10 идеальных завтраков для спортсменов / питание

Опытные диетологи всегда утверждают, что завтрак — самая важная закуска в нашей ежедневной диете.. Хорошо, как показали недавние исследования и диетический мониторинг для спортсменов, было установлено, что для достижения оптимальных результатов в жизни спортсмена пища составляет 70% всего процесса..

Завтраки для спортсменов очень разнообразны и просты в приготовлении, но очень немногие пользователи обладают такими знаниями или вынуждены прибегать к помощи профессионалов, которые стоят больших денег. Тем не менее, есть бесплатные альтернативы, такие как эта статья, где мы покажем вам лучшие варианты на завтрак.

• Статья по теме: «Существуют 4 вида здоровой диеты»

Как упоминалось во введении, идеальный завтрак — это высший приоритет для поддержания хорошего баланса между едой и физическими упражнениями. то, мы выставим 8 самых подходящих завтраков для спортсменов.

1.

Энергичный

Этот тип завтрака идеально подходит, если мы хотим перенести тяжелый день физических нагрузок быть в состоянии удерживать до времени, чтобы поесть без силы выздоровления. Для этого нужно прибегнуть к высококалорийным продуктам, а также к потреблению молочных продуктов. Хлопья с йогуртом и орехами вместе с бананом обеспечивают высокий урожай.

2. Свет

В этом случае свет завтрака потребляется для похудения или для поддержания линии. Для этого нам придется потреблять небольшие порции трех основных продуктов для хорошего завтрака, таких как стакан молока, нежирные хлопья и сахара и немного натурального сока, орехов и т. Д..

3. Спорт

По мнению Антономазии, это идеальный завтрак для спортсменов, будучи наиболее сбалансированным и в то же время полным.. Это закусочная как для подготовки к тренировкам, так и для восстановления после приложенных усилий. Это фруктовый салат, а также обезжиренное молоко с цельными зернами. Затем мы делаем омлет с индейкой, натуральным соком и бананом.

4. Стандарт

Это завтрак, который каждый потребляет ежедневно, самый распространенный. Он состоит из традиционного кофе с молоком, а также пасты (пончик, круассан, неаполитанец), тоста с маслом и медом и апельсиновым соком. Также необходимо соблюдать осторожность, чтобы не превысить количество. Это тип обеда, который рекомендуется только в отдельные дни и всегда внимателен, чтобы не превышать рекомендуемые калории..

5. Киви

Фрукт является незаменимой пищей для любого типа питания, но особенно для спортсменов.. Любое дополнение идеально подходит для киви, но желательно съесть натуральный йогурт, пару кусочков индейки или курицы, кофе или чай в сопровождении. Его можно употреблять очень простым способом, используя его кожу в качестве контейнера и используя ложку.

6. Зерновые

Зерновые с низким содержанием жира также имеют высокое содержание энергии. Однако вы должны отказаться от обычных продуктов супермаркета, таких как кукурузные хлопья или производные, которые богаты рафинированным сахаром и красителями. Вы должны выбрать наиболее натуральный из рынка, 0 жиров, 0 сахаров и 0 цветов. Мы смешиваем его с обезжиренным молоком или йогуртом и будем держать его до обеда..

7. Мед

Мед содержит хорошие дозы натуральных сахаров, которые идеально подходят для питания нашей нервной системы. и достаточно белков, чтобы увеличить наши спортивные результаты. Мед можно взять с хлебом из непросеянной муки, как жареным, так и обычным, в сопровождении апельсинового сока, который послужит прекрасным дополнением, чтобы выдержать весь день. Конечно, удобно не злоупотреблять, так как это высококалорийная пища.

8. Тахини

Диета тахини начинает очень часто встречаться в диете для спортсменов.. Тахини — это пища, состоящая из кунжутной пасты, питательными веществами которой являются высокие дозы витаминов, незаменимых жирных кислот для нашего обмена веществ и богатых минералами. Тахини накрывают поджаренным хлебом, и вы должны сопровождать его стаканом воды.

9. Овес

Это многоцелевая еда. Хотя овсянка может быть добавлена ​​к любой еде дня, лучше всего дополнить ее на завтрак. Если мы хотим увеличить физическую силу, мы можем приготовить полстакана овсяной муки в сопровождении грецких орехов и миндаля с медом. Кроме того, мы можем добавить ложку изюма и порошок имбиря, чтобы позавтракать.

