Диетические блюда на завтрак, послеобеденную трапезу и на полдник

Категория: Здоровье

Диетические блюда на завтрак, послеобеденную трапезу и на полдник – не помогут быть стройной, если между ними делать калорийные перекусы чем-нибудь сладким или жирным и сладким. Вообще, диетологи рекомендуют, чтобы перекусы и полноценные завтраки и обеды весили не по-более 300 ккал, Честно говоря, на послеобеденную трапезу вполне противостояще непониманию и признанию превысить лимит, но несерьезно, где-то до четырех сот ккал. Диетические блюда, используемые в качестве перекусов, могут представлять собой фужер кефира (но исключительно и в обязательном порядке маложирного) фрукты и овощи. Кстати, овощи и фрукты должны быть включены в главные и первостепенные приемы пищи. наилучшим образом готовить овощные салаты из помидоров, болгарского перца, латука.
Энергетический завтрак 325 ккал


Диетические блюда на завтрак могут быть сильно вкусными и нисколько не вредными. Так, завтрак может состоять из 2-х ломтиков зернового хлеба, из них вполне противостояще непониманию и признанию сделать тосты, творожного крема из творога и зелени, омлета из 2-х яиц и обезжиренного молока, кусочка сыра. к смене обстановки и преимуществ омлета вполне противостояще непониманию и признанию отварить яйцо. Хлеб вполне противостояще непониманию и признанию заменить пшеничной булочкой. На завтрак вполне противостояще непониманию и признанию скушать чашку хлопьев с сухофруктами, залитых молоком. На завтрак вполне противостояще непониманию и признанию приготовить молочно-ягодный коктейль из молока, малины или клубники, одной четвертой банана и одной четвертой творога. Молоко и творог должны быть маложирными.
Обед в 475 ккал


Диетические блюда на послеобеденную трапезу могут представлять собой тарелку супчика, но не жирного, для чего с супчика надо снять жирок в замороженном виде, салатика и двух отдельных фрагментов зернового хлеба. Хорошим обедом будет рыба, приготовленная на пару, сверху вполне противостояще непониманию и признанию полить апельсиновым соком или соком граната. Рыбу вполне противостояще непониманию и признанию приготовить и в духовке. Для обеда подойдут и спагетти, исключительно и в обязательном порядке из твердых сортов пшеницы — 200 г спагетти, 200 г тушеной капусты или цветной капусты, вполне противостояще непониманию и признанию брокколи, томатный соус и полчашки фасоли. вполне противостояще непониманию и признанию приготовить салат из риса с 1 ч. л. кунжутного масла, 1 чашки нарезанного брокколи.
Ужин весом в 410 ккал


Энергетическая ценность полдника не должна превышать 400 ккал. вполне противостояще непониманию и признанию приготовить сытный салат из брокколи и чечевицы. Берется 1/3 стакана отварной чечевицы и смешивается с нарезанными брокколи. Добавляется половинка помидора, как обычно нарезанного мелко. В качестве заправки салата вполне противостояще непониманию и признанию пробовать применять сок апельсина, оливковое масло, перец и соль. Диетические блюда на полдник могут включать в себя даже булочки. вполне противостояще непониманию и признанию приготовить бутерброд из курочки, латука и помидоров. Или вполне противостояще непониманию и признанию приготовиться салат из консервированного тунца – полбанки рыбы, по одной четвертой части натертой морковки и сельдерея. Масса прокладывается между дольками булочки, а сверху ложится ломтик сыра.
Правильная диета


Диета у каждого своя. Нельзя навязать человеку ту или иную диету. Есть следует тогда, когда встает, так сказать, без умолку, чувство голода, главное, чтобы оно не было обманчивым. Если есть просто так без ощущения голода, то вполне противостояще непониманию и признанию без труда переесть. следует перекусывать чаще, чтобы понадобилось меньше калорий в тоже время основополагающего, предприимчевого и замысловатого приема пищи. Перекусами не должны быть сладости. Но если исключительно и в обязательном порядке нет вполне противостояще непониманию и признаниюсти отказаться от привычного, следует проследить за тем, чтобы кроме сладкого больше ничем не перекусывать. Размер порций следует ставить под контроль. ни разу не следует накладывать еще добавочную порцию.
Хорошие и плохие перекусы


