Диетический завтрак — рецепты для похудения

Диетический завтрак — это питательный, умеренно калорийный и сбалансированный прием пищи. Словом, идеальное начало дня для тех, кто хочет похудеть или же просто чувствовать себя отменно. Вот только не стоит, вспоминая про диету, представлять себе что-то безвкусное и печальное вроде постных сухариков или пресной овсянки на воде.

Поверьте, разнообразие блюд для диетического завтрака так велико, что оно с лихвой превзойдет варианты ваших обыденных утренних кушаний. Словом, аппетит во время такй трапезы возникнет сам собой. Надо лишь с умом подойти к составлению утреннего рациона, учитывая объем вашей порции и рекомендуемые продукты.

Каждое новое утро — это еще один шанс изменить жизнь и самого себя к лучшему. Вот почему сверхважно начинать свой день правильно. Речь идет о здоровом диетическом утреннем приеме пищи, который обеспечит ваш организм необходимой энергией и бодростью, а настроение — оптимизмом и жизнелюбием. Фактически нет ни одной объективной причины отказываться от завтрака.

Отсутствует аппетит в первые часы после пробуждения? Дело поправимое — достаточно освоить несколько вкусных аппетитных рецептов. Рассчитываете похудеть, игнорируя завтрак? Видимо, вы еще не в курсе: на таком «подвиге» вам не удастся сбросить лишних килограммов. И это, кстати, давно доказанный диетологами факт. Зато, у тех, кто не изменяет привычке полноценно питаться по утрам, проблем с сжиганием жиров гораздо меньше. И с настроением тоже.

Как завтракать, чтобы худеть и чувствовать себя прекрасно

Выпивайте натощак воду

После пробуждения не торопитесь усаживаться за стол и приступать к утренней трапезе. Пусть не только вы, но и ваш организм придет в рабочее состояние. Перед приемом пищи сделайте зарядку или выгуляйте собаку. Но есть еще один проверенный способ взбодриться.

Возьмите в привычку выпивать натощак стакан теплой кипяченой воды с долькой лимона. Такой простой, на первый взгляд, напиток очень эффективно активирует пищеварительную систему. И только спустя 15 — 30 минут после жидкости берите в руки столовые приборы и наслаждайтесь диетическим завтраком.

Считайте калории

Конечно, вам вряд ли удастся похудеть, если вы забудете великую диетическую мудрость и продолжите не только по-королевски завтракать, но и обедать. Вдобавок ужин припасете не для врага, а для себя любимого.

Помните, завтрак должен стать для вас основным приемом пищи в течение всего дня. По мнению диетологов, на утро должно приходиться в среднем 40% от объема всех потребляемых вами за день калорий. Это значит, вам предстоит познакомиться с нехитрой системой подсчитывания калорий.

Для удобства обзаведитесь специальной табличкой (она есть в интернете), куда вы сможете подглядывать по мере необходимости для выяснения калорийности того или иного продукта и блюда. Очень скоро вы научитесь без труда составлять для себя идеальный утренний рацион.

Но прежде вам понадобится рассчитать оптимальную для вас суточную норму потребления калорий, учитывая вес, рост, телосложение и возраст. Придерживайтесь этой нормы, и вы сможете постепенно сбросить лишние килограммы и стабилизировать вес.

Следите за объемом и питательностью съеденного

Как бы ни был полезен и питателен завтрак, объем порции не должен превышать лимитов вашей стройности. Нормой считается 150-200 граммов за один утренний присест, в зависимости от различных факторов: вашего пола, обмена веществ, образа жизни, физической активности и т. д. В конце концов, всегда лучше недоесть, чем переесть.

А вот витаминов и полезных свойств у вашего завтрака может быть сколько угодно. Здесь работает правило: чем больше, тем лучше.

Проявите силу воли

Есть ряд продуктов, от которых вам придется отказаться при переходе на правильное питание по утрам. Но как только вы найдете здоровую и вкусную альтернативу запрещенным продуктам, вам сразу сделается легко и радостно.

