А что ты ешь на завтрак ,обед и ужин?все таки

• Бизнес, Финансы
• Города и Страны
• Досуг, Развлечения
• Животные, Растения
• Здоровье, Красота, Медицина
• Знакомства, Любовь, Отношения
• Искусство и Культура
• Компьютеры, Интернет, Связь
• Кулинария, Рецепты
• Лингвистика
• Наука и Техника
• Образование
• Общество, Политика, СМИ
• Отдельная Категория
• Прочее
• Путешествия, Туризм
• Работа, Карьера
• Семья, Дом, Дети
• Беременность, Роды
• Воспитание детей
• Домашняя бухгалтерия
• Домоводство
• Загородная жизнь
• Обстановка, Мебель
• Организация быта
• Прочие дела домашние
• Свадьба, Венчание, Брак
• Строительство и Ремонт
• Спорт
• Стиль, Мода, Звезды
• Товары и Услуги
• Транспорт
• Философия, Психология
• Фотография, Видеосъемка
• Юридическая консультация

Юмор

Закрыт 7 лет

Личный кабинет удален

Наставник (46246)

Я вот смотрю на людей,которые на ходу едят кашу,йогуси ,орехЭ,мне не по себе. Где мясо и рыба?и овощи с зеленью?

Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее

Личный кабинет удален

Наставник (46246)

Я без борща не могу.Обязательно раз в неделю,я должна его поесть.И сладкое тоже.

Рыбу раз в неделю тож обязательно употребляю.

Мясо,я не очень,только в пельменях и мантах ем.

Ани

Наставник (66655)

Мясо, рыбу, овощи, зелень, яйца, морепродукты.

Ангел без крыла (25 RUS )

Наставник (48349)

за границей в виде помощи донбассу

Личный кабинет удален

Наставник (46246)

да вапще всяку керню ем .)вчера вот неупомню даже .кофе дую .семечки грызу . когда мне именно ХОЧЕТСЯ есть я ем а так -перекусываю.)))

Скиф

Советник (3824)

10:45, Сейчас Вафли с кофе или с чаем как раз,

💖Natali🎄
VIP

Хранитель Истины (365701)

Всё едим. Без мяса не живём)

allegoriya

Наставник (95616)

У кого какие пищевые привычки)))

Колитесь, что на завтрак, обед и ужин вы готовите или едите чаще всего???

Что на завтрак, обед и ужин вы готовите или едите чаще всего?

Что на завтрак, обед и ужин вы готовите или едите чаще всего?

Что на завтрак, обед и ужин вы готовите или едите чаще всего?

А что на завтрак, обед и ужин вы готовите или едите чаще всего?

когда же наконец все поймут, что вставать надо рааааньше и здееесь появляться, а то будем лишать завтрака , обеда и ужина))

ЗДР всем)))моя фантазия удалилась в отпуск. ..и я не знаю что приготовить))))у вас чё на ужин/обед/завтрак??))))

Все знают, что завтрак надо съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу… выходит у толстых нет ни друзей, ни врагов?

А у вас ЗЛО …14 ФЕВРАЛЯ будет РОМАНТИЧЕСКИЙ ЗАВТРАК ..ОБЕД ИЛИ ВСЕ ТАКИ УЖИН?))) Привет)))

Откуда у людей непреодолимое желание сообщать всему миру о том что они ели на завтра обед и ужин?

• Случайный вопрос
• Актуальное
• Популярное
• Помощь
• Прямой эфир
• Соглашение
• Конфиденциальность
• Старый дизайн Ответов
• 18+

Скажи мне, что ты ешь на завтрак, и я скажу тебе, кто ты. Детали: Hовости Израиля

Едите по утрам арахисовое масло? Вероятнее всего, вы очень хороши в постели. Новое исследование, проведенное в Великобритании, изучило взаимосвязь между типами завтраков и личностными качествами. Так оказалось, что большинство людей, которые соглашаются на чай по утрам, зарабатывают больше денег, а вот есть бананы в начале дня точно не следует. Почему? В этой статье вы найдете ответ на этот и другие вопросы.

Кто из нас не слышал о том, что завтрак – самая важная еда за день? Но знаете ли вы, что тип еды, которую вы едите по утрам может кое-что рассказать о вас? Новое исследование, проведенное по заказу компании по производству хлопьев для завтрака Weetabix, показало, что существует определенная связь между тем, что мы едим и нашими чертами характера (или, по крайней мере, тем, как мы себя видим).

