Лучшие ПП завтраки — рецепты с калорийностью и бжу

Для того чтобы похудеть, крайне важно иметь не только сбалансированный рацион, но также грамотно распределить еду между приемами пищи. Завтрак, обед и ужин, а также перекусы — это обязательная составляющая любой диеты или правильного питания.

Почему завтрак так важен? На самом деле все очень просто. Во время сна ваш организм находится без какой-либо энергетической подпитки. В течение 8 часов, а иногда и более длительного периода, вы находитесь без еды. За это время уровень сахара в крови понижается, и для того, чтобы восполнить запасы гликогена, нужно обязательно позавтракать.

Самый первый прием пищи — это залог не только потери лишнего веса, но и вашего здоровья!

Уровень сахара в крови нормализуется и, что немаловажно, запустятся процессы метаболизма. Вместе с тем ваше эмоциональное состояние улучшится, вы почувствуете заряд бодрости и энергии, вам будет легче концентрироваться и решать поставленные задачи. Приятным бонусом идет то, что все калории, которые съели в этот прием пищи, вы обязательно сожжете в течение дня.

Что лучше есть на завтрак при правильном питании

Наивно полагать, что абсолютно любой завтрак является правильным и здоровым. Очень часто худеющие стараются съесть как можно больше вредных и запрещенных продуктов именно в первый прием пищи, чтобы потом в течение дня придерживаться диетического питания.

Если это всего лишь читинг и к такому питанию вы прибегаете редко, то это вполне допустимо. Вы можете съесть фаст-фуд, сладкое, выпечку на завтрак, а следующие приемы пищи уже строго контролировать. Но на постоянной основе делать это категорически нельзя.

ПП завтрак — это сбалансированное и правильно подобранное питание, которое должно снабдить вас нужной энергией и запустить обмен веществ. Чтобы этот прием пищи был правильным и здоровым, следует придерживаться следующих принципов:

• старайтесь избегать быстрых углеводов. Основная цель завтрака — это дать организму необходимый заряд энергии. Быстрые углеводы дарят лишь мимолетное насыщение. Так, если вы позавтракали тортом, то будьте уверены, что уже через 1 час вы снова почувствуете голод. Чтобы этого избежать, лучше отказаться от быстрых углеводов, которые содержатся в сладком и выпечке.
• откажитесь от жирной пищи. Сытный завтрак ни в коем случае не означает жирный завтрак. После приема такой пищи вашему организму будет очень тяжело переварить еду, и вы будете чувствовать не только тяжесть в желудке, но и усталость. К тому же вас обязательно будет клонить в сон, что совсем не является лучшим началом дня.

Что есть на завтрак при правильном питании, чтобы похудеть? Этот список гораздо больше, чем вам может показаться. Судите сами:

• Цельнозерновые продукты. Любители мучного могут не переживать, ведь отказываться от выпечки, тостов и бутербродов вовсе не обязательно. Главное — это включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, которая поможет очистить ваш организм от шлаков и токсинов. Это и цельнозерновой хлеб и выпечка на основе любой цельнозерновой муки (вы всегда можете позавтракать цельнозерновым круассаном). Можно ли макароны на завтрак при пп? Да, если это будут изделия из твердых сортов пшеницы.
• Каши. Важная составляющая завтрака на пп для похудения — это каши. Вы смело можете включать в свой рацион гречневую кашу, овсяную, пшеничную, ячневую, неочищенный рис. Правда, с овсяной кашей не все так просто, как многим кажется. Все дело в том, что овсяные хлопья, которые мы чаще всего включаем в свой утренний рацион, прошли слишком большую переработку и утратили полезные вещества и клетчатку. Вот почему очень часто после овсяной каши многие начинают испытывать чувство голода уже в течение часа. Если уж и включать овсяную кашу в свой утренний рацион, то стоит обратить внимание на овес, плющенный овес или овсяные хлопья грубого помола. В таких продуктах содержится больше клетчатки.
• Белок. Если вы занимаетесь физической деятельностью с самого утра, то обязательно включайте в свой рацион белок. Нежирный творог, нежирный сыр, молоко, кефир, натуральный йогурт, яйца. Из мяса можно есть говядину, курицу, индейку, телятину, в целом предпочтение отдаем нежирным сортам мяса. То же самое касается и рыбы. Эти продукты дают прекрасное чувство насыщения и снабжают ваши мышцы необходимым количеством протеина.
• Овощи. Идеальное дополнение белкового завтрака — это овощи. Предпочтение лучше отдавать зеленым овощам, в них содержится меньше всего калорий, но при этом они очень богаты клетчаткой.
• Фрукты и ягоды. Это отличный способ разнообразить свой рацион. Добавляйте их в готовые каши, йогурты, украшайте ими свои творожные десерты. Отличный вариант — это использовать фрукты для приготовления пп бутербродов. Из фруктов выбирайте те, которые богаты клетчаткой — яблоки, апельсины, персики, абрикосы.
• Натуральные подсластители. Если очень хочется сладкого, то отдавайте предпочтение натуральным подсластителям. Мед — это идеальный вариант.

