Начальная

Windows Commander

Far
WinNavigator
Frigate
Norton Commander
WinNC
Dos Navigator
Servant Salamander
Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins
Необходимые Утилиты
Текстовые редакторы
Юмор

File managers and best utilites

Причины просыпаться в 6 утра:. Завтрак в 6 утра


Зачем рано вставать по утрам

Люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех. Блогер Эгоза Эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь. Так зачем рано вставать по утрам?

6 ПРИЧИН ПРОСЫПАТЬСЯ В 6 УТРА - ЗАЧЕМ РАНО ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ

Зачем рано вставать — польза раннего подъема

1. У вас появится время для того, чтобы разобраться в себе.Многие люди не достигают своих целей только потому, что им не хватает сфокусированности. Если вы начинаете день не с того, чтобы разобраться, на чем вам стоит сосредоточиться в первую очередь, то навряд ли вспомните о своих больших целях в течение дня.

Как известно, именно в первой половине дня ваш мозг работает наиболее эффективно. Используйте это время для того, чтобы взять свою жизнь под контроль разума, а не эмоций.

2. У вас появится время для того, чтобы распланировать свой день.Жаворонки имеют возможность распланировать свой сегодняшний день заранее, до того, как пойти на работу. Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время.

Планировать с вечера завтрашний день — контрпродуктивно. Глупо составлять планы, когда ваш мозг несвеж и хочет только одного — отдыха.

3. Утро — отличное время для того, чтобы поработать над собой.Кто сказал, что вы должны мчаться в офис сразу после пробуждения? В то же время многие из нас жалуются на то, что им постоянно не хватает времени на семью, развлечения или спортзал.

Если вы начнете просыпаться в 6 утра, у вас будет еще несколько часов до начала рабочего дня, чтобы попасть в спортзал. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, ваш организм насыщается эндорфинами. Это гормоны, которые выделяются при активных физических нагрузках и дают нам ощущение радости и эйфории. Заряда эндорфинов, полученного утром, вполне может хватить для того, чтобы вы были энергичным и бодрым весь рабочий день.

4. Вы начнете завтракать.Вы всю свою жизнь слышите о том, что завтрак — это самый важный прием пищи за день. Если вы будете просыпаться за пару часов до начала рабочего дня, то точно не сможете его пропустить.

Исследование Школы общественного здоровья Хопкинса-Блумберга показало, что привычка полноценно завтракать имеет чрезвычайно важное положительное значение для вашего здоровья. Так же, как ваш автомобиль нуждается в бензине, чтобы ехать, ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать должным образом. Особенно по утрам.

5. Так делают многие успешные люди!New York Magazine в своей статье про Джека Дорси, основателя Twitter, рассказывала читателям, что тот начинает свой день в 5:30 утра. Дорси использует время до начала рабочего дня для медитации и 10-километровой пробежки.

Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает отвечать на электронные письма партнеров каждое утро в 4:30.Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, тоже большой сторонник того, чтобы просыпаться пораньше. В одном из своих интервью изданию Business Insider он признавался, что просыпается в 5:45 и тут же принимается за работу. Сначала он сидит за компьютером некоторое время, а уже потом только завтракает.

6. Вы будете на два шага впереди всех.Привычка рано просыпаться, как показывают исследования, может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал. Плюс ко всему, она развивает вашу уверенность в себе: вы начинаете работать еще тогда, когда все ваши конкуренты спят.

Все самые неприятные рабочие дела я научился решать до 8 утра. Эта привычка позволяет мне проживать весь последующий день с высоким уровнем энергии и чувством выполненного долга. Привычка выполнять самые неприятные дела рано утром снижает мои уровни стресса и тревоги.

И еще. Если вы сможете научить себя просыпаться на два с половиной часа раньше обычного, то получите преимущество в 150 рабочих минут в день. Это 17 с половиной часов в неделю, и более 70 часов — в месяц. 840 часов в год. Выбор за вами.

Загрузка... Просмотров: 4 340

pikacho.ru

6 причин просыпаться в 6 утра ― Женский журнал WomanWay

 

Вы не впервые слышите и читаете о том, как полезно рано вставать. Но знать и делать, чаще всего, разные вещи. Поэтому нам сложнее улучшить свою жизнь. Однако для тех, кто жаждет успеха, нет ничего невозможного. Просто дайте себя обещание начать не с Нового года и не с понедельника, а прямо с завтрашнего утра, и сдержите слово. Для этого есть шесть важных причин.

1. Лучшее время для установки цели

подъем

Некоторые люди бесцельно проживают свою жизнь, потому что не знают, чего именно хотят. А если и знают свою цель, то вспоминают о ней изредка, впопыхах, между ежедневными делами. Но если взять себе за привычку напоминать о жизненной цели каждое утро, то она весь день будет с вами, и вы будете четко понимать, для чего учитесь новому, работаете, совершенствуетесь. Выделив время на установку и напоминание о своей цели, не лишним будет выделить время и на ее достижение. Утро – замечательный период, чтобы напомнить себе о достижениях, успехах и способах достижения целей, время, чтобы похвалить себя.