К примеру, учеными было обнаружено, что существует прямая связь между употреблением арахисового масла на завтрак и успехом в постели. Да, вы все правильно поняли. Но это еще не все! Если вы по утрам съедаете смазанный чем-то вкусным кусок хлеба, вам, вероятнее всего, очень нравится читать книги, а если вы ничего не едите, а только выпиваете утреннюю чашку чая, то вы, скорее всего, зарабатываете много денег.

В описываемом нами исследовании приняли участие 2 тысяч взрослых британцев, которых спросили об их основных чертах характера, а затем о том, что они едят по утрам. Так, например, было обнаружено, что 57 процентов людей, предпочитающих арахисовое масло на завтрак (будь оно намазано на кусок хлеба или съедено ложкой прямо из банки) считают себя страстными любовниками.

Большинство людей, ведущих богемный образ жизни, предпочитают шоколад по утрам, в то время как те, кто выпивают на завтрак чашку чая, считают себя «ориентированными на карьеру» и хорошо зарабатывают. До данным исследования, любители ранних чаепитий получают более 100 тысяч фунтов стерлингов в год, что равняется примерно 500 тысячам шекелей.

А как быть тем, кто любит французские тосты по утрам? Скорее всего, такие люди являются любителями вечеринок, в то время как те, кто вместо завтрака просто хватают банан и выбегают из дома, считают себя подверженными постоянному стрессу.

Если вы предпочитаете сухие завтраки – ваша семья и друзья, вероятно, считают вас очень надежным, стабильным и достойным доверия человеком. Йогурты с ягодами или мюсли предпочитают особенно сентиментальные натуры. А вот люди, которые намазывают авокадо на тосты по утрам, любят путешествовать по миру.

Ну, а что же исследователи говорят о тех, кто вообще не любит завтракать? Согласно полученным результатам, люди, которые ничего не едят по утрам, считают себя интровертами.

Исследование также показало, что 53 процента испытуемых согласны с тем, что завтрак – самый важный прием пищи за день. 33 процента участников заявили, что не могут нормально функционировать, не поев хорошенько утром, и только 17 процентов признались, что они ограничиваются одним только кофе.

А что полезнее всего есть на завтрак по мнению диетологов можно прочитать здесь.

Healthy Walla

Изображение: Unsplash

Завтрак: советы и инструменты для здорового утра

Продукты питания, питание и здоровье

Опубликовано 30 мая 2018 г. автором kunkled |

1 Ответить

Ты завтракаешь? Если вы ответили нет, вы не одиноки. Только 44% американцев завтракают ежедневно¹. Остальные пропускают завтрак по разным причинам, например, из-за нехватки времени или выбора из-за плохого планирования. Расписание становится все более загруженным, что ограничивает количество времени на подготовку и прием пищи. Может показаться невозможным включить завтрак в свой распорядок дня, но это не так. Небольшое планирование может изменить все. Ежедневный завтрак может быть легким и полезным для вашего здоровья. Некоторые простые стратегии, о которых я расскажу далее в этом посте, помогут вам включить завтрак в свой распорядок дня.

Что за шумиха вокруг завтрака?

Исследования показали, что люди, которые ежедневно завтракают, со временем набирают меньше веса, чем те, кто пропускает завтрак². Те, кто ест завтрак, обычно потребляют меньше калорий в течение дня, потому что они менее склонны перекусывать, не задумываясь³. Перекусы могут быть частью здорового питания. Однако бездумные перекусы часто включают продукты с высоким содержанием жира и сахара (например, печенье и чипсы) вместо более здоровых вариантов. Они обеспечивают дополнительные калории, которые со временем приводят к увеличению веса.

Преимущества ежедневного завтрака не ограничиваются этим. Те, кто ест завтрак, как правило, имеют более низкий уровень триглицеридов и более низкий уровень инсулина натощак⁴. Это означает более низкий риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Добавление завтрака в ваш день может стать важным шагом для улучшения вашего здоровья. Тем не менее, употребление правильных продуктов на завтрак окажет наибольшее влияние.

Как выглядит здоровый завтрак?

Быстрый, легкий, питательный и вкусный завтрак не так уж и сложно достать. Здоровый завтрак включает продукты с высоким содержанием клетчатки и белка¹. Клетчатка наполняет вас, а белок обладает длительной силой. Включение обоих продуктов в свой завтрак поможет начать день правильно⁵. Примером этого является 1 чашка греческого йогурта с ¼ чашки мюсли и ½ чашки смешанных ягод, что обеспечивает 29 граммов белка и 6 граммов клетчатки.

