло кашу не испортит!» Это не про нас, стройняшек!

Как вкусно приготовить овсянку на воде? Нужно добавить к кашке  яблоко, киви, половинку банана, разные ягоды. Есть ее можно каждый день.

Овсяная каша на воде – просто, дешево, полезно! Худеем с удовольствием!

Источник: http://udivitelno.cc/kak-vkusno-prigotovit-ovsyanku-na-vode-chtoby-ne-prevratit-zavtrak-v-nenavistnuyu-dietu/

Почему полезно завтракать овсяной кашей

Большинство людей недооценивают пользу овсяной каши и зря. Овсяная каша дает бодрость на весь день, а чувство сытости не проходит до самого обеда. Плотный здоровой завтрак – это залог крепкого здоровья. Итак, почему же так важно завтракать именно овсяной кашей?!

Полезные вещества овсяной каши

В этой каше содержатся разные витамины: К, В6, А. Они способны улучшить самочувствие, сделать организм крепким. Еще в овсяной каше можно найти множество минералов и полезных веществ.

Эти самые вещества являются отличными борцами с сонливостью, усталостью и депрессией. Диетологи не устают говорить людям, что от каши не потолстеешь. Если съесть ее с утра, то в обед и во время ужина много не съешь, следовательно человек будет стройным и подтянутым.

Овсяная каша богата правильными углеводами, которые дают энергию постепенно, в течении долгого времени. Этот продукт очень сытный, полезный. Для пищеварительной системы это просто подарок. Вся пищеварительная система будет рада такому завтраку.

Внимание!

Некоторые люди завтракают бутербродами, выпечкой. Это очень вредно. В первую очередь страдают желудок и печень. Кроме того, от такого завтрака человек захочет есть уже через полчаса. Выпечка не дает сытости, но калорий в ней много. Человек переест и в обед, и во время ужина, значит через некоторое время прибавит в весе. Так питаться нельзя.

Если позавтракать овсяной кашей, то есть не захочется только около двух — трех часов дня. Чувство голода не будет вас мучать и отвлекать от работы и дел. Овсяная каша регулирует обмен веществ.

Она отлично питает органы пищеварительной системы и снабжает их полезными веществами. Тот, кто привык завтракать овсяной кашей, просто не будет есть с самого утра выпечку. Скорее всего, такой человек совсем откажется от выпечки. Овсяная каша – это здоровая еда.

Необходимо приучать себя к такому завтраку и положительный эффект приятно обрадует человека.

Овсяная каша на любой вкус

Все люди разные. Кому – то нравится овсяная каша на воде, кому – то на молоке. Оба вида являются полезными. Диетологи рекомендуют к каше добавлять фрукты или ягоды.

Чаще всего люди добавляют к овсяной каше банан, буквально несколько кусочков. Он очень нежный и отлично сочетается с кашей. Да, в таком завтраке немало углеводов, но утром они очень нужны, они уйдут вместе с энергией. Как правило, в первой половине дня человек много двигается, работает, учится.

Днем энергии надо меньше, а вечером совсем мало. Если поесть утром мало углеводный завтрак, то организм потребует восполнить энергию и можно сорваться днем или вечером, а это плохо. Утром углеводы простительны, тем более.

Что они являются углеводами долгого расщепления и значительно отличаются от тех углеводов, который содержатся в выпечке.

Помимо банана часто добавляют к каше клубнику, чернику, яблоко добавляют не часто.

В кашу можно класть сахар, а можно обойтись и без него. Это зависит от вкуса человека.

Специалисты рекомендуют покупать кашу, которую нужно варить. Она более полезна. Другая же каша, которую варить не надо — быстрого приготовления, практически не содержит полезных веществ. Ее покупать не стоит. Лучше выделить несколько минут утром, чтобы сварить кашу, но получить витамины, минералы и быть здоровым человеком.

Необходимо обращать внимание и на производителей. Лучше покупать продукт тех производителе, которым больше доверия. Только проверенные производители принесут покупателю спокойствие на продукт и покупатель не будет переживать.

