Расписания дня для школьника: как составить режим дня для ученика

Что такое режим дня

Если понятие школьного расписания, то есть графика обучения, всем понятно, то с понятием режима бывает путаница. 

Режим дня — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.  

Зачем ребёнку режим

• Дисциплина. Без режима ребёнок будет беситься от безделья либо залипать в гаджеты. 
• Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день, чем могли бы. 
• Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания. 

Чтобы такого не происходило, в семье устанавливается чёткий и правильный режим дня школьника. Вот некоторые рекомендации для этого. 

Как составить режим дня школьника

Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением

Кому-то удобней планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник. Если вам удобнее работать со школьным расписанием в электронном виде, можно использовать специальные приложения. 

Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения

Выработайте одинаковое время — так организму будет комфортней и привычней.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна — 9–9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать по 8–9 часов. 

<<Форма демодоступа>>

Шаг 3. Впишите все уроки на неделю

Затем начните планировать время бодрствования — посчитайте, сколько часов в день ребёнок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трёх или четырёх часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно. Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймёте, сколько времени уходит на учёбу. 

<<Блок перелинковки>>

Шаг 4. Впишите секции или хобби

Здесь главное — не перегрузить ребёнка дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку, да ещё и ходить на секцию — нагрузка окажется чрезмерной.

Советуйтесь с ребёнком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устаёт — снижайте нагрузку и корректируйте режим. 

Шаг 5. Добавьте время для отдыха

Если вы разрешаете ребёнку пользоваться гаджетами, выделяйте на это специальное время. У детей должно быть свободное время на игры и простое «ничегонеделание».

Обязательно включите в режим дня прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух. 

Особенности режима дня в начальной школе

Начните с выработки режима сна. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов. Кроме того, в распорядок дня школьника первого класса рекомендуется добавить два дополнительных часа дневного отдыха.

Вот как можно выстроить распорядок дня для ученика обычной начальной школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в обычной школе
‍

На семейном образовании всё по-другому — можно вставать позже и высыпаться, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, как отличается режим ученика онлайн-школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в онлайн-школе

На семейном обучении легче высыпаться, отдыхать и заниматься увлечениями, потому что учебная нагрузка ниже.

Так, учебная нагрузка в начальной онлайн-школе «Фоксфорда» в 1 и 2 классе — 9 и 10 часов в неделю соответственно, а в 3 и 4 классах — 12 и 13 часов в неделю с уроками по 45 минут. Это значительно ниже по сравнению с традиционной массовой школой.  

Особенности режима в средней и старшей школе

Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого.  

Старшекласснику следует рассказать о приёмах тайм-менеджмента. Управление временем — неотъемлемая составляющая подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Старайтесь не навязывать требования, а  по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось. 

Обязательно проговорите «санкции» за нарушение режима. Например, если он не ложится в условные 22:30, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной. Можно даже сделать красочную памятку и повесить на холодильник — так подростка легче контролировать.

Вот примерный план того, как можно организовать день ученика обычной средней школы. 

‍Пример режима дня для 7–8 класса в обычной школе
‍

А если учишься в онлайн-школе, можно подольше поспать, сэкономить время на дороге в школу и обратно и успеть отдохнуть между занятиями.

‍Пример режима дня для 7–8 класса в онлайн-школе
‍

Особенности режима ребёнка-спортсмена

Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними. Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно. Лучше всего, если учебное расписание позволяет совмещать спорт и учёбу. Так, в нашей домашней школе занятия можно просматривать в записи в любое удобное время.  

При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, — убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.  

Особенности режима творческого ребёнка

Подойдите к процессу составления расписания творчески — пусть ребёнок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договорённости впоследствии. 

Если увлечение ребёнка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями. Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством, и ребёнку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность.  

Источник: unsplash.com / @tim_arterbury
‍

<<Форма с консультацией>>

Как отслеживать режим дня школьника

Если вам нравится писать от руки, нарисуйте получившийся распорядок дня на бумаге либо заполните готовый шаблон. Мы сделали для вас красивую заготовку. 

Бумажное расписание удобно тем, что находится всегда перед глазами школьника. А чтобы отслеживать прогресс ребёнка, можно использовать стикеры. Например, ребёнок сходил в понедельник в бассейн — клеит наклейку. Ребёнок сделал проектную работу по английскому — клеит другую наклейку. За неделю или месяц должно накопиться определённое количество наклеек по всем намеченным задачам. И вы наглядно оцените результаты работы в конце недели или месяца. 