Цельнозерновые продукты являются основным источником клетчатки, но фрукты и овощи также содержат клетчатку. Тем не менее, цельнозерновые продукты являются более продолжительным источником энергии и подавляют чувство голода, поскольку они дольше перевариваются⁶. Идентификация цельных зерен может быть сложной задачей. Некоторые злаки всегда цельные, например коричневый рис, овсянка, булгур и лебеда. Другие зерна могут быть более запутанными. Проверка списков ингредиентов на наличие слова «цельный» перед зерном — это простой способ убедиться в этом.

Белки, как и цельные зерна, дольше перевариваются и дают чувство сытости, что помогает тем, кто ест завтрак, избегать импульсивных перекусов в середине утра. Белки животного и растительного происхождения являются хорошими вариантами. Важно употреблять различные источники белка. Однако растительные белки обычно содержат меньше жира и калорий. Проверка этикеток с информацией о пищевой ценности может помочь в определении вариантов здорового завтрака. Ищите тех, у кого 5% или меньше рекомендуемой суточной нормы потребления насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.

Цельнозерновые продукты и белки являются хорошими источниками многих витаминов и минералов, но фрукты и овощи заполняют пробелы. Многие из нас изо всех сил стараются есть достаточно фруктов и овощей. Добавление их в утренний прием пищи дает нам преимущество в удовлетворении наших повседневных потребностей. Имейте в виду, что учитываются свежие, замороженные, консервированные и сушеные продукты. Используйте то, что проще и доступнее для вас. Бананы, апельсины и яблоки — недорогие портативные варианты, которые также можно использовать в качестве перекуса в середине утра.

Все вместе

Используйте эту таблицу, чтобы спланировать легкие и питательные завтраки для себя и своей семьи. Выбирайте продукты из каждой категории для сытного и вкусного начала дня.

Цельнозерновые продукты

1-2 кукурузные лепешки
1-2 ломтика цельнозернового хлеба
1 цельнозерновой английский кекс
1 цельнозерновой мини-рогалик
½ чашки приготовленного коричневого риса
½ чашки приготовленного овса1

11 ½ чашки приготовленного булгура

¼ чашки гранолы

Белки

1 яйцо
1/3 чашки хумуса
½ чашки приготовленной фасоли
1 столовая ложка арахисового масла
1-2 столовые ложки семян или орехов
1-2 столовые ложки сыра с низким содержанием жира
11 2 столовые ложки приготовленная курица или индейка
1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
¼ чашки нежирного творога

Фрукты и овощи

Помидоры
Авокадо
Шпинат
Болгарский перец
Лук
Сальса
Ягоды

11 Изюм

Советы тем, кто занят утром

Утро может быть суматошным, и проглотить завтрак может быть проблемой. Попробуйте некоторые из этих советов и простых рецептов, чтобы включить завтрак в свой день.

Планируйте заранее

• Приготовьте завтрак накануне вечером и просто разогрейте утром.
• Овсяные хлопья на ночь: Смешайте ¼ стакана сырых овсяных хлопьев с ¼ стакана жидкости (воды или молока) и поставьте в холодильник на ночь. Добавьте орехи, фрукты и специи, такие как корица и мускатный орех, для большего аромата. Наслаждайтесь горячим или холодным горячим завтраком в микроволновой печи.
• Заморозить дополнительные буррито для завтрака; микроволновая печь, когда готов к употреблению!
• Буррито для завтрака: Поместите яичницу-болтунью и нарезанные овощи по вашему выбору в цельнозерновую или кукурузную лепешку.
• Яйца, сваренные вкрутую, можно хранить в холодильнике до 1 недели.
  • Авокадо и яйцо на тосте: Приготовьте 1–2 кусочка тоста, намажьте ½ авокадо и сверху положите нарезанное вкрутую, омлет или жареное яйцо.

Используйте то, что у вас есть

• Свежие, замороженные (размороженные) и консервированные фрукты и овощи — отличный выбор.
• Используйте остатки, такие как вареный рис, вареное мясо, нарезанные фрукты и овощи.
• Яичный омлет и смузи — это простой способ использовать остатки еды.

Продукты навынос

• Возьмите целые или предварительно нарезанные фрукты и сырную палочку.
• Добавьте замороженные фрукты в чашку простого йогурта.