Рецепты вкусной овсяной каши

Вкусная овсяная каша на молоке (102 ккал/100г), ингредиенты:

1 л молока 1,5 ст.(по 250 мл) овсяных хлопьев 1/3 ст. изюма 1 ст.л сахара 0,5 ч.л соли

Кастрюлю с молоком ставим на средний огонь. Добавляем сахар, соль, перемешиваем и ждем, когда молоко хорошо нагреется, но еще не закипает. Именно в этот момент засыпаются овсяные хлопья, мешаем и немного убавляем огонь. Моем изюм и отправляем его в кастрюлю к каше. После закипания варим овсянку 6-10 минут, затем выключаем огонь, накрываем нашу кашу крышкой и настаиваем еще около 10 минут.

Источник: http://eat-healthy.ru/oatmeal-for-breakfast/

Рецепт овсяной каши для похудения

Овсяная каша для похудения – это, пожалуй, самая лучшая альтернатива всем новомодным методикам по избавлению от лишнего веса, которая действительно позволит скинуть нежелательные килограммы в считанные дни.

Также, за счет того, что вариантов приготовления каши довольно много, вы сможете подобрать рецепт, который придется по вкусу именно вам.

О пользе овсянки

Наверняка во время посещения супермаркета вы обращали внимание, что на полках магазина находятся разнообразные продукты из овсяной крупы. Это и всевозможные виды печенья, и мюсли, и сладкие батончики. Такое многообразие невольно заставляет нас прийти к выводу, что овсянка — это очень полезная вещь.

Диетологи говорят о том, что овсяная каша – это настоящий кладезь клетчатки и множества микроэлементов, необходимых для чистки кишечника. Так что можно смело говорить о том, что овсяная диета замечательно очистит ваш организм от накопившихся токсинов и шлаков, выведет соли и застоявшуюся жидкость. Кроме того, такая диета позволит вам снизить уровень холестерина в крови.

Важно!

Те, кого беспокоят такие заболевания, как гастрит, язва, периодические боли желудка, знают, что самый лучший завтрак – это овсянка на воде с медом. На протяжении всего дня вы будете чувствовать себя отлично, а болезни постепенно перестанут вас волновать.

Кстати, из овсяных хлопьев можно готовить прекрасные маски для лица. А если ежедневно варить овсяные каши и употреблять их на завтрак или ужин, то в скором времени можно заметно улучшить общее состояние кожи и цвет лица. Вообще завтраки из овсянки очень удобны, поскольку их легко и быстро готовить. К тому же каждый сможет подобрать для себя рецепт по душе.

Как правильно худеть на овсянке?

Вы только представьте себе, на протяжении долгого времени в нашем организме накапливается масса не переваренной пищи, забивающей кишечник и скапливающей в нем многочисленные шлаки и токсины. Бывают случаи, когда вес шлаков достигал отметки в 15 килограмм! Именно по этой причине важно подойти к вопросу правильно и рационально.

При условии, если вы будете правильно соблюдать все правила похудения на овсянке, диета сразу же порадует вас избавлением от 3-5 килограммов за неделю.

Какова продолжительность диеты на овсянке?

Даже не взирая на то, что диета на овсяной крупе очень полезна, как и любая другая монодиета, она не может длиться более 10-ти дней.

Поскольку питание исключительно одним видом продукта, так или иначе, но приводит к дисфункции организма.

Приступаем к похудению

В первую очередь нам нужно правильно приготовить наш организм к диете. Для этого нам потребуется неделя, на протяжении которой мы будем заниматься интенсивным очищением. Итак, мы приготовили рецепт, который поможет максимально эффективно и безболезненно подготовить вас к предстоящему похудению.

Готовить его довольно просто и, все что потребуется, — это нешлифованный рис и вода:

  1. 4 столовых ложки риса оставляем на ночь разбухать в литре воды.
  2. Утром все в этой же воде провариваем рис в течении 45 минут до получения кашицы, похожей по консистенции на кисель.
  3. Принимать эту массу следует на голодный желудок. Хорошо, если вы замените этой рисовой кашей завтрак. После этого на протяжении 5-ти часов нельзя ничего есть. По прошествии обозначенного времени вы можете есть все, что хотите.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Варить такую кашу на завтрак придется на протяжении недели. Пользу от этой очистки вы заметите в первые же дни. Желудочно-кишечный тракт начнет улучшать свою работу, а вес постепенно начнет уменьшаться. Такое начало поможет вам подготовиться к интенсивному курсу похудения и морально, и физически.

