МСУП по РС и ЭИС
Ростов-на-Дону
Муниципальное специализированное унитарное предприятие по ремонту, строительству и эксплуатации искусственных сооружений
  • Главная страница
  • Контактная информация
  • Карта сайта
 

Диета до 12 часов: можно есть все. Правда ли что на завтрак можно есть что угодно


Диета — до 12 можно есть все (полудня)

Диета - до 12 можно есть все

Диета до 12 (можно есть все, что угодно) в последнее время становится все более популярной. Это связано с тем, что данный метод борьбы с лишним весом достаточно эффективный, а также не слишком строгий. Многим людям достаточно сложно ограничивать себя во время похудения. Именно поэтому они не способны выдерживать срок диеты. Голову забивают мысли о том, что так хочется съесть что-то вкусное, а это выводит из состояния душевного покоя и равновесия. Человек становится агрессивным и не может подавить свое психоэмоциональное состояние.

Важно знать!

При соблюдении большинства диет приходится выводить из рациона привычные блюда, а вместо них употреблять всякие полезные, но достаточно невкусные вещи. В результате этого многие срываются и начинают есть еще больше прежнего, а другие корят себя за слабую волю. Тут и образуется замкнутый круг: лишний вес — диета — невроз — срыв, и так до бесконечности.

И вот, когда ситуация уже кажется безвыходной, на помощь приходит диета, на которой можно худеть и при этом ни в чем себе не отказывать. На первый взгляд это кажется немыслимым, но на самом деле такой подход куда более эффективен.

Секрет здесь достаточно простой. До 12 часов дня организм способен справиться со всеми жирами, которые он получил. Это обусловлено тем, что именно в этот период ферменты наиболее активны и находятся в наивысшей концентрации. Отсюда и получилась диета полудня.

Ее суть заключается в том, что питание до 12 часов может быть совершенно свободным. В том числе можно есть любимые булочки и жареную картошку. Между прочим, употреблять это все разрешается в любых количествах. А вот с обеда, то есть после 12 часов, уже нужно ограничивать себя и употреблять те продукты, которые включены в специальный диетический список.

Такой способ избавления от ненавистных килограммов придется по вкусу тем, кто встает достаточно рано. Во время диеты необходимо успевать завтракать до 12 часов. При этом до указанного времени еще стоит успеть и пообедать. В таком случае организм не почувствует нехватку любимых блюд. Он будет успевать насыщаться в первой половине дня, и не составит никакого труда питаться продуктами из списка все оставшееся время. Конечно, лучше всего взять в привычку и ложиться до 22 часов, чтобы не было соблазна заглянуть в холодильник.

Перед тем как начать худеть, лучше всего обратиться к специалисту, чтобы тот помог оценить все риски развития вреда для здоровья. Обычно врачи не рекомендуют менять привычный образ питания, если есть такие заболевания, как гастрит, язва, малокровие, дефицит железа в крови.

Если противопоказаний нет, то можно смело приступать к похудению. Не стоит откладывать этот процесс до неизвестных времен. Лучше всего взять себя в руки и начать делать это здесь и сейчас.

Продукты, которые следует исключить из рациона

Как говорилось ранее, до двенадцати часов можно себе совершенно ни в чем не отказывать. Но не стоит забывать о том, что вредные продукты нельзя есть даже тем, кто и не думает худеть. Помимо лишних килограммов, они еще и пагубно влияют на состояние организма. Так, навсегда из своего рациона следует исключить:

  1. Готовые хлопья для завтракаМаргарин. Мало того, что в нем содержится сплошной жир непонятного происхождения, он еще и сделан из самого некачественного сырья. Продукт способен оказывать пагубное действие на состояние любого, даже самого здорового организма.
  2. Готовые хлопья для завтрака. Обычно они изготавливаются из мусора, который остался после обработки зерна. Затем в это сырье добавляется непомерное количество сахара и красителя. А все это совсем не полезно для здоровья.
  3. Полуфабрикаты. Здесь вообще не понятно, из чего они приготовлены. Часто в таких продуктах отмечается высокое содержание сахара и жира. Все это способствует образованию холестериновых бляшек, в результате которых возникает закупорка сосудов. Более того, в данной пище находится огромное количество усилителей вкуса и прочих ядовитых для организма веществ. Поэтому если хочется есть пельмени или чебуреки, то лучше приготовить их самостоятельно в домашних условиях.
  4. Картошка фри. Покупать такой продукт в готовом или замороженном виде достаточно опасно. Во-первых, не понятно, какие овощи использовались для приготовления заморозки, во-вторых, не известно, на каком масле они жарились. Чаще всего вред составляет не сама картошка, а масло, которое не меняют неделями в целях экономии. Поэтому при остром желании съесть такую картошку следует приготовить ее самостоятельно из сырых овощей.
  5. Консервы. Здесь все достаточно просто. Они готовятся с использованием консервантов, красителей, большого количества масла, соли и специй.

