3 рецепта здорового завтрака

Главная страница блога ARMC

—
Предыдущий пост
|
Следующий пост

опубликовано
15.01.2017
Региональный медицинский центр AHMC Анахайма

Начните свой день с этих быстрых и простых рецептов

Как говорится, завтрак — самый важный прием пищи за день. Хороший завтрак
дает вам топливо, необходимое для начала дня после ночного голодания.
Люди, которые регулярно завтракают, как правило, более энергичны, сосредоточены,
и склонны к здоровому питанию в течение дня. Было много исследований
которые связывают завтрак с общим хорошим здоровьем, включая лучшую память
и концентрацию, снижение уровня холестерина, а также снижение
вероятность заболеть диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Однако мы знаем, что иногда трудно хорошо позавтракать,
особенно для людей, которые всегда спешат по утрам. Что
Вот почему мы предлагаем три наших быстрых и простых рецепта завтрака, которые помогут
вы начинаете и, надеюсь, сохраняете хорошую привычку завтракать.

Обертка для здорового завтрака

Эта обертка для завтрака полезная и вкусная.
15 минут или меньше, чтобы сделать. Соедините его с освежающим стаканом апельсина
сока или кофе со льдом, и мы можем заверить вас, что вы будете сыты даже
во время ваших долгих утренних встреч.

Вам понадобится:

• 1 яйцо
• 1 яичный белок
• 2 ст. листья кинзы, нарезанные
• ¼ ч.л. порошок чили
• 1 большая цельнозерновая лепешка
• ¼ чашки помидоров черри
• 1 спелый авокадо
• Соль и перец по вкусу

Взбейте вместе первые четыре ингредиента. Добавьте щепотку соли и перца
пробовать. В сковороде готовьте яичную смесь в течение трех минут или почти до
установить при частом помешивании.

Нарежьте помидоры черри горизонтально и отложите в сторону.

Разрежьте авокадо и выньте мякоть. Отложите.

Разогрейте тортилью в течение 30 секунд на высокой мощности в микроволновой печи. Убедитесь, что накрыли
лепешку влажным бумажным полотенцем, чтобы предотвратить ее обезвоживание.

Поместите приготовленные яйца на лепешку. Добавьте помидоры и авокадо. Сворачивать
это вверх и наслаждайтесь!

Ореховый банановый блинчик из 3 ингредиентов

Это более здоровая версия всеми любимого завтрака.
очень легко сделать, особенно из трех ингредиентов. Вы можете настроить
этот рецепт по вашему вкусу и добавьте щепотку корицы или
мускатного ореха, но мы можем заверить вас, что это уже удивительно хорошо само по себе.

Вам понадобится:

• 1 банан
• 2 яйца
• Миндальное масло

Очистите банан и нарежьте его небольшими кусочками. Положите маленькие кусочки банана
в миску и разомните их вилкой до однородности. Добавьте два яйца
и взбить.

Вылейте бананово-яичное тесто на сковороду с антипригарным покрытием или сковороду и
готовьте около одной-двух минут или когда поверхность уже начинает
пузыриться. Переверните блин, чтобы поджарить другую сторону.

Положите блин на большую тарелку. Смазать сверху немного миндального масла в зависимости
сколько хочешь и обслуживай.

Ягодный смузи для завтрака

Рецепт этого завтрака для тех, кто всегда в пути.
Вы даже можете приготовить это накануне вечером и просто взять его из своего
холодильник на выходе.

Вам понадобится:

• 1 чашка замороженной ягодной смеси
• ½ стакана нежирного ванильного йогурта или ½ стакана нежирного молока или другого
  немолочное молоко
• 1 ч.л. мед (по желанию)

Смешайте все ингредиенты в блендере. Накройте блендер и взбивайте, пока
гладкий; плавный. Налейте в стакан или в стакан с собой и наслаждайтесь!

Начните свой день правильно, загрузив эти три вкусных рецепта завтрака.
Учитывая, насколько быстро и легко это делается, у вас больше нет причин
никогда не пропускайте самый важный прием пищи за день!

В этой статье содержится общая информация о заболеваниях и
лечения.