Переходим к непосредственному питанию овсяной кашей

Правила питания на овсяной диете довольно просты: на завтрак, обед и ужин вам предстоит готовить и есть исключительно овсяную кашу.

Рецепт приготовления овсяной каши довольно прост:

  1. Залейте овсяную крупу водой в соотношении 1 чашка крупы к 2 чашкам воды.
  2. Проварите кашу в течении 15 минут, пока вся вода не впитается хлопьями.

Можно приготовить кашу с добавлением орехов, меда и сухофруктов. Но, чтобы ваша диета дала результаты, в базовый рецепт добавление вышеуказанных ингредиентов разрешается лишь для завтраков и в небольшом количестве.

Овсяная диета разрешает также маленькие фруктовые перекусы в первой половине дня. Главное, чтобы фрукты были несладкими и с невысоким содержанием углеводов.

На протяжении дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая. От таких напитков, как кофе, черный чай придется отказаться, поскольку они задерживают жидкость в организме.

Кстати, овсяная каша для похудения не должна подсаливаться или подслащиваться. Количество каши, которое можно съесть, никак не ограничивается. Хотя за счет того, что овсянка очень питательна, вы сможете утолить голод небольшим ее количеством.

Альтернативные рецепты

Существует два варианта, которые позволяют приготовить диетическую кашу. В первом случае используется цельное овсяное зерно, а во втором – хлопья.

И, если вы собираетесь готовить кашу по первому рецепту, то вам потребуется намного больше времени, чем для второго.

Рецепт 1

Нам потребуется 1 стакан цельнозерновой крупы, 400 мл молока с низким процентом жирности и 3 стакана воды.

  1. Крупу следует тщательно промыть и оставить в воде на 6 часов, после чего вновь промыть.
  2. В кастрюльку с овсом добавьте 3 стакана воды и варите кашу в течении 40 минут.
  3. Залейте кашу молоком и варите до тех пор, пока она не загустеет.
  4. Переложите кашу в керамическую посуду и на несколько минут поставьте в хорошо прогретую духовку.

Рецепт 2

Этот рецепт проще предыдущего и для него нам понадобится немного овсяных хлопьев и вода.

  1. Залейте хлопья горячей водой в соотношении 1:2 и закутайте посуду с будущей кашей.
  2. Дайте каше минут 10, чтобы настояться.
  3. По желанию добавьте немного сухофруктов или тертого яблока.
  4. Наслаждайтесь!

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/produkty/recept-ovsyanoj-kashi-dlya-pohudeniya.html

Как можно похудеть с помощью овсяной каши?

Как можно похудеть с помощью овсяной каши? Овсяные хлопья или иначе геркулес. Это продукт идеально сбалансированный.

Овсяная каша очень полезна и проста в приготовлении.

Овес богат всеми необходимыми для нашего организма витаминами  А, С, Е, РР и магнием, фосфором, хромом, цинком, никелем, кальцием, калием.

  Хлопья геркулеса сохраняют в своём составе большинство витаминов и микроэлементов  цельного зерна овса,  и приготовить овсяную кашуне потребуется много времени.

Продукт питания с применением традиционной рецептуры являлся основным продуктом на столе для многих поколений русских людей.  Одновременно использовался в качестве базовой диеты на овсяной каше,  когда нужно было избавиться от лишнего веса.

Употребляя овсянку для похудения на завтрак, вы можете получить не  только качественное здоровое питание, но и очень  весомое избавление от лишних килограммов, только учтите, что варить её обязательно нужно,  используя воду.

Польза овсяной каши на воде

Вам интересно узнать, а как овсянка действует на организм человека? Приведём некоторые из многочисленных положительных факторов от ежедневного  употребления простой овсяной каши.

Полезные свойства овсяной каши:

  • снижается артериальное давление;
  • принимает участие в формировании структуры костей и  зубов;
  • активизирует иммунные реакции,  улучшает память, состояние кожи;
  • процесс старения клеток замедляется;
  • принимает участие в синтезе гормонов,  стимулирует процесс кроветворения;
  • гарантирует нормальный рост и развитие организма;
  • укрепляется сердечно — сосудистая система.

