Блюда на завтрак белковые: Рецепты белковых завтраков с фото

Содержание

варёный омлет, шакшука и Азейбарджанская яичница — кюкю

Плотный завтрак с преобладанием белков — это хорошо, так считают ведущие диетологи мира. В книге «Живая еда» Сергея Малозёмова, врача, журналиста и ведущего передачи «Живая еда», много полезных рецептов, в том числе белковых завтраков.

Юлия Шумилко

Getty Images

Ну и вот некоторые идеи: что же можно приготовить быстро,

когда до выхода из дома остается 10 минут, и что подойдет для

неторопливого воскресного завтрака?

Варёный омлет

Оказывается, омлет можно не только жарить или запекать! Вот

вам вареный вариант — который особенно понравится тем, кто ностальгирует по советской столовской версии этого блюда. Такой омлет полезнее жареного — и витаминов в овощах сохраняется больше, и канцерогенов, характерных для жарки, не образуется.

Ингредиенты:

(на 3 порции)

  • Яйца — 6 шт
  • Болгарский перец — 1 шт
  • Ветчина — 100 г
  • Полутвердый сыр (например, эдам) — 100 г
  • Мягкий сыр моцарелла — 100 г
  • Лук репчатый — 1⁄2 головки
  • Зелень (лук, укроп, петрушка) — 3 веточки
  • Соль — по вкусу
  • Перец — по вкусу
  • Масло растительное — 30 мл

Приготовление:

  1. Почистить и нарезать сладкий перец, измельчить ветчину, лук и зелень.
  2. В чашу разбить яйца, перемешать их до однородной консистенции, посолить и поперчить. Затем добавить натертые сыры, зелень, кубики ветчины, лука и перца. 
  3. Дно пакета для запекания смазать небольшим количеством растительного масла. Затем переложить туда содержимое чаши, запечатать и отправить в кастрюлю с кипящей водой на 15–20 минут.
  4. После чего остается просто достать из пакета — и можно есть. 

Шакшука

Надоела простая яичница? Вот вам ее вариация,  восточное блюдо из помидоров и яиц пользуется особой популярностью в арабских странах
и Израиле.  Шакшука — весьма пикантное блюдо с приятным, «теплым» ароматом. Главным образом благодаря зире или, как ее еще называют, кумину. Эта специя, кстати, еще и обладает антибактериальным, антиоксидантным и антиканцерогенным эффектом.

Ингредиенты:

  • Томаты в собственном соку — 1 банка
  • Чеснок — 2–3 зубчика
  • Яйца — 4 шт.
  • Соль — 1 щепотка
  • Перец чили — 1 щепотка
  • Паприка — 1 щепотка
  • Зира — 1 щепотка
  • Сахарный песок — 1 щепотка
  • Свежая зелень — горсть

Приготовление:

  1. Потушить томаты с чесноком, зирой, паприкой и чили пару минут, пока не выпарится жидкость примерно на треть.
  2. Добавить сахар (он уберет излишнюю кислинку) и перемешать.
  3. Разбить яйца в томатную смесь и тушить, пока не приготовится белок, желтки же должны остаться жидкими.
  4. Подавать блюдо горячим, посыпав солью и мелко нарезанной свежей зеленью (например, кинзой).  

Кюкю—Азербайджанская яичница 

По одной из версий, это название означает «что-то взбитое». По сути — ароматный, удивительно нежный, при этом полезный завтрак для всей семьи, богатый белком, клетчаткой, витаминами группы В, А, Е, калием, магнием и фосфором.

Ингредиенты:

  • Яйца — 6 шт
  • Шпинат — 60 г
  • Кинза — 1 пучок
  • Зеленый лук — 1 пучок
  • Петрушка — 1 пучок
  • Мята — 1 веточка
  • Натуральный йогурт — 200 г
  • Помидоры черри — 200 г
  • Тимьян — 3 веточки
  • Сливочное масло — 15 г
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Соль — щепотка
  • Перец — щепотка

Способ приготовления:

  1. В миске взбить яйца, йогурт и несколько листиков тимьяна. Отставить в сторону. Всю зелень мелко нарезать и добавить в яичную смесь,  посолить и поперчить. Перемешать.
  2. Мелко нарезать чеснок, обжарить на сливочном масле, переложить в форму для запекания. Сверху влить смесь яиц и зелени.
  3. Выпекать 15–20 минут при 180 градусах. Готовую кюкю выложить на тарелку, украсить половинками помидоров черри и зеленью.  

