Что приготовить на завтрак быстро и полезно: 5 крутых идей ноября

Anna Makrentsova > Еда

24 октября 2018

Читать: 3 мин

Поделиться

©greatist

Завтрак — это самый важный прием пищи. Именно поэтому нужно питаться с самого утра сбалансировано и разнообразно. Мы заглянули на Greatist и нашли там, что приготовить на завтрак быстро и полезно. Делимся с вами классными рецептами.

Содержимое материала

©greatist

Ингредиенты:

• ломтики цельнозернового хлеба
• 1 авокадо
• чайна ложка лаймового сока
• соль
• 2 яйца
• петрушка

Способ приготовления:

Сделать тосты в духовке или тостернице. Размять авокадо с солью и перцем, соком лайма. Поджарить яйцо. Намазать тосты авокадо. Выложить яйца. Приправить петрушкой.

©greatist

Ингредиенты:

• 1 чашка киноа
• чашка несладкого миндального молока и кокосового
• щепотка морской соли
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 2-3 ст.л. кленового сиропа
• 3-4 квадрата темного шоколада
• горсть ягод

Способ приготовления:

Сварите киноа согласно инструкциям, только вместо воды используйте кокосовое и миндальное молоко. После этого заправьте кашу сиропом. Добавьте ломтики шоколада, и ягоды. Притрусить какао.

©greatist

Ингредиенты:

• 2 чашки черники
• 1 чашка инжира, малины, ежевики
• 30 г темного шоколада
• 1/4 стакана высушенной шелковицы или другой ягоды
• корица
• 1 стакан растительного молока

Способ приготовления:

Противень застелить пергаментом. Разогреть духовку до 140 градусов Выложить все ягоды, притрусить солью и корицей. Запекать минут 20. Затем подавать в чашке и залить слегка теплым молоком.

©greatist

Ингредиенты:

• 6 яиц
• соль и перец по вкусу
• 1/2 чашки измельченного шпината
• чашки измельченного сыра чеддер и столько же бекона

Способ приготовления:

Яйца взбейте блендером, добавьте сыр, кусочки бекона и шпинат. Смесь вылейте в формы для кексов. Выпекать в духовке минут 15 при 170 градусах.

©greatist

Ингредиенты:

• 3 замороженных банана
• 1/4 чашки арахисового масла
• 1,5 стакана соевого молока
• 1/2 чашки греческого йогурта
• 1 чайная ложка меда
• 1/4 чайной ложки соли
• 1 столовая ложка рубленого арахиса

Способ приготовления:

Все ингредиенты кроме арахиса смешать в блендере. Должен получиться однородный напиток. Украсить дробленым арахисом.

Теперь у вас не будет возникать вопрос о том, то приготовить на завтрак быстро и полезно. Ведь теперь вы знаете свежие идеи. Добавляйте свои ингредиенты, меняйте рецепты и делайте рационм разнообразным.

Читайте также Рецепты завтраков на скорую руку: идеи для микроволновки

Супер!

Поделиться

Идеи быстрого завтрака для офиса [Приготовить за 5 минут]

Не у всех есть время каждое утро готовить изысканный завтрак. На самом деле, все больше и больше сотрудников предпочитают есть на ходу или перекусывать легкими закусками в течение дня. Что это значит на завтрак? Это означает здоровую, быструю в приготовлении и быстром употреблении пищу, идеально подходящую для офиса.

Важность здоровой пищи в офисе

Завтрак помогает вашим сотрудникам подготовиться к рабочему дню, но в наши дни еда значительно легче, питательнее и быстрее усваивается. Вы можете повысить моральный дух персонала и помочь своим сотрудникам достичь лучших результатов, если вы предоставите питательные продукты и вдохновение для идей здорового офисного завтрака. Вот 15 идей для начала!

1. Приготовьте буррито утром

Начните день с завтрака Эми с буррито. Все, что нужно сделать вашим сотрудникам, — разогреть буррито в микроволновой печи, и всего через несколько минут у них будет здоровая вегетарианская еда. Чашка свежего кофе или чая, например, черного чая Tazo Awake или белого чая Organa Berry, идеально дополнит его.