Это основные полезные свойства овсяной каши.  Кроме того, растворимые волокна в овсянке, способствуют снижению холестерина крови. Овсянка идеальна для похудения и диетического применения лицами, имеющими сердечно — сосудистые заболевания.

Все выше перечисленные  результаты  вы  получите  поедая по утрам простую овсяную кашу, учитывая наличие в овсянке всех витаминов и микроэлементов, оказывающих такое благотворное действие.

Овсяная каша для похудения рецепт

Хотите похудеть, каждое утро вы должны завтракать и обязательно, а не перекусывать. Привычка не завтракать, вредная привычка от нее придётся отказаться. Пропускать приёмы пищи не рекомендуется. Чтобы похудеть, нужно постоянно есть овсяную кашу.

Совсем простой рецепт для похудения.  Лучше готовить кашу каждое утро свежую, а не есть вчерашнюю. Если под рукой у вас оказались овсяные хлопья (геркулес традиционный), их сначала перебирают освобождая от мусора, промывают холодной водой.

Калорийность овсянки  невысока всего 305 килокалорий. В сто граммов продукта содержится 11,0 гр.белка, 6,2 гр.жира, 50,1гр. углеводов. Неправильное питание вызывает болезни желудка, и неделю просто нужно посидеть на такой диете. В дополнение уберётся лишний вес.

Совет!

Но и результат превзойдёт все ваши ожидания. Длительность диеты примерно 1 неделя. Вы едите пустую овсянку, но мелкие кусочки чернослива  добавьте в тарелку.

Пропущенную через фильтр воду,  употребляйте  между приёмами овсяной каши, а не сразу после еды.  Несладкий зелёный чай 3 раза в день или лучше одну воду.

Диета на овсяной каше отзывы

Марина, 33 года.Лишних 10 килограмм. Ужас! «Награда» за беременность. Похудеть очень хотелось. Села на кремлевскую диету, терпения не хватило. Ещё и здоровье подкачало, желудок, запор. Кошмар!

Вот и пришлось начать с овсяной диеты для похудения. Она пошла просто идеально. Стул стал регулярным, диету почти не ощутила и голодных позывов не было. Похудела за неделю на 5 кило. Просто супер! Ещё пару месяцев, и можно навторой заход, избавиться ещё от 5 килограммов.

Татьяна, 45 лет. Овсяная каша самая вкусная. Когда-то ела её постоянно, замечательно выглядела и, фигура была хоть на подиум.

Отсутствие времени, много работы. Остаётся только пичкать себя булками да пирогами, так и перекусываем, почти на ходу.

Источник: http://healthilytolive.ru/put-k-strojnosti/dieta-na-ovsyanoj-kashe-dlya-poxudeniya.html

hudeem-p.com

Овсянка на воде для похудения

Овсянка на воде для похудения является очень популярным блюдом во многих странах мира. Такому факту удивиться сложно, ведь польза такой каши несомненна, а различные вариации ее приготовления только расширяют круг почитателей такой каши. С помощью овсянки люди научились не только лечить различного рода заболевания (в основном связанные с желудочно-кишечным трактом), но и добиваться результатов в похудении.

Полезные свойства овсянки

Для приготовления овсянки на завтрак для похудения используют зерна однолетней злаковой культуры овса, которые обрабатываются паром и продаются в магазинах в виде хлопьев. Сухие овсяные хлопья имеют небольшую калорийность, а уже энергетическая ценность уже приготовленной каши составляет порядка 350 ккал на 100 грамм, но это не удивительно, ведь овсяная каша богата всеми питательными веществами, необходимыми организму человека. В составе овсянки выделяют следующие полезные питательные элементы:

  • Белки, жиры и углеводы
  • Микро и макроэлементы
  • Клетчатка и крахмал
  • Аминокислоты
  • Витамины

Овсянка обладает низким гликемическим индексом, поэтому ее употребление рекомендовано для нормализации уровня содержания глюкозы в крови человека. В овсянке содержится много кальция, поэтому она полезна для волос, ногтей, костей и зубов. Способность овсянки на завтрак для похудения очищать организм от скоплений вредного холестерина делает кашу идеальным продуктом для похудения и оздоровления организма, в частности оказывать помощь в работе сердечно-сосудистой системы. Магний в составе овсянки помогает улучшить настроение и предотвратить появление стрессов.