<<Форма курс 5-11>>

Приложения для составления распорядка дня

Если же вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из многочисленных электронных планировщиков.  Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать на разных устройствах и использовать совместно.  

Мы уже писали о 10 лучших приложениях для составления школьного расписания. Программы ниже можно использовать для планирования всего дня, недели и даже месяца ребёнка. 

• «Google Календарь» — самый простой способ. Синхронизируется с почтой Gmail и присылает напоминания о делах. 
• Microsoft To-Do — планировщик с напоминаниями и заметками. Интегрируется с Outlook. 
• TickTick — приложение, которое включает в себя таймер Pomodoro. 
• Trello — сервис, где задачи делятся на карточки и колонки. Можно использовать для всей семьи — так делает ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Платон Бирюков. 
• ToDo — планировщик, где задачи можно сортировать и выполнять по ним поиск. Интегрируется с iCloud и Dropbox.
• Planner Plus — особенно подойдёт тем, у кого есть Apple Watch. Список дел можно смотреть прямо на экране часов. 

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

Отдельной рекомендации заслуживает распорядок дня школьника на каникулах. С одной стороны, это время отдыха, и можно немного расслабиться. С другой стороны, нарушить режим дня школьника летом легко, а восстанавливать осенью трудно. 

Так что лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время (с поправкой на увеличение светового дня). И не забрасывайте учёбу — летом можно смотреть отдельные курсы и документальные фильмы.

‍Мнение психолога: Безусловно, переходить на ночной режим чревато последствиями. Такой вопрос не будет стоять перед вами и ребёнком, если вы поймёте сами и понятными словами донесёте до ребёнка все последствия такого образа жизни. Вот почему сон именно в ночные часы так важен для организма: 
      1. Важный гормон физического роста (в том числе и мозга, и полового созревания) вырабатывается в ночное время. Спать нужно с 00:00 и до 7-8 утра.
       2. Режим помогает мозгу не только отдыхать, но ещё и правильно перерабатывать всю поступившую в мозг информацию за день. Мозг отправляет нам сигналы или решения в виде снов. Вне режима сны снятся плохо, мы не учимся их анализировать, а значит, пропускаем важные «письма» от мозга. Что решает мозг? Больше не генерировать решения. Мы перестаём анализировать.
       3. Режим помогает почувствовать предсказуемость, а это важно, так как жизнь подростка всегда может содержать большую долю случайностей, чем жизнь взрослого (взрослым резко не становятся малы кроссовки).
‍‍При этом если вы требуете от ребёнка соблюдения режима, вы и сами не должны засиживаться до трёх ночи. Ребёнка отвернут от вас двойные стандарты, а ваши требования будут казаться необязательными для исполнения.
                                                                                                   Психолог Елена Петрусенко

Резюме

При составлении расписания дня ученика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка — возраст, форму обучения и его интересы. Вести график на бумаге или в приложении — решать вам. Главное — не быть чересчур педантичными. Помните: режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его.  

Полезные завтраки для детей

Полезные завтраки для детей

18.03.202118.03.2021 Анастасия

Хорошая, качественная еда с утра — залог  успешного дня, а если организм ослаблен, как у детей с ДЦП, то и полноценный завтрак никаким быстрым перекусом заменять нельзя. Первое, что приходит в голову на завтрак — это, конечно же, каша.

1. Каша

Один из самых популярных завтраков, идеально подходит как и совсем маленькому организму в начальной школе, так и выпускнику. Практически в любой каше содержится необходимые витамины, например группы В, которые неоходимы для нормального функционирования нервной системы, кровеносной системы, а ткже содержит клетчатку, которая важна для хорошего пищеварения, а также *медленные углеводы, которые надолго обеспечивают организм энергией. Добавление в кашу молоко обеспечивает необходимое количесво кальция.

*Существует два типа углеводов: медленные и быстрые. Грубо говоря, медленные углеводы дарят нам живительную энергию и силы, а быстрые — в основном, пустые калории и проблемы с кожей.

Но многие дети не так уж и рады каше, наверное, потому что пробовали в детском саду или школе нечто неприглядное, размазанное по тарелке. Но если ребенку повезло и он ел в основном вкусную кашу — он будет её даже просить на завтрак. Но, тем не менее, ребенка можно приучить к каше, экспериментруя со вкусами, добавляя в неё ягоды, варенье, мед, а также подавать ее в виде мордочек или мультяшных героев. А для более старших детей, с их любимыми ингредиентами, порой совсем не сочетающимися с молочной кашей.

