Блюда на обед — Пошаговые рецепты с фото.

Блюда на обед — Пошаговые рецепты с фото.

Куриный бульон с вермишелью

вермишель, курица, лук, морковь, специи

Сложность: Средне

Лазанья с творогом и сыром

листы лазаньи, сметана 20%, соль, сыр, творог

Сложность: Очень легко

Яичные котлеты

батон, зеленый лук, молоко, панировочные сухари, сливочное масло, укроп, яйца отварные, яйцо сырое

Сложность: Легко

Грибной суп с плавленым сыром

грибы, лук, плавленный сыр, соль

Сложность: Легко

Ленивый пирог из замороженных вареников (пельменей)

вареники замороженные, кефир (сметана), сыр, яйца

Сложность: Легко

Грибная солянка

грибы маринованные, картофель, лук, маринованные огурцы, маслины, масло рафинированное, морковь, томатная паста

Сложность: Легко

Овощное рагу в духовке (греческий «Бриам»)

баклажаны, болгарский перец, кабачки, капуста, лук, масло, орегано, сыр

Сложность: Легко

Миш-маш (яичница по-болгарски)

болгарский перец, брынза, лук, масло, помидоры, яйца

Сложность: Средне

Вареники с картошкой (постные)

вода, картофель, лук, масло растительное, мука, перец черный, соль

Приготовление: 1,5 часа
Сложность: Средне

Грибной суп с молоком

грибы, картофель, лук, молоко, морковь, сливочное масло, чеснок

Приготовление: 1 час
Сложность: Легко

Картофель под морковью и сыром

картофель, лук, майонез, морковь, специи, сыр

Сложность: Легко

Фасолевый суп

лук, морковь, сельдерей, сладкий перец, специи, томатная паста, фасоль, чеснок

Подготовка: 8 часов (ночь)
Приготовление: 1 час
Сложность: Легко

Ленивый «зеленый борщ»

зелень, картофель, лук, морковь, рис, сметана, яйца

Приготовление: 30 минут
Сложность: Легко

Суп-пюре из зеленого горошка

зеленый горошек, лук, масло сливочное, приправы, сливки

Сложность: Средне

Спагетти с сыром и ветчиной в томатном соусе

ветчина, орегано, сливочное масло, соль, спагетти, сыр, томатная паста

Сложность: Средне

Грибной суп-пюре с овсянкой (постный)

вода, лук, овсянка, перец черный, петрушка, растительное масло, соль, шампиньоны

Сложность: Легко

Зеленый борщ со свежим щавелем

говядина, зеленый лук, картофель, лук репчатый, морковь, рис, сметана, специи, щавель, яйцо

Сложность: Средне

Красный борщ (южный)

говядина, капуста, картофель, морковь, свекла, сельдерей, сладкий перец, сметана, соль, чеснок

Приготовление: 3 часа
Сложность: легко

Рыбный суп из консервов

картофель, морковь, петрушка, приправы, сардины в масле, соль

Приготовление: 40 мин
Сложность: легко

Фетучини Альфредо

пармезан, сливочное масло, соль, фетучини

Приготовление: 15 мин
Сложность: легко

Котлеты домашние

масло рафинированное, мука, мясо ассорти, перец черный, соль, хлеб, яйцо

Приготовление: 1 час
Сложность: средне

© Tishka.

org 2022

Все тексты, рецепты и фотографии, опубликованные на сайте, защищены законом об авторском праве.

Любое использование опубликованной на сайте информации без предварительного согласия автора запрещено.

вкусно и быстро, дешево, на завтрак, обед, ужин, к чаю, сладкое

Пустой холодильник — понятие растяжимое. Для кого-то это сиротливый подкисший кефир на полке, а для другого — минимум, из которого можно создать вполне приличный обед из 3 блюд. Впрочем, приготовить из ничего на ужин или завтрак можно и в первом случае, если подключить фантазию. Кефир — универсальная основа, даже если он слегка подкис. А уж если найдется яйцо и кусок подсохшего хлеба, остаться без ужина не грозит.

Содержание []

• Что приготовить из ничего вкусно, быстро и дешево
• Рецепты быстрого и легкого завтрака
• Что приготовить на обед быстро и недорого
• Рецепты блюд на ужин: легкий и дешевый
• Рецепты выпечки к чаю: быстро и вкусно
• Сладкое из простых продуктов питания

Что приготовить из ничего вкусно, быстро и дешево

Если дома ничего нет — яйцо в холодильнике и вчерашний хлеб, немного молока, кефира или сметаны, а хочется чего-то горячего, можно сделать гренки. Это блюдо, с которым легко экспериментировать. Результат всегда будет съедобным.
Ингредиенты для классического варианта:

• 2 яйца;

• 3-4 ст. л. молока;

• немного масла или сала — для жарки;

• хлеб — батон, черный, белый, серый;

• соль.