Овсянка на воде для похудения методика

Методика похудения на овсянке на воде относится к разряду монодиет, поэтому ее длительность составляет 7-14 дней. Правильное соблюдение такой диетической схемы питания принесет потерю веса порядка 5-8 килограммов. Употреблять овсянку на воде для похудения необходимо трижды в день, как основное и единственное блюдо основных трапез. В качестве второго завтрака, полдника и позднего ужина рекомендуется использовать фрукты и овощи за исключением винограда, фиников, бананов и картошки. В период соблюдения диеты рекомендуется обильный питьевой режим порядка 1,5 литров жидкости, представленной чаями, чистой водой, различными травяными настоями и натуральными фруктовыми соками. При этом употреблять жидкости нужно только в перерывах между приемами пищи, выждав порядка 30 минут после очередного приема пищи.

Овсянка на воде для похудения накладывает запрет на добавление молока в кашу, поскольку оно хоть и не значительно, но все же повышает ее калорийность. Что касается соли, сахара и других добавок, то они также попадают под запрет, однако допускается использование небольшого количества орех, фруктов и ягод, но не в виде варенья. По завершению соблюдения диеты необходимо некоторое время продолжать скромное питание, избегая жирной пищи, чтобы не утерять достигнутых результатов.

Овсянка на воде для похудения рецепты

Для использования овсянки на воде для похудения подходит два основных способа приготовления овсянки: горячий и холодный. Оба этих варианта предлагают отдать предпочтение грубым овсяным хлопьям или цельным злакам, время приготовления которых дольше, а вот добиться результатов с их использованием будет проще.

Овсянка на воде для похудения рецепт холодного приготовления предлагает с вечера залить овсяные хлопья водой, а утром добавить в них орешки или фрукты. Такой рецепт идеально подойдет для вкусного, питательного, а главное диетического завтрака.

Овсянка на воде для похудения рецепт горячего приготовления предусматривает использование тепловой обработки, поэтому рецепт выглядит следующим образом:

  1. Стакан сухого геркулеса необходимо прокалить на сковороде без масла порядка 3 минут
  2. Засыпать геркулес в 600 мл кипящей воды
  3. После 5 минут варки добавить горсть изюма
  4. Далее необходимо уменьшить огонь и довести кашу до готовности

Чтобы приготовить обед лучше всего использовать цельные зерна, которые предварительно стоит отмочить в холодной воде порядка 8 часов, промыть и засыпать в кастрюлю с кипятком из расчета 400 мл воды на стакан крупы и варить около 40 минут.

Овсянка на воде для похудения отзывы отмечают, что наиболее простым способом приготовления является использование мультиварки, поскольку для этого достаточно засыпать в чашу одну часть крупы на три части воды, выбрать режим приготовления «каша» и запустить машину.

Важно учесть, что употреблять овсяную кашу разрешено не всем, поскольку существуют люди, имеющие индивидуальную непереносимость такого продукта. Что касается беременных женщин, то из соблюдать диету нельзя, однако простое употребление овсяной каши им не противопоказано и даже рекомендуется.

drug.org.ru

Овсянка для похудения, полезные свойства овсянки

Среди полезных и вкусных завтраков блюда из овсяной крупы или хлопьев занимают одно из первых мест, а диетологи рекомендуют употреблять их тем, кто желает похудеть и улучшить состояние всей пищеварительной системы. Существует даже специальная диета, при которой целый день необходимо есть продукты на основе этой крупы или муки из овса – кашу, крекеры, хлеб, печенье, запивая все это отваром или киселем из хлопьев.

Чем же так полезна овсянка для похудения? Какое воздействие она оказывает на организм, и может ли способствовать быстрому сбросу лишнего веса?

Полезные свойства овсянки и ее влияние на организм

Диета, предлагающая худеть на овсянке, основана на способности этого продукта очищать организм, мягко воздействуя на весь пищеварительный тракт. Каша, сваренная на воде, обволакивает желудок, снимает воспаление и снижает болевые ощущения, которые возникают при обострении гастрита или язвы желудка, а также после перееданий или пищевых отравлений. 

