Низкокалорийные блюда. Рецепты для похудения быстро из простых продуктов

Содержание

Проблема избыточного веса, а правильнее говорить – избыточного жира – волнует многих людей. Те, кто мечтает о стройном теле, готовы идти на любые жертвы ради фигуры мечты: «сидят» на одних огурцах, или гречке, или кефире, а порой вообще голодают. Таким пищевым поведением обрекают себя на плохое самочувствие, отвратительное настроение, постоянное чувство голода и самое парадоксальное – на еще больший набор веса после окончания диеты. Так что же делать? Как похудеть?

Чтобы быстро похудеть следует правильно питаться низкокалорийными продуктами

Секрет успешного, психологически комфортного похудения, который даст не быстрый, но гарантированный результат снижения и удержания веса, очень прост: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Все. Никаких волшебных таблеток, мазей, пластырей т.д. Только низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, которые помогут контролировать энергетическую ценность потребляемой пищи во избежание профицита.

100% эффективная формула для похудения

Существует 100% формула легкого похудения

Итак, три основных шага для успешного похудения на подсчете калорий:

• Узнать базовый уровень обмена веществ
  В этом помогут популярные и самые оптимальные формулы расчета Маффина-Джеора или Харриса-Бенедикта. К счастью, в современном мире нет нужды совершать сложные вычисления – в сети можно найти множество онлайн калькуляторов, которые считают базальный уровень метаболизма по данным формулам автоматически. Полученный результат – это базовый уровень обмена веществ или суточная потребность организма в энергии, калориях, которые необходимы для поддержания текущего веса. У каждого она своя. И не стоит пугаться, если норма окажется намного больше тех самых 1200 Кк, которые панически боится превысить каждый худеющий.
• Уменьшить количество потребляемых калорий
  Уменьшить – не значит сократить в 2 раза! Для комфортного похудения достаточно вычесть от рассчитанной суточной нормы всего 15-20%. Например, если Ваш базовый уровень метаболизма составляет 2000 Кк, то для постепенного снижения веса достаточно будет потреблять порядка 1700 Кк. Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов позволят избежать чувства голода, т.к. кушать нужно от 3 до 5 раз в день порциями по 200-300 г. Очень важно не впадать в крайности и не снижать резко калорийность рациона в 2 раза. Организм включит режим экономии и начнет снижать уровень метаболизма, сжигая не жир, а мышцы. В итоге можно вместо стройной фигуры получить в лучшем случае – дряблое худое тело, в худшем – от постоянного голода сорваться и набрать десяток килограмм сверху, помимо сброшенных.

• Больше двигаться
  Как известно, любая физическая активность сжигает калории. Однако справедливости отметить, что похудеть можно только за счет питания, без тренировок. Но с помощью физической активности этот процесс ускоряется, а тело после похудения будет более подтянутым. Поэтому рекомендуется заниматься именно тем видом нагрузки, которая доставляет удовольствие: плавание, подвижные игры, танцы, аэробика или езда на велосипеде. Следует помнить, что тренировки – не дают зеленый свет на бесконтрольное поедание плюшек. Даже тренируясь 7 дней в неделю можно набирать избыточный жир, если тратить меньше энергии, чем съедено калорий.

Именно умелое сочетание низкокалорийных блюд из самых простых продуктов с любой физической активностью (интересной и посильной для конкретного человека), обеспечат не только эффективное, но и психологически комфортное похудение.

Психологический комфорт крайне важен, ведь минимизация вероятности срывов и зажоров – гарант стойкого результата.

Вот и вся секретная формула успеха. Просто. Логично. Комфортно. Безопасно для здоровья. Подходит абсолютно всем. Работает безотказно.

Читайте самую популярную статью: Как быстро убрать живот и бока девушке в домашних условиях

