ТОП-3 простых блюда на скорую руку

в Рецепты

John Doe

26.01.2022, 03:501.6к

рецепты Завтрак студента: ТОП-3 простых рецепта © depositphotos.com

О чем думают студенты? Как сдать сессию, где бы погулять и что съесть! Конечно, современные студенты бывают разными, но мы говорим о классическом учащемся вуза, который живет в обычной общаге, иногда заваливает сессию и любит вкусно поесть. Если речь идет о тебе, тогда лови от Виралайф три рецепта, которые не займут много времени и не останутся на твоей талии.

К тому же, что еще можно подарить настоящему студенту в его день, как не полезные знания.

ТОП-3 простых завтрака на скорую руку

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 100 г белокочанной капусты
• зелень, соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Питательный омлет на завтрак студенту © depositphotos.com

Ингредиенты:

• 150 г зеленого салата
• 150 г колбасы
• 2 ст.л. зеленого лука
• 2 ст. л. сметаны

Приготовление:

Ингредиенты:

• 4 ст.л. сметаны
• 4 ст.л. майонеза
• 9 ст.л. муки без горки
• 100 г колбасы
• 100 г помидор
• 100 г сыра

Приготовление:

Недавно мы писали о 10 вкусных и простых десертах.

Печать страницы

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Источник: lady. tochka.net

Присоединяйтесь к нам в Google News, чтобы быть в курсе последних новостей

Читайте нас в

Одноклассники
Вконтакте
Telegram

Share


Tweet


Вконтакте


Одноклассники

Вы отреагировали на «Завтрак студента: ТОП-3 простых блюда на скорую…»


Только что

Особенности питания студента. Лайфхаки и рецепты простых блюд

Светлана Рогацевич

Чем в основном питаются студенты? Лапша быстрого приготовления, жаренная картошка, пельмени, кофе плюс пончик и другие перекусы на бегу… Куда там до правильного питания! Но ведь разумнее сохранить здоровье сейчас, чтобы потом не ходить по врачам. Рассказываем, как питаться студенту, чтобы и на лекциях не клевать носом, и на вечеринки оставалось сил. А еще разберем примеры здоровых перекусов, которые можно взять с собой на учебу.

Общие правила рационального питания студента

•    Старайтесь питаться минимум 3 раза в день. Питательный завтрак и сбалансированный ужин возьмите за основу. Если хорошо позавтракаете, будете продуктивны до обеда. А полноценный ужин даст гарантию того, что не придется ночью искать еду у соседа.

•    Не стоит заменять обед фастфудом или выпечкой, лучше сходить в столовую. Суп, салат, отбивная – хороший вариант обеда.

•    Если нет времени на столовую, берите с собой правильные перекусы в ланч-боксе: творог, ягоды, бутерброд с ветчиной или сыром, яйца, салат, фрукты и овощи, орешки, сухофрукты. Это гораздо полезнее, чем съеденный на ходу чебурек.

•    Не забывайте брать с собой бутылочку с водой. Можно добавить в нее лимонного сока. Выпивайте воды не менее 1,5 л в день. Сок, газированные напитки, кофе не восполняют водный баланс.

•    Соблюдайте баланс в питании: 15% белка от суточной калорийности, 30% жира и 55% углеводов. 

Белок бывает растительным и животным. Животный белок – это яйца, рыба, говядина, свинина, мясо птицы, печень. Растительный белок содержится в крупах, бобовых, орехах, грибах. Полезными жирами богаты сало, орехи, растительные масла, жирная рыба, оливки, молочные продукты. Углеводы, дающие нам энергию, есть в крупах, хлебе, картофеле, цельнозерновых макаронах и фруктах. Сахар, каши быстрого приготовления, сладости лучше сводить к минимуму.

•    Включайте в свое питание разнообразные продукты. 

•    Не передайте и соблюдайте калорийность рациона: для юношей 2300 – 2500 ккал, для девушек – до 2000 ккал. Эти нормы рассчитываются индивидуально в различных приложениях. 