Яйца разбивают в глубокую миску, взбивают с солью и молоком. Хлеб нарезают кусочками толщиной до 1 см. Ломтики пропитывают в болтушке и обжаривают с 2 сторон на масле, на хорошо разогретой сковороде.

Можно обойтись без яйца — просто вымочить хлеб в молоке, разведенном водой. Или без молока — в этом случае разводят водой кефир, сметану или майонез. Для улучшения вкуса — любые приправы и пряности.

Внимание!

Можно просто слегка обжарить хлеб на масле и натереть чесноком. Это тоже вариант гренок.

А если хочется что-нибудь вкусненькое, хороший вариант — заливной пирог. В этом рецепте начинка — зеленый лук, но это необязательно. Возможные варианты: зелень, белокочанная капуста, рыбные консервы, остатки каши — если остался творог, лучше смешать, и даже колбасная нарезка.
Ингредиенты:

• 1 стакан кефира;

• 5-6 ст. л. муки;

• 1 ч. л. разрыхлителя, или 0,5 соды, гашеной уксусом;

• 3+2 куриных яиц;

• пучок зеленого лука;

• по вкусу — специи и соль;

• 2 ст. л. растительного масла.

Тесто готовить быстро, поэтому сразу же следует прогреть духовку, установив регулятор на 180°С.
Пошаговый рецепт с фото:

1. Ставят варить 2 яйца вкрутую.

2. Взбивают остальные яйца с кефиром, слегка подсолив.

3. Всыпают муку с разрыхлителем, специи, все перемешивают. Рассчитывать нужно так, чтобы тесто стало густоватым.

4. Нарезают зеленый лук.

5. Форму смазывают растительным маслом, выкладывают половину теста.

6. Сверху — слой зеленого лука и измельченные яйца. Закрывают остатками теста.

7. Запекают 20-25 минут.

Внимание!

Вариант очень вкусной начинки — отварной рис с зеленым луком.

Рецепты быстрого и легкого завтрака

Народная мудрость гласит, что основной прием пищи должен быть именно с утра. Мнение официальной медицины такое же — нужно восполнить энергетический резерв. Поэтому завтрак должен быть горячим.
Ингредиенты:

• кефир, йогурт, простокваша — 100 мл;

• сыр — 50-100 г;

• яйцо — 1 шт.;

• мука — 2 ст. л.

Набор продуктов — минимальный. А если под рукой специи (например, куркума), блюдо получится как ресторанное.
Пошаговый рецепт с видео:

1. Сыр натирают на мелкой терке.

2. Яйцо взбивают с кефиром, слегка подсолив, добавляют муку и сыр.

3. Разогревают масло на сковороде, выливают тесто.

4. Обжаривают лепешку с 2 сторон, пока не подрумянится.

Внимание!

Можно увеличить количество начинки. Например, добавить мелко нарезанную колбасу, мясо из супа и так далее.

Весной или летом легкий быстрый завтрак приготовить еще проще: например, гренки и овощной салат. Продуктовый набор: огурцы с зеленью, с помидорами или редиской — в общем, все, что нашлось в холодильнике или на грядке. Неплох вариант с морковью и мелко нарубленными перьями молодого чеснока. Для заправки — любое растительное масло, майонез, сметана, лимонный сок или уксус. Повысить сытность блюда можно животным белком — вареным яйцом или сыром. Эти продукты идеально сочетаются со всеми овощами.

Что приготовить на обед быстро и недорого

Когда нужно накормить целую семью, а в морозилке осталось всего несколько пельменей, да и овощей в ящике столько, что на рагу не хватит, выручит «хитрый суп». Кстати, бульон можно сварить из нескольких рыбок, оставшихся в консервной банке.
Ингредиенты:

• 10-12 пельменей;

• 5-6 картофелин;

• 1 лук;

• 1 морковь;

• 100 г вермишели — лучше мелкой, но можно измельчить макароны;

• 1 лавровый лист;

• по вкусу — соль и перец.

