Легкий, быстрый завтрак с авокадо – пошаговый рецепт приготовления с фото

31 марта 2022

Оценить

Купить продукты

Бутерброды с авокадо — полезный и вкусный завтрак. Он готовится быстро и легко. Вариаций для такого бутерброда не мало. Мы предлагаем максимально полезный вариант с набором продуктов, которые найдутся в любом холодильнике.

Автор: Ануш Кесарян,
читатель и автор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

15 минут

Время на кухне

15 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Европейская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Рыба

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Для блюда

Авокадо	1 шт. = 200 г
Тостовый хлеб	4 шт. = 72 г
Помидор	20 г
Салатные листья	10 г
Слабосоленый лосось	100 г

заказать продукты

Сделать полезнее:

Используйте хлеб для тостов цельнозерновой. Такой хлеб богат клетчаткой, которая является главным источником витаминов злаковых.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Сделать тосты. Промыть листья салат и овощи, просушить полотенцем.

Шаг 1

Подготовьте все ингредиенты. Томаты нарежьте кружочками. Если взять помидоры черри они будут слаще обычных томатов. Авокадо нарежьте не крупными ломтиками.

Шаг 2

В произвольной очередности выложите на тосты авокадо, томаты, листья салата и филе лосося. Наш завтрак готов.

произвести впечатление

При подаче украсьте завтрак свежими овощами или листьями салата. Поддавайте с травяным чаем или свежевыжатым соком.

Понравился рецепт?

Сохранить:

Оценить:

Рассказать друзьям:

заказать продукты

• #просто
• #есть распространенные аллергены
• #за 15 минут
• #сезон авокадо
• #сезон зелени
• #сезон помидоров
• #ваши рецепты
• #домашние рецепты

приготовить еще

К сожалению, у нас пока нет новых материалов по данной теме.

Легкий завтрак

Салаты, закуски

Olga

26 января

0/10

0

2413

Многие люди не любят завтракать, ссылаясь на то, что по утрам не очень хочется есть. Диетологи всего мира твердят, что завтрак пропускать нельзя, ведь именно из утренней пищи организм возьмет для себя максимум энергии и питательных веществ. Если вы никак не можете заставить себя съесть тарелочку супа, попробуйте приготовить себе легкий завтрак.

Для приготовления завтрака очень важно учесть три вещи. Во-первых, блюдо должно готовиться быстро. Во-вторых, оно должно быть вкусным. А в-третьих, еда должна быть сытной, но не перегружать работу желудка. Если совместить все эти три требования, получается, что требуется приготовить быстрый и вкусный завтрак. А чтобы ваш легкий завтрак соответствовал всем требованиям, потребуется обозначить продукты, которые лучше всего использовать.

Остановите свой выбор на фруктах и овощах, хлебе, яйцах, нежирном йогурте, твороге. Готовьте блюда на завтрак из этих продуктов. Чтобы вам не пришлось придумывать что-то новое, мы дадим вам несколько рецептов блюд для легкого завтрака.

Легкий завтрак: скандинавские мюсли

Чтобы приготовить завтрак быстро и вкусно, не обязательно искать различные рецепты. Остановите свой выбор на вкусных и полезных мюсли, вкус которых вам помогут разнообразить различные ингредиенты. Чтобы приготовить такие мюсли, вам понадобятся:

• 2 ст. овсянки (не быстрого приготовления)
• 2/3 ст. пшеничных хлопьев
• 1/3 ст. рубленного на крупные кусочки миндаля
• 2 ст. л. кокосовой стружки
• 1/2 ст. изюма
• 1/2 ч. л. ванильной эссенции
• 2 ст. л. меда
• корица на кончике ножа

Чтобы приготовить полезные и питательные мюсли, сварите овсяные и пшеничные хлопья в небольшом количестве воды. Перед самой готовностью каши снимите ее с огня и добавьте изюм, миндаль и кокосовую стружку. Пускай ваша каша немного настоится. В готовые мюсли добавьте ванильный экстракт и корицу и полейте медом.

Легкий завтрак: яичница

Превратите обыденную яичницу-глазунью в очень вкусное и полезное блюдо. А помогут вам в этом такие ингредиенты:

• 2 яйца
• 1 помидор
• 50 г шампиньонов
• листья шпината
• 1/2 болгарского перца
• зелень

Предлагаем вам сначала заняться овощами. Обжарьте на сковороде без масла помидор. На другой сковороде поджарьте вместе грибы и половинку болгарского перца. В овощи добавьте два яйца и продолжайте жарить яичницу. Готовые яйца и помидоры выложите на тарелку. Добавьте к вашему легкому завтраку немного листьев шпината и любую зелень по вкусу.

