50 самых популярных рецептов диетических блюд Здоровое питание

Рекомендуем

№ 1: Лосось с салатом

Сохраните этот рецепт на случай, когда вам нужно быстро приготовить ужин. Блюдо готовится всего за 20 минут.

Рецепт: Лосось с салатом

№ 2: Жареная брюссельская капуста

Нежная и хрустящая капуста в рецепте Айны запекается с оливковым маслом, солью и перцем для беспроигрышного классического гарнира. Одна из читательниц сообщает, что блюдо полюбилось даже детям: «Мои дети терпеть не могли брюссельскую капусту, пока я не попробовала этот рецепт. Они были в восторге!»

Рецепт: Жареная брюссельская капуста

№ 3: Запеченная в специях свиная вырезка

Секрет нежной свиной вырезки от Элли — сухой маринад из 6 специй и приправ, которые наверняка есть на вашей кухне.

Рецепт: Запеченная в специях свиная вырезка

№ 4: Печёная морковь

Для популярного блюда от Айны вам понадобятся лишь морковь, оливковое масло, укроп, соль и перец.

Рецепт: Печёная морковь

№ 5: Вегетарианский суп из чечевицы

Чудесный сытный суп от Альтона содержит чечевицу и множество овощей. Кроме того, в каждой порции 372 калории и 8 гр. жира.

Рецепт: Вегетарианский суп из чечевицы

№ 6: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

Среди сторонников здорового питания популярен «рис» из цветной капусты, и это неудивительно: в нем примерно 1/4 углеводов, которые содержатся в рисе. Стоит вам убедиться, как легко готовить этот здоровый гарнир дома, и вы больше не захотите тратиться на его покупную версию.

Рецепт: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

№ 7: Лосось с томатами, запеченный в фольге

При запекании в фольге рыба пропитывается лимонным соком и ароматами зелени, при этом блюдо получается нежирным.

Рецепт: Лосось с томатами, запеченный в фольге

№ 8: Смузи из замороженных ягод

Держите в морозилке немного фруктов, и у вас под рукой всегда будут ингредиенты для питательных смузи, которые легко адаптировать на свой вкус.

Рецепт: Смузи из замороженных ягод

№ 9: Американский салат с макаронами

Выложите салат в яркую миску, подайте гостям, и его «разметут» на ваших глазах: это лучший пример классического блюда для пикника. В этой версии меньше майонеза, чем в традиционных рецептах, но салат все равно очень насыщенный.

Рецепт: Американский салат с макаронами

№ 10: Вегетарианский суп со стручковой фасолью

Помидоры, стручковая фасоль, лук-порей, морковь, кукуруза и картофель — все это Альтон готовит в одной кастрюле для овощного супа. В каждой порции всего 255 калорий.

Рецепт: Вегетарианский суп со стручковой фасолью

№ 11: Курица по-римски

Сочная и ароматная курица от Джады идеально подходит для приема гостей: блюдо можно приготовить заранее и просто разогреть перед подачей.

Рецепт: Курица по-римски

№ 12: Жареный шпинат с чесноком

Если у вас есть 10 минут, вы успеете приготовить классический шпинат с лимонным соком от Айны.

Рецепт: Жареный шпинат с чесноком

№ 13: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи

Маринуйте курицу, пока готовите остальные ингредиенты — тогда на стир-фрай потребуется меньше 30 минут. Это быстрее, чем заказывать доставку из ресторана, при этом блюдо содержит меньшее соли и жиров.

Рецепт: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи

№ 14: Картофель фри в духовке

Когда хочется картофеля фри, попробуйте рецепт от Элли: запеченный картофель содержит меньше жира и калорий.

Рецепт: Картофель фри в духовке

№ 15: Тыква-спагетти с мясными фрикадельками

Богатая питательными веществами тыква-спагетти понравится всем, если подать ее как пасту с сочными фрикадельками и быстрым домашним соусом маринара.

Рецепт: Тыква-спагетти с мясными фрикадельками

№ 16: Стручковая фасоль, жаренная с чесноком

Держите под рукой этот рецепт стручковой фасоли с чесночно-лимонным вкусом. Гарнир подходит почти ко всем блюдам, готовится всего за 17 минут, а одна порция содержит 122 калории.

