Распределение белков, жиров и углеводов в течение дня.

Здравствуйте, дорогие друзья! Расскажу, как правильно распределить белки, жиры и углеводы в дневном рационе. В здоровом питании важно не только выбор потребляемых продуктов и их количество. Полезно разбираться в вопросе, когда эти продукты лучше есть.

В разные часы тело человека исполняет разные биохимические процессы. Так, утром активность проявляют гормоны стресса, а ближе к вечеру на передовую выходят гормоны сна.

Белки, жиры и углеводы — наши базовые нутриенты — перерабатываются организмом по-разному. И во многом, назначение их различно. Давайте посмотрим, какому времени суток отдает предпочтение каждый нутриент.

На заметку! Я не раз писала, что мой рацион состоит из 5-6 небольших приемов пищи. Это наиболее оптимальный в большинстве случаев план, чтобы не перегружать пищеварительный тракт и не чувствовать голода.

Когда есть углеводы?

Углевод прежде всего выполняет энергетическую задачу. Это лучший нутриент для восстановления сил и это — калории. Утренние гормоны стресса стимулируют физическую активность, благодаря чему сжигание калорий более активное.

Отсюда следует, что львиную долю углеводов лучше есть в первой половине дня — это завтрак и обед. Углеводами являются каши, крупы, макароны, мучное, а также фрукты и овощи. Однако последние часто рекомендуют на полдник и ужин. Почему?

Продукты с большим количеством углеводов имеют много крахмала и клетчатки (крупы, картофель, бобовые и зерновые), поэтому их надо есть в первой половине дня. А овощи и фрукты — это в основном клетчатка и вода, поэтому калорий в них мало. Из можно на полдник или ужин.

Вывод: калорийные углеводы (в составе которых крахмал и клетчатка) лучше есть на завтрак, первый перекус и обед. Это зерновые, крупы, картофель, сладкое, мучное. Низкокалорийные углеводы, состоящие из клетчатки, можно есть и во второй половине дня. Это фрукты и овощи.

Когда есть жиры?

Жиры могут в некоторых случая стать заменой углеводу в качестве источника энергии. Но только в одном приеме пищи. Распределить жиры можно на протяжении всего дня. Поскольку для здорового функционирования этого нутриента не нужно слишком много, то жиры и так «разбегутся» понемногу на каждый прием.

Стоит учесть, если прием пищи высокоуглеводный, то жиров нужно есть меньше. Если же в блюде в основном белки — то можно добавить больше жиров.

Вывод: жиры могут стать единоразовой энергетической заменой углеводам. Если в блюде много углеводов, то жиров должно быть меньше. Если приём пищи — белковый, то можно увеличить количество жиров. Учитывая предпочтительное время для углеводов, получается, то утром жиров нужно меньше, а вечером — больше.

Когда есть белки?

Для переваривания белков требуется больше энергии, чем на углеводы и жиры. И, учитывая, что в вечернее время метаболизм у нас замедляется, белок будет очень кстати, чтобы поддерживать этот процесс на должном уровне.

Белок — это строительный материал, потребность в котором растет в конце дня, для восстановления мышц и обновления тканей.

Учитывая, что для переваривания белка нужны и жиры, и углеводы, целесообразно распределить эти нутриенты на все приемы пищи с приоритетом на ужин.

Вывод: белки нужно распределить на все приемы пищи, но в разных количествах. На протяжении всего дня с утра и к вечеру доля белковых продуктов должная расти, а углеводных — уменьшаться. Самым белковым приемом пищи будет ужин.

Время фруктов

В свежем виде фрукты лучше есть отдельно от основных приемомв пищи, то есть на перекус. А в дополнение к обеду или ужину — не лучший выбор. Это обяъсняется тем, что свежие фрукты вместе с другой едой задерживаются в тракте, начинается спиртовое брожение, затруднение переваривания.

Но фрукты, прошедшие термическую обработку, перевариваются вместе с другой едой без проблем. Так, если потушить, например, яблоки с мясом, то фруктовые кислоты при нагревании разрушатся.