Легкий завтрак: а-ля парфе

Парфе можно подавать в качестве завтрака и даже десерта, ведь вариантов приготовления этого блюда есть очень много. Для приготовления завтрака вам понадобятся такие ингредиенты:

• мюсли
• мед
• йогурт
• фрукты

Предлагаемый нами вариант парфе нельзя назвать истинно французским, ведь изначально этот десерт готовят из взбитых с ванилью и сахаром сливок. Но что не дает нам поэкспериментировать и подать в качестве парфе вкусный и легкий завтрак? Смешайте мюсли с медом и запеките их в духовке до готовности. В тарелку с высокими бортами, в которой будете подавать завтрак, выкладывайте ваше блюдо слоями. Первый слой — мюсли, второй — йогурт, третий — любые фрукты. Сверху можете полить ваше блюдо медом или любым другим сиропом по вашему вкусу.

Легкий завтрак: гренки

Предлагаем вам также попробовать приготовить очень легкие и вкусные гренки, которые вы подадите с фруктами. Для приготовления легкого завтрака вам понадобятся:

• 4 ломтика хлеба
• 1 яйцо
• черная и красная смородина
• 2 консервированных персика
• 1 ст. л. персикового сиропа
• 40 г сливочного масла
• 50 мл молока

Растопите на сковороде сливочное масло. Взбейте яйцо в тарелке. Ломтики хлеба сначала опустите в молоко, а потом в яйцо. Обжарьте ваши гренки с обеих сторон. Пока жарятся гренки, разделите персики на половинки и удалите косточки. Нарежьте персики на небольшие ломтики и смешайте их со смородиной. На готовые гренки положите фрукты и полейте их персиковым сиропом.

Оцените статью

0 комментариев

25 быстрых и полезных идей для завтрака, которые зарядят вас энергией на день

В этом нет никаких сомнений: завтрак — это разумный способ начать день энергично!

Те, кто пропускает завтрак, обычно делают это по той же причине: у них нет времени.

Но когда вы увидите эти быстрые рецепты здорового завтрака, вам захочется успеть! Эти вкусные завтраки не только наполнены питательной энергией, но и готовятся за считанные минуты — и они зарядят вас энергией на весь день.

Итак, без лишних слов, давайте готовить завтрак!

1. Сковорода для запеченных яиц

Богатый белком, этот завтрак поразит все нужные точки! Его очень легко приготовить, и он содержит полезные жиры и минералы, в том числе магний, калий и кальций. Яйца также содержат хорошую дозу белка и полиненасыщенных жиров. Вся семья будет просить вас сделать это каждое утро!

Получите рецепт здесь!

2. Пудинг с чиа для завтрака

Этот пудинг, богатый омега-3 жирными кислотами, белком и клетчаткой, нельзя пропустить! Лучше всего то, что семена чиа содержат в три раза больше кальция, чем порция молока. Они также являются фантастическим источником слизи, которая помогает поддерживать вашу пищеварительную систему в хорошем состоянии. А это блюдо на завтрак можно приготовить накануне вечером!

Получите рецепт здесь!

3. Смузи с ягодным йогуртом

Завтрак, который можно взять с собой куда угодно! Этот смузи сочетает в себе антиоксидантную силу ягод и пробиотические свойства йогурта. В нем много клетчатки, витаминов и белка, но он также не содержит глютена! Вы даже можете использовать безмолочный йогурт. Всего из пяти ингредиентов это один из самых простых завтраков в мире.

Получите рецепт!

4. Гречневые маффины для завтрака

Псевдозерновые, такие как гречка и лебеда, не содержат глютена и содержат мало углеводов. Они также богаты микроэлементами и клетчаткой: все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым и сытым в течение нескольких часов. А что легче съесть на бегу, чем свежую булочку?

Получите рецепт здесь!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

5.

Блинчики на одну чашку

Яйца, черника, йогурт – и чашка! Эти блины настолько просты, что их могут приготовить даже дети. Это здорово, потому что это самые полезные блины в мире: они содержат белок, антиоксиданты, полезные жиры и микроэлементы. Вам даже не нужны весы. И самое главное, без добавления сахара!

