Как правильно кормить первоклассника. Чем кормить первоклассника на завтрак

Чем кормить первоклашек – от плотного завтрака до легкого ужина

Отправляя первоклассника в школу нарядным, с красивым букетом в руках и головой, полной советов и предупреждений, родители прекрасно понимают, что в жизни их чада настал очень важный момент. Все мамы и папы хотят, чтобы их ребенок продемонстрировал отличные способности к обучению и приносил домой дневник, полный лучших оценок и похвал. У каждого родителя свой подход к воспитанию ребенка, однако в одном они должны быть едины, и это «одно» – правильное питание школьника. Дабы мозг маленького ученика работал надлежащим образом, каждый родитель должен знать, чем кормить первоклашек. В преддверии учебного года estet-portal.com расскажет о том, каким должен быть рацион школьника.

Чем кормить первоклашек – полноценный рацион школьника 

Питание школьников должно быть разнообразным, поэтому лучше заранее запастить всевозможными продуктами – от мяса до овощей. Неважно, какого уровня сложности будут приготовленные Вами блюда, важен их состав и польза, которую они принесут юному, не совсем еще окрепшему и развивающемуся организму.

Рацион школьника – начинаем с полезного завтрака 

Завтрак школьника – пожалуй, самая основная составляющая рациона. Ведь именно завтрак дает ребенку энергию для начала дня. Чем кормить первоклашек на завтрак?

1. Каши. Если взрослые отлично понимают, в чем состоит польза каш, и такое осознание заставляет их включать данный продукт в свой рацион, для детей польза – это вовсе не аргумент. Приучить ребенка к кашам не так уж сложно, главное – найти правильный подход. Например, можно добавлять в овсянку или манную кашу любимые фрукты и ягоды Вашего ребенка, мед, варенье, орешки, сухофрукты и красиво оформлять блюда – так первокласснику будет и вкуснее, и интереснее их кушать.
2. Яйца. Яйца отлично насыщают и дают заряд бодрости, необходимый для активного утра. Вы можете, к примеру, сварить ребенку яйца или сделать омлет.
3. Запеканки, блинчики, сырники. Такие варианты завтрака также отлично подойдут для школьников практически любого возраста. Более того, существует уйма вариантов приготовления этих блюд с самыми разнообразными ингредиентами. Наверняка среди них найдется такой, что придется Вашему первоклашке, который только начинает грызть гранит науки, по душе.
4. Бутерброды. Стоит, однако, отметить, что речь не идет о бутербродах с колбасой. Отличными вариантами бутербродов для школьников станут бутерброды с маслом и сыром, с маслом и вареным яйцом, с отварным мясом и, конечно же, овощами. Основное требование к таким бутербродам – максимальная натуральность ингредиентов. Хлеб для бутербродов лучше выбрать из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб и т.д. Обладательницы хлебопечек, кстати, могут самостоятельно выпекать вкусный и полезный хлеб для своего школьника.

Рацион школьника – полноценный и полезный обед 

Первые блюда – обязательно! В обед школьник должен есть супы и прочие первые блюда. Они необходимы для лучшего усвоения вторых блюд и вообще полезны для желудка. Вторые блюда для школьников должны обязательно содержать в своем составе мясо или рыбу и овощи. Желательно, чтобы ребенок хотя бы пару раз в неделю кушал рыбу.

Рацион школьника – легко усваиваемый ужин   

На ужин школьнику отлично подойдут блюда из творога, рыбы, курицы, тушеные овощи и прочие несложные для переваривания блюда.

Что касается питания ребенка в школе, здесь вопрос «чем кормить первоклашек» сводится к двум вариантам ответа: либо Вы соглашаетесь на его питание в школьной столовой, либо сами готовите своему ребенку еду в школу. В первом случае о правильном питании школьника должны позаботиться без Вашего участия, а второй случай заслуживает отдельного внимания. Также не стоит забывать о том, что всевозможные пирожные, чипсы и прочие снеки, которые так привлекают детей, лучше ограничить, заменив их полезными сухофруктами, орехами и творогом.