 

2. Распорядок дня

кофе 

Дайте себе время на составление верного распорядка дня. Чем он совершеннее, тем успешнее пройдет, а вы станете более продуктивной. Когда вы с утра уже напомнили себе о важной цели, будет проще составить такой распорядок дня, который приблизит вас к ее достижению.

 

3. Разминка

йога

У большинства людей, которые не занимаются спортом, есть популярная «отмазка» – нет времени. После тяжелого рабочего дня нам хочется быстрее доползти до дома, там ужин, сериал – и в постель. Где уж тут найти время на спортзал, бассейн или хотя бы прогулку в парке. А когда вы проснетесь в 6 утра, то найдется время не только на домашнее занятие, но и на полноценный визит в спортзал. Утренняя разминка способствует выработке энфорфинов – гормонов хорошего настроения. Разминка утром поможет вам быть здоровее и наполнит силами на весь день.

 

4. Завтрак

завтрак 

Кто из нас не слышал, что завтрак пропускать нельзя, так как это важнейший прием пищи за день? Но мы выбегаем на работу, едва успев выпить кофе, и полноценно завтракаем разве что в выходные. Так что просыпайтесь в 6 утра, и ваш организм скажет вам спасибо за правильный режим. Исследования доказали, что от полноценности завтрака зависит работа пищеварительной системы и здоровье в целом.

 

5. Берите пример с успешных людей

медитация

Джек Дорси, основатель Твиттера, сказал в одном интервью, что просыпается в 5.30 каждый день и проводит утро, занимаясь пробежкой или медитацией. Тим Кук, нынешний глава Apple, начинает работу уже в 4.30 утра! Сэр Ричард Брэнсон, основатель корпорации Virgin Group, включающей в себя около 400 компаний различного профиля, также имеет привычку рано вставать: он просыпается раньше 6 утра, чтобы размяться и позавтракать, прежде чем начать работу.

 

6. Будьте впереди всех

горы

Люди, которые рано просыпаются, становятся более уверенными, их часто посещают новые идеи и они полны энергией. Пока другие еще спят, вы уже воплощаете свои мечты в реальность. Разобравшись с важными делами как можно раньше, вы заряжаете себя позитивом до конца дня, снижая уровень стресса.

Просыпаясь в 6 утра, вы намного продлите свою жизнь, ведь это 16 дополнительных часов в неделю, 70 часов в месяц, 840 – в год! Выбирайте сами – спать или жить полной жизнью.

 

Автор: Мирослава Тыминская

womanway.online

6 важных причин научиться просыпаться в 6 утра

"Кто рано встает, тому Бог подает", верно?

Люди с давних времен связывают раннее пробуждение и жизненный успех. Все мы знаем, что сможем (вроде бы) добиться большего в жизни, если научим себя просыпаться пораньше.

Блогер Эгоза Эйхи в последние два года своей жизни просыпается в 6.00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь.

Вот озвученные им шесть причин, почему вы тоже должны сделать над собой усилие и стать жаворонком.

1. У вас появится время для того, чтобы разобраться в себе.

Многие люди не достигают своих целей только потому, что им не хватило сфокусированности. Если вы начинаете день не с того, чтобы разобраться, на чем вам стоит сосредоточиться в первую очередь, то навряд ли вспомните о своих больших целях в течение дня.

Как известно, именно в первой половине дня ваш мозг работает наиболее эффективно. Используйте это время для того, чтобы взять свою жизнь под контроль разума, а не эмоций.

2. У вас появится время для того, чтобы распланировать свой день.

Жаворонки имеют возможность распланировать свой сегодняшний день заранее, до того, как пойти на работу. Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время.

Планировать с вечера завтрашний день - контрпродуктивно. Глупо составлять планы, когда ваш мозг несвеж и хочет только одного - отдыха.

3. Утро - отличное время для того, чтобы поработать над собой.

Кто сказал, что вы должны мчаться в офис сразу после пробуждения? В то же время многие из нас жалуются на то, что им постоянно не хватает времени на семью, развлечения или спортзал.

Если вы начнете просыпаться в шесть утра, у вас будет еще несколько часов до начала рабочего дня, чтобы попасть в спортзал. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, в это время ваш организм насыщается эндорфинами. Это такие гормоны, которые выделяются при активных физических нагрузках и дают нам ощущение радости и эйфории. Заряда эндорфинов, полученного утром, вполне может хватить для того, чтобы вы были энергичным и бодрым весь рабочий день.

4. Вы начнете завтракать.

