Содержание
Что Вы едите на завтрак??
#1
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Гость
(((((((((( вы все бегемоты что-ли?
#15
#16
Гость
а вы, наверняка, очередная 15летняя «модель», питающаяся энергией солнца))
#17
#18
Гость
Ага и мЮслями с обезжиренным молоком))
#19
Гость
Ага и мЮслями с обезжиренным молоком))
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
803 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
268 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
11 ответов
Золотых Вера Владимировна
Психолог
146 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
260 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
10 ответов
Иванова Светлана
Коуч
37 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
62 ответа
Екатерина Голикова
Психолог
48 ответов
Сергей Векслер
Психолог
23 ответа
#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..794 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
700 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
493 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
774 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
174 ответа
..#28
#29
Гость
Сегодня кушала гречневую кашку с килькой, в том.соусе. Туда разбила 2 яичка. Немного сметанки. Два кусочка хлеба. Кефира 0,5 л выпила.
#30
#31
Гость
Сегодня кушала гречневую кашку с килькой, в том.
соусе. Туда разбила 2 яичка. Немного сметанки. Два кусочка хлеба. Кефира 0,5 л выпила.
#32
#33
#34
Гость
(((((((((( вы все бегемоты что-ли?
#35
#37
Автор
Вопрос в теме
#38
Новые темы
Худоба и неуверенность в себе
16 ответов
Вопрос по поводу питания
1 ответ
Кто полностью отказался от сахара и быстрых углеводов
10 ответов
Какие виды занятий спортом накачиваю мышцы
2 ответа
Лишний вес женщины
25 ответов
#39
Джоо
А что йогурт и чашка чая это много на ваш взгляд? Или 2 яйца и чашка кофе это сильно много??? Чем вы то тогда водой чтоль завтракаете?
#40
#41
#42
Джоо
А что йогурт и чашка чая это много на ваш взгляд? Или 2 яйца и чашка кофе это сильно много??? Чем вы то тогда водой чтоль завтракаете?
#43
#44
#45
#46
#47
#48
Внимание
#49
#50
Что вы едите обычно на завтрак,обед,ужин,перекусы?
#1
Завтрак- яблоко, рисовые, перловые каши с рыбой в консервах, зефир, например.
Обед- греча с фасолью
Ужин- хлебцы овсяные, кефир или йогурт, яблоко, орехи, сухофрукты.
К сожалению, из-за проблем с кожей, приходится питаться более менее полезной едой)
#2
#3
обед — овощи на пару, что-ниб. мясное, сыр на десерт или ломтик шоколада 85%
ужин — творожно-яичная запеканка с йогуртом без сахара
я худею, если что) но пожрать люблю, да. вес 45, хочу 41
#4
Рост 175.
Вес 55
Завтраки:
1.Творог+ сливки+ мёд.
2. Яичница-2 яйца+ помидор.
3.каша на молоке любая с мёдом.
Пью зеленый чай с лимоном.
Обед Как правило из двух блюд.
Ем всё, кроме мучного. И объемом не больше 250гр.
Ужин, легкий- овощи в основном, рыба или море продукты, рис.
Между приемами пищи, ем фрукты, пью минералку, пью зеленый чай с сухофруктами.
Получается 5-6 приемов пищи.
#5
#7
ольчатай
завтрак — омлет из 3 яиц, салат, голландский сыр, какао
обед — овощи на пару, что-ниб. мясное, сыр на десерт или ломтик шоколада 85%
ужин — творожно-яичная запеканка с йогуртом без сахара
я худею, если что) но пожрать люблю, да. вес 45, хочу 41
#8
#9
#10
Вы роста какого?все по 150?
#11
Гость
Я чето непоняла,а че вес то у всех по 40 кг?Не,я не завидую,не подумайте,просто для меня это вес ребенка.
Ну правда.
Вы роста какого?все по 150?
#12
ЛиЛиАннА
Что вы едите обычно на завтрак,обед,ужин,перекусы?
#13
первый завтрак в 6 утра — молочная каша и чай.
