Что есть на работе? Что брать с собой на завтрак на работу
Что готовить мужу на работу с собой. Что приготовить мужу на работу
На работе мужья проводят очень много времени. Дома они успевают только позавтракать и поужинать поздним вечером. Чтобы муж не навредил своему здоровью и не испортил желудок, он ни в коем случае не должен пропускать обеденный прием пищи.
Каждая заботливая жена должна заранее приготовить обед мужу на работу, ведь брать с собой еду из дома гораздо полезнее и дешевле, чем питаться в кафе и столовых.
Так как условия на работе у всех разные, мы рассмотрим несколько вариантов рабочего обеда «с собой».
Что приготовить мужу с собой, когда еду можно разогреть?
Счастливчики, у которых есть возможность в рабочих условиях разогреть обед в микроволновке, могут взять с собой практически любое блюдо.
Удобнее всего приготовить вечером ужин с расчетом того, что останутся порции и на завтрашний обед на работу. Так что готовьте все, что пожелаете!
Не стоит забывать, что лучший обед - это суп. Приобретите для мужа пластмассовые контейнеры с прищепками и тогда суп оттуда точно не выльется! В другой контейнер, который можно разогревать в микроволновке, кладите второе. На второе можно приготовить пюре с сосисками или котлетами, куриное филе с макаронами и т.д.
Что взять на работу, где нет микроволновки?
Бывает и так, что микроволновки на работе нет. Ее, конечно, можно и купить, но не во всех организациях из-за специфики работы разрешают ей пользоваться.
Если давать одни бутерброды мужу на работу, то он испортит желудок. Поэтому готовьте кроме них что-нибудь еще.
Купите, или напеките сами, блинчики с творогом, с мясом, со сгущенкой и др. Пусть они всегда лежат у вас морозилке. С утра обжарьте их, и муж в обед съест их с чаем.
Сделайте пиццу с разнообразной начинкой.
Если холодные гарниры есть неприятно, то мясо и рыбу можно приготовить так, чтобы еда была вкусной и в остывшем варианте. Также необходимо давать мужу на работу разнообразные сытные салаты!
Мужч
Обед на работе
Главное правило правильного питания – обязательно продумывать накануне, что ты будешь есть на завтрак, обед и ужин. С завтраком все проще - почти всегда удается поесть дома, а вот с обедом уже проблематичнее. Многие скажут: «На работе я зарабатываю деньги, а не думаю о еде. И вообще, обед – это лишнее, да и некогда».
Я всегда удивляюсь, когда слышу это от своих пациентов. Люди, которые занимают руководящие должности, несут ответственность за детей и умеют спланировать отпуск-свадьбу-корпоратив, говорят мне, что не могут организовать себе обед! Глупые отговорки. И путь в ожирение, потому что все несъеденные обеды непременно будут поглощены вечером, одновременно с ужином. И обязательно увеличат объем попы и повысят ее мягкость до нежелательных пределов.
Если ожирение не входит в твои планы, значит, обеду быть. Рассмотрим все варианты трапезы в порядке убывания от самой полезной.
Готовить дома
И приносить с собой. Это, конечно, лучший вариант. Так ты ешь то, что любишь, и, самое главное, точно знаешь, из чего это сделано. Ведь не секрет, хорошо продается все, что имеет яркий запах и насыщенный вкус, добиться которых можно, если положить в яства побольше жира, простых углеводов, соли и сдобрить это добавками, имитирующими вкус и запах, идентичные натуральным.
Если решишься начать приносить еду из дома, идеальный вариант – сочетание белка и сложных углеводов. Например, 150 гр говядины/рыбы/курицы без кожи, приготовленные на пару, плюс свежие или тушеные овощи. Если нет проблем с фигурой, то на гарнир может быть гречка, булгур или бурый рис. Это прекрасно упаковывается в пластиковый контейнер и разогревается на работе в микроволновке, благо почти везде в офисах есть комната для приема пищи или что-то ей подобное.
Препятствие – только твоя лень. Контейнер объемом пол-литра таскать совсем не трудно даже в метро в час пик. Честное слово! Так, один мой пациент, суть работы которого было передвижение в автомобиле с утра до ночи, просто брал сумку-холодильник и складывал в нее завтрак, обед и ужин с перекусами и в течение дня поглощал все это, стоя в пробках. Результаты – за 2 месяца минус 9 кило. Впечатляет, правда?
Когда готовить на завтра совсем лень, предлагаю другой вариант. По дороге на работу купи граммов 150 обезжиренного творога, баночку натурального йогурта и немного меда. Все перемешиваем, и белковый обед готов.
ПЛЮСЫ: сплошные
МИНУСЫ: я их не вижу
Функциональное питание
Модная нынче тема. Представляет собой готовые порошковые коктейли, которые перед употреблением смешиваются с обезжиренным молоком в специальном шейкере. Одна порция содержит примерно 200-250 ккал, объем 250 мл, количество белка около 20 граммов на порцию. Жиров и углеводов – совсем немного. К тому же в них содержатся витамины и клетчатка. Очень хороший вариант для тех, кто худеет.