Рецепт: Стручковая фасоль, жаренная с чесноком

№ 17: Свиная вырезка, маринованная с травами

Приготовьте цитрусовый пряный маринад в пластиковом пакете и поместите в него свиную вырезку. Оставьте мясо на несколько часов или на ночь пропитываться вкусами, затем запекайте 15 минут, и вы увидите, почему это нежирное ароматное блюдо от Айны такое популярное.

Рецепт: Свиная вырезка, маринованная с травами

№ 18: Киноа на ужин в листьях салата

Киноа, «новый» продукт, который существует уже тысячи лет — мелкая и богатая белком крупа из Южной Америки. Ее называют «чудесным зерном», поскольку киноа готовится очень просто и быстрее риса, к тому же она более легкая и питательная, чем другие крупы.

Рецепт: Киноа на ужин в листьях салата

№ 19: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

Рэйчел готовит низкокалорийное и сытное согревающее блюдо из пасты диталини, белой фасоли и овощей по рецепту своего дедушки.

Рецепт: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

№ 20: Суп-закуска «Гаспачо»

Этот рецепт — настоящее «лето в тарелке»: Альтон использует спелые помидоры и огурцы для яркого чистого вкуса, подчеркнутого приправами вроде бальзамического уксуса и кумина.

Рецепт: Суп-закуска «Гаспачо»

№ 21: Сальтимбокка из курицы

Одного кусочка достаточно, чтобы понять, почему сальтимбокку от Джады так любят подписчики. Блюдо готовится с нежной курицей, шпинатом, соленым прошутто и пармезаном.

Рецепт: Сальтимбокка из курицы

№ 22: Говядина с овощами стир-фрай

«Самое лучшее в стир-фрай то, что можно использовать любые овощи на свой вкус», — говорит Триша.

Рецепт: Говядина с овощами стир-фрай

№ 23: Стир-фрай с креветками

Стир-фрай с креветками не зря пользуется успехом: это блюдо красочное, богатое вкусами и содержит много белка.

Рецепт: Стир-фрай с креветками

№ 24: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо»

Благодаря тому, что здесь используется нежирный сливочный сыр и молоко, соус Альфредо нежный и насыщенный, при этом содержит гораздо меньше жиров и калорий, чем его традиционные версии.

Рецепт: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо»

№ 25: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде

Эти маринованные куриные грудки именно такие, какой должна быть курица: сочные, нежные и универсальные. Для низкокалорийного полноценного блюда подавайте их с зеленым салатом или овощами на пару.

Рецепт: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде

№ 26: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс

В этом сытном блюде нет обилия сливочного масла. Но не беспокойтесь о вкусе: пикантность креветкам придают лимон и чеснок.

Рецепт: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс

№ 27: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Котлеты из свиной корейки с толченым пальчиковым картофелем — идеальное «уютное» блюдо для холодного вечера. А что еще лучше, оно готовится всего 40 минут.

Рецепт: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

№ 28: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак

Здоровая еда не всегда означает использование обезжиренных продуктов. Сочетание чеддера и пармезана обычной жирности очень сытное, так что для этой несложной запеканки их достаточно взять в небольшом количестве.

Рецепт: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак

№ 29: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

Начните день с этих компактных и наполненных овощами буррито от Элли.

Рецепт: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

№ 30: Тосканский овощной суп с фасолью и шпинатом

Приготовьте большую кастрюлю сытного овощного супа от Элли и наслаждайтесь им всю неделю. Блюдо готовится 35 минут, а в каждой порции всего 145 калорий и 4 гр. жира.

Рецепт: Тосканский овощной суп с фасолью и шпинатом

№ 31: Тако со свининой в мультиварке

Перед этой вкусной и нежной свиной лопаткой невозможно устоять; она медленно тушится в курином бульоне с ароматными специями.

Рецепт: Тако со свининой в мультиварке

№ 32: Ангельский бисквит из яичных белков

Альтон готовит цитрусовую вариацию классического низкокалорийного десерта, добавляя в светлый бисквит экстракт апельсина.