Объем кастрюли зависит от количества продуктов и требуемой густоты будущего первого блюда. Можно на свое усмотрение добавить в самом конце свежую зелень.
Пошаговый рецепт:

1. Ставят кипятить воду, а в это время чистят картошку. Нарезают клубни на небольшие ломтики, отправляют варить.

2. Измельчают лук, обжаривают на масле на сковороде.

3. Выкладывают туда же тертую морковь.

4. Когда картофель наполовину готов, дополняют суп поджаркой, пельменями и вермишелью.

5. Солят, перчат, заправляют.

6. Перед подачей посыпают рубленой зеленью.

Внимание!

На рыбных консервах суп варят по такому же принципу. А если нет ничего для бульона, можно очень мелко нарезать картошку, чтобы быстрее сварилась, и варить на сковороде, налив воду в поджарку. Это добавит блюду густоты.

Рецепты блюд на ужин: легкий и дешевый

Самый простой и быстрый ужин — картофель. Его можно отварить для пюре, поджарить или запечь в духовке. Последней вариант самый выигрышный, поскольку простой продукт приобретает деликатный вкус.
Ингредиенты:

• 400 г картофеля;

• 1,5 стакана сливок;

• 80 г растительного масла;

• по вкусу — специи и пряности, в том числе сухой чеснок.

Картофель получается необычайно нежный, мягкий и ароматный. А, если на полке остался кусок сыра, его можно добавить в самом конце — чтобы получилась румяная корочка.
Пошаговый рецепт:

1. Пока духовка нагревается до 180°С, очищенные клубни нарезают на кусочки толщиной около 0,5 см.

2. Немного сливок вливают на дно формы, раскладывают заготовки внахлест. Слой картофеля, соль, перец, немного сливок, опять картофельные слайсы — и так до конца. Заливают сливками. Закрывают фольгой.

3. Запекают 10-15 минут. Снимают фольгу, дают дойти, пока все кусочки не приготовятся.

Внимание!

Картофель также можно запекать в кожуре, разрезав пополам и смазав каждую половинку маслом. Или заменить сливки кефиром, если он не успел подкиснуть. Получится не менее вкусно.

Еще один вариант быстрого и дешевого ужина — оладьи из остатков гречневой каши. Но можно их приготовить и из рисовой, и из пшеничной.
Ингредиенты:

• 1 стакан отваренной крупы;

• по 1 шт. — морковь и луковица;

• соль, перец;

• растительное масло.

Крупу можно отварить специально, но тогда на приготовление потребуется немного больше времени. В этом случае ее промывают, заливают водой в соотношении 1:2 и томят на медленном огне, подсолив, пока не разварится.
Пошаговый рецепт:

1. Чистят лук и морковь, измельчают в блендере или натирают на терке. Лук можно просто нарезать, но очень мелко, почти в кашу.

2. Обжаривают на масле до мягкости.

3. Смешивают поджарку с крупой. «Фарш» подсаливают и перчат.

4. Разогревают подсолнечное масло на сковороде, выкладывают заготовки, придавая ложкой нужную форму.

5. Жарят 5-7 минут с одной стороны, чтобы не развалились, когда переворачивают, а затем еще 3-4 минуты с другой.

После обжарки лучше выложить на бумажное полотенце, чтобы избавиться от избытка масла. Подавать можно со сметаной. Кстати, это отличное второе к супу из пельменей или консервов.

Рецепты выпечки к чаю: быстро и вкусно

Зная рецепты быстрой выпечки, можно приготовить что-нибудь вкусное к чаю, пока нежданные гости снимают обувь и моют руки. Самым быстрым десертом считается шарлотка. Если есть микроволновка, через 15 минут на столе будет ароматный пирог.
Ингредиенты:

• мука — 1/2 стакана;

• 1 яйцо + 1 желток;

• яблоко — 1 шт.,

• сгущенное молоко — 2 ст. л.;

• повидло — 1 ст. л.;

• разрыхлитель — 1 ч. л.;

• масло растительное — чтобы смазать форму;

• немного соли;

• для вкуса — корица, апельсиновая цедра по 0,5-1 ч. л.

В этом рецепте повидло абрикосовое, но можно взять любое. Яблоки лучше с кислинкой, чтобы не было слишком приторно.
Пошаговый рецепт:

1. В миске взбивают яйцо с солью, разрыхлителем и вкусовыми добавками.

2. Добавляют сгущенку.

3. Всыпают муку, предварительно просеяв, дают постоять 10 минут — тесто должно отдохнуть.