ПЛЮСЫ:- идеально для худеющих - много белка, но чуть-чуть калорий
- быстро и ничего не надо готовить накануне
- хорошая насыщаемость
- не подойдет тем, кто не любит ненатуральные продукты
- просто их не купишь, порошковые коктейли продаются только в оригинальных магазинах в крупных городах
Еда в кафе
Еда в кафе или столовой бывает разной. Если повар щедро поливает маслом все, что попадется ему под руку, твердо скажи этому заведению однозначное «нет». Если блюда не отличаются повышенной жирностью, спокойно заказывай тот же кусок рыбы/курицы/мяса, а на гарнир бери салатик из овощей или овощи на пару. Только старайся избегать всяких сливочных соусов, всего жареного. И никаких комплексных обедов - не гонись за выгодной ценой!
ПЛЮСЫ: не надо готовить накануне
МИНУСЫ: ты все-таки не знаешь, что туда положили
Фастфуд
Извини, но сети быстрого питания - это на крайний случай, если вдруг судьба занесла тебя туда, где кроме хот-дога или гамбургера ну ничего нет. Тогда грустно вздыхаем и ищем в меню салат. Представь себе, он есть почти везде, причем заправка подается отдельно: выбираем смесь масла и виноградного уксуса. В качестве основного блюда можно купить чикены и очистить их от панировки. Терпимо, если это единичный случай.
ПЛЮСЫ: лучше что-то, чем ничего
МИНУСЫ: все, что приходит на ум при слове «фастфуд»
whealth.ru
Что есть на работе?
Хотите узнать как питаться на работе, не причиняя вреда здоровью и избегая вечерних перееданий? Тогда вам обязательно следует прочитать эту статью.
Вредная еда
Начнём, пожалуй, с того, что есть на работе категорически нельзя. Забудьте напрочь о кашах и супах быстрого приготовления! Выкиньте из головы все упоминания о горячих кружках в пакетиках, и прочих химических изысках. Ничего, кроме язвы и нарушений пищеварения, вы от такой еды не получите. Полезные вещества подобные продукты практически не содержат, зато таблицу Менделеева найти можно всю.
Вариантов правильно питаться на работе существует два: приносить еду из дома или питаться едой из столовой (кафе). Второй вариант более дорогостоящий, поэтому дабы сократить расходы, лучше приносить еду из дома. Таким образом, вы можете проконтролировать качество продуктов и составить меню по вашим вкусовым предпочтениям. Соблюдайте правильный режим питания, придерживаясь основных правил:
- Обязательно полноценно завтракайте дома.
- Питайтесь регулярно и равномерно.
- Никогда не забывайте пообедать.
Беря на работу еду учитывайте её количество (кастрюля макарон или картошки - это многовато) и продукты не должны быть скоропортящимися.
Вкусно и полезно
Список того, что съесть на работе с максимальной пользой для организма.
- Возьмите на работу салат. Можно использовать для его приготовления как овощи, так и фрукты. Если вы не сидите на диете, вам подойдут зелёный горошек, маринованные грибы, мясо, солёные огурцы, болгарский перец.
- Для поддержания хорошей работы кишечника захватите на обед суп. Если у вас нет возможности его разогреть, воспользуйтесь термосом.
- Употребляйте больше белковой пищи - рыба и нежирное мясо.
- Перекусив орехами, вы быстро пополните недостаток белков и углеводов в организме. Это быстро придаст вам энергии, активизирует умственные процессы и снимет симптомы усталости.
- Сухофрукты обогатят организм полезными микроэлементами.
- Быстро насытиться вам помогут кисломолочные продукты. Употреблять их можно практически без ограничений.
- Позитивно повлияют на мыслительную деятельность и ваше настроение чашечка кофе и кубик шоколадки (главное помнить меру).
- Если захотелось чего-т
Перекусы на работе
Всем известно, что требует наша фигура, здоровье и врачи – дробное питание. То есть, в течение дня мы должны питаться около 5 раз. И не всем, что душа пожелает, а полезными продуктами. Что же в реальности получается? Подъем в 6.00-7.00 и «понеслась душа» на работу. Бывает и про завтрак забываешь, а если и закинешь что-то на ходу, то этого не хватит, чтобы дожить до обеда. В большинстве организаций в рабочем графике обеденный перерыв стоит с 12.00, 13.00 или 14.00. Голод же не тетка: так порой в свои «объятия» возьмет, что готов съесть все что угодно. В результате, чем мы питаемся на работе?
Во-первых, всем, что предложат коллеги во время чаепития. А это в основном конфетки, печенья, кексики, тортики и разные другие сладости. Во-вторых, мы сами покупаем в офисном буфете или кафе напротив работы чипсы, бутерброды, шоколадки, мороженое, хот-доги и пр.
