Три варианта здорового завтрака до 400 калорий

Здоровый прием пищи утром, должен включать в себя сложные углеводы и, конечно, щедрую порцию белка. Это подарит тебе заряд энергии на целый день, а также предотвратит тебя от переедания на протяжении всего дня.

Когда дело идет к здоровому и сытному завтраку, чаще всего мы сталкивается с проблемой нехватки времени для приготовления чего-то вкусного и полезного.

Так, с учетом выше сказанного, Ivona подготовила для тебя три простые идеи легкого и питательного завтрака, для приготовления которого тебе не понадобится много сил и времени. Особенно полезными эти рецепты будут для тех, кто утром посещает спортзал или делает какие-то физические упражнения. 

Три варианта здорового завтрака до 400 калорий pinterest.com

Вариант первый

Греческий йогурт с кусочками яблока, мюсли и корица (327 калорий)

Греческий йогурт обеспечит тебя необходимой дозой белка и кальция, необходимого для здоровой работы сердца и мышц. Хрустящие мюсли и ломтики яблока подарят вам заряд энергии на целый день, только сначала убедиться, что ты используешь обычные мюсли без добавления сахара!

Ингредиенты:

Читай также: Органические или фермерские продукты: мнение ученых

1/2 чашки простого греческого йогурта (95 калорий)
1/3 чашки мюслей (110 калорий)
1 яблоко (116 калорий)
1 чайная ложка молотой корицы (6 калорий)

Как делать:

Вылей греческий йогурт в миску и раскроши мюсли поверх него. Добавь ломтики яблока и посыпь его корицей.

Три варианта здорового завтрака до 400 калорий pinterest.com

Вариант второй 

Арахисовое масло, мед, банан и сухофрукты и орехи (374 калорий)

Вкусный, хрустящий и здоровый вариант завтрака, который имеет хороший баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки. 

Ингредиенты:

1 лепешка из цельного зерна (90 калорий)
1 спелый банан (61 калорий)
1 столовая ложка арахисового масла (100 калорий)
1 столовая ложка арахиса (52 калорий)
1 столовая ложка клюквы (25 калорий)
1 столовая ложка семян подсолнечника (16 калорий)
1/2 столовой ложки меда (30 калорий)

Как делать: 

Намажь лепешку арахисовым маслом. Банан нарежь на небольшие ломтики и выложи его посредине блина. Полей медом, затем сверху посыпь орехами, клюквой и семенами. 

Три варианта здорового завтрака до 400 калорий pinterest.com

Третий вариант

Салат из помидоров черри, яиц, цукини и авокадо (360 калорий)

Несмотря на то, что этот вариант завтрака является менее углеводным, он все равно способен подарить тебе массу энергии, благодаря сочетанию белка и жира из яиц и авокадо с питательными овощами, такими как помидоры и цукини.

Ингредиенты:

Читай также: 5 причин заменить кофе на зеленый чай

2 яйца, сваренных вкрутую (144 калорий)
1/2 авокадо (114 калорий)
1/2 стакана сырых цукини (11 калорий)
10 помидоров черри (31 калорий)
1/2 столовой ложки оливкового масла (60 калорий)
Соль и перец для вкуса

Как делать:

Нарежь яйца пополам и перемешай все ингредиенты в миске. Приятного аппетита! 

Смотри видео, как сделать йогурт своими руками:

%video613030%

Читайте Ivona.ua в Google News

20 здоровых блюд менее 400 калорий

07.07.2022 admin

Содержание

• Завтрак
  • 1. Овощно-яичные кексы
  • 2. Клубничные рулетики с йогуртовой начинкой
  • 3. Каша, много способов
  • 4. Запеченный гриб портобелло, фаршированный яйцом
  • 5. Тост из авокадо с яйцом
  • 6. Уэвос ранчерос
  • 7. Овес на ночь
• Обед
  • 8. Обертка из жареных овощей с фасолью
  • 9. Легкий греческий салат из нарезанного нута
  • 10. Острые кабачки-спагетти с черной фасолью
  • 11. Рапини и паста
  • 12. Сырые тако с ореховой начинкой
  • 13. Салат из свеклы, фарро и кресс-салата с соусом из инжира
• Ужин
  • 14. Тайские спагетти из тыквы с курицей
  • 15. Палтус, запеченный по-средиземноморски с овощами
  • 16. Оранжевые куриные бедра с рисом из цветной капусты
  • 17. Веганские пироги из банок
  • 18. Куриные обертки с салатом
  • 19. Лечебная миска со сладким картофелем с куркумой, яйцами-пашот и лимонной заправкой.
  • 20. Охотник за цыплятами в мультиварке
• В нижней строке

Пытаетесь управлять своей талией? Вы можете начать готовить еду. Недавнее исследование показывает, что люди, которые готовят дома, едят здоровее и потребляют меньше, чем те, кто регулярно питается вне дома (1).

Эти легкие рецепты, все менее 400 калорий, содержат белок и клетчатку, которые помогут вам чувствовать себя сытым в течение дня и даже оставят место для перекуса в середине утра и в середине дня.

Завтрак

Начать день со здорового завтрака — отличный способ зарядиться энергией. Это также может помочь вам не брать эту выпечку из местной кофейни.

1. Овощно-яичные кексы

Яйца — отличный источник белка, а эти маленькие «булочки» станут легкой пищей для завтрака, когда вы спешите на улицу. Сделайте их заранее и храните в холодильнике до недели. Затем наслаждайтесь холодным или подогрейте его в микроволновой печи.

Они также отлично подходят для детей или для повышения энергии после тренировки.