Получите рецепт здесь!

6. Печенье для завтрака

Кто сказал, что печенье должно быть вредным для здоровья? Эти полезные творения сделаны из богатой клетчаткой овсянки и фруктов, поэтому они отлично подходят для быстрого завтрака или полдника. Вы можете поэкспериментировать, заменив сахар натуральными подсластителями, такими как ксилит или стевия.

Получите рецепт!

7. Каша с бананом и корицей

Эта каша такая вкусная, что можно подумать, что ее приготовили в кафе. Но вы можете приготовить его за считанные минуты на собственной плите! Бананы — это идеальное сочетание энергии, клетчатки и калия, а корица обеспечивает сладость без сахара, а также мощное противогрибковое действие.

Получите рецепт здесь!

8. Пикантная миска для завтрака

С этой пикантной миской для завтрака подходит все что угодно – ее можно собрать за пять минут! Подготовьте приготовленные ингредиенты заранее, и вы получите тарелку пищи, ради которой стоит проснуться. Авокадо и яйцо содержат полезные жиры и белок, а лебеда — идеальный беззерновой источник энергии.

Получите рецепт!

9. Фрукты и сыр

Так просто, что почти стыдно, но вы получите очки за здоровье! Такой завтрак можно бросить в сумку и съесть по дороге на работу или учебу. С фруктами, сыром и горстью орехов вы получите белок, полезные жиры и клетчатку за считанные секунды. Держите несколько готовых в холодильнике, чтобы вы могли достать их, выходя из дома.

Получите рецепт здесь!

10. Полезный завтрак с буррито

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Самое замечательное в буррито то, что вы можете менять ингредиенты в зависимости от времени года или вашего вкуса. Этот конкретный рецепт включает в себя белок яиц, полезные жиры авокадо и всестороннюю пользу шпината — с ароматом вдобавок!

Получите рецепт здесь!

11. Тост с огурцом и локсом

Завтрак, который продержит вас до самого обеда! Греческий йогурт удовлетворит ваши потребности в кальции и белке, а цельнозерновой хлеб богат клетчаткой. Выберите между яйцами или лососем для начинки, и вы охватили почти все группы продуктов!

Получите рецепт!

12. Nutty Superfood Breakfast Bice

Нет более надежного способа получить дозу суперпродуктов за один укус! С полезным для сердца миндалем, богатой белком киноа и богатыми антиоксидантами ягодами годжи эти маленькие кусочки можно приготовить заранее и перехватить на выходе из дома. Вы также можете поэкспериментировать с различными видами орехов, семян и сухофруктов.

Получите рецепт здесь!

13. Гашиш для завтрака из мускатной тыквы

Идеальный завтрак для использования того, что есть в холодильнике! Мускатная тыква — отличная основа с низким содержанием углеводов, но вы можете добавить зелень, такую ​​как кабачки, капуста и все, что есть под рукой. Это отличный способ мгновенно использовать остатки для питательного завтрака!

Получите рецепт здесь!

14. Волшебные маффины блендером

Проявите творческий подход со своим блендером и взбейте партию маффинов блендером! Сейчас в социальных сетях существует бесконечное множество рецептов кексов с блендером, что в основном означает, что вы не можете ошибиться. Дайте волю своему воображению, сочетая цельнозерновые продукты, яйца, фрукты и йогурт. Посыпьте орехами, семечками или ягодами и запеките!

Получите рецепт!

15. Сырные запеченные яйца со шпинатом

Выглядят сложно, но это далеко не так. Они готовы в мгновение ока, и сделают ваш выходной день насыщенным белком! С яйцами, шпинатом и сыром, объединенными в аккуратной маленькой формочке, даже самые привередливые дети захотят съесть свои овощи. Вы даже можете не добавлять сыр, если хотите, чтобы он был безмолочным — одни только запеченные яйца все равно будут вкусными!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Получите рецепт здесь!

16.

Кокосовая гранола

Немногие гранолы готовятся так же быстро и вкусно, как эта! Сладость, вкус и хрустящая текстура — это завтрак, который вы будете с нетерпением ждать всю неделю. Клетчатка обеспечивает чувство сытости, а кокосовый орех является фантастическим источником хороших жиров, противогрибковыми свойствами и жевательным наслаждением. Добавьте фрукты и йогурт, и вы получите быстрый и полезный завтрак в любой день недели.