Второй завтрак на ПП

Для того чтобы первый завтрак не был слишком плотным, а также для того чтобы вам хватило сил и энергии продержаться до обеда, можно устраивать и второй завтрак. Этот прием пищи в целом напоминает обычный перекус, между двумя основными приемами пищи. Итак, что вы можете сесть в этот прием пищи:

• стакан натурального йогурта;
• несколько ложек творога;
• пару фруктов;
• пару овощей;
• отварное яйцо;
• горсть сухофруктов;
• цельнозерновой тост с авокадо.

ПП завтраки из яиц

Яйца — это идеальный и вкусный пп завтрак. Они отлично насыщают и с ними можно приготовить массу разнообразных вариантов.

ПП яичница на завтрак в сковороде

Для этого блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 20 грамм шпината. Моем листья, высушиваем и мелко нарезаем.
• 50 грамм стручковой фасоли. Можно использовать замороженную фасоль, она чудесно сохраняет все полезные свойства.
• 1 помидор. Моем и нарезаем кубиками
• 2 яйца.
• Соль и перец по вкусу.

Готовить это блюдо лучше всего на сковороде с антипригарным покрытием. На сковороду выкладываем кусочки помидор и немного жарим их, затем кладем шпинат и стручковую фасоль. Готовим на маленьком огне, пока овощи не станут мягкими Затем разбиваем яйца, солим и перчим.

ПП завтрак из лаваша и яиц

Еще один простой и удобный рецепт пп завтрака можно приготовить с помощью лаваша. Такой завтрак вполне можно взять с собой, если вы не успеваете позавтракать дома.

• армянский лаваш
• немного нежирного творожного сыра.
• 3 яйца. Использовать мы будем только 1 желток и 3 белка. Взбиваем все, солим, перчим и готовим на сковороде с антипригарным покрытием.
• Любая зелень. Моем, высушиваем.
• Соль и перец по вкусу.

На лист лаваша намазываем тонкий слой творожного сыра, сверху кладем омлет, посыпаем зеленью и сворачиваем в рулет.

ПП завтрак с вареными яйцами

Если вам надоело есть просто отварные яйца на завтрак, вы можете попробовать такой полезный пп бутерброд. Вам понадобится:

• цельнозерновой хлеб+половинка авокадо+вареное яйцо+помидоры+зелень.

В блендере взбиваем авокадо с яйцом, солим, перчим. На кусок цельнозернового хлеба намазываем наш полезный паштет, сверху кладем дольки помидоров и посыпаем зеленью.

Рецепты из творога на завтрак пп

Творожные блюда на завтрак хороши тем, что их могут есть абсолютно все члены семьи, к тому же некоторые блюда можно приготовить на несколько дней, таким образом избавив вас от утренних хлопот.

ПП запеканка из творога

• 250 грамм творога. Разумеется, выбираем творог нежирный, главное чтобы он не был кислым.
• 2 столовые ложки кефира. Можно взять нежирный кефир.
• 2 яйца.
• Горсть изюма и кураги. Сухофрукты моем, высушиваем, если надо режем кусочками.

Смешиваем в отдельной емкости абсолютно все ингредиенты и отправляем в духовку на 30 минут. Готовую запеканку можно полить натуральным йогуртом или медом.