Вы готовите белковые завтраки?

👆 Белковые завтраки: польза и простые рецепты

В данной статье мы постараемся подробно разобраться, какой завтрак лучше – белковый или углеводный, чем именно полезны завтраки на основе белка и рассмотрим несколько простых блюд, с которых можно начинать день.

Польза белковых завтраков

Правильный белковый завтрак полезен для всех без исключения, в том числе для людей, которые хотят сбросить несколько лишних килограммов или стремятся поддерживать имеющуюся массу тела.

В человеческом организме постоянно рождаются новые клетки, которые растут за счет содержащегося в организме белка. Если вы занимаетесь спортом, белковая пища для вас особенно важна, так как она способствует лучшему развитию мускулатуры. Мышечные ткани становятся более сильными и упругими.

Многие англичане не зря традиционно завтракают омлетом или яичницей с беконом. Подобная пища богата белком, необходимым для протекания процессов жизнедеятельности в организме. Например, белок крови гемоглобин нужен для распространения кислорода по телу, а от коллагена зависит прочность костей и упругость кожных покровов.

Белок не только является строительным материалом для тканей, но и способствует восстановлению клеток. Дополнительно легкие белковые блюда на завтрак содержат аминокислоты, от которых зависит наша молодость. Они нужны для синтеза витаминов и гормонов, а без них развитие клеток замедляется.

Кроме протеина, в белковых продуктах на завтрак много других важных веществ. Например, в кисломолочной продукции присутствуют микроорганизмы, отвечающие за регулирование работы кишечника.

В популярных куриных яйцах много фосфора, кальция и калия, поэтому их регулярное употребление нормализует функциональность сердца и сосудов.

Белковый и углеводный завтрак – что лучше?

Сбалансированный белковый завтрак предполагает потребление яиц, творога, рыбы или других подобных продуктов. От качества приема пищи будет зависеть весь день, поэтому именно легкие белковые блюда на завтрак считаются лучшим вариантом, по сравнению с углеводной пищей.

Читайте также

  • Чем заменить майонез?
  • Как приготовить зеленую редьку?

Белок – главный строительный материал в нашем теле, так как кожа, волосы, зубы, ногти имеют белковую структуру. Недостаток вещества становится причиной того, что организм начинает восполнять его за счет разрушения мышечных тканей. Следовательно, мы теряем мускулатуру, которая стимулирует вещественный обмен и помогает поддерживать красивую фигуру.

Следовательно, чем меньше мышц, тем выше шансы набрать лишний вес. Отсюда можно сделать вывод, что завтракать нужно предпочтительно белковыми продуктами, а каши готовить качестве дополнения. Белок надолго обеспечивает ощущение сытости и энергичности.

Варианты белкового завтрака

Существуют разные рецепты белковых завтраков, а мы подготовили несколько простых и максимально полезных вариантов:

1. Первый и один из лучших вариантов – это пара вареных яиц и тост из цельных злаков с маслом. Можете намазать на хлеб тоненький слой джема, но не злоупотребляйте. Предпочтение лучше отдавать яблочному джему, так как в нем есть пектин.

2. Если любите хлопья, покупайте их из цельных злаков и обязательно несладкие. Добавьте нежирный йогурт или молоко, и немного фруктов (желательно яблок).

3. Овсянка – традиционный для многих людей завтрак, быстрый в приготовлении и достаточно полезный. Кроме того, это отличный постный белковый завтрак. Если вы не поститесь, съешьте дополнительно 2-3 яйца.

4. Еще один хороший вариант – это омлет с тостом. Подсушите хлеб на сковороде, а сверху положите лист салата, томат и сыр. Из двух яиц и молока приготовьте омлет, добавив в него грибы, зелень, кабачки или другие ингредиенты по вкусу.

Теперь вы знаете, если вы утром предпочтете белковые продукты, завтрак будет полезным и сытным.