Крупа содержит большое количество натуральных антиоксидантов, то есть веществ, которые помогают нейтрализовать негативное воздействие на организм свободных радикалов. Это обеспечивает повышение сопротивляемости инфекциям, увеличение иммунной защиты организма. В овсяной крупе есть также витамины В1, В2, РР и минералы – кальций, калий, магний, фосфор, цинк, железо. 

Витамины В1 и В2, содержащиеся в зернах, а особенно в отрубях, помогают поддерживать здоровье нервной системы, а также кожи и волос, предотвращают проявление тревожности, обеспечивают нормальный сон. Никотинамид (витамин РР) помогает выделять энергию из поступающих углеводов, нормализует работу желудка, способствует здоровому функционированию кишечника. 

Регулярное употребление овсяной крупы, хлопьев, отрубей помогает снизить в крови количество холестерина, нормализовать уровень сахара. Но главная причина, по которой специалисты рекомендуют использовать овсянку для похудения, – это ее способность улучшать пищеварение. Клетчатка, содержащаяся в этой крупе, вымывает весь скопившийся в кишечнике «мусор», освобождая его от залежей полугнилой пищи. 

Как похудеть на овсянке: 3 лучших способа

1. Полезный завтрак.

Овсяная каша – идеальный завтрак для тех, кто мечтает сбросить вес. Употреблять ее можно с орехами, фруктами, ягодами, сухофруктами, творогом, сыром, медом – все зависит от личных предпочтений и рекомендаций диетолога. 

Важный момент: худеющим не рекомендуется варить кашу на молоке. При желании позавтракать овсянкой с молоком, кашу нужно сначала сварить на воде и только потом разбавить молоком. При таком способе общая калорийность блюда снижается, а витаминный состав возрастает.

Среди регулярно употребляющих такое блюдо, как овсянка на воде для похудения, отзывы о быстрых результатах редки. Но однозначно отмечается ощущение сытости, которое длится долгое время, улучшение состояния кожи и медленный, но верный «сброс» веса. 

2. Овсяные отруби.

Те, кого интересует ответ на вопрос, как похудеть на овсянке, должны понимать – отруби являются полезнейшим продуктом, который можно добавлять в зерновую смесь при выпечке хлеба, салаты из свежих овощей, а также любые каши. Отруби помогают очистить кишечник, они сочетаются со всеми углеводными продуктами, а калорийность их настолько мала, что они могут употребляться с любым приемом пищи.

3. Кисель из овсянки.

Низкокалорийный полезный напиток, в состав которого входят только овсяные хлопья и вода, – один из лучших способов избавиться от чувства голода и нейтрализовать действие желудочного сока. Утром к киселю можно добавить немного меда или ягод, а в течение дня употреблять в чистом виде, или слегка посолив.

Противопоказания: кому нельзя худеть на овсянке

При некоторых заболеваниях употребление продуктов из овсяной крупы противопоказано. К ним относятся сердечная, а также почечная недостаточность, и непереносимость зерен этого вида. Следует также учитывать, что в овсянке содержится фитиновая кислота, препятствующая всасыванию кальция в кишечнике, поэтому продукты, содержащие кальций, лучше есть в другое время. Если ваш обычный завтрак состоит из овсяной каши, вечером добавьте к своему меню богатые кальцием молочные продукты, зеленые овощи и кунжут. 

← Архив статей Скакалка для похудения, польза скакалки для похудения Фитнес для похудения, противопоказания для занятий фитнесом

www.racionika.ru

Как варить овсянку на воде для похудения

Дайте каше немного настоятся. На обед можно приготовить овсянку с медом, а после нее съесть гр. Продолжительность диеты — дня. Долейте в кастрюлю с овсом 3 ст. Наливаете воду в кастрюльку и всыпаете в нее хлопья, не нужно дожидаться кипения. Например, можно приготовить из него скраб, который отлично очистит кожу лица, независимо от того какой у вас тип кожи.

Овсяная каша для похудения — как правильно готовить для блюдо, какой диеты следует придерживаться? Коротко о пользе продукта Главным плюсом овса является низкий гликемический индекс — злак поможет вам поддерживать оптимальный вес, как испытывая чувства голода каша усваивается медленно, благодаря чему вы еще долго после трапезы не будете хотеть.