Перекусы могут быть хорошими или плохими. Так, к плохим перекусам, особенно частым, относят сыр, поскольку в нем около 75% жирности. вполне противостояще непониманию и признанию перекусывать сыром, при изготовлении которого использовалось смятое молоко, или брынзой. Хорошие перекусы – это творог, но исключительно и в обязательном порядке маложирный. К плохим перекусам вполне противостояще непониманию и признанию отнести йогурты, поскольку в них добавляется сахароза. Лучше заменить йогурт на ягоды с творогом. Курага и некоторые сухофрукты – это довольно-таки не плохой вариант, как обычно как и орешки. к смене обстановки и преимуществ орехов, которые тяжелы для пищеварения вполне противостояще непониманию и признанию перекусить нежареным несоленым попкорном.

• < Назад
• Вперёд >

Диетические блюда на завтрак, обед и на ужин

Диетические блюда на завтрак, обед и на ужин – не помогут стать стройной, если между ними делать калорийные перекусы чем-нибудь сладким или жирным и сладким. Вообще, диетологи рекомендуют, чтобы перекусы и полноценные завтраки и обеды весили не более 300 ккал, правда, на обед можно превысить лимит, но незначительно, примерно до 500 ккал. Диетические блюда, используемые в качестве перекусов, могут представлять собой стакан кефира (но только маложирного) фрукты и овощи. Кстати, овощи и фрукты должны быть включены в основные приемы пищи. Лучше всего готовить овощные салаты из помидоров, болгарского перца, латука.

Энергетический завтрак 325 ккал

Диетические блюда на завтрак могут быть очень вкусными и нисколько не вредными. Так, завтрак может состоять из 2-х ломтиков зернового хлеба, из которых можно сделать тосты, творожного крема из творога и зелени, омлета из 2-х яиц и обезжиренного молока, кусочка сыра. Вместо омлета можно отварить яйцо. Хлеб можно заменить пшеничной булочкой. На завтрак можно скушать чашку хлопьев с сухофруктами, залитых молоком. На завтрак можно приготовить молочно-ягодный коктейль из молока, малины или клубники, одной четвертой банана и одной четвертой творога. Молоко и творог должны быть маложирными.

Обед в 475 ккал

Диетические блюда на обед могут представлять собой тарелку супчика, но не жирного, для чего с супчика надо снять жирок в замороженном виде, салатика и двух кусочков зернового хлеба. Хорошим обедом будет рыба, приготовленная на пару, сверху можно полить апельсиновым соком или соком граната. Рыбу можно приготовить и в духовке. Для обеда подойдут и спагетти, только из твердых сортов пшеницы — 200 г спагетти, 200 г тушеной капусты или цветной капусты, можно брокколи, томатный соус и полчашки фасоли. Можно приготовить салат из риса с 1 ч. л. кунжутного масла, 1 чашки нарезанного брокколи.

Ужин весом в 410 ккал

Энергетическая ценность ужина не должна превышать 400 ккал. Можно приготовить сытный салат из брокколи и чечевицы. Берется 1/3 стакана отварной чечевицы и смешивается с нарезанными брокколи. Добавляется половинка помидора, также нарезанного мелко. В качестве заправки салата можно использовать сок апельсина, оливковое масло, перец и соль. Диетические блюда на ужин могут включать в себя даже булочки. Можно приготовить бутерброд из курочки, латука и помидоров. Или можно приготовиться салат из консервированного тунца – полбанки рыбы, по одной четвертой части натертой моркови и сельдерея. Масса прокладывается между дольками булочки, а сверху ложится ломтик сыра.

Правильная диета

Диета у каждого своя. Нельзя навязать человеку ту или иную диету. Есть нужно тогда, когда возникает чувство голода, главное, чтобы оно не было обманчивым. Если есть просто так без ощущения голода, то можно без труда переесть. Нужно перекусывать чаще, чтобы понадобилось меньше калорий во время основного приема пищи. Перекусами не должны быть сладости. Но если пока нет возможности отказаться от привычного, нужно проследить за тем, чтобы кроме сладкого больше ничем не перекусывать. Размер порций нужно ставить под контроль. Никогда не нужно накладывать еще добавочную порцию.

