Содержание
Белковый перекус для худеющих на работу рецепт с фото пошагово
ЗавтракиКухаримДесерты и выпечка
Всем привет! С вами Антон, и мы продолжаем кухарить. И сегодня мы приготовим белковый перекус, который удобно взять с собой например на работу, и который отлично подойдет для худеющих. На подготовку этого рецепта уйдёт от силы 5 минут. Ну, а в результате мы получим блюдо, которое будет состоять только из белков и жиров. А это значит, что оно великолепно подходит для тех, кто худеет. И для этого рецепта нам потребуется 200 г творога, я взял творог 5% жирности, 3 яйца и 50 г грецких орешков. Вместо грецких орехов можно взять любые другие. Поехали!
И всего здесь у нас получилось примерно 55 г белка, 55 г жиров и 6 г углеводов, что составляет 739 килокалорий. Весят все эти кексики в сумме 300 г. И на 100 г здесь приходится примерно 18 г белка, 18 г жиров и 2 г углеводов, что составляет 246 килокалорий. Самое время их попробовать. Здесь у нас получилось довольно много белка и также много жиров, большая часть из которых пришла от орешков.
Получилось очень нежное суфле с приятно похрустывающими орешками на зубах. Очень сытная штука, которую удобно хранить дома и удобно взять с собой на работу или учебу. Если по жирам вам слишком много, то можно взять меньше орехов, вместо 50 г орехов 30 г, а то и 20 г орехов. Но в принципе жиров из орехов не стоит бояться, потому что они относятся к растительным жирам и очень хорошо усваиваются организмом. Ну, а творог и яйца — это отличные источники белка. И в сумме мы получаем великолепный перекус, которым можно быстро заморить червячка. Ну, а вы, друзья, подписывайтесь на канал! Не забывайте ставить этому ролику лайк! Не забывайте нажимать на колокольчик, чтобы не пропускать новые выпуски. У нас выходят 2 ролика каждую неделю. И если вы знаете, как улучшить этот рецепт, то обязательно напишите об этом в комментариях. Увидимся в новых видосах. Пока!
.
Ингредиенты
Яйцо: 3 штуки
Творог: 200 грамм
Орехи: 50 грамм
Как приготовить Белковый перекус для худеющих на работу рецепт пошагово
1.
Готовить этот перекус мы будем в духовке, поэтому уже сейчас я поставил ее разогреваться до 200С. Ну и нам потребуются вот такие вот силиконовые формочки. Разбиваем в миску 3 яйца. Ну и сейчас яйца необходимо хорошенько взбить. Сделать это можно либо венчиком, либо, если есть, то погружным блендером. Сюда же добавляем творог и продолжаем смешивать это дело блендером. У нас получилась такая очень воздушная смесь.
2. Ну и по сути нам осталось добавить сюда орехи. Я немножко разомну их рукой, а остальное уже измельчит блендер. В итоге у нас получилась более-менее однородная смесь с кусочками орешков. Как я уже сказал, взбивать все это дело удобнее всего блендером, либо погружным, либо в чаше. Ну, а если у вас нет блендера, то это блюдо все равно можно приготовить. Яйца и творог мы взбиваем венчиком, а орешки измельчаем ножом.
3. Чтобы формочки было удобнее отправить в духовку, а потом достать из нее, я выложу их в форму.
Ну и сейчас заполняем каждую формочку начинкой. Духовка прогрелась до 200С. Отправляем туда формочки на полчаса. Полчаса прошло, и вот такая красотища у нас получилась. Когда кексики немного подостынут, их можно достать из формочки. Ну, а в принципе можно есть прямо отсюда ложкой. Белковый перекус готов!
Видео рецепт ютуб ниже 👇
Похожие рецепты
Комментарии (1)
Вкусные белковые завтраки: 4 полезных рецепта, которые насыщают организм нужной энергией надолго | Вкусно и Просто
Что такое белковый завтрак?