Рекомендуемое меню

В общем, всю эту еду следует немедленно исключить из своего рациона. А для того чтобы питаться правильной и здоровой пищей, необходимо приобретать продукты, приведенные в списке.

Что употреблять на завтрак? С утра ешьте все, что нельзя будет употреблять после 12 часов. Кроме тех продуктов, которые могут существенно отразиться на состоянии здоровья. Здесь можно есть любую колбасу, мясо, сыр, фрукты, овощи, торты и другую выпечку. Нет запрета и на жир, который содержится в молоке, сливках, масле, сметане. Можно использовать грибы, орехи, фасоль, горох, кукурузу, дыни, бананы, любые сухофрукты, кроме чернослива. Но после того как часы пробьют полдень, все это должно исчезнуть будто по взмаху волшебной палочки.

Время обеда должно быть около 14.00. После завтрака необходимо сделать перерыв в 4 часа, чтобы не перегружать ЖКТ. Питание до 12 часов остается в небытие, оно забыто, на смену ему приходят продукты из нового обеденного списка. Этот прием пищи не должен быть плотным, лучше оставить некое чувство голода. В таком случае пища лучше усвоится.

Так, в это время можно есть:

  1. Запеченные овощиОвощи, приготовленные любым способом. Лучше всего употреблять картофель, горох, кукурузу, помидоры, фасоль, грибы, огурцы. Самый хороший вариант — это запечь или приготовить овощи на пару. Полезно есть их и в сыром виде.
  2. Фрукты. Здесь исключение составит банан и виноград. В них содержится слишком много калорий, поэтому следует воздержаться от их употребления.
  3. Ягоды.
  4. Любую рыбу. Приготовить ее можно на пару, отварить или запечь.
  5. Белое мясо в любом количестве. Лучше отварное.
  6. Яйца.
  7. Гречку или овсянку можно употреблять в качестве гарнира.
  8. Не стоит забывать о напитках, они могут быть любыми, кроме газировки.
  9. Немного можно съесть солений.
  10. 1Для любителей суши и роллов пришло самое подходящее обеденное время.

Лучше всего употреблять мясу и рыбу без гарнира. Чаще такие блюда едят вместе с овощной нарезкой или зеленым салатом. Кисломолочную продукцию можно съедать с фруктами, ягодами. А вот каша будет хороша и с фруктами, и с овощами.

Лучше всего пропустить прием пищи, называемый ужином. Но если такое невозможно, то его стоит сделать сильно ограниченным, а также достаточно легким. Во-первых, это поможет быстрее заснуть, во-вторых, не будет перегружать пищевод. Ночью организм работает медленно, поэтому тяжелая пища будет перевариваться долго, а это может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Фруктовое пюреМожно съесть перед сном:

  • кефир;
  • творог;
  • йогурт;
  • сок;
  • фруктовое пюре;
  • фрукты и овощи, которые не были съедены в обед;
  • каши;
  • хлебцы, мюсли, отруби;
  • нежирную рыбу;
  • можно позволить себе бокал красного сухого вина.

Эти продукты помогут насытить организм на всю ночь, при этом не перегружая его и не заставляя работать на протяжении сна.

Заключение

Итак, питание до 12 часов дня может быть разнообразным, но в пределах разумного. Такая диета позволит худеть, практически ни в чем себе не отказывая.

Если встать пораньше, то до обеда можно побаловать себя различными вкусностями.

При таком раскладе процесс избавления от лишних килограммов не будет казаться каторгой. Здесь нет строгих ограничений, не придется морить организм голодом, и все это один большой плюс. Такая диета принесет положительный результат, при этом эмоциональное и психическое здоровье останется в норме.