10. Орехи

Опытные диетологи уверяют, что это самый натуральный и полноценный. Это идеальный завтрак для спортсменов, которые не хотят тратить много денег. Он состоит из орехов, таких как грецкие орехи, фисташки и финики. Свойства даты, например, заменить любую другую пищу, богатую калориями, витаминами и натуральными сахарами.

Эти продукты обычно сопровождаются горячим чаем, чтобы улучшить пищеварение. Хотя в некоторых случаях рекомендуется просто взять 7 фиников со стаканом пол-литра молока, что обеспечит физическое сопротивление и предотвратит усталость.

через сколько можно заниматься спортом после еды

Полезно начать день с зарядки, пробежки или интенсивной тренировки. Это даст заряд бодрости сторонникам ЗОЖ и хорошие результаты тем, кто стремится достичь определенных показателей в спорте. Опытные спортсмены, которым нужно накачать мышечную массу, постепенно увеличивать силовую или аэробную нагрузку, знают: чтобы не испытывать на тренировке слабость, которая снизит результаты, перед занятиями нужно кушать, правильно и умеренно. Но начинающие атлеты, гимнасты, бегуны, пловцы, которые занялись спортом, чтобы похудеть, предпочитают тренироваться на голодный желудок, считая, что так быстрей расходуются жировые запасы и снижается вес. Иногда молодые люди и в качалку приходят, отказавшись от утреннего приема пищи. Они опасаются, что тяжесть в желудке помешает выполнять силовые упражнения, бегать, прыгать. Кто прав? Какая тренировка дает лучшие результаты: до завтрака или после?

Можно ли есть перед тренировкой?

Когда человек занимается в спортзале, бассейне, на беговой дорожке – он тратит много энергии. Энергию нам дает пища. Нет пищи – нет энергии. Если вы не кушаете после 6 вечера, а на тренировку приходите голодным в 8-9 утра – после последнего приема пищи прошло 14-15 часов. Запасы энергии исчерпаны, и вы не сможете бегать максимально быстро, поднимать большой вес, повышать нагрузку по сравнению с прошлыми занятиями. Для тех, кто стремиться к лучшим результатам – тренировки на голодный желудок неэффективны. Исключение – можно делать зарядку сразу после пробуждения, если в ней нет силовых упражнений, и вы занимаетесь не больше 15-20 минут.

Если вы бегаете, плаваете, делаете гимнастику, чтобы похудеть, вес после тренировки натощак снижается, но организм переходит в «режим экономии». Он берет энергию в мышечных тканях, а жир сохраняет, а когда вы кушаете, пополнит его запасы. Для тех, кто хочет сделать свое тело красивым, подтянутым, а не сбросить вес на непродолжительное время – еда перед занятиями спортом обязательна.

Что есть перед тренировкой?

Чтобы легко бегать, плавать, делать аэробные или силовые упражнения после еды, нужно правильно составить меню для завтрака. Ваш завтрак утром зависит от цели тренировки. Если вы хотите иметь максимум энергии для выполнения упражнений, перед занятиями нужно есть продукты, содержащие сложные углеводы: овсяную или рисовую кашу, хлеб грубого помола, тушеные овощи, бананы. Они долго перевариваются, и энергия равномерно поступает в организм несколько часов после еды.

Для тех, кто худеет, к завтраку нужно добавить белковую пищу: отварную куриную грудку, омлет, творог. Это поможет сбрасывать вес, не теряя объем мышечных тканей. Чтобы ускорить разрушение жировых клеток, за 30 минут до занятий, выпейте чашку кофе или зеленого чая. Это стимулирует выработку адреналина, усиливающего распад жиров.

Чтобы набрать мышечную массу, нужно есть на завтрак белковые продукты: нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, а за 30 минут до ее начала – яблоко, грушу или банан.

За сколько до тренировки можно есть?

Небольшая порция белковой пищи переваривается в желудке за 40-50 минут, простые углеводы – меньше, чем за 20 минут, сложные – около 1,5 часа. Оптимально планировать прием пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой. Организм имеет хороший запас энергии. Вы не будете чувствовать себя голодным, и не возникнет соблазна, плотно поесть после интенсивных нагрузок.

Что делать, если вы не успеваете утром позавтракать, собираясь в спортзал или в бассейн? Можно съесть по пути творожный сырок, батончик с орехами за 20-30 минут до разминки.

Если вы увеличиваете интенсивность занятий, силовые нагрузки, можно перед занятиями съесть банан, яблоко, апельсин, содержащие простые углеводы.

Сколько пить перед тренировкой?