10 идей для завтрака с высоким содержанием белка от диетолога

Мы приводим ссылки на продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Узнайте о нашем процессе.

Белок имеет решающее значение для иммунного здоровья, восстановления и роста мышц, а также для здорового старения, помимо других важных функций.

Он также может помочь сбросить или набрать вес.

Хотя потребности в белке различаются в зависимости от возраста, уровня активности и общего состояния здоровья, исследования рекомендуют потреблять 20–30 граммов белка за четыре приема пищи для достижения наилучших результатов (1, 2).

Один из этих четырех приемов пищи начинается с завтрака.

К сожалению, большинство людей съедают завтрак, богатый углеводами, но с низким содержанием белка, например рогалик, фрукт или тарелку сладких хлопьев.

Вот 10 вариантов завтрака с высоким содержанием белка, а также множество веганских блюд, содержащих не менее 20 граммов белка.

1. Proats (белковый овес)

Proats — это сокращение от белков и овса.

Овсянка — отличный и вкусный сосуд для различных ингредиентов, включая протеиновый порошок.

Большинство протеиновых порошков содержат 20–25 граммов протеина на мерную ложку и выпускаются с различными вкусами, что позволяет персонализировать их.

Базовый сывороточный протеин, такой как Elite 100% Whey от Dymatize Nutrition, может удовлетворить потребности большинства людей. Тем не менее, есть много качественных вариантов на растительной основе.

Сыворотка является одним из двух основных белков, содержащихся в молоке. Второй — казеин.

Протеиновый порошок можно смешивать с водой или, для дополнительного белка, с молоком или соевым молоком.

Ингредиенты:

  • 1 мерная ложка протеинового порошка Dymatize Cookies & Cream
  • 1 чашка (8 унций) молока
  • 1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления

Указания:

  1. Смешайте предпочитаемый протеиновый порошок в чашке для коктейля
  2. Залить 1 стаканом овсяных хлопьев
  3. Микроволновая печь на 1:30–2:00 минуты

Питание:

  • Калорийность: 540
  • Белок: 39 грамм
  • Углеводы: 77 грамм
  • Жир: 11 грамм

2. Протеиновые блины

Блины не имеют хорошей репутации полезных продуктов, поскольку они сделаны из рафинированной муки и покрыты сиропами с высоким содержанием сахара, но они, безусловно, вкусные.

Добавьте немного протеина, и у вас будут протеиновые оладьи — более полноценный завтрак.

Вы можете приготовить протеиновые блины с нуля, используя ваш любимый протеиновый порошок. Кроме того, есть протеиновые смеси для блинов, если у вас нет протеинового порошка или вы не хотите его покупать.

Если вы выберете протеиновую смесь для блинов, убедитесь, что она содержит не менее 20 граммов белка на порцию, или сделайте порцию побольше.

Многие протеиновые смеси для блинов используют пшеничную муку и сывороточный протеин, но есть варианты без глютена и на растительной основе.

Чтобы снизить потребление калорий и сахара, вы можете использовать кленовый сироп без сахара, такой как этот продукт от Lakanto, который подслащен архатом.

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана смеси для блинов и выпечки без глютена с лепешкой
  • 1/2 стакана холодной воды

Указания:

  1. Нагрейте сковороду до слабого огня и слегка смажьте маслом.
  2. Смешайте ингредиенты и взбивайте до однородности. Дайте загустеть в течение 3 минут.
  3. Вылейте тесто на сковороду для блинов диаметром 3–4 дюйма.
  4. Готовьте, пока в центре не перестанут образовываться пузырьки, а края не станут сухими (около 3 минут). Переверните и жарьте и готовьте до золотисто-коричневого цвета.
  5. Смажьте маслом и полейте сиропом по желанию.

Питание (без масла и сиропа):

  • Калории: 210
  • Белок: 20 грамм
  • Углеводы: 25 г
  • Жир: 4 грамма

3. Парфе из греческого йогурта

Греческий йогурт — аналог обычного йогурта с высоким содержанием белка, который содержит в три раза больше белка.

Это делает греческий йогурт идеальным выбором для богатого белком йогуртового парфе.