Помните, что детский организм требует много энергии, ведь дети – такие непоседы. На протяжении дня ребенок обязательно должен кушать фрукты – их можно давать и дома, и в школу – для здорового перекуса. А молочные продукты обеспечат растущий организм необходимым стройматериалом – кальцием и аминокислотами.

Кормите первоклашку кашей — Амурская правда

Правильно накормить ребенка — это большой родительский труд

Чем лучше кормить и как не навредить здоровью ребенка — на эти вопросы нам ответила врач-гастроэнтеролог медицинского центра «Здоровый ребенок» Юлия Суслова.

— Начнем, пожалуй, с питания первоклассников, каким должен быть завтрак ребенка и нужно ли кормить его перед школой?

— То, что утром нужно есть каши, это не секрет, хотя бы три столовые ложки, но постараться уговорить съесть.

— А если ребенок не хочет по утрам есть — заставлять?

— Заставлять не нужно, надо пытаться уговаривать, применить все свое педагогическое мастерство. Некоторые мамы, к примеру, сказки рассказывают, некоторые украшают кашу ягодами, можно мелко порезать мармелад, обсыпать и сказать: «Посмотри, как красиво». В общем, надо заинтересовать. Вообще накормить ребенка — это большой родительский труд, голодным в школу он идти не должен. В школе его обязательно накормят, лучше, конечно, чтобы в меню была творожная запеканка или рыбная котлета, к примеру.

— А что с обедом, суп — это обязательная еда?

— Ребенок обязательно должен есть жидкое, и супа на обед ему будет достаточно. Можно не готовить второе блюдо, а вот сладким компотом или фруктами побалуйте. На ужин самым лучшим вариантом будут тушеные овощи, можно давать каши, желательно не на молоке: гречку, овсянку, перловку. А вот вермишелью, макаронами и картофелем лучше кормить ваше чадо два раза в неделю, не больше.

— Перекусы детям нужны, например можно дать ему с собой в школу бутерброд с колбасой? Или лучше питаться строго по часам?

— Если ребенок здоров, он должен принимать пищу раз в шесть часов. Если есть проблемы с органами пищеварения, то раз в 4 часа, небольшими порциями. Он может и бутерброд съесть, но вообще перекусы не рекомендуются, так как они отбивают аппетит и вредят пищеварению. Главное — принимать пищу регулярно.

— Самое любимое лакомство детей — конфеты, сколько в день можно съедать сладкого?

— Честно сказать, нигде таких данных нет. Без сладкого дети не могут, высокая подвижность стимулирует потребность в углеводах. Дети, конечно, просят шоколад и конфеты — их можно давать умеренно, желательно после обеда или ужина. Опять же, если нет противопоказаний.

— Самая вредная, на ваш взгляд, детская еда?

— Есть три самых вредных продукта, о которых пишут в детской гастроэнтерологии и которые детям доподросткового возраста вообще давать нельзя, но их дети очень любят. Это чипсы, сухарики-кириешки и сладкие газированные напитки. Считается, что минеральную воду ребенку пить можно, но перед этим нужно выпустить газ либо примерно шесть часов оставить бутылку открытой. После такой вредной еды дети жалуются на боль в животе, и родители приводят их к нам.

— С какими проблемами чаще всего обращаются?

— Вообще, правильнее будет ребенка к походу и в детский сад, и в школу готовить, прежде всего психологически — нужно обязательно побывать у невролога. Специалист подберет легкие препараты, витаминные комплексы, прежде всего богатые витаминами Б, — это витамины комфорта, хорошего настроения. Дети идут в школу в первый раз, и внешне они могут не меняться. А родители думают: ему хорошо, он веселый, а на самом деле малыш может испугаться чего угодно и замкнуться в себе. Потом начинаются проблемы. В первом классе это, конечно, не язва, а  дисфункция желчного пузыря, дисфункция кишечника, изжога. Эти заболевания легко корректировать, врач может назначить даже легкие антидепрессанты, седативные, успокаивающие препараты.