•    Ешьте как можно больше овощей. 

•    Между приемами пищи должны быть чистые промежутки. Не перекусывайте часто. 

•    Не сидите в соцсетях и не играйте в гаджеты во время приема пищи. Пищеварительная система плохо работает, когда мы не сосредоточены на еде. Еда плохо усваивается и не насыщает нас. 

•    Ужинайте не позже чем за 2 часа до сна.

Как студенту распределить бюджет на еду 

1. Ежемесячно выделяем определённую сумму на питание. Делим её на 4 недели. Получится недельный бюджет на еду.

2. Составляем меню и список продуктов на неделю из простых продуктов. 

3. Покупаем продукты для недельного меню. Обязательно смотрим на сроки годности.

4. Узнай, нет ли поблизости магазинов с низкими ценами. Но не забывай, что продукты должны быть качественными.

Как сократить время на приготовление еды 

1.    Покупай готовые овощные смеси. 

2.    Родительские закатки и заготовки – наше всё! 

3.    Каши можно запаривать, предварительно замочив крупу. Засыпь гречку в термос, залейте кипятком в соотношении 1:2. Оставь на ночь. Вуаля! 

4.    Если нет времени готовить мясные блюда, купи банку тунца. В рыбе много белка, и стоимость этой консервы демократичная. 

5.    Субпродукты – это бюджетно и легко в приготовлении. Например, куриная печень с луком тушится в сковороде в течение 20 минут. Можно добавить туда замороженные овощи.  

6.    Для экономии времени и бюджета раздели с сокурсниками покупки и установи дежурство по приготовлению еды. 2 раза в неделю готовить легче, чем каждый день.

7.    Не забывай про интернет. Там есть много быстрых и легких рецептов. 

Простые рецепты для студента

Батончики из сухофруктов

Ингредиенты

•    1 банан 

•    200 гр кураги, чернослива, фиников

•    Изюм – 50 гр

•    Орехи –100 гр

Приготовление

Орехи и сухофрукты замочить.

Затем ингредиенты измельчить ножом или в блендере.

Добавить к массе кипячённой воды для пластичности.

Контейнер застелить пищевой пленкой и выложить полученную массу. Все разровнять.

Убрать на ночь в холодильник. 

Утром разрезать и взять с собой на перекус.

Творожная запеканка

Ингредиенты

•    Творог – 400 гр

•    Сахар или сахарозаменитель – по вкусу

•    3 яйца

•    Манка – 80 гр

•    Молоко или сметана – 2 ст.л.

•    Можно добавить банан или тертое яблоко, грушу

Приготовление

Все ингредиенты смешать и выложить в форму.

Выпекать при температуре 200 градусов 35-40 минут.

Зерновые батончики из овсяных хлопьев

Ингредиенты

•    Овсяные хлопья (можно добавить отруби) – 100 гр

•    Любые замоченные орехи – 1,5 ст. л.

•    Замоченные семечки – 1,5 ст.л.

•    Яблоко, банан, сухофрукты

Приготовление

Все ингредиенты измельчить и смешать. Если смесь получилась жидкой, добавить немного хлопьев.

Противень застелить пергаментной бумагой и выложить в форму смесь.

Выпекать в духовке при 180 градусов духовке 30 минут. Этот завтрак готовим с вечера.

Салат с курицей и фасолью

Ингредиенты

•    100 гр консервированной фасоли

•    100 гр отварной грудки

•    100 гр соленых огурцов

•    2 яйца отварных

•    1 огурец свежий 

•    Греческий йогурт – 50 гр

•    Лимонный сок

•    Горчица – 1 ч.л.

Приготовление

Все ингредиенты нарезать и смешать. Это можно сделать заранее вечером и поставить в холодильник.

Утром делаем заправку. Смешиваем греческий йогурт, немного сока лимона и горчицу. Заправляем салат.

