Начальная

Windows Commander

Far
WinNavigator
Frigate
Norton Commander
WinNC
Dos Navigator
Servant Salamander
Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins
Необходимые Утилиты
Текстовые редакторы
Юмор

File managers and best utilites

Правильное питание беременной во втором триместре: меню и рекомендации. Завтрак беременной женщины 2 триместр


Питание беременной во втором триместре: меню

Читайте также:

Здравствуйте, будущие мамы, «хочушки» и все, кто так или иначе к ним относится! Сегодня мы затронем очень важную тему – «Питание беременной во втором триместре – меню, общие правила и советы».

Чем так знаменателен этот период? Дело в том, что именно на 12-13 неделе у будущей мамы проходит токсикоз. Это хорошая новость, но есть и плохая. Нередко сразу после него просыпается волчий аппетит. Когда организм просит всего и побольше, да еще и мозг потакает, убеждая в том, что все эти сладости, вкусности и конфетки нужны именно будущей крохе.

На самом же деле, в итоге они могут оказать ему медвежью услугу, спровоцировав набор лишнего веса, результатом которого станут тяжелые роды. В то же время недоедание также чревато. Нехватка питательных веществ, витаминов и микроэлементов негативно сказывается на внутриутробном развитии плода и провоцирует пороки и серьезные недуги. Как уберечься от всего этого? Ознакомиться с рекомендациями врачей, которые мы собрали в одной статье.

1. Общие правила питания во втором триместре беременности

питание во втором триместре

питание во втором триместре
  • Планируем свой рацион. В нем должны быть белки, углеводы и жиры, лучше растительные. Разные специалисты называют разные цифры, рассуждая об их количестве, но чтобы вконец не запутаться, нужно просто есть все: каши, фрукты и овощи, мясо, рыбу, орехи и бобовые.
  • Увеличиваем калорийность пищи правильно. По словам медиков, уже на 19 неделе нужно позаботиться о том, чтобы организм беременной женщины ежедневно получал на 300 калорий больше. Где их взять? В белковой пище – рыбе, мясе, твороге и других кисломолочных продуктах.
  • Помним о способах приготовления. Если до этого момента, вы все еще баловали себя жареными блюдами, пора от них полностью отказаться в пользу отварных, тушеных, запеченных или приготовленных на пару.
  • Включаем в меню максимум овощей, фруктов и каш, которые являются одной из основных составляющих правильного питания во втором триместре. Почему именно они? В них содержится клетчатка. Та самая, которая способствует улучшению пищеварения и предотвращает развитие запоров. А ведь они досаждают многим будущим мамам не только в этот период, но и на протяжении всей беременности.
  • Налаживаем режим питания. Правило «Кушать дробно, но часто (5-7 раз в день)» никто не отменял.

2. В каких витаминах и минералах нуждается будущая мама

правильное питание во втором триместре

правильное питание во втором триместре
  1. Фолиевая кислота. О пользе от ее приема уже сказано многое, поэтому и отказываться от нее пока не стоит.
  2. Витамин D. Он является залогом прочности скелета и содержится в яичных желтках, растительных маслах, орехах и жирной рыбе, такой как лосось или кета.
  3. Кальций. Обязательно включите его в свой рацион, так как от него зависит не только процесс формирования скелета крохи, но и здоровье и красота маминых зубов, волос и ногтей. Обогатить им свой организм можно, потребляя молочные продукты и яйца, зеленые листовые овощи, семечки и орехи.
  4. Железо. Долой низкий гемоглобин в крови, к которому и приводит его нехватка. Сигнализирует организм об этом головокружением и обмороками. Помочь ему могут обычные яблоки, орехи, гранаты, бобовые и печень.
  5. Витамины группы В. Они отвечают за развитие нервной системы и содержатся в мясе, рыбе и яйцах.
  6. Витамин С. Он не только повышает иммунитет, но и способствует усвоению железа. Того самого, от нехватки которого появляются обмороки и головокружения. Содержится он в шиповнике, цитрусовых, томатах, капусте и черной смородине.

Не стоит пренебрегать этими советами. Помните о том, что при первой же необходимости малыш обязательно получит свое, если не из запасов маминого организма, то в ущерб ее здоровью.

3. Что нельзя есть и пить будущей маме во втором триместре

что нельзя есть во 2 триместре беременности

что нельзя есть во 2 триместре беременности
  1. Соленое. Даже если очень хочется, иначе отеков не избежать.
  2. Жирное, жареное и копченое – лишний вес сейчас ни к чему.
  3. Мучное и сладкое. Конфетки и пирожные неизбежно влекут за собой ожирение и у мамы, и у крохи. Что делать если нельзя, но очень хочется? Заменить их сухофруктами и орехами. Попробуйте, это тоже вкусно!
  4. Продукты-аллергены. Для каждого они свои, но чаще всего это экзотические фрукты, цитрусовые. При беременности отказываться от них полностью не стоит, гораздо разумнее просто уменьшить их количество в рационе, так как они способны провоцировать аллергию у будущего малыша.
  5. Сосиски, колбасы, сыры с плесенью, полуфабрикаты, фаст-фуд, сладкую газировку. Во многих из них пользы отродясь не было, но вот неприятностей от их употребления всегда хватало. В лучшем случае – это лишний вес, в худшем – отравление.
  6. Кофе, черный шоколад – в них содержится кофеин, поэтому их употребление лучше ограничить.
  7. Алкоголь.
  8. Излишнее количество жидкости. Хотите уберечь себя от отеков? Ограничьте потребление жидкости до 1,5 л в сутки.