— У ребенка должен быть режим дня?

— Конечно. Диеты диетами, но первоклассник просто обязан высыпаться, многие учителя жалуются, что дети на уроках дремлют, потому, что спать ложатся поздно вечером.

— Нужно ли укладывать первоклассника спать днем?

— Все зависит от привычек и желания, причем не только ребенка. Лучше, чтобы первоклассник отдыхал, однако некоторые дети уже с двух лет не спят днем, поэтому в первом классе их будет сложно заставить. К тому же сейчас родители стараются загрузить малышей— записывают их в различные кружки, секции. Но лучше, чтобы он приехал домой или к любимой бабушке и отдохнул, полежал хотя бы полтора часа. А секции лучше посещать после 16 часов. 

МНЕНИЕ

— К сожалению, я заметила, что мамы занимаются ребенком в первые годы его жизни, — отмечает Юлия Суслова. — А школьников, которые также требуют участия, родители почти не замечают, потому что всегда на работе. Дети, по их мнению, уже самостоятельные: со своими перекусами, со своим ключом от квартиры, одиночеством. Любовь, ласка и заинтересованность в здоровье ребенка должна быть в любом возрасте

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ПЕРВОКЛАССНИКА

Завтрак

Каша молочная (либо запеканка, омлет, сырники), какао (или чай с молоком)

 Обед

Салат из капусты, суп (либо отварное нежирное мясо, гречневая или рисовая каша), сладкий компот (фрукты — виноград, арбуз)

 Полдник

Стакан кефира или йогурта с любой выпечкой, яблоко или апельсин

 Ужин

Рыба с овощами (каша), чай

ПРОДУКТЫ, РАЗРЕШЕННЫЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Сладкий перец, все виды капусты, зелень, шпинат, морковь

Молоко, кисломолочные продукты, отвар из шиповника, облепихи

Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, говяжья печень

Фасоль, горох, перловая и ячневая крупы, орехи, растительные и животные масла

Яблоки, бананы, виноград, груши и ягоды

ПРОДУКТЫ, ЗАПРЕЩЕННЫЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Чипсы, сухарики-кириешки

Газированные напитки

Материалы по теме

ampravda.ru

Как правильно кормить первоклассника - Sonyaclub

Ребёнок вступил в школьную жизнь, и всё внимание мамы и папы теперь сосредоточено на успеваемости обожаемого ученика. Однако нередко взрослые забывают, что уровень запоминания информации и качество последующих отметок в дневнике будут зависеть не только от учебного рвения, но и от потребляемых продуктов. Неудивительно, что у родителей возникает множество вопросов, в том числе, как правильно кормить первоклассника, в какие временные периоды лучше готовить ребёнку блюда, по каким правилам составлять рацион. Рассмотрим все возможные проблемы и сложности.

Как правильно кормить первоклассника

Часто взрослые ошибочно полагают, что подросший ребёнок теперь способен питаться «по-родительски», то есть самостоятельно подбирая пищевой режим. Однако восьмилетний ученик ещё слишком мал, чтобы разрабатывать собственный рацион, в итоге происходит пропуск основных приёмов пищи и переход на бутерброды и гамбургеры.

Вот почему необходимо запомнить перечень рекомендаций, которые выдают опытные диетологи и педиатры. Рассмотрим их.

