Меню на 1000 калорий в день. 1000 калорий на завтрак

Меню на 1000 калорий в день (2 варианта, отзывы)

Меню на 1000 калорий в день – не самый разумный выбор для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Этот вариант диетического питания позволяет быстро сбросить достаточно ощутимый излишек веса, что может привести к нарушению обмена веществ.

Основные рекомендации

Сокращение калорийности рациона до 1000 ккал не должно продолжаться долго (разумный предел — 6-7 дней). Поскольку во время расщепления жировой ткани образуются вредные элементы, необходимо пить много жидкости (10-12 стаканов в день) — она поможет очистить организм.

Чтобы не испытывать сильного чувства голода, рекомендуется питаться дробно и маленькими порциями. Оптимальный режим приема пищи: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.

Предлагаем вашему вниманию 2 варианта меню – суточная калорийность каждого из них не выходит за предел 1000 ккал. Вы можете чередовать их, что позволит избежать однообразия.

После диеты калорийность нужно увеличивать постепенно. На протяжении недели и более противопоказано употреблять жирные и обжаренные продукты, кондитерские изделия, соленья, копчености, животные жиры. В основе рациона должны находиться овощные блюда, постные белковые продукты, полезные растительные жиры.

Если во время диеты вы испытываете слабость, головокружение, рассеянность внимания и иные негативные симптомы, немного увеличьте количество калорий. Для того чтобы усилить мозговую активность необходима глюкоза – позвольте себе небольшое количество натурального меда (можете приготовить напиток из воды, меда и сока лимона).

Меню № 1

• Завтрак: 2 ст.л. обезжиренного творога или 100 мл нежирного кефира (йогурта), а также 1/4 часть пресной лепешки или ломтик черного хлеба (25 г)• Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор)• Обед: отварная курица (100 г), отварная рыба (150 г) или вегетарианский шницель (что-либо одно на выбор), овощной суп (половина порции), салат из зеленых листовых овощей, а также 3 ст.л. тушеных овощей или постной гречневой каши• Полдник: початок кукурузы или один фрукт, а также миндаль (8 шт.) или грецкие орехи (2 шт.)• Ужин: сваренное всмятку яйцо (1 шт.) или сардины в масле (3 кусочка), а также 1/2 ст. постной овсяной или гречневой каши и 200 г салата из помидора, огурца, листьев салата, зелени• За 2 часа до сна: зеленый чай без сахара, зерновой хлебец и 1 ст.л. обезжиренного творога

Меню № 2

• Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, ломтик черного хлеба (25 г), 10 г сливочного масла, 200 мл теплого молока и 1/2 грейпфрута• Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор)• Обед: 80 г отварного мяса, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г) и листовой салат• Полдник: тонкий ломтик черного хлеба (20-25 г), 5 г сливочного масла или 30 г нежирного творога, 200 мл теплого обезжиренного молока• Ужин: 80 г отварной рыбы, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г), листовой салат, чай без сахара• За 2 часа до сна: 200 мл нежирного кефира

Пить можно воду без газа, несладкий зеленый чай, настой ромашки, черный кофе (не более 1-2 чашечек в день).

Отзывы

Меню на 1000 калорий в день вначале кажется слишком жестким, но уже через пару суток чувство голода притупляется, организм перестраивает обмен веществ. Как показывает практика, вес стремительно уходит лишь в первые дни (до 1 кг в сутки), затем процесс замедляется (уходит 200-500 г). Можно увеличить скорость похудения, выполняя физические упражнения (если самочувствие не вызывает нареканий).

updiet.info

Меню на 1000 калорий в день. Примерный рацион и отзывы специалистов

Ограничение калорийности рациона уже давно признано одним из самых результативных ходов в борьбе с лишним весом. Подавляющее большинство диет понижает этот показатель до критичных отметок, а самые щадящие методики предлагают зафиксировать его на 1000 ккал. Но как выглядит меню на 1000 калорий в день? Как его грамотно составить?

Диета 1000 калорий: меню, особенности, рекомендации

Одной из организаций по здравоохранению были выведены единые цифры энергетической ценности рациона отдельно для каждого пола. Преступать эту грань запрещено даже при остром желании сбросить вес, но все же низкокалорийные диеты популярности не теряют.