Белковый завтрак отличается повышенным содержанием белков и жиров, а также небольшим количеством углеводов. Такие завтраки популярны среди худеющих и физически активных людей, но полезны они всем.
Простого исключения углеводов недостаточно, чтобы приготовить здоровую пищу. Среди продуктов, богатых белком, стоит включить в рацион мясо, яйца, рыбу, творог, тофу. Полезные жиры содержатся в оливковом, рапсовом масле, в авокадо, орехах, семенах и овощах .
Каких продуктов следует избегать при приготовлении белково-жирового завтрака? Прежде всего, исключить продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, такие как сало, сосиски, потому что избыток этих продуктов способствует нарушению липидного обмена, вызывая повышение уровня вредного холестерина. Также исключаются углеводные продукты, такие как крупы, рис, макаронные изделия, хлеб.
Преимущества белково-жирового завтрака
Каковы основные преимущества белково-жировых завтраков?
Они насытят надолго, в отличие от блюд, богатых углеводами, после еды которых быстро наступает голод — они не вызывают резких скачков инсулина. Утром в организме высокий уровень кортизола, который ускоряет распад жировой ткани (благодаря чему происходит похудение). Однако, если есть много углеводов, уровень инсулина повышается, что тормозит этот процесс.
Но не стоит перебарщивать с белками в рационе. Да, они и способствуют снижению веса и положительно влияют на уровень сахара в крови.
Но избыток может истощать костную массу.
Введение белково-жировых завтраков в ежедневное меню должно быть хорошо продумано и адаптировано к потребностям конкретного человека. Некоторые люди чувствуют себя лучше и бодры, другие могут чувствовать сонливость и усталость.
Идеи для белковых завтраков
1. Омлет с помидорами
- 2 яйца
- половина помидора
- специи — соль, перец, перец, зелень (как хотите)
- 1/2 чайной ложки топленого масла
На сковороде разогреть сливочное масло, добавить нарезанный помидор и немного потушить. Яйца тем временем взбить вилкой, тоже вылить в сковороду, добавить специи. Когда омлет подрумянится, можно выкладывать его на тарелку. Хорошо добавить к нему шпинат или подать омлет с листьями салата, другими зелеными овощами.
2. Скумбрия копченая с овощами
- ½ копченой скумбрии
- 1 красный перец
- 1 помидор
- ½ луковицы
- несколько листьев салата
- оливковое масло, укроп
Овощи мелко нарезать, сбрызнуть оливковым маслом и приправить по вкусу.
Скумбрию разделить на кусочки. Также можно добавить несколько кусочков авокадо.
3. Салат с курицей и авокадо
- 100 г куриной грудки на гриле
- ½ стружки авокадо
- 6 помидоров черри
- 1 небольшой молотый огурец
- кориандр, соль, перец и винегрет
Все ингредиенты нарезать ломтиками, добавить специи и соус, перемешать.
4. Жареный тофу с авокадо и грибами
- тофу
- половина авокадо
- несколько грибов
- соль, перец, возможно имбирь или порошок чили
- рапсовое масло для жарки
Начать с обжаривания грибов. Когда их цвет станет румяным, добавить нарезанный кубиками тофу. Обжарить до золотистой корочки, приправить по вкусу. Переложить в тарелку, добавить измельченный авокадо. Можно посыпать кунжутом или мелко нарезанным кориандром. По вкусу сверху можно посыпать зернами граната без косточек.
завтракправильноепитаниерецептысоветылайфхаки
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
21 рецепт здорового завтрака с высоким содержанием белка, который стоит попробовать!
Начать новый день или новое утро с вкусного и полезного завтрака? Мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи за день.
Кроме того, если вы пытаетесь похудеть или сидите на диете, завтрак играет очень важную роль для здоровья. Эти рецепты завтрака с высоким содержанием белка сделают вас сытыми на долгий день и помогут вам легче контролировать вес и похудеть.