на работе второй завтрак (около 9) — чай с печеньем/бутербродом/чем-то мучным/творогом, конфетами
обед в 12 — что-то мясное+гарнир+овощи+чай с печеньем или конфетами
около 15.30 — чай на работе с тем, что осталось, фрукты
ужин — по-разному в интервале от 18 до 21 — суп/каша/картошка, что есть в общем+чай со сладким
но это в рабочие дни, в выходные как получится, могу выпить
#14
ольчатай
завтрак — омлет из 3 яиц, салат, голландский сыр, какао обед — овощи на пару, что-ниб.
мясное, сыр на десерт или ломтик шоколада 85% ужин — творожно-яичная запеканка с йогуртом без сахара я худею, если что) но пожрать люблю, да. вес 45, хочу 41
#15
Гость
Я чето непоняла,а че вес то у всех по 40 кг?Не,я не завидую,не подумайте,просто для меня это вес ребенка.Ну правда. Вы роста какого?все по 150?
У меня 165 рост и то 48 кг- норма вроде)
#16
Мне 35-ть, рост — 164, вес-51кг.
#17
Гость
Во-во! Анорексия поголовно)))
У меня 165 рост и то 48 кг- норма вроде)
#18
Вася
ГостьВо-во! Анорексия поголовно)))
У меня 165 рост и то 48 кг- норма вроде)меньше нормы.
а 45 это уже начальная стадия анорексии
#19
#20
Вася
начальная стадия анорексии
#21
ольчатай
ВасяГостьВо-во! Анорексия поголовно)))
У меня 165 рост и то 48 кг- норма вроде)меньше нормы. а 45 это уже начальная стадия анорексиисмотря какой рост опять же.
#22
#23
мышь серая
да и бох с ней, если уже 15 лет как держится и все в дальнейшую не перейдет.
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
803 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
268 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
11 ответов
Золотых Вера Владимировна
Психолог
146 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
260 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
10 ответов
Иванова Светлана
Коуч
37 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
62 ответа
Екатерина Голикова
Психолог
48 ответов
Сергей Векслер
Психолог
23 ответа
#24
Вася
стремно на людях раздеваться, на пляже, в бассейне
#25
мышь серая
главное, что перед собой — самое то.
#26
Вася
ольчатайВасяГостьВо-во! Анорексия поголовно)))
У меня 165 рост и то 48 кг- норма вроде)меньше нормы. а 45 это уже начальная стадия анорексиисмотря какой рост опять же.при 160 роста 41 кг это анорексия, 45 кг это тоже кости и кожа то есть начальная стадия анорексии
#27
Вася
27 кг
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
794 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
700 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
493 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
774 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
174 ответа
#28
#29
мышь серая
46 плюс-минус полкило, я напоминаю.
#30
мышь серая
46 плюс-минус полкило, я напоминаю.
#31
Гость
про 27 понятно ес-но, а 46 чем плохи при адекватном росте?
#32
Гость
ВасяольчатайВасяГостьВо-во! Анорексия поголовно)))
У меня 165 рост и то 48 кг- норма вроде)меньше нормы. а 45 это уже начальная стадия анорексиисмотря какой рост опять же.при 160 роста 41 кг это анорексия, 45 кг это тоже кости и кожа то есть начальная стадия анорексиипочему анорексия?конечно мало весит, но рост минус 120 формула балерин, они что анорексички? у меня рост минус 118 ем нормально, выгляжу тоже.))) но опять же кость тонкая, грудь есть попа тоже.
#33
Вася
я и говорю, у тебя начальная стадия анорексии.
Я когда свою встретил, она весила 52 кг при росте 165, это были кожа и кости, ребра торчали, страшно было смотреть. сейчас 56 кг, самое то. Представил свою с весом 46 кг и ужаснулся. С такой бы точно ни секса ни отношений
#34
Вася
сейчас 56 кг, самое то
#35
мышь серая
…для того, чтоб она себя комфортно не ощущала, и чтоб никто не позарился?