Попробуйте составить идеальное меню для диетических завтраков на 3 недели и строго его придерживайтесь. Этого срока будет достаточно, чтобы раз и навсегда отказаться от вредных блюд и полюбить полезную пищу по утрам.

Готовьте быстро и с удовольствием

Приготовление вкусного низкокалорийного блюда на завтрак не должно отнимать у вас много времени. К счастью, большинство рецептов, которых предостаточно в интернете, легкие, быстрые и готовятся на скорую руку.

Не заставляйте себя возиться у плиты целый час. Диетические блюда для утренней трапезы — это минимум усилий, но максимум пользы и удовольствия.

Не завтракайте поздно

Идеальное время для диетического завтрака — с 7 до 10 утра. Именно в эти часы желудочный сок выделяется особенно интенсивно. А еще специалисты утверждают, что «трапезничать» следует спустя 30-40 минут после вашего пробуждения.

За это время в вашем организме активируются все необходимые для пищеварения процессы и вы, почувствовав естественный голод, с аппетитом сядете за стол. Это будет диетический прием для эффективного похудения.

Какие продукты исключает диетическая трапеза

Если вы нацелены похудеть и преобразиться, вам потребуется выбросить из утреннего рациона кое-какие вредные, хоть и полюбившиеся продукты питания.

Завтраки для похудения исключают следующие продукты:

Количество соли на завтрак стоит свести к минимуму, а прекрасной заменой сахару будет мед.

Какие продукты подходят

Прежде всего, это должны быть продукты натурального происхождения, богатые углеводами, белками и клетчаткой, большим количеством витаминов и микроэлементов, а также фруктовыми кислотами. Все эти ингредиенты идеально дополняют друг друга.

Итак, диетические полезные завтраки могут включать в себя:

Рецепты блюд для диетического завтрака

О том, как приготовить низкокалорийный и полезный завтрак, написано немало. Главное, вам не потребуется дорогих продуктов или каких-то особенных знаний. А чтобы вы лично убедились в многообразии вкуса и вариантов  блюд, предлагаем вашему вниманию несколько фирменных рецептов. Они идеально подойдут и для тех, кто сидит на диете.

Диетические блюда из яиц

Завтрак из яиц — привычное дело для многих. А чтобы сделать такую пищу диетической, можно дополнить его овощами или творогом. Блюдо станет вдвойне полезней и оригинальнее.

Омлет с кабачками

Ингредиенты:

Способ приготовления:

1. Помойте и нарежьте кабачок небольшими брусочками.
2. Разогрейте масло на сковороде и обжарьте в нем кабачок.
3. Взбейте яйца, дополните их сыром.
4. Добавьте по вкусу специи и соль.
5. Полейте овощ яично-сырной смесью.
6. Поджарьте омлет с обеих сторон до золотистого цвета.

Творожный омлет

Идеальнее, чем диетический омлет на завтрак, блюда не придумаешь. Он готовится легко и служит прекрасным источником кальция. Приготовьте для омлета следующие ингредиенты:

Способ приготовления:

1. В блендере смешайте яйца, творог и соль.
2. Вылейте полученную смесь на разогретую сковороду.
3. Жарьте омлет до готовности, периодически его помешивая.

Блюда из овсянки

Отнюдь не у всех овсянка на завтрак вызывает мгновенный аппетит. Тем более, диетической каша становится лишь если варить ее без молока и соли. Но стоит проявить фантазию и приготовить из овсянки, к примеру, оладьи или блины. Она обязательно станет любимым утренним лакомством как для взрослых, так и для детей.

Овсяные оладьи

Способ приготовления:

1. Залейте овсяные хлопья горячей водой.
2. Когда овсянка набухнет, добавьте к ней тертое яблоко, мед и корицу.
3. Хорошо смешайте все компоненты.
4. Разогрейте масло в сковороде и выкладывайте на нее смесь для оладий.
5. Жарьте до готовности.

Такие восхитительные оладьи подавайте со сметаной или ягодным джемом. В восторге будут и взрослые и дети.