• Оптимальный интервал между приёмами пищи в данном возрасте – примерно 4 часа. То есть за этот срок ЖКТ переваривает прежнюю еду. Следовательно, ребёнку нужно кушать 4-6 раз в сутки.
• Средняя ежесуточная калорийность – 2300 килокалорий. Если удовлетворять эту потребность, ребёнку хватит энергии, чтобы и учиться, и развлекаться, и расти.
• Необходимо разнообразить и сбалансировать рацион. Например, необходимо включать в меню мясные и рыбные продукты, содержащие белковые вещества (один раз в семидневку включают красное мясо, дважды готовят рыбные блюда).
• Нужно обязательно включать и углеводные компоненты. К примеру, ржаной хлеб, бобы, крупы, картофельные блюда. А вот сладких продуктов, содержащих быстро проникающие в кровь углеводы, нужно избегать.
• Нельзя забывать и о плодах. 5 порций овощных и фруктовых блюд (салаты, ягодные десерты и пр.) – суточная норма. Под порцией понимают одно яблоко или 12 ягод, или 2 маленьких плода (слива, например), или 50 граммов помидорного салата и т.д.
• Очень важно удовлетворить потребность ребёнка в молочных блюдах, поскольку в данный период активно трансформируется и укрепляется костный аппарат. Достаточно 3 порции: 30 граммов сырного продукта, кружка молока и кефира (йогурта).

Кроме того, размышляя над тем, как правильно кормить первоклассника, нельзя не напомнить важнейшее правило. Ребёнка не следует заставлять кушать. Родителям важно добиться нормальных «взаимоотношений» с пищей, чтобы в будущем не столкнуться с малоприятными последствиями. То есть нелюбимым продуктам следует искать альтернативу.

Примерный пищевой режим ученика

Основных приёмов пищи в среднем пять, то есть ребёнок завтракает дома и в школьной столовой, обедает, полдничает и ужинает. А вот что именно может включаться в меню, мы и рассмотрим дальше. Конечно, это примерный вариант режима.

• До 7:30. Ребёнок завтракает дома, получая молочную кашу, яичные блюда, запеканку, пюре из картофеля, творожники, какао и пр. Данный приём пищи достаточно сытный – приблизительно 600 килокалорий.
• 10:00-10:30. Ребёнок завтракает в учебной столовой, при этом рацион составляется специалистами с учётом всех требований. Однако родители могут разработать и собственное меню, если их не удовлетворяет «казённое» питание. К примеру, можно приготовить бутерброд, вложить в пакет фрукты и молочный напиток.
• 12:30-13:00. Ещё один основной приём еды. Он обязан быть горячим, то есть ребёнок получает суп (с мясом либо рыбой), отварное либо запечённое мясное блюдо (котлетки, тефтели) и гарнир (картофель, горох, гречка, рисовая каша), салат.
• 16:00. Ребёнок полдничает фруктами (свежими или высушенными), чаем или какао, бутербродами, молочным продуктом с вкусным печеньем или кусочком пирога.
• 18:00. Последний основной приём пищи обязан быть лёгким, чтобы ребёнок спокойно уснул. Можно дать ему салатик (можно с рыбой), сырники, запечь макароны или картофель. Малоежке подойдёт некрепкий чай с пирожком.
• До 20:30. Ребёнку уже пора в постель, но чтобы он не просыпался от голода, можно дать ему стаканчик нежирного кефира либо иной молочный продукт.

Таким образом, вопрос, как правильно кормить первоклассника, совсем непраздный. От сбалансированного и разумно подобранного рациона зависит не просто успеваемость в школе, но и физическое развитие подрастающего поколения. Поэтому крайне важно отслеживать детское меню, подбирать полезные и отбраковывать вредные продукты.

sonyaclub.ru

Смотрите также

• 
  Сколько стоит завтрак в париже
• 
  Сумка для завтрака своими руками
• 
  Школьные завтраки в разных странах
• 
  Польза манной каши на завтрак
• 
  Завтрак без молока и глютена
• 
  Завтрак для чемпионов читать онлайн
• 
  Завтрак сосиска с яйцом сердце
• 
  Бесплатные завтраки в школе закон
• 
  Макароны на завтрак можно ли
• 
  Запеканки на завтрак в мультиварке
• 
  Легкий завтрак перед сдачей крови