Получите рецепт!

17. Тарелка для завтрака с киноа с темным шоколадом

Знаете ли вы, что чашка киноа содержит 8 граммов белка, 5 граммов клетчатки и хорошую дозу железа и магния? Вы даже можете добавить шоколад в смесь, и она все равно будет полезной! И это именно то, о чем эта фантастическая миска для завтрака: питательная лебеда, богатый антиоксидантами какао-порошок и естественно сладкий кленовый сироп. Для приготовления требуется всего 7 ингредиентов, 30 минут и 1 кастрюля. Победить!

Получите рецепт!

18.

Cheesy Chaffles

Никогда не ели чаффлы? Пришло время попробовать их! Чаффлы — это «сырные вафли» — и хотя это звучит декадентски, на самом деле они подходят для кето и содержат белок! Его легко приготовить, и он идеально подходит для начинки из свежих сезонных овощей или полезного для сердца авокадо. Вы даже можете изменить рецепт, чтобы превратить их в бутерброды, тосты или тако!

Получите рецепт здесь!

19. Юго-западный скрембл из тофу

Это понравится даже мясоедам! А поскольку всего в 8 унциях тофу содержится целых 20 граммов белка, нет лучшего способа начать день! С таким количеством овощей, с которым вы можете справиться (чем ярче, тем лучше), и простым соусом из 5 ингредиентов, у вас есть вкус и питательная ценность на тарелке.

Получите рецепт здесь!

20. Пирожки для завтрака с индейкой и шалфеем

Это как гамбургеры на завтрак, но без вредностей! Эти котлеты из индейки не только вкусны, но и содержат здоровую порцию нежирного белка, а также богатые противогрибковые свойства лука и оливкового масла. Вы будете поддерживать свою кишечную флору и поддерживать здоровый баланс микробиома. Приготовьте партию и приготовьте их, чтобы схватить на бегу!

Получите рецепт!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

21. Чашки для овсяных хлопьев с бананом и цуккини

Эти безглютеновые овсяные хлопья в чашках очень легко персонализировать, добавляя фрукты или орехи по вашему выбору. Но самое приятное то, что вы можете приготовить их заранее и хранить в холодильнике! Просто возьмите несколько утром для себя и своей семьи.

Получите рецепт здесь!

22. Пикантная овсянка с яйцом

Не можете решить, хотите ли вы овсянку или яйца? Соедини их! Да, сытная овсянка — это вещь, и она вкусная. Это также очень быстро и легко сделать! Используйте овсяные хлопья быстрого приготовления для получения дополнительной клетчатки и здоровой энергии. Добавьте несколько целебных специй и украсьте сыром и яйцом для идеально богатого белком и вкусного начала дня. Возможно, у вас даже возникнет соблазн съесть его на обед и ужин!

Получите рецепт здесь!

23. Тост с маслом для загара, бананом и семенами чиа

Тосты — любимое блюдо большинства домохозяйств. Как же сделать их более полезными? Легко — добавьте белок чиа и полезные жиры подсолнечного масла! Этот тост на завтрак — идеальный источник энергии, он содержит омега-3, клетчатку и калий на паре ломтиков. Вы можете поэкспериментировать с различными видами орехового масла и хлеба. На самом деле, вы больше никогда не сможете есть тосты по-другому!

Получите рецепт здесь!

24. Каша гречневая

Кто сказал, что гречка должна быть вкусной? Это божественное сочетание гречневой крупы и овсяных отрубей обеспечивает быстрый, сытный завтрак с множеством вкусов. Гречка не содержит глютена и богата белком и микроэлементами. И это даже не зерно — это псевдозлаки под названием «суперсемена». Отлично подходит для людей без зерна в вашем доме!

Получите рецепт здесь!

25. Быстрорастворимый йогурт

Зачем покупать йогурт, если можно приготовить его самостоятельно? Домашний йогурт не содержит добавленного сахара, и вы можете создавать всевозможные вариации с фруктами, орехами и многим другим! Йогурт также является фантастическим источником здоровых пробиотиков, кальция и белка. Сделайте партию и держите ее в холодильнике для быстрого завтрака или перекуса в любое время.

Получите рецепт!