Простые правила низкокалорийного питания

С детства знакомое блюдо — отличный помощник для похудения

1. Простые продукты. Чем проще (натуральнее) продукт, тем больше в нем пользы и меньше калорий. Это правило развенчивает миф о том, что правильное питание обходится дороже для кошелька. Не обязательно питаться салатами с рукколой, авокадо и тигровыми креветками. Каждый может составлять меню исходя из своего бюджета. Главное стараться по максимуму заменять продукцию промышленного производства натуральными аналогами. Например, вместо сосисок и колбасок лучше кушать чистое мясо, особенно курицу. Вместо конфет – фрукты и сухофрукты и т.д.
2. Простые блюда. Чем проще блюдо по своему составу, тем легче и быстрее оно усваивается. Салат оливье и отбивные с грибами под сырной шапкой – не лучшая идея на ужин. Для похудения подойдут простые блюда. Например: курица с гречневой кашей, салат из свежих или отварных овощей и т.д. Еще один приятный бонус – простые блюда требуют меньше времени для приготовления, чем сложные кулинарные шедевры.
3. О вреде жареной пищи для здоровья и фигуры не знает только ленивый. В борьбе за стройное тело необходимо ограничить потребление масла, которое отличается высокой калорийностью и максимально заменить жарку альтернативными способами приготовления блюд. Отварные, тушеные или запеченные в духовке блюда не только сохраняют больше полезных свойств продуктов, но и менее калорийные.
4. Минимум соли и специй из супермаркета. Ограничение соли и синтетических приправ обусловлено рядом причин: они не только задерживают лишнюю жидкость в организме, но и притупляют чувство насыщения, стимулируют аппетит.

Самые популярные продукты для низкокалорийных блюд

Знакомые продукты подарят силы и энергию

Что же кушать, чтобы убрать жир? Из чего приготовить низкокалорийные блюда для похудения? Из простых продуктов, которые перечислены далее, можно с легкостью составить разнообразное меню.

• Основу низкокалорийного меню должны составлять овощи в любом виде, т.к. именно данные продукты, особенно зеленые виды (кабачки, огурцы, капуста и т. д.) отличаются минимальной энергетической ценностью. Рекомендуется использовать овощи в виде салата или гарнира к мясу, рыбе в каждый прием пищи, чтобы в целом суммарный вес съеденных овощей составлял порядка половины всего дневного рациона.
• О важности белка написано немало, это не только важный строительный элемент для организма, но и прекрасный способ насытиться на долгий период времени. 200-300 г нежирной мясной продукции или рыбы в день никоим образом не причинят вред фигуре. Предпочтение лучше отдавать яичному белку, рыбе, морепродуктам или мясу постных видов (курица, перепела, индейка, кролик, телятина, субпродукты.). Еще один источник белка – молочные продукты. Творог, йогурт, кефир, сыры типа тофу, брынзы – отлично подойдут в качестве перекуса или легкого ужина.

Продукты — источники белка

• Крупы (особенно бурый рис, гречневая и овсяная крупа) – источник полезных углеводов, которые насыщают тело энергией, дают силы в течение всего дня. Отказываться от полезных углеводов не стоит, 100-150 г каши утром и в обед даст организму запас энергии до конца дня.
• Фрукты могут стать альтернативой другим привычным десертам. Предпочтение лучше отдавать цитрусовым как наименее калорийным, а бананы и виноград кушать с осторожностью, чтобы не превысить норму калорий.

Используя эти простые низкокалорийные продукты для приготовления различных блюд можно достичь отличных результатов похудения, а также питаться разнообразно и сбалансировано

Важно помнить! Фрукты вопреки популярному мнению нельзя есть в большом количестве. Они содержат фруктозу (сахар) и имеют относительно высокую калорийность.

Низкокалорийные блюда для похудения: завтрак, перекусы

Завтрак может быть питательным, но не калорийным

Завтрак и перекусы – это те приемы пищи, которые в большинстве своем подразумевают минимальные временные и трудозатраты. Конечно, можно позавтракать творогом с изюмом или овсяной кашей, перекусить бананом или яблоком. Но иногда хочется скушать нечто более основательное, но не калорийное. На помощь придут следующие идеи:

• Блинчики из овсяных хлопьев. Калорийность на 100 г около 160 Кк. Необходимо измельчить стакан овсяных хлопьев в кофемолке или блендере до состояния муки. Ввести 200 мл кефира и 2 куриных яйца. Из полученной смеси можно жарить блинчики-панкейки на сковороде со специальным антипригарным покрытием.
• Бутерброд с курицей. Калорийность на 100 г около 110 Кк. Вместо хлеба использовать злаковые хлебцы. 100 г куриного филе порезать мелкими кусочками и выложить на сковороду, масло не использовать. 2-3 ст. л. кефира добавить к курице, посолить и тушить около 10 мин. На хлебец выложить лист салата, затем курицу, украсить зеленью.