Хорошие и плохие перекусы

Перекусы могут быть хорошими или плохими. Так, к плохим перекусам, особенно частым, относят сыр, поскольку в нем около 75% жирности. Можно перекусывать сыром, при изготовлении которого использовалось смятое молоко, или брынзой. Хорошие перекусы – это творог, но только маложирный. К плохим перекусам можно отнести йогурты, поскольку в них добавляется сахароза. Лучше заменить йогурт на ягоды с творогом. Курага и другие сухофрукты – это хороший вариант, также как и орешки. Вместо орехов, которые тяжелы для пищеварения можно перекусить нежареным несоленым попкорном.

3 продукта для завтрака с высоким содержанием белка для сжигания жира на животе

Shutterstock

Для похудения живота или других частей тела требуется сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Работая над похудением в этой области или в другом месте, жизненно важно обеспечить свое тело энергией из продуктов с высоким содержанием белка, особенно первым делом с утра. Мы обратились к зарегистрированным диетологам, нутрициологам и другим экспертам в области здравоохранения, чтобы предложить вам три идеи завтрака, которые не только помогут вам начать свой день с необходимой энергией, но и оставят вас сытыми (и с меньшей вероятностью съедят больше и наберут вес позже). Читайте советы, предложения и идеи от Джея Ковина, зарегистрированного диетолога и директора по рецептурам ASYSTEM, и Тристы Бест, зарегистрированного диетолога Balance One Supplements.

75+ идей подарков для всех в вашем праздничном списке

ПРОВЕРЬТЕ ЭТО

Shutterstock

1. Яичные белки

Заменяя обычные яйца яичными белками, вы можете мгновенно увеличить количество белка на завтрак, объясняет Бест. «Когда дело доходит до потребления яиц для похудения, мы можем внести некоторые изменения, — говорит она, добавляя, — например, яичные белки могут быть отличным способом сократить количество жира в традиционной еде на основе яиц. сохраняя постный источник белка». Употребление только яичных белков, продолжает она, позволяет «сократить количество калорий с 71 до 18, потеряв при этом всего 2 грамма белка». Однако содержание жира падает с «5 граммов в целом яйце до нуля при употреблении только яичных белков», отмечает она. Когда вы работаете над похудением средней части тела, яичные белки могут обеспечить вас белком для энергии, необходимой для завершения ваших тренировок, а также сохранят вас сытыми и довольными до следующего приема пищи. Они также универсальны, говорит Бест, что делает их отличным выбором для завтрака в чистом виде, в виде яичницы, омлета и т. д.

Shutterstock

2. Овес с протеиновым порошком

Хотя овес и так уже богат белком, Cowin предлагает еще одну идею, чтобы добавить еще больше питательных веществ в ваш первый прием пищи. «Отличный продукт для завтрака, богатый белком, — это овес», — отмечает он, добавляя: «Вы можете соединить его с миндальным молоком и ягодами или даже смешать все это вместе со льдом и добавить немного протеинового порошка, чтобы превратить его в встряхнуть». Это, по его словам, отличное сочетание и очень «удобно для тех, кто всегда в пути». Вы также можете приготовить овсяные хлопья на ночь с протеиновым порошком, предлагает он, «которые вы можете настроить так, как вам нравится». Коуин говорит, что из трех макронутриентов (жир, углеводы, белок) белок дольше всего сохраняет чувство сытости, потому что он «подавляет аппетит». Это, подчеркивает он, «большая помощь, когда вы пытаетесь сократить расходы». Белок также обладает «более высоким термическим эффектом, чем другие макроэлементы», а это означает, что ваше тело должно сжигать много калорий, чтобы переваривать и перерабатывать его.

Shutterstock

3. Греческий йогурт с ягодами

Греческий йогурт сам по себе является отличным источником белка, говорит Коуин, а добавление к нему фруктов даст вам еще больше энергии и аромата для вашего завтрака. «Греческий йогурт — хороший источник белка, который может помочь вам чувствовать себя сытым на некоторое время, чтобы вы могли избежать переедания», — отмечает он, плюс: «Греческий йогурт также содержит меньше сахара и калорий, чем другие виды югурта». Коуин добавляет, что это «идеально подходит для тех, кто хочет удовлетворить свою тягу к сладкому, но работает над тем, чтобы похудеть». Он говорит, что свежие фрукты (указывая на продукты с высоким содержанием белка, такие как ежевика, бананы и малина) «низкокалорийны и обладают высокой питательной ценностью», что делает их «идеальным и лучшим дополнением» к йогурту для людей, которые пытаются похудеть. . Принято к сведению!