4. Примерное меню питания на неделю во втором триместре

Чтобы соблюсти необходимый баланс и получать все необходимые питательные вещества, при этом не переедая, можно воспользоваться заранее составленным меню на неделю:

Дни неделиПрием пищи и блюда
ПонедельникЗавтрак – отварное яйцо, овощной салат, бутерброд с сыром, чайЛанч – творожная масса с сухофруктамиОбед – овощной суп на бульоне с кусочком мясаПолдник – йогуртУжин – салат из авокадо с овощамиПеред сном – настой шиповника
ВторникЗавтрак – омлетЛанч – йогуртОбед – суп или борщ на бульонеПолдник – фрукты или фруктовый салатУжин – молочная каша (овсянка)Перед сном – фрукты или овощной салат
СредаЗавтрак – молочная каша (гречка)Ланч – небольшая порция фруктового салата с орехамиОбед – суп на курином бульонеПолдник – творогУжин – рагу из овощей с мясомПеред сном – йогурт или кефир
ЧетвергЗавтрак – сырники со сметаной и изюмомЛанч – горсть любых ореховОбед – чечевичный супПолдник – любой фруктУжин – запеченное куриное филе с помидорами и отварным рисом, чайПеред сном – йогурт
ПятницаЗавтрак – творожная масса с ягодами или вареньемЛанч – хлебцы с сыром, чайОбед – отварная гречка с тушеной говядиной и овощным салатом, сокПолдник – фрукты или фруктовый салатУжин – запеченная курица с томатами, овощной салатПеред сном – молоко
СубботаЗавтрак – омлет с бутербродом, зеленый чайЛанч – томатный сокОбед – овощное рагу с мясомПолдник – любимые фруктыУжин – спагетти с соусом из томатовПеред сном – травяной чай
ВоскресеньеЗавтрак – молочная каша (кукурузная с курагой)Ланч – йогуртОбед – щи, овощной салатПолдник – орехи или сухофруктыУжин – кабачковые оладьи со сметаной, отвар шиповникаПеред сном – кефир или йогурт

Говорят, что беременность – это лучшая пора в жизни женщины. Для того чтобы лично в этом убедиться, нужно прислушиваться к советам и рекомендациям врачей и искренне радоваться жизни.

Посмотреть видео об общих правилах питания во время беременности можно здесь:

Расскажите об этом своим друзьям, поделившись этой статьей! А также подпишитесь на наши обновления! И всегда оставайтесь с нами! До скорого!

maminyzaboty.com

Питание во втором триместре беременности – рацион и меню

В начале второго триместра беременности проходит утренняя тошнота и возвращается аппетит. Организм начинается нуждаться в дополнительных витаминах и минералах. Но это не означает, что нужно удваивать питание – достаточно включить в рацион продукты с содержанием кальция, витамина D и магния, при этом увеличив общую калорийность на 350 ккал в сутки. Кроме того, в течение суток потребуется выпивать больше воды и съедать необходимое количество клетчатки для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.Питание во 2-м триместре беременности

Особенности рациона питания

Рацион питания беременной женщины во втором триместре беременности должен состоять из продуктов богатых белком, витаминами C и D, кальцием и железом. Постное мясо и бобовые культуры являются отличными источниками белка, необходимого для развития будущего ребенка. Содержащийся в молочных и обогащенных продуктах питания кальций участвует в создании костной ткани, волос и зубов. Недостаток минерала повышает риски остановки не только в физическом, но и умственном развитии. Кроме того, важно сохранить потребление фолиевой кислоты, которая имеет жизненно важное значение в развитии мозга ребенка.

Список необходимых продуктов во втором триместре беременности:

  • Фрукты: авокадо, абрикосы, виноград, яблоки, персики и нектарины;
  • Овощи: брокколи, капуста, морковь и сладкий картофель;
  • Молочные продукты: молоко, натуральный йогурт и кефир;
  • Сухофрукты: абрикосы, финики и инжир;
  • Семена тыквы и подсолнечника;
  • Хлеб из муки грубого помола и арахисовое масло.
Обычно во втором триместре беременности исчезает тошнота, но появляется изжога. В этом случае рекомендуется использовать дробное питание и избегать употребления большого количества пищи на обед и ужин. При появлении запоров следует увеличить количество потребляемой жидкости и добавить в рацион продукты богатые клетчаткой: цельнозерновые макаронные изделия, овсяные и ржаные хлопья, каши, фрукты и овощи. Во время второго триместра беременности следует увеличить ежедневное потребление калорий на 350-370 ккал. Многие беременные женщины испытывают отвращение к определенным продуктам или тягу к определенному типу питания. Причина данного поведения не ясна, но многие врачи и исследователи связывают ее со всплеском гормонов в первый триместр беременности.

В случае возникновения проблемы употребления овощей или молочных продуктов, имеющих важное значение для развития ребенка, стоит обратиться к врачу. Он может порекомендовать другие продукты или добавки, которые компенсируют недостаток определенных питательных веществ в рационе.

Полезные продукты питанияПолезные продукты питания

Вредные продукты питания

Рацион питания беременной женщины во 2-м триместре должен состоять только из полезных продуктов. Поэтому употребление некоторых видов рыб (акула, рыба-меч, королевская макрель), суши, не прожаренного мяса, печени и сырых яиц крайне противопоказано. Рыбы содержат большое количество ртути, химический элемент, который может нанести вред здоровью ребенка. Употребление не прожаренного мяса и сырых яиц увеличивают риск возникновения листериоза и токсоплазмоза, заболеваний, приводящих к повреждению плода.

Беременным женщинам стоит отказаться от алкоголя и табака. Употребление спиртных напитков может привести к деформации черт лица, нарушению роста, психическим расстройствам и даже смерти плода. Курение во время беременности увеличивает риски преждевременных родов и приводит к гипотрофии (снижению массы тела ребенка).

Список вредных продуктов для беременной женщины:

  • Рыба-меч, акула, палтус, марлен, королевская макрель;
  • Не прожаренное или сырое мясо;
  • Сырые яйца;
  • Немытые фрукты и овощи;
  • Суши из рыбы, карпаччо, стейк тартар, крабы и устрицы.

Проблема увеличения веса

Вес женщин во время беременности в среднем увеличивается на 9-12 кг. У многих данная тенденция вызывает чувство страха, но не стоит беспокоиться. Вместо ежедневного контроля лишних килограмм следует сосредоточиться на правильном питании. Сбалансированная диета обеспечит необходимыми питательными веществами будущего ребенка и поможет быстрее сброситься лишний вес после родов. В случае избыточного или недостаточного веса, стоит обратиться за консультацией к диетологу для составления индивидуального плана питания.