Рецепт: Ангельский бисквит из яичных белков

№ 33: Брокколи печёная в духовке с цветной капустой

Приготовьте в воскресенье большую порцию цветной капусты с брокколи, и на следующей неделе вы сможете добавлять овощи в самые разные блюда: салаты, пасту и каши.

Рецепт: Брокколи печёная в духовке с цветной капустой

№ 34: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра

Забудьте о куриных крылышках. Эта низкокалорийная цветная капуста с сырным соусом содержит все вкусы «Баффало» без лишних жиров и калорий.

Рецепт: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра

№ 35: Овощной суп с чечевицей

Доверьтесь Айне и ее рецепту здорового овощного супа с чечевицей. Это популярное блюдо получило сотни прекрасных отзывов.

Рецепт: Овощной суп с чечевицей

№ 36: Пудинг с семенами чиа

Кремовый сладкий пудинг с семенами чиа от Джады готовится очень быстро. К тому же он одинаково хорош в качестве десерта, перекуса и даже завтрака.

Рецепт: Пудинг с семенами чиа

№ 37: Печёный батат Хассельбек

Целые клубни батата нарезают гармошкой, сдабривают сливочным маслом и запекают. В результате батат хрустящий снаружи и очень нежный внутри.

Рецепт: Печёный батат Хассельбек

№ 38: Запеченный лосось в глазури из горчицы с травами

Превосходный сочный запеченный лосось от Джады готовится менее 20 минут. Подайте его на ужин, а остатки используйте позже для салата или добавьте к зеленым овощам.

Рецепт: Запеченный лосось в глазури из горчицы с травами

№ 39: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

Секретный ингредиент сытного говяжьего чили с фасолью от Элли — острые перцы чипотле в соусе адобо.

Рецепт: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

№ 40: Чаудер с капустой брокколи и сыром чеддер

Обезжиренное концентрированное молоко, куриный бульон и пикантный острый сыр чеддер создают кремообразную основу сытного супа с брокколи и краснокожим картофелем.

Рецепт: Чаудер с капустой брокколи и сыром чеддер

№ 41: Бананово-ягодный смузи

Всего за 5 минут вы приготовите питательный завтрак или перекус из пяти ингредиентов.

Рецепт: Бананово-ягодный смузи

№ 42: Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью

Сбалансируйте углеводы, используя креветки: в дюжине креветок всего 85 калорий, к тому же они богаты белком и селеном — мощным антиоксидантом.

Рецепт: Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью

№ 43: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами

Сыр фета и вяленые томаты придают низкокалорийному митлофу из индейки в рецепте Джады экзотический вкус.

Рецепт: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами

№ 44: Овощной суп с лапшой

Этот суп одинаково хорошо подходит для обеда и ужина; сытный и согревающий, он идеален в дождливую погоду.

Рецепт: Овощной суп с лапшой

№ 45: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»

Эти мясные сэндвичи в стиле закусочной обладают знакомым с детства вкусом, но они достаточно постные, так что их можно смело готовить для всей семьи.

Рецепт: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»

№ 46: Жареная курица на сковороде с грибным соусом

Это блюдо с низкокалорийными жареными грибами и вялеными томатами сытное и здоровое. Небольшое количество сливочного масла в соусе придает кремовую текстуру и насыщенность.

Рецепт: Жареная курица на сковороде с грибным соусом

№ 47: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками

Звезда этого блюда — салат с капустой кале. Он хрустящий, пикантный и сладкий!

Рецепт: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками

№ 48: Жареная цветная капуста

Готовьте острую цветную капусту от Ри, когда вам хочется здорового овощного блюда, а времени не так много. Потребуется всего 16 минут, а каждая порция содержит 66 ккал и 3 грамма жира.

Рецепт: Жареная цветная капуста

№ 49: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

Полезное для здоровья оливковое масло и богатый белками греческий йогурт заменяют сливочное масло в этом лимонном кексе. Яичные белки также помогают снизить содержание калорий, жиров и холестерина.

Рецепт: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

№ 50: Овсяная каша с сухофруктами в медленноварке

Ленивую овсянку от Альтона сделать проще простого: поместите в мультиварку 5 ингредиентов, запустите готовку, и утром вас будет ждать горячий питательный завтрак.