• Шаурма диетическая. Калорийность на 100 г около 110 Кк. Огурец порезать соломкой, помидор, сладкий болгарский перец и 60г отварного куриного филе порезать ломтиками. На лаваш выложит листья салата, добавить порезанные овощи и мясо, завернуть в рулет.
• Белковый тост с имбирем. Калорийность на 100 г порядка 85-90 Кк. Отделить белок двух яиц, сбить вилкой и обжарить на антипригарной сковороде белковый блинчик. На цельнозерновой хлебец выложить зелень по вкусу, сверху – белковый блинчик и несколько ломтиков имбиря.
• Баклажанная закуска. Калорийность на 100 г около 70 Кк. Баклажан и томат порезать кружочками. Баклажаны выложить на противень, посолить, сверху добавить кружочек помидора. Выпекать около получаса мин, до готовности баклажана. Перед подачей можно заправить сверху сметаной с чесноком или слегка притрусить тертым сыром.

Все приведенные низкокалорийные рецепты блюд для похудения готовятся из самых простых продуктов, которые найдутся в каждом холодильнике. Несложные в приготовлении, такие кулинарные лакомства подвластны даже начинающим хозяйкам.

Низкокалорийные блюда для похудения: обед, ужин.

Самый легкий по калорийности — обед

На обед или ужин многие привыкли кушать первые блюда. Хорошая новость для худеющих – большинство популярных первых блюд имеют невысокую калорийность, т.к. состоят из воды.

Средняя калорийность традиционных для нашей кухни супов, борщей, щей и т.д. в переделах до 50-100 Кк на 100 г, поэтому в обеденное время можно смело побаловать себя порцией горячего первого блюда.

Единственный нюанс – контролировать количество потребляемого хлеба, которые многие поедают в большом количестве вприкуску с супом. Если сложно отказаться от хлеба, можно ограничиться 1-2 небольшими кусочками.

Калорийность свежего хлеба

Какие еще низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, доступных каждому, можно приготовить на обед или ужин? Помимо традиционных «отварная курица+гречка» и «запеченная рыба+рис» можно побаловать себя следующими рецептами.

• Ленивые голубцы. Калорийность на 100 г порядка 110 Кк. Белокочанную капусту мелко нашинковать, добавить в куриный фарш в пропорции 1:2. Ввести куриное яйцо и отварной рис 0,5 стакана. Сформировать котлетки и уложить в формочку для запекания. Морковку измельчить на терке и посыпать сверху на ленивые голубцы. Залить стаканом томата. Запекать в духовке или тушить 30 мин.
• Грибная запеканка. Калорийность на 100 г порядка 120 Кк. Грибы любые 300-400 г проварить 5 мин в подсоленной воде. Затем вынуть, просушить и мелко порезать, выложить в форму. Добавить предварительно измельченную головку репчатого лука, зелень по вкусу. 2 куриных яйца взбить венчиком и залить грибы. Выпекать около 30 мин.

• Рыбные котлеты на пару. Калорийность на 100 г порядка 90 Кк. Для приготовления необходимо 300 г филе любой рыбы по вкусу и 1 небольшую луковицу пропустить через мясорубку. Добавить 1 ст. л. отрубей и 1 куриное яйцо, тщательно смешать все ингредиенты. Оставить фарш настояться минут 20, чтобы отруби пропитались и разбухли. Сформировать котлетки готовить на пару или тушить 15-20 мин.
• Рататуй. Калорийность этого популярного овощного блюда всего 40 Кк на 100 г. Для приготовления необходимо взять в равном количестве баклажан, кабачок и несколько помидор. Порезать все кружочками, ломтики баклажана посыпать солью и оставить на 10-15 мин, чтобы соль вытянула лишнюю горечь. Промыть баклажан под проточной водой, просушить. В форму чередуя выложить кружочки кабачка, томата, баклажана и залить соусом. Для соуса необходимо в блендере измельчить 1 томат, зелень, ½ репчатого лука и 1 ч.л. оливкового масла. Выпекать 35-40 мин.
• Фаршированный перец. Калорийность блюда около 120 Кк на 100 г. Для фарширования можно использовать куриное филе или индейку. Филе нарубить мелкими кусочками, добавить ложку сметаны, специи, лук и чеснок по вкусу. Перец разрезать вдоль на две половинки, удалить сердцевину и семечки, нафаршировать мясом. Запекать в духовке около 25-30 мин. Спустя полчаса достать, притрусить перец натертым сыром и опять отправить в духовку на 10-15 мин.

Эти простые рецепты блюд для похудения могут быть легко приготовлены из других низкокалорийных продуктов. Можно смело заменять курицу рыбой или грибами, варьировать состав овощей и каждый раз получать новые диетические решения.

Сладости: есть или не есть?

