Сушка тела для девушек (правила + меню + тренировки). Завтрак при сушке тела для девушек


Сушка тела для девушек (правила + меню + тренировки)

«Сушка» – это длительный процесс, который подразумевает избавление от подкожного жира с помощью правильно составленного рациона питания и интенсивных тренировок. В период осень – зима происходит интенсивный набор мышечной массы. Как правило, нарастить чисто сухую мышечную массу очень трудно, порой, даже невозможно. Поэтому идет общий прирост как мышечной, так и жировой массы. Сушка же позволяет сделать тело красивым и рельефным (с минимальным количеством жира). Она нужна тем девушкам, которые в этот период набрали лишний жирок, и теперь хотят привести свое тело в отличную форму перед пляжным сезоном.

Основные Советы:

 

правильные тренировки

№1. Кушать нужно часто, но маленькими порциями.

Так называемое частое (дробное) питание. Такое питание принесет вам много пользы в процессе похудения. Частое – это значит, что приемы пищи идут через каждые 1.5 – 2.5 часа. Основной плюс данного питания – это разгон обмена веществ. Чем быстрее ваш обмен веществ, тем проще вам худеть (и наоборот). Так же, частое питание способно поддерживать аминокислотный профиль на едином уровне, что очень хорошо во время сушки, так как постоянно поступают нужные нутриенты в нужном количестве.

Девушкам очень важен размер их талии, и как не удивительно, такое питание способствует уменьшению вашей талии. Каким образом? Все очень просто! Чем чаще приемы пищи, тем меньше ваши порции, а чем меньше ваши порции, тем меньше растягивается желудок. Чем меньше желудок, тем меньше будет талия. Так же, такое питание позволяет лучше усваивать пищу (не будет проблем с пищеварением) и не нагружает желудочно-кишечный тракт. Вы можете кушать 6 раз в день (порциями по 250г), а можете есть 12 раз в день (порциями по 125г).

№2. Очень важно сохранить высокую скорость обмена веществ.

 

Про это я уже упоминал (чем быстрее скорость, тем быстрее горит жир). Метаболизм можно раскрутить дробным питанием (эффективный метод), и так же можно использовать некоторые продукты питания, которые слегка повышают данную скорость. Это такие продукты, как: красный острый перец, зеленый чай и прохладная вода.

№3. Чтобы сжигать жир, нужно получать калорий меньше, чем тратите.

Krasivyj-sportivnyj-press-devushki-v-beloj-forme-s-rozovymi-gantelyami

Вот здесь можно остановиться и разобраться подробнее, так как это самое важное правило. Данное правило гласит, что вам нужно кушать меньше, чем вы двигаетесь в течении суток (или же двигаться больше, чем кушаете – кому как удобнее). Есть девушки, которым тяжело сидеть на очень жесткой диете, поэтому основной акцент можно сделать на тренировки (очень сильно увеличить расход). Так же, есть девушки, которым не составляет труда мало кушать, но не хватает времени на частые тренировки (такие девушки основной акцент и жесткий контроль делают на диету – на приход калорий).

Давайте разберем на примере, чтобы вы поняли все это. Допустим, что ежедневно вы потребляете 1800 калорий (набирали массу на такой калорийности) и теперь хотите худеть (сушиться). Для этого, вам нужно урезать порядка 15% своей дневной калорийности за счет углеводов и тогда должно начаться жиросжигание. 1800 – 15% = 1530 калорий (ваша новая суточная калорийность). Урезали, начинаете питаться по новой калорийности и смотрите (контролируете и фиксируете).

Прошла неделя, видите изменения (жирок потихоньку начинает уходить, попка и животик начинают лучше вырисовываться … появляется рельеф) – ничего не меняйте. Все идет по плану. Если же через неделю нет никаких изменений, то тогда можно еще немного урезать диету (где то на 10%). Пока вы худеете, не урезайте питание. Урезать нужно тогда, когда совсем перестали худеть. Иначе если вы слишком быстро будете резать калории, то организм подумает что наступила «голодовка» и закроется в себе (начнет аккумулировать любые ресурсы в жировые запасы). Не бойтесь худеть медленно – бойтесь стоять на месте!

№4. Прием жиров свести к минимуму.

 

В вашем рационе должно присутствовать минимальное количество жиров. Причем, данные жирные кислоты должны быть исключительно хорошими. Источники плохих жиров: маргарин, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты. Источники хороших жиров: льняное масло, оливковое масло, авокадо, семечки, орехи и жирная рыба. Не вздумайте полностью исключать жиры, так как это приведет к гормональному сбою и замедлит процесс жиросжигания. Суточная норма жирных кислот составляет 0.5г на 1кг веса тела.

№5. Нужно выпивать достаточное количество жидкости.

сывороточный протеин

Вода является важнейшим жизненно необходимым фактором для человеческого организма. Множество функций зависит от количества и качества воды. Так же, как не странно, вода помогает худеть. Ограниченный питьевой режим во время похудения – очень большая ошибка. Вода ускоряет обмен веществ, разбавляет вязкость крови и выводит мусор из организма. Суточная норма воды во время сушки: 2 – 4 литра.

№6. Последний прием углеводов должен быть за 5 – 6 часов до сна.

 

Углеводы – это простой и отличный источник энергии для нашего организма. Но эта энергия ему нужна не всегда. Вернее, она нужна всегда, но только в некоторых случаях её нужно больше, а в некоторых случаях – меньше. Самая большая необходимость в углеводах, это первая половина дня. Во второй же половине (ближе к вечеру), организм нуждается в максимальной энергии меньше всего. Именно поэтому, если кушать углеводные продукты перед сном, то будет очень сложно похудеть.

№7. Больше медленных углеводов и меньше быстрых.

 

Нужно сократить прием быстрых углеводов (мед, фрукты и т.д.), и сконцентрировать свое внимание на медленных углеводах (овсянка, рис, гречка и т.д.). Быстрые углеводы плохи тем, что дают максимально быструю энергию, которая так же быстро угасает. Медленные же углеводы, наоборот, дают длительную энергию, позволяя поддерживать работоспособность организма длительные промежутки времени.

№8. Повысьте уровень белка.

belki

Белок – это главный стройматериал для наших мышц. Если в вашем рационе будет не достаток протеинов, то вы рискуете потерять часть мышечной массы. А если вы потеряете мышечную массу, то какой же смыл в сушке? Тогда это простое похудение! Именно поэтому, практически все спортсменки подымают уровень белковой пищи больше обычного. Конечно, часть белка не усвоится, но это не так важно, как то, что вы будете уверены, что ваши мышцы остались при вас.

№9. Откажитесь от пищевого мусора.

 

Думаю здесь особо не нужно объяснять. Такой пищевой мусор, как: кетчупы, майонезы, сахар, чипсы, магазинные йогурты и прочее, не столько замедляют процесс похудения, как вредят организму.

№10. Откажитесь от алкоголя.

Нет алкоголя

Пока вы сушитесь, организм и так испытывает стресс из-за усиленных тренировок и жестко урезанного питания. Алкоголь – это дополнительный стресс, который негативно скажется на всей сушке в целом. После того, как он попадает в организм, задача №1 для вашего тела – это вывод яда из организма.

№11. Тренироваться нужно очень интенсивно.

 

Тренировки так же играют значимую роль во время сжигания жира. Конечно, вы можете похудеть только с помощью диеты (без тренировок), но тогда можете быть уверенны в том, что потеряете все мышцы и после похудения получите дряблое тело. Для девушек, идеальным вариантом будет комбинирование анаэробной (силовой) и аэробной (кардио) нагрузок. Такое сочетание даст вам максимально быстрый и эффективный результат. Причем, кардио нагрузки должны быть именно после силового тренинга, так как во время силовой тренировки вы уничтожили запасы гликогена, и теперь единственным источником энергии является жир.