Подводим итог

Для здорового рациона нужно правильно распределить белки, жиры и углеводы на приемы пищи в течение дня.

1. В первой половине дня (завтрак, перекус, обед) едим углеводы с небольшим добавлением белков и жиров. То есть крупы, бобовые, злаки, зерновые, фрукты и сладости.
2. Во второй половине дня вступают белки и клетчатка. Это нежирное мясо и рыба, молочная продукция, овощи.
3. На каждый прием пищи должна приходиться небольшая доля жиров.

Правильное питание утром углеводы вечером белки

Углеводы, о которых зачастую отзываются как о #171;дьявольским макросе#187; или #171;мгновенном источнике лишнего веса#187;  Если вы тренируетесь после обеда или вечером, и плотный обед является вашим основным приемом пищи перед тренировкой, то этот раздел как раз для вас .  Но нужно помнить: углеводы нужно употреблять в ограниченном количестве и в первой половине дня . Диета Дюкана состоит из  #8212; Три раза в день, как делали наши с вами бабушки и дедушки . Очень важно завтракать . Обязательно на завтрак нужно есть белки, например, яйцо . . .  Если хотите рассчитать суточное необходимое количество белков, все просто — 1 г на 1 кг  Если вы весите 70 кг, вам необходимо 70 г белка в сутки . Большую часть оставьте на утро  — Действительно, простые углеводы , полученные утром, обычно успевают сгорать в течение дня . 

Быстро правильное питание утром углеводы вечером белки

Правильный способ быстрого снижения веса правильное питание утром углеводы вечером белки как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Если углеводы поступают в организм и не используются на физическую нагрузку, они все равно будут превращаться в жир .  Обязательно должен быть набор из продуктов, которые содержат белок и углеводы .  На вечер также хорошо подойдет творог — сырники, запеканка, суфле .  Суть диеты Малышевой для похудения . Диета Елены Малышевой – это система похудения, основанная на выраженном ограничении калорийности  Для гарантированного похудения важно максимально уменьшить (но не исключать полностью) количество быстрых углеводов с . . . 

Просто он вечером и утром по-разному будет влиять на гормоны, а они в свою очередь на обмен веществ . Например, быстрые углеводы утром помогут вам эффективно восполнить запасы гликогена в печени, которые истощились за ночь . Но эти же углеводы поздно вечером . . .  — Распределение по белкам , жирам и углеводам : белки — 120, жиры — 25, углеводы — 115 (цифры примерные, так как не указан точный вес каши, курицы и котлет) .  Есть исследования, подтверждающие безопасность диет с низкой калорийностью, на период два-три месяца .  Они часто утверждают, что определенные диеты и продукты обеспечивают метаболическое преимущество, помогая вам сбросить кило без подсчета калорий . Ни одна из этих точек зрения не является абсолютно ошибочной . Как и абсолютно правильной . 

Правильное питание утром углеводы вечером белки за месяц

Сбалансированное и регулярное питание поможет предотвратить риск развития неалкогольной жировой болезни печени . Когда речь заходит о болезнях печени, память услужливо отсылает нас к известным последствиям злоупотребления алкоголем . Диета Утром Углеводы Вечером Белки Меню #8212; Похудение Диета Правильное Питание

Врач Который Назначает Диету Диета Кормящей После Кесарева Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Диета С Повышенным Содержанием Белка Характеристика

Правильное питание утром углеводы вечером белки похудеть в бедрах

Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца О правильном завтраке Дивам рассказала врач-эндокринолог, диетолог, эксперт бренда  В идеале завтрак должен восполнять около 25% суточной потребности организма в белке, микро- и  Сбалансированный завтрак определяет режим питания на весь день, помогая избежать . . . 