Посмотреть рецепт.

2. Клубничные рулетики с йогуртовой начинкой

В этом рецепте вместо обычной муки используется цельный овес и протеиновый порошок. Использование заменителя сахара вместо сахара снижает количество калорий, а йогурт содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.

Посмотреть рецепт.

3. Каша, много способов

Этот базовый рецепт позволяет вам проявить творческий подход.

Добавьте свежие или сушеные фрукты, ложку греческого йогурта и орехи по своему вкусу.

Подсластите медом или кленовым сиропом и добавьте щепотку корицы для аромата. Цельнозерновые продукты помогут вам чувствовать себя сытым во время обеда.

Посмотреть рецепт.

4. Запеченный гриб портобелло, фаршированный яйцом

Эти чашки портобелло, наполненные овощами, станут отличным завтраком (или даже обедом). Яйцо добавляет белок, и вы можете не добавлять сыр, если хотите сделать его палео-дружественным.

Посмотреть рецепт.

5. Тост из авокадо с яйцом

Этот завтрак состоит из пяти ингредиентов и готовится за 5 минут! Авокадо, богатый питательными веществами суперпродукт, может содержать много жира, но это хороший, полезный для сердца вид жира, который будет держать вас сытым до обеда.

Посмотреть рецепт.

6. Уэвос ранчерос

Эта здоровая версия huevos rancheros не только полезна для вас, но и радует глаз. Вы даже можете помочь себе второй порцией и остаться ниже 400 калорий.

Посмотреть рецепт.

7. Овес на ночь

Эти овсяные хлопья такие простые, к тому же вы делаете их накануне вечером, что экономит время утром.

Они готовятся всего за несколько минут и готовы к употреблению после ночи в холодильнике. Попробуйте вишневый вариант с кусочком жареного миндаля!

Посмотреть рецепт.

Обед

Принести свой обед на работу — отличный способ сократить дневную норму калорий. Это также простой способ сэкономить деньги. Сэкономьте время по утрам, приготовив эти блюда накануне вечером.

8. Обертка из жареных овощей с фасолью

Бобовая паста в этой веганской обертке содержит много белка, и вы можете менять овощи в зависимости от сезона или вкусовых предпочтений.

Для еще более быстрой сборки замените приготовленный хумус рецептом бобовой пасты.

Чтобы пообедать на ходу, приготовьте овощи на пару накануне вечером, а затем соберите салфетку, прежде чем выйти за дверь утром.

Посмотреть рецепт.

9. Легкий греческий салат из нарезанного нута

В этом средиземноморском салате много свежих овощей, смешанных с полезным для сердца оливковым маслом.

Нут богат белком и клетчаткой, помогая сохранять чувство сытости до обеда. Вы можете есть салат как есть, положив его на подушку из зелени, или добавить немного киноа, чтобы добавить в него белок, клетчатку и другие питательные вещества.

Посмотреть рецепт.

10. Острые кабачки-спагетти с черной фасолью

Сквош-спагетти — чрезвычайно универсальная основа для еды, богатая клетчаткой и витамином А. Черная фасоль — это бобовые, богатые клетчаткой, фолиевой кислотой и белком, которые могут сдерживать скачки сахара.

Посмотреть рецепт.

11. Рапини и паста

Рапини, также известная как брокколи рабе, содержит мощные фитохимические вещества, борющиеся с раком. Этот двоюродный брат репы также является хорошим источником витаминов А, С, К, а также минералов железа и кальция.

Посмотреть рецепт.

12. Сырые тако с ореховой начинкой

Вместо бутерброда отдайте предпочтение этой удивительно мясной веганской еде, богатой полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами.

Это так вкусно, вы даже не будете скучать по хлебу. Замените грецкие орехи на ваши любимые орехи, чтобы разнообразить этот рецепт.

Посмотреть рецепт.

13. Салат из свеклы, фарро и кресс-салата с соусом из инжира

Свекла содержит нитраты, которые могут помочь снизить кровяное давление, а ее пигменты могут помочь уменьшить воспаление.

В фарро есть цинк, магний и витамин B3, а кресс-салат придает пикантность и цвет этому восхитительно свежему салату.

Посмотреть рецепт.

Ужин

Четыреста калорий на ужин могут показаться не такими уж большими, но вы можете максимизировать количество питательных веществ и возбудить свой вкус, не набирая лишних калорий и жира.

14. Тайские спагетти из тыквы с курицей

Это замечательная палео-дружественная версия тайской кухни. Вы можете заменить курицу на креветки или даже тофу.

Посмотреть рецепт.

15. Палтус, запеченный по-средиземноморски с овощами

Палтус — белая рыба с мягким вкусом, содержащая витамины и минералы, в том числе селен, ниацин, магний и витамин B12. Если вы не можете найти палтуса, вы можете заменить его треской или пикшей.

Посмотреть рецепт.

16. Оранжевые куриные бедра с рисом из цветной капусты

Для тех, кто хочет снизить потребление углеводов, это может быть хорошим вариантом, так как цветная капуста заменяет углеводы в этом блюде.

А сочная, приправленная курица содержит нежирный белок. Кроме того, вы можете приготовить и приготовить это блюдо примерно за 30 минут.

Посмотреть рецепт.

17. Веганские пироги из банок

Пусть вас не пугает «веганская» часть. Они такие же слоеные, пикантные и сытные, как и любой традиционный рецепт горшочка. Приготовление пирогов в формочках на одну порцию помогает контролировать размер порции и калорийность.