Любые полезные вкусняшки  — мёд, курага, изюм, консервированные персики, клубника, орехи, которые волшебным образом преобразуют скучную кашу и самый привередливый ребенок с удовольствием согласится съесть такую вкуснятину. Предлагаю рецепты полезных каш с тыквой. Не забывайте также добавлять в любую кашу немного сливочного масла, в котором калорий не так много, как витаминов и необходимых детскому организму жирных кислот.

2. Мюсли

Другой  вариант каши — это мюсли. Составляющие мюсли — это сырые или запеченые злаки и различные сухофрукты, отруби, орехи, мёд, специи, сушеные ягоды, концентраты витаминов и минералов, необходимых для работы мозга сложных углеводов и жиров.

В основном мюсли заливают молоком (для тех кто придерживается диеты, в магазинах продается безлактозное молоко, йогурты), йогуртом, кифиром или соком. Мягкий творог , кстати, тоже можно использовать. Запечёные мюсли чаще делают для школьников, так как они более легко усвояемые для детского организма, чем сырые, хотя в сырых в большей степени сохранены полезные свойства, так как они не подвергаются термической обработке.

Часто мюсли путают с сухими завтраками (сладкие подушечки или кукурузные хлопья), но это ошибочное мнение о их идентичности. Сухие завтраки содержат очень много сахара, вредного для зубов.

3. Пудинг

Пудинг — традиционный английский десерт на основе яиц, круп, молока, творога, муки и фруктов. Существует множество вариантов этого блюда, различающихся сочетаниями ингредиентов и способами готовки. Так например на нашем сайте есть рецепт прекрасного чиа пудинга, который не только полезен по составу, но и очень вкусный. Перед школой особенно ценно, что пудинг можно подготовить с вечера, утром останется только добавить свежих ягод, фрутов или орехов. Также есть много рецептов  на основе кукурузного крахмала, манки, риса, муки, творога, молока (также безлактозного) и других продуктов. Неизменным остается только его восхитительный вкус.

Следите за нашими обновлениями, в ближайшее время мы не раз предложим варианты полезных и питательных пудингов к завтраку и не только.

4. Омлет или блюда с яйцом

Куриные или перепелиные яйца – это дешёвый источник качественного белка, который используют в различны видах спорта. Яичный белок быстро усваивается и дарит нашему организму множество ценных аминокислот, тем более растущему детскому организму.

Омлет может быть не только простым, на основе молока (в том числе безлактозного) и яиц, так же в него можно добавлять овощи, сыр, и совсем неполезную колбасу (но что ж иногда можно, ведь ребенку это по вкусу), а лучше заранее отварное мясо (куриной грудки, говядины).

Яичные желтки очень богаты лецитином – веществом, жизненно необходимым для функционирования нервной системы, нормальной работы головного мозга и печени. Недостаток лецитина в организме ведёт к общему ухудшению здоровья, нервным заболеваниям и умственной отсталости, что особенно актуально для детей с ДЦП и другими особенностями в развитии. Всего два куриных желтка в день достаточно для того, чтобы удовлетворить потребность в лецитине любого человека. Кроме того, в яйцах содержатся все основные витамины и микроэлементы. НО стоит ограничивать употребелние яиц тремя — четырьмя штуками в неделю, так как яйца содержат также  вредный холестерин. И в целом переедание никому еще не пошло на пользу.

Заливной пирог с яйцами и капустой, пирожки с зеленым луком и яйцом, и множество рецептов быстрого омлета , сырники с кукурузной мукой будут отличным завтраком для всех школьников и не только. В качестве питья можно подать свежевыжатый овощной и фруктовый сок, какао с любым молоком.

Такой полезный завтрак будет отличным подспорьем для школьников.

Готовьте с удовольствием и любовью, тогда обязательно будет вкусно и полезно! Приятного всем аппетита!

Идеи быстрого и легкого завтрака для детей

Детям нужна энергия, чтобы поддерживать силы в течение дня. Добавьте мои любимые идеи завтрака для детей в свой список покупок, и ваш ребенок получит энергию от питательного завтрака.

Как родитель, вы знаете, что для «самого важного приема пищи в день» иногда бывает труднее всего подобрать здоровую пищу, особенно в беспокойное утро перед школой.

Но что делает завтрак питательным?

Здоровый завтрак содержит полезные жиры, белки, сложные углеводы, клетчатку и питательные вещества. Сбалансированное питание предотвращает провалы энергии в полдень и помогает детям сосредоточиться в школе.