Найдите еще отличные идеи для завтрака

• 31 рецепт здорового завтрака, который зарядит вас энергией
• 30 полезных и вкусных рецептов завтрака, которые можно приготовить накануне вечером
• 10 простых и вкусных рецептов завтрака, которые можно пробовать каждое утро

Избранное фото предоставлено Брук Ларк через unsplash. com

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Рецепт яичных маффинов Easy Healthy Breakfast – Creative Healthy Family

Перейти к рецепту·Распечатать рецепт

Нет ничего лучше, чем начать день с правильной еды. Этот рецепт яичных кексов Easy Breezy Super Healthy Breakfast — идеальное утреннее блюдо для вас и вашей семьи. Дети и взрослые будут в восторге от этих маленьких маффинов, полных питательных веществ.

Рецепт яичных маффинов для легкого здорового завтрака

Я твердо верю, что дети заслуживают того, чтобы как можно чаще есть настоящую еду, приготовленную дома и приготовленную с нуля. Домашние блюда не обязательно должны быть супер изысканными или сложными в приготовлении. Я считаю, что с помощью всего лишь нескольких свежих ингредиентов мы можем приготовить вкусные блюда, которыми будет наслаждаться вся наша семья. Эти кексы — один из моих любимых рецептов здорового легкого завтрака с яйцами и доказательство того, что вам не нужно часами проводить на кухне, чтобы дать вашим детям прекрасное начало дня.

Самое приятное в этом простом и творческом рецепте завтрака то, что вы можете постоянно использовать разные ингредиенты для своих кексов. Я использую все, что осталось в холодильнике, что очень удобно. Овощи, сыр, мясные деликатесы и т. д. Просто сделайте их по своему вкусу. Это лучший способ приготовить легкий завтрак, который понравится всем членам семьи.

Начните свой день с питательных веществ с помощью этого креативного рецепта яичных маффинов

Этот рецепт действительно очень питательный. Мне нравится использовать органические здоровые яйца, выращенные на пастбищах, которые дадут вам много высококачественного белка. Некоторые овощи добавят клетчатку, витамины, минералы и другие важные питательные вещества в этот очень полезный и легкий вариант завтрака.

Эти маленькие формочки для кексов очень легко сделать, вы можете привлечь к процессу своих детей. Мои дети приходят в восторг каждый раз, когда я их делаю. Вместо скучной яичницы-болтуньи дайте им очень веселые яичные кексы. Им нравится добавлять разные начинки и смотреть, как они пекут в духовке. Это не только быстрый здоровый завтрак, но и веселое занятие с малышами.

Утренние дела могут быть настоящим стрессом для всей семьи, так что приготовьтесь с креативными идеями здорового завтрака для своей семьи. Они также делают отличные рецепты позднего завтрака для небольшой вечеринки на выходных с друзьями и семьей.

Что вам нужно для яичных кексов на завтрак

Все, что вам действительно нужно, это форма для кексов или кексов, яйца, молоко и ваши любимые ингредиенты. Вы можете добавить разные начинки для большего разнообразия и в соответствии с разными вкусами в семье. Это отличный рецепт, если вы хотите, чтобы ваши дети пробовали новые продукты. Овощи как бы спрятаны в кексах, поэтому придирчивым едокам будет легче их съесть.

Если вы не съедите их все на завтрак, вы можете оставить немного на потом. Вы даже можете положить несколько штук в коробку для завтрака или взять их с собой в качестве полезного перекуса. Вам также могут понравиться мои посты «3 идеи здорового завтрака для еды на ходу» и «Лучший рецепт завтрака с запеченными яйцами из авокадо».

Идеи смешивания для этих простых кексов для здорового завтрака

Мне очень нравятся эти яичные кексы с ветчиной и сыром или шпинатом и беконом. Грибы и сыр – еще одно любимое семейное сочетание. Попробуйте также красный или зеленый перец, помидоры, цуккини и даже немного киноа для дополнительного белка. Сделайте большую партию с разными начинками и приготовьте их на неделю. Таким образом, вы можете каждый раз получать разные вкусы. Вот еще несколько идей:

• Авокадо и капуста
• Рикотта, пармезан и базилик
• Сыр фета и оливки Каламата (как маффин с греческим омлетом!)
• Сыр грюйер и колбаса
• Моцарелла и помидоры черри
• Авокадо и лосось (со сливочным сыром или без него)
• 2 и песто 90 вяленые помидоры

По сути, все, что вы можете положить в омлет, можно использовать в этих вкусных кексах для завтрака! Вы также можете использовать все, что есть в вашем холодильнике. Остатки овощей с ужина? Тертый сыр в холодильнике вот-вот истечет? А как насчет мясных деликатесов, которые у вас остались после приготовления бутербродов? Сократите количество пищевых отходов и одновременно приготовьте вкусные яичные кексы! Разве это не здорово? Я думаю так!