Рецепт: Овсяная каша с сухофруктами в медленноварке

Здоровое питание / Калорийность готовых блюд / Основные блюда / Гриль, барбекю / Фаст-фуд / Выпечка / Десерты / Закуски / Салаты / Коллекции рецептов

Диетические блюда

Диетические блюда

Дек
28

Рубрики:

Диетические блюда

Автор: Оксана

Ну что, друзья. Размещаю последний конкурсный рецепт и скоро подведу итоги. Сегодня с нами делится своим рецептом Алла из Москвы. Как здорово, что были придуманы различного рода десерты! Вместо того, чтобы съесть какой—либо один продукт, мы можем наслаждаться удивительными сочетаниями всевозможных вкусов. Чтобы разнообразить свои блюда вовсе не обязательно иметь множество дорогостоящих ингредиентов. Примером тому …

Читать далее »

Метки: диетическое блюдо, желе

Ноя
14

Рубрики:

Диетические блюда

Автор: Оксана

Здравствуйте,дорогие друзья! Ну что же, пришла пора познакомить вас с конкурсными работами. Я буду потихоньку выкладывать рецепты вкусных блюд, которые я получила на свою почту. Думаю, что к Новому году определится имя победителя! У вас еще есть шанс поучаствовать. Присылайте свои рецепты на почту [email protected]  с пометкой «Конкурс». Итак, первый рецепт я получила от Татьяны …

Читать далее »

Сен
23

Рубрики:

Диетические блюда

Автор: Оксана

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Можете поздравлять меня с первым снегом. Честно говоря, думала, что еще немного понежимся на солнышке, тем более, что северное солнышко очень ласковое и яркое. Ан-нет! Вчера уже выпал снежок, правда, тут же растаял. А в моей голове прочно засела мысль – оглянуться не успеем, и наступит Новый год. А еще я …

Читать далее »

Фев
26

Рубрики:

Диетические блюда

Автор: Оксана

Я никогда особо не задумывалась над тем, что приготовить на завтрак. Еще с институтских времен я привыкла есть овсянку. И каждое мое утро начиналась с этой каши. Однако сейчас я не одна. Муж мой овсянку не признает никак, другие каши тоже. Поэтому благодаря нему я стала готовить различные вкусные блюда. Например, омлет со шпинатом. Такой …

Читать далее »

Дек
02

Рубрики:

Диетические блюда

Автор: Оксана

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Поздравляю вас с первым месяцем зимы! Новогоднее дыхание просто витает в воздухе, подмешиваясь к запаху мандарин, конфет и хвои. Настроение тоже соответствующее! Я называю его – ожидание чуда. Надеюсь, скоро самое настоящее чудо случится и в нашей семье. По крайней мере, я стала все чаще и чаще смотреть на календарь. Желаю и …

Читать далее »

Ноя
06

Рубрики:

Диетические блюда

Автор: Оксана

Добрый вечер, мои дорогие читатели! Что-то фантазия начала меня подводить. Обычно я прихожу в магазин, смотрю на продукты, и в голове рождается идея, чтобы такое приготовить. Когда холодильник полон, и никуда идти не надо, я хватаю мамину большую тетрадь с рецептами или выискиваю на просторах интернета кулинарные рецепты с фото. В крайнем случае, хватаю телефон …

Читать далее »

Окт
25

Здравствуйте, мои дорогие! Как ваше настроение? У меня суперское. Знаете, я всегда себя отлично чувствую, когда мне есть чем заняться! А занятий у меня выше крыши. Я все мечтаю, что появится легальный и безопасный препарат, выпив который можно будет совсем отказаться от сна. Вы представляете, сколько времени тогда у нас появится? Я грежу этим. Если …

Читать далее »

Метки: диетическое блюдо, цветная капуста

Окт
06

Добрый день! Я сегодня так замерзла, что мне даже писать ничего не охота! Скорее бы включили отопление, а то сил нет мерзнуть! Буду греться вкусными тыквенными оладьями с изюмом с пылу с жару! И вам советую отведать это самое вкусное блюдо. Конечно, вполне вероятно вам покажется необычным приготовление таких оладушков, но… Во-первых, прежде чем сомневаться, …