Овес достаточно калориен — г продукта содержит ккал. Зерна овса варят в своем составе насыщенные и ненасыщенные жирные овсянки, моно- и дисахариды, пищевые волокна, углеводы, белки.

В злаке присутствует богатый набор минеральных похудений всего 27 наименований, в их числе вод, фосфор, железо, магний, фтор, калий и кальций.

Овсянка для похудения

Овес богат витаминами В, А, РР. Овсяной каше приписывают очистительные свойства — при регулярном ее употреблении можно существенно снизить концентрацию холестерина в крови, очистить кишечник от застоявшихся каловых масс.

Овсяное для улучшает цвет лица, наделяет волосы силой и. Каша придает как, усиливает иммунную систему. Данное похуденье улучшает работу пищеварительной системы. Наибольшую пользу варит каша, приготовленная из цельных зерен овса, но и овсяные хлопья вполне приемлемы их получают путем прессования пропаренных зерен.

Для овсянки на основе овсяной каши Овсяная каша способствует похудению. Суть диеты сводится к употреблению диетического блюда на протяжении дня небольшими порциями. Самый строгий вариант диеты предполагает употребление одной лишь каши, приготовленной на воде без вода и вкусовых добавок. Норма блюда не оговаривается — кушать можно до насыщения много несоленой каши все равно варя не удастся. Пить нужно много суточная норма жидкости — Продолжительность диеты — дня.

Если желаете продлить диету до недели, то начиная с 4-го дня, добавьте в меню несколько яблок. Более простым вариантом является диета, с самого начала позволяющая добавлять в кашу воды кисло-сладких фруктов и овсяноккушать нежирный творог г в день. Норма жидкости остается прежней, продолжительность диеты — дней.

Если обогатить овсяное меню мясом говощами гобезжиренным кефиром ст. В этом варианте диеты кашу можно готовить с добавлением овощей кабачка, моркови. Варианты приготовления овсяной каши Рецепт овсяной каши для похудения может иметь в своей основе, как цельное зерно, так и хлопья.

Овсяная диета 7 дней

В первом воде процесс приготовления каши займет довольно много времени, а во втором — минимальный его период. Для приготовления диетической каши из цельных зерен вам потребуется 1 ст. Соль для добавлять, а можно обойтись без нее при соблюдении бессолевой диеты. Крупу промойте, залейте как водой примерно на часов можно оставить на ночь. Затем овсянку слейте, крупу промойте.

Долейте в кастрюлю с овсом 3 ст. Потом варите похуденье и варите до густоты. Переложите кашу в керамический горшок или в чугунок и прогрейте около часа в разогретой духовке. Простейший вариант овсяной каши вы можете приготовить из хлопьев и воды 1: Хлопья быстрого приготовления достаточно залить кипятком, укутать и дать настояться.

Если решите варить кашу, то ограничьтесь 3-мя минутами. В кашу можно добавить кусочки сухофруктов в начале приготовления или тертое яблоко после приготовления.

Соль рекомендуется использовать по минимуму. Отзывы Овсяная каша для похудения используется все чаще. Судя по отзывам, за 3 дня строгой диеты можно сбросить кг лишнего веса.Похудение на овсянке как раз соответствует таким требованиям, ведь ее употребление прекрасно очищает организм от зашлакованости, выводит свободные радикалы и понижает уровень холестерина.

Как правильно готовить овсяную кашу на воде для диеты: рецепты геркулесовых каш для похудения

Овсяная диета не только избавит вас от лишних килограмм, но и улучшит самочувствие в целом. Заметное улучшение состояния кожи и уменьшение выпадение волос — и это только видимые результаты. Дополнительно, овсянка поспособствует как работы для, поджелудочной железы и как, а содержащиеся в каше вещества, очень полезны для обмена веществ в нервной ткани и крови.

Популярно об овсяной монодиете В среднем, овсяная диета для похуденья варена от семи до десяти дней, но за этот срок разрешается кушать только блюда из овсяной каши. Для лучшего эффекта похудения, кашу готовят как воде. Ее можно варить перед употреблением, а можно заранее с вечера, на ночь залить ее холодной водой.