Я составил список некоторых из моих любимых идей для завтрака, в которых много клетчатки, кальция, витамина D или железа.

И таким родителям, как вы, их легко подготовить.

Начинаем!

Идеи для завтрака с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка иногда является забытым питательным веществом, особенно в детском рационе. Растворимая и нерастворимая клетчатка — это два вида пищевых волокон. Такие продукты, как бананы, овес и бобы, содержат растворимый источник клетчатки.

Нерастворимая клетчатка содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

Это не совсем та еда, к которой тяготеет большинство детей. Поэтому важно найти способы увеличить количество клетчатки в рационе вашего ребенка.

Почему? Клетчатка обеспечивает бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта и важна для здоровья кишечника.

Здоровый кишечник укрепляет иммунную систему и оказывает противовоспалительное действие.

Детям школьного возраста требуется примерно 19-25 г клетчатки. Подросткам требуется около 26-31 г клетчатки. Подросткам нужно немного больше клетчатки, около 26-38 г в день.

Вот несколько идей завтраков с клетчаткой, которые помогут вам начать работу: 

• Цельнозерновые хлопья для завтрака (ищите варианты с низким содержанием сахара) с фруктами
• Цельнозерновые тосты с арахисовым маслом или Nutella и бананом
• Овсянка с фруктами и орехи
• Буррито для завтрака из цельнозерновой лепешки с начинкой из яичницы-болтуньи и сальсы
• Вегетарианский омлет
• Тако для завтрака из цельнозерновой лепешки (с яйцом, сыром и другими начинками)
• Французские тосты из цельнозернового хлеба
• Кесадилья для завтрака, приготовленная из цельнозерновой лепешки с начинкой из сыра и овощей

Идеи для завтрака с высоким содержанием железа

Железо является важным питательным веществом для растущих детей и подростков. Он помогает переносить кислород по всему телу и играет большую роль в развитии мозга.

В детстве организм усердно работает над созданием новых клеток крови, мышц и костей. Без достаточного количества железа дети и подростки могут испытывать усталость, слабость и трудности с концентрацией внимания.

Дефицит железа в детском возрасте вызывает серьезную озабоченность. Дефицит железа может не только привести к анемии, но и повлиять на когнитивное развитие ребенка, особенно если он возникает в раннем возрасте.

Существует два типа пищевого железа: гемовое и негемовое железо. Мясо, птица и рыба содержат гемовое железо, которое хорошо усваивается организмом.

Негемовое железо содержится в некоторых фруктах, овощах, бобовых и злаках, но организм усваивает его хуже, чем гемовое железо.

Итак, если ваш ребенок вегетарианец, важно включать продукты с высоким содержанием негемового железа в каждый прием пищи, особенно во время завтрака. Чтобы улучшить усвоение железа, включите в свой рацион источник витамина С, например, апельсиновый сок, помидоры или красный перец.

Некоторыми хорошими источниками негемового железа являются бобы, тофу, шпинат, обогащенные злаки и хлеб, горох, чечевица, обогащенные мучные изделия, такие как макароны и рис, а также овсянка.

• Яйца, приготовленные любым способом. Держите яйца, сваренные вкрутую, в холодильнике, чтобы дети могли взять их для быстрого завтрака или перекуса
• Омлет со шпинатом и грибами
• Овсянка с изюмом или абрикосами
• Овсяное, льняное и изюмное печенье для завтрака
• Обогащенные хлопья с изюмом и молоком

Витамин D

Завтрак с высоким содержанием витамина D 900 Идеи для завтрака 3 6 000 , что необходимо для развития крепких костей и зубов. В то время как дети могут получить его от воздействия солнечного света, важно убедиться, что ваш малыш также получает витамин D из пищи.

Яичные желтки и жирная рыба, такая как лосось, содержат витамин D, но большая часть витамина D в рационе поступает из обогащенных продуктов. Молоко, апельсиновый сок и некоторые хлопья являются примерами продуктов, которые обычно обогащены витамином D.

Итак, помимо игр на свежем воздухе, вы можете добавить немного витамина D к завтраку:

• Обогащенные хлопья с низким содержанием -жирное молоко или соевое молоко (придерживайтесь хлопьев с низким содержанием сахара)
• Healthy Egg in a Hole с витаминизированным хлебом и апельсиновым соком
• Бублик с копченым лососем и нежирным сливочным сыром

Идеи для завтрака, богатого кальцием

В детстве и подростковом возрасте кости растут быстрее всего. Это означает, что детям нужно много кальция, чтобы оставаться сильными и здоровыми.