Читать далее »

Авг
29

Рубрики:

Диетические блюда

Автор: Оксана

Приветствую вас, любители вкусно покушать! Можете себе представить, что сегодня, прыгнув на свои весы я испытала неподдельное чувство ужаса! Ну надо же, так быстро и незаметно стрелка скакнула вправо. Стоит ли говорить, что моему хорошему настроению пришел конец? Хорошо, что у меня есть на такие случаи жизни подруга. Очень долгое время мы вместе с ней …

Читать далее »

Июн
25

Рубрики:

Диетические блюда

Автор: Оксана

Добрый день, мои замечательные читатели! Сегодня я хочу поделиться с вами рецептом приготовления королевского гарнира – самого вкусного  и диетического блюда, которое займет почетное место не только в вашем желудке, но и останется в памяти навсегда. Уж поверьте мне, я знаю толк в еде. Это подтверждают те лишние килограммы, которые успели налипнуть на мне за …

Читать далее »

Предыдущие сообщения «

Загрузить еще

Лучшие продукты для снижения артериального давления, если вам больше 65 лет

Почему важно поддерживать нормальное артериальное давление

Поддержание нормального артериального давления важно, так как оно позволяет питательным веществам и кислороду доставляться ко всем частям тела. тела, включая важные органы, такие как сердце, мозг и почки. Согласно Национальному исследованию здоровья и питания США, 70 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше имеют высокое кровяное давление (также известное как гипертония). Если у вас гипертония, вы подвергаетесь риску инсульта и сердечных заболеваний, которые являются основными причинами смерти в стране. Соблюдая диету с низким содержанием натрия, богатую кальцием, магнием и калием, называемую диетой DASH, вы можете предпринять необходимые шаги для снижения артериального давления. Читайте дальше, чтобы узнать о продуктах, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы оставаться здоровым.

Что есть на завтрак при повышенном артериальном давлении

Здоровый, питательный завтрак с низким содержанием натрия может подготовить почву для приема пищи в течение дня. Правильные продукты для завтрака могут помочь контролировать показатели артериального давления и увеличить приток энергии. Вот несколько полезных вариантов завтрака при высоком кровяном давлении: 

Овсянка

Овсянка богата клетчаткой и содержит мало натрия. Приготовленный из обезжиренного или немолочного молока, он станет идеальным началом дня для тех, у кого высокое кровяное давление. Попробуйте добавить корицу или орехи для более насыщенного вкуса, но не добавляйте слишком много масла или сливок. Как бонус, его также легко приготовить!

Яйца  

Яйца богаты белком и являются одним из самых популярных вариантов завтрака. Хотя яичные желтки известны высоким содержанием холестерина, недавние исследования показали, что в желтках есть некоторые питательные вещества, которые полезны для здоровья. Попробуйте съесть одно целое яйцо или два яичных белка в составе полезного для сердца завтрака, но вам не нужно больше за один день. Взбейте немного яичных белков и подавайте с овощами для вкусного и сытного лакомства.

Йогурт и ягоды 

Чашка обезжиренного или обезжиренного йогурта в день — это не только отличный источник кальция, но и полезный продукт для людей с высоким кровяным давлением. Украсьте ягодами, так как они содержат необходимые витамины и антиоксиданты.

Цельнозерновой хлеб, рогалики и английские кексы

Эти цельнозерновые продукты для завтрака являются отличным источником полезных питательных веществ, таких как калий и клетчатка, которые способствуют снижению артериального давления. Обязательно отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не продуктам, приготовленным из белой муки высокой степени очистки.

Закуски с низким содержанием соли при высоком кровяном давлении

Перекусы — это то, от чего мы все становимся жертвами. В продуктовых магазинах полно закусочных, содержащих чипсы, печенье, крекеры, крендельки, орехи и многое другое! Все эти нездоровые закуски полны соли и часто являются первым, к чему мы тянемся, когда голодны. Вот на что следует обратить внимание при выборе здоровых закусок с низким содержанием натрия: 

Несолёные орехи

Орехи богаты белком и являются любимым продуктом здорового перекуса. Для тех, у кого высокое кровяное давление, включение орехов в свой рацион даст вам приток ненасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот, клетчатки и многого другого. При выборе орехов обязательно ищите сырые или жареные несоленые орехи и ограничьте порцию небольшой горстью.

