готовим быстрые и полезные завтраки для всей семьи. Кулинарные статьи и лайфхаки

Часто бывает так, что завтрак приходится готовить поспешно, импровизируя на ходу. У такого подхода есть один существенный недостаток — ради экономии времени мы вынуждены жертвовать пользой продуктов. Однако теперь обо всех неудобствах можно забыть навсегда. Все благодаря современной умной помощнице на вашей кухней — пароварке с СВЧ от бренда Miele. Как она работает? В чем заключаются ее главные преимущества? И какие завтраки можно приготовить в ней для всей семьи?

Высокие технологии на вашей кухне

На весь экран

Пароварка с СВЧ от Miele объединяет в себе самые важные функции двух приборов, которыми с удовольствием пользуются многие хозяйки, — микроволновой печи и пароварки. И это существенно расширяет привычные возможности. Высокая скорость приготовления в такой технике совмещена с паром, позволяющим сохранять натуральный вкус и полезные свойства продуктов.

Совершенного результата помогает добиться технология MultiSteam. Благодаря ей пар, поступающий через восемь отверстий, максимально быстро и равномерно распределяется внутри всей камеры. Таким образом гарантируется идеальное приготовление пищи, и времени на это уходит гораздо меньше, чем в обычной пароварке.

Главное отличие пароварки с СВЧ состоит в том, что она может чередовать микроволновое излучение с воздействием пара. Кроме того, вы можете создать персональную программу, которая позволит разморозить, а потом приготовить блюдо.

Функционал некоторых моделей пароварок с СВЧ впечатляет — в меню собрано более 150 автоматических программ. Найти необходимую легко с помощью сенсорного дисплея и четко продуманной системы навигации. Но самое главное, теперь нет необходимости каждый раз вручную задавать температуру и длительность приготовления. Достаточно выбрать желаемую степень готовности, пароварка с СВЧ сама подберет оптимальный режим и время.

А если вы готовите несколько блюд сразу, умная помощница подскажет, когда и какие из них нужно разместить на разных уровнях, чтобы они были готовы одновременно. За счет большой камеры объемом до 40 литров и вместительных контейнеров вы можете комбинировать вместе до трех разных блюд.

В пароварке с СВЧ легко приготовить полноценный обед на всю семью. Готовьте мясо и изысканные рыбные блюда, овощи и разнообразные гарниры, варите домашние супы и экспериментируйте с любимыми десертами. Помимо всего прочего, камеру можно использовать для расстойки дрожжевого теста, бланширования овощей, приготовления йогурта, плавления шоколада, а также приготовления еды в режиме sous-vide.

Предлагаем испытать пароварку с СВЧ Miele в деле и вместе с ней приготовить несколько полезных завтраков на скорую руку.

Яблоки с творожным лакомством

На весь экран

Творог — один из самых вкусных и правильных продуктов в утреннем рационе. Особенно в сочетании с фруктами. Берем 4–5 крупных твердых яблока, желательно кисло-сладких. Аккуратно удаляем сердцевину, стараясь не повредить стенки, сбрызгиваем внутри лимонным соком. Растираем 200 г мягкого творога с яйцом, 0,5 ч. л. ванильного сахара и щепоткой корицы. Подсластить начинку можно с помощью кусочков банана или изюма. Начиняем яблоки творожной массой, перекладываем в специальный контейнер и устанавливаем на среднем уровне в пароварке с СВЧ Miele. Остается выбрать подходящую программу и подождать несколько минут.

Подавайте фаршированные творогом яблоки теплыми, полив жидким медом или кленовым сиропом.

Овсянка и фруктовый калейдоскоп

На весь экран

Еще один классический вариант завтрака — овсяная каша. Так что ее полюбят даже те, кто раньше на дух не переносил.

В одной миске взбиваем 300 мл молока, яйцо и 30 мл растительного масла. В другую миску высыпаем 80 г овсяных хлопьев, 2–3 ст. л. сахара, щепотку ванили. Соединяем жидкую и сухую основы, добавляем порезанный ломтиками персик и горсть свежей малины. Можно взять любые другие фрукты или ягоды, которые есть под рукой. Стеклянную форму для запекания смазываем маслом, выкладываем полученную массу и ставим в пароварку с СВЧ. Выберете программу для приготовления каш — всю остальную работу умная помощница сделает сама.

В форму с готовой кашей положите ломтик сливочного масла. Подавайте ароматную овсянку горячей. Для самых привередливых домочадцев можно дополнить порцию каши сиропом из ягодного варенья или дроблеными орехами.