Овсяноблин с творогом и вишней

Ингредиенты

•    2 яйца 

•    Овсяные хлопья – 40 гр

•    Мягкий творог – 50 гр

•    Вишня свежая или мороженая без косточек

•    Мед или кокосовая стружка 

Приготовление

Яйца смешать с хлопьями и дать настояться.

 

Жарить блинчиком с двух сторон под крышкой.

Творог выложите на овсяноблин. Сверху на творог выложите вишню. По вкусу можно добавить мед или кокосовую стружку. 

Студенческий омлет

Ингредиенты

•    3 яйца

•    100 мл молока или кефира

•    Мука – 0,5 ст.л.

•    Соль, перец – по вкусу

Приготовление

Хорошо взбить яйца. Добавить молоко или кефир. Размешать с мукой. Соль, перец по вкусу.

Разогреть сковороду и влить яичную массу. Жарить под крышкой 10 минут.

Перед вливанием яичной массы можно на сковороду выложить начинку на ваш вкус: отварную курицу, помидор, перец, отварную цветную капусту, грибы. Так ужин будет разнообразным и нескучным, даже если готовить омлет часто.

Тушеное мясо с овощами

Ингредиенты

•    400 гр свинины

•    Картофель 

•    1 морковь 

•    Кабачок 

•    Перец 

•    Лук

Приготовление

Мясо промыть и нарезать на кусочки.

Овощи почистить и нарезать кубиками. Лук мелко порубить.

До середины кастрюли налить воды, добавить растительное масло. Выложить мясо, овощи, затем посолить и поперчить. 

Поставить на огонь и накрыть крышкой. Когда закипит, снять пену, убавить огонь и тушить около часа.

Такой ужин можно приготовить сразу на несколько дней.

Успешный студент – это сытый студент! 

рецептов здоровой студенческой еды | BBC Good Food

Рецепты здоровой студенческой еды | BBC Good Food

Хотите больше вдохновения? Ознакомьтесь с нашими веганскими и вегетарианскими студенческими рецептами простых, сытных блюд, которые не обойдутся вам в кругленькую сумму.

Показаны позиции с 1 по 24 из 61

• Курица по-мексикански с фасолью

  Рейтинг 4,5 из 5,15 оценок

  Это бюджетное блюдо из курицы чипотле, приготовленной на медленном огне, идеально подходит для того, чтобы накормить компанию. — и не ударит по студенческому бюджету

• Макароны и фаджоли

  Оценка 4,1 из 5,9 оценок

  Приготовьте этот веганский суп в мультиварке для очень легкого и полезного ужина. Суп с овощами, макаронами и фасолью идеально подходит для зимы

• Пирожки с фасолью, грибами и беконом

  масляная фасоль, чтобы приготовить здоровое основное блюдо, богатое на вкус, но малокалорийное

• Рагу из баклажанов и нута

  4 звезды из 5,32 оценок

  Выкопайте медленноварку, чтобы приготовить это полезное рагу. Посыпанный жареными кедровыми орешками и подаваемый с лепешками, он станет прекрасным питательным веганским блюдом

• Рыбные котлеты из тунца и сладкой кукурузы

  приготовьте простые картофельные котлеты для здорового и недорогого ужина

• Куриный плов бирьяни

  Рейтинг 4,4 из 5,64 оценок

  Легко и дешево приготовить дома, студентам больше никогда не придется заказывать еду на вынос!

• Пряный суп из чечевицы и тыквы с орехами

  Рейтинг 4,8 из 5. 153 оценок

  Приготовьте большую порцию этого начиночного супа из чечевицы и тыквы с приправами и заморозьте остатки для быстрого ужина в другой день. Он полезен для здоровья и содержит мало жира

• Лапша мисо с яичницей-глазуньей

  Оценка: 4,6 из 5,10 оценок

  Этот быстрый и полезный вегетарианский ужин состоит из цельнозерновой лапши для сытного, богатого клетчаткой ужина. Он содержит 4 из 5 ваших ежедневных порций, а также витамин С и железо