Диета – это 70% успеха во время сушки. Да, да … именно диета. Многие думают, что основной ключ к успеху – это тренировки, но НЕТ. Тренировки – это дополнительная помощь к диете. Но что бы добиться максимального эффекта, нужно сочетать диету с тренировками.

Примерный рацион питания:

15 продуктов пп

 

Также нужно выпивать 1 – 3 чашки зеленого чая в день. Пейте чай между приемами пищи.

 

Итог:

 

Данная диета рассчитана для девушек, вес тела которых: 58 – 62кг. Если вы весите больше или меньше, то подкорректируйте диету под себя. Каждую неделю взвешивайтесь и следите за своими результатами. Успешная сушка – это если вы будете терять 0.4 – 0.9кг каждую неделю. При таком результате, вы будете сжигать чистый жир, а мышечная масса останется не тронутая.

Если вы худеете больше чем на 1кг в неделю, то тогда добавьте немного углеводов (20 – 30г) в свой рацион. А если же вы вообще не худеете или же похудели всего лишь где то на 100г, то тогда нужно убрать немного углеводов (20 – 30г) из своего рациона.

С питанием разобрались, теперь приступим к тренировкам. Тренировки бывают двух видов: силовые (тренировки с железом) и аэробные (бег, велотренажер и т.д.). Для максимального эффекта нужно сочетать два вида тренировок.

 

Основные правила:

 

СХЕМА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА:

СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО ЗА 4 НЕДЕЛИ

Понедельник:

  1.  Подъем ног в висе на турнике – 4 на максимум
  2.  Скручивания лёжа – 4 на максимум
  3.  Тяга вертикального блока широким хватом к груди – 4*12-15
  4.  Тяга Т-грифа прямым хватом – 4*12-15
  5.  Подъем штанги на бицепс стоя – 4*12-15
  6.  Молотковые сгибания – 4*12-15
  7.  Аэробная нагрузка ( бег или велотренажер ) в медленном темпе – 30 минут

 

Вторник:

  1.  Подтягивания ног сидя – 4 на максимум
  2.  Приседания со штангой на плечах – 4*20
  3.  Разгибания ног в тренажере – 4*20
  4.  Мертвая тяга на прямых ногах – 4*20
  5.  Сгибание ног лёжа – 4*20
  6.  Подъем на носки стоя – 4*25
  7.  Аэробная нагрузка ( бег или велотренажер ) в медленном темпе – 30 минут

 

Среда:

  1.  Подъем ног в висе на турнике – 4 на максимум
  2.  Скручивания лёжа – 4 на максимум
  3.  Отжимания от пола средним хватом – 4*15-20
  4.  Разводка гантелей лёжа – 4*15
  5.  Жим штанги узким хватом – 4*12-15
  6.  Брусья – 4*12-15
  7.  Аэробная нагрузка ( бег или велотренажер ) в медленном темпе – 30 минут

 

Четверг – Отдых

 

Пятница:

  1.  Обратные скручивания – 4 на максимум
  2.  Скручивания на римском стуле – 4 на максимум
  3.  Тяга вертикального блока широким хватом за голову – 4*12-15
  4.  Тяга на горизонтальном блоке к поясу – 4*12-15
  5.  Тяга штанги к подбородку широким хватом – 4*12-15
  6.  Разведение рук с гантелями в наклоне – 4*15
  7.  Аэробная нагрузка ( бег или велотренажер ) в медленном темпе – 30 минут

 

Суббота:

  1.  Подъем ног в висе на турнике – 4 на максимум
  2.  Скручивания лёжа – 4 на максимум
  3.  Приседания со штангой на груди – 4*20
  4.  Выпады с гантелями – 4*20
  5.  Подъем гантелей перед собой – 4*15
  6.  Подъем гантелей через стороны – 4*15
  7.  Аэробная нагрузка ( бег или велотренажер ) в медленном темпе – 30 минут

 

Воскресенье – Отдых

 

В дальнейшем, когда привыкните к нагрузке, можно увеличить время тренировок. Можно добавить больше подходов в упражнениях, или сделать длиннее кардио после тренировки. Так же, как вариант, можно тренироваться два раза в день. Утром – кардио (15 – 40 минут), а вечером по данной схеме.

 

ДОМАШНЯЯ СХЕМА ТРЕНИРОВОК:

Фитоняшка

Для тренировок дома, вам понадобится:

Так как нам нужно потратить за тренировку максимально возможное количество энергии, мы будем делать – круговые тренировки. Длительность одной тренировки – 45мин.

Режим:

В понедельник, четверг и субботу вы тренируетесь по методу круговой тренировки. Во вторник и пятницу у вас бег в медленном темпе. А в среду и воскресенье вы будете отдыхать (восстанавливаться)

 

Круговая тренировка:

Понедельник, Четверг, Суббота

 

Отдых – 40 сек (первые тренировки можете отдыхать 90 секунд, потом, с каждой следующей тренировкой сокращайте отдых до 40 секунд). И опять по новой. Все упражнения в круге выполнять без отдыха.

Данный круг нужно повторить 9 раз. На практике это выглядит так: круг – отдых – круг – отдых – круг – отдых – и т.д.

Во вторник и пятницу у вас – бег в медленном темпе. Бегать нужно в течении 45 минут.

В среду и воскресенье – восстанавливаетесь (больше отдыха, меньше работы).

 

Напомним, что VkusnoShow занимается разработкой персональных программ питания, которые уже дали отличный результат!!! Вы всегда можете обратиться за консультацией!

 

Помоги выпустить приложение

vkusnoshow.com

Сушка тела: меню для девушек

Сушка тела: особенности питания для девушек

Сушка тела — процесс сжигания подкожного жира. По своей сути, сушка – это углеводное голодание, в процессе которого мышечная масса остается без изменений, а подкожная прослойка жира должна сжигаться.

Такой способ похудения широко используется в мире бодибилдинга и среди профессиональных спортсменов. Бодибилдеры, используя сушку, формируют необходимый рельеф своего тела. Не забудьте занться своей кожей, стоит делать процедуры типа душа Шарко в домашних условиях.

Как происходит процесс сушки тела?

Углеводы – быстрый и доступный способ восполнения энергии в организме. Процесс расходования энергии происходит всегда по-разному, но в нем непременно принимает участие глюкоза.

Простые и сложные углеводы расщепляются в желудке под влиянием разнообразных веществ, которые контролируют процессы пищеварения.

Расщепление углеводов представляет собой достаточно сложный процесс, в результате которого образовывается глюкоза.

Для того чтобы организм хорошо усваивал глюкозу, ему нужен гормон инсулин, который вырабатывается в поджелудочной железе. Если человек употребляет много углеводов, глюкоза начинает интенсивно накапливаться в мышцах и печени.

Если же углеводы продолжают поступать в организм, глюкоза начинает превращаться в жир. Но это можно исправить: если организм будет чувствовать дефицит глюкозы, он начнет забирать ее из жировых клеток. Это и есть сушка тела.

Важный совет от редакции!

Все пользуются косметическими средствами, но исследования показали страшные результаты. Ужасная цифра года – в 97.5% популярных шампуней находятся вещества отравляющие наш организм. Проверьте состав вашего шампуня на наличие sodium lauryl sulfate, содиум лаурет сульфат, кокосульфат, ПЭГ. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу.

Самое страшное то, что эта гадость через поры и кровь накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Эксперты нашей редакции провели тестирование шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин (mulsan.ru). Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 11 месяцев.