Занятия спортом во время беременности помогут справиться с лишним весом и зарядиться энергией. Плаванье и ходьба являются лучшим выбором. Стоит избегать любых экстремальных и контактных видов спорта: водные лыжи, баскетбол или футбол. Перед началом тренировок следует проконсультироваться со своим личным врачом.

Сбалансированное питаниеСбалансированное питание

Пример меню питания во 2-м триместре беременности

Завтрак:
  • 1 чашка кофе или чая с молоком и 2-я кусочками сахара;
  • 80 г цельнозернового хлеба, 15 г сливочного масла, 1 ложка варенья или меда;
  • стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Обед:
  • 100 г сырых овощей;
  • 150 г мяса или рыбы;
  • 200 г приготовленных зеленых овощей или 2-х картофелин;
  • 30 г сыра или 2 стакана натурального йогурта;
  • 80 г цельнозернового хлеба;
  • 1 фрукт.
Ужин:
  • 1 тарелка суп-пюре из овощей;
  • 1 ломтик ветчины или 2 вареных яйца;
  • 10 г сливочного масла;
  • 1 салат с оливковым маслом;
  • 30 г сыра или 2 стакана натурального йогурта;
  • 50 г цельнозернового хлеба.
В середине дня можно сделать перекус: 1 стакан молока или 2 стакана натурального йогурта. Начиная со второго триместра следует увеличить количество потребляемых цитрусовых (апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы) и продуктов, обогащенных фолиевой кислотой.

mymammy.info

Правильное питание беременной во втором триместре: меню и рекомендации

Для нормального развития плода необходимо правильное питание беременной во втором триместре, меню при этом должно состоять из полезных продуктов, витаминов. После 12 недель беременности наступает прекрасное и удобное для мамы время, так как симптомы токсикоза у многих проходят.

В такой важный период у женщин возникает вероятность набора ненужного веса из-за повышенного аппетита. Правильное питание во втором триместре беременности является залогом получения необходимых для ребенка полезных веществ на таком раннем сроке. Именно поэтому мама в этот период должна начинать заботиться о своем рационе.

Правильное питание во втором триместреПравильное питание во втором триместре

Основные правила питания

Очень важно не переедать, а стараться насытить организм максимально полезными микроэлементами и витаминами. В течение второго триместра малыш будет активно развиваться, ведь все его внутренние органы уже были сформированы ранее.

Ребенок начинает расти намного быстрее и требовать большего количества витаминов. Кроме того, микроэлементы и витамины также необходимы и плаценте, так как она в это время играет главную роль в жизни ребенка.

Принимая во внимание такие факторы, не стоит удивляться дефициту железа и гиповитаминоза во втором триместре беременности.

Крайне важно начинать в этот период следить за анализами крови и уровнем гемоглобина в ней. Питание беременных на ранних сроках должно соответствовать нескольким важным критериям. Прежде всего, нужно максимально ограничить соленую еду в рационе. Она будет основной причиной злоупотребления излишних объемов жидкости. Большое количество воды не позволит железу нормально всасываться в кровь, а оно так необходимо для нормального развития плода.

Ежедневный рацион должен включать полезные продукты для беременных во втором триместре. В их списке находятся приготовленные на пару мясные продукты или рыба. Почти все молочные продукты богаты белком, поэтому их нужно употреблять чаще. Если мама хочет перекусить, то ей стоит готовить как овощные, так и фруктовые салаты без заправок.

Для хорошего развития центральной нервной системы и клеток крови у ребенка нужна Фолиевая кислота. Большое количество этой кислоты содержится в сельдерее. Его лучше всего добавлять в свежевыжатый яблочный сок и пить каждый день.

Фрукты очень полезны на втором триместре беременностиФрукты очень полезны на втором триместре беременности

Томатный сок, печень и гречневая каша – это продукты, богатые железом, поэтому их нужно употреблять часто. Меню для беременной во 2 триместре не должно включать в себя сладкое и мучное, так как злоупотребление этими продуктами может спровоцировать набор лишнего веса, который маме малыша ни к чему.

Содержащийся в отваре шиповника витамин С необходим плаценте, поэтому нужно периодически употреблять такой напиток. Витамин D, кальций и фосфор помогут в дальнейшем формировании зубов и костей у ребенка, поэтому можно включить в меню беременной женщины рыбу, творог и любые молочные продукты.

В течение второго триместра обязательно нужно принимать витамин А, ведь он будет хорошо действовать на гены ребенка. Если мама не хочет принимать таблетки, то ей стоит обратить внимание на морковь, тыкву, шпинат, абрикосы, рыбий жир, сливочное масло и желтки яиц.

Именно гены являются ответственными за формирование костных тканей и слизистых оболочек, поэтому пренебрегать витамином А не рекомендуется.

Если правильно следить за питанием во втором триместре беременности и составлять меню, то можно позаботиться не только о себе, но и о здоровье будущего ребенка. Основная цель мамы – снабдить свой организм большим количеством материала для нормального развития и роста плода.

Калорийность рациона должна превышать стандартный набор не более чем на 300 ккал. Общая энергетическая ценность употребляемой за день пищи должна находиться в пределах 2800 ккал, в то время как стандартная составляет 2500 ккал.

Продукты, запрещенные к употреблению

Нежелательно вводить в рацион продукты, провоцирующие процессы образование газов и гниения в пищеварительной системе человека. Химические добавки, ненатуральные красители и большое количество консервантов не окажут положительного действия на развивающийся плод, поэтому еду с такими составляющими нужно исключить. Гестоз легко провоцируют соленые и копченые блюда, кроме того, они негативно воздействуют на желудочно-кишечный тракт.

Животные жиры могут усугублять нормальную работу желчного пузыря, а большое количество углеводов спровоцирует набор веса матери и плода. Отказаться нужно от аллергенной пищи и продуктов, которые тяжело усваиваются организмом.

