Что есть на завтрак в зависимости от того, какой вы жаворонок

Опубликовано Healthyish Generation 1 марта 2019 г.

Любите их или ненавидьте, утро — часть жизни. Может быть, вы тот человек, который естественным образом просыпается в 6 утра (ничего личного, но мы вас ненавидим). Или, может быть, вы едва успеваете расчесать волосы по дороге на работу. Независимо от того, к какому типу вы относитесь, для вас найдется завтрак.

Весь фокус в том, чтобы понять, с чего начать. Вот почему мы объединились с Daily Harvest, чтобы подобрать лучшие завтраки для всех жаворонков. Daily Harvest готовит хорошую еду, которая вписывается в вашу жизнь (читай: готово к употреблению всего за 30 секунд), поэтому вам никогда не придется беспокоиться о самом важном приеме пищи за день. Хотите, чтобы утро было самым лучшим? Лего.

1. Тренажер для жаворонков

Вы любите первым делом вскакивать с постели и потеть, а это значит, что вам нужен завтрак, который поможет вам восстановиться и зарядиться энергией до конца дня. Овсянка — это сытный и питательный вариант, но когда вы проголодались после тренировки, вы не хотите ждать, пока она медленно приготовится.

Здесь на помощь приходит новая овсяная миска Daily Harvest с яблоком и корицей. Как и все превосходно приготовленные блюда Daily Harvest, это иммуностимулирующее блюдо готово к употреблению за считанные минуты и содержит фрукты и овощи. Корица и гвоздика добавляют тонны вкуса без горок сахара, миндальное масло повышает содержание белка, а цветная капуста (вы даже не заметите, что она там!) делает его легким и питательным.

2. The Mantra Maven

Вы любите ранние часы, но вам нравится проводить их в медленном темпе, начиная с медитации и, возможно, с легкого потока йоги. Так почему бы не уделить время и завтраку?

Наше любимое неторопливое утреннее блюдо — фриттата. Эти рецепты из четырех ингредиентов просты в приготовлении, но вам будет казаться, что вы балуетесь расслабляющим поздним завтраком. Просто поставьте блюдо в духовку, пока вы произносите свои утренние мантры, а затем подайте себе кусочек с гарниром из фруктов.

3. Модно опаздывающий пассажир

Достаточно трудно заставить его работать в приличный час, не говоря уже о подпитке вашего тела, когда вы бежите на 30 минут позже. Но если не поешь, к 10 утра точно будешь голодным и злым.0003

Смузи — это воплощение мечты, потому что они портативны и их легко пить в пути. Чтобы немного освежиться, попробуйте коктейль Daily Harvest с имбирем и зеленью. Он содержит имбирь, яблочный уксус, шпинат и авокадо, которые повышают энергию, борются с воспалениями и поддерживают чувство сытости. Мы предлагаем заказать доставку смузи прямо к вашей двери, чтобы они были готовы к употреблению, как только вы закончите нажимать кнопку повтора.

4. Ночная сова

Вчера ты собирался лечь спать до полуночи. Серьезно, ты старался! Но как бы вы ни были усердны, вы просто не можете заставить свой мозг успокоиться в приличный час. Неизбежно, вы просыпаетесь каждое утро с чувством, будто заснули 10 минут назад.

Попробуйте добавить к завтраку кофеин. Приготовьте этот банановый хлеб с кофейной ириской в ​​воскресенье (или, знаете, в час ночи, когда вы не можете заснуть), и он будет готов нарезать утром, когда он вам понадобится. Хлеб подслащен небольшим количеством коричневого сахара, так что это довольно полезный вариант, и вы можете посыпать его любыми орехами и специями, которые пожелает ваше сонное сердце.

5. Животное для вечеринок

Вчерашняя групповая тусовка была просто взрывной. Теперь вы как-то должны сплотиться в течение дня? SOS. Заманчиво есть жирную пищу, но завтрак из фаст-фуда только заставит вас чувствовать себя более вялым.

Если вам очень хочется бутерброда, выберите один из этих домашних вариантов. Или пропустите подготовительную работу (у кого есть время на бесконечную нарезку?) и приготовьте бранч с миской для сбора сладкого картофеля Daily Harvest + Wild Rice Hash Harvest Bowl. Это вегетарианская версия классической миски с буррито, разработанная, чтобы разбудить вас, насытить и вывести вас за дверь. Кроме того, он покрыт нашим любимым ингредиентом для завтрака: авокадо.

Где остановиться и что поесть: важность предтурнирных завтраков

20 ноября 2013 г. Кейт Шлаг в Анализе с 23 комментариями

Я знаю элитных абсолютных игроков, которые клянутся беконом, яйцом и сырным печеньем из Макдональдса в качестве завтрака перед турниром, я знаю некоторых, кто изо всех сил старается попасть вафельный домик, и я знаю других, которые съедят все, что вы им поставите. Многие факторы делают предтурнирный завтрак менее чем оптимальным: нехватка времени для еды, близость к игровому времени и наличие (или отсутствие) продуктов, которые вы обычно едите на завтрак.

Добавьте к этому международные турниры – Япония, Италия, Колумбия – и уравнение питания станет еще более непредсказуемым.

То, что игрок может и хочет есть на завтрак, очень индивидуально. Некоторые игроки считают, что большой завтрак (или даже завтрак среднего размера) может вызвать расстройство пищеварения, в то время как другие на самом деле лучше справляются с большим завтраком.