                                  Десерт может быть вкусным и легким

А возможно ли приготовить сладкие низкокалорийные блюда для похудения? Из простых продуктов с невысокой калорийностью можно готовить даже десерты! Конечно, бисквит с масляным кремом воссоздать невозможно, но муссы, желе и запеканки – вполне. Например:

• Запеканка творожная с яблоком. Калорийность на 100 г порядка 130 Кк. 400 г нежирного творога и 2 ст. л. манки соединить с 1 яйцом. Яблоко нужно мелко порезать или измельчить на терке, добавить к творожной смеси. Яблоко можно заменить другими ягодами или фруктами по вкусу. Полученную массу выложить в форму и запекать 35 мин.
• Сливочное желе. Калорийность на 100 г порядка 90-100 Кк. Развести желе из пакетика согласно инструкции, только использовать воды на 30-40% меньше указанного (например, вместо 400 мл залить 250 мл воды). В йогурт или нежирную сметану ввести желе, хорошо перемешать и оставить в прохладном месте до застывания. Также в сливочное желе можно добавить фрукты по вкусу.

• Полосатый мусс. Калорийность на 100 г порядка 80 Кк. Необходимо по 100 г фруктов или ягод разного цвета. Например: желтый абрикос или банан, красная вишня или клубника, зеленый киви или крыжовник и т.д. Каждый фрукт измельчить в блендере с 1 ложкой сметаны. По отдельности, не смешивая, выложить слоями в креманку или стакан, поставить в холодильник на 30 мин. Можно в сметану добавить немного желатина.

Как видно, баловать себя вкусняшками из диетических продуктов вовсе несложно. Руководствуясь описанными правила низкокалорийного питания можно без ущерба для самочувствия и настроения вкусно и разнообразно питаться, стоит лишь подключить фантазию. А если с последним сложно, то к счастью тема про низкокалорийные блюда для похудения – вообще одна из самых популярных на женских сайтах и форумах.

Невозможно перечислить все многообразие рецептов, каждая хозяйка вольна варьировать качественный и количественный состав ингредиентов на свой вкус. Главное – следовать общим правилам питания на низкокалорийной диете и результат в зеркале обязательно порадует.

Любите себя и всегда будете красивы, милые женщины! А какие Вы готовите простые блюда для быстрого похудения? Поделитесь своим отзывом для других!

Идеальный завтрак | Залог успеха | Кулинарные рецепты, суперфуды, полезное питание

07.10.2022

Здоровый и низкокалорийный завтрак – лучшее начало трудового дня для тех, кто хочет похудеть. Причем приготовить его можно вне зависимости от того, сколько времени у вас на это есть. А как это сделать – читайте в нашей статье!
Десятки исследований показали, что питательный, здоровый и сбалансированный регулярный завтрак буквально творит чудеса с нашим здоровьем, помогая организму почти во всем: от уменьшения уровня холестерина в крови – до улучшения памяти.
И конечно же, большой стакан натурального свежевыжатого апельсинового сока с утра, ставший столь популярным на Западе завтраком в последние годы, насыщает тело многими витаминами и полезными веществами.

апельсиновый сок

Однако уже известно, что один сок не составит полноценного завтрака – он, так же как и одинокий тост или корнфлекс с молоком, вскоре переварится и уже в разгар утра оставит вас голодными.
С другой стороны, более питательные йогурт, яйца или здоровый коктейль не только полезны для организма, но и насыщают лучше, в результате чего вам понадобится меньше приемов пищи в день и не придется страдать от голода.
И не важно, сколько свободного времени у вас остается утром для приготовления завтрака – в любом случае, вы можете приготовить себе что-нибудь питательное и полезное. Так что спешка – не повод жертвовать своим здоровьем, уверены специалисты.
Предлагаем вам несколько вариантов замечательных полезных завтраков на все случаи жизни.

молочный коктейль с фруктами

1. Если у вас есть всего 2 минуты на приготовление завтрака, ваш вариант – насыщенный протеиновый коктейль!
Самый легкий и здоровый рецепт быстрого завтрака: 1-2 чашки молока (коровьего, козьего или соевого), ложка протеинового порошка или горстка орехов, и побольше замороженных или свежих фруктов вроде клубники, черники или манго.
Закидываете все это в блендер – и у вас за пару минут готов питательный, легкий и исключительно полезный завтрак! К тому же, так вам легче будет ввести в своей рацион больше фруктов и ягод. Можно вместо молока взять йогурт и добавить к нему чернику – получится еще один вкусный вариант утреннего коктейля.