Это отличная еда для постного понедельника. Дайте себе достаточно времени, чтобы приготовить этот фантастический рецепт, так как это займет около 1 часа.

Посмотреть рецепт.

18. Куриные обертки с салатом

Этот полезный вариант популярного ресторанного блюда полон вкуса. Ассорти из овощей содержит различные витамины и питательные вещества, и вы можете экспериментировать с ингредиентами на свой вкус.

Посмотреть рецепт.

19. Лечебная миска со сладким картофелем с куркумой, яйцами-пашот и лимонной заправкой.

Вкусовое сочетание богатого калием сладкого картофеля в сочетании с куркумой заставит вас готовить его снова и снова. Кроме того, вы можете заменить коричневый рис на лебеду, фарро или булгарскую пшеницу.

Посмотреть рецепт.

20. Охотник за цыплятами в мультиварке

Этот рецепт мультиварки дает максимальный вкус при минимальных усилиях. Подавайте на подушке из тыквы-спагетти или лапши из цуккини, чтобы блюдо было легким, или на макаронах для более сытного обеда.

Посмотреть рецепт.

В нижней строке

Здоровое питание не обязательно должно означать наличие только салатной зелени. Суть в том, чтобы развлечь ваш аппетит и вкус разнообразными текстурами и вкусами.

С небольшим планированием и подготовкой вы сможете легко хорошо питаться и управлять потреблением калорий, чувствуя себя сытым и полным энергии в течение дня.

Здоровье

20 быстрых и полезных завтраков менее 400 калорий

Давно сказано, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, и независимо от того, считаете ли вы это правдой или нет, все же стоит отметить , что любой утренний выбор продуктов, включающий сложные углеводы кроме того, обильная порция белка может дать вам толчок для умственных способностей, дольше сохранять чувство сытости и предотвратить переедание в будущем.

В эти дни все заняты, и никогда не бывает достаточно времени, чтобы приготовить изысканный завтрак перед тем, как отправиться на работу или в школу. Итак, с учетом сказанного, вот 20 питательных и простых идей для завтрака, которые вы можете придумать всего за несколько минут, чтобы помочь начать свой день с правильной ноги.

(Имейте в виду, что количество калорий будет варьироваться в зависимости от типа, марки и размера порции, которую вы решите включить в любой из следующих рецептов.)

1. Греческий йогурт с кусочками яблока, гранолой и корицей ( 327 калорий)

Обычный греческий йогурт содержит белок, который насыщает вас, и предлагает хорошую дозу кальция для поддержания здоровья костей, сердца и мышц. Добавление хрустящей мюсли и кусочков свежего яблока даст вам заряд энергии, который вам нужен по утрам. Обязательно используйте обычную мюсли без добавления сахара!

Ингредиенты:

• 1/2 стакана простого греческого йогурта (95 калорий)
• 1/3 стакана мюсли (110 калорий)
• 1 яблоко, нарезанное (116 калорий)
• 1 чайная ложка молотой корицы (6 калорий)

Как добраться:

Вылейте греческий йогурт в миску и покрошите сверху мюсли. Добавьте ломтики яблока и посыпьте корицей, чтобы закончить.

2. Цельнозерновые овсяные отруби с ванильным сывороточным протеином и черникой (280 калорий)

Овес — это сложный углевод, который полезен для сердца, а овсяные отруби, в частности, очень богаты клетчаткой, которая отлично подходит для пищеварения и поддержания сытости. Вы можете добавить ванильный протеиновый порошок для лучшего вкуса, который будет держать вас сытым до обеда, добавив чернику, богатую антиоксидантами, для дополнительной сладости.

Ингредиенты:

• 1/2 стакана овсяных отрубей (118 калорий)
• 1 мерная ложка порошка изолята сывороточного протеина с ванильным протеином (120 калорий)
• 1/2 чашки свежей или размороженной замороженной черники (42 калории)

Указания:

Приготовьте овсяные отруби в микроволновой печи с водой в соответствии с указаниями на упаковке (обычно от 2 до 3 минут на высокой мощности). Когда приготовлено, добавьте протеиновый порошок до полного смешивания. Сверху украсьте черникой.

3. Ржаной тост с ломтиками авокадо и яичницей (385 калорий)

Авокадо — один из самых полезных источников жира, а также насыщен клетчаткой. Яйцо даст вам питательный белок, который также насытит вас, а ржаной тост даст вам заряд энергии, вызванный углеводами, который вам нужен, чтобы сделать ваше утро потрясающим.

Ингредиенты:

• 2 куска ржаного хлеба (165 калорий)
• 1/3 спелого авокадо, нарезанного (76 калорий)
• 2 яйца (144)
• Свежий перец (по желанию)

Указания:

Поджарьте хлеб, пока вы сбрызгиваете сковороду кулинарным спреем с антипригарным покрытием, чтобы жарить яйца на среднем или средне-высоком огне, пока они не станут именно такими, как вы любите (слегка, солнечной стороной вверх и т. д.). ). Поместите ломтики авокадо на тост и, при желании, распределите их ножом, как сливочное масло. Покройте каждый кусочек яйцом и по желанию добавьте немного перца.

4. Смузи из банана и имбиря (312 калорий)

Если вы страдаете от проблем с пищеварением в ранние часы, имбирь в этом утреннем смузи может помочь успокоить расстройство желудка или изжогу. Вы также получите заряд протеина из йогурта и заряд бодрости из банана.

Ингредиенты:

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

• 1 спелый банан (121 калория)
• 3/4 стакана простого греческого йогурта (130 калорий)
• 1 столовая ложка меда (60 калорий)
• 1/2 чайной ложки свеженатертого имбиря (1 калория)
• Кубики льда (опционально)
• Вода (опционально)

Указания:

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Добавьте дополнительные кубики льда и/или воду, чтобы получить желаемую текстуру.