По данным диетического справочника по потреблению, малышам и детям школьного возраста ежедневно требуется около 700–1000 мг кальция. А детям старшего возраста и подросткам ежедневно требуется 1300 мг кальция.

Наиболее распространенными продуктами, богатыми кальцием, являются молоко, сыр и йогурт.

Одна чашка нежирного молока содержит 310 мг кальция.

Это ключевое питательное вещество также содержится в листовой зелени, такой как шпинат и тофу, и в обогащенном соевом молоке.

Вот несколько завтраков с высоким содержанием кальция:

• Омлет из тофу с овощами
• Смузи для завтрака с йогуртом, фруктами и овсянкой
• Йогурт с гранолой и фруктами
• Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком

или соевым молоком

• Омлет или фриттата с сыром моцарелла

Идеи для завтрака на ходу

Как специалист по питанию для родителей и детей, я знаю, что эта категория наиболее популярна среди родителей.

Занятость по утрам или усталость детей, которые спят в школьные дни, — вот некоторые из наиболее частых причин, по которым родители говорят мне, что у них нет времени на здоровый завтрак.

Существует множество вариантов, которые можно сделать быстро и легко. Питательные блюда не должны быть сложными.

Следующие идеи сочетают в себе здоровые варианты, которые можно быстро взять и использовать. Чтобы сэкономить еще больше времени, вы можете приготовить некоторые из этих завтраков накануне вечером.

• Парфе для завтрака с йогуртом, фруктами и мюсли
• Протеиновый коктейль с молоком или йогуртом
• Смузи для завтрака с йогуртом, фруктами и овсянкой бренды с высоким содержанием клетчатки или приготовить их дома) 
• Яичные кексы (приготовьте заранее и храните в морозильной камере)
• Овсяные хлопья на ночь (приготовьте в контейнере для хранения с крышкой)
• Сэндвич на завтрак или арахисовое масло и желе на цельная пшеница

Дополнительные советы о завтраке для детей

Попробуйте новые идеи для завтрака, чтобы дети были в восторге от еды по утрам. Обязательно смешивайте вещи и заинтересуйте своего ребенка, регулярно переключаясь между этими различными вариантами.

Изменение рациона также помогает детям получать различные питательные вещества из своего ежедневного рациона.

Какие ваши любимые детские завтраки?

Если у вас дома есть подросток-спортсмен, ознакомьтесь с моим руководством «Быстрый и питательный завтрак для юных спортсменов».

Хотите немного вдохновения за едой?!

Проверьте PrePear! Это поможет вам составить план питания, придумать новые рецепты, создать свою собственную кулинарную книгу рецептов и даже создать список покупок и заказать продукты из приложения!

Идеи легкого здорового завтрака для загруженного школьного утра

Поиск

Если ваши будни не только ранние, но и спешащие, рассмотрите эти простые идеи здорового завтрака для загруженного школьного утра.

Независимо от того, есть ли у вас один ребенок или четверо (как я!), школьные утра всегда кажутся немного сумасшедшими. Есть суета, чтобы убедиться, что рюкзаки должным образом упакованы, домашние задания или формы подписаны, и все вовремя выходят из дверей к минивэну мамы или остановке школьного автобуса. Кажется, один из моих мальчиков всегда забывает чистить зубы, так что мы торопимся в последнюю минуту. Пожалуйста, скажи мне, что когда они перейдут в среднюю школу, станет легче?!?

Прошли те медленные летние утра, когда я могла делать блины с нуля и не торопиться с их приготовлением (то есть после того, как я выпила свой кофе). Поэтому мне пришлось изменить варианты завтрака для моих детей. чтобы сделать их быстрыми и легкими, так как мама — главный пастух, выводящий всех за дверь. Наличие списка быстрых и полезных вариантов завтрака не только облегчает жизнь мамы, но и делает жизнь моих детей более гладкой, поскольку помогает нам выйти за дверь вовремя.

Если вы занятая мама, у которой мало времени по утрам, попробуйте одну из этих простых идей для завтрака, которые можно приготовить за считанные минуты или приготовить заранее.

Идеи для завтрака в последнюю минуту

Домашняя овсянка с добавками

Откажитесь от цельнозерновой овсянки и выберите быструю овсянку, которая готовится всего за несколько минут. Чтобы сделать его вкусным и сытным для ваших детей, добавьте забавные начинки, такие как ореховое масло, кокосовое масло, сухофрукты, свежие фрукты, мед, йогурт, поджаренную кокосовую стружку, орехи, семена, корицу и многое другое.