• Вегетарианская пастицио

  Рейтинг 3,8 из 5,5 оценок

  В нашей вегетарианской версии этого греческого блюда из макарон, экономичного чечевица заменяет мясо, и мы использовали немного бальзамического уксуса вместо вина

• Болоньезе большой партии

  Рейтинг 4,6 из 5,62 оценок

  Приготовьте на скорую руку большую порцию болоньезе, которой хватит, чтобы накормить голодную толпу, или заморозьте половину для быстрого перекуса в середине недели

9

9

9

авокадо, помидоры и лайм

Рейтинг 3,8 из 5,103 оценок

Используйте ингредиенты гуакамоле, чтобы приготовить этот низкокалорийный веганский лингвини, который также можно подавать холодным как салат из пасты. Это обеспечивает вкус и полезно для здоровья.

• Бюджетный кеджери

  Звездный рейтинг 0 из 5.0 оценок

  Попробуйте консервированные сардины в качестве недорогого, но питательного источника омега-3. Здесь мы используем их для приготовления бюджетного кеджери, полезного и ароматного

• Веганское бирьяни

  Оценка 5 из 5,2 оценок

  Попробуйте нашу веганскую версию бирьяни. Наш рецепт на растительной основе содержит изюм и орехи кешью для придания текстуры и вкуса и обеспечивает все ваши 5 ежедневных

• Домашние мюсли с овсянкой, финиками и ягодами

  Рейтинг 4,2 из 5,15 оценок day the right way

• Черная фасоль и авокадо на тосте

  Рейтинг 4,9 из 5,33 оценок

  Яркий завтрак в мексиканском стиле со свежим авокадо и черной фасолью. Дайте себе здоровое начало с нашей легкой веганской фасолью на тостах с изюминкой

• Чаша для буррито с черными бобами чипотле

  Оценка: 4,8 из 5,54. Это одно из вегетарианских блюд, вкус которого так же хорош, как и внешний вид.

• Фасолевый суп по-мексикански с тертым цыпленком и лаймом

  Рейтинг 4,6 из 5,39 оценок

  Используйте остатки куриной грудки в этом сытном полезном супе. Кроме того, можно сделать рецепт вегетарианским, посыпав его кусочками свежего гуакамоле 9.0005

• Фриттата масала с сальсой из авокадо

  Рейтинг 4,7 из 5,48 оценок

  Пряный вариант простого рецепта фриттаты с пастой масала, кориандром и сочными помидорами черри. Сочетайте его с нашей сальсой из авокадо для легкого и недорогого ужина

• Мюсли Bircher с яблоком и бананом

  Рейтинг 4,7 из 5,21 оценок

  Замачивание овса и семян на ночь облегчает их переваривание мюсли будут очень сливочными. Отлично подходит для быстрого завтрака прямо из холодильника

• Вегетарианская лапша из цельнозерновой муки

  Рейтинг 3,4 из 5,3

  Этот умный упакованный ланч очень полезен для здоровья, с хрустящими овощами, цельнозерновой лапшой и острой пикантной заправкой

Тайская лапша с креветками

Оценка 4,2 из 5,65

Это жаркое из морепродуктов с имбирем и хрустящими овощами столь же полезно, сколь и вкусно — нежирный и низкокалорийный ужин в будний день

• Вегетарианское жаркое с брокколи и коричневым рисом

  Рейтинг 4,6 из 5,25 оценок

  Сочетайте готовые к приготовлению вегетарианские кусочки курицы с брокколи, чесноком, имбирем и коричневым рисом для быстрого ужина

• Ореккьетте с масляной фасолью, петрушкой, перцем чили и лимоном

  Оценка 3,8 из 5,5

  Приготовьте это простое блюдо из макарон, используя все, что у вас есть под рукой, включая макароны различной формы, фасоль или нарезанные помидоры. Вы можете не добавлять чили, если предпочитаете

• Острые роллы с курицей и авокадо

  Рейтинг 4,4 из 5,79 оценок

  Обжарьте постную куриную грудку с лаймом, перцем чили и чесноком, затем выложите на лепешки с семенами. Охладите, прежде чем собираться, если упаковываете вещи для обеда