4. В это время форму для СВЧ застилают пергаментом, смазывают его маслом, переливают тесто.

5. Нарезают яблоко, удалив сердцевину.

6. Выкладывают ломтики «розочкой» так, чтобы они погрузились в тесто.

7. Выпекают на максимальной мощности 15 минут.

Внимание!

Готовность проверяют спичкой. По виду ее определить трудно — поверхность пирога из микроволновки остается бледной.

Сладкое из простых продуктов питания

Щербет в домашних условиях можно сделать за 2 часа. Конечно, это блюдо не «на скорую руку», но вполне бюджетное. К тому же оно очень интересное, непривычное. Всегда приятно попробовать что-то новенькое.
Ингредиенты:

• 230-250 мл молока, фермерского или жирностью 3,2%;

• 600 г сахара;

• 80 г масла сливочного;

• 150 г арахиса.

Можно добавить в щербет любые орехи, например, грецкие. Они часто есть в доме. Но арахис придает особый восточный оттенок.
Пошаговый рецепт:

1. Молоко нагревают почти до кипения, всыпают 500 г сахара и варят карамель. Нужно постоянно помешивать, иначе, когда начнет густеть, прилипнет ко дну.

2. Оставшийся сахар перетапливают на сухой сковороде до светло-коричневого цвета.

3. Выкладывают поджарку в карамель и томят, пока масса не станет густой и однородной. Обычно на это требуется 30 минут.

4. Выкладывают сливочное масло, все перемешивают, пока оно не растает полностью.

5. Орехи подсушивают на сухой чистой сковороде.

6. Форму застилают пергаментом и всыпают в него орехи в 1 слой. Заливают карамелью.

7. Для стабилизации ставят на полку холодильника на 2 часа. Перед подачей нарезают щербет на куски.

Почти пустой холодильник — не причина питаться всухомятку. Для того, чтобы приготовить «из ничего» быстро вкусное блюдо, не нужно покупать дорогие продукты и тратить много времени.

Разместил:dream[offline]
Дата: 02.03.2021 / 13:42

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

Комментариев нет. .

9 лучших идей для пикантного завтрака без яиц [Лучшие рецепты]

3shares

Завтрак — важный прием пищи, который часто подают с тарелкой яиц, как основной продукт первого приема пищи за день. Если вы ищете альтернативу яйцам, есть множество вкусных идей для завтрака без яиц , которые вы можете рассмотреть для следующего утреннего приема пищи.

Один из важнейших аспектов завтрака — это питательные вещества, в том числе белок, который обеспечивает отличный источник энергии для начала дня. Эти рецепты просты в приготовлении и предлагают вкусный обходной путь от стандартного блюда с беконом и яйцами.

1. Тост с авокадо

Тост с авокадо — популярный вариант пикантного завтрака без яиц . Вы можете насладиться двумя ломтиками ржаного, цельнозернового хлеба или пумперникеля со свежеразмятым авокадо отдельно или добавить любую начинку для фирменного вкуса. Черный перец, нарезанные помидоры, паприка и хрустящий бекон — отличные варианты начинки. Предположим, вы предпочитаете простой тост из авокадо с небольшим количеством лимонного сока и солью. Основные ингредиенты для этого легкая закуска включает следующее:

• Два ломтика закваски или цельнозернового хлеба, поджаренных (ржаной и тыквенный хлеб также подойдут). Ищите хлеб с низким гликемическим индексом.
• Один спелый авокадо
• Лимонный сок (свежевыжатый)
• Соль

Поджарьте оба ломтика хлеба и разомните авокадо в небольшой миске, добавив соль и лимон. По желанию можно добавить черный перец, перец чили и другие специи. Выложите авокадо на каждый ломтик и сразу же подавайте открытым или добавьте начинку на ваш выбор, например:

• нарезанные огурцы
• Cilantro
• нарезанный болгарский перец
• Рассказывая сыр FETA
• жареный цыпля альтернатива, это ароматное блюдо из тофу — отличный вариант для наслаждения. Вам понадобится всего несколько ингредиентов, чтобы приготовить эту вкусную тарелку, в том числе:
  • Один блок твердого или очень твердого тофу без жидкости
  • Четверть чайной ложки порошка куркумы
  • Половина чайной ложки соли
  • Одна столовая ложка оливкового масла
  • Две столовые ложки орехового молока (соевого, миндального, кокосового)
  • Четверть чайной ложки чесночного порошка
  • Две ложки пищевых дрожжей

  Этот рецепт легко готовится утром за несколько минут. Чтобы усилить вкус тофу, вы можете замариновать тофу в герметичном контейнере с оливковым маслом, куркумой, чесноком и немолочным молоком.