Итак, выбирая блюда с высоким содержанием белка, которые определенно принесут вам больше пользы, откажитесь от сладких блюд или рецептов с углеводами, которые не подходят, если вы на диете. Эти рецепты полезны для здоровья, просты в приготовлении, а некоторые содержат мало углеводов. Они полны здоровых жиров, белков и клетчатки, чтобы утолить чувство голода в течение всего утра.
Здесь вы найдете удивительные здоровые рецепты с яйцами, авокадо, сладким перцем, овощами и другими белковыми блюдами. Эти рецепты завтрака с высоким содержанием белка идеально подходят для уютного зимнего бранча, а также для любого дня или насыщенного утреннего завтрака. Итак, давайте перейдем к этим рецептам и насладимся едой с семьей или друзьями.
Реклама продуктов питания от
Введите адрес электронной почты
21.
Блинчики с булочками с корицей
Эти домашние пышные блинчики — лучшее блюдо на завтрак. Этот простой в приготовлении и такой вкусный блинчик подается с домашней глазурью из булочек с корицей.
Получите рецепт здесь.
Рекомендуем: Рецепты кето-блинчиков и вкусные идеи для блинов без разрыхлителя и молока
20.
Пицца на завтрак со шпинатом и яйцом
Ищете пиццу на завтрак с высоким содержанием белка? Эта пицца на завтрак со шпинатом и яйцом — восхитительное блюдо с орегано и чесночным порошком, добавляющим восхитительный пикантный вкус. Я уверен, что этот рецепт станет одним из любимых рецептов завтрака с высоким содержанием белка после дегустации.
Получите рецепт здесь.
Связанный: Weight Watchers Рецепты завтрака с баллами и рецепты кето-пиццы для похудения
19.
Яичные чашки с сыром и хумом
Эти чашки для яиц с хумом и сыром выглядят как кексы и имеют такой восхитительный вкус.
Эти чашки для яиц для завтрака легко приготовить, и они идеально подходят для утреннего завтрака!
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Идеи кето-яичного салата Реклама
18.
Запеканка для завтрака с высоким содержанием белка
Запеканка! Если вы хотите такие продукты, которые насытят вас на долгий день, запеканка — идеальное блюдо. Этот рецепт запеканки с яйцами, картофелем, овощами, колбасой и беконом — это вкусный рецепт с высоким содержанием белка, который лучше всего подходит для завтрака!
Получите рецепт здесь.
Связанный: Рецепты кето-кастрюли для приготовления еды и рецепт кастрюли с зеленой фасолью овощи какие любишь. Эти рецепты маффинов содержат большое количество белка и являются удобными и сытными блюдами для завтрака, которые идеально подходят для вас и вашей семьи.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты кето-маффинов и кето-закусок на ходу! Реклама
16.
Французские тосты с высоким содержанием белка
Рецепт вкусных и простых французских тостов сводит вас с ума по утрам! Его так легко приготовить дома, и он лучше всего подходит для утреннего завтрака и перекуса! Приготовьтесь приготовить аппетитные классические французские тосты со вкусом ванили и корицы, о которых вы скажете: «Хочу еще!»
Получите рецепт здесь. 9
15.
Роллы с курицей и салатом с высоким содержанием белка такой вкусный и ароматный. Это рецепт с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который можно подавать как закуску или как основное блюдо.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты кето с курицей для приготовления еды и низкокалорийные рецепты с низким содержанием углеводов
14.
Овощной омлет в мультиварке
R Вы любите омлет? Я люблю есть омлет. Этот полезный и простой омлет, приготовленный в мультиварке, — лучший легкий завтрак с высоким содержанием белка.
С любыми овощами можно добавить яйцо и просто приготовить, готово к утреннему завтраку!
Получите рецепт здесь.
13.