Банановый сплит для завтрака

Хорошо известный как легкая еда, подходящая для завтрака, банан — это легкая основа для быстрого здорового завтрака для детей. Разрежьте банан вдоль, смажьте каждую сторону арахисовым маслом или ореховым маслом, а затем добавьте забавные начинки, такие как посыпка, изюм, измельченные орехи, поджаренный кокос или крошки из мюсли.

Яичница-болтунья

Хотя приготовление яичницы-болтуньи для ваших детей требует некоторой подготовки, это, пожалуй, самое быстрое блюдо, которое когда-либо готовилось. Яичница-болтунья взбивается всего за пару минут и является отличным источником белка. Сверху посыпьте тертым сыром или соусом сальса, чтобы добавить вкуса вашим детям. Поднимите его на ступеньку выше, набив все в мягкий тако, чтобы сделать буррито с яичницей-болтуньей.

Миска для йогурта

Йогурт и мюсли — любимый завтрак моих детей, даже детей-аллергиков. Ищите простой греческий йогурт или несладкие немолочные альтернативы йогурту (мои дети любят кокосовый йогурт), чтобы избежать сладких продуктов. При необходимости добавьте ложку меда, а затем посыпьте сытной мюсли, семенами чиа и даже свежими фруктами.

Полезные хлопья

Хотя я не большой любитель хлопьев, часто это самый простой вариант. Ищите более натуральные хлопья с меньшим количеством неузнаваемых или искусственных ингредиентов и низким содержанием сахара. Приправьте его, добавив свежие фрукты и даже поджаренные орехи перед тем, как влить молоко.

Смузи для завтрака

Чтобы быстро перекусить на ходу, приготовьте блендер, полный смузи, и раздайте его детям, когда они выходят за дверь. Рассмотрите возможность использования смеси молока или заменителей молока, бананов, шпината, коллагена, арахисового масла или орехового масла, ягод, авокадо и йогурта.

Тост для завтрака

Чтобы придать тостам стойкость для ваших детей, добавьте сверху более питательные продукты, такие как авокадо, сливочный сыр, кокосовое масло, арахисовое масло, ореховое масло или нарезанный банан.

Идеи для завтрака наперед

Если ваше утро перед отъездом в школу проходит в спешке, подумайте о том, чтобы приготовить один из этих полезных готовых завтраков на выходных, прежде чем начнется новая рабочая неделя.

Запеканка для завтрака:

• Запеканка из крупы с колбасой, яйцом и сыром
• Хашбраун, запеканка из ветчины и сыра

Овсяные хлопья на ночь:

• Маффин с черникой Овсяные хлопья на ночь
• Овсяные хлопья для яблочного пирога

Пудинг из семян чиа:

• Пирог с банановым кремом Пудинг из семян чиа с миндальным молоком
• Сливочно-ванильный пудинг с семенами чиа на кокосовом молоке
• Шоколадный пудинг с арахисовым маслом и семенами чиа с использованием любого безмолочного молока

Стаканы для яиц:

• Стаканы для яичных маффинов со шпинатом, фетой и вялеными томатами
• Яичные кексы с беконом и шпинатом
• Чашечки для яиц по-флорентийски со сладким картофелем

Домашние вафли и блинчики:

• Вафли с тыквой и специями
• Вафли с черникой и греческим йогуртом
• Вафли на пахте
• Блины на сковороде

Кексы:

• Кексы с клюквой, апельсином и пеканом с использованием миндальной муки
• Кексы с тыквой и специями с использованием кокосовой муки
• Овсяные маффины с черникой и бананом

Печенье для завтрака:

• Печенье для завтрака на вынос
• Клюквенное овсяное печенье для завтрака
• Овсяное печенье с цукини и шоколадной крошкой

Запеченная овсянка:

• Арахисовое масло Банан Запеченная овсянка
• Запеченная овсянка с ягодами
• Чашки для запеченной овсянки с бананом и шоколадной крошкой

Прочтите наш пост о том, как упростить упаковку школьных обедов!

Предыдущая статьяОт всего сердца: планирование колледжа

Следующая статьяСнова в школу Блюз

Хейли

Будучи уроженкой Джорджии и проживающей в Атланте в течение 12 лет, Хейли, ее муж и их четверо детей недавно переехали в предгорья северо-восточной части гор Джорджии.