| Что нибудь на завтрак: 10 быстрых и вкусных завтраков для отличного начала дня

Содержание

Советы по завтраку для тех, кто не любит завтрак

Некоторые люди (я) просто не любят есть по утрам. И я не говорю о позднем завтраке, потому что у меня всегда есть время на поздний завтрак. На что у меня не всегда есть время и не всегда хочется есть, так это на завтрак. С помощью нескольких рецептов я преодолела это, а теперь сможете и вы. Вот несколько простых рецептов, которые превратят любого скептика в верующего.

1. Нарушать правила.

Лично я считаю, что самое худшее в утренней еде — это ограничения. Измените это, съев на завтрак такие продукты:

Пицца для завтрака

Фото Саши Кран

На данный момент пицца в основном является едой для завтрака.

Блинчики с начинкой из конфет

Фото Габи Шелзо

Только не говори маме, что у тебя на завтрак конфеты.

Скрэмбл на завтрак с сыром, песто, овощами и лососем

Фото Челси Барби

Каждый должен есть рыбу на завтрак.

Начос для завтрака

Фото Фиби Мельник

Авокадо и мини-вафли — идеальное сочетание. Кто знал?

Бургер с яйцом

Фото с сайта noshon.it

Яйцо на гамбургере звучит странно, но на самом деле это одно из самых совершенных сочетаний.

Вафельный сэндвич

Фото Гэри Стивенса с сайта flickr.com

По сути, вы можете использовать вафли, чтобы улучшить все свои блюда.

2. Разнообразьте свой распорядок дня.

Иногда утренняя рутина может надоесть. Попробуйте поменять местами обычных подозреваемых, чтобы не испытывать отвращения к еде по утрам:

Бисквитные бомбочки с беконом, яйцом и сыром

Фото Хейден Кардер

Любая еда, внутри которой спрятаны другие продукты, автоматически становится победителем.

Горячие шоколадные французские тосты с начинкой из нутеллы

Фото Итана Капелло

Кто-то сказал Нутелла? А французский тост? Я готов.

Овсянка с беконом, яйцом и сыром

Фото Бекки Хьюз

Если вы похожи на меня и вам не нравится сладость овсянки, вы можете пойти по более пикантному пути, добавив бекон, яйца и сыр.

Блинчики с беконом

Фото Марии Сергиу

Ничто так не заставляет меня снова почувствовать себя ребенком, как погружение в еду. Кроме того, бекон и блины потрясающие.

Вафли, оладьи, яйцо, колбаса, козий сыр и бутерброд с авокадо на завтрак

Фото Шалайне Пулиа

Просто бросьте в бутерброд все продукты для завтрака, какие только сможете придумать.

3. Быстро хватай что-нибудь.

Когда вы просыпаетесь поздно и должны были выйти из дома 10 минут назад, принимать утренние решения может быть сложно. Вам не нужно выбирать между пунктуальностью и едой. Просто хватай что-нибудь вроде этого и беги к двери как можно скорее:

Тост с авокадо

Фото Рэйчел Пиорко

Тост с авокадо становится настоящей классикой завтрака.

Брауни Парфе

Фото Фиби Мельник

Мне не терпится съесть пирожные на завтрак. Парфе сами по себе тоже крутые, но омг пирожных по утрам.

Банановые попперсы с греческим йогуртом

Фото Эбигейл Уилкинс

Вы можете взять это с собой, если опаздываете. Ешьте их, пока вы буквально бежите на урок.

Зеленый смузи

Фото Йонатана Солера

Это блюдо, которое вы действительно можете съесть на уроке или на работе, которое даст вам много времени на сон.

Завтрак важен для чувства сытости и бодрости по утрам. Постарайтесь позавтракать, чтобы потом не голодать во время занятий. Потому что нет ничего хуже, чем урчание в животе посреди теста. Поверьте мне.

Этот трюк гарантирует, что ваш завтрак будет держать вас сытым до обеда каждый день

Итак, мы поняли: здоровый завтрак — самый важный прием пищи за день. В конце концов, употребление пищи первым делом по утрам связано с более низким риском ожирения и диабета 2 типа. Но, к сожалению, чтобы воспользоваться этими преимуществами, вы не можете есть все, что душе угодно. «Завтрак — это наш шанс начать […]

By WH Staff | 3 ноября 2017 г.

Итак, мы поняли: здоровый завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. В конце концов, употребление пищи первым делом по утрам связано с более низким риском ожирения и диабета 2 типа. Но, к сожалению, чтобы воспользоваться этими преимуществами, вы не можете есть все, что душе угодно.

«Завтрак — это наш шанс начать день со сбалансированного питания, которое может стабилизировать уровень сахара в крови и регулировать аппетит до конца дня», — говорит Кара Харбстрит, доктор медицинских наук, Street Smart Nutrition. Но, к сожалению, завтрак традиционно представляет собой крахмалистый рай: белые тосты, рогалики, блины, пончики и многое другое составляют одни из самых распространенных продуктов для завтрака. «Это может быть хорошо для уровня энергии, но это не продлится долго, если у нас нет других элементов для сытости», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Исследования нашли еще одну причину, по которой вам никогда не следует пропускать завтрак

Вместо этого стремитесь к сбалансированному питанию, которое включает нежирный белок, полезные жиры и углеводы, богатые клетчаткой. «Сбалансированное питание дает вам стабильный приток энергии», — говорит Кристина ЛаРю, доктор медицинских наук, — предотвращая прилив сахара и приступы голода перед следующим приемом пищи. Эта сбалансированная энергия поможет вам зарядиться бодростью с утра».

Getty Images

Чтобы понять, подходит ли вам завтрак, измерьте свой утренний прием пищи с помощью этого простого уравнения: завтрак = постный белок + полезный жир + богатые клетчаткой углеводы.

Ешьте яйца, греческий йогурт и постное мясо на завтрак, это помогает контролировать уровень сахара в крови и дает организму строительные блоки для крепких костей и мышц, говорит ЛаРю. Сочетайте свой выбор нежирного белка с цельнозерновыми продуктами, такими как овсянка, цельнозерновой хлеб или лебеда, а также фруктами и овощами, которые содержат клетчатку и сложные углеводы, помогающие вам чувствовать себя сытым дольше. И не избегайте жиров, таких как ореховое масло, авокадо и оливковое масло. Ваше тело нуждается в жире, чтобы усваивать витамины из пищи, и они способствуют «фактору сытости», говорит ЛаРю. (Это означает, что они помогут вам чувствовать себя удовлетворенным дольше.)

СВЯЗАННЫЕ: Это новый тост с авокадо, и Хлои Кардашьян не может насытиться