5. Обертка для завтрака с яйцом, сыром чеддер и беконом из индейки (345 калорий)

Вы можете получить полную порцию постного белка и полезного жира из яйца, небольшого количества бекона из индейки и небольшого количества сыра, но вам потребуются углеводы и клетчатка, чтобы сбалансировать это. Выбор лепешки из цельного зерна даст вам заряд энергии, сохраняя при этом низкое количество калорий.

Ингредиенты:

• 1 маленькая цельнозерновая лепешка (90 калорий)
• 1 яйцо, омлет или сваренное вкрутую (72 калории)
• 2 кусочка бекона из индейки (70 калорий)
• 1 ломтик сыра чеддер (113 калорий)

Указания:

Добавьте сыр к лепешке, затем бекон из индейки и яичницу-болтунью (или ломтики сваренного вкрутую яйца). Сверните его и наслаждайтесь.

6. Английский маффин из цельного зерна с копченым лососем (280 калорий)

Дикий лосось является одним из самых богатых источников омега-3 жирных кислот, которые отлично подходят для здоровья мозга и сердца. Это также отличный источник белка, который будет держать вас сытым в течение всего утра. Добавьте немного сыра, чтобы получить больше белка и аромата, и цельнозерновой английский кекс, чтобы получить клетчатку и заряжающие энергией углеводы.

Ингредиенты:

• 1 цельнозерновой английский кекс (134 калории)
• 2 ломтика светлого смеющегося коровьего сыра (50 калорий)
• 6 ломтиков копченого лосося (96 калорий)

Указания:

Поджарьте маффин, а затем распределите сыр на каждом кусочке с помощью ножа. Сверху на каждый кусок положите по три ломтика лосося.

7. Здоровая домашняя спортивная смесь (341 калория)

Для серьезного утреннего бега приготовьте эту домашнюю спортивную смесь (большую порцию) накануне вечером, чтобы перекусить и воспользоваться преимуществами полезных жиров, белков, витамины и минералы, которые могут предложить эти орехи и семена. Клюква даст вам дополнительный заряд углеводов, а кокосовая стружка — еще один отличный источник полезных жиров. Не забудьте выбрать орехи и семена без добавления масла, соли или подсластителя.

Ингредиенты:

• 1/8 стакана сырого миндаля (80 калорий)
• 1/8 стакана кешью (95 калорий)
• 1/8 стакана грецких орехов (96 калорий)
• 1 столовая ложка семян подсолнечника (16 калорий)
• 1/8 стакана сушеной клюквы (49 калорий)
• 1/8 чашки несладкой кокосовой стружки (5 калорий)

Указания:

Смешайте все ингредиенты в миске, контейнере или пакете. Вы можете умножить каждую порцию ингредиентов, перечисленных выше, на пять, чтобы их хватило на каждый будний день.

8. Творог с дольками апельсина и виноградом (243 калории)

Как и греческий йогурт, творог является отличным источником белка, который обеспечивает чувство сытости до обеда. Он также богат кальцием для отличного здоровья костей и мышц. Апельсины являются отличным источником витамина С, а виноград содержит ряд витаминов и минералов для поддержки мозга, сердца, мышц и общего состояния здоровья.

Ингредиенты:

• 3/4 стакана жирного творога (165 калорий)
• 1 мандарин, очищенный ломтиками (47 калорий)
• 1/2 стакана винограда (31 калория)

Направления:

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Выложите творог в миску или контейнер и сверху украсьте дольками апельсина и виноградом.

9. Киноа со свежими ягодами (369 калорий)

Киноа — полезное древнее зерно, которое является отличным выбором сложных углеводов для людей, не употребляющих глютен. Замените на него обычную овсянку и добавьте немного кефирного молока в качестве приятного пробиотического компонента со свежими ягодами, полными клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов.

Ингредиенты:

• 3/4 чашки приготовленной киноа (166 калорий)
• 2/3 стакана клубники, целой или нарезанной (35 калорий)
• 2/3 стакана черники (56 калорий)
• 1/2 стакана кефирного молока (60 калорий)
• 1 столовая ложка чистого кленового сиропа (52 калории)

Указания:

Приготовьте киноа в соответствии с указаниями на упаковке. Добавьте кефирное молоко и кленовый сироп, прежде чем посыпать ягодами.

10. Вегетарианский омлет (400 калорий)

Яичные белки действительно являются одним из самых совершенных источников постного белка, который вы можете получить, а желток богат питательными веществами. Добавьте немного сыра, чтобы получить больше белка (плюс кальций), а затем выберите яркие сырые овощи, такие как болгарский перец и красный лук, чтобы добавить немного клетчатки и немного углеводов.

Ингредиенты:

• 2 яйца (144 калории)
• 1/3 стакана тертого сыра (120 калорий)
• 1/8 чашки зеленого сладкого перца, нарезанного (4 калории)
• 1/8 чашки красного сладкого перца, нарезанного (6 калорий)
• 1/8 чашки грибов, нарезанных (5 калорий)
• 1/8 чашки красного лука, нарезанного (8 калорий)
• 2 чайные ложки несоленого сливочного масла (68 калорий)
• соль и перец по вкусу

Указания:

При желании сначала приготовьте овощи на сковороде на плите или оставьте их сырыми. Взбейте яйца в миске до полного смешивания и добавьте немного соли и перца, если хотите. Поставьте сковороду на блюдо средней интенсивности, смажьте ее маслом, пока оно не растает, а затем добавьте яичную смесь. Яйца должны свариться за 1-2 минуты. Вы должны осторожно толкать и перетаскивать его, чтобы помочь ему приготовиться полностью. Добавьте сыр и овощи в центр приготовленных яиц, сложите пополам и подавайте.