ПП сырники

А вот еще один необычный и простой рецепт из творога. Вам понадобится:

• 400 грамм нежирного творога. Лучше всего использовать творог из брикета, так как нам нужна однородная консистенция.
• 5 столовых ложек муки. Можно использовать рисовую муку, тогда сырники будут воздушные.
• 2 яйца.
• Любой подсластитель по вашему вкусу. Можно использовать стевию или фитпарад.
• Ванилин
• Кокосовая стружка.

Смешиваем в отдельной емкости все ингредиенты кроме кокосовой стружки. Из полученной творожной массы формируем шарики и обваливаем каждый в кокосовой стружке. Отправляем в духовку на 25 минут, температура 180 градусов.

ПП рецепты с авокадо завтрак

Если вы хотите разнообразить свой утренний рацион, то обязательно добавьте авокадо. С этим фруктом можно приготовить массу полезных и вкусных рецептов.

Овсянка с авокадо

Необычное сочетание, но вы просто влюбитесь в это блюдо. Вам понадобится:

• 70 грамм цельнозерновых овсяных хлопьев. Заливаем их горячей водой и ждем, пока они полностью набухнут.
• 1 чайная ложка растительного масла. Лучше всего использовать оливковое масло.
• половинка спелого авокадо. Нарезаем тонкими ломтиками.
• 15 грамм любого сыра. Можно использовать пармезан.
• Соль и и перец.

В запаренную овсянку добавляем масло, сыр, солим и перчим, подаем с авокадо.

Яйца с авокадо

Чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак, вам достаточно будет всего 10 минут! Запеченное авокадо в духовке отлично поднимет вам настроение и порадует своим необычным вкусом.

Вам понадобится:

• 1 авокадо. Разрезаем на две части и вынимаем косточку. Солим и перчим каждую половинку. Кожуру не снимаем.
• 2 яйца. Если завтрак на одного, то нужно всего 1 яйцо.
• Ломтик ветчины.
• Зелень для украшения.

Итак, в половинку авокадо кладем ломтик ветчины и сверху разбиваем яйцо. Солим, перчим и запекаем в духовке около 10 минут. Подавать можно с цельнозерновым хлебом и зеленью.

ПП каша на завтрак

Неизменно отличный вариант пп завтрака — это каша. Один из самых простых и полезных вариантов — это ленивая овсянка в банке. Варить такую кашу не нужно, что еще больше упрощает ваше утро. Зато приготовить такой завтрак придется с самого вечера, но это заберет всего лишь пару минут. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 1 стакан нежирного кефира или натурального йогурта.
• 5−6 столовых ложек цельнозерновых овсяных хлопьев.
• 1 банан. Режем кружочками.
• половина яблока. Нарезаем кубиками.
• Любые семена или орехи.

Берем обычную банку или пластиковый контейнер и слоями выкладываем ингредиенты. Каждый слой заливаем кефиром или натуральным йогуртом: слой овсянки+кефир+слой банана+кефир+слой овсянки+кефир+слой яблока+кефир+семена. Оставляем на ночь в холодильнике. Утром можно добавить немного меда или другого натурального подсластителя в пп кашу.

Завтрак на ПП — варианты быстрых рецептов

• фруктовый салат с натуральным йогуртом и семенами. Простой и быстрый витаминный салат. Нарезаем фрукты, заливаем йогуртом, добавляем любые семена и получаем быстрый пп завтрак.
• фрукты с ореховой пастой и семенами. Нарезаем яблоки или груши, намазываем сверху ореховой пастой и посыпаем семенами.
• быстрый омлет в микроволновке. Взбиваем два яйца, добавляем немного молока, кусочки помидоров и зелень. выливаем в тарелку с глубоким дном и отправляем в микроволновку.
• гречка с кефиром. Для приготовления этого блюда у вас не уйдет ни одной минуты утром. С вечера залейте гречку кефиром и оставьте в холодильнике на ночь.
• творог с фруктами в микроволновке. Возьмите пачку творога (200 грамм) и 1 яйцо, смешайте все и добавьте банан и яблоко (нарезаем кубиками). Отправляем в микроволновку на 3−4 минуты.