Ссылки

1. Качественный завтрак. Журнал Академии питания и диетологии . 2014;114(12):S8-S26. doi:10.1016/j.jand.2014.08.022.
2. Одегор А.О., Джейкобс Д.Р., Штеффен Л.М., Ван Хорн Л., Людвиг Д.С., Перейра М.А. Частота завтрака и развитие метаболического риска. Лечение диабета . 2013;36(10):3100-3106. дои: 10. 2337/dc13-0316.
3. Завтрак помогает похудеть. Здоровое питание. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/347/Eating-Breakfast-Helps-Weight-Loss.aspx. По состоянию на 3 марта 2017 г.
4. Смит К.Дж., Галл С.Л., Макнотон С.А., Близзард Л., Дуайер Т., Венн А.Дж. Пропуск завтрака: продольные связи с кардиометаболическими факторами риска в исследовании «Детерминанты здоровья взрослых в детстве». Американский журнал клинического питания . 2010;92(6):1316-1325. doi:10.3945/ajcn.2010.30101.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Рубрика: Еда, здоровье, питание.
Метки: Завтрак, Еда

Посетите веб-сайт Семейного центра Мура, чтобы узнать, как мы применяем междисциплинарный подход к пониманию роли всех пищевых продуктов в укреплении здоровья и профилактике заболеваний.

Топ 5 сообщений

• Обработанные сахара и натуральные сахара: в чем разница?

• Что растительная диета может сделать для моего здоровья?

• Заполнить? Как форма вашего стакана может повлиять на вашу фигуру

• Молоко и альтернативы молоку: как их сравнить?

• Пищевая промышленность: насколько это хорошо или плохо?

Подписаться на RSS-канал

Все посты написаны стажерами-диетологами. Диетическая стажировка в Университете штата Орегон (OSUDI) — это программа без кредита, без степени, после бакалавриата, аккредитованная ACEND. После успешного завершения выпускники имеют право сдать регистрационный экзамен на зарегистрированных диетологов.

© 2022 Moore Family Center Food Coach, все права защищены.

Сайт работает на WordPress

Должен ли ты завтракать до или после тренировки?

Должен ли ты завтракать до или после тренировки? | Статья «ОГК». Nike.com

Nutrition

Диетолог объясняет, как рассчитать время завтрака в зависимости от ваших тренировок.

Последнее обновление: 26 июля 2022 г.

6 мин. чтения

Если вы занимаетесь утренней зарядкой, вы, возможно, сталкивались с загадкой: нужно ли вам тренироваться до или после завтрака.

Некоторые эксперты считают, что тренировки на пустой желудок являются лучшим методом, в то время как другие рекомендуют перед тренировкой есть пищу или перекусы, содержащие баланс углеводов, жиров и белков (основные макроэлементы). Но недавний обзор в журнале Nutrients Journal продемонстрировал, что прием пищи перед тренировкой может помочь вашему телу достичь оптимальной тренировочной сессии. Выбор правильной еды или перекуса перед тренировкой зависит от многих факторов, таких как тип, продолжительность и интенсивность тренировки, конечная цель тренировки и, конечно же, ваши личные предпочтения.

(По теме: Что есть перед забегом, по мнению экспертов)

В чем польза завтрака?

В общем, завтрак — это одно из первых действий, которые вы можете предпринять, чтобы вести более здоровый образ жизни. Исследования показали, что завтрак может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что может улучшить спортивные результаты, общий уровень энергии, концентрацию и настроение. Без этого утреннего приема пищи вы можете испытывать резкие всплески энергии, за которыми следует резкое падение, и последующая тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов и сахара в течение оставшейся части дня.

Руководствуясь принципом, разумно потреблять что-то с белком и небольшим количеством клетчатки в течение 90 минут после пробуждения, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Однако для утренних тренировок эта стойка ворот будет смещаться — и это нормально.

Итак, что нужно есть на завтрак перед тренировкой?

При легкой и умеренно интенсивной тренировке продолжительностью один час или менее завтрак перед тренировкой может не понадобиться. Примеры таких тренировок включают йогу, пилатес, быструю ходьбу, уроки танцев или неторопливую езду на велосипеде. Это ситуация, когда перекус или завтрак перед тренировкой полностью зависит от вас. Некоторые люди могут чувствовать тошноту или усталость, не поев перед тренировкой. В этом случае достаточно съесть одну порцию богатой углеводами пищи (например, фрукта). Поскольку фрукты перевариваются относительно быстро, организм почти сразу же может использовать эти углеводы для получения энергии. Не говоря уже о том, что употребление одного фрукта за 20-30 минут до тренировки или в домашних условиях не должно вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта.

Когда речь идет о более энергичных формах упражнений, таких как бег на длинные дистанции, тренировка HIIT или поднятие тяжестей, людям может понадобиться что-то более существенное, чтобы помочь им справиться с нагрузкой. Для этих более интенсивных тренировок подумайте о том, чтобы съесть две порции углеводов, например, кусочек тоста и кусочек фрукта или бутерброд с арахисовым маслом. (Совет: второй вариант включает хороший баланс трех основных макроэлементов!)