Вы всю свою жизнь слышите о том, что завтрак - это самый важный прием пищи за день. Если вы будете просыпаться за пару часов до начала рабочего дня, то точно не сможете его пропустить.

Исследование Школы Общественного здоровья Хопкинса-Блумберга показало, что привычка полноценно завтракать имеет чрезвычайно важное положительное значение для вашего здоровья. Так же, как ваш автомобиль нуждается в бензине, чтобы ехать, ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать должным образом. Особенно по утрам.

5. Так делают многие успешные люди!

New York Magazine в своей статье про Джека Дорси, основателя Twitter, рассказывала читателям, что тот начинает свой день в 5.30 утра. Дорси использует время до начала рабочего дня для медитации и 10-километровой пробежки.

Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает отвечать на электронные письма партнеров каждое утро в 4.30.

Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, тоже большой сторонник того, чтобы просыпаться пораньше. В одном из своих интервью изданию Business Insider он признавался, что просыпается в 5.45 и тут же принимается за работу. Сначала он сидит за компьютером некоторое время, а уже только потом завтракает.

6. Вы будете на два шага впереди всех.

Привычка рано просыпаться, как показывают исследования, может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал. Плюс ко всему, она развивает вашу уверенность в себе: вы начинаете работать еще тогда, когда все ваши конкуренты спят.

Все самые неприятные рабочие дела я научился решать до 8 утра. Эта привычка позволяет мне проживать весь последующий день с высоким уровнем энергии и чувством выполненного долга. Привычка выполнять самые неприятные дела рано утром снижает мои уровни стресса и тревоги.

И еще. Если вы сможете научить себя просыпаться на два с половиной часа раньше обычного, то получите преимущество в 150 рабочих минут в день. Это 17 с половиной часов в неделю, и более 70 часов - в месяц. 840 часов в год. Выбор за вами.

А во сколько начинаете свой день вы? Расскажите нам в комментариях!

lifter.com.ua

Почему я просыпаюсь в 6 утра

Сейчас раннее утро. Просыпаются птицы и белки. Из iPhone в углу спальни доносятся успокоительные звуки арфы, которые должны меня разбудить и поднять мою задницу с кровати. И должен вам признаться, что мне это нравится. Здорово быть первым, кто просыпается в доме, — я встаю даже раньше своей собаки.

 

Ранний подъем, чтобы поймать восхитительный восход солнца в Калифорнийском заливе (Лорето Бэй, Мексика)

Однако так было не всегда. Не так давно звук будильника был для меня кошмаром, и я нажимал кнопку повтора один, два, иногда три раза перед тем, как встать из постели. В течение большей части своей взрослой жизни я вставал около 8 утра. Для меня было кощунством вставать в любое время, которое начиналось с цифры 7. Но за последние 6 месяцев все изменилось.

Почему я переключился

Я изменил режим сна с совы на жаворонка, так как был недоволен тем, что мало успеваю каждый день. Меня расстраивала нехватка времени на тренировки. Меня бесило то, что мой список дел, казалось, никогда не сокращался. Я просто устал постоянно быть в напряжении от всего этого. Было слишком легко посмотреть на часы, обнаружить, что уже 4 часа, и сказать: «Ну, ладно, сегодня у меня уже явно нет времени на тренировку, чтение или на тот телефонный звонок».

К тому же одной из причин, по которым я уволился и стал работать на себя, было желание свободы в составлении собственного графика.

Часть моего расписания каждый вечер занимает немного времени на отдых. Для меня это означает прекращение всяких мыслей о работе около 21:00.

Таким образом, в те времена, когда я поднимался в 8 утра и ложился около часа ночи, каждый вечер у меня было от 3 до 4 часов свободного времени, чтобы посидеть в интернете, поиграть в видеоигры или посмотреть телевизор. Нет нужды говорить, что 3-4 часа подобного времяпровождения ежедневно — это чересчур, особенно, когда не успеваешь делать ту работу, которую хотел.

Я все еще пытаюсь ложиться около 9 вечера — и уже делаю это по выходным (хотя в последнее время уже сполз где-то к 10 часам), но теперь вместо того, чтобы засиживаться до часу ночи, самое позднее — в 11 я уже в постели, а если все сложилось идеально — в 10:30. Час-полтора отдыха каждый вечер — это для меня более, чем достаточно, чтобы расслабиться, восстановиться и приготовиться к следующему дню.

В конце 2015 года я прочел книгу, которая изменила мою жизнь. Это книга Хэла Элрода «Магия утра». В ней Хэл показывает преимущества раннего подъема и выполнения рутинных утренних дел до того, как день начнет подкидывать всякие отвлекающие факторы, пожары, которые надо потушить, и электронные письма, на которые надо ответить. Я прочитал книгу и применял его идеи на практике в течение пары недель, пока не сорвался и не вернулся к прежнему режиму сна и разгильдяйства по утрам. Однако во время отпуска в Мексике на Рождество 2016 года я принял решение, что попробую этот подход еще раз, но в этот раз буду твердо его придерживаться!