Варианты пп завтраков для похудения

Если вы придерживаетесь строгого диетического меню, то мы предлагаем два рецепта завтраков с клетчаткой, которые помогут вам быстрее похудеть.

Овсяная каша с клетчаткой

Вам понадобится:

• 40 грамм цельнозерновых овсяных хлопьев.
• 20 грамм любых замороженных ягод.
• 4 грамма клетчатки.
• 30 грамм кефира. Его можно смело заменить натуральным йогуртом.

Хлопья и ягоды заливаем горячей водой и настаиваем в течение 5 минут. Лишнюю воду сливаем, добавляем клетчатку и заправляем кефиром.

Омлет с клетчаткой

Еще один пп завтрак для похудения, который мы будем готовить в микроволновке.

• 2 яйца.
• 50 грамм нежирного молока.
• 10 грамм клетчатки.

Смешиваем все ингредиенты и отправляем в микроволновку на 5−6 минут.

ПП тосты на завтрак

Один из самых простых и вкусных пп завтраков на каждый день — это тосты. Но так как мы придерживаемся правильного питания, то и тосты у нас будут правильные. Готовить тосты лучше всего из цельнозерновых сортов хлеба. Вот лучшие идеи завтраков пп с тостами:

• тосты с арахисовой пастой. Намазываем тосты пастой, сверху укладываем кружочки банана и посыпаем семенами льна.
• тосты с нежирным творогом. Смешиваем в блендере нежирный творог с любыми ягодами и натуральным подсластителем и намазываем на тосты.
• тосты с творожным сыром и фруктами. Берем любой нежирный творожный сыр, намазываем на хлеб, сверху укладываем кусочки фруктов.
• тосты с авокадо и яйцом пашот. Мякоть авокадо разминаем вилкой, солим и перчим. Намазыаем на тост, сверху укладываем яйцо-пашот.
• тосты с красной рыбой. Намазываем тосты нежирным сливочным сыром, сверху кладем кусочки слабосоленой красной рыбы.

Белковый пп завтрак

Обычно к этому завтраку прибегают спортсмены, если утром их ждет тренировка. Самый простой и быстрый вариант пп завтраков — это белковый омлет с разными добавками. Мы представляем самые лучшие идеи завтраков пп с яйцом:

• белковый омлет с гречкой. Вам понадобится 3 ложки отварной гречки и 4 белка. Все смешиваем и отправляем на сковороду с антипригарным покрытием.
• белковый омлет с творогом. Вам нужно будет 3 белка, 100 грамм нежирного творога, пару ложек нежирного молока и специи. Все ингредиенты лучше всего взбить в блендере. Выпекать такой белковый завтрак лучше всего в мультиварке.
• белковый омлет с фасолью. Вам понадобится 4 белка, пару ложек молока, 100 грамм консервированной фасоли, специи. Белок взбиваем с молоком и специями, готовим на антипригарной сковороде. На готовый омлет выкладываем фасоль.

ПП завтрак с бананом

Если вы любите сладкое, то пп завтраки с бананом — это то, что вам нужно. Этот фрукт вполне может заменить сладкое, так что использовать его при приготовлении блюд на правильном питании очень удобно.

Банановые сырники

Для этого рецепта вам нужно всего два ингредиента:

• 1 спелый банан. Его можно размять вилкой до однородной массы.
• 150 грамм нежирного творога.

Смешиваем эти два ингредиента и выкладываем на противень, предварительно застелив пергаментом. У вас получится несколько небольших сырников. Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, и готовим 10 минут, после чего переворачиваем сырники и готовим еще 5 минут.

ПП гренки на завтрак

Гренки, обжаренные на сливочном или растительном масле, — это блюдо очень калорийное и не совместимое с правильным питанием. Но вы всегда можете попробовать приготовить пп гренки на диете и не нарушить свой диетический рацион. Мы предлагаем два рецепта отличного пп завтрака на каждый день!

Гренки с творогом

Для этого вкусного и полезного блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 4 куска цельнозернового хлеба. Можно использовать хлеб с добавлением отрубей.
• 140 грамм творога. Предпочтение отдаем нежирному творогу от 0 до 2%.
• 60 мл молока.
• любой натуральный подсластитель по вашему вкусу.
• яйцо.