  В сковороде среднего размера нагрейте оливковое масло. В миске разомните тофу с пищевыми дрожжами, куркумой, солью и чесночным порошком. Вылейте в сковороду и разминайте, пока тофу не станет напоминать рассыпчатую консистенцию, очень похожую на яичницу-болтунью. Добавьте немолочное молоко, продолжайте готовить в течение двух-трех минут, затем подавайте с нарезанными помидорами, свежей петрушкой, капустой или нарезанным авокадо.

  3. Смузи с черникой

  Из этого вкусного смузи можно приготовить освежающий напиток, который обеспечивает достаточное количество витаминов, антиоксидантов и белка для первого приема пищи дня. Вы обнаружите, что смузи и коктейли — это быстрый и простой способ приготовить и насладиться всего за пять минут. Свежие фрукты идеальны, когда они в сезон, хотя замороженные ягоды являются наиболее удобными.

  Ингредиенты включают шелковый (мягкий) тофу и йогурт, оба из которых содержат значительное количество белка и кальция:

  • Две трети чашки молока (нежирного или растительного)
  • Одна чашка замороженной черники
  • Одна упаковка (или одна чашка) малинового йогурта
  • Две столовые ложки малинового желе или джема
  • Полстакана шелкового тофу

  Поместите все ингредиенты в большой блендер и взбейте до они гладкие. Если у вас слишком густой смузи, вы можете добавить одну или две столовые ложки молока или добавить один или два кубика льда. Этим напитком лучше всего наслаждаться сразу.

  Примечание: если у вас нет шелкового тофу, вы можете использовать банан или заменить его дополнительным йогуртом (простым или ароматизированным).

  4. Крупа Mexicali из цельного зерна

  Этот рецепт представляет собой вкусную альтернативу традиционной крупе, которую традиционно подают с яйцами, копченым мясом и тостами. Крупа Mexicali готовится немного дольше, чем овсянка, что делает ее идеальной для позднего завтрака на выходных или когда у вас есть свободное время в течение недели. Из следующих ингредиентов получится вкусное блюдо для этого уникального завтрака:

  • Одна чайная ложка соли
  • Три с половиной чашки воды
  • Четверть чашки crema Mexicana
  • Свежие листья кинзы (свежие)
  • Две чайные ложки свежевыжатого лайма
  • Одна чашка цельнозерновой крупы
  • Полстакана пико де гальо
  • Один авокадо, нарезанный кубиками
  • 0 Одна чашка нежирного молока

  В большой кастрюле смешайте молоко, соль и воду и постепенно доведите до кипения на среднем огне. Медленно всыпать крупу и помешивать, убавляя огонь, но продолжать готовить без крышки. Перемешать и варить крупу около 35 минут, пока смесь не загустеет. Добавьте пико де гальо, авокадо и сок лайма. Разлейте по сервировочным тарелкам и добавьте одну столовую ложку crema Mexicana, а также нарезанные ломтиками авокадо и кинзу.

  5. Пудинг из семян чиа

  Пудинг из семян чиа богат кальцием, белком и клетчаткой. Это типичная закуска, которой пользуются в рамках низкоуглеводной диеты. Ее легко приготовить накануне вечером, а затем охладить в холодильнике на ночь. Вы найдете это лакомство на вкус как рисовый пудинг, которым можно наслаждаться в качестве десерта без сахара или легкого завтрака. Ингредиенты легко найти в большинстве продуктовых магазинов:

  • Полстакана семян чиа
  • Четверть стакана кленового сиропа
  • Половина чайной ложки ванильного экстракта
  • Четверть чайной ложки корицы
  • Две чашки кокосового молока

  Налейте кокосовое молоко, кленовый сироп, ванильный экстракт в блендер и смешайте до получения однородной массы. Всыпьте семена чиа и продолжайте взбивать. Кроме того, вы можете сначала удалить смешанное кокосовое молоко и вылить его в миску, а затем добавить семена чиа, чтобы они оставались целыми. Переложите смесь в стеклянную банку и поставьте в холодильник под крышкой на ночь.

  Семена чиа густеют в течение нескольких часов и превращают смесь в густой пудинг. Утром вы можете выложить пудинг в сервировочную чашку и посыпать корицей. Вы можете рассмотреть другие начинки, включая дробленый арахис, семена кунжута или фисташки, какао-порошок и свежие нарезанные фрукты.