В этом рецепте в качестве начинки используются клубника, черника и миндальная мюсли, но варианты безграничны.

Существуют веганские версии йогуртов, которые сделаны из немолочных растительных источников, таких как миндаль, соя, кокос, овес и горох, но в них гораздо меньше белка.

Однако вы можете увеличить содержание белка в веганских йогуртах, добавив семена льна или чиа.

Ингредиенты:

  • 1 чашка ванильного греческого йогурта
  • 1/2 стакана клубники, нарезанной
  • 1/2 стакана черники
  • 1/2 чашки Nature’s Path Organic Honey Minmond Granola

Схема проезда:

  1. Помойте чернику и клубнику и обсушите. Клубнику нарезать кусочками.
  2. В стеклянную чашку выложите слоями 1/2 стакана йогурта, 1/4 стакана клубники, 1/4 стакана ягод и 1/4 стакана мюсли и повторите.

Питание:

  • Калорийность: 503
  • Белок: 26 грамм
  • Углеводы: 83 грамма
  • Жир: 9 грамм

4.

Тост с творогом

Есть тост с арахисовым маслом, но вы слышали о тосте с творогом?

Хотя не все являются поклонниками творога — либо из-за его текстуры, либо по какой-либо другой причине — тосты с творогом — это легкий завтрак с высоким содержанием белка, который позволяет разнообразить пищу.

Некоторые продукты хорошо сочетаются с творогом и являются отличными начинками.

В этом простом рецепте используются ломтики помидоров и огурцов, но вы также можете добавить джем, поджаренные орехи, нарезанные ягоды или персики, корицу, семена чиа и конопли, мед и ростки.

В этом рецепте также используется хлеб с высоким содержанием белка под названием «Хлеб Иезекииля 4:9» — хлеб без муки из пророщенных зерен, но творог содержит много белка, если вы предпочитаете традиционный цельнозерновой хлеб.

Ингредиенты:

  • два ломтика цельнозернового хлеба Иезекииль
  • 1 стакан 1% творога
  • 1/4 огурца
  • 1/2 помидора «большой мальчик» или аналогичный сорт

Как добраться:

  1. Нарежьте огурец и помидор.
  2. Тостовый хлеб (можно смазать оливковым маслом для вкуса).
  3. Равномерно распределите творог по тосту.
  4. Покройте тост ломтиками огурца и помидора.

Питание:

  • Калорийность: 340
  • Белок: 36 грамм
  • Углеводы: 40 г
  • Жир: 3 грамма

5. Омлет из шпината и яиц

Каким был бы этот список идей для завтрака с высоким содержанием белка без хотя бы одного варианта с яйцами?

Яйца обычно ругают за высокое содержание холестерина. Однако холестерин из яиц и других продуктов животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, мало влияет на уровень холестерина у большинства людей (3).

Это связано с тем, что ваше тело жестко уравновешивает производство холестерина количеством, которое вы потребляете с пищей. Другими словами, чем больше холестерина вы едите, тем меньше холестерина производит ваш организм.

Яйца являются хорошим выбором белка для вегетарианцев — лакто-ово- и ово-вегетарианцев, — которые разрешают яйца в своем рационе. Для веганского варианта замените яйца на тофу.

В каждом яйце содержится 6 граммов белка, поэтому старайтесь есть 2–3 яйца с тостами с высоким содержанием белка, такими как хлеб Иезекииля.

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 3 целых яйца
  • 1 стакан листьев молодого шпината
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба Иезекииль
  • грибы как калорийный овощ (по желанию)

Указания:

  1. Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте оливковое масло.
  2. В миске среднего размера взбейте яйца.
  3. Добавьте в сковороду листья шпината. Готовьте, помешивая, пока листья не начнут увядать (около 1 минуты).
  4. Вылейте яичную смесь в сковороду. Готовьте, толкая их туда-сюда резиновой лопаточкой, пока они не затвердеют по вашему вкусу.
  5. Посыпьте солью, перцем или хлопьями красного перца, если хотите.

Питание:

  • Калории: 422
  • Белок: 24 грамма
  • Углеводы: 17 грамм
  • Жир: 29 грамм

6. Протеиновый батончик

Протеиновые батончики — идеальный завтрак навынос, особенно если вы хронически спите в будильнике или считаете свое утро хаотичным.