Глазунья на румяном тосте

На весь экран

Если на приготовление завтрака совсем не остается времени, можно сделать глазунью или горячие бутерброды. А еще лучше — объединить их в одно блюдо.

Берем 3 небольшие булочки. Срезаем верхнюю часть, удаляем мякиш и сразу выкладываем в контейнер для приготовления. Сбрызгиваем оливковым маслом, выкладываем внутрь измельченную ветчину, посыпаем тертым сыром. Аккуратно разбиваем сверху яйцо, стараясь не повредить желток. Приправляем все солью и черным перцем.

Контейнер с бутербродами накрываем пищевой пленкой и в таком виде отправляем в пароварку с СВЧ. Выбираем программу для приготовления омлета. У нас как раз остается время, чтобы заварить свежий черный чай или сварить ароматный кофе.

Как видите, быстрые сытные завтраки вполне могут быть полезными. И это не требует никаких усилий с вашей стороны. В этом заслуга пароварки с СВЧ от Miele. Продуманное сочетание опций микроволновой печи и пароварки позволяет готовить десятки вариантов завтраков на любой вкус. Умная техника проста в управлении, неизменно позволяет добиваться безупречного результата и не требует особого ухода. Это идеальная помощница на вашей кухне. Именно поэтому готовить с ней дуэтом — сплошное удовольствие.

День третий. Быстрые и полезные завтраки

14 идей для легкого завтрака от TikTok — быстрые и полезные рецепты Но теплый, сытный завтрак для холодных месяцев? Забудь это.

Блины — несбыточная мечта, и все, кроме холодных, сваренных вкрутую яиц , лучше оставить для Воскресный бранч . Но оставьте это TikTok, чтобы изменить это. Что еще можно ожидать от платформы, которая не только взломал бутерброды , но дал нам йогуртовых тостов и досок с маслом ?

Ниже мы собрали 14 теплых, сытных завтраков, которые легко приготовить в TikTok. От завтрака в стиле Lunchable с блинами и яйцом, который вы можете приготовить заранее, до полезного рецепта с зеленью и яйцами, в который можно макать тосты, эти простые утренние блюда быстро и легко выходят на новый уровень.

@cooklikeimbook

Отвечая на @copiedusername0 тыквенный спайс запеченный овес 🍁🍃🍂0003

Запеченный овес с тыквой и специями

Смешайте овсяные хлопья, тыквенное пюре, яичные белки, ванильный экстракт, разрыхлитель и кленовый сироп и посыпьте шоколадной стружкой, чтобы приготовить этот обманчиво полезный завтрак. (via @cooklikeimbook )

@bigmommakimbo7

“Breakfast-ables” 😃 #breakfast #breakfastables #breakfastprep #mealprep #easybreakfast #breakfastonthego #lunchables #adultlunchables #homemadelunchable #linkinbio #MessFreeHero #GenshinTeleport #PartyWithVMAs #amazonmusthaves #amazon #amazonfinds #amazondeals #BigInkEnergy #FilmTeyvatIslands #PrimeDayDreamDeals #foryou #4upage #fyp #viral #blowthisup

Breakfast-ables

Вдохновленный Lunchables, этот лайфхак для завтрака позволяет вам приготовить завтрак из блинов и яиц накануне вечером (или даже за несколько дней до этого). (via @bigmommakimbo7 )

@gabriela.vlogs

Sausage Egg McMuffin at home😍 #breakfastsandwich #amazonfinds #asmr #asmrfood #asmrcooking #easybreakfast #breakfastideas #mcdonalds #sandwichmaker #amazonmusthaves #eggmcmuffin #asmr

Sausage Egg McMuffin

Если у вас нет устройства для приготовления сэндвичей для завтрака, этот простой Макмаффин с сосисками и яйцом может убедить вас потратиться на него. (через @gabriela.vlogs )

@tracesoats

Так просто и вкусно #завтрак #еда

Банановые оладьи

Нарежьте банан, обмакните его в тесто для блинов и полейте сиропом и ягодами, чтобы они стали светлее блины. (через @tracesoats )

@foodmymuse

#brownbutter #toast so #simple but so good…#breakfast #FritoLayRickRoll #k18hairflip #eats #easyrecipe

Тост с коричневым маслом масла заранее, поэтому все, что вам нужно сделать утром, это поджарить толсто нарезанный хлеб (по желанию: предварительно натереть чесноком), намазать коричневым маслом и посыпать солью. (через

@foodmymuse )

@sammymontgoms

Этот бутерброд на завтрак держит меня сытым все утро🍳🥪 #breakfastsandwich #healthyrecipes #healthyfood #breakfastidea #fyp

Сэндвич с яйцом и авокадо Этот сэндвич с яйцом и авокадо

9000 при загрузке двух кусков хлеба с яйцами, ветчиной, сыром, авокадо, помидорами и майонезом.