11. Зеленый цитрусовый энергетический коктейль (390 калорий)

Шпинат — один из лучших источников витамина К, витамина А и множества других витаминов и минералов, которые будут питать ваш организм. Для смузи, который насыщает, добавление веганского конопляного протеина сбалансирует все заряжающие энергией натуральные сахара из цитрусовых, которые вы также добавите туда. А для добавления клетчатки и полезных омега-3 столовая ложка семян чиа — это последний ингредиент, который вам понадобится.

Ингредиенты:

• 2 большие горсти свежего молодого шпината (14 калорий)
• 4 столовые ложки порошка конопляного протеина (120 калорий)
• 2 больших мандарина, очищенных и разделенных на кусочки (128 калорий)
• 1 красный грейпфрут, очищенный и разделенный на кусочки (82 калории)
• 1 столовая ложка семян чиа (46 калорий)
• 1 1/2 стакана воды

Указания:

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Добавьте больше воды, если вы хотите, чтобы он был жиже.

12. Обертывание с арахисовым маслом, медом и бананом, сухофруктами и орехами (374 калории)

Для хрустящего, ароматного и портативного завтрака с хорошим балансом белков, жиров, углеводов и клетчатки просто заверните половину банана в лепешку с арахисовым маслом. Эта здоровая доза жира, которую вы получите из орехов и арахисового масла, повысит вашу умственную активность, а банан и лепешка поддержат вас бодростью в течение всего утра.

Ингредиенты:

• 1 небольшая цельнозерновая лепешка (90 калорий)
• 1/2 большого спелого банана, нарезанного ломтиками (61 калория)
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла (100 калорий)
• 1 столовая ложка арахиса (52 калории)
• 1 столовая ложка клюквы (25 калорий)
• 1 столовая ложка семян подсолнечника (16 калорий)
• 1/2 столовой ложки меда (30 калорий)

Указания:

С помощью ножа распределите арахисовое масло по одной стороне лепешки и добавьте ломтики банана в центр. Посыпьте банан орехами, семенами и клюквой, сбрызните медом, сверните все это и наслаждайтесь.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

13. Теплый салат из шпината с яйцом и остатками картофеля (314 калорий)

Этот завтрак адаптирован из рецепта Марты Стюарт, который включает в себя свежую, питательную зелень с белком из яйца, питательные углеводы из картофеля и некоторые полезный жир из оливкового масла. Это быстро сделать, если вы можете использовать остатки картофеля от вчерашнего ужина.

Ингредиенты:

• 1 1/2 большой горсти свежего молодого шпината (10 калорий)
• 2/3 стакана картофеля, нарезанного кубиками и в идеале из остатков еды (89 калорий)
• 1 яйцо (72 калории)
• 1 столовая ложка красного винного уксуса (3 калории)
• 1/2 столовой ложки оливкового масла (60 калорий)
• 1/2 столовой ложки дижонской горчицы (15 калорий)
• 1 столовая ложка сыра пармезан (65 калорий)
• соль и перец по вкусу

Указания:

Смешайте уксус, масло, горчицу, соль и перец и перемешайте, чтобы получилась заправка. Сбрызните сковороду кулинарным спреем с антипригарным покрытием и поджарьте яйцо на среднем или средне-сильном огне (или, альтернативно, сварите его всмятку). Выложите на тарелку подушку из шпината, добавьте к ней картофель и яйцо, сбрызните заправкой и посыпьте сыром.

14. Быстрые белковые блины без муки с кленовым сиропом (399 калорий)

Приготовление блинов не должно занимать много времени и вызывать скачки сахара в крови! Вместо муки вы можете увеличить содержание белка в своих блинах, используя яйца и немного ванильной сыворотки. Банан и немного чистого кленового сиропа дадут вам углеводный прилив энергии, который вам нужен по утрам.

Ингредиенты:

• 1 большой спелый банан, пюре (121 калория)
• 2 яйца (144 калории)
• 1/4 мерной ложки ванильного изолята сывороточного протеина (30 калорий)
• 1/8 чайной ложки разрыхлителя
• 2 столовые ложки чистого кленового сиропа (104 калории)

Указания:

Поставьте сковороду на плиту на средний огонь. В большой миске разомните банан вилкой, а затем добавьте яйца, протеиновый порошок и разрыхлитель. Взбивайте, пока смесь не станет аккумуляторной. Сбрызните сковороду кулинарным спреем с антипригарным покрытием и добавьте 2–3 столовые ложки смеси для блинов на сковороду, дайте ей готовиться в течение 20–30 секунд, прежде чем перевернуть ее и приготовить другую сторону в течение того же времени. Переложите готовые блинчики на тарелку и полейте их кленовым сиропом.

15. Ночной чиа-пудинг с мюсли и свежими ягодами (360 калорий)

Для легкого завтрака, который не слишком сытный и быстро переваривается утром, вы можете воспользоваться семенами чиа и кокосовым молоком, оба из которых чрезвычайно богат питательными веществами и отличными источниками здорового жира. Приготовьте его накануне вечером, утром достаньте из холодильника, добавьте немного мюсли и фруктов для повышения углеводов, и все готово.