греческий йогурт

2. Если у вас есть 20 минут на приготовление завтрака, попробуйте греческий йогурт или овсянку!
Порция греческого йогурта богата протеином и надолго насытит вас. Выбирайте йогурт без вкусовых добавок – вместо этого смешайте его с разогретыми в микроволновке замороженными фруктами, это добавит вкуса и пользы, и даст вам возможность варьировать свои завтраки.
Любите овсянку? Тогда эта прекрасная и очень полезная каша – ваш лучший завтрак! Некоторые советуют варить ее в молоке, а не в воде, а затем добавлять в кашу немного протеинового порошка для питательности.
В овсянку можно положить сухофрукты или банановое пюре, или другие натуральные и свежие фруктовые добавки – так будет вкуснее и слаще, но при этом не пострадает здоровье. Если вы не пользуетесь протеиновым порошком, замените его на орехи или известное своей пользой для похудения льняное семя.

овощной омлет

3. Если у вас есть целый час на приготовление завтрака, приготовьте себе овощной омлет.
В праздники или выходные дни, когда никуда не надо спешить, можете побаловать себя более обильным, но все-таки здоровым завтраком.
Для такого варианта нужно потушить овощи в оливковом масле: лук, перцы, брокколи, шпинат, томаты, авокадо – все, что вам захочется, это прекрасный путь обогатить свой рацион овощами. А оливковое масло пропитает овощи необходимыми нам жирными кислотами Омега-3.
Можно попробовать на завтрак и мексиканский вариант овощного омлета. Для этого готовят острый томатный соус со жгучими перцами и овощами, а затем вливают в них яйца и так готовят. Подобное блюдо хорошо с низкокалорийными кукурузными или другими цельно зерновыми лепешками, украшенными кусочками авокадо и свежей кинзой.

завтракпохудениеутроедапокушать

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

10 простых и полезных рецептов

HurryTheFoodUp работает с считывателем. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Можно ли сытно, питательно позавтракать в 300 калорий? Ады да!

Согласны ли вы с утверждением, что завтрак является самым важным приемом пищи за день, или нет, вкусная еда — это отличный способ начать свой день.

Желаете ли вы похудеть или нет, но вкусные и сытные блюда — лучший способ придерживаться любой диеты.

Есть сухие рисовые лепешки и сухари или сидеть на голодной диете определенно не лучший вариант. (Не говоря уже о скучном!)

А зачем тебе? Еда должна доставлять вам радость! Если вы можете начать свой день с тарелки (или кружки, или тарелки — поработайте со мной!) какой-нибудь вкуснятины, почему бы вам отказаться?

И если вы придерживаетесь мнения, что завтраки на 300 калорий означают скучную кроличью еду, у меня для вас есть приятный сюрприз, что ли?!

Вы можете полностью съесть вкусную

и здоровый завтрак в 300 калорий!

Я говорю о низкокалорийных идеях для завтрака, которые включают блины (!), вкусные коктейли, кексы (!!), греческий йогурт и многое другое!

Если вы сладкоежка, не волнуйтесь — у меня есть несколько забавных способов, чтобы вы могли порадовать своих сладкоежек!

И я говорю о быстрой еде, ни один из рецептов не требует более 20 минут (максимум) для приготовления.

Вы можете быть уверены, что даже в напряженное утро вы сможете съесть вкусный и питательный завтрак, содержащий 300 калорий или меньше!

Так что отложите в сторону коктейли-заменители еды (фу!) и уступите место вкусным блинам и сливочным парфе, супер-смузи и горячим яйцам, легким кашам и пудингам на скорую руку… а почему бы вам не поискать что-нибудь для себя?

Освободите место для действительно аппетитных рецептов завтрака на 300 калорий!

Бонус: кто-то звонил за легкими завтраками?

Очень полезный и вкусный летний коктейль. Вы даже не заметите, что едите (или пьете) шпинат! Делать здоровый выбор еще никогда не было так просто!

Здоровый йогуртский парфейт

Проверьте рецепт здесь

4.67 Из 9 голосов

Белок: 17G

Калории: 277KCAL

Готов: 10 минут

Рецепт: Hauke ​​

3334. любимые начинки для изменения профиля вкуса

Никогда не думал, что парфе будет называться здоровой едой, а? Йогуртовое парфе богато фруктами и орехами и является восхитительно быстрым способом начать день.

Raspberry Low-Calorie Blancakes

Проверьте рецепт здесь

5 Из 6 голосов

Белок: 12G

Калории: 262KCAL

. ленивый воскресный бранч, вам сюда!

Покорите толпу на следующем бранче, не навредив талии, с помощью этих низкокалорийных блинчиков с малиной! Ваши вкусовые рецепторы затанцуют!