Для начала добавим в творог сахарозаменитель и тщательно все размешиваем. Творог должен быть средней консистенции — не сухой, но и не жидкий, иначе он будет сильно растекаться. Два куска хлеба намазываем творогом и накрываем оставшимися ломтиками. Теперь аккуратно обмакиваем наши пп гренки в молоке, а затем в яичной массе и отправляем на сковороду с антипригарным покрытием. Готовить примерно около 4 минут с каждой стороны на среднем огне. Готовые пп гренки можно присыпать сахарной пудрой и украсить ягодами.

ПП гренки с яйцом

Если вы хотите приготовить несладкие пп гренки, то вам идеально подойдет следующий рецепт:

• 100 грамм хлеба. Используем только цельнозерновой.
• 40 мл любого нежирного молока.
• 1 яйцо.
• соль и специи по вкусу.

Смешиваем яйцо с молоком и солью. В полученную смесь обмакиваем куски хлеба и отправляем на антипригарную сковороду. Готовим 3 минуты с каждой стороны.

Сытный пп завтрак

Если вам нужно позавтракать плотно или сытно, то вы всегда можете приготовить следующие варианты пп завтрака.

Омлет с красной рыбой

Для этого завтрака вам понадобятся:

• 3 яйца.
• 50 грамм слабосоленой красной рыбы. Лучше отдавать предпочтение семге, она более питательна.
• 100 грамм стручковой фасоли. Если нет свежей, используйте замороженную.
• 100 грамм грибов. Можно использовать шампиньоны.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• Специи по вкусу.

На сковороде обжариваем на масле фасоль и грибы. Затем добавляем семгу, порезанную на небольшие кусочки. В самом конце вливаем взбитые яйца. Если рыба слишком соленая, то можно не солить омлет.

ПП сэндвич с курицей и моцареллой

Идеальный вариант сытного пп завтрака — это полезный сэндвич, который надолго подарит чувство сытости. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• булочка для сэндвича. Выбираем булочку из цельнозерновой муки.
• 70 грамм отварного филе курицы. Если нет курицы можно использовать индейку.
• 50 грамм сыра моцарелла.
• Помидор. Нарезаем тонкими кружочками.
• Листья салата.

Разрезаем булочку на две части. На одну часть кладем листья салата, кружочки помидоров, куриное филе и моцареллу. Накрываем второй половинкой.

ПП смузи на завтрак для похудения

Если вы не любитель обычных завтраков или только вырабатываете в себе привычку завтракать по утрам, то можно начать с правильного смузи. Этот пп завтрак отлично подойдет тем, кто ограничен по времени, ведь приготовление этого завтрака занимает около 1 минуты.

Как правильно приготовить пп смузи. Для основы этого блюда может использоваться два ингредиента:

• натуральный йогурт. Обычный йогурт без различных добавок и сахара, который превратит любой смузи в настоящий экзотический десерт. Если вы используете густой йогурт, то можно добавить немного воды в пп смузи.
• орехи с водой. Это тот вариант, когда позавтракать нужно сытно и правильно, но времени нет. Для этой основы подойдут любые очищенные орехи. Самый идеальный вариант — это кешью. Эти орехи делают смузи нежным и питательным. На одну порцию уйдет около ¼ чашки орехов и ½ чашки обычной питьевой воды.

Вот различные идеи для приготовления пп смузи на ореховой основе. Готовить смузи можно и из замороженных ягод и овощей.

• орехи кешью+вода+половина банана+горсть малины+кусочек свеклы.
• орехи кешью+вода+половина банана+клубника+пару соцветий цветной капусты.
• орехи кешью+вода+половина банана+половина авокадо+шпинат
• орехи кешью+вода+половина банана+мандарин+морковь
• орехи кешью+вода+половина банана+персик+тыква

Любителям натурального йогурта обязательно понравятся такие варианты пп смузи:

• чашка натурального йогурта+половинка банана+целый апельсин+семена чиа
• чашка натурального йогурта+чашка шпината+банан+немного воды.
• чашка натурального йогурта+яблоко+груша+1 скуп протеина
• чашка натурального йогурта+ананас+6 кубиков льда+семена льна
• чашка натурального йогурта+киви+половина банана+столовая ложка овсяных хлопьев

Как вы могли уже убедиться, приготовить настоящий пп завтрак не так уж сложно. Вы можете постоянно совершенствовать рецепты, пробовать новые ингредиенты и комбинации. Обязательно начинайте свое утро с правильного завтрака и скоро это станет вашей постоянной привычкой, которая поможет наладить правильное питание и похудеть!