Блин овсяный с начинкой

Для начинки:

Способ приготовления:

1. Все компоненты хорошо перемешайте до однородной массы.
2. Блин обжарьте с обеих сторон без растительного масла.
3. Половину блина присыпьте сыром или намажьте творогом.
4. Сложите блин пополам и подержите его еще две минуты на медленном огне.

Блюда из творога

Несмотря на огромную пользу, в чистом виде есть творог с большим аппетитом может не каждый. Зато в интернете вы отыщете немало диетических блюд из творога, которые обязательно придутся вам по вкусу. Вот несколько таких рецептов:

Салат с творогом и курицей

Для заправки:

Способ приготовления:

1. Нарежьте овощи и мясо на маленькие кусочки.
2. Смешайте все с творогом и посыпьте зеленью.
3. Соедините в равных пропорциях продукты для заправки.
4. Заправьте салат.

Сырники на пару

Хорошо знакомое каждому блюдо, приготовленное на пару, станет куда менее калорийным, но при этом останется таким же вкусным. А если добавить любимое варенье, то получится замечательный творожный десерт. Итак, вам потребуется:

Способ приготовления:

1. Смешиваем в одной чашке яйцо, творог, сахар, соль и ванилин.
2. Постепенно всыпаем манную крупу и замешиваем тесто.
3. Формируем сырники и выкладываем в пароварку.
4. Готовим 20 минут.

Диетические бутерброды

Вы не представляете утра без бутербродов? Ведь если вы спешите, более легкого в приготовлении завтрака не придумать. Тогда превратите их в диетические бутерброды. Выглядеть они могут так:

Способ приготовления:

1. Подсушите ломтик хлеба в тостере или духовке.
2. Сверху положите листок салата, затем выбранный на ваш вкус кусочек отварного мяса и помидор.
3. За основу такого бутерброда можно взять и пастообразный творог с мелко рубленной зеленью.
4. К хлебу также можно сварить пару яиц.

Питательный и вкусный завтрак готов. Приятного аппетита!

Комбинируя различные низкокалорийные, но полезные продукты, вы сможете придумывать собственные рецепты для похудения и диетического утреннего приема пищи.

Почему следует выбрать легкий завтрак

Диетическая трапеза для утра — это выбор настоящих гурманов, а также тех, кто желает иметь стройную фигуру и заботится о своем здоровье. Ведь такой завтрак объединяет в себе пользу, вкус и минимум калорий.

Вот несколько весомых причин, по которым вам стоит завести привычку завтракать регулярно и правильно.

Это гарантирует:

Топ-3 здоровых завтрака: видео

Главное, не ленитесь разнообразить утреннее меню. Сделайте все возможное, чтобы будучи полезным, диетический завтрак оставался в той же степени вкусным. Тогда каждый новый день вы будете встречать с удовольствием и отменным аппетитом!

Что приготовить на завтрак? — полезные и интересные статьи в разделе «Это интересно»

Здоровый, питательный, диетический, быстрый, вкусный, легкий — завтрак может быть любым, но главное — он должен быть. Первый, он же самый важный, прием пищи запускает в нашем организме метаболические процессы, являясь своеобразным аккумулятором, заряда которого хватает человеку на весь день.

Секрет хорошего завтрака не только в его пользе и вкусе. Приготовление завтрака должно доставлять удовольствие не меньшее, чем его поглощение. Чтобы с утра не тратить время на раздумья, а наслаждаться началом нового дня на кухне, лучше еще вечером придумать, что приготовить на завтрак.

Быстрый завтрак
Варианты быстрых завтраков подходят для тех, кто по утрам слишком торопится, чтобы готовить сложносочиненное блюдо. Приготовление таких завтраков занимает не более 15 минут.

Завтрак № 1: два яйца, тост из цельнозернового хлеба с маслом и джемом без сахара.
Завтрак № 2: овсяные хлопья быстрого приготовления (не из пакетиков!) с сухофруктами.
Завтрак № 3: мюсли с молоком, яблоко и стакан сока.
Завтрак № 4: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

Диетический завтрак
В отличие от всех остальных, диетический завтрак должен быть низкокалорийным и содержать примерно 300–400 ккал (20% от примерной дневной нормы всех худеющих). При этом он должен быть сбалансированным и насыщать организм.