Даже в этом случае протеиновые батончики — отличный вариант, если вам просто не хочется готовить один из других вариантов завтрака с высоким содержанием белка в этом списке.

Сочетайте протеиновый батончик с кусочком фрукта, например бананом, апельсином или яблоком, чтобы получить более сбалансированный завтрак.

Вот несколько вариантов протеиновых батончиков, которые содержат не менее 20 граммов белка и имеют отличные вкусовые характеристики:

  • Батончик Gatorade Whey Protein
  • Протеиновый батончик BSN
  • Протеиновый батончик ONE
  • Батончики Quest (без глютена)
  • Протеиновый батончик Garden of Life (веганский)

Протеиновые батончики, купленные в магазине, хороши для удобства, но вы также можете приготовить их самостоятельно.

Вот рецепт домашнего протеинового батончика, который не требует выпечки:

Шоколадный батончик с арахисовым маслом (8 порций)

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана 1% молока
  • 1 стакан арахисового масла
  • 3/4 стакана меда
  • 3 мерных ложки шоколадного порошка сывороточного протеина Dymatize
  • 2 стакана овсяных хлопьев

Указания:

  1. В средней кастрюле смешайте молоко, арахисовое масло и мед на медленном огне. Перемешивайте, пока все ингредиенты не будут хорошо объединены. Снимите с огня.
  2. Добавьте протеиновый порошок и овсяные хлопья. Хорошо перемешайте.
  3. Смажьте форму 8 x 8 жиром. Равномерно вдавите в форму, используя сильное давление.
  4. Дайте батончикам остыть. Разрезать на 12 порций. Хранить в герметичном контейнере при комнатной температуре до трех дней или до одной недели в холодильнике.

Питание:

  • Калорийность: 326 калорий
  • Белок: 20 грамм
  • Углеводы: 24 грамма
  • Жир: 19 грамм

7.

Тарелка для завтрака с черной фасолью

Черная фасоль и завтрак — две вещи, которые, похоже, несовместимы. До тех пор, пока вы не попробовали миску для завтрака из черной фасоли.

Черная фасоль богата белком и хорошо сочетается с омлетом, авокадо, помидорами черри и сыром фета.

Если вы хотите стать полностью веганом, замените яичницу-болтунью с тофу и сыром фета на веганский тофу с сыром фета.

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана консервированной черной фасоли
  • 2 яйца
  • 2/3 стакана помидоров черри
  • 1 столовая ложка измельченного сыра фета
  • 1/2 авокадо
  • спрей с оливковым маслом

Схема проезда:

  1. В миске среднего размера взбейте яйца.
  2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и сбрызните оливковым маслом.
  3. Приготовьте черную фасоль на сковороде, пока она не станет горячей, и высыпьте ее в миску. Протрите сковороду и верните ее на огонь.
  4. Вылейте яичную смесь в сковороду, чтобы взболтать, затем ложкой положите черную фасоль. Вытрите сковороду и верните ее на огонь.
  5. Сбрызните сковороду оливковым маслом и добавьте помидоры (около 5 минут).
  6. Выложите помидоры на яйца, добавьте раскрошенную фету и свеженарезанный авокадо.

Питание:

  • Калорийность: 420
  • Белок: 26 грамм
  • Углеводы: 31 грамм
  • Жир: 23 грамма

8. Бейгл из лосося

Лосось – это лосось, консервированный путем посола или соления.

Добавьте его к рогалику со сливочным сыром, красным луком, укропом и каперсами, и он будет называться рогаликом с локсом.

Бублики Lox идеально подходят для завтрака или ленивого воскресного бранча.

Локс считается сырой рыбой, поскольку ее не коптят и не подвергают термической обработке, поэтому вам следует избегать лосося, если вы беременны или у вас ослаблена иммунная система.

В качестве альтернативы можно использовать лосося горячего копчения, полностью приготовленного.