5 Легких Идеи Завтрака, Дружественного к Диабету

< Вернуться к Ресурсному Центру

< Вернуться к Блогу Участников

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Прочтите статью

Вы можете воспользоваться любой помощью, которую можете получить, если хотите похудеть и снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Независимо от того, придерживаетесь ли вы низкокалорийной или низкоуглеводной диеты или придерживаетесь другой стратегии снижения веса, отслеживание питания может сделать ее более эффективной. Вот пять преимуществ отслеживания питания.

1. Это может повысить осведомленность о ваших обычных привычках

Как только вы начнете отслеживать свое питание, вы сможете увидеть, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете из каких продуктов. Это может привести к открытиям, которые помогут вам увеличить потерю веса.

Например, вы можете узнать, что ваше потребление клетчатки и белка часто низкое, что может объяснить постоянный голод. Или вы можете обнаружить, что большое количество ваших калорий поступает всего из нескольких продуктов, таких как утреннее печенье на завтрак и кофейный напиток, дающие более 1000 калорий.

Эти знания помогут сделать правильный выбор, например, добавить больше клетчатки и белка или перейти на черный кофе, бутерброд на завтрак и английский кекс.

2. Вы можете научиться делать правильный выбор продуктов питания

Узнав, какие питательные вещества поступают из каких продуктов и какие продукты более калорийны, вы сможете стать экспертом в выборе питательных продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей. Например, Ларк может научить вас тому, что пищевые волокна способствуют лучшей потере веса и снижению уровня сахара в крови.

Благодаря отслеживанию питания вы также можете узнать, что продукты с высоким содержанием клетчатки включают овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, бобы и орехи. Если вы знаете, что выбор таких продуктов в супермаркете и ресторане может помочь вам достичь желаемого веса и здоровья, вы можете делать это регулярно, вместо того чтобы выбирать менее полезные для здоровья продукты.

3. Это может повысить ответственность

Одна из причин, почему отслеживание питания работает, заключается в том, что оно может повысить ваше чувство ответственности. Зная, что вы будете регистрировать то, что вы едите, может быть достаточно, чтобы дважды подумать, прежде чем, скажем, взять второй кусок пиццы или заказать большой мокко вместо среднего.

4. Способствует развитию внимательности

Хотя навязчивый подсчет калорий может сделать прием пищи менее увлекательным, полезно заметить взаимосвязь между тем, что вы едите, и личными результатами, такими как ваш вес или самочувствие. Отслеживание питания может поддерживать внимательность, помогая вам сосредоточиться на наслаждении вкусами, ароматами и текстурами, а также на ощущениях от еды, поскольку вы начинаете ценить то, что еда делает для вас и вашего тела.

5. Это может помочь вам спланировать приемы пищи

Регистрация приемов пищи постфактум может дать вам информацию и другие преимущества, такие как отчетность, но регистрация приемов пищи до того, как вы их съедите, может служить другой цели, позволяя вам увидеть, как еда или напиток могут повлиять на ваши ежедневные итоги.

Если вы видите, например, что заказ кисло-сладкого цыпленка с жареным рисом может привести к превышению калорийности, сахара и крахмала, у вас может возникнуть мотивация изменить запланированный заказ на курицу с брокколи, чтобы снизить калорийность. , сахар и крахмал, при этом увеличивая потребление клетчатки и овощей в течение дня.

Здоровое питание и похудение — одни из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для своего здоровья, и отслеживание питания может помочь. Отслеживание ваших продуктов питания и напитков может привлечь вас к ответственности за ваши добрые намерения и убедиться, что вы точно знаете, что вы едите и сколько.