Отмечается, что такой тип диеты приводит к оздоровлению всех систем организма. Это обусловлено правильным приемом пищи. То есть до 12 часов органы и системы наиболее активны и способны справиться с большими нагрузками, в том числе и сжигать много калорий. А вот перед сном им достаточно легкого перекуса, чтобы не быть загруженными на всю ночь.

Благодаря такой схеме питания нормализуется работа кишечника. Организм привыкнет получать большее количество пищи в утренние часы и меньшее — в вечерние.

Преимуществом данной диеты считается то, что организм не испытывает нехватку питательных веществ, а здоровье не ухудшается из-за недостатка витаминов. Поэтому часто именно такую диету советуют специалисты.

Если эффект недостаточный, то подобный способ избавления от лишних килограммов можно без проблем совмещать с другими видами диет. Но главное — проконсультироваться со специалистом о возможных неблагоприятных факторах.

Попробуйте избавляться от лишних килограммов с умом и не во вред собственному здоровью!

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Правда ли, что утром можно есть все?

Пища влияет на наше общее состояние организма, на наше настроение и  поведение. Еда строит наше тело. Именно поэтому питание должно быть сбалансированным и правильным. Особенно это касается завтрака. Отказ от утреннего приема пищи – это одна из главных ошибок, которую чаще всего делают женщины, желающие похудеть. Но правда ли, что утром можно есть все?

Сейчас проблема ожирения стала насущной для значительной части населения. Поэтому люди, желающие похудеть, часто отказываются от завтрака или ужина. Не каждый знает, что существует много мифов о том, что можно есть или нельзя и поэтому совершают ошибки, приводящие не к похуданию, а наоборот.

Мифы

Одним из самых распространенных мифов является отказ от еды после шести вечера. На самом деле все зависит от распорядка дня человека. Есть нельзя за 3-4 часа до сна, так как полный желудок на ночь не позволит организму полностью расслабиться и заснуть, так как главной задачей его будет переварить всю пищу.

Второй миф – утром до двенадцати часов можно есть все, что угодно. Такое правило может не сработать, потому что за такой большой период времени можно съесть очень много.

Третий миф свидетельствует о том, что без физических нагрузок невозможно похудеть. Неправдой является и то, что голодание дает самые действенные результаты. При голодании наоборот, замедляется метаболизм, и жировые клетки не сжигаются.

А правда ли, что утром можно есть все?

“Утренняя” диета

Несмотря на существование заблуждения под номером два, есть соответствующая “утренняя” диета, которая называется “Минус 60”. Женщина, которая смогла похудеть с помощью этой диеты и собственно ее изобретатель, изучив особенности организма, описала несколько правил в своей книге.

По ее опыту, утром можно съедать любые продукты, какие захочется, а после двенадцати часов не употреблять жирные продукты, сладости, соленую и пряную пищу. Ужинать нужно не позже шести вечера.

Так правда ли, что утром можно есть все?

Не совсем. Все зависит от  биоритмов человека. Организм с утра до полудня активно затрачивает энергию. Поэтому ускоряется обмен веществ именно в утренние часы и жировые отложения расщепляются быстрее. Если же побаловать себя тяжелой сладкой пищей после обеда, то она будет долго усваиваться и организм впитает в себя все токсины и канцерогены. Согласно послеобеденному биоритму, у человека уже нет столько энергии, чтобы вывести и эти жиры. Утром можно съесть многое, главное иметь меру. При этом нужно заниматься физическими нагрузками. Это позволит похудеть и привести мышцы в тонус.

pravda-li.ru

Что лучше есть на завтрак. Ч

на завтрак можно все

Правильный завтрак для похудения - что это значит?

Суточный биоритм человека  построен так, что обменные процессы  наиболее  активно протекают в нем в первой половине дня. Вся съеденная в это время пища  хорошо усваивается организмом и преобразуется в энергию. Поэтому ничего на талии и в других проблемных местах не откладывается!

На завтрак можно все! А ужин исключается!

После 16 часов обмен веществ в организме замедляется, ведь уже происходит постепенная подготовка ко сну, а значит энергии нашему организму много не требуется, и  все лишнее откладывается "про запас".