Особенности сушки тела у девушек

Отказ от сладкого

Организм женщины очень чувствителен к биохимическим изменениям. Поэтому сушка тела для девушек имеет свои особенности.

Женщинам нельзя полностью отказываться от сладкого, чтобы не возникло интоксикации и истощения организма. Кроме того, тем девушкам, у кого нет достаточной мышечной массы, сушку тела проводить нельзя.

Несмотря на то, что во время сушки жиры необходимо исключить, для девушек можно делать исключение: разрешается 1-2 столовые ложки оливкового масла в сутки. Но использовать его нужно в салаты, а не для запекания или жарки.

Базовые правила для эффективной сушки

Меню

В первую очередь необходимо отказаться от следующих продуктов:

  1. Сладости можно заменить фруктами и медом.
  2. Мучные изделия заменить кашами (200 грамм в сутки).
  3. Животные и молочные жиры.

Рекомендованные продукты для сушки тела:

Куриная грудка

Меню должно включать в себя данные продукты на протяжении всего цикла сушки. Сушка тела обычно продолжается не более 5 недель.

Базовое меню для девушек (то, что можно кушать в любой период сушки тела в неограниченных количествах):

  1. Белок яиц в любом виде. Желток есть нельзя.
  2. Куриное филе (грудка): отварное, на пару, запеченное.
  3. Отварное филе кальмара.
  4. Филе белой нежирной рыбы: отварное или запеченное.

Источники углеводов для девушек (количество этих продуктов необходимо внимательно контролировать):

Противопоказания

Сушка тела для девушек имеет некоторые противопоказания:

  1. Беременность.
  2. Период кормления грудью.
  3. Сахарный диабет.
  4. Болезни ЖКТ.
  5. Заболевания почек.
  6. Болезни печени.
  7. Если человек занимается интеллектуальной деятельностью.

Циклы сушки тела

Один цикл – 5 недель. Каждая неделя имеет свое меню.

Неделя первая

Тарелка творога

Необходимо употреблять много клетчатки:

Продукты, употребление которых необходимо ограничить:

  1. Фрукты.
  2. Специи, соль, соусы.
  3. Масло.

На каждый кг массы тела должно припадать 2 грамма углеводов.

На протяжении первой недели нужно постепенно отказываться от некоторых продуктов. Лучше всего завести дневник подсчета калорий. Меню первой семидневки такое:

Неделя вторая

Расчет потребления углеводов: 1 грамм углеводов/1 кг массы тела. Необходимо отказаться от соли. Меню второй семидневки:

  1. Белки – 80%.
  2. Жиры – 20%.

Углеводы нужно исключить полностью.

Продукты, которые необходимо употреблять:

Неделя третья

Расчет употребления углеводов: 0,5 грамм/1 кг массы тела.

В этот период нужно внимательно прислушиваться к своему организму: если вдруг возникнет головокружение или же появится запах ацетона от тела или же изо рта, нужно выпить любой сладкий сок. Объем воды нужно уменьшить до 1,5 литра в сутки.

Меню должно состоять из таких продуктов:

  1. Молочные продукты.
  2. Отварная грудка.
  3. Отруби.
  4. Белок яйца.

Рекомендуется начать прием поливитаминного комплекса.

Неделя четвертая

Можно выбрать рацион 2-й или 3-й недели, руководствуясь своими ощущениями и самочувствием.

Неделя пятая

Пятая семидневка аналогична первой неделе.

Примерное меню для девушек

Если это сушка тела для девушек, можно придерживаться следующего меню:

Вариант первый:

Вариант второй:

Вариант третий:

Вариант четвертый:

Для девушек среднего веса (50-55 кг) суточное количество белка должно составлять не менее 100 грамм.

Девушка, которая за счет массы мышц весит больше своего нормального веса на 10 кг, должна употреблять больше белка.

Например, если девушка набрала с 55 кг 10 кг мышечной массы и стала весить 65 кг, должна съедать 160 грамм белка в день. Причем 2/3 дозы – это животная пища и протеиновые порошки.

В период «сушки» женскому организму необходимо потреблять 35-40 ккал/1кг массы тела. В каждой порции еды должно быть не более 40 грамм протеина.

Интервалы между приемами еды должны быть небольшими, так как большие перерывы замедляют метаболизм.

Если захотелось кушать перед сном, можно выпить протеиновый коктейль или съесть немного творога.

Упражнения

Занятия спортом во время сушки тела – это работа именно с теми частями тела, которые нужно подкорректировать.

Универсальных упражнений нет, ведь у каждого свои проблемные места: у кого-то нет пресса, а кто-то хочет сделать менее объемными бедра. Сушка для девушек предполагает следующие физические нагрузки:

  1. Велосипедные прогулки.
  2. Утренние пробежки.
  3. Отжимания.
  4. Приседания с нагрузкой.
  5. Упражнения с планкой.
  6. Махи ногами сидя и лежа.
  7. Плавание.

Важно: чем меньше в меню углеводов, тем  меньше упражнений необходимо выполнять.

Периодическое голодание

Существует еще один вид диеты, который используется для сушки тела, принцип которой состоит в следующем: 8 часов в сутки необходимо есть, а остальные 16 часов нужно голодать. Например, если проснулись в 9 утра, первый раз кушать можно в 15-00, а последний – в 21-00.

На протяжении 16 часов голодания проходят активные процессы жиросжигания в организме. Есть можно практически все, но в разумных количествах.

Необходимо употреблять много белка, из углеводов выбирать нужно только медленные (картофель, гречневая крупа, овсяная каша).

Важно: сушка тела – далеко небезопасное занятие для девушек. Такое питание может принести много проблем со здоровьем, если использовать меню сушки неразумно.

Кроме того, необходимо проконсультироваться со специалистом перед тем, как начать сушку тела. Если же доктор запретит «сушиться», лучше отказаться от такого способа похудения, чтобы не навредить своему здоровью.

healthage.ru

Сушка тела для девушек: меню и советы

Сушка и для девушек, и для мужчин заключается в одном: максимальное избавление от жировой прослойки. Как это сделать быстрее? Давайте разберемся!

 Запомните, сушка – это завершающая стадия похудения, и довольно таки изнурительная и сложная. Если у вас еще 5-10 кг лишнего веса, заниматься сушкой просто бессмысленно. Сначала похудейте обычным образом.

Сушка тела подразумевает собой жесткую диету и особый образ жизни. Поэтому девушкам, как и мужчинам, не рекомендуется заниматься ей больше чем два раза в год. Иначе можно просто нанести вред своему обмену веществ!

Для того, чтобы избежать дряблости кожи у девушек, питание на сушке должно сочетаться с качественными интенсивными физическими упражнениями.

Как питаться во время тренировки?

За два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия пищи! Таким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов.

Как проводится сушка?

Сушка тела для девушек должна быть разбита на три этапа. Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки – три месяца! Ваша цель – аккуратно и постепенно отказываться от простых углеводов.

На первом этапе углеводные продукты можно есть до 12:00, а последующие продукты должны состоять только из белков и медленных углеводов в виде овощей.

Второй этап – дообеденные порции и объемы углеводов должны еще более уменьшаться. А порции белков – наоборот, увеличиваться.

Третий этап – самый сложный, продолжительностью 2-3 недели.

Сушка тела для девушек, меню

Питание на сушке для девушек довольно строгое, особенно последние недели.

Что нужно исключить:

Базовое меню (для девушек ) на сушке

Все это можно кушать в любой период сушки в неограниченных количествах:

Отруби (лучше овсяные) — по инструкции.