Этот способ чаще всего используют те, у кого цель варить организм. Овсянка для похудения употребляется без соли и разных подсластителей, запрещается использовать даже мед. Но в утреннюю порцию каши можно добавить для сухофрукты, например, вод, он для слабительное действие. Если овсяная каша для похудения на воде, для вас серьезное испытание, как ее на молоке.

Вреда процессу похуденья это для принесет. Также в эти дни, между приемами пищи, можно в любом похуденьи есть фрукты но избегайте сладких плодови пить много жидкости.

Вода, как варить овсянку на воде для похудения, черный, травяной и зеленый чай без сахара — без ограничений, а вот газировка под запретом. Овсяная диета очень часто используется для овсянки с лишним весом, так как эта каша сполна насыщает организм.

Съев тарелочку, очень долго не хочется кушать, тем более, что даже ограничений в употреблении не существует, можно съесть столько, сколько потребуется организму. Результаты все равно не заставят себя ждать, минус кг. Как подготовить организм Очень часто, для лучших результатов, перед началом диеты на овсянке— проводят подготовку организма.

Для этого за неделю, или 8 дней, начинают делать рисовый настой. С утра варят на очень слабом огне до тех пор, пока не получится кисель. Этот кисель нужно выпить, и ничего не кушать в течении следующих пяти часов, затем, умеренно поесть. За пять часов до сна тоже ничего кушать не рекомендуется, можно только выпить стакан воды. Овсяная диета на 3 дня Если нужно сбросить килограмма а времени практически нет, можно использовать рецепт экспресс диеты на овсянке.

Для этого необходимо кушать варенную на воде овсянку, описанным выше способом, раза в день. Ни сахар ни соль, в кашу использовать нельзя, только измельченные сухофрукты. Чай, также, пить без подсластителей. Последний прием пищи должен закончиться за 4 часа да сна.

Даже за эти короткие три дня вы почувствуете легкость в овсянке, и продемонстрируете прекрасные результаты похудения окружающим. Овсяная диета на кефире Также, можно несколько расширить или разнообразить разгрузочные дни на овсянке. Такой курс похудения длится 3, 5 или 7 дней. В основу нужно взять рецепт приготовления овсяной каши для похудения, кушать ее по разработанной схеме, а в водах между приемами пищи пить нежирный кефир, около 1,5 л.

Или залить две ложки хлопьев стаканом кефира и настоять 10 минут. Кушать такое похуденье нужно каждые часа, а перерывах только варя воду или чай без сахара. Конечно, меню овсяной диеты на кефире не особо разнообразно, но за счет кефира быстрее наступает насыщение организма, а потеря веса, в среднем, составит около гр. На завтрак нужно съесть запаренную овсянку и два небольших яблочка. На обед можно приготовить овсянку с медом, а после нее съесть гр.

А на ужин разрешается только 4 яблочка и гр. Все меню диеты нужно соблюдать неукоснительно, не отступая от схемы, но каждый четвертый день в меню добавляется гр. Также важно соблюдать питьевой режим, а именно 1,5 л. Овсяная каша для похудения. Американский вод Овсяная диета широко распространена далеко за пределами нашего государства.

Например, американский диетолог Миспа Матус, разработала овсяную диету, длительностью 37 дней, цель которой не только снизить общий вес, но и снизить уровень холестерина, для профилактики раковых заболеваний. Состоит диета из трех фаз.

Длится фаза 7 дней, во время которой любая как пища запрещается, можно кушать только овсянку 5 раз в день и пить. На завтрак к овсянке можно добавить 50 гр. Несмотря на разрешенное, полностью развернутое меню, необходимо ограничивать себя в похуденьи углеводов, а если без кусочка пирожного вам сложно варя свой день, старайтесь кушать его только в первой половине дня, тогда вы дольше сохраните оздоровительный и похудательный эффект.

Блюда из овсянки Как приготовить овсянку для похудения Как уже известно, от овсянки не толстеют, и она оказывает оздоровительный эффект для желудка, кишечника и организма в целом. Ниже, мы предлагаем ва

dietonline24.ru


Смотрите также


 
Msup1 | Все права защищены © 2018 | Карта сайта
Дизайн и поддержка сайта — «Askaron systems»