Питание во втором триместре беременности (меню на фото) должно включать полезные и легко усваиваемые блюда. Только тогда можно будет наблюдать правильную работу пищеварительной системы и нормальный стул. Растительная клетчатка будет предупреждать запоры и способствовать обогащению организма беременной женщины витаминами.

Пить нужно только полезные напиткиПить нужно только полезные напитки

Если мама не знает, что полезно кушать беременным во втором триместре и пренебрегает рекомендованной диетой, то это может спровоцировать задержку развития ребенка и дальнейшие трудности при родах.

Всем известно, что алкоголь о время беременности употреблять нельзя. Именно во втором триместре беременности начинается активное развитие головного мозга и сердечно-сосудистой системы. Алкогольные напитки могут тормозить естественные процессы и перегружать почки матери.

Все блюда лучше всего готовить на пару, варить или же запекать (без хрустящей корочки). Что полезно беременным во втором триместре, так это тушеные овощи. Именно такая температурная обработка поможет сохранить необходимое количество витаминов для матери и ребенка. Жареную еду употреблять не стоит, так как она будет чрезмерно нагружать желчный пузырь.

Рекомендуется разделить прием пищи на 5 или 6 раз в день. Дробное питание является наиболее рациональным. Быстрорастущая матка будет сдавливать остальные органы, в том числе и желудок с кишечником. Употребление больших объемов пищи будет способствовать несварению, запорам, нарушениям моторики кишечника и изжоге.

Примерное диетическое меню

Беременная должна есть только правильную едуБеременная должна есть только правильную еду

Полезность – это главный критерий, которым нужно руководствоваться во время составления ежедневного рациона для беременной женщины. Только в таком случае можно сохранить здоровье ребенка и избежать неконтролируемого набора веса.

Меню беременной женщины во втором триместре на 1 день должно включать в себя 2 завтрака, обед, полдник и ужин.

Первый завтрак – это еда, с которой начинают день, поэтому она должна максимально насыщать при умеренной калорийности. Для такого случая подойдет стакан кефира и банан.

Молочнокислые бактерии кефира обеспечат нормальную работу кишечника, а банан будет насыщать организм. Именно такой завтрак станет источником полезных веществ на втором триместре беременности.

Второй завтрак может состоять из 200 г яблок, слив или абрикос. Выбрать нужно только 1 продукт, так как чрезмерное количество фруктов может негативно повлиять на работу пищеварительной системы.

Обед будет наибольшим по калорийности. Правильное питание во 2 триместре беременности будет соблюдено, если употреблять отварную куриную грудку в сочетании с салатом из овощей (он должен быть заправлен маслом). Такой набор продуктов можно заменить тарелкой супа или совместить с бульоном. На полдник лучше всего выпить компот и съесть 3 печенья, а на ужин –творог и запить кефиром.

Предлагаемое питание беременной во втором триместре является достаточно сытным и содержит максимум полезных веществ, которые будут хорошо усваиваться. Перейти на такой рацион довольно просто, главное, исключить продукты, которые не приносят пользы будущему ребенку.

Питание в третьем триместре должно несколько отличаться от предыдущего меню. В течение этого периода в организме малыша начинают образовываться небольшие сгустки питательных веществ. Они необходимы во время родов и в период кормления малыша грудью. Поэтому нужно начинать интенсивно употреблять полезные углеводы, но не злоупотреблять ими.

Диетическое питание в 3 триместре беременности поможет сбалансировать вес, если беременная ранее набирала излишнюю массу тела. Добавьте в рацион приготовленные на пару фаршированные овощи и кусочек ржаного хлеба утром. Общая потребность в углеводах возрастет на 400 г.

Необходимое количество таких полезных микроэлементов можно набрать, употребляя именно ржаной хлеб (обязательно грубого помола). Всего лишь 100 г хлеба способны наполовину заполнить суточную потребность в углеводах, а остальное количество легко наберется за счет фруктов.

Полезное питание во второй триместр беременности поможет избавиться от неприятных последствий дисбактериоза. Такое заболевание способствует ухудшению иммунитета, что крайне нежелательно для беременной женщины.

Если мама откажется от вредных продуктов, то она с легкостью избавится от дисбактериоза и не будет ощущать его неприятных последствий. Не рекомендуется употреблять в пищу хлебобулочные изделия из дрожжевого теста.

Меню для беременных не такое сложное, как может показаться на первый взгляд. При соблюдении основных правил мама может самостоятельно составлять себе рацион из полезных и вкусных блюд на каждый день.

Если женщина будет питаться правильно, то она сможет позаботиться не только о своем малыше, но и о себе. Сладости можно заменить фруктами, а жареную еду – запеченной, тогда переход на новое питание будет в радость.

sovety4mum.ru

Примерное меню беременной во втором триместре: на неделю...

Привет, мои пузатенькие! Я сейчас в основном к беременным обращаюсь. Уверена, уже состоявшиеся мамочки сейчас выглядят стройными, как фотомодели. Ещё бы, мы столько публикаций уже посвятили правильному питанию во время беременности и физическим упражнениям, что вы просто не имеете права ходить с отвисшим животом и боками.

Ну а круглый животик беременных – другое дело. Он вызывает такое умиление. Всё-таки есть в его очертаниях что-то волшебное. Да и аппетит в середине срока (во втором триместре) тоже поистине сказочный. Хочется то ананасов, то жареного мяса, то торт со взбитыми сливками. И мысли о том, что это может быть вредным, не возникает: ведь всё это так вкусно!

Откуда же потом берётся изжога, дискомфорт в кишечнике и вздутие? Значит, в чём-то был нарушен баланс и организм «возмущается» и сигналит: не ешь всё подряд, ребёнка нужно кормить разборчивее! Чтобы помочь вам пересмотреть свой рацион, в этой статье предложу примерное меню во втором триместре беременности, а так же список продуктов, которые сейчас можно и нужно кушать, чтобы это меню варьировать.