И вот он я примерно 6 месяцев спустя с 95-ю процентами успеха! Как я смог добиться такого успеха в этот раз по сравнению с прошлой попыткой? Давайте посмотрим.

Перемена

Как часто и бывает в жизни, рассуждать о том, что нужно измениться, гораздо легче, чем это сделать. Однажды я сел и откровенно сам с собой поговорил. Результатом этой внутренней беседы стало то, что я поставил будильник на 6 утра и на следующий день собирался вытащить свою задницу из постели именно тогда, когда он прозвенит.

В первый день все удалось. Затем удалось два дня подряд. Затем три, четыре, а затем как-то оказалось, что я вставал в 6 утра четыре недели подряд.

Кроме серьезного разговора, который состоялся у меня с самим собой, было еще несколько вещей, зарядивших меня на успех.

Но прежде, чем мы до них дойдем, я поделюсь с вами своим обычным утренним расписанием:

  • 6:00 —  Подъем. Умываюсь, взвешиваюсь и одеваюсь.
  • 6:15 —  Выхожу из дома на двухкилометровую прогулку с собакой.
  • 6:50 —  Возвращаюсь домой. Переодеваюсь и начинаю тренировку.
  • 7:30  —  Сажусь позавтракать и выпить чашку кофе. Кроме изменения времени подъема в этом году я полностью перешел на медленную углеводную диету Тима Феррисса. Может, я и извращенец, но каждый день в этом году у меня на завтрак была чечевица, два яйца и соте из шпината с чесноком. Во время завтрака я читаю книгу «персонального развития». Этот термин я здесь использую очень свободно. Книги, которые я читаю, — это книги, которые позволяют мне расширять свое мышление: биографии успешных бизнесменов, книги по продажам и, собственно, реальные книги по персональному развитию (такие, как «Как решают проблемы сильные люди»).
  • 8:10 —  Иду в душ.
  • 8:30 —  Одет и готов к рабочему дню. В этот момент я вливаю в себя вторую чашку кофе, отвечаю на электронные письма, подтверждаю встречи и в целом готовлюсь к успешному дню.
  • 9:00 — Выхожу из дома и отправляюсь либо на встречу, либо в офис.

Я знаю, многие из вас читают это и говорят: «Это три часа твоего дня. Каждый божий день». И мой ответ: «Ага!» Я принял сознательное решение: это для меня важно.

Каждое утро выделяя время для самого себя, я могу убедиться, что независимо ни от чего будут выполнены три вещи: я вспотею, я узнаю что-то новое, я заправлюсь. Время, которое я тратил, чтобы лежать вечером на диване, я заменил чем-то гораздо лучшим и полезным. Каждый день в 9 утра чувство глубокого удовлетворения дает мне силы работать весь день, и я жажду ощутить это снова следующим утром.

Как переключиться проще всего

Я считаю важным максимально подготовиться накануне вечером, чтобы убрать все возможные барьеры на пути к успеху. За последние несколько месяцев я усвоил, что если мне придется думать или выяснять, что надо сделать, я сдамся и либо вернусь в кровать, либо не доделаю ни одно из своих утренних дел. В 6 часов утра моя сила воли очень слаба. Вот некоторые из моих приготовлений:

  • Накануне вечером я выбираю одежду для тренировки и решаю, как буду тренироваться.
  • В воскресенье я готовлю себе завтрак на неделю, чтобы ускорить этот процесс, насколько это возможно. Я также готовлю кофеварку, чтобы потом ее нужно было только включить, чтобы закинуться кофеином.
  • Я кладу зарядку для телефона на другом конце комнаты, чтобы нужно было физически встать из постели, чтобы ее отключить. Мне гораздо труднее сказать себе «ой, ну еще только 15 минут подремлю», когда я уже поднялся.

Сделав накануне вечером столько, сколько возможно, я уже расставил костяшки домино для успеха. Мне остается лишь встать и начать их опрокидывать!

Рекомендации о том, как переключиться

Буду предельно откровенным. Первое утро, когда вы проснетесь на два часа раньше обычного, будет отвратительным. По-другому просто никак. Но я скажу вам, что каждый день будет становиться все легче, пока однажды это не станет вашей новой нормой. У меня это заняло около полутора недель. По субботам я также просыпаюсь не позже 8:00 (это мой день, чтобы выспаться), а по воскресеньям устанавливаю будильник на 6:30. Но я не меняю время подъема слишком сильно, это помогает организму войти в ритм.