Завтрак с сосисками и яйцом Enchiladas
Вы любите есть энчиладас? Попробуйте эти энчиладас с колбасой и яйцом — утренний вариант классического мексиканского блюда. Сделано из нескольких простых ингредиентов и так вкусно и полезно для приготовления пищи.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты кето-сосисок, которые обязательно нужно попробовать Реклама
12.
Зеленый смузи
Вы ищете рецепт смузи для здорового и легкого похудения и завтрака? Легкий зеленый смузи, наполненный миндальным молоком, замороженными фруктами и шпинатом или капустой, лучшая замена еды и кето-дружественный рецепт, готовый всего за 15 минут. Получите много белка и питательных веществ из этого полезного рецепта вкусного смузи, который также полезен для детей! Этот смузи также является жиросжигающим рецептом.
Получите рецепт здесь.
Смарт-поинты Weight Watchers Smoothies
11.
Листовая сковорода Veggie Frittata
Вегетарианские фриттаты — это самый простой способ приготовить простые и полезные блюда на завтрак. Если вы планируете делать сэндвичи с любыми ингредиентами, эта вегетарианская фриттата на противне вас не разочарует. Такой вкусный и полезный рецепт, который готовится быстро, и вы можете хранить это блюдо в морозильной камере всю неделю.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты ужина на листовых сковородках
10.
Кето-сэндвич для завтрака
Сэндвич — лучший легкий вариант утреннего завтрака. Правильно? Приготовьте этот рецепт сэндвича для кето-завтрака, приготовленный из свежих ингредиентов и простой в приготовлении дома на утренний завтрак в любой день.
Получите рецепт здесь.
Связанный: Рецепт сэндвича Veg Club
9.
Простое яйцо-пашот и тост с авокадо
Этот простой тост с яйцом-пашот и тостами с авокадо готов каждое утро всего за 7 минут. Настолько вкусный и простой, что этот рецепт является одним из моих лучших рецептов утреннего завтрака с высоким содержанием белка. Ням!
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты кето-питания на 7 дней
8.
Чаша для завтрака с протеином из сладкого картофеля
Вам нужна тарелка для завтрака по утрам? Этот протеиновый завтрак из цельного картофеля 30 г — идеальный способ получить полезное блюдо с высоким содержанием белка по утрам. Это веганский, палео, и вы чувствуете себя счастливым и здоровым.
Получите рецепт здесь.
7.
Кето-черничный блинчик
Все любят блины, даже я. Будь то завтрак утром или ужин вечером, блины всегда можно съесть. Блины бывают разных видов и вкусов, так же как и здесь я расскажу о лучшем простом рецепте кето-черничных блинов.
Эти легкие кето-блинчики со сливочным сыром очень вкусные и очень простые в приготовлении. Вы можете сделать это за 2-3 минуты.
Получите рецепт здесь.
Рекомендуемые полезные рецепты:
6.
Маффины с творогом, жареным красным перцем и фетой
Если вам наскучили рецепты сэндвичей или блинов на завтрак, обязательно попробуйте этот маффин с творогом, жареным красным перцем и фетой. Это блюдо является идеальным завтраком с высоким содержанием белка, который понравится вашей семье.
Получите рецепт здесь.
5.
Ванильный пудинг с чиа с высоким содержанием белка
Рецепт пудинга с чиа — это веганское, безглютеновое и полезное блюдо с высоким содержанием белка для завтрака, перекуса или десерта.
Получите рецепт здесь.
Связанный: Рецепты чиа-пудинга для похудения
4.
Печенье с высоким содержанием белка
Печенье — лучший завтрак по утрам.
Эти восхитительные шоколадные протеиновые печенья с арахисовым маслом полезны, вкусны и сделаны из вашего любимого протеинового порошка.
Получите рецепт здесь.
3.
Протеиновые батончики с шоколадным миндалем
Эти батончики представляют собой такой вкусный белковый завтрак или перекус, что вам обязательно нужно попробовать. Эти шоколадно-миндальные протеиновые батончики готовятся всего за 30 минут или меньше.