В 22 часа организм уже входит в стадию сна и восстановления сил, и если кушать в это время, да еще и жирную тяжелую пищу, то она не только не усвоится, но и приведет к образованию лишнего веса. Немудрено, что наутро вы ощущаете тяжесть в организме и выглядите вялыми и уставшими.

Если перейти на питание по биоритму человеческого организма и принимать пищу в период наибольшей его активности, а далее по убывающей снижать количество и калорийность блюд, то можно не только похудеть, но и избавиться от ряда заболеваний, которые "заработаны" неправильным питанием и вредными привычками. К тому же у вас будет больше сил, энергии, вы станете бодрее и станете радоваться активной и полноценной жизни!

Только питаться по нижеприведенному режиму нужно минимум три недели,  за это время можно увидеть реальный результат, а кто-то за эти дни настолько привыкает к здоровому режиму питания, что переходит на него навсегда - это только на пользу!

От себя скажу, что самое трудное удержаться от ужина во время праздников или когда у вас гости, ведь не все придерживаются данной системы питания. В такой ситуации я готовлю дополнительную тарелку с фруктами или творог с медом, сухофрукты или беру простой кефир.

Короче говоря, думаю, что все уже достаточно понятно: залог успеха данной диеты - или образа жизни, как хотите, - заключается в том, что на завтрак можно все! А ужин исключается!

Не пугайтесь, сейчас объясню все подробно.

До 12 часов дня можно есть все, что угодно, ну в разумных пределах конечно и в умеренных количествах. Но в идеале, постепенно стоит переходить на здоровое питание: овсяная, гречневая, пшенная каши, домашние мюсли, омлет и т.п. Изучите различные варианты завтрака - какой для вас предпочтительнее? Решите, когда вы будете завтракать: до или после пробежки.

На обед не отказывайте первое время себе в привычных порциях и в привычных блюдах. Просто исключите вредные жиры! Ешьте овощи, нежирное мясо (телятину, говядину, птицу) и рыбу. Запомните: в обед  вы должны получить столько калорий, чтобы переработать их до вечера. По началу вам будет казаться, что есть-то и нечего. На самом же деле существует огромное количество здоровых блюд - просто, наверное, пора уже учиться готовить правильно! Это важно для вашего здоровья и долголетия!

Ну, и наконец, ужин! Если вы ложитесь спать в 22 час, то последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов. Но и здесь не стоит перегружать свой организм. Съешьте яблоко или грушу, выпейте кефир с сухофруктами, или творог с медом и зеленым чаем.

ужин отменяетсяВесь смысл данной диеты заключается в том, что

после ужина есть нельзя!!!

Вы можете только пить: зеленый чай, воду без газа, хорошо утоляет голод чай с брусникой, клюквой или мятой. Только пить эти чаи нужно обязательно без сахара или каких-либо сладостей.

Если уж совсем невмоготу терпеть чувство голода, и рука так и тянется к холодильнику - выпейте нежирный кефир или съешьте йогурт без сахара и фруктов. Чисто психологически скажите себе наиболее убедительно, что все, что вы хотите съесть сейчас, никуда не денется, и вы спокойно и с удовольствием съедите это утром, зато без вреда для фигуры и здоровья. Повесьте себе "напоминалку" поярче прямо на холодильник: "Пять минут - во рту, всю жизнь - на талии!" Очень действует на многих!

Помню, как для меня последним убеждением  не есть после 18 часов послужило то, что я прочитала в одном из изданий по здоровому образу жизни, что именно в это время работа всех наших органов по перевариванию пищи прекращается и все, что мы едим вечером, так и лежит у нас в желудке и кишечнике до утра! Это была последняя капля! Думаю, что узнав эту информацию, кто-то тоже решит для себя сказать ужину: "Прощай!"

По поводу чистой воды в данной диете нет никаких ограничений. Пейте ее побольше (1,5-2 литра в день), или пейте зеленый чай - чтобы помочь организму регулировать обмен веществ.

Предвижу вопрос "сов": как же быть, если до сна еще так много времени? Как не сорваться?

Все просто: перестройте данную диету под себя. Завтракайте не позже чем через час после пробуждения, а последний прием пищи старайтесь, чтобы был не позднее чем за 4-5 часов до сна.