Этот рецепт сэкономит вам время и деньги, а ваша семья обязательно оценит эти легкие, очень полезные и вкусные яичные маффины для завтрака. Хранить их можно в холодильнике около 4-5 дней. Что я делаю, так это помещаю их в тостер за 5-7 минут до подачи на стол. Они тоже хорошо замораживаются. Это просто идеальные полезные завтраки для занятых семей!

Приготовление кексов с яйцом — отличный способ для привередливых едоков попробовать новые продукты

Дети любят кексы, поэтому они с большей охотой будут пробовать новые продукты, если они представлены творчески. Попробуйте добавить новый овощ и посмотрите, понравится ли он им. Вы можете начать с мягких вкусов, таких как шпинат, цветная капуста или морковь. Затем понемногу добавляйте ингредиенты, пробуйте каждый раз использовать разные начинки и наблюдайте, как ваши дети влюбляются в этот рецепт! Ням! Для взрослых этот рецепт похож на поедание любимого омлета в форме маффина.

Если вас интересуют простые в приготовлении и вкусные рецепты здорового завтрака, ознакомьтесь с 5 худшими продуктами для завтрака для детей и более здоровыми вариантами, сделанными своими руками. худшие обработанные продукты для завтрака на рынке. Вы также найдете больше рецептов полезных завтраков, которые помогут вашей семье начать день с правильного утреннего приема пищи. Помните, что домашняя еда всегда лучший выбор!

Другие идеи можно найти в моих 7 идеях здорового завтрака для занятых семей. Найдите очень простые в приготовлении рецепты завтрака, которые можно приготовить всего за несколько минут. Вы также можете попробовать некоторые из моих любимых утренних рецептов, например, оладьи из сладкого картофеля или мой рецепт смузи с черникой и капустой. Их очень легко приготовить, и моя семья их обожает.

Печать

Полезный завтрак Яичные маффины

★★★★★

4.8 из 8 отзывов

• Автор: Урсула Эррера
• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 20 минут
• Общее время: 25 минут
• Выход: 12 кексов 1x
• Диета: Без глютена

Описание

Идеально подходит для супер здорового завтрака или полдника. Без глютена, без молочных продуктов (если вы не добавляете сыр в качестве начинки). Они также хорошо замораживаются и легко разогреваются.

Весы

Ингредиенты

• 7 яиц
• 2–3 столовые ложки молока
• Ингредиенты на ваш выбор, например, нарезанные: шпинат, грибы, душистый горошек, перец, ветчина, сыр и т. д.
• Смажьте форму для кексов небольшим количеством масла. Я люблю использовать кокосовое масло или немного топленого масла. Но любое масло, которое вы используете дома, подойдет.
• Разогрейте духовку до 375 градусов.
• Взбить 7 яиц, 2 столовые ложки молока (молочного или немолочного), посолить и поперчить по вкусу.
• Равномерно распределите комбинации ингредиентов по формочкам.
• Налейте яичную смесь в каждую лунку так, чтобы она была наверху.
• По желанию украсить щепоткой тертого сыра.
• Чтобы получить дополнительный белок, вы также можете добавить в смеси столовую ложку приготовленной киноа, чтобы получить более хрустящую текстуру.
• Выпекать около 15-20 минут.

---

Примечания

Информация о пищевой ценности может незначительно отличаться в зависимости от различных начинок, которые вы будете использовать.

• Категория: Завтрак
• Метод: Выпечка
• Кухня: Американская

Ключевые слова: без глютена, легкий, завтрак, подходит для детей, яичные маффины, кето яичные маффины, чашки для яиц, полезные яичные маффины, питание для малышей, еда для малышей

Ты приготовил этот рецепт?

Отметьте @creativehealthyfamily в Instagram и пометьте его хэштегом #creativehealthyfamily

Карточка рецептов на базе

Я очень надеюсь, что вам понравится этот рецепт яичных кексов, и, пожалуйста, дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или предложения по другим вкусным смесям.