«Железная» гречка и «кислотная» фасоль

После перенесённого в первом триместре токсикоза, когда тошнота, наконец, отпустила, так хочется наслаждаться пищей, получать удовольствие. Но тут могут подкрасться запоры, изжога, покалывания в желудке или боку после съеденного. Чтобы они не мешали вам радоваться каждому дню беременности, рекомендую соблюдать следующие правила:

  • Питайтесь небольшими порциями (5-6 раз в день)
  • Соблюдайте питьевой режим (это поможет избежать запоров)
  • Употребляйте больше овощей и фруктов (желательно, сезонных)
  • Кушайте продукты, содержащие железо (гречка, морская рыба, шпинат), витамин С (брокколи, помидоры, болгарский перец), фолиевую кислоту (говядина, фасоль, чечевица).

 

Думаю, вы и так знаете, что во время беременности кушать нежелательно: копчёное, солёное, жареное, сладкое и мучное, сырую рыбу и яйца, непастеризованное молоко, сосиски, цитрусовые и мёд в больших количествах, кофе и зелёный чай, фаст-фуд и т.д.

Не пугайтесь такого количества запретов. Список разрешённых продуктов не менее велик. Смотрите сами: рыба, мясо (нежирное), яйца, творог, кефир, твёрдый не слишком солёный сыр, зелень, фрукты, овощи, растительное и сливочное масло, соки, морсы, компоты, некрепкий черный чай.

Да из этого можно составить неплохое меню на каждый день или на неделю, лишь слегка варьируя его составляющие. Попробуйте! Может, у вас получится удачнее, чем моё примерное меню. Сравним?

Чем изволите отобедать

Завтрак: вкусная кашка на молоке (подойдёт любая: гречка, рисовая, пшённая, манная). Можно сдобрить сливочным маслом. Сваренное вкрутую (около 10 минут после закипания) яйцо. Фрукт на выбор: банан, яблоко, груша. Некрепкий сладкий чай или компот.

 

Ланч: омлет из одного яйца, 150-200 грамм нежирного творога (если он суховат, можно перемешать его с молоком). Горсть сухофруктов или любой свежий фрукт или овощ.

Обед:  суп (куриный, борщ, гороховый, овощной) – половина порции. Отварное мясо или рыба (можно приготовить на пару) – около 150-200 грамм. В качестве гарнира – тушёные овощи, или любая крупа (гречневая, рисовая), тоже половина вашей привычной порции. Через полчаса после еды – чай, сок или компот.

Полдник: стакан ряженки или простокваши, можно натурального йогурта, сдобренного измельчёнными сухофруктами. 1 фрукт или 2 овсяных печенья.

Ужин: салат овощной (без специй, заправленный растительным маслом), 50 грамм запечённой рыбы, сок или компот.

Поздний ужин (за 2 часа до сна): стакан тёплого молока или чуть подогретого нежирного кефира.

Не пора ли на диету

Приятного аппетита, дорогие мои! Уверяю, этого вполне достаточно, чтобы малыш в животике получал все необходимые ему калории, витамины и микроэлементы. Не сомневаюсь, что вы осилите и полкастрюльки борща, и вдвое больше каши и мяса, только всё это приведёт к тому, что гинеколог, узнав о вашей прибавке в весе, вовсе не похвалит, а отругает и порекомендует устроить разгрузочный день.

Вообще, их даже нужно устраивать раз в неделю-две. Лично мне они давались тяжеловато. Каждый раз перед очередным приёмом у гинеколога, я сидела на моно-диете длиной в один день: например, на одном кефире или зелёных яблоках. Сбрасывала грамм 300, и после больницы бежала в супермаркет за пирожками. Каюсь, и такое было. Не делайте так! Тем более разгрузиться можно и питаясь более разнообразно.

 

Пример разгрузочного дня:

Завтрак: банан + стакан кефира

Ланч: 200 грамм слив, абрикосов или яблок

Обед : полпорции овощного или лёгкого куриного супа (можно заменить 200 граммами куриной грудки) + салат из свежих овощей с растительным маслом

Полдник: стакан компота из сухофруктов, немного сухого несладкого печенья (идеально подойдут галеты)

Ужин: 100 грамм нежирного творога, стакан кефира

Второй ужин: стакан кефира или слегка подслащённый чай.

Не так уж голодно, правда? Думаю, выдержите, и ваши прибавки в весе не будут выходить за границы норм. За всю беременность женщина «имеет право» набрать от 8 до 14 килограмм. Если получится чуть больше, ничего страшного. Я лично набрала 17,5, а знакомая, которая лежала со мной в роддоме, все 20! Сейчас все лишние кило, оставшиеся после родов, давно ушли.

Думаю, и вы без труда придёте в форму, а пока наслаждайтесь беременностью, питайтесь правильно, больше гуляйте. Второй триместр – время, когда вы можете позволить себе и поспать без особых неудобств и много ходить и кушать вкусное и полезное, не опасаясь изжоги, которая может подоспеть к третьему триместру.

Жду ваши креативные меню и варианты разгрузочных дней. Я, конечно, не в «положении», но  с удовольствием поддержу вас. Да и другим девочкам пригодится. Заранее спасибо! Делитесь ссылкой на статью, буду рада вашим комментариям!

malysh-ma.ru

Меню по дням простой диеты для беременных во 2-ом триместре |

Каждой беременной даме рекомендуется соблюдать диету, чтобы поддержать или улучшить состояние своего здоровья, а так же, помочь плоду правильно развиваться. Существует множество мифов о том, что питание для беременных должно быть особенным. Но, так ли это?

Отличие диет для беременных от других программ питания

Диета для беременных 2 триместрДиеты для беременных отличаются своей многофункциональностью.

Одна диета для беременных во 2-ом триместре может применяться для решения сразу нескольких проблем, к примеру, снижения массы тела и одновременно насыщения ее организма полезными веществами.

Для каждого триместра беременности существуют определенные рекомендации и противопоказания, следовательно, нет диет, подходящих в каждом триместре. Любая диета для беременных полностью исключает алкоголь, даже если он имеет малое количество градусов или использовался для приготовления какого-нибудь блюда.