Та, что говорит о необходимости держаться в рамках 1000 кКал, еще достаточно лояльна. Ее правилам разрешено следовать в течение 2 недель, после чего калорийность меню придется повысить.

По большому счету, это вполне разумный алгоритм, например, для теплого времени года. Суточную схему питания можно составить так, чтобы не чувствовать голода и не обеднять организм. Но для этого придется постараться. И первым делом закрепить в памяти то, что все употребляемые калории должны быть максимально полезны. При таких рамках сохранить сбалансированный рацион довольно просто.

Базой подобного рациона должна стать пища с низким гликемическим индексом: это большинство фруктов и овощей. Из растительной группы особо пристального внимания для составления меню на 1000 ккал заслуживает капуста любого вида, перец болгарский и огурец, фасоль спаржевая. Отличным выбором станут цитрусовые, ананас. Персики, киви и нектарины подходят для перекусов и поднятия уровня сахара.

Белковая группа тоже обязательна, причем, представлена она будет не одними лишь молочными продуктами, но и мясом, и морскими обитателями. Поскольку 1000 ккал – это все же не слишком много, придется следить за энергетической ценностью. А потому чаще приобретать телятину или курицу вместо баранины и свинины. Зато жирность творога или кефира особой роли не сыграет. Кроме того, диета на 1000 калорий в день не изымает из рациона жиры, поступать которые должны из орехов, рыбы, сливочного масла. Последнее в не прошедшем термическую обработку виде.

В вопросе понижения калорийности блюда помощь окажет пароварка. Это наилучший способ приготовить максимально легкую пищу, вдобавок, экономящий время. Тот же рис в ней доводится до нужной кондиции быстрее, нежели в кастрюле на плите. Не слишком сильно увеличивают энергетическую ценность продуктов и варка с запеканием, если не задействовано дополнительных жиров. Главное – не жарить или делать это на сухой сковороде.

Примерное меню на неделю

На первых порах составлять меню на сутки придется, тщательно изучая информацию на упаковке или в интернете, а также взвешивая продукты. В дальнейшем уже удастся делать это приблизительно. Наиболее часто используемые продукты рекомендовано внести в табличку, чтобы иметь информацию всегда под рукой.

Каким может быть рацион на неделю? Постараемся привести максимально интересную и разнообразную схему.

Понедельник:

1. Завтрак рекомендовано поделить пополам: основная сытность придется на ланч, в то время как после пробуждения будет выпита лишь кружка чая или кофе. К ней – половина грейпфрута.
2. Ланчем выступит порция (50 г сухих хлопьев) овсянки, залитой кипятком. Специалисты из соображений сохранения пользы советуют именно так готовить кашу, вместо того, чтобы долго ее варить. К овсянке – 1 ч.л. меда и корицы.
3. Обед уже намного плотнее: некрепкий куриный бульон, который варится на куриной грудке (до 250 мл), крупный томат или болгарский перец. Можно взять ломтик вчерашнего хлеба.
4. К полднику берется несладкое яблоко, запекаемое в духовке.
5. Ужинать можно салатом, приготовленным из белокочанной капусты с огурцом. Заправкой выступит 1 ч.л. оливкового масла. Порция – 200 г.

Вторник:

1. Первый завтрак можно не менять, если его достаточно для Вас. Иначе – к чашке чая добавляется отварное куриное яйцо.
2. Ланч – банан или 2-3 персика.
3. Обедать тыквенно-кабачковым пюре без сахара, сливок и масла. В порции 200 г. К нему можно взять 100 г вареной телятины.
4. На полдник – кефир в объеме 1 ст.
5. Ужинать греческим салатом (150 г).

Среда:

1. В завтрак с травяным чаем тандем составит каша пшенная на воде (50 г сухой крупы), к ней добавляется курага (20 г).
2. Для ланча – апельсин.
3. Обедать предложено куриной грудкой, морковью и луком, тушеными с водой. Порция блюда – 200 г.
4. В полдник пригоршня любых ягод.
5. Ужинать стоит огуречно-помидорным салатом (до 200 г).