Я прочел множество советов, которые рекомендуют каждую неделю сдвигать время будильника вперед на 15 минут. Я считаю, что это ерунда. Сразу поставьте этого плохого парня на то время, когда хотите вставать, — небольшая встряска организму и разрыв шаблонов никогда не повредят.

Если вставать будет слишком трудно, сделайте себе одолжение и скачайте The Rock Clock. Должен признать, что приложение достаточно дурацкое, но эффективное. Его простая гениальность состоит в том, что там нет кнопки повтора. Это устраняет муки выбора между тем, чтобы начать день и заползти обратно под одеяло еще хоть на чуть-чуть. Плюс не лишним будет то, что можно просыпаться от таких успокаивающих звуков, как взрыв или вой бензопилы! (По какой-то причине версия для Android значительно круче, чем для iPhone.) 

Наконец, если вы пытаетесь придерживаться нового графика, я рекомендую найти ответственного товарища, который с этим поможет.

Этот принцип может иметь много форм, но эффект того, чтобы нести ответственность, не уменьшится. Я слышал обо всех, начиная от простого утреннего чек-ина в группе и автоматического списания денег с банковского счета в пользу презираемой вами организации в случае, если вы проспали, до автоматического поста в твиттер с вашими самыми грязными и сокровенными секретами, который требуется отменить, чтобы они не разошлись по всему интернету.

Тем не менее важнее всего быть честным и ответственным перед самим собой, иметь силу воли и разум, чтобы вытащить свою задницу из постели! Я позволю Марку Аврелию подвести итог лучше, чем я сам когда-либо смог бы:

На рассвете, когда вам трудно подняться из постели, скажите себе: «Я поднимаюсь, чтобы свершать дела человеческие. На что же мне жаловаться, если я буду делать то, для чего рожден, — свершать дела, ради которых я пришел в этот мир? Или это то, для чего я был сотворен? Ютиться под одеялами и греться?» — Но тут ведь так тепленько...

Так был ли ты рожден, чтобы чувствовать себя «тепленько»? Вместо того, чтобы свершать дела и их переживать? Не думаешь ли ты, что растения, птицы, муравьи, и пауки, и пчелы занимаются личными делами, заставляя мир ждать, сколько возможно? А ты не желаешь делать свою работу, как человек? Почему ты не бежишь делать то, чего требует твоя природа? — Но ведь нужно иногда спать… Согласен. Но природа установила на это ограничение — как и на принятие пищи и на утоление жажды. А ты превышаешь эти ограничения. У тебя было более, чем достаточно. Но не работы. Еще многое нужно сделать.

Уже какое-то время я встаю в 6 утра и теперь мне это абсолютно по кайфу. Спокойствие и уединение раннего утра — это то, чего я с нетерпением жду каждый день. Но теперь я подумываю чуть-чуть перевести стрелку и просыпаться в 5:45, чтобы уже в 6:00 быть с собакой в дверях, однако моя жена думает, что я сдвинулся. А вы?

А как вы просыпаетесь? Какие у вас есть привычные действия или ритуалы, помогающие прожить день?

Материалы по теме:

Наш мозг создан не для того, чтобы запоминать

Я совмещаю работу и постоянные тренировки. У вас тоже получится

12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон

Как начинать свой день: советы «профессионального биохакера»

Фото на обложке: bernashafo/Depositphotos.

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

rb.ru

6 причин вставать в 6 утра – HEROINE

Даже если вы убежденная «сова» и не ложитесь спать раньше полуночи, а утреннее пробуждение кажется самым страшным кошмаром, всё равно попробуйте приобрести привычку вставать раньше. 6 утра — оптимальное время пробуждения для российского светового дня на протяжении всего года. Чтобы привыкнуть вставать пораньше, вам потребуется всего один месяц, а результаты того стоят. К тому же далеко не все «совы» на самом деле являются рабами биоритмов, их значение явно преувеличено. Как говорили в сериале «Твин Пикс» — «Совы не то, чем они кажутся».

1. Получится сделать больше личных и домашних дел

Если встать раньше, то ваша продуктивность заметно повысится, хотя по сути у вас будет ровно такое же количество часов на домашние дела. Дело в том, что у большинства рутинная работа откладывается на вечерние часы, когда мотивация, мягко говоря, уже сошла на нет. После рабочего дня и дороги домой мы устали, семья требует внимания, так что чаще всего хочется побыстрее и попроще разделаться с домашними делами, упасть на диван и посмотреть какой-нибудь хороший фильм, стараясь не отключиться в процессе. Тут страдает и качество выполняемой работы, и вы сами.

Если переносить часть рутинной работы на утро, то всё будет по-другому. Мозг как раз успеет полностью проснуться за время выполнения простых задач, лениться вам еще не захочется, так что вы легко и быстро переделаете все накопившиеся домашние и личные дела. Заодно никто не будет говорить под руку, отвлекать, требовать внимания и ворчать. Разве что кот проснется вместе с вами и решит оказать неоценимую помощь, но и тогда он вряд ли будет бубнить себе под нос, что вы ему мешаете.