Но мы знаем, что в первую очередь важно есть что-то . Вы голодали от 7 до 9 часов, а это значит, что гликоген (неиспользованная форма углеводов, которую мы запасаем после еды) частично истощается за ночь. Завтрак помогает восстановить уровень гликогена, который не только зарядит вас энергией во время первых игр, но и повысит остроту ума и концентрацию в течение дня.

Что есть — основы

Идеальный предтурнирный завтрак должен состоять в основном из углеводов. Углеводы расщепляются легче, чем жиры или белки, и они являются предпочтительным источником топлива для ваших мышц.

Но не отказывайтесь полностью от жиров и белков. Хотя для их переваривания требуется больше энергии, они повышают чувство сытости и подавляют выработку гормонов, стимулирующих чувство голода, заставляя вас чувствовать себя более сытым и энергичным дольше. Кроме того, употребление белка перед тренировкой помогает ускорить восстановление.

Выберите комбинацию сложных и простых углеводов. Простые углеводы, которые расщепляются и усваиваются быстрее, чем сложные углеводы, обеспечивают немедленную энергию, в то время как сложные углеводы обеспечивают постоянную энергию и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Сложные углеводы, как правило, содержат больше клетчатки, и их можно найти в цельнозерновых хлопьях, блинах и хлебе; овсянка, коричневый рис и бобы.

Более полезные простые углеводы включают фрукты, соки, йогурт и молоко. Что касается жиров, стремитесь к здоровым моно- или полиненасыщенным жирам, таким как орехи и ореховое масло, семена, авокадо, яйца и жирная рыба. Избегайте насыщенных жиров и жирной пищи, которые превращаются в энергию гораздо менее эффективно, чем углеводы, и часто вызывают чувство вялости.

Подготовка и эксперимент

Сколько (то есть сколько калорий) вы должны съесть на завтрак, зависит от того, сколько времени у вас осталось до начала игры. Если у вас есть два-три часа, постарайтесь съесть 500-700 калорий, в основном углеводы и немного белков и жиров. Если у вас меньше времени, вы можете разбить свой завтрак на два приема пищи; съешьте около 400 калорий за один-два часа до игры, а затем перекусите 100-200 калориями быстроперевариваемых (или простых) углеводов, таких как банан с арахисовым маслом, за 30 минут до игры.

Количество калорий, которые вы должны потреблять, также зависит от вашего пола и мышечной массы. Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, потому что у них больше мышечной массы. Поскольку для поддержания мышечной массы в состоянии покоя требуется энергия, людям с большей мышечной массой требуется больше калорий.

Даже ваша роль в вашей команде влияет на то, сколько калорий вы должны потреблять. Теоретически, закройщик должен потреблять больше калорий, чем хендлер, потому что он преодолевает большие расстояния, но поскольку потребности в калориях очень индивидуальны, важно оценить, сколько калорий вам нужно, исходя из того, как вы себя чувствуете.

Если вы регулярно тренируетесь по утрам, поэкспериментируйте с тем, сколько и какие продукты вы едите (время турниров — не время пробовать новые продукты!). Попробуйте поиграть с общей калорийностью вашего завтрака или разделить его на два мини-завтрака. Вы также можете попробовать разные соотношения углеводов к белкам и жирам; некоторые люди работают лучше с большим количеством белка, или наоборот.

Со временем вы найдете идеальный завтрак, который поможет вам на тренировках, а в будущем и на турнире. Приходите во время турнира, настройтесь на успех, либо упаковав эти конкретные продукты (например, пакеты с овсянкой одного размера, пакеты с ореховым маслом на одну порцию и фрукты), либо отправившись в продуктовый магазин накануне турнира.

Если у вас нет времени, инструментов или продуктов для приготовления идеального завтрака, вот несколько примеров блюд с разбивкой по питательным веществам, которые вы можете легко найти перед турниром. Большинство лучших игроков, вероятно, не имеют большого опыта в подсчете калорий, поэтому важно развивать чувство осознанности, когда вы завтракаете.

Осознанное питание означает присутствие и осознание того, что вы едите. вместо того, чтобы проглатывать еду, ешьте медленно и прислушивайтесь к своему телу, чтобы определить, когда вы съели достаточно. Стремитесь чувствовать себя сытым и энергичным, а не неловко сытым; независимо от того, сколько калорий вы потребляете, эта точка, вероятно, является идеальным диапазоном для ты .

Завтрак 1: В отеле

Континентальный завтрак обычно состоит из яиц, мяса (сосиски или бекона), картофеля, хлеба, хлопьев, овсяных хлопьев, выпечки и фруктов. Откажитесь от жирного мяса и сладкой выпечки и выберите простой завтрак из яиц и тостов с арахисовым маслом и бананом.

½ чашки яичницы-болтуньи (около двух яиц), два ломтика цельнозернового тоста, 1 столовая ложка арахисового масла, 1 банан

567 калорий, 63 г углеводов, 10 г клетчатки, 24 г жиров, 25 г белков

Завтрак 2:  В Starbucks

Не обращайте внимания на выпечку — в большинстве видов печенья, хлеба, кексов и булочек содержится более 10 граммов насыщенных жиров и 20 граммов сахара.