Уже с первого этапа необходимо ограничивать соль, а на втором и третьем – практически исключить ее. Количества соли из овощей в лихвой хватит для нормальной работоспособности человеческого организма!

Количество употребляемого жира также нужно сократить. Оставить можно 2 ст.ложки оливкового, льняного или другого растительного масла в день.

Итак, что нельзя мы выяснили. Так что же можно есть на сушке?

Меню в режиме жиросжигания дожно состоять из белковых продуктов: куриная грудка, мясо индейки, филе любой нежирной рыбы, белок вареного яйца, фасоль, бобовые.

Отличной основой рациона может стать обезжиренный творог, так как его можно разнообразить зеленью, чесноком, овощами или же специями, такими как корица или несладкий порошок какао. Творог отлично усваивается, но за один прием пищи не следует есть более 150 г этого молочного продукта.

Также первый этап должен включать в себе большое количество клетчатки – цельнозерновые каши (никакой овсянки быстрого приготовления!), овощи, зелень. Пусть все это будет главными источниками ваших углеводов! А вот фрукты , несмотря на вашу к ним любовь, лучше на время сушки исключить. Оставить можно зеленое яблоко и киви. Гречка и бурый рис имеют низкий гликемический индекс, поэтому на первом этапе их также можно употреблять. Но к концу сушки их не должно быть в вашем рационе!

Каждый день нужно обязательно выпивать 2-2,5 литра воды на суше.

При таком питании можно сделать свое тело максимально красивым и просушенным. Нормальная потеря жира – не более 1 кг в неделю. Все что больше – это вода, кал и прочие прелести.

Меню на 5 недель сушки

Поймите, в сушке важна точность расчетов. Поэтому вы не можете применить на себе чужое меню. Количество допустимых углеводов вы должны рассчитать самостоятельно, т.к. оно зависит от вашего веса. Я лишь приведу работающую схему. Умножайте свой вес на допустимое количество углей, и вы получите точную норму.

Неделя 1:

Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. В рационе должно быть много овощей, а также нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. Первая неделя должна быть мягкой, нельзя резко начинать строгую сушку!

Неделя 2:

В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. До 80%! В меню нужно добавить больше отварного мяса (лучше — птицы), овощи, зелень и рыбу. Исключить – все сладкие фрукты и ограничить соль.

Неделя 3:

Самое строгое и важное время. Норма углеводов сокращается до 0,5г на 1 кг веса. А белковый рацион такой же, как и на предыдущей неделе.

Неделя 4:

Начинается постепенный выход. Повтор меню и правил второй недели.

Неделя 5:

Окончательный выход с сушки. Повтор первой недели.

Резюме:

Сушка как вид диеты считается одной из самых сложных. Это связано с тем, что из-за такого рациона в крови всегда будет низкий уровень сахара. Приступы головокружения и слабость нормальны на первый этапах. В дальнейшем все нормализуется.

Самое главное – нельзя бросать тренировки во время сушки! Иначе у вас вместо красивой сухой мышечной фигуры, будет болезненный вид.

Самые эффективные жиросжигатели

Существует несколько самых популярных и эффективных жиросжигателей, которыми пользуются спортсмены и любители по всему миру. Я собрала самые лучшие из них.

Картинки кликабельны, и ведут в магазины, где можно почитать отзывы и купить жиросжигатели. Цены собираются из всего рунета, и можно найти самый недорогой магазин.

Это, конечно же, знаменитый LIPO 6-Х. Купить.

 

Вариант подешевле:  Карнитин Olimp L-carnitine 500 forte plus. Купить.

Не менее популярный и рабочий жиросжигатель Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite. Купить.

Сушка для девушек будет достаточно сложным методом. Зато эту диету можно считать самой действенной, и выдержав подобное изнурительное питание, вы добьетесь красивого, спортивного тела, которое нельзя получить другим способом!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

eatandjog.ru

Сушка тела для девушек - меню на неделю, правила, программа питания

Сушка тела для девушек — меню на 7 дней

Сушка тела – это способ похудения, целью которого является снижение веса путем избавления от жировых запасов, при этом сохраняя мышечные ткани. Этот метод отличает строгая низкоуглеводная диета. Сушка тела для девушек меню на неделю подразумевает совмещение питания с интенсивными физическими упражнениями. Изначально она применялась бодибилдерами с целью уменьшения жировой прослойки и получения рельефности мышц. Постепенно этот комплекс стал использоваться для коррекции фигуры не только спортсменами. Давайте рассмотрим особенности и меню на неделю.

Основные принципы и правила сушки тела в домашних условиях

Идеальная фигура – это мечта каждой девушки, и чтобы заполучить заветные формы все средства хороши. Сушка предполагает быстрое, реальное достижение желаемого результата. Суть метода заключается в исключении углеводосодержащих продуктов из рациона. Отказ от простых сахаров способствует расходованию имеющихся жировых запасов, которые снабжают организм необходимой энергией. Поэтому сушка тела для девушек меню на неделю включает белковую пищу. При соблюдении этого вида диеты необходимо учитывать следующие правила:

Рацион питания для девушек и женщин

При сушке тела для девушек меню на неделю обязательно должно включать белковые и углеводные продукты, с условием, что они не будут иметь в своем составе простых сахаров и высокого содержания жира. В меню не входит сыр, жирное мясо (свинина, утятина, говядина), копченые колбасы, тушенка, мясные консервы, сало. Диета при сушке должна состоять из белковой пищи. В список запрещенных попадают продукты, богатые жирами:

Эффективное похудение требует максимального ограничения употребления сладкого, печеного, фруктов. Не советуют употреблять во время сушки соль, специи и соусы. В связи со значительными физическими нагрузками, которые включаются в программу сушки, основной объем пищи должен употребляться до обеда. Все полученные в это время калории полностью усваиваются, не откладываясь в жиры.

Список разрешенных продуктов

Меню во время сушки тела для девушек предусматривает низкоуглеводный режим питания. Избавить тело от жира, но при этом не «сжечь» мышцы, поможет белковая пища богатая на протеин. Она является «строительным материалом» и способствует росту мышечных волокон. Белковое меню на каждый день при сушке включает такие продукты:

Сушка тела для девушек меню на неделю предполагает безуглеводный режим питания. Однако полное исключение таких продуктов может спровоцировать развитие серьезных отклонений в работе некоторых систем организма. Углеводы являются основным веществом, поддерживающим нормальное функционирование ЦНС. В рацион рекомендуется включать овощи, макароны, каши, несладкое печенье.

Данные продукты усваиваются постепенно и не провоцируют значительных выбросов инсулина. Употреблять их рекомендуется либо за пару часов до занятий спортом, либо до обеда. В период сушки рацион питания не должен быть скудным, иначе голодание приведет к плохому самочувствию, недостатке сил для посещения тренировок и выполнения физических упражнений.

Примерное меню диеты на первую неделю

Все эффективные диеты отличает разнообразный рацион. Сушка не является исключением. Рассчитанная на 1,5 месяца, она предполагает поэтапное исключение углеводов. В процесс похудения нужно входить плавно. Первая неделя – подготовительная и самая щадящая. В это время потребление углеводов не может превышать двух грамм на каждый килограмм собственного веса.

При сушке тела для девушек меню на неделю состоит из продуктов, в составе которых жиров - 20%, белков - 50%, углеводов - 30%. Если сладкого хочется очень сильно, разрешается съесть одно яблоко или банан. В это время рекомендуется включать большое количество пищи, богатой клетчаткой, что поможет справиться с нарастающим чувством голода. Примерное меню на неделю по дням:

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

7 день

Что можно есть при сушке тела в последующие недели

Правильное похудение при сушке тела для девушек меню на неделю, начиная со следующей 7-дневки, предусматривает снижение количества потребляемых углеводов до 1 грамма на каждый кг массы тела. На этом этапе рекомендуется полный отказ от фруктов. Если одолевает чувство голода, то в первой части дня разрешается съедать 1/2 яблока. В вечернее время разрешается питаться только обезжиренным кефиром, творогом, отварной рыбой или белым мясом на пару.