Правильное питание утром углеводы вечером белки без спорта

— Когда-то идеальной было принято считать формулу белков -жиров -углеводов (БЖУ) — 1:1:4 . Сегодня специалисты пришли к выводу, что  При условии, что в рационе присутствуют правильные жиры . К вредным относятся насыщенные жиры, которые содержатся в жирных . . .  БЖУ — аббревиатура, обозначающая Белки , Жиры и Углеводы .  Используйте суточную норму углеводов в первой половине дня (завтрак, обед) .  Правильное питание с низким количеством углеводовм и умеренным количеством белков и жиров, плюс дополнительные . . .  Правильное питание — это не только здоровые продукты и соблюдение технологии их приготовления, но и режим: время приема пищи, ее количество в течение суток, распределение калорий на отдельные приемы пищи . Что выбрать: плотный завтрак или сытный обед?  Для правильного завтрака отводится 20-30 минут .  — Питание должно быть разнообразным . Не стоит каждый день есть только кашу .  Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, а также сладостями не стоит .  Вы здесь: Главная Питание Правильное питание Готовим низкокалорийный завтрак #8212; 3 вкусных варианта .   С самого детства нам внушали: завтрак очень важен . Ещё известна поговорка Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу . 

Правильное питание утром углеводы вечером белки дома

PROPORTSIYA #8212; доставка правильного питания (ПП) . Здесь можно заказать здоровую еду на каждый с доставкой по Минску .  Ваш уровень основного обмена (метаболизма) зависит от вашего режима питания, качества пищи и сбалансированности рациона .  Завтрак Бжу Правильное Питание #8212; Похудение Диета Правильное Питание Диета Магги Рецепты Блюд На Каждый День Щитовидка Диета Какая Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях

Похожие статьи:

правильное питание топик на английском
правильное питание ужин на неделю
правильное питание утро обед вечер
правильное питание утром в обед и вечером
правильное питание фитнес и похудение

Энтеральное питание Планета Здоровья — Доставка лекарств на дом . Бронируй онлайн . Так быстрее и выгоднее . Заказать можно все лекарственные средства, кроме рецептурных, а также БАД и некоторых препаратов, требующих соблюдения особых условий транспортировки .  Представьте: вам вообще не нужно ходить в магазин, стоять у плиты и готовить себе еду . Нет, это не конец света, а вы не в раю . Так работают сервисы по доставке правильного питания: вам привозят приготовленные блюда на день, а ваша задача — лишь вовремя их съесть . Доставка осуществляется день в день в удобное для вас время либо ближайшую доступную дату, выбранную при оформлении заказа . Свежесть продуктов . Мы заботимся о здоровье покупателей, поэтому тщательно следим за качеством поставщиков и свежестью продукции .  Здоровое питание ⭐ , Россия, Уфа , ул . Пушкина, 82: фотографии, адрес и телефон, часы работы, фото и отзывы посетителей на . . .Мой любимый магазин здорового питания . Широкий ассортимент . А если чего то нет-запишут ваш номер и перезвонят, когда появится!! Популярные программы питания . #SuperFit800 . Эта программа обеспечит вас правильным , сбалансированным и вкусным питанием .  Наши программы подойдут под любой образ жизни . Похудение, веганство, спорт, сбалансированное питание с пользой для здоровья .  Сервис по доставке правильного питания NRGFOOD с подсчётом КБЖУ . Ежедневно мы готовим и доставляем сбалансированные рационы, состоящие из 5-6 приёмов пищи, а также блюда и комплексные обеды . В приготовлении применяются технологии, позволяющие . . . 

PROPORTSIYA #8212; доставка правильного питания (ПП) . Здесь можно заказать здоровую еду на каждый с доставкой по Минску .  Наши клиенты правильно питаются, снижают вес или остаются в хорошей форме, улучшают здоровье, и получают заряд сил и бодрости .  То есть такую систему питания рассматривают в первую очередь как способ лечения при определенных заболеваниях, а не как диету, снижающую вес . — Но можно ли действительно похудеть на кетодиете? Нужно ли при этом считать калории?  Правильно — значит осознанно . Наслаждаешься едой, прислушиваешься к себе после: если блюдо было вкусным и дало ощутимый приток энергии, значит всё окей! Если мне хочется отдохнуть после обеда, значит что-то пошло не так .   Доставка Здоровой Еды на целый день! т . 8 (800) 222-333-4 . Идеально подходит для похудения либо набора мышечной массы .  Если вы не знаете как правильно выбрать тариф, то можете воспользоваться калькулятором каллорий .  Ресторан правильного питания Organic ⭐ , Россия, Уфа, Бакалинская ул ., 27: фотографии, адрес и телефон, часы работы, фото и отзывы посетителей на Яндекс .Картах . Клуб Правильного Питания ⭐ , Россия, Уфа, Кремлёвская ул ., 28, корп . 1: фотографии, адрес и телефон, часы работы, фото и отзывы посетителей на Яндекс .Картах .