Темный шоколад

Согласно исследованиям Гарварда, темный шоколад является отличной заменой десерта для людей с высоким кровяным давлением. В нем, как правило, меньше сахара, чем в молочном шоколаде или других сладостях. Какао (содержащееся в темном шоколаде) богато растительными химическими веществами, называемыми флаванолами, которые, как показано, поддерживают выработку оксида азота во внутренней оболочке кровеносных сосудов. Этот процесс помогает улучшить кровоток и расслабить кровеносные сосуды, что в конечном итоге снижает кровяное давление.

Мы больше, чем просто кабинет врача.

Найдите поставщика медицинских услуг и команду по уходу, которые выслушают вас, поддержат и составят для вас лучший план ухода.

Стать пациентом

Фрукты и овощи

По данным Американской кардиологической ассоциации, продукты, богатые калием, важны для контроля высокого кровяного давления. Чем больше калия вы едите, тем больше натрия вы теряете с мочой. Кроме того, калий помогает ослабить напряжение в стенках кровеносных сосудов, что способствует еще большему снижению артериального давления. При этом есть множество фруктов и овощей, богатых калием, которые стоит включить в свой рацион. Вот несколько на выбор:

• Apricots
• Avocados
• Cantaloupe and honeydew melon
• Grapefruit
• Greens
• Lima Beans 
• Mushrooms
• Oranges
• Peas
• Potatoes
• Prunes and Raisins
• Spinach 
• Tomatoes

Фруктовые смузи

Если вы ищете способ включить в свой рацион фрукты и овощи, чтобы снизить кровяное давление, правильно приготовленные порционные смузи — отличный вариант. Они наполнены необходимыми питательными веществами. Следите за рецептами, в которых основными ингредиентами являются сок или щербет, и старайтесь использовать нежирное или обезжиренное молоко, когда рецепт требует молока. Чтобы найти идеи рецептов, ознакомьтесь с 6 рецептами легких коктейлей и смузи, наполненных питательными веществами, для пожилых людей.

Напитки, снижающие кровяное давление

Сокращение потребления газированных напитков, напитков с кофеином и алкоголя — хороший способ поддерживать нормальное кровяное давление. Многие из этих напитков могут повышать уровень артериального давления, поэтому очень важно искать хорошие, полезные для сердца альтернативы.

Вода

Вода необходима для функционирования организма и является самым полезным напитком. Известно, что он вымывает отходы, регулирует температуру тела, поддерживает кровяное давление и многое другое. Кроме того, нехватка воды может привести к тому, что кровь станет более густой, что может привести к повышению артериального давления. Не забывайте пить воду в течение дня!

Зеленый чай

Зеленый чай и другие травяные чаи насыщены антиоксидантами и обладают прекрасным иммуностимулирующим действием. Неудивительно, почему его веками использовали в лечебных целях. Исследования показывают, что при длительном употреблении он может снизить кровяное давление.

Молоко с низким содержанием жира

Исследования показывают, что потребление молочных продуктов с низким содержанием жира, таких как обезжиренное и нежирное молоко, может привести к снижению артериального давления. Молоко содержит необходимые питательные вещества, в том числе кальций, витамин D и другие питательные вещества, которые благотворно влияют на кровяное давление.

Приправа с низким содержанием натрия при высоком кровяном давлении

Приправы являются скрытым источником соли, и улучшение вкусовых качеств блюда не означает, что вам нужно добавлять приправы с высоким содержанием соли. Here are some alternatives seasonings to add to your meals:

• Basil
• Bay Leaves
• Cinnamon
• Cumin
• Garlic
• Ginger
• Nutmeg
• Oregano
• Paprika
• Parsley
• Розмарин
• Чабрец

Белки с низким содержанием натрия при гипертонии

Белок является важным элементом сбалансированной диеты, поэтому важно включить его в свой рацион. Однако многие продукты с высоким содержанием белка также содержат много жира и натрия. Вот некоторые белковые продукты, вкусные и с низким содержанием натрия:

• Фасоль и чечевица
• Свежая или замороженная рыба
• Нежирные куски говядины и свинины
• Курица и индейка без кожи
• Несолёные орехи и семечки

Когда следует поговорить с врачом об изменении диеты

Если у вас высокое кровяное давление и вы хотите узнать больше о продуктах, снижающих кровяное давление давления, поговорите со своим лечащим врачом. В Iora наши инструкторы по здоровью с удовольствием обсудят следующие шаги, которые необходимо предпринять, чтобы снизить артериальное давление. Мы понимаем, что не все могут есть перечисленные выше продукты из-за хронических заболеваний; тем не менее, мы можем работать вместе, чтобы обсудить план, который подходит именно вам.

Если у вас есть какие-либо вопросы о вашем артериальном давлении или о том, как придерживаться плана здорового питания, запишитесь на прием сегодня.

Теги: Советы по здоровому образу жизни, Здоровье сердца

Лучшие продукты для здорового завтрака для похудения

Одним из самых важных видов оружия человека является утренний завтрак для похудения, который является самым важным приемом пищи в течение дня. Многие из нас воспитаны с верой в то, что пропуск завтрака — это сехат ке сат на инсафи.

Завтрак помогает улучшить обмен веществ, что ускоряет и упрощает пищеварение. Чтобы помочь похудеть, рекомендуется не пропускать завтрак и употреблять питательные продукты для завтрака с меньшим количеством калорий.

Завтрак не обязательно должен состоять только из фруктов и овощей, если мы хотим быть здоровыми. У нас может быть множество отличных низкокалорийных блюд во время самого важного приема пищи в день. Чтобы контролировать калории, цель состоит в том, чтобы ограничить потребление пищи. Тода Као, но здоровый Као.

Вот несколько идей для завтрака во время диеты

Завтрак не имеет особого или благоприятного эффекта, но утренний завтрак для похудения оказывает большое влияние на организм человека. Это поможет вам придерживаться регулярного графика и диеты, которая способствует похудению в меню завтрака.

Суть в том, чтобы потреблять меньше калорий, чего часто лучше всего добиться, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием белка и других важных питательных веществ, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми и меньше стремились перекусить; в то время как перекусы не так уж плохи, это простой способ потреблять больше калорий, чем вы думаете, на диетическом завтраке.

Есть много вариантов питательного завтрака и расскажите нам о том, что есть утром для похудения, но некоторых продуктов следует избегать, если вы планируете похудеть: пончики, кексы и другая выпечка тяжелая сахар и другие переработанные углеводы.

Вот питательный завтрак для похудения, который легко приготовить и который позволит вам оставаться сытым до обеда:

• Свежие фрукты, семена или орехи в греческом йогурте
• Овсянка
• Смузи из фруктов, овощей и белкового порошка
• Фрукты с творогом
• Киноа с фруктами и миндалем, пудинг из семян чиа
• Рулетики из банана и арахисового масла
• Вяленый лосось на цельнозерновом тосте
• Нежирный сыр или овощной омлет

Достаточное количество протеина является одним из наиболее важных аспектов идеи здорового завтрака для похудения.

Продукты для завтрака для похудения, богатые углеводами, обычно выбирают большинство людей. Хотя углеводы жизненно важны, они должны быть сбалансированы с жирами и белками; Разумное эмпирическое правило состоит в том, чтобы получать 40% калорий из углеводов, 30% из жиров и 30% из белков на завтрак.

Вот руководство о том, что есть утром, чтобы похудеть, и идеи завтрака для похудения

Oats Mutter Dosa

Oats Mutter Dosa — вкусный и полезный утренний завтрак для похудения. Все они содержат бета-глюкан, уникальное волокно, содержащееся в овсяных отрубях. Кроме того, включение кипящего муттера и гаджара улучшает содержание питательных веществ в блюде, которое является лучшим диетическим завтраком.

Cabbage Paratha

Если вы не любите есть много овощей, капуста может быть хорошим вариантом на завтрак для похудения. В нем мало калорий, но много клетчатки и витаминов. Гоби — отличный источник витамина С.