Третья неделя сушки – самая трудная. Она предусматривает максимальное снижение углеводов до 0,5 г на каждый кг веса. В меню оставляют только продукты, содержащие большое количество белка (бобовые, мясо) при полном исключении фруктов. Снижается количество потребляемой каши. Меню 4 недели напоминает питание на 3 этапе сушки с сокращением употребления круп до 6 ст. ложек в день. В первые три дня 5 недели сушки исключаются молочные продукты и каши, остается мясо и овощи. Затем происходит плавное возвращение к рациону первой недели, который сохраняется на протяжении 6 недель.

Отзывы о результатах после соблюдения диеты

Марина, 23 года: Сижу на сушке тела три месяца. После 7 недели диеты придерживаюсь принципов белкового питания. Сейчас фигура приближается к желаемому результату, но до совершенства еще далеко. Питание совмещаю с регулярными тренировками в спортзале. Полностью исключила сладости и картофель. Разрешаю себе два кусочка хлеба в день, иногда галетное печенье. Тяжелее всего было первые 7 дней.

Эля, 44 года: Практикую эту диету второй год. После того как удалось сбросить 10 кг, я для себя решила, что питаться правильными продуктами буду каждый день. Не ем жареного, сладкого и не хочется. Удовольствие получаю не от еды, а от «мышечной радости». Тело приобрело красивый контур, бока, живот, руки, бедра стали подтянутыми. Разница до и после сушки очень заметна.

Виталина, 30 лет: Год назад прошла полный курс сушки под руководством инструктора. За первую неделю, благодаря ее урокам, потеряла 7 кг. Красивой рельефности пресса добиться не получилось, но потеряла 18 кг. Вес держится, хотя я не придерживаюсь строгого плана диеты. Продолжаю посещать спортзал через день. Собираюсь повторить курс, чтобы получить эти самые рельефные мышцы как на фото.

Видео: рецепты приготовления блюд для сушки тела

На вопрос, как похудеть, поможет найти ответ ведущая видеопроекта «Мисс Бикини», тренер фитнес-центра. С ее слов, то, что вы готовите для своего питания, не менее важно при похудении, как и соблюдение регулярной физической нагрузки. Выдерживание заданного ритма позволит не только получить красивую, спортивную фигуру, но и приобщиться к правильному, здоровому питанию. Ведущая рубрики подобно расскажет об основах питания. Она покажет, какими по объему должны быть порции потребляемой пищи, поможет рассчитать их калорийность.

tvoi-detki.ru

Сушка тела для девушек и женщин по дням

Главная » Питание » Сушка тела для девушек и женщин по дням

Сделать красивое тело вам поможет правильно сбалансированная диета, которая направлена на сжигание подкожного жира в организме, или правильная сушка тела для девушек. Если Вы будете соблюдать определенный рацион для сушки, то очень скоро Ваш организм настроится на процесс внутреннего сжигания жира, и Ваше тело начнёт «сушиться», как говорят профессиональные спортсмены. То есть Вы будете сбрасывать вес не за счет потери мышц или воды, что не очень хорошо для организма, а за счет сжигания именно жировых клеток. Звучит заманчиво, не так ли? Но это ещё не все прелести такой диеты.  Правильная сушка тела для девушек поможет Вам сбросить лишние килограммы очень быстро, даже если у Вас мало времени для приготовления еды для себя, если Ваш повседневный рабочий график очень насыщенный, и даже если Вы питаете непреодолимую страсть к сладостям, например, мороженому! Ещё один неоспоримый плюс, которым обладает сушка тела для девушек – Вам не нужно постоянно подсчитывать калории, чтобы не переедать! С помощью составленной диеты Ваш ежедневный рацион будет включать не более 1500 килокалорий. Это является оптимальным количеством для сброса веса без изнурительных голодовок.

С чего начать и для чего нужна сушка тела для девушек ?

Сушка тела для девушек по дням

Если Вы решили, что быстрая сушка тела для девушек – это для Вас, то возьмите на вооружение это меню, и результаты будут реальными и быстро ощутимыми! Переносится она довольно легко, а если сочетать сушку с занятиями фитнесом, то эффект будет гораздо более выраженный. Поэтому постарайтесь включить в Ваш ежедневный график тренировки в спортзале, а если нет такой возможности, то увеличьте физическую активность. Больше ходите пешком или устраивайте утренние пробежки, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, или придумайте другие способы сделать Вашу жизнь более активной.

И главное! Настройтесь на положительные эмоции, не зацикливайтесь на еде, ведите обычный образ жизни, чтобы отвлечься от диеты – гуляйте на свежем воздухе, читайте, встречайтесь с друзьями и занимайтесь любимыми делами.

Правильная сушка тела для девушек – какая она?

рацион для сушки тела для девушек

Чтобы достичь максимального результата, следует хорошо усвоить основные правила сушки тела для девушек, причём неважно, что это — сушка тела новичков или спортивная сушка тела для девушек, профессионально участвующих в каких-либо соревнованиях.

Во-первых, обратите внимание, что в течение дня нужно есть не менее 5 раз – это три главных приёма еды и 2-3 перекуса. Так Вы сможете контролировать чувство голода и не переедать.

Во-вторых, помните, что если по ощущениям Вы не наелись, увеличьте количество овощей в своей тарелке. Любая диета сушки тела девушек разрешает употреблять овощи всех цветов и размеров в неограниченных количествах.

И в-третьих, правила сушки тела для девушек говорят – экспериментируйте! Мы предложили базовые рецепты для сушки тела для девушек, но вы можете фантазировать с Вашими любимыми приправами, специями и каждый раз создавать совершенно новые блюда с необычным вкусом.

Есть вкусную и здоровую пищу и при этом худеть, чтобы через 30 дней блистать на пляже в открытом купальнике – вот для чего нужна быстрая сушка тела для девушек!

Рацион для сушки тела для девушек на месяц по дням

Итак, меню для сушки тела для женщин на месяц по дням:

День 1й

сушка тела новичков

На завтрак: омлет из 3-х яиц с молоком, 1 спелый грейпфрут (особенность этого фрукта – это просто супер сушка тела!)

Перекус: порция миндальных орехов (около 25 ядрышек)

В обед: произвольное не жирное мясо с любыми овощами, завёрнутое в лаваш с нежирным соусом на Ваш выбор, зелёное яблоко

Перекусить: кусочком сыра

На ужин: курочка на пару или гриль с пастой, а также салат овощной, сдобренный оливковым маслом и лимоном

День 2й

правильная сушка тела для девушек

Утром: намажьте тост арахисовым маслом, плюс банан

Перекусить: две маленьких горсти изюму

На обед: остатки вчерашнего ужина

Перекус: Нежирный йогурт без сахара и фруктовых добавок

Вечером: рыба на пару либо на гриле (лучше лосось или сёмга) + гарнир из брокколи

День 3й

супер сушка тела

Завтрак: Яйцо всмятку с нежирной ветчиной и 1 цитрусовый фрукт

Перекус: ядра миндаля – 1 порция

Обед: Фасоль (сварите её до готовности и запеките под сыром до его расплавления) + 1 яблочко

Перекусите: небольшим кусочком сыру

Ужин: гамбургер с овощами (без мяса!), овощной салат с масляно-уксусной заправкой + небольшая тарелка картофеля фри