Хороший трекер питания может вписаться в ваш образ жизни, не утяжеляя вас, и найти его нетрудно. Lark предлагает интуитивно понятные функции отслеживания, такие как распознавание любимых блюд и сохранение истории вашего выбора. Кроме того, коучинг Lark по питанию включает в себя мгновенную обратную связь, чтобы отметить правильный выбор, который вы сделали, и направить вас к любым возможным улучшениям в следующий раз.

Отслеживание питания Lark является частью всей программы тренировок по снижению веса и улучшению здоровья. Программа может быть доступна для вас бесплатно, если в ней участвует ваша медицинская страховая компания! Нажмите здесь, чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в программе Lark. Вы можете быть в нескольких минутах от того, чтобы сделать первые шаги к достижению целей по снижению веса и улучшению здоровья.

Загрузить информационный документЗагрузить информационный документЗагрузить информационный документПосмотреть видеоПосмотреть статью

Lark поможет вам лучше питаться, больше двигаться, меньше испытывать стресс и улучшить общее самочувствие. Цифровой тренер Lark доступен 24/7 на вашем смартфоне, чтобы дать вам персональные советы, рекомендации и мотивацию, чтобы похудеть и предотвратить хронические заболевания, такие как диабет.

Узнайте, подходите ли вы сегодня!

Что 12 очень успешных людей едят на завтрак

Что 12 очень успешных людей едят на завтрак

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка…

ЧАС
М
С

В новостях

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Стратегия

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Читать в приложении

Миллиардер Virgin Group Ричард Брэнсон.

Рейтер/Оливия Харрис

Как самые успешные люди начинают свой день?

Будь то ранний подъем или упражнения, утро — это важное время для размышлений и подготовки ума и тела к предстоящему дню.

Это включает в себя получение топлива, которое вам нужно, чтобы противостоять миру.

От утреннего фруктового салата и злаков Ричарда Брэнсона до полезного смузи от генерального директора Whole Foods — вот что 12 успешных людей едят на завтрак каждый день.

Вивиан Джианг участвовала в написании предыдущей версии этой статьи.

Ричард Брэнсон ест старомодную утреннюю еду с высоким содержанием клетчатки.

Пол Кейн / Getty Images

Каждое утро Брэнсон ест фруктовый салат и мюсли, блюдо, похожее на мюсли, популярное в Германии и Швейцарии.

Иногда Брэнсон ест копченую рыбу, жирную рыбу, которая десятилетиями была непопулярна, сообщает Кристин Лагорио-Чафкин из Inc.

Шаттерсток

По данным Bon Appétit, когда синоптик шоу «Сегодня» находится между телевизионными сегментами — обычно между 7:40 и 8:15 утра — он пьет протеиновый коктейль.

Он состоит из протеинового порошка, порошковой клетчатки, 8 унций миндального молока, замороженных ягод, имбиря и небольшого количества нектара агавы. Иногда Рокер добавляет миндальное масло.

Джон Макки, основатель и со-генеральный директор Whole Foods Market, пьет зеленые коктейли.

Джон Макки

АП

Известный сторонник здорового питания, Макки каждое утро готовит смузи.

Он включает миндальное, овсяное, рисовое или соевое молоко, свежие фрукты и листья капусты или шпината, рассказывает он The New York Times.

«Железная леди» Маргарет Тэтчер выпила кофе и половинку грейпфрута.

Викимедиа, CC

В 1979 году в интервью репортеру Кэтрин Хэдли в The Sun первая женщина-премьер-министр Великобритании сказала, что старалась «мало есть». Когда она все-таки ела, «железная леди» предпочитала кофе и половинку грейпфрута.

«У меня нет плотного завтрака, чтобы зарядиться энергией на остаток дня», — сказала Тэтчер.

Джастин Тимберлейк завтракает два раза в день.

Гетти

Первый завтрак эстрадного певца включает «вафли со льняным и миндальным маслом и яичницу-болтунью».

Тогда он работает. После этого он съедает еще одно яйцо или протеиновый коктейль.

«В основном я тренируюсь, чтобы питаться религиозно», — сказал он Bon Appétit.

Создатель «Дилберта» Скотт Адамс каждый день ест протеиновый батончик.