Загрузить еще

20 идей для приготовления пищи в общежитии для студентов колледжа – Instacart

Несмотря на все веселье, которое предлагает жизнь в общежитии, в те моменты, когда вы хотите отточить свои кулинарные навыки, возникают трудности. Однако ходить в столовую становится скучно, а заказывать еду на вынос — дорого. Имея под рукой несколько предметов первой необходимости, вам будет проще приготовить простые завтраки и закуски в своей комнате или на кухне в общежитии!

Мы собрали несколько кулинарных идей, которые можно воплотить в жизнь с помощью таких кухонных приборов, как микроволновые печи, блендеры и кофейники. Большинство общежитий не допускают большего, но, скорее всего, есть кухня с плитой и духовкой, чтобы вы могли немного поизобретать в приготовлении пищи.

Идеи для завтрака в общежитии

Их можно приготовить менее чем за 20 минут, а это столько же времени, сколько потребуется, чтобы отстоять очередь за латте и пончиком в кофейне. Еще лучше, они здоровы и часть стоимости!

1. Смузи из кофе, овса и клена

Завтрак в стакане — так лучше всего можно описать этот сытный и сытный напиток. Вы можете сказать, какие основные ингредиенты входят в кофейный, овсяный и кленовый коктейль из его названия. Но подождите, есть еще! Банан добавлен для дополнительной сливочности, а лед добавлен для создания идеальной консистенции.

2. Яичный тост с авокадо

Сделайте еще один тост с авокадо, добавив жареное яйцо и немного соуса срирача, чтобы начать утро с хорошего настроения. Яичный тост с авокадо богат белком и полезными жирами, которые помогут вам оставаться бодрым все утро.

3. Протеиновый коктейль с шоколадом и арахисовым маслом

В те дни, когда у вас есть несколько свободных минут, вместо того, чтобы пить протеиновый напиток в бутылке, попробуйте этот протеиновый коктейль с шоколадом и арахисовым маслом, который взбивается за 5 минут.

4. Бублик превратился в бананы

Чтобы приготовить завтрак на вынос, используйте кухонные принадлежности в общежитии, чтобы превратить бейгл в бананы. Соедините с небольшим количеством молока, и у вас будет отличная еда менее чем за 5 минут.

5. Чаша для смузи с мускусной дыней

Два необычных продукта для приготовления этой смузи со слякотью: морковный сок и замороженная мускусная дыня. Храните кусочки замороженной дыни в морозильной камере, чтобы вы могли приготовить смузи из мускусной дыни в любое время.

6. Базовый смузи

 Базовый рецепт смузи будет вашим новым помощником, когда вам понадобится быстрый тонизирующий напиток, богатый белком и витамином С. Смешивайте и подбирайте вкусы йогурта и сока, которые появятся в продаже. с бесчисленными вариациями, которые вам понравятся.

Идеи для обеда и ужина в комнате общежития

Если у вас есть немного времени и вам не терпится направить свою внутреннюю Джулию Чайлд, попробуйте один из этих рецептов. По возможности делайте двойную порцию, чтобы на следующий день поесть еще быстрее!

1. Салат из черной фасоли и манго

С помощью всего нескольких ингредиентов и без необходимости приготовления вы можете приготовить салат из черной фасоли и манго в своей комнате в общежитии. Этот сытный салат, приготовленный из капустного салата и консервированной черной фасоли, прекрасно хранится в мини-холодильнике до 3 дней.

2. Классические фаршированные яйца

Несколько замен делают их менее жирными и калорийными, чем те, на которых вы выросли. Этот рецепт классических фаршированных яиц подготовит легкий обед.

3. Жареный острый чили-сыр

Пришло время обновить классику детства! Острый перец и соус сальса придают аромат каждому кусочку горячего жареного сыра чили.