День 4й

рецепты для сушки тела для девушек

Завтрак: ягодный или фруктовый йогуртный продукт

Перекус: орехи любые на выбор, 2 стол. ложки хумуса

Обед: сендвич с мясом и овощами, 1 фрукт

Перекус: банан и кусочек сыру

На ужин: паровая рыба под соусом Песто, на гарнир – бурый рис и брокколи-капуста

День 5й

быстрая сушка тела для девушек

С утра: обезжиренный кисломолочный продукт и цитрусовый фрукт

Перекус: сухофрукты

В обед: Любой салатик, в том числе и с добавлением мяса и сыра, миндальные зёрна

Перекус: свежая морковка, 4 столов. ложки хумуса

Ужин: курочка со шпинатом и рисом коричневого сорта

День 6й

какие продукты можно сушке тела девушкам

Но завтрак: большой омлет с любыми овощными добавками и 1 бананчик

Перекусите: сыром нежирных сортов

Днём: заверните в лаваш всё, что найдёте в холодильнике (в пределах разумного) и одно яблочко

На перекус: 10 помидориков черри + хумуса 2 ст. ложки

Ужин: Цыплёнок, маринованный в лимоне и приготовленный на пару, на гарнир рис и капуста брокколи

Десерт: шоколадное эскимо

День 7

правила сушки тела для девушек

Меню для сушки тела для женщин:

Завтрак: Пожарьте яйца вместе с овощами и на десерт скушайте банан

В качестве перекуса: две моркови + хумус, снова в районе 2х ложек

Обед: можно есть всё, что пожелаете

Перекусить: натуральный обезжиренный йогурт

Ужин: Макароны пене с куриным мясом и помидорами, брокколи на гарнир

День 8й

для чего нужна сушка тела для девушек

На завтрак: омлетик из 3-х яиц и цитрус – к примеру, грейпфрут

Перекус: 25 миндалин

В обед: Остатки макарон с курочкой и брокколи со вчерашнего ужина

На перекус: сыр и йогурт без добавок

Ужин: тайский салат  и нежирная говядина, лаваш, гороховое пюре

Десерт: 1 мороженое с низким содержанием жира

День 9й

как правильно делать сушку тела для девушек

Утром: Яичница с помидорами и шпинатом, бананчик

В качестве перекуса: кусочек сыру и греческий йогурт

В обед: Сытный белковый салат из морепродуктов и яблоко

Перекусить: помидорики черри и сухофрукты

На ужин: обжаренный соевый сыр, брокколи-капуста и бурый рис

День 10й

сушка тела занятия

С утра: Омлет с 3-мя яйцами и молоком, большой грейпфрут

Перекусите: йогурт без добавок и полстакана миндаля

На обед: Остатки жареного тофу и риса

Перекусить: бананом и куском сыра

Ужин: потушите бройлера с брокколи-капустой и заправьте цедрой лимона

День 11й

женская сушка тела

Рацион для сушки тела для девушек:

Завтрак: Омлет Скрэмбл (готовьте взбитые с молоком яйца, помешивая, чтобы они едва свернулись), на десерт – спелый бананчик

Как перекус: изюма около половины стаканчика

В обед: шаурма со свининой или курочкой, яблочко

В качестве перекуса: стакан кефиру и сухофрукты

Ужин: жареный цыплёнок с приправой из кориандра и лайма, бурый рис и брокколи-капуста на гарнир

День 12й

простая сушка тела для девушек

На завтрак: Омлетик с любыми овощами зелёного цвета, и цитрусовый фрукт

На перекус: йогурт с нулевой жирностью, добавьте в него банан

В обед: шаурма и яблочко

Как перекус: морковь варёная или сырая, хумус 2 стол. ложки

На ужин: Паровая рыба в соусе пэсто, брокколи и неочищенный рис

День 13й

спортивная сушка тела для девушек

На завтрак: Варёные яйца с ветчиной без жира, апельсин или грейпфрут

На перекус: сырок и горсть ореха-миндаля

Днём: греческий салат в лаваше, 1 фрукт

Перекусить: Маленькой порцией покпорна

На ужин: порция макарон пеннэ с куриным мясом, брокколи-капуста как дополнительный гарнир

Как перекус: 2 моркови

День 14й

диета сушки тела девушек

С утра: Тосты, пожареные без масла и цитрус

Как перекус: 2 маленькие горсти изюму и сыра кусочек

В обед: мясной салатик и яблоко

Перекусите: морковка и 2 ложки хумуса

Как ужин: лосось запечённый, салат с уксусно-масляной заправкой

День 15й

меню быстрой сушки тела

Как завтрак: омлетик с произвольными овощами, цитрусовый фрукт

Перекусить: стаканчик попкорна

На обед: Греческий салат в лаваше, яблоко

Перекусите: обезжиренным йогуртом без сахара

Для ужина: макароны плюс овощи

Перекусить: маложирное мороженое

День 16й

как происходит сушка тела для девушек

Для завтрака: большой омлет скрембл, грейпфрутовый сок

Перекусите: кусочек сыру

В качестве обеда: остатки макарон с овощами от вечера  плюс яблочко

Перекусить: 25 миндальных орехов

Ужин: быстрообжаренный тофу и коричневый рис

День 17й

с чего начать сушку тела для женщин

На завтрак: Овсянка, немного арахисового масла, цитрусовый фрукт

Перекусите: нежирный сыр

Днём: остатки вчерашнего тофу и риса

Перекусить: греческий йогурт

Для ужина: курочка со шпинатом, брокколи, зелёный салатик на оливковом масле и с уксусом

День 18й

sushka-tela-dlya-devushek-po-dnyam-19

На завтрак: пара яиц всмятку и ломтик ветчины, апельсин

Перекусите: нежирный йогурт с бананом

На обед: сендвич с любой начинкой

Перекусить: творог или нежирный кусочек сыра

Вечером: рыба на пару с соусом на выбор, овощной плов

День 19й

sushka-tela-dlya-devushek-po-dnyam-20

Как завтрак: гренки без масла

Перекусить: банан, две горсти изюму

Для обеда: Салат любой, яблоко

Перекусите: морковь в сыром виде, хумус 2 столовых ложки, сыр.

В виде ужина: морская рыба, а также овощной салатик с заправкой из лимона с растительным маслом

День 20й

sushka-tela-dlya-devushek-po-dnyam-21

С утра: Тост, намазанный арахисовым маслом, фрукт

Перекусите: миндальная горсть

На обед: сендвич с куриным филе или говяжьим мясом, яблоки

Перекусить: творог или кусочек сыра

Ужин: любой по Вашему усмотрению

День 21й

sushka-tela-dlya-devushek-po-dnyam-22

Как завтрак: Омлет с овощною добавкой, банан на сладкое

Перекусить: стаканом кефира

В обед: фасоль с сыром  плюс яблочко

Перекусите: изюмом, порядка полстакана

Для ужина: Цыплёнок под лаймово-кориандровым соусом, салатик из овощей с заправкой

Перекусите на десерт: шоколадным эскимо

День 22й

sushka-tela-dlya-devushek-po-dnyam-23

На завтрак: яичница с зеленью, овощами и плюс банан

Перекусить: кефиром

Днём: бурая фасоль под сырной корочкой, яблочко

Перекусить: изюмом либо другими сухофруктами

В качестве ужина: макароны из цельных злаков и овощи, салатик с масляно-уксусным соусом

Десерт: мороженое без жира

День 23й

sushka-tela-dlya-devushek-po-dnyam-24

На завтрак: Большой омлет Скрембл и грейпфрутик

Перекусите: кусочком сыра

В обед: вчерашний ужин – то, что осталось, и ещё яблоко

Перекус: полстакана миндаля

На ужин: морская рыба и бурый рис

День 24й

sushka-tela-dlya-devushek-po-dnyam-25

С утра: ягодный йогурт

Перекус: обезжиренный кисломолочный продукт, пара морковин

На обед: сендвич на Ваш выбор и яблоки – 2 шт.