@easyrecipesfyp

#easybreakfast #OLAFLEX #DoritosDareToBeBurned #easyrecipes

Бананово-ягодные оладьи

Блины с фруктовой начинкой готовятся так же просто, как пюре из бананов с черникой и малиной (или любыми фруктами, которые вы предпочитаете), добавление молока и муки и перемешивание. (через @easyrecipesfyp )

@smackbae

крутим тост с авокадо🥑😏 #avocadotoast #avocados #hack #kitchenhacks #breakfast #easy #lifehack #tutorials #easyrecipe #GossipGirlHere #fypシ Avocado ^{Egg and Avocado}

Идеи для легкого завтрака, которые нам нравятся: обжарьте на сковороде немного авокадо и добавьте яйца, положите результат на тост и посыпьте все это зеленым луком и шрирачей. (через @smackbae )

tiktok.com/@marinashaystyle/video/7145142255190478126″ data-video-id=»7145142255190478126″> @marinashaystyle

Мой любимый легкий завтрак. #miniwafflemaker #easybreakfast #momhack #breakfastideas #toddlermeals #fyp

Вафли из 3 ингредиентов

Смешайте овсяные хлопья, бананы и молоко по вашему выбору, добавьте шоколадную крошку, если хотите, и поместите все это в нагретую вафельница. (через @marinashaystyle )

@cookinginthemidwest

Быстрая и простая идея для завтрака! #dwbpartner #easybreakfast #завтракидеи #завтрак #завтрактако #dwbpancakes #easyrecipe

Тако с блинчиками

В этом рецепте тако на завтрак блины превращаются в лепешки. Начините их яичницей-болтуньей и молотой колбасой и сбрызните кленовым сиропом. (через @cookinginthemidwest )

tiktok.com/@cafehailee/video/7126553538276134186″ data-video-id=»7126553538276134186″> @cafehailee

легкий быстрый вкусный завтрак 🍳 🥑 🌶 🌱 #tiktoktaughtme #tiktokpartner

Зелень и яйца С тостами на сковороде, два ломтика хлеба и тост, два ломтика хлеба

обжарьте немного кресс-салата (или любой другой зелени, которую вы предпочитаете), приправленной солью и перцем, добавьте два яйца в середину сковороды и накройте крышкой. Когда блюдо будет готово, добавьте к этой простой идее завтрака фету, авокадо и чипсы чили для вкусного финального штриха. (через @cafehailee)

@tylerbutt_eats

КАКОЙ ЗАВТРАК 🔥 #healthyrecipe #easyrecipe #easybreakfast

Овсяная каша с добавлением шоколада и чиа

С добавлением протеинового порошка, какао и семян чиа смешанная овсянка становится самой вкусной овсянкой. (через @tylerbutt )

tiktok.com/@healthyishfoods/video/7145573867010952494″ data-video-id=»7145573867010952494″> @healthyishfoods

Легкий завтрак Тостада #завтрак #тостадас #завтрактостада #яйцо #завтракрецепты #еггресипе #завтрактако

Завтрак Тостада

Тостада на завтрак хотел быть хрустящим, чтобы быть покрытым хрустящими яйцами в хрустящей скорлупе. , авокадо, помидор и халапеньо. (через

@healthyishfoods )

@babychrismom

#easybreakfast #easyrecipe #ReTokforNature #austintxmom

Французский тост с черникой

Этот рецепт французских тостов может показаться неряшливым — пюре из яиц, ванильного сливочного сыра, черники некрасиво — но результат кажется совершенством. (через @babychrismom )

Избранное изображение: АНТОНИ ШКРАБА/Pexels

Следуйте за нами в TikTok и подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше идей для легкого завтрака и творческого вдохновения!

Коллин Барретт

еда

еда

Рецепты завтраказавтракtiktok recipestiktokfood

9 Быстрые полезные завтраки | Дженни Крейг

Если вы работающий родитель — вам не привыкать к утренней спешке — даже если в наши дни она выглядит немного по-другому. Между подготовкой детей и управлением собственным рабочим графиком у вас действительно есть время для быстрого и полезного завтрака?

Да, вы делаете! И у нас есть куча идей для здорового завтрака, которые легко приготовить в крайнем случае. Читайте девять простых и полезных рецептов завтрака для занятых родителей.