Получите рецепт здесь.
2.
Белковый тост с лососем и яйцом
Любитель лосося? Этот белковый тост с лососем и яйцом — это домашний поздний завтрак совершенно нового уровня. Приготовьте этот тост с лососем, авокадо и деликатно приготовленными яйцами-пашот, и он станет полезным и вкусным блюдом на завтрак.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты приготовления блюд из лосося
1.
Чаша для завтрака с киноа с черникой
Завтрак Лебеда с черникой и бананами — рецепт здорового и питательного завтрака с высоким содержанием белка.
Для аромата добавьте мед, коричневый сахар или ваниль и подавайте по этому рецепту со сладкими свежими фруктами и орехами.
Получите рецепт здесь.
Если вам понравилась эта статья о рецептах завтраков с высоким содержанием белка, поделитесь ею с друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы первым получать все последние статьи на свой мобильный телефон.
ДЕЛИТЬСЯ ЭТО ЗАБОТА!
FACEBOOK | Твиттер | PINTEREST
Вам понравился этот рецепт и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЬ этот пин к вашей любимой доске на Pinterest !
Завтрак с высоким содержанием белка для похудения
Из поколения в поколение мы слышали, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, но исследования показывают, что то, что вы едите на завтрак, может быть так же важно, как и сам прием пищи.
Действительно, хорошо сбалансированный завтрак, богатый белком, может помочь вам взбодриться в течение дня, уберечь вас от перекусов перед обедом и даже может помочь вам похудеть. Но прежде чем вы пойдете за стейком и яйцами, есть несколько вещей, которые вы должны знать о том, как правильно упаковать свой белок.
Почему белок на завтрак так важен?
Белок борется с «утренним туманом»
Употребление в пищу нежирного белка по утрам дает вашему телу аминокислоты, необходимые ему для правильного функционирования. Эти аминокислоты не только укрепляют ваши мышцы, но и ускоряют работу вашего мозга! Аминокислоты необходимы для когнитивного функционирования, поэтому, если вы чувствуете, что постоянно просыпаетесь вялым, неспособным функционировать и боретесь с утра, попробуйте съесть богатую белком пищу утром, чтобы пробиться сквозь этот утренний туман.
Белок укрепляет тело
Исследование, проведенное в Университете Виктории, показало, что белковый завтрак увеличивает общую мышечную массу и силу.
Хотя вы, возможно, и не пытаетесь набрать массу, наращивание мышечной массы является важной частью более здоровой жизни. Почему? Увеличение мышечной массы помогает вашему телу регулировать, как (и когда) оно использует потребляемые вами калории. Когда вы наращиваете мышечную массу, вы будете чувствовать себя менее уставшим, у вас будет больше энергии и вы сможете лучше выполнять свой день.
Утоление голода
Все мы знаем, как много едят подростки — кажется, они постоянно голодны. Но исследование Университета Миссури показало, что подростки, которые ели завтраки с высоким содержанием белка, сдерживали чувство голода дольше, чем те, кто не завтракал, или те, чей утренний прием пищи состоял из вариантов с низким содержанием белка.
Если вы чувствуете, что постоянно голодны, перекусываете между приемами пищи или испытываете тягу к липкой выпечке на завтрак, вы можете вернуть себе контроль над своим телом, дав ему белок, необходимый для ощущения сытости все утро.
Как получить белок, необходимый для завтрака
Завтрак может быть самым важным приемом пищи в течение дня, но он также может быть и одним из самых беспокойных.
Как часто вы хватали что-то, выходя из дома, потому что вы опаздываете на работу, в школу или просто должны жонглировать детьми? Немного спланировав, вы тоже сможете приготовить простые в приготовлении, богатые белком блюда за считанные минуты, которые помогут вам получить необходимые вашему организму питательные вещества, не спотыкаясь на кухне до того, как вы выпьете кофе.