4. Сливочный лингвини с цуккини

С этим рецептом сливочного лингвини с цукини вы можете поесть как король на бюджет студента колледжа. Мало того, что это так же хорошо, как то, что вы получите в ресторане, но оно также может быть на столе менее чем за 30 минут!

5. Ананасовые крылышки терияки

Идеально подходят для игрового дня или просто ужина в будний день, ананасовые крылышки терияки быстро готовятся и полны аромата. Подавайте с рисом быстрого приготовления или гарнирами из продуктового магазина.

6. Быстрое овощное соте

Превратите обычный пакет с замороженными овощами в блюдо, достойное Instagram, всего за несколько минут с помощью этого рецепта быстрого овощного соте. Нет замороженных овощей? Свежие тоже работают.

7. Бутерброды с огурцами

Мечта вегетарианца! Слои свежих овощей, таких как огурцы, помидоры и перец, выкладываются между пюре из авокадо и сливочным сыром (исключите последний для веганского сэндвича) на хлебе. Освежающий вкус бутербродов с огурцами понравится даже любителям мяса.

Идеи закусок для комнаты в общежитии

Попробуйте одну из этих закусок, которые вы можете «приготовить» в своей комнате в общежитии, когда вам захочется перекусить. Как только вы найдете несколько рецептов, которые можно хранить, вы больше никогда не вернетесь к торговым автоматам!

1. Соус из яблочного кирпича

Вы не ошибетесь, выбрав этот соус на основе сливочного сыра для яблок или крекеров. Ваш рот будет в восторге, так как сладкий и терпкий вкусы сочетаются в этом сливочно-яблочном соусе.

2. Быстрый клубничный чизкейк

Клубничный чизкейк без выпечки и без ущерба для бюджета калорий? Да, пожалуйста! Как только вы попробуете этот рецепт быстрого клубничного «чизкейка», вы зацепитесь за это как за свое удовольствие без чувства вины.

3. Соус из авокадо и йогурта

Если вам нужен новый соус, который сделает сырые овощи более вкусными, или вам нужен новый рецепт гуакамоле, попробуйте этот соус из авокадо и йогурта. Он одинаково хорошо сочетается с чипсами, крекерами и овощами, плюс вы можете приготовить его, даже если у вас нет доступа к блендеру.

4. Копчености с коричневым сахаром

Бекон, колбаса и коричневый сахар сочетаются в этой сладкой и пикантной закуске, богатой белками. Вам понадобится духовка, чтобы приготовить дымки из коричневого сахара, но время на подготовку минимально. В выходные сделайте двойную порцию и разогрейте в микроволновке.

5. Ореховая смесь со специями

Преобразите обычную банку ореховой смеси с помощью этого очень простого рецепта арахисовой смеси со специями. Результат восхитителен, и ваши друзья подумают, что вы потратили часы на приготовление этой сладкой и соленой закуски… если вы осмелитесь поделиться!

6. Картошка фри из цукини в духовке

Хотя это требует немного больше усилий, чем поездка на автомобиле, жареная цукини в духовке не только вкусна, но и полезна для вас. Подавайте с вашим любимым соусом для макания.

7. Шоколадная корка S’mores

Если вы любите сладкое или вам не хватает летних костров, шоколадная корка s’mores придется как нельзя кстати. Все, что вам нужно, это шоколад, крекеры и мини-зефир, чтобы приготовить это захватывающее лакомство.

Запаситесь принадлежностями для приготовления пищи в комнате в общежитии

Один из лучших способов приготовления пищи в комнате в общежитии — это иметь под рукой разнообразные продукты для приготовления пищи, чтобы вы могли приготовить себе еду и закуски, когда захотите остаться дома. проще, используйте Instacart, чтобы доставить продукты прямо в ваше общежитие!

Инстакарт

Instacart — ведущая компания в области продуктовых технологий в Северной Америке, сотрудничающая с более чем 1000 национальных, региональных и местных розничных баннеров для доставки из более чем 75 000 магазинов в более чем 13 000 городов Северной Америки.