Надеюсь, что прочитав статью, кто-нибудь решит для себя стать на путь здоровья, молодости и красоты.

Попробуйте! Уже на второй день диеты с утра вы почувствуете легкость в теле. Вы удивитесь, но с утра вам, возможно, и не будет хотеться есть, хотя вечером казалось было ужасное чувство голода. Пересильте себя и позавтракайте обязательно! Завтрак отныне для вас - главный прием пищи!!!

Через 3-5 дней диеты вы увидите, что талия стала тоньше, брюки (юбки) свободнее, а живот стал более плоским.

Даже если весы не показывают пока ощутимых изменений, а по вечерам все еще тянет к холодильнику, тем не менее по утрам у вас уже должен быть зверский аппетит. И это правильно! И это хорошо! Значит, успех не за горами!

Продолжайте идти к своей цели - здоровое и правильное питание! И уже через неделю правильного завтрака для похудения вы ощутите легкость в теле, увидите прекрасный цвет лица! Весы покажут долгожданные цифры, а отражение в зеркале будет вам улыбаться счастливой улыбкой!

Здоровья и удачи всем на пути к своим идеальным формам! - желает вам "Живи легко!"

jivilegko.ru

Начать день с пользой. Какой завтрак правильный? | Правильное питание | Здоровье

Обычно легко не ем до трёх часов дня. Но всё чаще слышу, что это неправильно, портит обмен веществ и с таким режимом не похудеешь. Как приучить себя завтракать?

Лидия Крошкина, Курск

Отвечает диетолог Антон Алексеев: 

- Как раз сейчас, летом, легче всего приучить себя к завтракам. Самое главное - стараться делать это в одно время и подобрать наиболее полезные завтраки. 

Завтрак задаёт энергетический тонус на весь день, поэтому для гармоничного питания он очень важен. Лучше не поужинать, чем не позавтракать. Известная поговорка гласит: «Зав­трак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Это, конечно, немного преувеличено, но в целом отражает суть - завтрак пропускать нельзя. Даже если очень спешите на работу, лучше позав­тракать, пусть и неплотно. Завтрак снижает риск метаболического синдрома, а значит, и вероятность развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Человек, который вовремя и правильно завтракает, употребляет меньшее количество жира в течение дня. Его рацион выглядит более естественным и полезным, а обмен веществ происходит намного быстрее. 

Многие люди не имеют привычки завтракать, а первый приём пищи совершают уже в обеденное время. Такой режим питания нельзя назвать полезным, и его надо менять. Заставить себя завтракать и постепенно приучиться к регулярным завтракам можно следующим путём.

1. Во-первых, сделайте на 2-3 часа раньше, чем обычно, последний приём пищи. Не ужинайте поздно вечером. Чем больше промежуток между ужином и вашим пробуждением, тем раньше вам захочется позавтракать.

2. Во-вторых, сначала завтракайте минимальным количеством продуктов. В сочетании с ранним ужином такой режим питания постепенно выработает привычку завтракать. 

3. Не запивайте завтрак. Во время и после завтрака часто хочется пить. Но запивать завтрак сразу же после его принятия не стоит. Как показывает практика, многим людям удалось похудеть и привести своё здоровье в норму именно благодаря отказу от привычки запивать завтрак водой. Если вам нужно запить пищу, то лучше сделать это зелёным чаем, кефиром, соком, поскольку это не вода, а та же самая пища, только в жидком виде. 

4. Выбирайте маленькую порцию. Завтрак должен быть питательным, но нетяжёлым и не настолько объёмным, чтобы стать препятствием для последующей дальней дороги или выполнения трудовых или учебных обязанностей.

Лучше на завтрак съедать не более 300 граммов. 

10 наиболее полезных завтраков: 

  • Омлет со шпинатом и луком 

Шпинат содержит очень много полезных минералов и витаминов, а о пользе яиц в умеренных количествах (не более 2 в день) известно всем. 

  • Рис с морепродуктами 

Мидии, кальмары или осьминоги очень полезны сами по себе, т. к. содержат множество необходимых организму микроэлементов. Прекрасный гарнир к ним - рис. 

Хлопья с сухофруктами, залитые молоком или йогуртом, можно с порезанными свежими фруктами - что может быть вкуснее? 