Попробуйте, и вы с нами полностью согласитесь!

5 Из 1 голоса

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 10 минут

Всего времени: 15 минут

Собран: 2 Средние блины

Калории: 262KCAL

Автор: Abril Macías

• ⅓ Cup. малина (можно заменить черникой или клубникой, ⅓ чашки = 50 г)
• 1 яйцо (большое)
• ½ чашки овсяных хлопьев (+1 дополнительная столовая ложка) (½ чашки + 1 столовая ложка = 50 г)
• ¼ чашки нежирных натуральных йогурт (¼ чашки = 65 г)
• ½ чайной ложки для разрыхлителя
• ¼ чайной ложки пищевой соды
• ¼ чайной ложки соль
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• 1 Стежильник цельнозерновой муки
• 1 Стехальные стойки

Toppings

.

йогурт (¼ стакана = 65 г)

US CustomaryMetric

• Нарежьте малину пополам или на треть.

  ⅓ стакана малины

• Смешайте Egg , Raw Oats , ¼ стакана йогурта , Разговорной порошок , Борьба , соль , У вас , AP Mulr , У вас , AP MURLA и WITH . однородное тесто.

  1 яйцо, ½ стакана овсяных хлопьев, ¼ стакана обезжиренного натурального йогурта, ½ ч.л. разрыхлителя, ¼ ч.л. пищевой соды, ¼ ч.л. соли, ½ ч.л. ванильного экстракта, 1 ст.л. тесто в небольшую миску и добавить малину.

• Нагрейте сковороду среднего размера с антипригарным покрытием. Добавьте ¼ или ½ теста в центр сковороды, накройте крышкой и сразу поставьте на слабый огонь. Готовьте, пока верх теста не перестанет быть влажным. Перевернуть и жарить с другой стороны до золотистого цвета. Повторите с остальным тестом.

• Подавать с медом , обезжиренным йогуртом и миндалем . Наслаждаться.

  1 ст.л. меда, ¼ стакана обезжиренного натурального йогурта, 12 миндальных орехов

Факты по питанию

300 Калорийно -завтрак: 10 Easy & Healthy Recies

Количество на набочку

Калории

262

% Dail

Мононенасыщенные жиры

Холестерин

Натрий

Калий

3

3 Углеводы0003

волокна

Сахар

Белок

Витамин А

Витамин С

Кальций

* процентные значения.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Бонус: веганский и цельнозерновой продукт

Булгуровая каша полностью оживляет утреннюю суету! С естественно сладкими (и невероятно вкусными) цельными зернами. И это тоже веган!

Пушистые яичные кексы квиноа

Проверьте рецепт здесь

4.94 Из 16 голосов

Белок: 14G

Калории: 308 ккал

. отличные закуски

Эти яичные маффины с киноа невероятно богаты белком и очень быстро готовятся! Идеально в любое время дня.

Healthy Huevo Rancheros

Ознакомьтесь с рецептом здесь

5 Из 6 голосов

Белок: 15G

Калории: 412KCAL

Готов в: 15 минут

Рецепт: Abril Macías

Бонус: Отличная альтернатива скучно кипящему яйце легкий традиционный мексиканский завтрак, который отлично подходит для вегетарианцев. Один из самых вкусных способов. варить яйца!

Пудинг из семян чиа с миндальным молоком

Рецепт смотрите здесь

5 из 6 голосов

Белки: 9 г

Калорийность: 297 ккал

Готовится через 15 минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: так же вкусно с кокосовым молоком

к вашему рациону этот безумно полезный чиа-пудинг с миндальным молоком — лучший! Это даст вам все необходимые питательные вещества, без лишних калорий.

Смузи из авокадо и шпината

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4.71 от 27 голосов

Белки: 14 г

Калорийность: 292 ккал

Готовится через: 6 минут

Рецепт: Дэйв

Бонус: утренний смузи не зеленеет при одной мысли об утреннем коктейле

Хотите смузи на завтрак, который насытит вас? Попробуйте наш насыщенный белком смузи из авокадо и шпината! Один из наших самых вкусных рецептов!

Бонус: драконий фрукт совершенно необязателен — замените его любым фруктом, который есть в вашей вазе с фруктами

Хотите увеличить потребление белка за завтраком? Этот фруктовый салат с йогуртом содержит 17 г белка на порцию — попробуйте прямо сейчас! Зарядите свой утренний завтрак уже сегодня!