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.Подробнее...

Четверг:

1. Утро предлагается начать со стакана натурального йогурта и щепотки корицы.
2. Ланчем выступят 2 шт. киви.
3. Пообедать можно запеченным в кожуре картофелем (до 200 г). К нему разрешено взять 10 г сливочного масла и обязательно веточку петрушки.
4. Для полдника подойдут 5-7 ядер миндаля.
5. Ужинать желательно запеканкой, состоящей из баклажана и помидор, залитых яичным белком с добавлением тертого сыра. Съесть можно до 150 г.

Пятница:

1. К чашке кофе поджариваются на сухой сковороде 1-2 ломтя хлеба. Можно отрезать 40 г твердого сыра.
2. Для ланча –черешни 200 г.
3. На обед парная семга (150 г). К ней гарниром выступят некрупный огурец и салатные листья.
4. Полдник представлен омлетом в пароварке. Готовить из яичных белков (2 шт.) и нежирного молока. Дополнение – болгарский перец.
5. К ужину отваривается спаржа (200 г), сочетается с томатами черри (3-4 шт.).

Суббота:

1. Утро начинается кукурузной кашей (в сухом виде – 50 г).
2. Ланч представлен крупным яблоком или персиком.
3. Для обеда из фарша индейки делаются котлеты, готовятся в пароварке (150 г). На гарнир – цветная капуста (до 200 г).
4. К полднику предлагается свежевыжатый сок из апельсина.
5. На ужин подается овощной бульон (250 мл), к нему ломоть хлеба (35 г).

Воскресенье:

1. К завтраку рекомендовано в духовке сделать сырники, смешав нежирный творог с белком яйца, щепоткой ванильного сахара и манной крупой (2-3 шт.). К ним же – чай зеленый.
2. Для ланча берется половина граната.
3. Обедать отваренным рисом (100 г в готовом виде) и смесью из пареной моркови с перцем (150 г).
4. 2-3 мандарина выступят полдником.
5. Салат из сельдерея с зеленью, к которому вареное яйцо – ужин седьмого дня.

Как можно увидеть, рацион пусть и не сытный, но не голодный. При длительных перерывах между указанными приемами пищи допускается взять 1 фрукт или овощ, в том объеме, который не превысит 100 ккал.

Читайте также: Сколько калорий в курином бульоне?

Отзывы о диете и мнения специалистов

Со стороны диетологов к подобному рациону комментарии не самые лестные. С одной стороны, 1000 кКал не так далеко от планки минимума, поставленного для женщин. С др. – это почти критическое значение, воспринимаемое без проблем лишь при отсутствии спорта. Минимальные физические нагрузки в виде гимнастики утром или легкой домашней тренировки не подойдут: придется увеличивать энергетическую ценность хотя бы до 1200 ккал.

Нередко можно услышать о том, что занижение планки до 1000 ккал губительно для метаболизма. Ведущие диетологи вносят свои коррективы: если держаться таких рамок лишь 1-2 недели, а после повысить даже на 200-300 кКал, обмен веществ не ухудшится. Напротив, с учетом дробности питания и не слишком больших порций он увеличит скорость.

Отдельным моментом выделяется понижение нагрузки на поджелудочную железу, а также печень. Потому диета такого типа отлично подойдет с профилактической целью. А чтобыизбежать негативной реакции со стороны почек, стоит убавлять калорийность постепенно. Если изначально она достигала 2000 кКал, потребуется не меньше недели на плавное ее понижение. Это будет подготовительным этапом.

Читайте также:

Если Вы хотите лично оценить меню на 1000 ккал в сутки, обязательно убедитесь в том, что противопоказаний к такому плану питания у Вас не имеется. Среди них, помимо периода лактации и беременности, числятся хронические заболевания ЖКТ, находящиеся в стадии обострения. Данная диета отличается достаточным разнообразием и переносится довольно легко, но по времени не должна превышать 1-2 недель, т.к. является низкокалорийной.

ladyspecial.ru

Диета на 1000 калорий - Диеты

Как показывают многочисленные исследования, похудеть, в принципе, может каждый. Но в этом вопросе главное удержать результат. Для того чтобы не только сбросить вес, но и оставаться стройной, нужно коренным образом поменять свой образ жизни. Также, диетологи отмечают, что медленное похудение является более правильным и в этом случае результат будет стойким, а здоровье не пошатнется.

Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро. В такой ситуации используются различные экспресс-методы, например, снижение потребляемых калорий до 1000 калорий в день.

Немного о калориях

Калории - это единицы измерения энергетической ценности пищи. Калории характеризуют ее общую пищевую ценность вместе с такими показателями, как содержание белков, жиров и углеводов.

Калории обеспечивают необходимой энергией различные процессы жизнедеятельности, в том числе и физическую, и умственную работу.

Энергия требуется для протекания каждой из множества биохимических реакций в организме. У человека существует базовая минимальная потребность в калориях в течение суток. Их энергетическая ценность должна обеспечить протекание всех физиологических процессов в состоянии максимального покоя и расслабленности (так называемый, основной обмен). Потребность в энергии для основного обмена у всех людей разная и зависит от возраста и площади поверхности тела.

Взрослому мужчине в среднем для обеспечения основных обменных процессов требуется 1700 ккал в сутки, женщине - в 1,5 раза меньше.

Кроме обмена веществ и работы внутренних органов энергия в организме тратится на умственную и физическую активность. С пищей к нам может поступать гораздо больше калорий, чем требуется на обеспечение основного обмена. И если они полностью не истратятся, то отложатся про запас - в виде гликогена в печени и жировой ткани, а это, как известно, чревато появлением лишних килограммов. При ожирении можно и нужно ограничивать поступление калорий в организм, и тогда включаются механизмы расходования собственных жировых запасов. Это позволяет бороться с лишним весом.

Главные нюансы диеты

1. Запаситесь терпением. Важно не сорваться не только во время диеты, но тем более после нее;
2. Повесьте на холодильник таблицу калорийности тех продуктов, которые имеются в вашем доме;
3. Питайтесь три раза в день, допускаются перекусы, желательно фруктовые;
4. Пейте много жидкости. Чистая вода - самый лучший вариант, однако допускается зеленый чай и даже чашечка кофе, но без сахара;
5. Все же попытайтесь не увлекаться вредными продуктами. Исключите жаренное, сладкое и мучное;
6. Выходите из диеты крайне осторожно, постепенно увеличивая количество калорий.
7. Перед тем как сесть на диету, составьте примерное меню, пользуясь таблицами калорийности продуктов и готовых блюд. Самым лучшим вариантом является такое распределение калорий: на завтрак, обед и ужин - по 300 ккал, а 2- 3 перекуса в сумме 50-100 ккал.

Общие рекомендации при составлении меню на 1000 калорий

Старайтесь покупать натуральные и свежие продукты.

Включайте в список ежедневно потребляемых продуктов больше пищи, содержащей клетчатку: каши, отрубной хлеб, зерновые хлопья.

Полностью исключите кофе, шоколад и другие кондитерские изделия.

Закончив диету, нельзя начинать есть много и все подряд. Переход на привычные продукты должен осуществляться медленно и постепенно.

Приблизительное меню низкокалорийной диеты

1000 калорий в день - диета, рассчитанная на частое принятие пищи. В нее входят 3 полноценных приема пищи, а также 2-3 перекуса.

Вариант 1

Завтрак: Обезжиренный творог (2 ст. л.) или полстакана кефира или легкого йогурта. Ломтик черного или 2 ломтика диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Перекус (второй завтрак): Можно съесть на выбор грушу, 2 абрикоса, яблоко, персик, 2 сливы или апельсин.

Обед: Овощной суп (лучше из бобов), 100 г отварного мяса курицы или индейки, 100 г овощного салата с зеленью, 3 столовые ложки каши, приготовленной на воде, или тушеных овощей. Вместо мяса можно использовать морскую рыбу (150 г) или вегетарианский шницель.

Перекус (полдник): на выбор можно скушать любой фрукт или отваренный початок кукурузы, 2 грецких или 8 миндальных орехов.

Ужин: 1 вареное яйцо, на выбор - 2 кружочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле, полстакана гречневой или овсяной каши, 100 г салата (огурец или помидор с зеленью).