---

Почему завтрак важен (и не только для детей)

Любители завтраков, ликуйте! Исследования показывают, что ваш утренний перекус может не только поддержать ваши усилия по снижению веса, но и улучшить другие показатели здоровья. Исследования показали, что регулярный завтрак связан с улучшением гликемического контроля — важным фактором в профилактике и лечении диабета и его предшественника, преддиабета. ¹  Завтрак также связан с повышенной умственной активностью — а кому это не нужно, особенно по утрам? ¹

Также было доказано, что регулярный завтрак снижает риск ожирения и увеличения веса. Например, исследование, проведенное в 2018 году клиникой Майо, показало, что люди, которые завтракают ежедневно, как правило, со временем набирают меньше веса, чем те, кто завтракает нерегулярно или вообще пропускает его. ²  Более того, исследователи обнаружили, что у тех, кто ест завтрак, окружность талии меньше и меньше жира на животе, также известного как висцеральный жир, который может нанести вред вашему здоровью. ²

Так что попробуйте взять за привычку есть здоровый завтрак каждый день — ваша талия и другие части тела будут вам благодарны!

Быстрые и полезные идеи для завтрака, которые удовлетворят

Полезный завтрак не означает, что вам придется проводить много времени на кухне или терпеть однообразную и скучную пищу. Но это означает, что вам, вероятно, придется немного спланировать, чтобы убедиться, что блюда, которые вы готовите, сбалансированы по питательным веществам и их легко приготовить утром — и, да, они вкусные!

По словам работающей мамы (и врача) из Гарвардской медицинской школы, ключом к быстрому здоровому завтраку является сочетание фруктов и овощей, необработанных злаков, полезных белков и жиров. ³  Нужно вдохновения? Мы собрали девять быстрых и простых приемов пищи, которые помогут вам правильно начать свой день и в то же время помогут сохранить здоровье!

Фото Дениса Туксара на Unsplash

1. Смузи на завтрак

Обезжиренный простой йогурт, немного кокосового или миндального молока, свежие или замороженные фрукты и горсть шпината, взбитые вместе в блендере, — это вкусный и полезный завтрак, который можно взять практически с собой куда угодно. Смузи также можно приготовить заранее: взбейте порцию, разделите на несколько стеклянных банок на одну порцию и храните в морозильной камере — их всегда можно взять с собой, когда вам нужно быстро позавтракать или перекусить!

Совет от профессионала: Замените йогурт смесью для коктейля Jenny Craig с ванилью или шоколадом, чтобы приготовить сливочный коктейль с высоким содержанием белка.

Фото Кейтлин Чоу на Unsplash

2. Омлет в кружке

Да, вы можете насладиться горячим яичным завтраком, где бы вы ни находились! Все, что вам нужно, это кофейная кружка, которую можно использовать в микроволновой печи, несколько капель обезжиренного кулинарного спрея, свежее яйцо или заменитель яйца и немного шпината или других овощей на ваш выбор. Взбейте яйцо и овощи вместе в кружке (сначала смажьте их кулинарным спреем), поставьте в микроволновку на минуту или две, а затем добавьте добавки, такие как немного авокадо, нежирного сыра или сальсы. Так просто, так вкусно и так полезно! (Или попробуйте одно из простых и вкусных блюд из яиц от Дженни Крейг, таких как сырная сковорода с яйцом и беконом или наш сэндвич с яичным белком Frittata. Низкокалорийный, но с высоким содержанием белка, это вкусный способ помочь вам достичь целей по снижению веса. !)

Фото Велиавика на iStock

3. Утренний тост с рикоттой

Намажьте один ломтик цельнозернового тоста небольшим количеством частично обезжиренного сыра рикотта и украсьте нарезанной клубникой и миндалем для сытного сладкого завтрака. Если вы предпочитаете что-то пикантное, добавьте к рикотте нарезанные помидоры и немного авокадо.

Фото Алекса Мотока на Unsplash

4. Перловка для завтрака

Если у вас нет лишнего времени утром (а у кого оно есть?!), вы захотите сделать это заранее. Смешайте в кастрюле ½ стакана перловой крупы, ½ стакана молока на ваш выбор, нарезанные фрукты, нарезанный банан и щепотку корицы и варите около 30 минут или пока молоко не впитается. Дайте остыть, разложите по двум контейнерам и поставьте в холодильник. Вуаля: у вас есть два утра!

Фото Хамфри Мулеба на Unsplash

5. Йогуртовое парфе

Те же стеклянные банки, которые вы используете для смузи на завтрак, отлично подходят и для них. Выложите слой обезжиренного простого греческого йогурта и ½ стакана ягод в банку, затем добавьте ¼ стакана натуральной мюсли и примерно чайную ложку нарезанного миндаля. Чтобы сделать ваше утро еще более упорядоченным, приготовьте несколько из них заранее, чтобы они были готовы к работе.