Условия Доставки . Контакты . Личный Кабинет .  Здоровое питание . Уточнить поиск . Зёрна и семена для проращивания .  Доставка Правильного Питания Уфа #8212; Похудение Диета Правильное Питание Можно Ли Томатный Сок На Диете Диета При Вздутии Живота При Беременности Диета Без Соли Меню По Дням Диета Для Снижения Веса На 10 Кг Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании

Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца

Автор статьи: Сухов Тимур

Должны ли вы есть углеводы или белки утром на диете?

Исследования показывают, что употребление белков вместо углеводов по утрам помогает дольше чувствовать себя сытым в течение дня и приводит к меньшему количеству перекусов ночью.

Изображение предоставлено:
Mizina/iStock/GettyImages

Может показаться, что углеводы и белки находятся в постоянной борьбе. Когда вы на диете, должны ли вы есть углеводы утром или придерживаться завтраков с высоким содержанием белка? Есть ли лучшее время, чтобы есть углеводы, или вы вообще должны есть их много? В прошлом наука отражала разногласия по поводу этих ответов.

Однако более поздние исследования показывают, что употребление белка утром может быть более полезным, чем углеводы на завтрак. Это не означает, что вам вообще нельзя есть углеводы, но лучше всего включать сложные углеводы в виде некрахмалистых овощей с высоким содержанием белка, таких как яйца.

Видео дня

Совет

Исследования показывают, что употребление белков вместо углеводов по утрам помогает дольше чувствовать себя сытым в течение дня и приводит к меньшему количеству перекусов ночью — два фактора, которые способствуют снижению веса и поддержанию веса. Если у вас есть выбор между яйцами и овсянкой, выбирайте яйца.

Белки или углеводы на завтрак

Продукты для завтрака обычно делятся на две основные категории: с высоким содержанием белка или с высоким содержанием углеводов. С одной стороны медали у вас есть традиционное белковое блюдо с беконом и яйцами, а с другой — готовые к употреблению хлопья и овсянка, богатые углеводами. Итак, что является лучшим выбором?

Что ж, если ваша цель — похудеть, возможно, вам лучше отказаться от протеина. Поскольку яйца являются типичным продуктом завтрака, многие исследования используют их в качестве источника белка, пытаясь выяснить, какие продукты являются лучшим вариантом.

Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrients в феврале 2017 года, рассматривало разницу между двумя яйцами и пакетом овсяных хлопьев на завтрак. Участники, которые ели яйца, чувствовали себя сытыми дольше, чем группа, которая ела овсянку. В результате любители яиц, естественно, меньше ели в течение дня.

Исследователи пришли к выводу, что завтраки с высоким содержанием белка могут увеличить количество сжигаемых калорий и способствовать снижению веса. Они также обнаружили, что белок снижает количество грелина в крови. Грелин — это гормон, который говорит вам есть больше, и когда его уровень остается низким, легче похудеть и поддерживать эту потерю веса.

Другое исследование, опубликованное в февральском выпуске журнала Журнала Американского колледжа питания за февраль 2018 г., дополнило эти выводы, заявив, что употребление яиц вместо овсянки на завтрак увеличивает количество специфических антиоксидантных веществ, называемых каротиноидами, в крови и, Вопреки распространенному мнению, улучшился уровень холестерина и других маркеров сердечных заболеваний.

Другими словами, выбор богатых белком яиц вместо богатой углеводами овсянки может обеспечить большее количество определенных питательных веществ, а также поможет вам похудеть.