Мясо
Мясо — отличный источник белка (если оно нежирное). Но вам не обязательно полагаться на говядину (хотя, если вы это делаете, ищите травяного откорма — это вкуснее и полезнее для вас). Попробуйте баранину, пойманную в дикой природе рыбу, органическую курицу, фарш из индейки и пастеризованные яйца, чтобы получить чистый, полезный белок, который вам нужен, с утренним приемом пищи.
Совет профессионала: Готовьте накануне вечером, чтобы мясо было готово для сэндвича на завтрак, в обертке или с яичницей за считанные минуты.
Варианты для вегетарианцев/веганов
Держитесь подальше от продуктов животного происхождения? Без проблем.
Есть много способов получить богатый белком завтрак без мяса.
Ореховое масло, фасоль и чечевица, тофу, темпе и некоторые виды семян — прекрасный способ добавить белок в вегетарианское или веганское блюдо. Кроме того, многие из этих ингредиентов не требуют длительного приготовления, что делает их идеальными для плотного утреннего приема пищи.
Заменители еды
Просто нет времени готовить? Почему бы не пропустить прием пищи и вместо этого выбрать диету на основе соков в течение дня или двух? Это сэкономит время, выведет токсины и омолодит ваше тело, обеспечивая при этом рекомендуемую питательную ценность.
Вы по-прежнему можете получать необходимые питательные микроэлементы с помощью диеты для здорового голодания The Hollywood Miracle Diet®. Это эффективное альтернативное решение для похудения, а также помогает вашему телу быстрее избавиться от нежелательных калорий. Эта смесь растительных экстрактов и эфирных масел на основе сока содержит множество питательных элементов с комбинацией витаминов группы В.
Комплекс витаминов группы В представляет собой семейство необходимых питательных веществ, которые очищают наш организм от токсичных отходов, улучшая работу нашей печени. Это семейство витаминов также играет ключевую роль в укреплении нашей иммунной системы.
48-часовая чудо-диета® содержит 75% рекомендуемых витаминов B6, B12, B1 (тиамин) и B2 (рибофлавин).
Как завтраки, богатые белком, способствуют снижению веса
Как упоминалось выше, продукты, богатые белком, способствуют наращиванию мышечной массы. Мышцы помогают вам сжигать калории более эффективно. Мышечная масса сжигает калории даже в состоянии покоя. Короче говоря, белковые завтраки помогают похудеть.
Пожалуй, самый действенный способ, которым здоровый, богатый белком завтрак может помочь в снижении веса, — это дольше сохранять чувство сытости. Вместо того, чтобы набивать себя тоннами потраченных впустую калорий или простых углеводов по утрам, выбирайте блюда, богатые белком и клетчаткой, которые помогут замедлить переваривание вашего завтрака и бороться с утренними приступами голода.
Когда вы сочетаете этот белок со сложными углеводами (на переваривание которых уходит гораздо больше времени), вы настраиваете себя на успех, давая своему телу топливо, необходимое для того, чтобы оставаться активным и бодрствовать до обеда.
Итак, найдите несколько рецептов вкусных завтраков, в которых много белка (чистое мясо, орехи, соя и бобы), и оживите утреннюю рутину. А если вы всегда спешите, то можете сделать самые загруженные дни разгрузочными днями и полностью отказаться от твердой пищи. Однако мы не имеем в виду, что вы морите себя голодом в это время.
Наши голливудские чудо-диеты® — это эффективные самостоятельные соковые голодания. Эти средства помогут вам начать активное путешествие по снижению веса и достичь ваших целей в области здоровья, подавляя при этом аппетит. В то же время вкусные напитки также поддерживают ваше тело, поскольку оно избавляется от нежелательных калорий.
Дополнительные рецепты богатого белком завтрака, которые вам могут понравиться:
Парфе из мятного йогурта с фасолью гарбанзо
Овсяные хлопья на ночь, богатые белком
Усиленный тост с авокадо.