2. Насладитесь тарелкой хлопьев Graham Crunch

Некоторые люди предпочитают более легкий завтрак, поэтому хлопья Graham Crunch от Cascadian Farms отвечают всем требованиям. Имейте в наличии различные варианты молока, такие как 1% молоко и миндальное молоко. Сотрудникам также может понравиться свежий смузи, такой как Naked Juice Berry Blast.

3. Встряхните немного протеина

Если сотрудники предпочитают пить свой завтрак, предложите им полезный протеиновый коктейль, такой как OWYN Smooth Vanilla Protein Drink. В нем есть капуста, шпинат, брокколи и стручок ванили, а также он не содержит молочных продуктов.

4. Выбирайте безглютеновые овсяные хлопья

Сотрудники с непереносимостью глютена оценят овсяные хлопья без глютена, такие как овсяные хлопья быстрого приготовления Glutenfreeda, в качестве полезного офисного завтрака. Хотя овес технически не содержит глютена, при производстве он часто сталкивается с другими злаками. Вот почему безглютеновая овсянка — лучший выбор для вашего персонала, чувствительного к диете.

5. Поджарьте рогалик

Поджаренные рогалики с корицей, изюмом, пшеничные рогалики или простые рогалики, покрытые полезным сырым органическим медом Kirkland, помогут персоналу набраться сил на следующий день. В качестве альтернативы ваши сотрудники могут намазать миндальное масло Woodstock Crunchy для дополнительного вкуса.

6. Наслаждайтесь пробиотиками

Suja Daybreak Пробиотик — это здоровый способ выпить немного полезных для кишечника пробиотиков и обеспечить ежедневное увлажнение для хорошего начала. Смешайте с вкусной овсянкой в ​​чашке, такой как Umpqua Oats Fruit & Nuts Kick Start.

7. Сходите с ума от греческого йогурта

Богатый белком греческий йогурт — это то, что нужно, чтобы ваши сотрудники были готовы к новому дню. Chobani Greek Yogurt Variety Pack предлагает множество вкусов на любой вкус. Завершите миску, посыпав семенами чиа Bob’s Red Mill и нарезав свежий банан.

8. Наслаждайтесь сэндвичем на завтрак

Всего за несколько минут ваши сотрудники могут съесть свежий вкусный сэндвич на завтрак. Все, что им нужно сделать, это поджарить органическое яйцо, поджарить английский кекс и собрать все это вместе с нарезанными помидорами и сыром, таким как сыр Applegate Swiss Cheese или Applegate Medium Cheddar Cheese.

9. Присоединяйтесь к тренду Avocado Toast

Авокадо богато многими питательными веществами, в том числе калием, клетчаткой, витамином B6, витамином C и железом. Поджарьте немного хлеба, например, 15-зернового хлеба Anthony & Sons, безглютенового белого хлеба Udi или хлеба из пророщенного льна Иезекииля, разомните авокадо и распределите его по столу. Ваши сотрудники могут добавить еще одну начинку или съесть ее как есть на завтрак, богатый питательными веществами.

10. Яичница-болтунья

Чтобы приготовить полезный завтрак в офисе, который займет не более пяти минут, ваши сотрудники могут взболтать два-три органических яйца и добавить начинку на свой выбор, например, авокадо, виноградные помидоры, шпинат, органическую долину. Сыр Фета или что-то совсем другое.

11. Полегче со сладкими булочками и фруктами

Чтобы быстро позавтракать, заполните комнату отдыха булочками и фруктами, такими как ежевика, яблоки Гренни Смит, черника и красный виноград.

12. Заправляйтесь чиа

Если ваши сотрудники проводят встречи подряд, им нужно что-то, что заряжает энергией на долгое время. Del Monte Pears со вкусом чиа со вкусом ежевики идеально подходит для этой цели. Сотрудники могли добавить поджаренный английский кекс с классическим миндальным маслом Джастина, создав идею здорового офисного завтрака с большим количеством вкуса.

13. Приготовить пудинг из каши

Что может быть проще для быстрого и сытного завтрака, чем тарелка овсянки? Овсяная каша Nature’s Path Optimum Zen полна полезных ингредиентов, таких как пшеничные отруби и семена лебеды, а также богата клетчаткой. Персонал может сделать кашу более сливочной с помощью несладкого миндального молока Califia, 1% молока Organic Valley или овсяного молока OAT-LY.