2. Появится время наедине с собой

Если вы живете с кем-то, то помимо времени вместе вам наверняка требуется и личное пространство с личным временем, которое хочется потратить только на себя. Это абсолютно нормальная потребность каждого человека, особенно если он занимается саморазвитием, медитацией и стремится быстро и эффективно удалить причины стресса на корню. Мы являемся самыми лучшими лекарями собственной души, так что нам нужно время разобраться в себе, подумать в тишине или под любимую музыку, чтобы никто при этом не отвлекал. Также нам нужно время для чтения, самообучения и релаксации — возвращаясь к предыдущей причине, в которое бы никто не бубнил и не требовал внимания.

Утренние часы идеальны для того, чтобы потратить их на собственную личность и душевное спокойствие. Первую неделю или две отъявленных сов будет клонить в это время ко сну, но поверьте, что это быстро проходит.

3. Одна хорошая привычка притягивает другую

Знаете поговорку, что хорошее тянется к хорошему? С привычками это тоже работает. Сначала вы начинаете рано вставать — это одна хорошая привычка. Как только вы действительно с ней освоитесь, так сразу изменится график вашего питания. Тело будет вставать раньше и требовать завтрака, который вы, скорее всего, максимально упрощали или вовсе игнорировали, будучи совой. Это вторая хорошая привычка, потому что ранний завтрак зарядит вас энергией на целый день и не придется с тоской считать минуты до долгожданного обеда на работе, постоянно перекусывая печеньками.

Наконец, вы сможете выполнить все утренние дела без спешки и суеты, никогда не опаздывая на работу и приходя на нее в отглаженном костюме и с идеальной прической и макияжем, ведь на всё это есть время. Тут даже не одна только третья хорошая привычка, а сразу несколько!

4. Появится возможность выбора

Ранним утром вы сами себе царь и хозяин. Всё свободное время, которое лежит перед вами, вы можете потратить на те нужды, которые сейчас больше всего актуальны. Есть время полениться, заняться хобби или прибрать квартиру? Отлично. Пора бы прочесть пару книг, до которых всё руки не доходят, пробежаться и попробовать приготовить настоящее итальянское ризотто? Тоже хорошо. Работа поджимает и нужно немного поднажать? Утренние часы лучше всего подходят для этого, а вечером вам придется нелегко.

Как ни странно, свободное время действительно становится «свободным», и вы можете распоряжаться им, как вам заблагорассудится. При этом вы полны сил и никуда не торопитесь, так что можете всё делать в любимом вашем ритме.

5. Задает тон всему распорядку дня

Представьте себе кошмарное «совиное утро», которое бывало у каждого любителя поспать подольше, пусть и с небольшими вариациями. Будильник ставится как можно ближе к моменту выхода на работу, вместо завтрака — бутерброд или чашка кофе, макияж делаем на ходу, выбегаем, сердимся на транспорт, лишь бы не опоздать. В офисе первый час или полтора уходит на раскачивание, так как мы еще толком не проснулись, дела делать трудно и не хочется. После обеда удается нормально поработать, но к концу рабочего дня мы всё равно устаем. А нужно ведь еще добраться до дома, приготовить еду и одежду на завтра, прибраться, посидеть с любимым человеком или доделать наконец тот проект… Сил маловато.

Теперь представьте, как раннее пробуждение меняет всю эту схему. Вы просыпаетесь и занимаетесь домашними делами, спортом или саморазвитием, успеваете нормально покушать и собраться. Не волнуетесь, добираясь на работу, а в офис входите цветущей и полной сил, потому что уже проснулись. Все сложные дела делаете сразу же, на пике собственных сил, а потом в течение дня «добиваете» задачи попроще. К концу дня, конечно, вы всё равно устаете, но знаете, что дома ждет еда и время с домочадцами, которое вы потратите только на них. Конечно, его меньше, так как вы пораньше ляжете спать, зато ничто не будет вас отвлекать.

6. Здоровье улучшится

Раннее пробуждение благоприятно действует на нервную систему и хорошо согласуется с нашими физиологическими параметрами. Как правило, те, кто раньше просыпаются, куда более уравновешенные люди, которые меньше поддаются стрессам и плохому настроению.

Дополнительный плюс: если вы будете заниматься по утрам зарядкой или спортом. На самом деле, с утра это делать гораздо легче, чем вечером. Думаем, тут и объяснять не нужно: с утра много сил! При этом противники ранних занятий спортом считают, что после спортзала работать будет трудно. Наверное, виной тому воспоминания о школьных занятиях физкультурой, когда после этого урока нужно было бежать писать сочинение или решать примеры.