#36
Вася
для обычных людей рост минус 110 + 5 кг за +30. У вас явно недовес и анорексия
#37
Вася
я и говорю, у тебя начальная стадия анорексии. Я когда свою встретил, она весила 52 кг при росте 165, это были кожа и кости, ребра торчали, страшно было смотреть.
сейчас 56 кг, самое то. Представил свою с весом 46 кг и ужаснулся. С такой бы точно ни секса ни отношений
Новые темы
В 40+ живут или доживают?
131 ответ
Какое имя лучше звучит?
29 ответов
Как действует игнор на людей?
5 ответов
Секс стал редким
11 ответов
Как действует игнор на людей?
8 ответов
#38
мышь серая
Васек, «рост минус 110 + 5 кг» — это моя шестидесятилетняя расплывшаяся в силу гормональных буйств мама. а нам еще жить да жить до того. лет тридцать точно.
#39
мышь серая
Васек, «рост минус 110 + 5 кг» — это моя шестидесятилетняя расплывшаяся в силу гормональных буйств мама.
а нам еще жить да жить до того. лет тридцать точно.
#40
Вася
Сама то понимаешь что несешь? Оказывается, что 60 кг это расплывшаяся 60 летняя маман. Ты на себя в зеркало то посмотри, ребра и кости 100% торчат, бухенвальд какой то
#41
Гость
Назвать человека с ростом минус 110 + 5 кг — «шестидесятилетней расплывшейся в силу гормональных буйств мамой» — у таких людей вместе с килограммами уходит мозг.
#42
мышь серая
54 у моей. да, расплывшаяся.
#43
У меня 165 рост и то 48 кг- норма вроде)меньше нормы.
а 45 это уже начальная стадия анорексиисмотря какой рост опять же.при 160 роста 41 кг это анорексия, 45 кг это тоже кости и кожа то есть начальная стадия анорексиипочему анорексия?конечно мало весит, но рост минус 120 формула балерин, они что анорексички? у меня рост минус 118 ем нормально, выгляжу тоже.))) но опять же кость тонкая, грудь есть попа тоже.Если вы уж упомянули формулу, то для обычных людей рост минус 110 + 5 кг за +30. У вас явно недовес и анорексия[/quote
объясните как при недовесе и анорексии можно родить и выносить 2-х детей, кормить их грудью больше года? мне 36 если что. кстати я обычная , питаюсь тем же что и большинство.
#44
#45
Вася
ахахаха, да тут сложный случай.
#46
мышь серая
не сказать чтоб особо.
режим питания и спорт при отсутствии гормональных нарушений и прочих проблем со здоровьем могут многое исправить.
#47
Гость
Вася, забей, ничего им не докажешь, в голове вакуум. Всем пока!
Внимание
#48
Вася
У вас с личной жизнью все в порядке?
#49
мышь серая
да. с общественной, правда, затруднения. доктор?
#50
Что вы обычно едите на завтрак?
Что касается завтрака, то есть множество вариантов. Кому-то нравится начинать день с чего-нибудь вкусненького, а кто-то предпочитает сладкое.
Независимо от ваших предпочтений, для вас обязательно найдется еда на завтрак.
Итак, что ты обычно ешь на завтрак? Вы предпочитаете что-то простое, например, тарелку хлопьев или тост? Или вы предпочитаете что-то более сытное, например, яйца или блины? Что бы вы ни выбрали, начните свой выходной день с питательного и вкусного завтрака.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из самых популярных продуктов для завтрака. Мы также дадим вам несколько советов, как сделать ваш завтрак максимально полезным.
Так чего же ты ждешь? Давайте начнем!
Обычные продукты для завтрака и их преимущества
Существует множество различных продуктов для завтрака, каждый из которых имеет свой собственный набор преимуществ. Вот некоторые из самых популярных вариантов:
Зерновые: Хлопья — удобный вариант для завтрака, потому что их быстро и легко приготовить. Кроме того, хлопья могут быть полезным выбором, если вы выбираете сорта, приготовленные из цельного зерна и с ограниченным содержанием сахара.