  6. Овсяные хлопья на ночь

  Как и рецепт пудинга с чиа, овсяные хлопья на ночь можно приготовить накануне вечером, чтобы утром можно было быстро перекусить. Этот рецепт идеален, если у вас мало времени на завтрак и вы не пропускаете этот важный прием пищи. Ингредиенты включают старомодный овес вместо овса быстрого приготовления, который не рекомендуется:

  • Одна чайная ложка ванильного экстракта
  • Две чашки клубники, нарезанной вдоль
  • Две чашки старомодного овса
  • Две чайные ложки молотые семена льна
  • Три стакана молочного или орехового молока

  Поставьте три или четыре банки на стол и добавьте полстакана овса на дно каждой банки. Поверх овса добавьте в каждую банку пол чайной ложки льняных семян с равными порциями ванильного экстракта и залейте сухие ингредиенты тремя четвертями стакана молока. Сверху положите свежую клубнику и поставьте в холодильник. На следующий день наслаждайтесь охлажденным или разогрейте в микроволновой печи или кастрюле в течение нескольких минут, чтобы насладиться теплым.

  7. Бублик со сливочным сыром и копченым лососем

  Этот простой бейгл идеально подходит для завтрака, бранча выходного дня или легкого обеда . Это простое в приготовлении блюдо, и есть отличные варианты, которые можно добавить к основным ингредиентам:

  • Шесть унций копченого лосося, тонко нарезанного
  • Шесть унций мягкого сливочного сыра
  • Три рогалика из цельного зерна
  • Черный перец по вкусу
  • Три столовые ложки каперсов
  • Дольки лимона
  • Нарезанный красный лук

  Нарежьте и поджарьте рогалики. Смажьте маслом каждый рогалик и равномерно распределите сливочный сыр и сверху копченый лосось. Сверху посыпьте нарезанным луком, черным перцем, красным луком и украсьте ломтиками лимона. Есть несколько отличных начинок, которые можно добавить, если вы чувствуете себя немного предприимчивым, в том числе:

  • Нарезанные помидоры (помидоры черри или среднего размера)
  • Свежий или сушеный укроп
  • Петрушка
  • Нарезанный авокадо

  8. Вафли с тыквой

  Тыква — вкусный ингредиент осеннего сезона, а также вкусный ингредиент блинов или вафель. Этот рецепт вафель предлагает отличный способ насладиться отчетливым ароматом тыквенных специй с основными продуктами, которые вы всегда найдете в своей кладовой:

  • Две с половиной столовые ложки тыквенного пюре
  • Две чашки муки
  • Полстакана сливочного масла (или растительного масла)
  • Полчашки коричневого сахара
  • Одна чайная ложка белого уксуса
  • Полторы чайной ложки воды
  • Четверть чайной ложки соли
  • Одна с четвертью чайной ложки корицы
  • Щепотка мускатного ореха
  • Одна треть столовой ложки разрыхлителя
  • Четверть чайной ложки молотый имбирь

  Подготовьте вафельницу. Растопите сливочное масло или оставьте его при комнатной температуре и смешайте в миске с коричневым сахаром, специями и тыквенным пюре. В отдельной миске смешайте сухие ингредиенты, включая соль, муку и разрыхлитель. Затем добавьте уксус и воду и смешайте все ингредиенты в одной миске, пока смесь не станет однородной.

  Выложите тесто в нагретую вафельницу и готовьте в течение трех-четырех минут в соответствии с инструкциями. Подавайте с начинкой на ваш выбор, например, с кленовым сиропом, медом или джемом. Корица и мускатный орех также являются отличными начинками.

  9. Банановый смузи с арахисовым маслом

  В этом мощном смузи сочетаются лучшее из клетчатки и белка с множеством вкусов . Греческий йогурт является важным ингредиентом, который добавляет полезные пробиотики в этот напиток, что делает его отличным вариантом для завтрака.

  • Полстакана простого греческого йогурта
  • Три четверти стакана миндального молока
  • Один большой банан (замороженный или свежий)
  • Четверть чайной ложки корицы
  • Две столовые ложки арахисового масла
  • Одна столовая ложка ванили или
  • какао-порошок (или сывороточный протеин, по желанию)
  • Ледяная крошка (по желанию)

  Смешайте все ингредиенты в блендере или кухонном комбайне и перемешайте до получения однородной массы.