Спортзал — совсем другое дело. Занимаясь в нем или делая качественную зарядку, вы мобилизуете возможности своего организма, и он начинает вырабатывать эндорфины и ряд других гормонов, которые придадут вам бодрость, спокойствие и ощущение удовлетворения в течение дня. Так что «зарядка» действительно может стать энергетической подзарядкой и помимо пользы для здоровья принесет еще и повышение рабочей производительности.

heroine.ru

Причины просыпаться в 6 утра:

1. это время на то, чтобы напомнить себе о своей цели в жизни.Многие люди бесцельно блуждают по жизни именно потому, что никак не могут понять, чего же они, собственно, хотят, а если и понимают, то вспоминают об этом лишь время от времени. Но если вы будете напоминать себе о вашей жизненной цели каждое утро, она останется в вашем разуме до самого вечера.

Кстати, вы можете пойти дальше - кроме напоминания о вашей жизненной цели, вы можете еще и выделить себе определенное время на ее достижение. И, наконец, утро - отличное время для того, чтобы вспомнить, чего вы уже добились, и как вы это сделали.

2. это время на составление распорядка дня.Ранняя пташка не только червячка клюет, но и дает себе возможность составить правильный распорядок дня.Чем лучше и полнее ваш распорядок дня, тем эффективнее и продуктивнее вы становитесь. Ну а так как чуть ранее вы вспомнили о ваших жизненных целях, вы вполне можете включить в распорядок дня и действия по их достижению.

3. это время на разминку перед работой.Лишь в том случае, если спросить случайного человека, почему он не занимается спортом, как правило, он ответит, что у него нет на это времени. И действительно, после долгого и напряженного рабочего дня зачастую все, на что мы способны - это доползти до дома. Какой уж тут спортзал ….Но если вы просыпаете еще до 6 часов утра, то кто вам помешает выкроить полчаса или час, чтобы забежать в спортзал перед работой?Кроме всего прочего, подобная утренняя разминка заставляет ваше тело вырабатывать химические вещества, называемые эндорфинами, способствующие хорошему настроению и самочувствию. Забежав с утра в спортзал, вы наполняете свое тело энергией на весь день.

4. это время на то, чтобы нормально поесть.Всю нашу жизнь мы слышим, что завтрак - это самый важный прием пищи за весь день. Это действительно так, и если вы начнете просыпаться рано утром, вам больше не придется его пропускать, и бежать на работу, наскоро перекусив бутербродом с кофе.Исследование, проведенное диетологом Джоном гопкинсом из блумберговской школы общественного здоровья, показывает, что именно от того, насколько полноценным был ваш завтрак, в конечном итоге зависит здоровье вашей пищеварительной системы и общее самочувствие.Точно так же, как ваша машина нуждается в качественном топливе и регулярном техобслуживании, вашему телу для полноценного функционирования нужно правильно питаться - особенно поутру.

5. многие успешные люди живут именно в таком ритме!В своей статье, опубликованной в New York Magazine, Джек дорси, основатель твиттера, рассказал в том числе и о том, что каждый день он просыпается ровно в 5: 30. Проснувшись рано поутру, он, как правило, занимается медитацией, либо устраивает пробежку в парке.Тим Кук, исполнительный директор эппл, известен тем, что начинает отправку служебной электронной почты уже в 4: 30 утра.Не стоит забывать и о Ричарде брэнсоне, основателе вирджин груп. Он тоже оказался поклонником раннего пробуждения.Во время интервью для Business Insider брэнсон упомянул, что он просыпается около 5: 45, чтобы успеть размяться и нормально позавтракать перед тем, как переходить к делам.

6. так вы всегда будете оставаться на полшага впереди всех остальных.Начиная ваш день раньше, вы становитесь увереннее и креативнее. Я могу судить об этом по собственному опыту - просыпаясь каждое утро ни свет ни заря, я испытывают невероятный прилив сил.Почему? Да просто потому, что я уже занимаюсь воплощением своей мечты в реальность, пока мои соперники еще посапывают в своих кроватях.Я всегда стараюсь разобраться с самыми срочными и важными делами еще до 8 часов - ведь если мне это удается, я заряжаю себя позитивом до самого вечера - ведь я не догадываюсь, а знаю, что способен добиться поставленных перед собою заданий.К тому же, начиная именно с самых важных дел, пусть даже небольших, я существенно снижаю свой уровень стресса и тревожности. Недаром поэт Джей эй карни однажды сказал: "Мельчайшие Капельки Воды и Песчинки - Именно то, из Чего Состоят Могучие Океаны и Великие Пустыни".Ну а еще - приучив себя просыпаться на два с половиной часа раньше, вы станете дольше жить! Всего лишь просыпаясь раньше, вы получите 17, 5 дополнительных часа активной жизни в неделю, 70 часов в месяц, и 840 - в год. Так что - выбор за вами … Swimstyle.