Занятие бегом, прыжки, приседания, силовые упражнения усиливают потоотделение. Чтобы восполнить выделившуюся жидкость, к 2 литрам жидкости, которые врачу рекомендуют выпивать взрослому человеку со средней массой тела, добавьте еще 1-1,5 литра в зависимости от продолжительности занятия и интенсивности нагрузок. Основную часть дополнительной воды (500-600 мл) выпейте за 2-2,5 часа до разминки. Но не пейте сразу после еды, это замедлит пищеварение и может вызвать боли в желудке. Лучше пить воду за 15 минут до приема пищи.

После разминки нужно выпить еще 250 мл, а потом – по 100 мл каждые 15 минут. Лучший напиток перед занятиями спортом – негазированная столовая минеральная вода. Но можно пить отвар мяты, базилика, ягодный компот или зеленый чай без сахара, томатный сок, кокосовое молоко.

Можно ли есть сладкое перед физическими нагрузками?

При употреблении продуктов с большим содержанием сахара кратковременно повышается его уровень в крови. Потом он снижается, и человек испытывает слабость, при интенсивных нагрузках может появиться головокружение. Но в 2003 году ученые Бирмингемского университета представили новые исследования, опровергающие негативное влияние небольших доз глюкозосодержащих продуктов на производительность спортсменов. Если вы будете заниматься аэробикой, выполнять силовые упражнения 40-45 минут – перед началом тренировки можно съесть несколько долек шоколада, шоколадный батончик. Но после целой плитки шоколада или 100 г конфет может появиться тошнота, жажда, что не позволит полноценно тренировать организм. Нежелательно кушать сладкое и перед продолжительной (дольше 60 минут) тренировкой, вы почувствуете сильную усталость до ее окончания.

Какие продукты нельзя употреблять до тренировки?

Чтобы с удовольствием заниматься спортом после еды, нужно отказаться от некоторых блюд и продуктов:

• Жареное мясо, котлеты – они дольше перевариваются, и чувство тяжести может не исчезнуть и через 3-4 часа.
• Копчености.
• Маринованные овощи, грибы.
• Блюда с высоким содержанием жира;
• Торты, пирожные, другие сладости.
• Капусту – полезный продукт, спортсменам нужно есть его несколько раз в неделю, но только после тренировок. Она содержит грубую клетчатку, стимулирующую работу желудка. Такое сочетание может спровоцировать повышенное газообразование, а при интенсивных занятиях – боли в желудке.
• Бобовые – как и капуста, горох, фасоль, чечевица усиливают образование газов в желудке, что создаст неудобства и спортсмену и окружающим.
• Молоко – лактоза плохо усваивается, после выпитого стакана молока дискомфорт может ощущаться несколько часов.

Нежелательно пить фруктовые соки. Они вызывают брожение, боли при наклонах, продолжительном беге, выполнении силовых упражнений. Еще более вредны сладкие газированные напитки из-за тяжести в желудке, отрыжки, вызываемой пузырьками газа и высокой калорийности.

Что полезно есть перед тренировкой?

Если с утра вы делаете зарядку 30-40 минут или идете в бассейн, спортзал, на беговую дорожку, включите в свой завтрак блюда, которые полезно есть перед тренировками:

• арахисовая паста – дает много энергии, легко усваивается, содержит антиоксиданты, магнезию;
• овсяная или рисовая каша – улучшают работу желудка, содержат комплекс минеральных веществ, витаминов;
• авокадо – содержит полиненасыщенные жиры, витамины группы В;
• банан – богат калием, он нужен для набора мышечной массы, нормальной работы сердечнососудистой системы;
• филе курицы или индейки – в его составе много белка, но почти нет жиров;
• творог – источник кальция в форме, которая хорошо усваивается;
• куриное или перепелиное яйцо – содержит йод, железо, селен, витамины А, В12, D, Е.

Важен и способ приготовления. Диетическое мясо индейки, курицы или перепелиное яйцо не принесет пользы, если его обжарить в масле. Для спортивного питания продукты нужно отваривать, тушить или запекать. Сделать его вредным может избыток соли, специй, усилителей вкуса. При приготовлении не используйте тяжелые животные жиры, не добавляйте в каши сливочное масло.

Завтрак: самый важный прием пищи в день спортсмена

• Дом

• Питание

• Завтрак: самый важный прием пищи в день спортсмена

• Нэнси Кларк, MS RD CSSD
  Обновлено 27 июля 2017 г.
• Active.com

Без сомнения, завтрак — это еда, которая делает чемпионов. К сожалению, многие активные люди ведут образ жизни, исключающий завтрак или включающий в себя продукты, далекие от построения чемпионов.