йогуртовый завтрак с компотом малины

Проверьте рецепт здесь

4.67 Из 3 голосов

Белок: 21G

Калории: 304KCAL

Готов в: 18 минут

Recipe: Abril Macías

33334344344.

. По марке с достаточным количеством белка, чтобы стать достойным продолжением интенсивной тренировки!

Ищете здоровый способ начать день? Йогуртовый завтрак с малиновым компотом – 21 г белка и всего 303 ккал на порцию!

Бонусный рецепт!

Мы не могли остановиться только на 10 рецептах завтрака на 300 калорий, так как следующий просто безумно хорош, и мы не могли НЕ получить его!

Яйцо на тосте с авокадо

Рецепт смотрите здесь

4.89 от 9 голосов

Белки: 11 г

Калорийность: 312 ккал

Готовится за 8 минут

Автор рецепта: Хауке

Бонус: сливочный, вкусный и более того!

Наша версия проверенного временем сочетания яиц и тостов с авокадо. Он с высоким содержанием белка и вкусным, с легким оттенком специй, он будет держать вас в тонусе до обеда!

Вот оно! Наши лучшие 10 ( от кашля 11 от кашля !) 300-калорийных рецептов завтрака, все готово, чтобы ваш выходной день начался отлично. Я думаю, это разумный способ разговеться. Что ты говоришь?

Простые ингредиенты, простые в приготовлении рецепты, минимум времени на приготовление пищи и великолепная коллекция идей для здорового завтрака — чего еще можно желать?

Если ваша цель — похудеть, это лучшие варианты рецептов низкокалорийных завтраков, которые дадут вам правильное сочетание полезного белка, полезных углеводов и полезных жиров.

Эти блюда помогут поддерживать высокий уровень энергии и стабильный уровень сахара в крови, помогая избежать страшного сахарного кризиса. Здоровые рецепты еще никогда не выглядели такими простыми – или вкусными, или веселыми!

Вопросы о 300 калориях

Достаточно ли 300 калорий для хорошего завтрака?

Загруженный вопрос, но я бы пошел на риск и сказал, что да, 300 калорий достаточно для хорошего завтрака.

Любой из рецептов из этой коллекции на 300 калорий, шпинатно-банановый смузи или низкокалорийные блины с малиной, или даже пудинг с семенами чиа, примерно соответствует этому числу. Они также содержат большое количество белка, хороших жиров и углеводов, что делает их хорошо сбалансированными и полезными блюдами, которые можно добавить в свой рацион.

Полезные жиры и белки обеспечивают чувство сытости, клетчатка обеспечивает медленное переваривание, а отсутствие вредной пищи обеспечивает правильное питание.

Итак, 300-калорийный завтрак наверняка задаст вам бодрое начало дня.

Полезен ли завтрак из 300 калорий для похудения?

Опять же, сложный вопрос, но 300 калорий на завтрак — это хороший ориентир, если вы хотите похудеть.

Потеря веса – или, если быть более точным, потеря жира – это вопрос дефицита калорий.

Завтрак в 300 калорий означает, что у вас есть что-то между 1200-1500 бесплатно до конца дня, исходя из средней рекомендации HTFU по вегетарианской диете для похудения: 1500 калорий для женщин и 1800 для мужчин.

Лучший, идеальный способ придерживаться диеты — получать удовольствие от того, что вы едите. Если вы едите осознанно до конца дня и недели, помня о ежедневном потреблении калорий, завтрак в 300 калорий, безусловно, полезен для похудения.

Какие продукты полезнее всего есть на завтрак?

Еда, богатая белком и клетчаткой, — это самый здоровый способ прервать голодание. Вместе они наполнят вас энергией и надолго сохранят чувство сытости.

Такое питание положительно скажется на ваших усилиях по снижению веса.

Простой завтрак из смузи из авокадо и шпината, например, содержит 14 граммов белка и 21% суточной потребности организма в клетчатке.

Huevos rancheros, основной продукт мексиканского завтрака, содержит 12 граммов белка и колоссальные 42% рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки.

Вот и все — наши лучшие рецепты 300-калорийных блюд для завтрака. Легко сделать, быстро собрать и ноль барахло — каждый из них вкусен до последнего кусочка.

Потому что рецепты завтрака для похудения не обязательно должны быть скучными или пресными.

Попробуйте и вернитесь, чтобы рассказать нам, как у вас дела!

15 рецептов низкокалорийных завтраков, о которых стоит помнить

1. Дом
2. Еда

Купить

Найдите способ начать свой выходной так, чтобы он был одновременно вкусным и питательным (и не вызывал чувства вины). С приведенными ниже блюдами у вас будут не только новые закуски, соответствующие вашей диете, но и те, которые подойдут для всей семьи. Просмотрите эти 15 рецептов низкокалорийных завтраков ниже и помните о них, когда будете работать над списком продуктов на неделю.