Тост со шпинатом со сливками

Если вы выросли на мультфильмах, образ накачанных бицепсов Попая, поедающего банку шпината, будет первым, что придет вам на ум, когда вы услышите слово «шпинат». Palak, несомненно, является суперфудом для похудения. Шпинат богат клетчаткой, витаминами А и К и важными минералами, а также высоким содержанием калия.

Он богат клетчаткой, витаминами А и К и жизненно важными минералами, а также высоким содержанием диетического калия и обеспечивает то, что мне следует есть на завтрак, чтобы похудеть.

Шпинат богат бета-каротином, который помогает избежать астмы. Он также содержит антиоксидант, который, как было показано, снижает уровень глюкозы и повышает чувствительность к инсулину у больных диабетом, предотвращая окислительные изменения.

Шпинат, как и другие зеленые овощи, содержит хлорофилл, который может снизить риск развития рака за счет предотвращения канцерогенного действия гетероциклических аминов, образующихся при жарке на гриле при высокой температуре.

Сэндвич с стручковым перцем и кукурузой на гриле

Кукуруза — это крахмалистая пища, а это означает, что она содержит значительное количество углеводов, чтобы поддерживать вас по утрам, и входит в список идей здорового завтрака для похудения.

Что еще более важно, они содержат сложные углеводы, а это значит, что они медленно перевариваются и дают энергию на длительное время.

Кукуруза также богата марганцем, минералом, который помогает соединительным тканям оставаться сильными. Более 10% необходимого ежедневного потребления марганца содержится в средней чашке кукурузы.

Овсяная каша с яблоками и бананами

Одно яблоко в день избавляет от доктора.

Бананово-яблочная каша — это не только самый простой вариант завтрака в этом списке завтраков с высоким содержанием клетчатки для похудения, но она также богата клетчаткой и витаминами. Он богат калием и включает небольшое количество витаминов А, В и Е. Калий помогает нам поддерживать здоровое кровяное давление и укрепляет наши кости. Яблоки также богаты витаминами А, С и растворимой клетчаткой.

Яичница-болтунья с тостами

Что касается завтрака, вы никогда не ошибетесь, выбрав яйца в качестве легкого завтрака для похудения. Яйца, будь то омлет или приготовленные, содержат высококачественный белок. Белок важен для работы мозга, нейронов и мышц, а селен помогает работе щитовидной железы и устраняет свободные радикалы, которые могут повредить клетки.

Воскресенье хо я понедельник roz khao ande.

Poha со смесью ростков

Ростки полезны не только для нашего пищеварения, но также необходимы для поддержания здоровья кожи и считаются здоровым завтраком для похудения без яиц. Это также может помочь контролировать уровень сахара в крови за счет повышения активности гидролитических ферментов.

Поха, или взбитый рис, содержит большое количество углеводов, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым в течение дня. Он богат железом и клетчаткой в ​​дополнение к углеводам, что является лучшим завтраком для сжигания жира на животе.

Мюсли

Овес с высоким содержанием белка является одним из основных ингредиентов мюсли. Белок полезен для здоровья человека по нескольким причинам, включая снижение уровня холестерина и поддержание уровня сахара в крови и лучший здоровый завтрак для похудения без яиц.

Paneer Paratha

Paneer paratha идеально подходит для утреннего диетического питания с целью снижения веса, так как содержит мало холестерина. Помимо белка и кальция, панир богат белком и питательными веществами, которые способствуют сжиганию жира и, следовательно, являются хорошим завтраком для сжигания жира на животе. Paneer ka nam suntey hi alag khushi milti hai sabko.

Однако из-за высокого содержания насыщенных жиров следует дважды подумать, прежде чем сделать его своим обычным завтраком в качестве утреннего завтрака для похудения.

Идли

Урад Дал, также известный как черный грамм, богат клетчаткой, витаминами и минералами, включая калий, железо и магний.

Он также имеет длинный список других преимуществ завтрака с высоким содержанием клетчатки для похудения, таких как лечение боли в суставах и мышцах, укрепление нервной системы, улучшение пищеварения и снижение артериального давления.

Заключение

Начать день со здорового завтрака — это отличный способ начать день, и он также может помочь в утреннем завтраке для похудения.