Ингредиенты:

  • 2 унции сливочного сыра
  • 1 средний бублик
  • 3 унции лосося Nova lox
  • щепотка каперсов, нарезанных
  • щепотка укропа
  • щепотка тонко нарезанного красного лука

Схема проезда:

  1. Размягчите сливочный сыр в микроволновой печи на 20-30 секунд.
  2. Разрезать рогалик и поджарить половинки до желаемой степени прожарки.
  3. Каждую половинку рогалика намажьте сливочным сыром и сверху выложите слои лосося Nova lox. В завершение добавьте каперсы, свежий укроп и красный лук.

Питание:

  • Калорийность: 513
  • Белок: 27 грамм
  • Углеводы: 34 грамма
  • Жир: 31 грамм

9.

Протеиновый коктейль или смузи

Смузи похожи на овсянку в том смысле, что их можно легко приготовить по своему вкусу.

Помимо простоты настройки, их легко и быстро взбить с помощью хорошего блендера.

Попробуйте два смузи с высоким содержанием белка:

Клубнично-банановый смузи

Ингредиенты:

  • 1 чашка замороженной клубники
  • 1 банан
  • 1 мерная ложка клубничного сывороточного протеина Optimum Nutrition
  • 1 чашка 1% молока

Указания:

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

Питание:

  • Калорийность: 394
  • Белок: 35 г
  • Углеводы: 56 грамм
  • Жир: 5 грамм

Миндальный сливочный коктейль (веганский)

Ингредиенты:

  • 1/2 авокадо
  • 1/2 банана
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 2 столовые ложки шоколадного порошка Nesquick
  • 1 чашка обогащенного белком миндального молока

Как добраться:

  1. Смешайте овсяные хлопья в мелкий порошок.
  2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до получения однородной массы.

Питание:

  • Калорийность: 493
  • Белок: 21 грамм
  • Углеводы: 44 грамма
  • Жир: 32 грамма

10. Стейк и яйца

Ничто так не сытно, как бифштекс и яйца.

Стейк с яйцом — идеальный завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Этот завтрак, благодаря стейку, также богат креатином, питательным веществом, которое увеличивает размер и силу мышц и поддерживает здоровое старение и здоровье мозга (4).

Ингредиенты:

  • 6 унций филе или Нью-Йорк Стрип
  • два яйца
  • спрей с оливковым маслом

Схема проезда:

  1. Разогрейте гриль. Приправить стейк солью и черным перцем.
  2. Поджарьте стейк по 2 минуты с каждой стороны для средней прожарки или 3 минуты всего на гриле с двойным контактом.
  3. Переложите стейк на тарелку и неплотно накройте фольгой.
  4. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и поджарьте яйца.
  5. Переложите яйца на тарелку и снимите фольгу со стейка.
  6. (по желанию) Приправьте хлопьями красного перца и украсьте рубленой петрушкой.

Питание:

  • Калорийность: 533
  • Белок: 48 грамм
  • Углеводы: 1 грамм
  • Жир: 37 грамм

Практический результат

Белок — это то, чего большинство людей не получают за завтраком в достаточном количестве.

Эти варианты высокобелкового завтрака, каждый из которых содержит не менее 20 граммов белка, помогут вам достичь дневной нормы белка, даже если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты.

Не забудьте включить 20–30 граммов белка в каждый из оставшихся приемов пищи, чтобы способствовать здоровому старению, восстановлению и росту мышц, а также снижению или набору веса.

Если ваша цель — набрать вес, ознакомьтесь с этим 7-дневным планом питания для набора веса.

Доставка белкового завтрака | Для похудения и набора мышечной массы

Для набора мышечной массы и снижения веса

См. «Протеиновый завтрак»

«Лучший белковый завтрак»

Как показано в:

Лучший белковый завтрак:

Здоровый завтрак является ключом к набору мышечной массы или похудению. Миска для завтрака MealPro — это уникальная комбинация протеинового порошка, овсяных хлопьев и ягод, которые дают вам идеальную синергию, помогающую вам тренироваться интенсивнее дольше. Со здоровым завтраком вы можете поддерживать свои тренировки, уменьшить разрушение мышц и быстрее восстанавливаться благодаря добавленному протеиновому порошку.

ЭНЕРГИЯ. Фрукты и ягоды запускают обмен веществ и действуют как быстрый источник энергии.