Обычно я советую спортсменам, которые пропускают завтрак, съедают только легкий обед, тренируются на выхлопных газах, объедаются за ужином и перекусывают «мусором» до сна. Они не только лишают свой организм питательных веществ, необходимых для здоровья, но и не имеют энергии для качественных тренировок.

Сытный завтрак, как правило, способствует лучшему здоровью, чем обед, который можно взять с собой. Сара, спортсменка из колледжа, узнала, что подпитка мотора ее тела в начале дня помогает ей чувствовать себя более энергичной, а также выбирать более качественные продукты для обеда и ужина.

То есть, когда утром у нее есть мюсли, банан и сок, а на обед бутерброд и йогурт, она перестает есть пирожные после ужина.

Оправданий, чтобы пропустить завтрак, предостаточно: «Нет времени», «Я не хочу есть утром» и «Я не люблю продукты для завтрака». Спортсмены, заботящиеся о своем весе, говорят: «Моя диета начинается с завтрака».

Эти отговорки просто отговорки; они саботируют ваши спортивные результаты.

Вот польза завтрака. Я надеюсь убедить вас, что завтрак — самый важный прием пищи в вашей спортивной диете.

Завтрак для людей, сидящих на диете

Если вы хотите похудеть, вам следует начинать диету с ужина, а не с завтрака! Например, не съедайте скудную тарелку Special K на свой «диетический завтрак». Позже в течение дня вы проголодаетесь и захотите сладкого.

Более плотный завтрак (хлопья + тосты + арахисовое масло) может предотвратить послеобеденное или вечернее переедание печеньем. Адекватный (от 500 до 700 калорий) завтрак обеспечивает достаточно энергии для того, чтобы вы могли получать удовольствие от тренировки, в отличие от дневной тренировки, которая кажется наказанием.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны потреблять не менее 500–700 калорий на завтрак; это должно заставить вас чувствовать себя достаточно сытым.

Чтобы доказать преимущества такого обильного завтрака, проведите следующий эксперимент:

1. Используя этикетки на продуктах для расчета калорий, увеличьте свой стандартный завтрак как минимум до 500 калорий. Например, добавьте в свой английский кекс (150 калорий): 1 столовую ложку арахисового масла (100 калорий), 8 унций. апельсиновый сок (100 кал.) и йогурт (150 кал.). Итого: 500 калорий.

2. Понаблюдайте, что произойдет с дневным потреблением пищи, если вы съедите полноценный завтрак по сравнению с скудным «диетическим завтраком». Завтрак в 500+ калорий позволяет вам меньше есть на ночь и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Помните: ваша работа как сидящего на диете состоит в том, чтобы питаться энергией днем ​​и терять вес ночью. Успешные люди, сидящие на диете, теряют вес во сне; они просыпаются готовыми к очередному приятному завтраку, который заряжает их энергией на еще один энергичный день.

• Пребиотики и пробиотики: в чем разница и что лучше?
  

• Преимущества витамина D
  

• Вредны ли искусственные подсластители? Зарегистрированный диетолог объясняет
  

• 7 легких завтраков для спортсменов
  

• 9 завтраков, чтобы зарядиться энергией на 5 км
  

• 9 вариантов завтрака для плоского живота
  

• Яйца и колбаса — лучший завтрак перед гонкой?
  

• 3 рецепта здорового завтрака для спортсменов
  

Что должен есть спортсмен на завтрак?

Что спортсмены должны есть на завтрак, обед и ужин?

Вы, наверное, слышали мантру о том, что «завтрак — самый важный прием пищи в день», поэтому само собой разумеется, что как спортсмен вы должны быть уверены, что едите завтрак чемпионов. Извините, но если вы любите хлопья в коробках, это не лучший способ начать свой день.

Первое, что вы должны выпивать каждое утро, — это два больших стакана пресной воды (всего 16–32 унции). Вы хотите оживить свои клетки водой, прежде чем пить что-либо еще, даже кофе. Дайте себе по крайней мере 15 минут, прежде чем употреблять что-либо еще, чтобы не мешать пищеварению.

Если вы рано встаете, утренние часы — лучшее время для детоксикации организма. Вы можете облегчить это, выпив стакан свежевыжатого сока (после того, как вы выпьете воду) или добавив в воду немного лимонного или яблочного уксуса. Опять же, вы должны выпить это по крайней мере за 15 минут до завтрака.