Завтрак № 1: мюсли с обезжиренным молоком, один банан и чашка чая.
Завтрак № 2: тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, вареное яйцо, кофе и полстакана сока.
Завтрак № 3: натуральный йогурт с добавленными злаками, свежими фруктами или орехами.
Завтрак № 4: салат из свежих фруктов, заправленный нежирным молоком.

Спортивный завтрак
Тем, у кого день начинается с тренировки, завтрак нужен более питательный и богатый «медленными» углеводами. К ним относятся злаки, крупы, продукты из цельного зерна. А овощи, содержащие клетчатку, станут хорошим источником энергии для занятий. Завтрак спортсмена должен быть сбалансированным, поэтому к углеводам можно добавить белковые продукты: рыбу или яйцо.

Завтрак № 1: овсяная каша с яблоком.
Завтрак № 2: пшенная каша с сухофруктами и стакан молока.
Завтрак № 3: омлет из белков и овсяная каша.
Завтрак № 4: сэндвич из цельнозернового хлеба с лососем и помидорами, стакан сока.

Завтрак для ударников труда
А вот если работа связана с физическим трудом, или предстоит активный день с высокими мышечными нагрузками, тогда завтрак может и должен быть калорийным и обильным. В меню обязательно следует включить белковую пищу, например, мясо с гарниром. Белок поможет восстановить силы после нагрузок, а углеводный гарнир обеспечит чувство сытости и даст энергию для работы.

Завтрак № 1: куриная грудка с гарниром из риса и овощей.
Завтрак № 2: вареные яйца, тосты из цельнозернового хлеба с курицей.
Завтрак № 3: омлет с овощами, фруктовый сок, сырники.

Несколько фактов о завтраке:
— Чем обильнее завтрак, тем меньше человек съедает в течение дня.
— Японцы начинают свой день с мисо-супа.
— Чем теплее климат, тем легче завтрак.
— Считается, что английский завтрак — самый полезный. В сокращенной версии он состоит из глазуньи, бекона и сосисок, а в традиционной полной версии к ним добавляются фасоль в томатном соусе, помидоры, тост и апельсиновый сок.

В гостиницах завтрак, как правило, включен в стоимость проживания.

Стратегия прерывистого голодания: отложенный завтрак

Сбалансированный образ жизни | Завтрак 🍳 | Рецепт | Потеря веса

Автор: Эми Роскелли
26 июня 2019 г. 26 марта 2021 г.

Самый простой способ внедрить интервальное голодание — просто отложить завтрак!

Что такое периодическое голодание?

Раньше я был заядлым завтракателем. Я просыпался в 5 утра и завтракал, прежде чем тренироваться. Я ТВЕРДО считал, что завтракать каждый божий день жизненно необходимо.

Пока интервальное голодание (IF) не начало набирать популярность, я хотел тренироваться натощак, но боялся попробовать. Я думал, что не смогу пробежаться, если у меня не будет еды.

Самая сумасшедшая вещь в первый раз, когда я пропустил завтрак, заключалась в том, что у меня было больше энергии для тренировки. Еще одна вещь, которую я заметил, это то, что мне не нужна дополнительная еда. Приемы пищи, которые я ел с 10 утра до сна, остались прежними, но я полностью исключил прием пищи. Это был автоматический способ сократить калории, не чувствуя себя обделенным.

Теперь я все еще практикую пропускать прием пищи перед тренировкой. Однако иногда утром я начинаю есть в 8 утра, а иногда жду до 11 утра. В обязательном порядке я всегда съедаю на 300-400 калорий больше за день, когда начинаю есть в 8 утра. Если я могу отложить это до 11 утра, я ем меньше еды.

Так что же такое периодическое голодание?  

Во-первых, стоит отметить, что интервальное голодание — это не столько диета, сколько режим питания. IF основан в первую очередь на том, когда вы едите, а не на том, что.