Вот и получается, что при таком рационе никакая диета не поможет. А потом удивляемся, почему растем вширь, как тесто на дрожжах! Если вы любите себя, свое тело и заботитесь о своем здоровье, будет полезно узнать правила перекуса на работе. Как не пропустить завтрак, что можно съесть на обед и как утолить аппетит между основными приемами пищи.
Завтрак не отдавай никому!
Знакомая истина с детства – обязательно позавтракать перед выходом из дома. С мамами и бабушками согласны и диетологи, считая утренний прием пищи главным этапом правильного питания. Отказываться от завтрака – значит самому себе подписать приговор. Так устроен наш организм, что в первые часы после пробуждения он нуждается в источнике энергии, чем и является завтрак. С 7.00 и до 9.00 вы можете наслаждаться без опасений за свою фигуру самой калорийной пищей. В этот период времени она отлично усваивается, обмен веществ работает в интенсивном режиме. Поэтому есть у вас аппетит или нет, а кушать надо!
Ирина, менеджер в туристическом агентстве, 23 года: «Чтобы успеть позавтракать, я с вечера заливаю порцию гречневой крупы кипятком и оставляю на ночь. Утром у меня готовый полезный завтрак – гречневая каша. Также по утрам я заливаю 2 ст. ложки овсяных хлопьев кефиром или йогуртом и выпиваю чашку натурального кофе».
В утреннее время пойдут вам на пользу простые углеводы и белки. Поэтому вместо бутербродов рекомендуются: каши, яйца всмятку, твердый сыр, мюсли с кефиром, овсянка с ягодами, фруктами или орешками.
Перекус на работе – тянем время до обеда
От завтрака до обеда время не летит, а, скорее, тянется. И, как непрошенный гость, тебя начинает тревожить голод. Трудно сосредоточиться на работе, если мысли только о том, чтобы такого пожевать…
Во избежание неправильных действий, грозящих лишним весом, гастритом, проблемами с желудочно-кишечным трактом и прочими неприятностями, будет полезно узнать мнение диетологов. Они предупреждают, что одним из опасных факторов, способствующих ожирению, является неправильное питание и перекус на работе. А по данным статистики, около 70% женщин между завтраком, обедом и ужином едят чипсы, печенье, конфеты… Съедая все это в быстром темпе, многие стараются отвлечься от монотонной работы или преодолеть стресс. Если же работа не связана с физическими нагрузками, сбросить лишние калории будет очень сложно.
Елена, маркетолог, 24 года: «Чтобы не соблазняться на шоколадные батончики и печенье, я всегда беру на работу ореховое ассорти, различные фрукты и ягоды по сезону, бутерброды с зерновым хлебом и твердым сыром, в контейнерах – овощи (огурцы, помидоры), крем-фета, сухофрукты».
Итак, для перекусов подойдет бутерброд, сделанный из зернового хлеба с кусочком отварного мяса нежирных сортов или сыром, зелень (петрушка, укроп) или лист салата. Можете все эти ингредиенты завернуть в тонкий лаваш.
Утолить аппетит поможет немного обезжиренного творога, питьевые йогурты, ряженка или кефир. Кисломолочные продукты нормализуют обмен веществ и прекрасно восстанавливают микрофлору желудочно-кишечного тракта.
Так же быстро перекусить можно фруктами. Они богаты натуральной сахарозой, витаминами, глюкозой. Это могут быть: бананы, цитрусовые, яблоки и пр.
Конечно, нельзя не упомянуть о сухофруктах и орехах. Ведь в них содержится много полезных веществ для работы мозга и организма в целом. Например, орехи богаты витаминами группы В, магнием, фосфором, кальцием, содержат жир. Они калорийны, поэтому, чтобы насытиться, достаточно 8 или 10 зерен. Что касается сухофруктов (дольки яблок, чернослив, инжир и пр.) – это витамины и глюкоза. Если вы работник умственного труда – немного кураги поможет сосредоточиться на важном деле и побороть усталость. Все дело в том, что она «кладезь» антиоксидантов и железа.
Полезным для перекуса будет и шоколад, но черный. Только не думайте, что можно съесть целую плитку, допустимо 2-3 небольших кусочка. Шоколад снизит аппетит и активизирует иммунную систему.
Не пытайтесь заглушить голод кофе или чаем. Вы сделаете хуже своему организму. Обед важен в расписании, пусть в облегченном варианте, например, кусочек куриного филе (нежирная рыба) с салатом. Если же проявите халатность к данному приему пищи, вечером организм потребует ужин с процентами. Подобное не лучшим образом отразится на вашей фигуре и здоровье.
Если же так случилось, что под рукой не оказалось ничего полезного для перекуса, просто выпейте стакан теплой воды и на время вы забудете про голод.
womanonly.ru