Выбирая хлопья, не забудьте проверить этикетку, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим потребностям в питании.
Яйца: Яйца — отличный источник белка и других питательных веществ, что делает их идеальным выбором для завтрака. Они также относительно дешевы и просты в приготовлении.
Что касается яиц, у вас есть несколько вариантов их приготовления. Вы можете пожарить их, взбить или даже сделать омлет. Независимо от того, как вы решите их приготовить, яйца станут вкусным и питательным вариантом завтрака.
Овес: Если вы ищете вариант здорового завтрака, обратите внимание на овес. Овес богат клетчаткой и питательными веществами, что делает его отличным выбором для утренней трапезы. Кроме того, овес относительно недорог и прост в приготовлении. Просто добавьте немного воды или молока, и готово!
Тост: Тост — это классическая еда для завтрака по одной причине: он простой, дешевый и его легко приготовить.
Кроме того, тосты могут быть полезным выбором, если вы выберете цельнозерновой хлеб. Выбирая хлеб для тоста, обязательно проверьте этикетку, чтобы убедиться, что он сделан из цельного зерна.
Блины: Блины — это вкусный завтрак, которым может насладиться каждый. Их относительно легко приготовить, но это не самый здоровый вариант. Это связано с тем, что блины обычно готовят из белой муки и большого количества сахара. Если вы ищете более полезный рецепт блинов, обязательно ознакомьтесь с нашей записью в блоге на эту тему.
Фрукты: Фрукты — отличный способ начать свой день с натуральных сахаров и витаминов. Кроме того, это легкий и освежающий вариант, если вы не ищете что-то слишком тяжелое.
Если вы ищете легкий и освежающий вариант завтрака, обратите внимание на фрукты. Как мы уже говорили, фрукты богаты натуральными сахарами и витаминами, что делает их идеальным выбором для утренней трапезы.
Кроме того, фрукты являются хорошим источником клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего утра.
Бекон: Бекон — вкусный завтрак, который нравится многим людям. Однако важно отметить, что бекон содержит много насыщенных жиров и калорий. Если вы ищете более здоровый вариант бекона, попробуйте бекон из индейки или бекон из свиной корейки. Эти варианты, как правило, содержат меньше жира и калорий, что делает их лучшим выбором для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья.
Независимо от того, какой продукт для завтрака вы выберете, обязательно включите в него белок и клетчатку. Эти питательные вещества помогут вам оставаться сытыми и довольными в течение всего утра. Кроме того, убедитесь, что вы пьете много воды. Это поможет увлажнить ваше тело после ночного сна и подготовить вас к предстоящему дню.
Почему завтрак — самый важный прием пищи
Вы, наверное, слышали, что завтрак — самый важный прием пищи. Но почему это? Ну, есть несколько причин.
Во-первых, завтрак обеспечивает ваше тело топливом, которое ему необходимо в течение дня.
Если вы пропустите завтрак, вы, вероятно, почувствуете усталость и вялость позже. Во-вторых, завтрак помогает запустить метаболизм на весь день. Питательный завтрак ускорит обмен веществ и поможет организму сжигать больше калорий в течение дня. Наконец, завтрак помогает улучшить концентрацию и когнитивные функции. Поэтому, если вы хотите оставаться бодрым на работе или в школе, обязательно ешьте здоровый завтрак по утрам.
Завтрак по всему миру
В Америке завтрак обычно состоит из яиц, бекона или колбасы, тостов и хлопьев. Кроме того, блины и вафли — два самых популярных продукта для завтрака. Также распространены омлеты и буррито на завтрак.
В Европе завтрак часто похож на то, что едят американцы, но может также включать хлеб, джемы, желе, мясное ассорти, сыр, фрукты и выпечку.
В Азии на завтрак может быть что угодно: от риса и овощей до лапши или каши. Димсам также является популярным блюдом для завтрака во многих азиатских странах.
В Австралии завтрак обычно состоит из хлопьев, тостов, яиц и бекона. Также распространены фруктовые соки и кофе.