Существует довольно много способов включить интервальное голодание в свою неделю: от голодания два дня в неделю (потребляя около 500 калорий) до полного голодания два дня в неделю. Некоторые люди спонтанно пропускают приемы пищи или голодают в разные дни, и мне нравится, что есть так много вариантов, доступных людям, чтобы найти метод расчета времени, который им подходит.

Более известная диета периодического голодания, которой я обычно придерживаюсь, называется методом 16/8. Я считаю, что этот вариант лучше подходит для моего режима тренировок (он же, мне нужны калории ежедневно!). Кроме того, мне нравится структура, ее легко запомнить и следовать. Мне не нужно вести календарь и отслеживать дни — я придерживаюсь примерно одного и того же временного окна каждый день.

Что такое метод 16/8?

Метод прерывистого голодания 16/8 означает ежедневное голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8-часового интервала – иногда это больше похоже на 14-15 часов для женщин, потому что нам кажется, что мы лучше справляемся с немного более короткими периодами голодания.

За 8-10-часовое окно приема пищи вы в среднем съедите 3 приема пищи. Если это поможет вам сделать эту стратегию еще более простой, вы можете следовать эмпирическому правилу ничего не есть после ужина и пропускать завтрак.

Важно помнить, что, как бы мы ни были голодны, когда приближается наше окно приема пищи, если вы едите в избытке, это сведет на нет всю цель исключения нескольких сотен калорий из вашего ежедневного рациона. Кроме того, перегрузка пищеварительной системы может привести к вздутию живота.

Вот где действительно может помочь осознанное питание. Я всегда стараюсь есть первый прием пищи медленно и ценю то, как он меня заряжает. Это продолжается в течение всего дня. Надеюсь, вы в первую очередь держитесь подальше от нездоровой пищи, но, особенно если вы едите только в течение 10-часового окна, вы хотите убедиться, что вы получаете все питательные вещества, которые можете.

В период до завтрака и после ужина следует пить много воды. Черный кофе или чай по утрам и напитки с нулевой калорийностью вечером помогут вам чувствовать себя не так, как будто вы увядаете, а наоборот, голодаете… и вы можете это сделать!

Как интервальное голодание помогает похудеть?

Всякий раз, когда мы едим, наша пища расщепляется ферментами в нашем кишечнике. Углеводы быстро расщепляются на сахар, и наши клетки используют его для получения энергии. Но если мы не используем эту энергию, она откладывается в виде жира.

Суть периодического голодания заключается в концентрации внимания на уровне инсулина — гормона, который вырабатывает наша поджелудочная железа. Инсулин отвечает за доставку сахара в жировые клетки и удержание его там, поэтому при более низком уровне инсулина жировые клетки могут высвобождать накопленный сахар и использовать его в качестве энергии!

Как снизить уровень инсулина? Мы позволяем им опуститься естественным образом, то есть между приемами пищи. Итак, в периодическом голодании мы просто берем эту простую концепцию и заставляем ее работать на нашу пользу. IF помогает нашему уровню инсулина падать достаточно низко и достаточно долго, чтобы сжигать жир!

То, что здесь происходит, известно как метаболическое переключение, которое, как показывают исследования, может помочь повысить устойчивость к болезням. Исследования показывают, что IF может улучшить наше общее состояние здоровья и продолжительность жизни, борясь с окислительным стрессом и уменьшая воспаление, которое способствует различным состояниям здоровья, таким как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

Мне также нравится то, что периодическое голодание может сделать для ваших гормонов и пищеварения! Всем нужен перерыв от переваривания пищи. Как люди, мы не эволюционировали, чтобы кормить себя весь день.

Как насчет правильных продуктов для прерывания поста?

Что касается продуктов, которые лучше всего подходят для перерыва в голодании, ваш первый прием пищи в день может включать легкоусвояемые продукты, такие как: несладкий йогурт или кефир, кимчи, маринованные овощи, квашеная капуста)

Это завтрак, который я ем большую часть дня, даже если завтрак не начинается до 11 утра!