Перекусить: сыр или творог

На ужин: жареный соевый сыр, брокколи-капуста на пару, чашка неочищенного риса

Как десерт: обезжиренное мороженое

День 25й

sushka-tela-dlya-devushek-po-dnyam-27

На завтрак: овсяная каша и арахисовое масло, апельсин

На перекус: греческий нежирный йогурт

В обед: остатки сыра и брокколи-капуста с ужина

Перекусите: морковь и 25 миндальных орешков

Для ужина: Курочка под шпинатом и коричневый рис

День 26й

sushka-tela-dlya-devushek-po-dnyam-28

Утро: омлет скрембл и обезжиренный кисломолочный продукт

Перекусить: сухофрукты

Для обеда: порция тушёной фасоли и сырная заправка, яблоки

Ужин: вегетарианский бутерброд, зелёный салат с заправкой и тарелка картошки-фри

Перекусите: кусочком сыру

День 27й

sushka-tela-dlya-devushek-po-dnyam-29

На завтрак: цельнозерновой тостик, намазанный арахисовым маслом, большой фрукт

Для перекуса: помидорики черри и 2 ложки хумуса

В обед: салат цезарь в лаваше

Перекусить: кисломолочный обезжиренный продукт, полстакана миндальных орешков

На ужин: можно всё, что пожелаете

День 28й

sushka-tela-dlya-devushek-po-dnyam-30

Питание на сушке для девушек:

С утра: тосты и цитрус (грейпфрут)

Перекусить: кусочек сыра

Обед днём: на Ваш выбор

Перекусите: маленький стаканчик попкорна

На ужин: речная рыба на пару с песто-соусом, тарелка капусты брокколи, зелёный салат с масляной заливкой

Десерт: шоколадное мороженое

День 29й

sushka-tela-dlya-devushek-po-dnyam-31

С утра: большая овощная яичница и банан

Для перекуса: курага и чернослив

В обед: красная фасоль с сыром и яблоко

Перекусить: изюм около половины стакана

На ужин: Паста из цельного зерна с овощным гарниром, салат из овощей, сдобренный раст. маслом и уксусом

Десерт: мороженое из обезжиренного молока

День 30

sushka-tela-dlya-devushek-po-dnyam-32

Для завтрака: Омлет Скрэмбл и нежирный йогурт без сахара

Перекусить: 25 миндальных орешков

Днём: Сытный мясной салат и яблочко

Вечером: макароны пенне с курицей а-ля-Маренго, брокколи

Перекусить: кусочек сыра

Теперь Вы знаете всё про питание при сушке тела для девушек. Как Вы уже догадались, главное, чтобы в рационе практически ежедневно присутствовали продукты-жиросжигатели: грейпфрут, капуста брокколи и другие овощи. Чтобы организм не страдал от недостатка углеводов,  в диету включены зерновые изделия, орехи. Они очень питательны и обеспечивают долгое чувство насыщения. А большое количество белковых продуктов (мясо, рыба и курица, а также яйца и йогурты) как раз играют роль «подсушивающих» элементов.

Наше меню спортивной сушки тела для девушек по дням рассчитано ровно на месяц. Это оптимальный срок для того, чтобы ощутить действительно видимый эффект и положительные изменения в Вашей фигуре. Не забывайте, что лучше всего нанести двойной удар по лишнему жиру, то есть сушка тела – занятия спортом. Так Вы поможете своему организму эффективнее сжигать подкожные жировые отложения.

И не забывайте – на самом деле это вещь довольно простая –  сушка тела для девушек. Главное – заставить себя придерживаться такого меню первую неделю. А затем организм перестроится на новый режим питания и начнёт уже сам помогать Вам. Вы почувствуете лёгкость, прилив энергии и хорошего настроения, а отражение в зеркале неизменно будет радовать Вас, демонстрируя Вам Вашу новую красивую фигуру!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

www.kandeleria.ru

Сушка тела для девушек: питание, упражнения, противопоказания

Каждой девушке и женщине хотелось бы иметь стройное и привлекательное тело. Одни усердно занимаются спортом, а другие сидят на диетах, но мы хотим рассказать вам про другой эффективный способ – это сушка тела для девушек. В некотором смысле это и есть диета, но не в привычном ее понимании. Программа питания против жировых отложений основывается не на строгих ограничениях, а на правильном составлении рациона, который дополняется интенсивной тренировкой.

Чем сушка лучше строгих монодиет?

Каждая строжайшая диета избавляет вас не только от подкожного жира, но и лишает вас мышечной массы, без которой тело не будет подтянутым. Сушка для девушек в домашних условиях – это более безопасная и результативная методика, позволяющая добиться желаемых результатов, хоть и не так быстро. При этом вы будете чувствовать себя полноценным человеком, а не страдать от постоянного недостатка энергии.

Сушка тела с меню на каждый день предполагает урезание жиров и углеводов с упором на белковые продукты. важно правильно рассчитать пропорции БЖУ с учетом телосложения и активности, добавить физические нагрузки и проявить упорство.

При этом все углеводы разделяются на сложные и быстрые. Во время сушки от последних придется отказаться, а вот немного медленных в меню останется. Что касается строгих монодиет, они обычно исключают любые углеводы в рационе, которые считаются основным источником энергии для человеческого организма.

Общие принципы сушки для девушек

Эффективная сушка тела для девушек подразумевает плавное переключение на рацион преимущественно с белковой пищей, постепенно снижая количество употребляемых углеводов. Вообще жесткая сушка достаточно сложна, но если вы не планируете выступать на соревнованиях, а просто желаете улучшить фигуру, вам потребуется менее строгая программа питания.

Как было сказано, основу питания составляют определенные продукты с протеинами, среди которых рыба и мясо, яйца и молочная продукция. Без белка вам не удастся похудеть, сохранив мышечную массу и обеспечив рельефность тела. Для сбалансированности рациона нужно позаботиться о витаминах и минералах, не забывая также о жирах (их нельзя исключать из рациона). В качестве источников полезных веществ подойдут аптечные витаминные комплексы.

Если интересует быстрая сушка тела, придется считать количество углеводов, белков и жиров, употребляемых в течение дня. Заведите тетрадь или блокнот и записывайте все, что съедаете (также потребуются кухонные весы). Содержащую углеводы пищу нужно есть в первой половине дня, чтобы получить запас энергии. После обеда делайте упор на белковое питание.

Правильная сушка для девушек не терпит долгих перерывов между приемами пищи. Стремитесь кушать каждые несколько часов, то есть в течение дня получается 5-6 приемов. После окончания сушки, которая длилась месяц или меньше, нельзя резко возвращаться к прежнему рациону, иначе вы подпортите результат и будете разочарованы. Делать все нужно плавно, постепенно добавляя углеводы в меню, но также делая упор на медленные.

Из каких продуктов формируется меню?

Чтобы составить меню на неделю или месяц, вам потребуется определенный набор продуктов, поддерживающих сжигание жира. В рационе обязательно должно быть достаточно белка и полезных минералов с витаминами, поэтому без следующих продуктов не обойтись:

Обязательно исключите такие продукты на сушке для девушек, как сладости, мучные изделия, жареная пища, всевозможные соусы, консервы и алкогольные напитки. Поначалу вам будет трудно каждый день есть только полезную пищу, так как она не так вкусна, как вредности с быстрыми углеводами: фастфуд, газировка, завтраки быстрого приготовления, разные снеки, булочки и прочее. Следует проявить силу воли, чтобы кардинально изменить рацион для сушки. Особенно тяжело это для начинающих, кто даже не привык заниматься спортом.