Ингредиенты:

• 1/4 стакана семян чиа (183 калории)
• 1 стакан несладкого кокосового молока (60 калорий)
• 1/4 стакана мюсли (83 калории)
• 1/4 стакана клубники, нарезанной или целиком (13 калорий)
• 1/4 стакана черники (21 калория)

Как добраться:

Смешайте семена чиа и кокосовое молоко в миске или стеклянной банке накануне вечером и оставьте в холодильнике до утра. Сверху выложите гранолу и свежие ягоды.

16. Роллы с копченым лососем и огурцом (276 калорий)

Роллы — это идеально переносимая пища, которую можно использовать в качестве углеводной оболочки для некоторых старых добрых белков и овощей. Вы получите белок и полезные омега-3, если выберете дикого лосося, и хрустящий, обогащенный витаминами и минералами прилив воды, если добавите к нему огурец.

Ингредиенты:

• 1 маленькая цельнозерновая лепешка (90 калорий)
• 8 ломтиков копченого лосося (128 калорий)
• 1 столовая ложка сливочного сыра (50 калорий)
• 1/2 стакана огурца, нарезанного кубиками (8 калорий)

Указания:

С помощью ножа распределите сливочный сыр по лепешке. Поместите лосося и огурец в центр. Заверните и подавайте.

17. Салат из яиц и авокадо с цукини и помидорами (360 калорий)

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

В качестве завтрака с низким содержанием углеводов вы все равно можете получить тонны энергии, сочетая полезные белки и жиры из яиц и авокадо с питательными овощами, такими как помидоры и кабачки. Вся эта клетчатка будет дополнять белок и жир, чтобы вы оставались сытыми и бодрыми в течение нескольких часов.

Ингредиенты:

• 2 яйца, сваренных вкрутую (144 калории)
• 1/2 калифорнийского авокадо (114 калорий)
• 1/2 чашки сырых цуккини, нарезанных (11 калорий)
• 10 помидоров черри (31 калория)
• 1/2 столовой ложки оливкового масла (60 калорий)
• соль и перец по вкусу

Указания:

Разрежьте яйца пополам (или еще мельче) и смешайте все ингредиенты в миске.

18. Яблочно-коричная овсянка с льняным семенем (317 калорий)

Иногда овсянка просто не может не понравиться. Овсяные хлопья, приготовленные из полезных для сердца цельных зерен, не содержат добавленного сахара и относительно быстро готовятся в микроволновой печи. Льняное семя даст вам немного дополнительной клетчатки и омега-3 (в форме альфа-линоленовой кислоты), а яблоко даст вам больше растительного питания и антиоксидантной силы.

Ингредиенты:

• 1/3 стакана цельнозерновых овсяных хлопьев (127 калорий)
• 1 яблоко среднего размера, нарезанное (95 калорий)
• 1 столовая ложка молотого льняного семени (37 калорий)
• 1 столовая ложка чистого кленового сиропа (52 калории)
• 1 чайная ложка молотой корицы (6 калорий)

Указания:

Приготовьте овсяные хлопья с водой в соответствии с указаниями на упаковке. Вмешайте льняное семя и сверху положите ломтики яблок. Полить все это кленовым сиропом и в завершение посыпать корицей.

19. Смузи с арахисовым маслом, бананом и шоколадным протеином (371 калория)

Шоколад можно использовать как полезный и необходимый тонизирующий напиток по утрам. Чтобы сохранить здоровье, выберите шоколадный протеиновый порошок, который насытит вас и поддержит вас до позднего утра или до обеда. Банан и арахисовое масло дадут вам необходимое количество углеводов. Это как десерт на завтрак!

Ингредиенты:

• 1 большой спелый банан (121 калория)
• 1 мерная ложка шоколадного изолята сывороточного протеина (120 калорий)
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла (100 калорий)
• 1 стакан несладкого миндального молока (30 калорий)
• Кубики льда (опционально)

Указания:

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной кремовой массы. Добавьте по желанию лед (или даже обычную воду), чтобы получить желаемую текстуру.

20. Домашний «Яичный Макмаффин» (364 калории)

По крайней мере, в одном McDonald’s прав: его знаменитый Яичный Макмаффин на самом деле не так уж и вреден для здоровья! Конечно, вы можете сделать более здоровый вариант, приготовив его самостоятельно, используя цельнозерновую булочку или кекс и нежирный канадский бекон. Вы даже можете добавить немного овощей, если очень хотите.

Ингредиенты:

• 1 цельнозерновой английский кекс (134 калории)
• 1 ломтик сыра чеддер (113 калорий)
• 1 яйцо (72 калории)
• 1 ломтик канадского бекона (45 калорий)

Указания:

Поджарьте маффин, пока вы сбрызгиваете сковороду антипригарным кулинарным спреем, чтобы поджарить яйцо. Поместите сыр на один кусок маффина, а затем добавьте бекон и яйцо поверх него. Поместите другой кусок маффина сверху, чтобы сформировать бутерброд, и наслаждайтесь!

Пока вы контролируете свои порции и читаете информацию о пищевой ценности ингредиентов, которые планируете использовать для этих замечательных рецептов завтрака, вы действительно не ошибетесь. И самое главное, их все довольно быстро и легко собрать вместе, когда у вас есть всего несколько минут, чтобы закончить сборы, собрать свои вещи и выйти за дверь, чтобы заняться своим днем.