Яичные белки — моя жизнь! Вы получаете 4 грамма белка на каждые 17 калорий. Это практически чистый белок.

Вкусный завтрак. Рецепт ниже!

• 1 яйцо среднего размера
• 2/3 стакана яичных белков
• 0,5 унции сыра чеддер
• 15 г авокадо
• 1/2 стакана нарезанных грибов

• Взбить яйца с белками. Сбрызните сковороду и готовьте, пока она не перестанет быть жидкой.

• В отдельной сковороде обжарьте грибы в кулинарном спрее со вкусом масла

• Нарежьте авокадо и натрите сыр.

• Покройте яйца сыром, пока они не расплавятся. Добавьте приготовленные грибы и нарезанный ломтиками авокадо.

Калорийность: 263 кал

Пробовали этот рецепт? Упомяните @healthbeet или тег #healthbeet!

• Фейсбук

• Твиттер

Эми Роскелли

Эми Роскелли, Bsc. MBA, ACE, AFPA, IAP, IPE — специалист в области здоровья и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения УБЯ. Магистр бизнеса (Университет Юты), сертифицированный персональный тренер (ACE), сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и здоровому образу жизни (AFPA), сертифицированный тренер по разуму, телу, питанию. (IPE)
Она является создателем многих низкокалорийных рецептов, автором книг по снижению веса. Мать троих детей, бегунья и участница NPC Fitness.

Диета 5:2 – постные дни и праздничные дни, план питания на неделю и рецепт НИЗКОКАЛОРИЙНОГО омлета на завтрак

Дни, план питания на неделю и рецепт низкокалорийного омлета на завтрак

Ням

Омлет на завтрак с сыром и помидорами (170 калорий)

Диета 5:2 – постные дни и праздничные дни, план питания на неделю

и

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ Рецепт омлета на завтрак

Мой план питания на понедельник на этой неделе переместился на вторник – как вы знаете, если вы читали мой блог и следили за ним в последние несколько дней, я был ТАК занята полным домом гостей, уборкой, приготовлением пищи, садоводством, упаковкой вещей (завтра я уезжаю в путешествие), и у меня оставалось всего несколько часов, или, лучше сказать, целый час, вечером, чтобы написать свой блог, сделать круг- занятия (обзор Herbs в субботу,  будет позже сегодня) и все остальное, что мне нравится здесь делать! Сегодняшний план питания связывается до Планирование питания миссис М. Понедельник  как всегда, с благодарностью, как всегда, и содержит ДВА новых рецепта диеты быстрого дня 5:2 , а также некоторые другие угощения….. для тех ЛЮБИМЫХ праздников!! На этой неделе также был запущен вызов NEW Tea Time Treats, , который, я рад сообщить, связан со случайными рецептами Дома, на ОДИН безумно веселый месяц…… вы можете прочитать все об этом здесь: Чай Time Random Recipes — двойное удовольствие от кулинарии и выпечки на сентябрь! Новое испытание «Травы в субботу» откроется завтра и, как всегда, я буду печь с Be-Ro на выходных с  Sepia Saturday ! В любом случае, время для меня, и для тех, кто на диете 5:2, которую я все еще соблюдаю, есть две идеи плана быстрого питания… и новые рецепты, как я упоминал ранее! Удачной недели и до встречи, Карен

План питания на неделю – неделя, начинающаяся 3 сентября 2012 г.

Понедельник, 3 сентября:

(5:20 голодания) калорий. 0185

Завтрак : Обезжиренный йогурт + маленький персик = 80 калорий

Обед: Греческий салат из перца с сыром фета и мятной заправкой = 200 калорий 200 калорий

Чай: Рецепт супа с жареными помидорами и чесноком (70 калорий)

Суп с жареными помидорами и чесноком для диеты 5:2 и WW

 Доза молока = 150 мл обезжиренного молока = 53 калории

Supper: 2 Хрустящий хлеб с 1 ломтиком с сыром с низким содержанием жира = 90 калорий (70 + 30)

Всего за день: 493 калории

во вторник, 4 сентября:

Завтрак: француз. с клубничным компотом

Французские тосты с клубничным компотом

Обед: Остатки –  Пирог с курицей, сосисками и грибами  с картофельным салатом

Пирог с курицей, сосисками и грибами

Чай: Тосты с сыром и луком с салатом

Среда, 5 сентября:

(5:2 постный день — 500 калорий)

Завтрак: ниже

Омлет на завтрак с сыром и помидорами (170 калорий)

Обед : В поезде – 2 хрустящих хлебца с ломтиком нежирного сыра и 1 яблоко = 170 калорий

Чай: У дочек – Низкокалорийный суп – Летний суп = 90 Калории (рецепт следовать)

Пособие по молоку = 150 мл. в Лондоне с другом!

Чай: Пицца!

Пятница, 7 сентября:

Завтрак: ПО ЗАПРОСУ, Булочки (блинчики)

Old Cookbooks & Recipes0003

 Обед: ВЫШЕ!

чай: Рыба в пятницу — Горячий копченый лосось Веллингтон для шотландского ужина

выходные 8/9 сентября:

Sepia Saturn Baking Baking and Make!

Выезд в субботу вечером по адресу Пьер Коффман в Беркли

Воскресенье – Поездка в Сомерсет на семинары по приготовлению джема с Вивьен Ллойд !

А теперь мой НОВЫЙ рецепт 5:2 – у меня были запросы на рецепты ЗАВТРАКА с использованием яиц, и вот мое ПЕРВОЕ предложение –  Омлет для завтрака с сыром и помидорами (170 калорий) – идеально подходит для завтрака, бранча или ужин! Следите за новыми рецептами позже на этой неделе……. Karen

Омлет на завтрак с сыром и помидорами (170 калорий)

Омлет на завтрак с сыром и помидорами (170 калорий)

Распечатать рецепт

Восхитительный и ОЧЕНЬ вкусный омлет, который является прекрасным рецептом завтрака или позднего завтрака, когда вы следите за своими калориями или придерживаетесь диеты 5: 2 или людей, следящих за весом …. наполнен ароматом, который противоречит тому факту, что он низкокалорийный , а также отлично подойдет тем, кто держит кур и часто имеет мелкие яйца. Станет прекрасным легким обедом или ужином — подавайте со свежим салатом или хрустящим хлебом, если не поститесь.

Ингредиенты

• 5 спреев рапсового масла (22 калории)
• 35 г помидоров черри (пополам = 6 калорий)
• 1/4 красной луковицы, очищенной и нарезанной мелкими кубиками (около 40 г = 8 калорий)
• 6 или 8 листьев свежего базилика (4 калории)
• 2 маленьких яйца кур свободного выгула (по 37 г каждое = 54 калории x 2 = 108 калорий)
• 1 столовая ложка тертого сыра пармезан (22 калории)
• соль и перец

Примечание

Восхитительный и ОЧЕНЬ вкусный омлет, который является прекрасным рецептом завтрака или позднего завтрака, когда вы следите за своими калориями или придерживаетесь диеты 5:2 или людей, следящих за фигурой. .. что противоречит тому факту, что он низкокалорийный, а также идеально подходит для тех, кто держит кур и часто имеет маленькие яйца. Станет прекрасным легким обедом или ужином — подавайте со свежим салатом или хрустящим хлебом, если не поститесь. (170 калорий)

Направления

Шаг 1	Нагрейте небольшую сковороду с антипригарным покрытием и распылите на нее масло, затем добавьте лук и жарьте на слабом огне в течение 3–5 минут или почти до мягкости; добавьте половинки помидоров черри и готовьте еще 3-5 минут или пока помидоры не станут мягкими и не начнут выделять сок. Снимите с огня и добавьте нарезанные листья базилика. Переложите томатную смесь в миску и протрите сковороду.
Шаг 2	Взбейте яйца с небольшим количеством воды и приправьте по вкусу солью и перцем. ← Киллиан мерфи завтрак на плутоне: Завтрак на Плутоне (2005) — Фильм.ру Завтрак на траве картина автор: Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики» →