Подробнее читайте новости о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...

zdorovaya-eda.com

6 причин просыпаться в 6 утра

С завтрашнего дня даю себе обещание просыпаться в 6 утра и вот почему...

С завтрашнего дня даю себе обещание просыпаться в 6 утра и вот почему...

1. Это время на то, чтобы напомнить себе о своей цели в жизни 

Многие люди бесцельно блуждают по жизни именно потому, что никак не могут понять, чего же они, собственно, хотят, а если и понимают, то вспоминают об этом лишь время от времени. Но если вы будете напоминать себе о вашей жизненной цели каждое утро, она останется в вашем разуме до самого вечера. 

Кстати, вы можете пойти дальше – кроме напоминания о вашей жизненной цели, вы можете еще и выделить себе определенное время на ее достижение. И, наконец, утро – отличное время для того, чтобы вспомнить, чего вы уже добились, и как вы это сделали. 

2. Это время на составление распорядка дня 

Ранняя пташка не только червячка клюет, но и дает себе возможность составить правильный распорядок дня. 

Чем лучше и полнее ваш распорядок дня, тем эффективнее и продуктивнее вы становитесь. Ну а так как чуть ранее вы вспомнили о ваших жизненных целях, вы вполне можете включить в распорядок дня и действия по их достижению. 

3. Это время на разминку перед работой 

Если спросить случайного человека, почему он не занимается спортом, как правило, он ответит, что у него нет на это времени. И действительно, после долгого и напряженного рабочего дня зачастую все, на что мы способны – это доползти до дома. Какой уж тут спортзал… 

Но если вы просыпаете еще до 6 часов утра, то кто вам помешает выкроить полчаса или час, чтобы забежать в спортзал перед работой? 

Кроме всего прочего, подобная утренняя разминка заставляет ваше тело вырабатывать химические вещества, называемые эндорфинами, способствующие хорошему настроению и самочувствию. Забежав с утра в спортзал, вы наполняете свое тело энергией на весь день. 

4. Это время на то, чтобы нормально поесть 

Всю нашу жизнь мы слышим, что завтрак – это самый важный прием пищи за весь день. Это действительно так, и если вы начнете просыпаться рано утром, вам больше не придется его пропускать, и бежать на работу, наскоро перекусив бутербродом с кофе. 

Исследование, проведенное диетологом Джоном Гопкинсом из Блумберговской школы общественного здоровья, показывает, что именно от того, насколько полноценным был ваш завтрак, в конечном итоге зависит здоровье вашей пищеварительной системы и общее самочувствие. 

Точно так же, как ваша машина нуждается в качественном топливе и регулярном техобслуживании, вашему телу для полноценного функционирования нужно правильно питаться – особенно поутру. 

5. Многие успешные люди живут именно в таком ритме! 

В своей статье, опубликованной в New York Magazine, Джек Дорси, основатель Твиттера, рассказал в том числе и о том, что каждый день он просыпается ровно в 5:30. Проснувшись рано поутру, он, как правило, занимается медитацией, либо устраивает пробежку в парке. 

Тим Кук, исполнительный директор Эппл, известен тем, что начинает отправку служебной электронной почты уже в 4:30 утра. 

Не стоит забывать и о Ричарде Брэнсоне, основателе Вирджин Груп. Он тоже оказался поклонником раннего пробуждения. 

Во время интервью для Business Insider Брэнсон упомянул, что он просыпается около 5:45, чтобы успеть размяться и нормально позавтракать перед тем, как переходить к делам. 

6. Так вы всегда будете оставаться на полшага впереди всех остальных 

Начиная ваш день раньше, вы становитесь увереннее и креативнее. Я могу судить об этом по собственному опыту – просыпаясь каждое утро ни свет ни заря, я испытываю невероятный прилив сил. 

Почему? Да просто потому, что я уже занимаюсь воплощением своей мечты в реальность, пока мои соперники еще посапывают в своих кроватях. 

Я всегда стараюсь разобраться с самыми срочными и важными делами еще до 8 часов – ведь если мне это удается, я заряжаю себя позитивом до самого вечера – ведь я не догадываюсь, а знаю, что способен добиться поставленных перед собою заданий. 

К тому же, начиная именно с самых важных дел, пусть даже небольших, я существенно снижаю свой уровень стресса и тревожности. Недаром поэт Джей Эй Карни однажды сказал: «Мельчайшие капельки воды и песчинки – именно то, из чего состоят могучие океаны и великие пустыни». 

Ну а еще – приучив себя просыпаться на два с половиной часа раньше, вы станете дольше жить! Всего лишь просыпаясь раньше, вы получите 17,5 дополнительных часа активной жизни в неделю, 70 часов в месяц, и 840 – в год. Так что – выбор за вами… 

liwli.ru


Смотрите также

 

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..