  • Рисовая каша с фруктами 

Опять же фрукты на выбор. Это могут быть яблоки или абрикосы. Главное - рис полезен для пищеварения, есть его лучше в первой половине дня. 

  • Яичница с овощами 

Болгарский перец и/или помидоры, залитые яйцом, - прекрасный завтрак для тех, кто спешит. Время приготовления минимально, вкус неплох, а польза очевидна, ведь соединяются белок (яйцо) и витамины, содержащиеся в овощах. 

  • Творог с фруктами или ягодами 

Ещё один замечательный кисломолочный завтрак, который фрукты насыщают витаминами. 

  • Йогурт с ягодами и/или отрубями 

Такой завтрак богат кальцием и другими витаминами. Кроме того, йогурт позволяет улучшить пищеварение. 

  • Сельдь с оливками и маслинами 

Селёдка, как и морепродукты, очень богата минералами. В ней 50% от суточной нормы йода, фосфор, селен, витамин В₁₂. Оливки или маслины тоже очень полезны, а в сочетании с сельдью это ещё и очень вкусно.

  • Фруктовый салат 

Комбинации могут быть самыми разными - зависит от ваших вкусов и возможностей. Это прекрасный диетический завтрак, который придаст бодрость и не перегрузит организм. 

  • Овсянка с ягодами или фруктами 

Одна из самых полезных каш именно овсянка. Фрукты или ягоды увеличивают насыщенность завтрака витаминами и улучшают его вкусовые качества.

www.aif.ru

Что лучше не есть на завтрак? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Врачи утверждают: завтрак — один из самых важных приёмов пищи. Но не все продукты подходят для утренней трапезы. Доктор медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Виталий Румянцев поясняет: «Рекомендации могут быть только „адресными“. Если вы страдаете сахарным диабетом, вряд ли будет уместен совет употреблять много углеводов. Не вполне подходящий продукт для лиц, страдающих желчнокаменной болезнью, — яйца, при лактазной недостаточности — молоко и молочные продукты, при целиакии — изделия из пшеницы, рожь, овёс. Серьёзный перечень исключений при подагре и других заболеваниях. Соль ограничивается при сердечной, почечной недостаточности, артериальной гипертензии. Есть состояния, при которых дополнительно вводятся какие-то ингредиенты, например, пищевые волокна при запорах».

Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Сергей Вялов даёт общие рекомендации о том, что не подходит для первого приёма пищи: «На завтрак желательно не есть жирную, острую и кислую пищу. Желательно, чтобы она была не сухая. Сухую пищу следует запивать. Готовить её можно практически любым способом, за исключением жарки в масле на сковороде».

Также при выборе завтрака следует иметь в виду, в каком режиме пройдёт день: на работе, в поездке, дома и т. д. От того, куда вы отправитесь после завтрака, зависит подходящий перечень продуктов. «Если вы собираетесь на работу, то вряд ли вы будете есть с утра чеснок и свежий лук. Хотя во время эпидемий простуд есть вариант глотать мелкие дольки чеснока, что не даст вам характерного запаха, — поясняет кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Елена Анциферова. — Если на работу вам предстоит ехать в пробках полтора часа, то, думаю, и большое количество любого напитка (особенно — зелёного чая с мощными мочегонными свойствами) вам не нужно.

Часть людей просыпается с утра со зверским голодом. Обычно это те, кто имеет повышенную кислотность желудочного сока и активные пищеварительные ферменты. Например, у людей с язвенной болезнью голод часто вызывает так называемые тощаковые боли, которые уходят после еды, так как на неё и расходуется кислый желудочный сок. Люди с более слабым пищеварением долго не хотят есть с утра. Но в итоге всем людям полезно с утра выпить стакан тёплой воды. Живительная влага температуры тела и успокоит „горячее“ пищеварение, и разбудит ленивый желудок. По этой же причине не стоит кушать с утра холодные продукты: йогурт, сок со льдом, мороженое. Крепкий чёрный чай, кофе, выпитые натощак, также притупляют аппетит, и человек не съест нужную порцию дневного рациона в 25%».

Смотрите также:

www.aif.ru


Смотрите также


 
Msup1 | Все права защищены © 2018 | Карта сайта
Дизайн и поддержка сайта — «Askaron systems»