После того, как ваше тело было увлажнено, вы можете перейти к питанию.

Что спортсмены едят на завтрак?

Теперь перейдем к выбору продуктов питания… Хотя мы не очень хорошо подсчитываем калории и углеводы, было бы неплохо потреблять 500–750 дневных калорий во время завтрака, при этом примерно половина этого количества приходится на углеводы, а другая половина делится на части. посередине между белком и жиром. Углеводы включают фрукты и овощи, поэтому мы не рекомендуем вам есть зерновые на 300 калорий.

Хорошими источниками белков для завтрака являются яйца, орехи, йогурт и мясо.

Хорошими источниками жиров для завтрака являются авокадо, масло коровьего откорма, кокосовое масло, высококачественный йогурт/цельное молоко/сливки и животные жиры из высококачественных колбасных изделий. Если вы любитель кофе, вы можете попробовать пить кофе в «пуленепробиваемом» стиле, смешав его со столовой ложкой бессолевого сливочного масла и еще одной столовой ложкой кокосового масла. Он не только производит приятную пену, но и доставляет кофеин прямо в ваш мозг, давая вам здоровый прилив энергии. Исключите сахар или попробуйте вместо него подсластить монахфрутом. Высокое содержание жира также довольно насыщает, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше.

Хорошими источниками углеводов для завтрака являются фрукты, овощи и правильно приготовленные злаки, такие как овсянка или кукурузная крупа, замоченные на ночь, или традиционная закваска или ржаные тосты.

Идеи для быстрого завтрака для спортсменов

Если у вас нет времени на полноценный завтрак, вот несколько отличных блюд, которые можно приготовить заранее или приготовить на скорую руку менее чем за 10 минут:

• Зеленый смузи и сваренный вкрутую яйца. Сварите яйца и приготовьте фрукты и овощи для смузи накануне вечером. Утром не забудьте добавить немного кокосового масла в свой смузи, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно жира, чтобы помочь вашему телу усваивать питательные вещества.
• Яичница с авокадо на поджаренной закваске + пуленепробиваемый кофе. Чтобы пожарить яйцо и поджарить хлеб, требуется всего пара минут. Достаточно времени, чтобы приготовить пуленепробиваемый кофе и отправиться в путь.
• Предварительно замоченная овсянка с маслом и нарезанными бананами + чашка зеленого чая. Если вы замачиваете овсяные хлопья по старинке (нарезанные овсяные хлопья варятся дольше), все, что вам нужно сделать утром, это включить плиту и варить их в течение 5 минут. Добавьте начинку и выходите за дверь.
• Простой цельный йогурт с сырым медом и/или фруктами + ломтик ржаного тоста и чашка чая или кофе. Если вы предпочитаете домашнюю мюсли, это также может быть вкусной начинкой, но старайтесь избегать мюсли, купленной в магазине, так как она часто полна сахара и растительных масел.

Сколько раз в день должен съедать спортсмен?

В целом, большинству людей рекомендуется есть четыре небольших приема пищи каждый день, в отличие от традиционных трех больших приемов пищи. Если вы едите правильные продукты, вы должны питать свое тело, что поможет вам избавиться от перекусов нездоровой пищей или пустыми углеводами.

Однако, чтобы выяснить, что лучше всего работает для вас, вы должны лучше понимать, как вы едите в настоящее время и насколько хорошо вы себя чувствуете каждый день. Вы много едите за завтраком, а после обеда впадаете в уныние? Вы пропускаете завтрак, а затем переедаете в обед? Вы ловите себя на том, что перекусываете весь день, никогда не наевшись?

Лучше всего съесть здоровый завтрак в течение 2 часов после пробуждения. Затем через 2-3 часа съешьте полезный обед или сытный здоровый перекус. Еще через 2-3 часа можно пообедать/перекусить такого же размера. Затем еще через 2-3 часа вы должны быть готовы к ужину.

Полезно ли перекусывать между приемами пищи?

Ведутся споры о том, полезны ли перекусы. Я не верю в то, что все подходит под один размер, когда дело доходит до еды, но вместо этого советую вам найти то, что лучше всего подходит для вас, а затем стараться всегда выбирать самые здоровые доступные варианты.