А в Африке завтрак обычно состоит из каши, хлеба, тостов с джемом или сыром и чая.
Как видите, во всем мире есть самые разные продукты для завтрака. Поэтому независимо от того, откуда вы, для вас обязательно найдется еда на завтрак.
Советы по правильному завтраку
Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из самых популярных продуктов для завтрака, давайте поговорим о том, как сделать ваш завтрак максимально полезным.
Вот несколько советов:
- Включите белок: Белок является важным питательным веществом, которое поможет вам чувствовать себя сытым и довольным. Хорошими источниками белка являются яйца, молоко, йогурт, сыр и мясо.
- Содержит клетчатку: Клетчатка — еще одно важное питательное вещество, которое помогает регулировать пищеварение и обеспечивает чувство сытости в течение всего утра. Хорошими источниками клетчатки являются цельнозерновой хлеб, крупы, фрукты и овощи.
- Ограничьте потребление сахара: Слишком большое количество сахара может привести к увеличению веса и кариесу. Например, при выборе хлопьев отдавайте предпочтение брендам с ограниченным содержанием сахара. Кроме того, обязательно внимательно читайте этикетки, так как многие продукты для завтрака содержат много сахара.
- Включите полезные жиры: Полезные жиры являются важной частью сбалансированного питания. Они могут помочь улучшить уровень холестерина и здоровье сердца. Орехи, семечки, авокадо и оливковое масло — все это хорошие источники полезных жиров.
- Пейте много воды: Завтрак — идеальное время, чтобы увлажнить организм после ночного сна. Обязательно пейте много воды или сока в течение всего утра.
Следуя этим советам, вы можете быть уверены, что ваш завтрак будет питательным и сытным. Начните свой день правильно с питательного завтрака!
Часто задаваемые вопросы
Сколько воды я должен пить за завтраком?
Утром следует пить много воды или сока. Завтрак — идеальное время, чтобы увлажнить организм после ночного сна.
Как часто Вы завтракаете?
Не существует установленных правил относительно того, как часто вы должны завтракать. Кто-то предпочитает есть его каждый день, а кто-то только изредка. Однако, если вы хотите улучшить свое здоровье, регулярный завтрак — хорошая идея.
Что нужно есть, чтобы оставаться здоровым?
На этот вопрос нет универсального ответа. Пищевые потребности у всех разные. Однако, в целом, вы должны стремиться есть разнообразные питательные продукты из всех групп продуктов. Сюда входят белки, углеводы, полезные жиры, витамины, минералы и вода.
Заключение
В заключение хочу сказать, что завтрак — это важный прием пищи, который нельзя пропускать. Питательный завтрак включает белок, клетчатку, полезные жиры и много воды. Включив все эти питательные вещества в свой завтрак, вы начнете свой выходной день с сытной и питательной еды. Так что не пропускайте завтрак — не забудьте включить в него все необходимые питательные вещества для здорового начала дня!
Что французы едят на завтрак? Типичный французский завтрак удивит вас!
Завтрак — самый важный прием пищи! Это вбито нам в голову с детства, верно? Завтрак — мой любимый прием пищи в течение дня, и всегда им был. С тех пор, как я был маленьким, моя семья следила за тем, чтобы завтрак никогда не был недосмотром, и у меня остались теплые воспоминания о том, как мой папа готовил для нас блины. Даже по сей день, когда мы с Томом возвращаемся домой во Флориду, мой папа делает все возможное и готовит нам яйца, бекон и все, что мы пожелаем. Для меня завтрак — это семья, и он всегда был чем-то большим, чем просто еда. Я люблю блины в качестве угощения, овсянка всегда была моим фаворитом, а омлет — это то, от чего я никогда не отказываюсь.
Но как выглядит типичный французский завтрак? Что французы едят на завтрак и какие продукты для завтрака популярны во Франции? Это похоже на то, что мы делаем в США?
Что французы едят на завтрак? Типичный французский завтрак
Имейте в виду, что не все французы едят одинаково, и продукты для завтрака во Франции неодинаковы для всех.