Рекомендуемые изображения: греческий йогурт с мюсли и яблоком, овсяные отруби с черникой, тост с авокадо и яйцом, бананово-имбирный смузи, завтрак с яйцом и беконом, английский маффин с копченым лососем, домашняя смесь, творог с фруктами, лебеда с ягодами, овощной омлет, зеленый смузи, банановый рулет с арахисовым маслом, салат из шпината с яйцом и картофелем, протеиновые блины, пудинг из семян чиа, рулет с копченым лососем, салат из яйца и авокадо, овсяная каша с яблоком и корицей, шоколадный смузи, яичный маффин.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Завтраки на 400 калорий — 15 рецептов, которые вам понравятся!

HurryTheFoodUp питается от считывателя. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Завтрак — самый важный прием пищи за день, поэтому всегда полезно иметь под рукой несколько рецептов.

Эти 400 калорийных завтраков гарантированно низкокалорийны и полезны для здоровья, и вы будете с нетерпением ждать их каждое утро!

Завтрак. Первый прием пищи за день, возможно, самый важный, но часто самый трудный для правильного приготовления! Многие стандартные завтраки в лучшем случае лишены питательной ценности, а в худшем — вредны для вас.

Тост с маслом? Выпечка? Хлопья? Все вкусно, не поймите меня неправильно. Но не очень хорошо, если вы ищете пользу для здоровья или потерю веса.

Эти завтраки на 400 калорий предназначены для того, чтобы дать вам здоровые блюда с контролируемым содержанием калорий. Если среднестатистическому человеку требуется от 2000 до 2500 ккал в день, то 400 — это хорошая приблизительная цифра для скромного завтрака.

Калории =/= здоровье!

Однако количество калорий — не единственный фактор, определяющий полезность блюда. На самом деле количество калорий вообще не определяет «здоровье» — вы можете съесть 400 калорий харибо на завтрак, это будет нездорово!

Калории относятся к энергии, которую дает вам пища, обычно по отношению к тому, сколько этой энергии вы используете в течение дня.

Это важно, поскольку дает вам представление о том, сколько съедать каждый день. Но для здорового питания или здорового похудения действительно важно в этих 300-400 калориях завтраки, из чего состоят эти калории.

Многие нездоровые продукты содержат много калорий, но не насыщают и не имеют никакой питательной ценности.

Однако все эти рецепты содержат много белка, клетчатки и нужное количество полезных жиров. У них есть свежие фрукты, мало добавленного сахара и цельнозерновые ингредиенты, где это возможно.

Вы можете быть уверены, что будете сыты до обеда и получите все необходимые питательные вещества!

Завтраки для похудения!

Если вы пытаетесь похудеть, вы также можете быть уверены, что 400 ккал на завтрак соответствуют здоровой диете для похудения. Кроме того, такая сытная еда снизит вероятность того, что вы саботируете свои цели, перекусывая.

На самом деле, 400 ккал — это, вероятно, минимальное количество, которое вы должны есть на завтрак. Фруктовый салат может показаться полезным, но он не наполнит вас ни на йоту!

Наши БЕСПЛАТНЫЕ планы питания для похудения помогут вам понять, какие другие блюда вам следует есть в течение дня!

Итак, какие 400-калорийные завтраки ждут нас сегодня?

Пришло время посмотреть, какие вкусные завтраки вы сегодня добавите в свой репертуар! Этот утренний завтрак еще никогда не выглядел так хорошо!

яичницы для скважин со сливочным сыром

Проверьте рецепт здесь

5 Из 5 голосов

Белок: 22G

Калории: 383 ккал

Готов в: 15 минут

Рецепт: Abril Macías

Bonus :

: Abril Macías

:

4: Abril Macías

. сливочный, с высоким содержанием белка

Сделайте яичницу-болтунью сливочным сыром. Это простой способ добавить больше белка в классическое блюдо. Убийственный завтрак! Подавайте на цельнозерновом хлебе для дополнительного здоровья.

Веганская каша из булгура со сладким ревенем

Проверьте рецепт здесь

5 Из 2 голосов

Белок: 13G

Калории: 376KCAL

Готов в: 15 минут

Рецепт: Abril Macías

BONUS : Простой, заполните

. вкусный новый рецепт каши? Попробуйте булгуровую кашу! Никакого овса, только пшеничный булгур, посыпанный сладким ревенем! Добавьте ложку арахисового масла для дополнительного белка.

Бонус : снисходительный, но полезный

Ищете новое угощение на завтрак? Попробуйте наш завтрак с хлебным пудингом — здоровая версия классического десерта с высоким содержанием белка, которую подают с простым греческим йогуртом! Сбрызните немного кленовым сиропом для дерзкого удовольствия.

Бонус : против похмелья, питательный

Запеченные яйца со шпинатом и помидорами. Вкусный завтрак, который помогает бороться с похмельем, восполняя запас наиболее важных питательных веществ и аминокислот. Простой в приготовлении и очень вкусный. Ты знаешь, что хочешь.

Полезные оладьи с овсянкой и бананом

Рецепт смотрите здесь

5 от 3 голосов

Белок: 13 г

Калорийность: 366 ккал

Готовность: 20 минут

3 Рецепт от Abrilías

30003

Бонус : сладко, вкусно

После рецепта полезного завтрака можно быстро набраться сил? Попробуйте наши овсяно-банановые оладьи с черничным сиропом!

Здоровые зеленые и бобы на Toast Breakfast

Проверьте рецепт здесь

5 Из 1 голоса

Белок: 25G

Калории: 384KCAL

Готов в: 18 минут

Рецепт: Abril Macías

Bonus Bonus Bonus. Bonus. : ароматный, с высоким содержанием железа

Ищете новые рецепты здоровых тостов? Попробуйте нашу зелень и фасоль на тостах! Белая фасоль в пряно-зеленом соусе с фетой!