Перекус (перед сном): 1 кусочек диетического хлеба скушать вместе с 1 ст. л. нежирного творога.

Вариант 2

На завтрак:

Сваренное всмятку яйцо, 1 стакан молока жирностью 1,5%, 10 грамм сливочного масла, половинка грейпфрута, 1 кусочек черного хлеба.

На второй завтрак:

Фрукты на выбор (как в первом варианте).

На обед:

Суп овощной и 100 грамм зеленого салата или 200 грамм тушеных овощей и 80 грамм отварного нежирного мяса.

На полдник:

1 стакан обезжиренного молока, кусочек черного хлеба и 5 грамм сливочного масла. Масло можно заменить кусочком сыра или 30 гр. творога низкой жирности.

На ужин:

200 грамм тушеных овощей, 80 грамм вареного нежирного мяса, 1/2 стакана обезжиренного молока и 100 грамм зеленого салата. При желании в кофе или чай можно добавить молоко.

На ночь (перед сном):

Один стакан обезжиренного кефира.

Эти варианты предполагают большое количество употребляемой жидкости. Необходимое количество можно вычислить, исходя из соотношения в 30-35 мл жидкости на каждый килограмм веса. Но, независимо от вашего веса, следует потреблять от десяти до двенадцати стаканов воды. В качестве напитков рекомендуются чистая вода, зеленый чай, отвар ромашки, негазированная минеральная вода. Можете позволить себе один раз в день чашку кофе без сахара.

Основные принципы диеты на 1000 ккал

• в день нужно можно употреблять продукты, общая калорийность которых не превышает 1000 калорий.
• шестиразовое питание.
• постоянный контроль калорийности продуктов
• разнообразие продуктов небольшими порциями
• индивидуальное планирование рациона
• употребление не менее 2 литров негазированной воды в день - вода вымывает из организма вредные вещества и создает ощущение наполненности желудка
• ежедневное употребление овощей и фруктов
• категорический запрет на жирные продукты, пищу быстрого приготовления, газированные напитки.

Состав продуктов подбирается индивидуально - в зависимости от вкусовых предпочтений. Главное, чтобы в ежедневном рационе присутствовали белки, углеводы, витамины, минералы и немного жиров.

Для завтрака подойдут маложирные молочные и кисломолочные продукты, злаковые, диетический хлеб.

На второй завтрак выбирайте фрукты и ягоды - яблоко, грушу, грейпфрут, ананас, сливы.

Обед должен включать суп, отварное постное мясо (телятина, индейка, куриная грудка) или рыбу, овощной салат с заправкой из ложки оливкового масла или бальзамического уксуса, тушеные овощи.

Полдник - это снова фрукты и орехи.

На ужин лучше выбирать белковые продукты - постное мясо, нежирную рыбу, можно немного дикого риса, а также овощи (кроме картофеля). В качестве ночного «приза» заварите себе самый вкусный чай - с красивым названием, лепестками, кусочками фруктов. В дополнение - ложечка меда, любимый сухофрукт или даже крохотная карамелька - чтобы спалось слаще.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

Любая низкокалорийная диета обеспечивает весомый плюс - она позволяет очень быстро сбросить ощутимый объем жировой ткани. Такая диета обычно длится недолго (в среднем 3-7 дней), поэтому выдержать ее может каждый, кто искренне желает похудеть.

К сожалению, без минусов в этом случае также не обходится. Первый из них заключается в том, что утеря

Второй минус - в результате скудного рациона в организме могут наблюдаться различные неполадки (расстройство пищеварения, нарушение обменных процессов).

diet.propto.ru

Смотрите также

• 
  Фитнес завтрак для похудения
• 
  Завтрак фитнес для похудения
• 
  Завтрак на 350 калорий
• 
  Изжога после завтрака причины
• 
  Запеканка рисовая на завтрак
• 
  После завтрака крутит живот
• 
  Завтрак у тиффани фотосессия
• 
  Завтрак перевод по французски
• 
  Смузи на завтрак детям
• 
  Как ребенку украсить завтрак
• 
  Завтрак для полуторагодовалого ребенка