Планируете ли вы быть активными более 90 минут? Крайне важно, чтобы вы съедали еще более плотный завтрак, включающий сложные углеводы (имеются в виду углеводы, содержащие клетчатку), белок и небольшое количество жира, так как это поможет поддерживать уровень энергии в течение всей тренировки. Например, это может быть фруктовый коктейль с протеиновым порошком, парфе из греческого йогурта, овсяные хлопья на ночь, бутерброд с яйцом или тарелка хлопьев с молочным молоком. Углеводы являются основным топливом, используемым во время физической активности. Когда вы тренируетесь дольше 60 минут, вам может потребоваться потребление дополнительных углеводов во время тренировки, чтобы поддерживать этот уровень энергии.

Но опять же, если вы любите заниматься спортом по утрам — и мысль о том, чтобы позавтракать перед тренировкой, вызывает у вас тошноту — нет необходимости навязывать этот утренний прием пищи. Хотя важно отметить, что гипогликемия (то есть когда уровень сахара в крови падает ниже здорового диапазона) иногда может возникать во время тренировки, когда организм находится в состоянии голодания. Согласно обзору 2020 года, опубликованному в Журнале спортивной медицины, рекомендуется тренироваться натощак умеренной интенсивности перед тем, как перейти к более энергичной тренировке (без предварительной еды), чтобы предотвратить гипогликемию.

Как всегда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои индивидуальные потребности.

Когда завтракать перед тренировкой по сравнению с завтраком после тренировки

Когда дело доходит до времени, когда есть до и после тренировки, это может сбить с толку. Если вы едите обильную пищу, содержащую белки, жиры и сложные углеводы, может быть разумно есть ее по крайней мере за два часа до тренировки, чтобы дать организму достаточно времени для переваривания и усвоения этих питательных веществ. В противном случае обильный прием пищи непосредственно перед тренировкой может вызвать нежелательные проблемы с желудочно-кишечным трактом. В обзоре журнала Nutrients за 2014 год говорится, что прием пищи за два-три часа до тренировки может помочь повысить производительность и сбалансировать уровень сахара в крови.

Но что делать, если у вас мало времени и вы не можете полноценно поесть за несколько часов до тренировки? Не переживайте — употребление в пищу чего-либо, содержащего углеводы, но с низким содержанием клетчатки, за 30–45 минут до тренировки, скорее всего, не вызовет расстройства желудочно-кишечного тракта. Примеры быстро усваиваемых углеводов включают сухофрукты, бананы, виноград, апельсины, крекеры и хлеб.

(См. также: Сколько белка вам действительно нужно для наращивания мышечной массы?)

То, что вы едите после тренировки, так же важно, как и то, чем вы питаетесь перед тренировкой. Белок должен быть главной составляющей вашего посттренировочного завтрака. Для тех, кто приступает к тренировке натощак или только после одной порции углеводов, потребление достаточного количества белка (от 15 до 30 граммов), в идеале с небольшим количеством жира и углеводов, не только поможет восстановить мышцы, но и заложит основу. для регулируемого аппетита, настроения и уровня энергии.

После легких упражнений, таких как занятия йогой или неторопливая утренняя прогулка, вам не придется так сильно беспокоиться о том, чтобы получить определенное количество белков и углеводов. Это просто потому, что эти упражнения не так требовательны к телу; следовательно, нет необходимости питаться продуктами, которые способствуют восстановлению мышц и восполняют запасы гликогена (то есть топлива, которое хранится в мышцах и используется во время упражнений).

Тем не менее, когда ваш основной мотив для занятий спортом — наращивание мышечной массы, исследование не очень убедительно в отношении того, что вам следует есть после тренировки. Некоторые исследования предполагают, что прием пищи или перекуса с белком в течение одного часа после тренировки является ключевым, но недостаточно исследований, чтобы сказать, что употребление белка в течение одного часа по сравнению с тремя часами после тренировки более полезно. В общем, количество белка, необходимого для наращивания мышечной массы, зависит от человека и уровня физической нагрузки. Начните с пищи, которая содержит 20 граммов белка. Для справки, 20 граммов белка выглядят как три яйца, три унции копченого лосося или одна чашка греческого йогурта.

Многое можно сказать о времени приема пищи до или после тренировки, а также о типе потребляемого топлива. В большом обзоре и документе с изложением позиции по времени приема питательных веществ, включенном в выпуск журнала Международного общества спортивного питания за 2017 год, авторы пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно определить лучшее время для приема пищи и лучшие продукты для тренировок.