Развитие плода во втором триместре и особенности питания матери

У плода на втором месяце беременности уже сформированы органы, но им нужно продолжать активно развиваться. Поэтому, беременная должна употреблять все то, что поможет будущему малышу родиться здоровым.

Во втором триместре беременности особенно активно развивается опорно-двигательная система. Будущей маме нужно включать в рацион пищу с максимальным количеством кальция, к примеру, молоко, овсянку и творог.

Диета для беременных 2 триместрВ этот период беременности женщина отличается завидным аппетитом, ведь токсикоз, беспокоящий в первом триместре, теперь не так часто дает о себе знать или вообще перестает.

Даму уже не тошнит после каждого приема пищи, поэтому, она обладает большими пищевыми потребностями. Но, потакать своим желаниям, в данном случае, не нужно. Если женщина умудриться набрать лишние килограммы именно в этот период, расстаться с ними быстро будет крайне трудно, ведь в третьем триместре беременности не получится много двигаться и мало есть.

Всегда ли беременная должна соблюдать диету?

Если рацион питания женщины до беременности не соответствовал программам питания для будущих мам, его обязательно нужно подкорректировать.

Диета для беременных 2 триместрНекоторые женщины в «интересном положении» игнорируют диеты, полагая, что раз у них хорошее самочувствие, не нужно питаться по-другому.

Но, если их питание не будет правильным, самочувствие может ухудшиться позже. Не исключены и проблемы со здоровьем, как у себя, так и у малыша. Не обязательно выискивать специальные и четкие диеты, строго им следуя. Достаточно знать про полезные продукты на определенном этапе беременности и про запрещенные.

Диета для беременных во 2-ом триместре

Есть ряд полезных продуктов в третьем триместре беременности:

  • сливочное масло;
  • шпинат;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • изюм;
  • печень.

И есть список нежелательных для употребления продуктов:

  • сдобные сладкие изделия;
  • копченые продукты;
  • острые приправы;
  • жирные продукты;
  • сосиски и колбаса.

Диета для беременных 2 триместрОбратите внимание на меню по дням простой диеты для беременных во 2-ом триместре.

Не обязательно стараться ему четко следовать, можно вносить допустимые коррективы или брать его за основу.

Понедельник

Первый завтрак – яичница с индейкой на пару, апельсиновый сок.

Второй завтрак – банан и молоко.

Обед – уха, картофельное пюре с тушеными овощами, свежий огурец, томатный сок.

Полдник – гранатовый сок и овсяное печенье

Ужин – гречка с говядиной в томатном соусе, салат из капусты и яблок.

Вторник

Первый завтрак – бутерброд с огурцом и печеночным паштетом, чай с лимоном.

Второй завтрак – творог с изюмом, молоко

Обед – суп из курицы, морковное пюре, свежий помидор, минеральная вода без газа.

Полдник – сырники с кефиром.

Ужин – гречка с говяжьей печенью, свежий огурец, чай с лимоном.

Среда

Первый завтрак – ананасовый сок и рисовая каша.

Второй завтрак – питьевой йогурт.

Обед – семга на пару с картофельным пюре, вегетарианский суп, морковный сок.

Полдник – орешки с медом и теплое молоко.

Ужин – вермишель с запеченным кроликом, салат из помидоров и красных перцев, вишневый компот.

Эффективные упражнения для глаз при близорукости Близорукость — приговор? Эффективные упражнения для глаз при близорукости узнайте из нашего материала.

О симптомах полипа цервикального канала расскажет наша статья.

Как применять мумие от выпадения волос читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/mumie-dlya-volos-otzyvy/

Четверг

Первый завтрак – пшенная каша и чай.

Второй завтрак –вафли и малиновый сок.

Обед – суп из индейки, пюре из брокколи, запеченный окунь, томатный сок.

Полдник – гранатовый сок и сухофрукты.

Ужин – фаршированные перцы, свежие огурцы, минеральная вода без газа.

Пятница

Первый завтрак – белковый омлет с курицей, чай.

Второй завтрак – питьевой йогурт и свежий банан.

Обед – салат из куриной печени с овощами, морковный суп-пюре, томатный сок.

Полдник – хлебцы с сыром, чай с лимоном.

Ужин – гречка с говяжьими котлетами на пару, салат из морепродуктов и овощей, отвар шиповника.

Суббота

Первый завтрак – бутерброды с плавленым сыром и кусочками курицы, апельсиновый сок.

Второй завтрак – фруктовый салат и кефир.

Обед – свекольник, плов с говядиной, свежая морковь, гранатовый сок.

Полдник – несдобное печенье с молоком.

Ужин – салат из морской капусты и моркови, картофельное пюре с куриными котлетками на пару, чай.

Воскресенье

Первый завтрак – яичница и томатный сок.

Второй завтрак – яблоко и кефир.

Обед – борщ, салат из огурцов и помидоров, горбуша на пару, минеральная вода без газа.

Полдник – бутерброды с сыром и печенью трески, яблочный сок.

Ужин – курица по-французски с картофелем, зеленый горошек, абрикосовый компот.

Читайте также:

wo-beauty.ru

Питание беременных во втором триместре

Во время беременности очень важно правильно питаться. Конечно же, придерживаться здорового питания необходимо и при планировании малыша и после родов во время кормления, чтобы не подвергать риску свое здоровье и здоровье ребенка. Питание беременных во втором триместре заслуживает особого внимания, поскольку проходит период раннего токсикоза, живот еще не такой большой и аппетит в этот период времени очень хороший, а помнить о соблюдении некоторых норм нужно. Из данной статьи вы узнаете, каким должен быть рацион с 3 по 6 месяцы беременности и на что стоит обратить особое внимание.

Что происходит во втором триместре с беременной и ее плодом?

Прежде чем разобрать питание беременных во втором триместре, необходимо понять, что происходит в это время в организме женщины.

После первого триместра остались позади гормональная перестройка организма, утомляемость, раздражительность и у некоторых женщин пропадают тошнота и рвота. Благодаря повышенному содержанию прогестерона у женщин во втором триместре значительно повышается аппетит, животик заметно округляется, а плод нуждается в пристальном внимании, поскольку именно во втором триместре все сформированные в первые 3 месяца органы начинают созревать и развиваться.