Фото jenifoto на iStock

6. Овес на ночь

Нет ничего проще овсянки на ночь! Просто поместите ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана молока по вашему выбору и фрукты, такие как малина, нарезанное яблоко или кусочки манго, в банку и поставьте в холодильник на ночь — приготовление не требуется! (Если вы предпочитаете мягкие фрукты, такие как ягоды или манго, мы рекомендуем использовать замороженные фрукты, чтобы они не размокли. ) Для разнообразия попробуйте добавить немного мускатного ореха или ванильного экстракта, а сверху несколько несоленых фисташек или тыквенных семечек. непосредственно перед едой, чтобы немного похрустеть. (Или попробуйте нашу вкусную овсяную кашу с яблоком и корицей или наш квадрат с черникой и овсом для еще более простого завтрака!)

Фото Лейлани Энджел на Unsplash

7. Яйца на ходу

Два сваренных вкрутую яйца, один ломтик тоста из цельнозерновой муки с кусочком авокадо и один маленький апельсин — это быстрый завтрак с белками, фруктами и полезными углеводами и жирами!

Фото Леонори на iStock

8. Сладкий или соленый творог

Насыщенный белком и кальцием обезжиренный творог — мечта для утренней трапезы! Сверху посыпьте нарезанным яблоком и корицей для сладкой нотки; если вы настроены на что-нибудь пикантное, попробуйте помидоры черри и щепотку или две морской соли и черного перца.

Фото TARN BENJA на Unsplash

9.

Цельнозерновые вафли с ореховым маслом и бананом

Поджарьте цельнозерновые вафли и намажьте их чайной ложкой или около того арахисового или миндального масла и нарезанным бананом, затем сбрызните небольшим количеством меда. Так душевно и так сытно! (Совет: вафли также очень легко приготовить с нуля! Взбейте порцию и бросьте их в морозильник — они отлично подходят для завтрака, обеда или ужина!). После Дженни Крейг? Наши классические вафли в сочетании с нашим сиропом для завтрака — идеальное начало дня!

Будучи занятым работающим родителем, вы можете быть склонны ставить потребности своей семьи выше собственных или даже пренебрегать своим здоровьем. Но так важно хорошо заботиться о себе… и это означает, что каждый день нужно есть здоровый завтрак. Мы надеемся, что эти вкусные и быстрые полезные завтраки облегчат вам задачу!

Трудно совмещать работу и похудение? Дженни Крейг может помочь! Наши вкусные блюда готовятся за считанные минуты и избавляют вас от догадок при планировании еды. Начните сегодня!

Источники:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986439/

[2] https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-why-breakfast-may-be-key-to-trimming-your-belly/

[3] https://www.health.harvard.edu/blog/a-doctors-recipe-for-a-healthy-breakfast-2017100612479

Кэрол Андерсон Лючия

Кэрол — отмеченный наградами журналист из Южной Калифорнии, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Ее работы публиковались в журналах Parents, Fit Pregnancy, Mom & Baby, Yahoo News, журнале Viv и Lifescript. За свою работу она получила несколько национальных наград, в том числе Национальную научную премию и две Национальные награды в области медицинской информации. Она часто пишет в блоге Дженни Крейг «Здоровые привычки». Она любит заниматься садоводством, проводить время на пляже и в свободное время приютить слишком много животных-спасателей.

Любимый здоровый перекус: хикама с домашним хумусом

Отзыв Брианы Родрикес, RDN

Бриана — зарегистрированный диетолог-нутрициолог и сертифицированный персональный тренер Дженни Крейг из Карлсбада, Калифорния. Она увлечена использованием продуктов питания в качестве функциональной и профилактической медицины. Руководствуясь упрощенным и оптимистичным подходом, философия Брианы заключается в том, чтобы помочь людям улучшить свое здоровье и достичь своих целей путем выработки устойчивых привычек вести здоровый образ жизни. В свободное время вы можете найти ее силовые тренировки, езду на велосипеде в помещении, дегустацию кофе и посещение местных закусочных с мужем и двумя собаками.

Любимый здоровый перекус: Арахисовое масло с сельдереем и газированная вода со вкусом грейпфрута (такая освежающая!)

Цитата

Эта статья основана на научных исследованиях и/или других научных статьях и была написана опытным автором статей о здоровье и образе жизни и проверена Брианой Родрикес, RDN, зарегистрированным диетологом-нутрициологом Дженни Крейг.