Что бегуны должны есть на завтрак?

Мир можно разделить на две группы людей. Есть те, кто завтракает перед утренней тренировкой, и те, кто этого не делает.

В последнее время было много споров вокруг вопроса: действительно ли завтрак — самый важный прием пищи за день? (Оказывается… а может и нет?)

Однако ясно одно: если вы отправляетесь в спортзал или на беговую дорожку, обучение, правильно заправлять себя является обязательным.

Нравится вам это или нет, но иногда наличие даже небольшого количества питательных веществ в желудке отлично подходит для того, чтобы дать вам дополнительную энергию, ускорить метаболизм и вывести вас на следующий уровень.

Тренировки Aaptiv также могут помочь вашей энергии и метаболизму. Посмотрите тренировки, которые мы только что добавили в приложение сегодня.

Кроме того, небольшой брекки задает тон вашим привычкам в еде до конца дня, говорит Брук Алперт, MS, RD, CDN. и основатель B Nutritious.

Если вы не любите завтракать, но определенно занимаетесь утренней тренировкой, мы собрали пять любимых легких завтраков Альперта , чтобы зарядить энергией вашу следующую тренировку.

1. Бананово-ореховое масло

«Это отличный вариант, если вы не можете есть слишком много по утрам. Или если у вас не так много времени между пробуждением и тренировкой», — объясняет Альперт.

«Банан предлагает легкодоступные углеводы для мгновенного получения энергии. Ореховое масло содержит белок и немного жира, которые способствуют наращиванию мышечной массы и придают чувство сытости», — добавляет она.

2. Смузи с замороженными фруктами, зеленью, греческим йогуртом и молоком на выбор

«Ананас и небольшая горсть шпината очень хорошо сочетаются друг с другом и содержат клетчатку, которая помогает вашей пищеварительной системе работать», — говорит Альперт.

«Кроме того, белок греческого йогурта поддержит вас во время тренировки». Чтобы немного облегчить приготовление, Альперт предлагает сделать небольшие пакеты с фруктами, чтобы держать их в морозильной камере, чтобы у вас был готовый смузи в любое время.

3. Яйца, сваренные вкрутую

Небольшое количество белка может иметь большое значение для спортсменов. Он помогает поддерживать чувство сытости, способствует росту мышц и восстановлению после тренировки.

Альперт любит яйца, потому что они являются отличным источником белка и витаминов группы В. «Даже одно яйцо утром может повысить ваш уровень энергии», — говорит она.

Кроме того, сваренные вкрутую яйца настолько богаты белком, что отлично подходят для перекуса после тренировки. Забавный факт: организму труднее переваривать белок, поэтому он фактически сжигает больше калорий, расщепляя его на топливо!

4. Тост с авокадо

Ищете что-то большее, чем вариант, который можно взять с собой? Тост с авокадо – это полезное блюдо перед тренировкой, которое легко приготовить и съесть утром.

«Я нахожу авокадо очень легким для желудка. Когда его растирают с лимоном и морской солью и кладут на ломтик хорошо поджаренного зернового хлеба, это тоже вкусно», — объясняет Альперт.

Мало того, что это вкусно, так еще и тост с авокадо отлично подходит для спортсменов. Альперт объясняет, что жир авокадо помогает контролировать уровень сахара в крови.

Таким образом, у вас не будет слишком много тренировок с дроп-постом. Кроме того, он насыщает, поэтому вы не переедаете.

5. Яблоко и горсть орехов

Если вы действительно не в восторге от идеи поесть перед тем, как отправиться в спортзал, что-то такое простое, как яблоко и/или горсть орехов, может дать вам необходимый заряд энергии.

«Это быстрое блюдо или закуска, которые можно взять с собой на ходу, содержат белок и клетчатку — два компонента любого отличного приема пищи, которые насыщают и заряжают энергией», — говорит Альперт. Клетчатка особенно ценна для спортсменов, потому что она помогает чувствовать себя сытым и помогает пищеварению.