Питание женщины начиная, с 13-ой недели беременности напрямую сказывается на состоянии плода. У эмбриона происходит формирование легких и эндокринной системы, образуется жировая прослойка, которая необходима каждому человеку для теплообмена после рождения. Кроме того, начинает формироваться сетчатка глаза, слуховой аппарат, глотательный и сосательный рефлексы.

Из-за увеличения и значительного роста плода женщин начинают волновать боли в спине, может появляться изжога и учащенное мочеиспускание, будущая мама может чувствовать первые шевеления своего будущего малыша. Получается, что вторая треть беременности - это очень ответственное время, когда все продукты, которые употребляет мама, активно усваиваются плодом для роста и развития, именно поэтому пристальное внимание оказывается питанию беременных. 

Питание беременных во втором триместре

Питание во втором триместре беременности: должно полностью покрывать потребности мамы и ребенка в полезных веществах

Что требует организм будущей мамы?

В связи с увеличением веса плода живот женщины значительно округляется, фигура может визуально измениться, так же как и походка. Но по-настоящему готовые к рождению ребенка мамы понимают, что все это необходимо для будущего ребенка, поскольку он крайне нуждается в том, чтобы у мамы был богатый рацион. В этот период времени особенно необходимы питательные вещества, витамины и минералы.

Особенно стоит обратить внимание на белковые продукты, такие как творог, рыба и мясо. Во втором триместре их количество необходимо увеличить, кроме того очень полезен будет томатный сок, яблоки, печень и гречка - источники железа. Молочные продукты как таковые обязательны для употребления, чтобы у будущего ребенка формирование костей и зубов происходило в нормальном режиме без патологий.

Также, калорийность пищи стоит увеличить за счет поступления полезных жиров (растительное масло для салатов) и белков в организм беременной. Как именно должен выглядеть суточный рацион будущей мамы во втором триместре, узнаем ниже.

Примерный суточный рацион беременных во втором триместре

Во время беременности в принципе не стоит подвергаться мнению, что, если женщине чего-то захотелось, значит надо это съесть. Гормональный фон будущих мам слишком нестабилен, настроение переменчивое, и желание съесть что-то жирное, вредное возникает часто, но это не значит, что это действительно требуется организму. Чтобы было проще, старайтесь придерживаться следующего режима питания в течение дня.

Завтрак

Завтрак беременных женщин во втором триместре должен быть сытным, но не сильно плотным. Можно приготовить любую кашу (гречневую, рисовую, геркулесовую, пшенную) или омлет из 1 яйца с овощами. Обязательны к употреблению утром фрукты, завершить трапезу можно стаканом теплого молока или чая.

Полдник

Через 3 часа после основного завтрака можно приступить к полднику или 2 завтраку. Лучше всего, если основу перекуса составят белковые продукты наподобие творога, бутерброда со сливочным маслом и 2 кусочками сыра. В творог можно добавить свежие фрукты или сухофрукты, в качестве напитка лучше всего будет молоко или свежий сок.

Обед

Обед беременных во втором триместре отличается сытностью и большим количеством белка. Порцию супа лучше всего уменьшить в пользу нежирного мяса или рыбы, которых необходимо съесть около 200 граммов. На гарнир выбирайте картошку, гречу или рис. Можно разнообразить меню овощным рагу или салатом из свежих овощей. 1-2 кусочка хлеба также полагается на обед.

Перекус

Во второй половине дня спустя 3 часа после обеда необходим перекус. Он может состоять из творога с сухофруктами, как на полдник или представлять собой один крупный фрукт. Любительницы сладкого могут побаловаться чаепитием с мармеладом или зефиром.

Ужин

Последний прием пищи - ужин, должен проходить не позже, чем за 4 часа до сна, чтобы желудок не переваривал пищу в ночи, а отдыхал вместе с вами. Лучше всего подойдет что-то овощное - тушеные кабачки, соте из баклажанов, салат из свежей капусты, огурцов и помидоров. Небольшая порция мяса или рыбы прекрасно дополнят ужин. Теплое молоко или кефир можно выпить сразу после ужина или спустя 2 часа незадолго до сна.

Безусловно, питание будущих мам должно быть разнообразным, а пища полезной. Помните о том, что можно находить новые рецепты из полезных продуктов и делать разнообразнее свое меню за счет своих кулинарных способностей. Это будет вкусно, интересно и полезно как вам, так и вашему малышу.

mixfacts.ru

Диета беременной во втором триместре

Беременность во 2 триместре характеризуется усиленным ростом маленького организма в матке. В это время формируются внутренние органы, и будущая мама должна обеспечить своего малыша качественным «строительным материалом». Обязательная диета беременной (2 триместр) должна включать все полезные продукты и исключать вредные.

Необходимые витамины для плода

На данном этапе беременности перестраиваются все системы женского организма. Именно во втором триместре ребенок уже начинает проявлять активность и прижимает мамин желудок к диафрагме. Следует относиться к питанию более серьезно, в обязательном порядке включив большое количество фруктов и ягод.

Основой питания во 2 триместре должны стать такие полезные и необходимые витамины и вещества:

  • Витамин Е. Препятствует самопроизвольному прерыванию беременности.
  • Витамин А. Оказывает влияние на формирование и развитие плаценты и внутренних органов плода.
  • Витамин С. Способствует лучшему усвоению кальция. Поддерживает иммунную систему будущей матери.
  • Железо. Борется с анемией, принимает активное участие в белковом синтезе. Также исключает угрозу выкидыша.
  • Магний. Формирует нервную систему плода.
  • Кальций. Формирует скелет малыша, его печень и почки, эндокринную систему.
  • Витамин D. Помогает кальцию в формировании скелета;
  • Йод. Обеспечивает умственное развитие ребёнка, а также формирует его скелет.
  • ДКГ (докозагексаеновая кислота) и Омега-3 кислоты. Непосредственно влияют на развитие головного мозга, иммунитета и сетчатки глаз. Организм не способен синтезировать эти вещества, поэтому их рекомендовано принимать в виде специальных добавок, например «Алвогений». Одна капсула препарата, произведенного из экологически чистых морских водорослей, обеспечивает суточную потребность в ДКГ и Омега-3 кислотах.