ВЫНОСЛИВОСТЬ. Овсяные хлопья медленно перевариваются и обеспечивают постоянный источник энергии, помогая тренироваться интенсивнее и дольше.

СИЛА – Протеиновый порошок с аминокислотами BCAA наполняет ваши работающие мышцы, поддерживая вашу тренировку и увеличивая мышечную силу.

Закажите завтрак сейчас >>

Белковый завтрак Ингредиенты:

Вы хотите начать день с наращивания мышечной массы? Этот здоровый завтрак доставит вас туда. Это комбинация ингредиентов, которые сделают вашу «подпитку мышц» сертифицированной пищей и энергией для мышц. Взгляните на уникальную разбивку ингредиентов:

Натуральная фруктовая смесь

Восхитительная на вкус смесь сублимированных ягод и изюма помогает сделать MealPro лучшим белковым завтраком на рынке без искусственных ароматизаторов или подсластителей.

Овсяные хлопья

Сложные углеводы обеспечивают постоянный источник энергии. Это поддерживает стабильный уровень глюкозы, предотвращает выбросы инсулина и предотвращает накопление жира в организме. Кроме того, вы дольше будете чувствовать себя сытым и попрощаетесь с утренней тягой к еде.

Протеиновый порошок

Ваш здоровый завтрак содержит одну мерную ложку белка. Протеиновый порошок содержит 35 г белка и все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для роста и восстановления.

Аминокислоты с разветвленной цепью на растительной основе

Ложка протеинового порошка на завтрак содержит 6 г BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) для повышения работоспособности и восстановления. BCAA дают топливо вашим работающим мышцам во время тренировки, помогая уменьшить разрушение мышц, чтобы вы могли тренироваться интенсивнее дольше.

Сравните варианты завтрака

MealPro

Овсянка

Протеиновый коктейль

Настоящие ягоды и фрукты

40 г+ белка

6 г BCAA

Высокое волокно

Наполнение порций

Без добавления сахара

Доставлено

Заработайте бонусные баллы

Ваши полезные и вкусные блюда для завтрака MealPro не содержат сахара, пищевых красителей и ГМО. Заказать сейчас >>

Полезный завтрак для похудения

Завтрак для похудения

Ваш полезный белковый завтрак позволяет вам ускорить метаболизм по утрам и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Кроме того, здоровый завтрак MealPro содержит медленно усваиваемые сложные углеводы, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым. Это предотвращает тягу к сладкому в середине утра, поэтому вы не тянетесь к этим сладким закускам в середине утра. Чувство сытости в течение всего утра также не позволит вам переусердствовать с обедом. Завтрак — самый важный прием пищи за день, и это, безусловно, верно для всех, кто хочет похудеть. Закажите завтрак сейчас >>

«Я похудел на 10 фунтов за 10 недель! Здоровый завтрак помогает контролировать чувство голода в течение дня».
Cory M.

«Питание никогда не было проще. Люблю поесть и видеть, как моя талия уменьшается!»
Alex L.

Здоровый завтрак для похудения
Полезный завтрак для набора мышечной массы

Завтрак для набора мышечной массы

Помимо завтрака после тренировки, завтрак — это действительно единственный другой раз, когда вашему телу требуется топливо. Утром нам особенно нужно хорошее топливо, чтобы перевести тело из катаболического состояния в состояние наращивания мышц. Начните выходной день с правильного питания мышц, чтобы у вас было достаточно энергии для сил в течение дня и для тяжелых тренировок. Закажите завтрак сейчас >>

«Я сохраняю свои достижения! Как только я просыпаюсь, я кормлю свои мышцы».
Коди А.

«Правильное начало дня помогает мне прийти в спортзал с большой энергией!»
Питер Т.

Здоровый завтрак для набора мышечной массы

Разработано профессиональными спортсменами

В MealPro работают профессиональные спортсмены и диетологи, которые работают бок о бок с нашими опытными поварами. Это превращает MealPro в уникальное сочетание фитнеса и вкусной еды! Убедитесь сами, как спортсмены и шеф-повара работают вместе, чтобы приготовить вашу еду, посмотрев видео ниже:

Как это работает