Во-первых, завтрак по-французски звучит как le petit-déjeuner . Буквально это означает «маленький обед», поскольку le déjeuner означает обед. Мило, а?
Для подавляющего большинства французов завтрак является наименее важным приемом пищи в течение дня. Типичный французский завтрак — это не большая посиделка. Позвольте мне отметить, что и для некоторых американцев завтрак пропускают, а просто едят на ходу. В целом, я чувствую, что в США больше внимания уделяется завтраку, чем во Франции.
У нас есть целые сети ресторанов с тщательно продуманным меню завтрака для полноценного отдыха. В детстве я любил ходить в Перкинс. Они даже составляют меню завтрака на весь день.
Завтрак во Франции часто бывает сладким, а не соленым и богатым углеводами. В качестве продуктов для завтрака во Франции подумайте о хлебе с джемом или выпечке, а не о яйцах, сыре или мясе. Во Франции, как правило, это не яичница-болтунья или омлет, как мы могли бы съесть в США. Яйца чаще рассматриваются французами как вариант еды, не являющийся завтраком.
Типичный французский завтрак обычно легкий и простой. Это потому, что французы едят более сытно на обед, особенно по выходным.
Кредит: Shutterstock.com/ Suslik1983 (и избранное изображение)
Что французы едят на завтрак?
Типичный французский завтрак: Вот некоторые из наиболее распространенных продуктов для завтрака во Франции:
— Выпечка
— Поджаренный кусок багета с намазкой в виде варенья и/или масла. Это называется тартин. Если у вас закончился хлеб, вы можете купить в супермаркете хрустящие кусочки хлеба под названием la biscotte, которые предназначены для тартинок.
— Йогурт и/или фрукт
— Сок, кофе или чай или даже горячий шоколад или кофе с молоком в миске (не в кружке). Растворимый кофе популярен, но также популярны кофемашины на основе чалд, такие как машины Tassimo и Nespresso.
Фото: Shutterstock. com/ Валерия Аксакова
Обычно французы не едят все эти варианты завтрака вместе в одном большом завтраке. Они выбирают что-то одно или, может быть, два: выпечку и напиток или кусок багета и напиток с небольшим количеством фруктов. Это просто легкая еда. В последние годы сладкие сухие завтраки, предназначенные для детей, стали более популярными. Chocapic является популярным.
Ознакомьтесь с ЛУЧШИМИ ЗЛАКАМИ (скидка 5 долларов по коду OUIINFRANCE) >>
По выходным французы, как правило, проводят немного больше времени за столом, наслаждаясь завтраком, и обычно едят позже, чем в будние дни.
Что касается французских продуктов для завтрака, о которых следует помнить, так это то, что подавляющее большинство французов не едят выпечку каждый день на завтрак дома. Большинство людей хватают свежий круассан здесь и там, может быть, чаще в субботу или воскресенье, но это, конечно, не ежедневное явление, несмотря на то, что вы видите в Instagram.
Фото: Shutterstock. com/Yana Chita Photography
Популярный вариант типичного завтрака во Франции, особенно в городах, — позавтракать в кафе перед утренними делами. Вы часто увидите свежую выпечку, кофе и сок, предлагаемые по фиксированной цене — здесь нет сложных меню для завтрака, а завтрак в закусочной на самом деле не имеет значения.
Однако французы любопытны и открыты для других вариантов завтрака. Американец по имени Крейг Карлсон открыл в Париже два заведения «Завтрак в Америке», которые пользуются успехом как у парижан, так и у туристов. Здесь подают завтраки в американском стиле, такие как блины, бекон и яйца. Крейг даже написал удивительно интересную книгу о всех испытаниях и невзгодах, связанных с тем, как появился «Завтрак в Америке», которую я рассмотрел здесь. Мы с Томом были там пару раз, и нам очень понравилось.
Наконец, с течением времени, когда международные тенденции и продукты проникают во Францию, то, что едят французы, меняется, в том числе и продукты для завтрака во Франции.