С. Майлз

Первые 20 минут дня Адамса одинаковы каждый день, включая выходные и праздничные дни. По его словам, перевод его физического тела на автопилот освобождает его мозг для творчества. Он просыпается в 5 утра, пьет кофе и протеиновый батончик и садится за свой рабочий стол в своем домашнем офисе, чтобы читать и получать идеи.

«Я даю себе это «угощение», зная, что меня можно дрессировать, как и любое другое животное. И я хочу приучить себя получать удовольствие от пробуждения и быть продуктивным», — пишет он. «Я также хочу предотвратить голод позже, потому что это может прервать мой поток».

Келли Рипа начинает день с большого количества кофе и съедает поздний завтрак из йогурта и мюсли.

fanpop.com

Проснувшись, Рипа выпивает капучино с половинками, приготовленными ее мужем. Во время своего шоу «Живи с Келли и Майклом» она выпьет больше кофеина: тройной обезжиренный латте.

«Я никогда не завтракаю до окончания шоу», — сказал Рипа Bon Appétit. «Кажется, я не могу сосредоточиться, если мой желудок переваривает… Я обычно ем йогурт и мюсли после шоу. Я обнаружил, что если я ем заранее, я просто издаю звуки переваривания».

Уинстон Черчилль всегда плотно завтракал яйцами, мясом и тостами.

АП

Вопреки современной тенденции к легкому питанию любимый британский премьер-министр всегда ел обильный завтрак, который включал яйцо-пашот, тосты, джем, мясное ассорти, грейпфрут и содовый виски.

Он предпочитал, чтобы ему приносили еду на двух подносах, сообщает The Telegraph. На первом подносе Черчилль хотел яйцо-пашот, тосты, джем, масло, кофе, молоко и холодную курицу или другое мясо. На втором подносе ему понравился грейпфрут, сахарница, стакан апельсиновой тыквы и содовая с виски.

После еды он мыл руки и выкуривал утреннюю сигару.

Генеральный директор Popeyes Шерил Бэчелдер ест яичницу-болтунью или овсянку.

Предоставлено Шерил Бачелдер

Бачелдер — самопровозглашенная сова, поэтому она разработала утренний распорядок, который позволяет ей «настроиться на нужный день». Завтрак — большая часть этого.

«Я люблю завтракать», — говорит она. «Мое любимое меню, когда я путешествую, — это яичница, хрустящий бекон и ржаной тост. Дома я предпочитаю овсяную кашу».

Член Зала славы НФЛ Фрэн Таркентон ест разные ягоды.

Фрэн Таркентон

Таркентон, который также является основателем GoSmallBiz.com и Tarkenton Companies, клянется своим постоянным завтраком. «Каждое утро я ем ягоды — ежевику, чернику, малину — и все», — говорит он. «Иногда я отключаюсь овсянкой из стальной муки, но не более того».

Таркентон говорит, что его утреннее питание, в том числе большое количество жидкости, помогает ему контролировать свое мышление, выносливость и вес. В 75 лет он весит столько же, сколько и в НФЛ — ровно 193 фунта.

Исполнительный директор Кэт Коул выпивает порции куркумы, ростков пшеницы и алоэ.

Кэт Коул

Коул, президент группы Focus Brands, в которую входят Auntie Anne’s, Carvel и Cinnabon, всегда начинает свой день с того, что выпивает 24 унции воды.

Когда она не в дороге, она также делает шоты из куркумы, ростков пшеницы и алоэ и перекусывает высоким содержанием белка, прежде чем отправиться в офис к 7:30 или 8 утра. минутный смузи.

Брэд Лэнде

Ланде, глава Birchbox Man, не всегда был жаворонком, но теперь он следует одному и тому же распорядку каждый день в году.

Каждое утро он начинает с того, что пьет горячую воду с лимоном, говоря, что это «помогает бороться с инфекцией, снижает кровяное давление, очищает печень и омолаживает кожу витамином С». На завтрак у него простой коктейль, на приготовление которого уходит пять минут. Его любимый рецепт: кокосовая вода, банан, черника, капуста, пчелиная пыльца, миндальное масло и лед.

Теперь узнайте, что они читают:

Алекс Вонг / Гетти

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.