Так, например, если вы чувствуете, что плотный завтрак утомляет вас, попробуйте хотя бы выпить свежевыжатого сока, смузи, костного бульона или чая/кофе. Затем посмотрите, как это заставляет вас чувствовать себя или какое из них заставляет вас чувствовать себя лучше всего. Если вы обнаружите, что перекусываете весь день, попробуйте есть пять небольших приемов пищи вместо 3 или 4. Самое главное, что вы кормите свое истинное топливо для тела: высококачественные жиры от пастбищных животных или жирные фрукты, такие как авокадо и кокосы, белок из качественных источников и углеводы из органических фруктов, овощей и правильно приготовленных зерен.

Идеи здорового перекуса

Я любитель перекусить. Даже если я съем четыре вкусных блюда, мне все равно хочется чего-нибудь между ними. Я считаю, что это все еще может быть полезно для здоровья, но требует некоторого планирования и достаточного самоконтроля, чтобы не переусердствовать. Здоровую закуску следует есть в умеренных количествах — всего горсть орехов, одно яблоко, нарезанный целый авокадо или 2 чашки попкорна. Перекусы становятся нездоровыми, когда вы теряете контроль и продолжаете перекусывать; тогда вы отбрасываете желание вашего тела съесть настоящую еду, и вы перестаете получать необходимое количество питательных веществ каждый день.

Среди моих любимых закусок:

• морковные палочки и домашняя заправка для ранчо
• ломтики авокадо
• орехи и сыр, яблоки и сыр или их сочетание с сухофруктами
• Воздушный попкорн с маслом травяного откорма или кокосовым маслом и специями
• сельдерей и ореховое масло

Какие продукты лучше всего подходят для восстановления?

Лучшие продукты, помогающие спортсменам в восстановлении после тренировки, а также в восстановлении после травм, — это цельные противовоспалительные продукты. Не поддавайтесь на расфасованное «спортивное топливо», которое часто содержит большое количество рафинированного сахара и растительных масел. Они не сделают ничего, чтобы помочь вашему телу восстановиться.

Хотя вы, безусловно, можете подойти к своему плану питания с научной точки зрения, хорошее здоровье на самом деле не обязательно должно быть наукой. Просто постарайтесь наполнить свой ежедневный рацион продуктами, максимально приближенными к своей первоначальной форме. Авокадо прямо с дерева, а не гуакамоле из картонной коробки. Обычный цельномолочный греческий йогурт с добавлением сырого меда, а не сладкий фруктовый йогурт с предварительным вкусом, который, вероятно, содержит очень небольшое количество полезных бактерий — этого недостаточно, чтобы бороться с количеством содержащегося в нем сахара.

Полезен ли костный бульон после тренировки?

Но, несмотря на все вышесказанное, одним из самых лучших продуктов для восстановления является домашний костный бульон. Его легко приготовить, он недорогой и содержит большое количество электролитов, минералов и коллагена, поддерживающего суставы. Это один из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы могли бы включить в свой рацион, не говоря уже о восстановительной пище.

Костный бульон приготовить просто. Вы просто берете горсть костей — те, у которых больше соединительной ткани, тем лучше — залейте их фильтрованной водой, добавьте немного лука, чеснока, моркови, сельдерея (вы даже можете использовать обрезки этих овощей) и приправьте. с морской солью. Доведите до кипения на плите, затем сразу же уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и дайте настояться около 6 часов. Или можно все это закинуть в мультиварку и оставить тушиться на 8-10 часов, или на ночь, если днем ​​некогда.

После того, как напиток будет готов, вы просто процеживаете его через ситечко, выпиваете из чашки, а остаток разливаете по бутылкам для последующего использования. Или сварите из него суп, пока вы на кухне. Весь вкус находится в бульоне, поэтому в суп просто добавляют то, что вам нравится для консистенции. Добавьте курицу, нарезанный лук, морковь и сельдерей для куриного супа. Или перейти на вегетарианство с горохом.

Костный бульон также полезен для пищеварения. Если у вас есть какие-либо симптомы повышенной кишечной проницаемости — кожная сыпь, боли в суставах, проблемы с пищеварением — употребление костного бульона с каждым приемом пищи в сопровождении некоторых высококачественных пробиотиков может помочь вашему кишечнику зажить. Как и во всем, вам следует избегать плохих вещей, чтобы быстрее увидеть результаты, но если вы будете придерживаться здоровых привычек, вы сразу почувствуете себя лучше.

Пожалуйста, прочтите

Souletics® не дает медицинских консультаций. Контент не является медицинским советом или заменой медицинского совета, рецепта врача, диагноза или лечения. По любым вопросам, касающимся вашего здоровья, психического здоровья или состояния здоровья, обращайтесь за советом к своему врачу, специалисту или другому квалифицированному специалисту в области здравоохранения.