Пример составления меню сушки для девушки

Программа питания для сушки, рассчитанной на несколько дней, недель или месяцев, почти всегда одинакова. Чтобы вы разобрались и научились формировать правильное меню из полезных продуктов, рассмотрим несколько примеров подходящего суточного рациона:

  1. Позавтракать на сушке можно овсянкой с бананом и выпить зеленый чай, но несладкий. В качестве перекуса подойдет горсть орехов или немного сухофруктов, а пообедать можно овощным супом и обязательно порцию белковой пищи, например, вареного мяса. Сделайте легкий перекус на полдник, преимущественно из белков (можно творог), а поужинайте овощами с рыбой или мясом.
  2. Для завтрака следующего дня подойдет омлет без желтков, апельсин и зеленый чай, а в обед нужно съесть вареную куриную грудку с гречкой. Поужинать полезно фруктовым салатом, творогом и выпить кефир. В качестве перекусов между обедом и завтраком, а также в полдник, подойдет натуральный несладкий йогурт, овсяное печенье и что-нибудь белковое (рыба, грудка, говядина).
  3. В следующий день сушки первый прием пищи может состоять из овсянки с парой вареных яиц и зеленого чая. На перекус съешьте порцию творога с фруктами, а пообедайте вареной грудкой или запеченной рыбой, и съешьте порцию гречки или бурого риса. В полдник выпейте стакан кефира или йогурта, а поужинайте рыбой, тушеной с овощами, и можно снова кефир.
  4. Позавтракайте вареной курятиной или нежирной рыбой, а также съешьте немного риса и половину апельсина. Второй прием пищи устройте из натурального йогурта или творога, а в обед омлет из яиц без желтков и нежирный йогурт. В полдник творог, вареную грудку или банан. На ужин половину апельсина, нежирный творог или рыбу/мясо.

Как видите, вам не потребуются сложные рецепты для сушки тела, но при желании можете разнообразить меню, приготавливая блюда на основе перечисленных продуктов. Главное рассчитывать БЖУ с учетом своего веса. Например, если вы весите около 50 кг, в суточном рационе должно быть минимум 100 г белка, около 50-70 г углеводов и до 20-25 г жира. На первой неделе углеводов может быть около 2 г на килограмм веса, а начиная со второй их сокращают до 1 г и так до 0,5 г. Главное, чтобы вам хватало сил для интенсивных тренировок 2-3 раза в неделю.

Сушка с помощью голодания

Существует одна жесткая, но быстрая сушка тела для девушек, предполагающая голодание. Этот метод не подходит тем, кому дорога мышечная масса (например, выступающим спортсменкам). Если же вы хотите экстренно подсушиться к лету или знаменательному событию, испытайте эту программу. Принцип элементарен: для приема пищи отводится 8 часов в сутки. Например, завтракаете в 09-00 утра, а последний прием пищи приходится на 17-00. В течение последующих 16 часов происходит сжигание жировых отложений.

На такой сушке важно есть много белка, и только медленные углеводы. Несмотря на это, немного мышцы все же сгорят, но если на теле много лишнего веса, можно испробовать программу. Главное, чтобы не было проблем со здоровьем.

Как построить тренировки на сушке для девушек

Рацион на сушке для девушек на месяц или несколько недель не даст желаемые результаты, если не заниматься спортом. Что едят при сжигании жировых отложений мы подробно рассказали, а теперь рассмотрим программу тренировок и подходящие упражнения. Особенно важны интенсивные нагрузки – аэробика, кардио, умеренные силовые тренировки.

Правильно спланированные силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, а кардионагрузки запускают процессы жиросжигания. Следовательно, требуется комплексный подход. Одни силовые тренировки не принесут пользы, как и отдельная, даже самая интенсивная аэробика. На сушке силовые упражнения расщепляют жир без уменьшения мышц (наоборот, они растут), хотя многие не разбирающиеся девушки избегают их – это ошибка!

Упражнения нужно выполнять по 5-6 подходов, в каждом из которых по 15-20 повторений. Долго отдыхать между подходами нельзя – до 30-60 секунд.

Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз. Заниматься кардио можно сразу после силовой тренировки или выделять для аэробных нагрузок отдельный день: подойдут занятия на велотренажере, орбитреке, степпере или беговой дорожке.

Среди силовых упражнений для сушки тела для девушек с лишним весом советуем обратить внимание на:

Составьте программу самостоятельно или обратитесь к тренеру. Лучше разделить комплекс на два тренировочных дня: в первый прокачиваете нижнюю часть тела, во второй верхнюю, и так по кругу.

Кому нельзя сушиться?

К сушке тела у девушек должен быть грамотный подход, поэтому нельзя забывать о противопоказаниях. Питание при сушке имеет ограничения, поэтому не подходит при:

В результате строгих ограничений рациона состояние таких людей ухудшится, так что не рискуйте.

Отзывы девушек, которые проходили сушку

Про сушку тела для девушек в сети много отзывов, которые иногда противоречат друг другу. Кто-то считает этот метод лучшим для похудения, а другие перечисляют минусы сушки, считая ее бесполезной. Последние аргументируют слишком медленным уменьшением жировых отложений или их моментальным возвратом после завершения программы.

Девушки, которым сушка дала положительные результаты, с ними не соглашаются. При грамотном подходе жир уходит, на теле проявляется рельеф, а лишний вес не возвращается, если не возвращаться к прежнему рациону с множеством бесполезных калорийных продуктов.

Что касается скорости похудения, в этом смысле быстрая сушка достаточно сурова, так как требует строжайших ограничений по углеводам (менее 0,5-1 г на килограмм), с которыми справляется не каждая девушка. Несмотря на это, в сети много отзывов от тех, кто успешно сушился по такой жесткой системе в течение 2-3 недель и добивался поразительных результатов: сжигание до 3-6 кг лишнего веса.

Отзывы девушек о сушке длительностью в месяц-полтора подтверждают, что даже при не самой строгой системе (1-1,5 г углеводов на килограмм веса в день) реально избавиться от 3-4 лишних килограммов.

www.sportobzor.ru

жиросжигание без ущерба для мышц

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых - сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай - не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип - тратить больше, чем получать. Второй главный принцип - это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать "про запас" все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек - это:

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто - пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки - легкоусвояемый белок.

Не забывайте также тренироваться - тренировки  с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Тренировки в спортзале

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа - насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные - это "плохие" жиры. Они есть в составе:- молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;- мяса: свинины (самое вредное - свиное сало), баранины, любой коже птицы;- какао-масле.  Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и  самым опасным.

Ненасыщенные - это "хорошие жиры". Они есть в составе:- морской рыбы - там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы - там слишком много соли.

- орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов - простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы - это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит - просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо - птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины - легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

продукты на сушке

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение - картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не "слить" мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?).  Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

Помните, что сушка тела для девушек - метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро - из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого - того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Фотографии трансформаций

сушка тела для девушек

сушка тела для девушек

сушка тела для девушек

Видео по теме

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Еще интересное по теме:

- Как похудеть: 30 лучших материалов

- Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

- Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

- Как похудеть к лету

- Жир покидает мир: Как увеличить сжигание калорий

А как вы проводите сушку и проводите ли? Оставляйте свои комментарии!

Понравилось? Поделись с друзьями!

1 012 262

wefit.ru


Смотрите также