Подробнее: 9 худших завтраков для вашей талии — и что выбрать вместо них

Больше доказательств для белка

Исследователи из еще одного исследования, которое было опубликовано в Американском журнале клинического питания_ в феврале 2013 года, хотели выяснить, приносит ли завтрак с высоким содержанием белка больше пользы, чем завтрак с нормальным содержанием белка. Для этого исследования нормальный белковый завтрак состоял из 15 процентов белка и 65 процентов углеводов, в то время как завтрак с высоким содержанием белка включал 40 процентов белка и 40 процентов углеводов.

В конце небольшого исследования, которое длилось семь дней, участники группы, принимавшей завтрак с высоким содержанием белка, сообщили, что дольше чувствуют себя сытыми. В результате они меньше перекусывали ночью. Исследователи также обнаружили, что завтраки с высоким содержанием белка улучшают гормональные и нервные сигналы, которые играют важную роль в голоде.

В то время как в этих исследованиях изучалось влияние белков и углеводов на здоровых людей, в других исследованиях изучалось влияние белков и углеводов на диабетиков 2 типа. Подобно результатам предыдущих исследований, исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в феврале 2014 года обнаружил, что уменьшение количества углеводов (не обязательно только утром, но в целом) может помочь улучшить уровень сахара в крови и способствовать потере жира, особенно в области живота, у людей с диабетом 2 типа.

Лучшее время для употребления углеводов

Хотя включение высококачественного белка в ваш завтрак кажется более полезным, чем завтрак, богатый углеводами, это не означает, что вы вообще не можете есть углеводы. На самом деле, если вы решите включить углеводы в свой рацион, лучшее время для употребления этих углеводов может быть утром или ранним днем.

Согласно отчету, опубликованному в журнале Molecular and Cellular Endocrinology в декабре 2015 года, в вашем организме существует циркадный ритм, который регулирует метаболизм сахаров (из углеводов) и жиров. Этот циркадный ритм разработан таким образом, что метаболизм этих питательных веществ происходит в течение дня, а не ночью, когда высвобождается мелатонин. Из-за этого лучше получать углеводы пораньше, чтобы ваше тело могло переварить и усвоить их до того, как оно перейдет в режим сна.

Вы можете приготовить завтрак с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов, взбив несколько яиц с брокколи или шпинатом и подав их с оладьями из сладкого картофеля. Это хороший источник белка и сложных углеводов вместо рафинированных углеводов, которые содержатся в большинстве сухих завтраков (включая овсянку).

Подробнее: 14 белковых завтраков, которые зарядят вас бодростью на весь день

Как насчет пропуска завтрака?

Вот кое-что, что может поразить вас: вместо того, чтобы пытаться выбирать между углеводами и белками по утрам, лучше вообще пропустить завтрак. Это может противоречить всему, что вам когда-либо говорили, но с ростом популярности прерывистого голодания появляется больше исследований о том, может ли пропуск приема пищи помочь вам достичь ваших целей.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания в июне 2014 года, изучалось, оказывает ли утренний завтрак значительное влияние на вес. Участники исследования были разделены на три группы. Одна группа могла выбирать, завтракать ли; другой группе было приказано есть до 10 часов утра; а последней группе сказали ничего не есть до 11 утра

В конце исследования исследователи обнаружили, что не было существенной разницы в потере веса между участниками, которые завтракали, и теми, кто не завтракал. Однако исследователи отметили, что завтрак был связан с большим общим потреблением витаминов и минералов в течение всего дня.

Другими словами, если вы не голодны по утрам, вам не нужно заставлять себя есть во имя похудения. Совет о том, что «завтрак — самый важный прием пищи в день», возможно, придется пересмотреть — здоровое питание — это то, что лучше всего работает для вас.

Завтрак, обед, ужин и легкие закуски

Низкоуглеводная пища содержит очень мало углеводов и состоит в основном из белков и жиров.

Низкоуглеводная диета может помочь людям с диабетом контролировать свое состояние или помочь людям более эффективно терять или поддерживать вес.