Бонус : без глютена, начинка

Полезная версия знаменитой запеченной овсянки Tiktok с высоким содержанием белка. Немного похоже на овсяные хлопья, но запеченные. Идеальный брекки для приготовления перед беспокойным утром или вкусный перекус в середине утра. Они насытят вас и заставят улыбаться до обеда!

Breakfast Pear Crisp

Посмотрите рецепт здесь

5 от 2 голосов

Белок: 11 г

Калорийность: 404 ккал

Готовность: 1 час 10 минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус : сладкий, теплый

Знаете ли вы, что на ЗАВТРАК можно есть ДЕСЕРТ? И при этом быть ЗДОРОВЫМ!? Попробуйте наш грушевый чипс на завтрак и убедитесь в этом сами! Сладкие груши, тушеные с корицей и кленовым сиропом, покрытые хрустящими овсяными чипсами.

Фасоль для завтрака и яйца

Рецепт смотрите здесь

4.80 от 5 голосов

Белки: 24 г

Калорийность: 406 ккал

Готовность: 15 минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус : просто, сытно

Попробуйте фасоль и яйца для сытного завтрака с высоким содержанием белка, который насытит вас до обеда и утолит желание перекусить! Цельнозерновой тост подается с фасолью, обжаренной с помидорами, и сливочным омлетом.

Бонус : вкусно, фруктово

Любите блины, но ищете что-то новое? Попробуйте наш рецепт кускуса kaiserschmarrn — вкусные и полезные тертые блины! Австрийская классика обновлена ​​для здорового питания!

Бонус : безглютеновые, палео-дружественные

Очень вкусные, простые в приготовлении блинчики из кокосовой муки. Одна порция содержит 20 г белка и всего 400 калорий. Они не содержат глютена и подходят для палео!

Бонус : кофеин, начинка

Овсянка мокко. Сытный способ начать напряженное утро. Простой завтрак из кофе и овсянки наполнит вас энергией на целый день. Вкус тоже отличный. Миндальное молоко вместо молочного молока делает его веганом!

Banana Mug Cake

Проверьте рецепт здесь

4.47 Из 60 голосов

Белок: 10G

Калории: 359KCAL

Готов в: 6 минут

Рецепт: Cristina & Sropefoodup

: Reofy in in in in in bounde in in in bounde in in in bounde in in in in in dooth in in bonus : nothe in bonus : nothe in bonus . минут, здоровый

Банановый торт. Идеальная закуска для того, чтобы побороть тягу к сладкому более здоровым способом. Лучше всего то, что это очень легко и быстро сделать — от шкафа до дивана менее чем за пять минут! Ускорьте свой завтрак уже сегодня!

Ананасовый коттедж для завтрака буррито

Проверьте рецепт здесь

4.91 Из 11 голосов

Белок: 16G

Калории: 395KCAL

. fresh

Это лучшие буррито на завтрак, которые мы когда-либо пробовали! Невероятно быстрый и простой рецепт, всего четыре простых шага, и в конце вы сможете насладиться здоровым перекусом с высоким содержанием белка, начав свой день наилучшим образом.

5 Из 1 голоса

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 5 минут

Всего времени: 15 минут

Порции: 2 человека

Калории: 395kal

Автор: Sharon

• 2 RAP (мы по возможности рекомендуется цельнозерновой)
• 2 горсти шпината (крупно порванного)
• 5 унций нежирного творога (5 унций = 160 г) (можно использовать обычный творог, если вы предпочитаете)
• 5 унций ананасовых колец (5 унций = 160 г) (консервированные или свежие)
• 1 large avocado
• 1 handful peas (frozen is fine)
• 5 leaves mint, fresh (chopped)
• black pepper
• salt

US CustomaryMetric

• Put the peas in a bowl and залить горячей водой . Дать постоять несколько минут и процедить.

  1 горсть горошка

• Нарезать мяты листьев.

  5 листьев мяты, свежие

• Теперь добавьте авокадо мякоть с горошком, мятой, соль , черный перец и все вместе размять.

  1 большой авокадо, соль, черный перец

• Сложите лепешки пополам и поместите в тостер, пока они не начнут подрумяниваться снаружи – они станут немного хрустящими, но внутри останутся мягкими. Вы также можете быстро обжарить их на сковороде (без масла) или быстро подогреть в микроволновой печи.

  2 обертки

• Разложите лепешки на тарелке, смажьте половиной смеси авокадо и половиной0013 творог с одной стороны, сверху положите шпинат и ананас и заверните обратно.

  2 горсти шпината, 5 унций обезжиренного творога, 5 унций колец ананаса

• Наслаждайтесь!

Факты по питанию

400 Калорий. 0003

Sodium

Potassium

Carbohydrates

Fiber

Sugar

Protein

Vitamin A

3033

IU

Vitamin C

Кальций

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Часто задаваемые вопросы о завтраке в 400 калорий

Можно ли завтракать в 400 калорий?

Да, конечно! Среднестатистической активной женщине требуется около 2000 ккал в день, а среднему активному мужчине — 2500 ккал. Таким образом, завтрак в 400 ккал оставляет женщине, скажем, 500 ккал на обед, 600 ккал на ужин и 500 ккал на перекусы в течение дня. Для мужчины это может быть 700 ккал на обед, 800 на ужин и 600 на перекус.

(Эти цифры являются приблизительными, просто для примера!)

Что входит в завтрак от 300 до 400 калорий?

Должен быть сбалансирован цельнозерновые углеводы, полезные жиры, питательные фрукты и/или овощи и источник белка.