1. Тост из авокадо с кукурузной сальсой

Julie’s Eats and Treats придаст пикантности вашему утру с помощью этого рецепта тостов с авокадо. Вместо того, чтобы оставлять тост с авокадо голым, добавьте сверху немного этой свежеприготовленной сальсы! Это отличный способ заставить детей есть немного овощей.

2. Кесадилья с ветчиной и сыром

Damn Delicious стал моим личным фаворитом в списке. Свежие яйца, сыр и немного бросьте туда, эти кесадильи для завтрака удовлетворят всех в доме и быстро. Вы также можете добавить немного сальсы для дополнительного удара.

3. Запеченные яйца в авокадо

Луи в Кучине запекла яйца в авокадо, и они выглядят очень аппетитно. Содержит белок и все хорошие и полезные жиры, которые вам нужны, чтобы начать день с правильной ноги, заходите на сайт и узнайте подробности об этом. Это отличный рецепт, которым можно поделиться со своими близкими и соседями по комнате.

4. Запеканка из индейки и яиц для завтрака

Колбаса из индейки – это настоящий подарок миру завтраков. Вы получаете такое же удовлетворительное качество без чувства вины! А Эми Марс добавила его в свою запеканку для завтрака и полностью скрасила утро этим творением.

5. Яблочные оладьи с овсянкой

Если вы ищете рецепт блинов, который не нарушит диету, эти яблочные блины определенно вам помогут. Они особенно приятны в осенний сезон. Перейдите на сайт Beauty Bites, чтобы узнать обо всех ноу-хау.

6. Гашиш для завтрака с фасолью, картофелем и овощами

Этот рецепт гашиша для завтрака содержит свежие ингредиенты и множество вкусов. Также есть много возможностей для персонализации, добавьте то, что делает вас самым счастливым! Рецепт можно найти на веганской кухне Кариссы.

7. Мексиканский салат на завтрак

В этом рецепте также присутствует немного мексиканского вдохновения. Посыпьте яйца большим количеством свежих и ароматных ингредиентов. Этот «салат» на завтрак можно найти в Peas and Crayons.

8. Тосты из сладкого картофеля с авокадо, яйцом и шпинатом

Девушка из Айовы ест поделилась забавным рецептом тостов, над которым мы пускали слюни. Он наполнен лучшими ингредиентами, чтобы ваш желудок был сыт, а разум готов к новому дню. И вы можете, по сути, готовить яйца и так, как вы предпочитаете создавать готовый продукт.

9. Маффины с арахисовым маслом и медом

Эти маффины из цельного зерна порадуют всех в доме, даже самых привередливых едоков. Выпекайте с помощью Mel’s Kitchen Cafe. Кроме того, вы можете приготовить партию заранее, чтобы взять ее с собой в самые загруженные недели.

10. Шоколадные блинчики с греческим йогуртом

Вот еще один рецепт блинов, который удовлетворит вас, не заставляя вас чувствовать себя плохо ни от одного кусочка. Эти блины, приготовленные из греческого йогурта с прекрасной порцией шоколадной крошки, быстро станут фаворитом здорового образа жизни. Узнайте больше, посетив Live Well Bake Часто.

11. Овсяные батончики с клубникой

У нас есть еще один рецепт, который идеально подходит для того, чтобы приготовить порцию и перекусить в течение недели. Они удовлетворят как желудок, так и вашу тягу к сладкому, и вы знаете, что ваши дети тоже получат то, что им нужно. OMG делится подробностями.

12. Завтрак банановый сплит

Это забавно делать — вы даже можете создать своего рода «бар» во время позднего завтрака, и каждый может персонализировать свое блюдо. Возьмите бананы в качестве основы и добавьте остальные по своему вкусу. Ознакомьтесь с идеей в G&S.

13. Печенье для завтрака из 2 ингредиентов

 

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, попробуйте это печенье для завтрака от Cafe Delites. Есть только два ингредиента, которые вам нужны, чтобы это произошло; бананы и быстрые овсяные хлопья. Шоколадные чипсы вы можете бросить на досуге.

14. Яичные кексы

Два горошка и их стручок приготовили низкокалорийные яичные кексы с высоким содержанием углеводов. Начинка из колбасы, шпината и сыра — это восхитительное трио, которое каждый раз подходит для завтрака.