Примеры продуктов с низким содержанием углеводов включают:

• мясо и птицу
• рыбу
• некрахмалистые овощи, включая листовую зелень и овощи семейства крестоцветных, такие как капуста
• яйца
• сыр
• орехи
• семечки
• жиры, включая масла, сливочное масло и авокадо

Если диета содержит менее 50 г углеводов в день, это может вызвать кетоз. Кетоз — это обычный метаболический процесс, который организм выполняет, когда ему не хватает углеводов для использования в качестве энергии, поэтому вместо этого он начинает сжигать жир.

Меньшее потребление углеводов может помочь уменьшить количество инсулина, вырабатываемого организмом. Это также может помочь предотвратить гипертонию, диабет 2 типа и, возможно, некоторые виды рака.

По данным Ассоциации медицины ожирения, люди обычно считают 20–50 г углеводов в день «умеренной» низкоуглеводной диетой.

Ниже приведены несколько примеров полезных низкоуглеводных блюд для любого времени суток.

Shakshuka

Общее количество углеводов на порцию: 10 G

Ингредиенты:

• Оливковое масло
• Чесная
• Zucchini
• Zucchini
• Zucchini
• Zucchin1 сливовидный помидор
• яйцо (1 на порцию)
• сыр фета
• соль и перец
• свежая кинза или базилик

Подготовка:

• Обжарить нарезанный лук и цукини на сковороде.
• Добавьте чеснок, затем специи и готовьте 1 минуту.
• Добавьте помидоры и варите, пока смесь не загустеет.
• Медленно добавьте сыр фета, помешивая.
• Добавьте яйца, расположив их равномерно.
• Поместите противень в духовку и запекайте, пока яйца не приготовятся.
• Приправить травами и сразу подавать.

шпинат и томатные запеченные яйца

Общее количество углеводов на порцию: 1 г

Ингредиенты:

• .
• яйцо (1 на порцию)

Приготовление:

• Разогрейте духовку до 375°F (190°C).
• Тонко сбрызните одну формочку на порцию кулинарным спреем.
• Смешайте шпинат, помидоры, фету и орегано и разлейте по формочкам.
• Разбейте в смесь яйцо.
• Выпекайте, пока белки не приготовятся, а желтки должны стать мягкими.

Berry and spinach smoothie

Total carbohydrates per serving: 25 g

Ingredients:

• frozen unsweetened strawberries
• blueberries
• chopped banana
• sliced ​​kiwi
• fresh spinach
• кубики льда
• обезжиренное молочное или немолочное молоко
• 100-процентный яблочный сок

Приготовление:

• В блендере смешайте ингредиенты и перемешайте до получения однородной массы.

Райс цветной капусты

Акция на Pinterest

Общее количество углеводов на порцию: 8 G

Ингредиенты:

• Оливковое масло
• СЕСЕ-СЕСАМ.0091 овощной бульон с низким содержанием соли
• молотый имбирь
• нарезанная морковь
• нарезанная цветная капуста
• черный перец по вкусу

Приготовление:

• В кухонном комбайне измельчите цветную капусту до консистенции, похожей на рис.
• Обжарьте зеленый лук и морковь на смазанной маслом сковороде.
• Добавьте цветную капусту и остальные ингредиенты.
• Готовьте, пока цветная капуста не станет мягкой, но не слишком мягкой.

Салат из нута

Акция на салате Pinterestchickpea

Общее количество углеводов на порцию: 11 г

Ингредиенты:

• Приготовленная или консервированная и дренажная цыплята
• Demed Green -Peckerm.9009 2 9009
• 99999999999199999999191999.
• нарезанная свежая петрушка
• помидоры, нарезанные кубиками
• укроп
• лимонный сок
• оливковое масло
• соль и перец

Приготовление:

• Смешайте ингредиенты.
• Охладите салат в течение нескольких часов, чтобы раскрыть его вкус.
• Подавайте салат отдельно или на листьях салата романо.

Black bean miso soup

Share on Pinterest

Total carbohydrates per serving: 34 g

Ingredients:

• canola or olive oil
• chopped yellow onion
• chopped carrot
• minced garlic
• grated имбирь
• Черная фасоль
• с низким содержанием овощного бульона или воды
• Красный мисо паста
• Лимонный сок
• Нарезанная кинза
• Тонко нарезанный корень имбиря

. мягкий.