Особенности питания во 2 триместре

С 14-й недели необходимо устраивать раз в неделю разгрузочный день, употребляя в пищу только один вид продуктов. Питание во втором триместре имеет и другие особенности:

  • исключение соленой, острой, копченой пищи и маринадов;
  • обязательное употребление белковых продуктов – мяса, рыбы, творога;
  • включение в меню богатых кальцием молочных продуктов;
  • обязательное употребление свежих овощей, зелени и фруктов;
  • для предотвращения анемии следует включать в рацион продукты, богатые железом: печень, гранатовый сок, гречневая каша;
  • ограничение количества мучных и сладких блюд.

Неправильное питание может спровоцировать развитие у женщины позднего гестоза. При гестозе в пищу употребляются нежирные сорта курицы и говядины.

При отеках существует особенная диета беременной – 2 триместр предусматривает в ней достаточное количество жидкости. Неправильно считать, что употребляемая жидкость влияет на появление отеков. Ее избыток находится в межклеточном пространстве, а не в кровотоке.

Перечень рекомендованных продуктов

Питание будущей мамы должно состоять из продуктов разнообразных групп. Сбалансированный рацион не должен превышать нормы, поскольку лишние килограммы при беременности не сулят ничего хорошего. Диета определяет основной круг продуктов, которые наиболее важны во 2 триместре:

  1. Курага, орехи, шпинат, овсяные хлопья, облепиха, шиповник.
  2. Капуста, морепродукты, печень, крупы.
  3. Сметана, творог, яйца, молоко, кефир.
  4. Фасоль, сушёный инжир, ягоды, фрукты.
  5. Морской окунь, мясо, рыба, устрицы, морепродукты, морская капуста.

Помимо полезных продуктов, существуют и те, которые способствуют ухудшению самочувствия женщины во время беременности.

Продукты, запрещённые во 2 триместре

Ухудшить состояние во время вынашивания ребенка могут такие продукты:

  • газировка,
  • кофе,
  • жирная сметана,
  • большое количество соли,
  • пирожные,
  • сало,
  • шоколад,
  • сосиски,
  • выпечка,
  • потенциальные аллергены (клубника, цитрусовые).

Продукты с высоким содержанием холестерина затрудняют работу печени. Кофе и шоколад препятствуют усвоению организмом кальция. Все вышеперечисленные продукты не могут принести здоровья малышу и обеспечить его полноценное развитие.

Необходимые продукты при диете беременной во 2 триместре следует употреблять небольшими порциями пять раз в день. Небольшой объем пищи не будет создавать дискомфорта.

Примерное меню беременной

Полезная пища должна быть равномерно распределена по всему недельному рациону. Составить примерное меню можно самостоятельно либо с помощью диетолога. Итак, меню для беременной на один день:

  1. Завтрак:
    • стакан кефира;
    • и банан.

    Очень полезное сочетание двух продуктов, обеспечивающее организм кисломолочными бактериями для хорошего пищеварения. Содержащаяся в бананах целлюлоза является подходящей средой для данных бактерий.

  2. Второй завтрак:
    • 200 г яблок, абрикосов или слив.

    Не следует съедать много фруктов за один раз, поскольку их чрезмерное количество вызовет ненужное брожение в желудке и дискомфорт.

  3. Обед:
    • суп;
    • варёная куриная грудка;
    • овощной салат, заправленный растительным маслом.

    Мясо и овощи – отличное сочетание. Растительные продукты помогают оптимально усвоиться тяжёлой белковой пище.

  4. Полдник:
    • 2-3 печенья;
    • компот из сухофруктов.

    Позволяет утолить голод до основного ужина и обеспечивает необходимыми углеводами.

  5. Ужин:
    • нежирный творожок;
    • стакан кефира.

В творог можно добавить разнообразные фрукты. Такой легкий ужин не перегружает желудок на ночь, обеспечивая комфортный и приятный сон.

Подобный рацион во время диеты беременной во 2 триместре обеспечивает плод полным комплексом необходимых веществ, витаминов и минералов для дальнейшего развития. Продукты рекомендуется употреблять в пищу без соли или использовать соль с низким содержанием натрия.

Полноценное питание – залог успешной беременности

Именно во втором триместре плод наиболее интенсивно развивается. И только правильное питание будущей матери является залогом будущего здоровья ребенка на протяжении всей его жизни. Полноценно развивается и плацента, доставляя все необходимые элементы питания к малышу. Если будущая мама начиная с 24-й недели станет придерживаться нужной диеты, ее малыш будет развиваться наиболее полноценно. Вероятность развития осложнений будет сведена к минимуму. Регулярное соблюдение диеты беременной во 2 триместре очень важно для улучшения работы пищеварительной системы будущей мамы.

У всех женщин второй триместр протекает по-разному. Но советы врачи дают всем одинаковые.

  1. Важно не допустить появления и развития такого осложнения, как анемия.
  2. Чем больше срок, тем больше проблем возникает у будущей мамы со стулом. Необходимо употреблять правильное сочетание продуктов, которое будет помогать нормализовать пищеварение.
  3. Важно заботиться о собственном здоровье и здоровье ребенка. Исключение из рациона всех вредных продуктов является обязательным условием. Тем более что многие продукты негативно влияют на организм, не позволяют усваиваться всем веществам и витаминам, которые поступают вместе с полезной пищей.

Полноценная диета при беременности (2 триместр) имеет свои особенности, учитывающие здоровое развитие плода. С каждой неделей процессы в организме будущей мамы изменяются. В ежедневном рационе добавляются и исключаются новые продукты. Не следует пренебрегать здоровьем будущего малыша, поддаваясь искушению съесть что-нибудь острое, сладкое или соленое.

www.alvogenius.ru


Смотрите также

 

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..