Добавьте бульон и бобы.

Spinach, tomato, and walnut quinoa

Share on Pinterest

Total carbohydrates per serving: 30 g

Ingredients:

• quinoa
• extra virgin olive oil
• garlic
• water or low-salt сток
• Свежий шпинат
• Виноградные помидоры
• Сырой ореховый орех
• Настенный сыр Parmigiano-Reggiano (опционально)
• Свежий базилик листья

Подготовка:

• Rinse и Draine and Ad Andared и Andared and Ad Andared and Ad Andared and Ad Andared and Ad Andared and Ad Andateaed and Ad Andared and Ad Andared and Adbined Andared and Adparated It to Mifine and Adparated. средний огонь, готовьте и помешивайте киноа, пока она не станет золотистой.
• Добавьте чеснок и готовьте, помешивая, в течение 1 минуты.
• Добавьте воду и доведите до кипения.
• Уменьшите огонь, накройте киноа и дайте ей вариться, пока она не впитает воду.
• Добавьте шпинат и помидоры и готовьте, пока шпинат почти не увянет.
• Добавьте грецкие орехи, а затем сыр, если используете.
• Добавьте листья базилика в каждую порцию.

САЛА САЛА САЛА САЛА

Акция на Pinterest

Общее количество углеводов на порцию: 10 G

Ингредиенты:

• Фале лосося
• Олив.
• Нарезанный красный лук
• нарезанный огурец
• нарезанный авокадо
• сок лайма
• Дижон горчица
• Подсластитель
• Соль и перец

Приготовление:

90

190.Smon Sail и Sale Sail Arshill Arshil Arshil As Sale Arshil.

Teriyaki chicken salad

Share on Pinterest

Total carbohydrates per serving: 9 g

Ingredients:

• low-salt soy sauce
• water
• honey
• grated or minced garlic
• low- жирный майонез
• простой, обезжиренный греческий йогурт
• приготовленные и измельченные куриные грудки
• нарезанный кубиками сельдерей
• тертая морковь
• обжаренные миндальные пластинки
• листья салата

Подготовка:

• Смешайте соевый соус, воду, мед и чеснок в кастрюле.
• Доведите смесь до кипения, затем варите, пока она не уварится.
• После остывания добавьте майонез и йогурт.
• Добавьте курицу, сельдерей, морковь и миндаль.
• Подавайте смесь на листьях салата.

Соус из черной фасоли

Поделиться на Pinterest

Всего углеводов на порцию: 8 г

Ингредиенты:

• Оливковое масло
• Черный перец
• Tahini
• Cumin
• Black Beans
• Секретный порошок
• Water

Preparation:

.

Фаршированные грибы

Поделиться на Pinterest

Всего углеводов на порцию: 4 г

Ingredients:

• quartered grape tomatoes
• olive oil
• garlic
• dried basil
• mozzarella cheese with 2 percent fat
• grated parmesan cheese
• large mushrooms with the stems removed
• balsamic vinegar

Подготовка:

• Разогрейте духовку до 350°F (177°C).
• Обжарьте чеснок на смазанной маслом сковороде в течение 1 минуты.
• Добавьте нарезанные помидоры и готовьте еще 4 минуты.
• Добавьте базилик и сыр.
• Наполните грибы томатной смесью и запекайте 15 минут.
• Сбрызните грибы бальзамическим уксусом и подавайте.

Spiced trail mix

Total carbohydrates per serving: 5 g

Ingredients:

• curry powder
• cooking spray
• sunflower seeds
• coconut flakes
• chocolate chips
• whole roasted almonds
• несоленый арахис

Подготовка:

• Поместите семена, орехи, шоколадную стружку и кокосовую стружку в контейнер с крышкой.
• Слегка покройте смесь кулинарным спреем.
• Посыпьте его порошком карри.
• Накройте контейнер и хорошо встряхните его, пока все не будет равномерно покрыто.

Низкоуглеводная диета может поддерживать общее состояние здоровья и поддерживать здоровый вес.