Самый вредный и самый полезный завтрак для школьника

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Про питание

Анна КУКАРЦЕВА

4 сентября 2019 8:00

Роскачество рассказало, чем лучшего всего начинать утро ребенка и почему не стоит злоупотреблять сухими готовыми завтраками

Самый вредный и самый полезный завтрак для школьникаФото: GLOBAL LOOK PRESS

— Завтрак должен составлять около 25% от суточной калорийности питания для каждой возрастной категории, — говорит Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук. — То есть он должен быть достаточно питательным, чтобы дети хорошо и плодотворно начинали день с запасом энергии. Ежедневный полноценный и питательный завтрак не только повышает умственную работоспособность, но и предотвращает набор лишнего веса и связанные с ним проблемы со здоровьем, улучшает перистальтику кишечника. Так что к выбору продуктов для завтрака стоит отнестись со всей серьезностью.

Шарики, хлопья, звездочки — не чаще раза в неделю

Основной минус сухих готовых завтраков, которые так популярны у детей и родителей, – высокое содержание сахара. После такой еды резко повышается уровень глюкозы в крови и начинает активно вырабатываться инсулин.

ВАЖНО

Регулярное употребление сухих завтраков может способствовать развитию сахарного диабета, ожирения, спровоцировать аллергические реакции и нарушения работы кишечника.

Поэтому позволять ребенку сухие завтраки можно не чаще 1–2 раз в неделю. Важно следить, чтобы порция сладких хлопьев или шариков была небольшой, сообщает Роскачество.

Лучше готовые каши, а не сосиски

Когда некогда, проспали или просто лень, можно накормить ребенка еще одним готовым завтраком — быстрорастворимыми кашами. В них меньше сахара и больше клетчатки, чем в колечках или звездочках.

Но и эти каши не лучший выбор: чем больше измельчено зерно, тем меньше в нем пользы. К тому же после такого завтрака ребенок через 1,5–2 часа снова будет испытывать голод (из-за меньшего содержания в быстрорастворимых кашах клетчатки и более быстрого усвоения), в то время как каша из цельного зерна дает чувство насыщения на 3–5 часов.

Но диетологи предупреждают — не стоит злоупотреблять сосисками, которые так любят дети: в них слишком много жира и соли, что вредно для суставов и сосудов. Также не стоит кормить ребенка вредными бутербродами с колбасой. Лучше уже готовить полезные бутерброды (см. ниже).

5 самых полезных завтраков

Злаковые, яйца и молочные продукты – это базовые продукты для школьных завтраков. Потому что они содержат необходимые для роста и развития ребенка медленные углеводы и белок, который максимально легко и быстро усваивается детским пищеварительным трактом.

1. Каша.

Очень хорошо, если она будет разной каждый день. Гречневая, овсяная, кукурузная, ячменная каши содержат множество ценных витаминов и минералов. А вот известная всем манка обладает меньшей питательной ценностью – слишком мало в ней растительных волокон.

Для детей лучше варить кашу на молоке. По рекомендациям ВОЗ дети должны получать не менее двух порций молочных продуктов в день (например, 250 мл молока и 30 граммов сыра, жирностью не выше 20%). Вдобавок при сочетании с молоком лучше усваиваются все элементы и витамины из зерновых. Плюс молоко обогащает кашу животным полноценным белком. В готовое блюдо можно добавить кусочек сливочного масла, а также ягоды, фрукты, немного меда.

2. Бутерброд с маслом и сыром.

Сливочное масло — единственный животный жир, который входит во все без исключения диетические столы. А все благодаря его свойству обогащать пищу жирорастворимыми хорошо усвояемыми витаминами А, Е, D. К тому же сливочное масло содержит полезные жирные кислоты и полноценный белок.

Поэтому 1-2 раза в неделю можно накормить ребенка цельнозерновым хлебом с маслом и сыром. Тут и польза злаков, и жиры и белки.

3. Сырники, вареники, творожок с ягодами.

Каши можно чередовать с творожными завтраками. Например, запеканка, сырники, ленивые вареники. Также можно сделать творожный смузи — взбить творог 5,5 процентов с фруктами или ягодами. Очень сытно и вкусно.

4. Яичница, омлет.

Яичный завтрак можно предлагать ребенку 2–3 раза в неделю. Омлет полезно готовить с овощами и зеленью, даже с легким мясом — индейкой, курицей. Также можно сделать бутерброд с вареным яйцом — на цельнозерновой хлеб намазать сливочное масло и положить две половинки яйца. Можно горячими — масло чуть подтает.

5. Блинчики или оладушки

Блинчики из полезной муки — овсяной, гречневой — тоже отличный вариант. А если сделать оладушки с припеком (например, натертой тыквой, яблоком, бананами), то это будет не только вкусно, но и очень полезно.

НА ЗАМЕТКУ

Можно даже макароны

Такой углеводный завтрак, как макароны, например, с овощами, очень сытный и полезный. Можно сделать что-то типа итальянского салата — отварить фигурные макароны (буквы или бантики) и любые овощи — брокколи, горошек. Свежий болгарский перец порезать кубиками, немного отварной индейки или говядины — соломкой. Все перемешать, заправить оливковым маслом и посыпать тертым сыром.

КСТАТИ

Какой творожный сырок самый полезный

Еще один популярный у детей, но неполезный продукт – глазированные сырки. Это источник большого количества жиров, сахара и ароматизаторов. Покупая творожные сырки, отдавайте предпочтение тем, у которых недлинный состав и небольшой срок годности. Желательно, чтобы в составе был указан молочный жир (дети его лучше усваивают), а не его заменители.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Детские сухие завтраки — Дом Солнца

Детские сухие завтраки популярных марок содержат до 55% сахара и до 2% соли, что делает их непригодными для регулярного использования в детском рационе. Таковы результаты исследования, проведенного специалистами кафедры товароведения и экспертизы пищевых продуктов Киевского национального торгово-экономического университета (КНТЭУ), сообщает издание «Зеркало недели».

«Сухие завтраки позиционируются как здоровое питание — сбалансированное, обогащенное минералами и витаминами. И, конечно же, суперполезное для детей. А на самом деле в сухом веществе этого завтрака содержится до 55% сахара и 1-2% соли. Но ведь детям избыток соли и сахара может серьезно навредить», — прокомментировала исследование руководитель проекта Европейского Союза и программы развития ООН «Сообщество потребителей и общественных организаций» Клавдия Максименко.

Сравнительное тестирование прошли шесть образцов сухих завтраков, которые, судя по рекламе и оформлению упаковок, предназначены в первую очередь для детей. Это хрустящие медовые звездочки Kosmostar и зерновые подушечки с молочной начинкой «Хрутка» (торговой марки (ТМ) Nestle), три образца от ТМ Start: кукурузные хлопья медовые, глазурированные колечки 4-х видов зерновых и шоколадные шарики, а также мультизерновые хлопья Harmony ТМ Axa.

Исследование показало: многие сухие завтраки на 45-50% состоят из сахара. Подушечки «Хрутка» и хлопья Harmony менее сладкие, они имеют более низкие показатели — 17,8 % и 18,7% соответственно. Высоким оказалось и содержание соли — оно колеблется от 0,7% в звездочках Kosmostar и подушечках Хрутка до 1,9% в хлопьях Harmony.

«Беда в том, что эти завтраки не содержат достаточного количества калорий — энергетически этот завтрак неполноценен для растущего организма. Школьник вместе с завтраком должен получить 500 калорий, чтобы хорошо себя чувствовать до обеда», — утверждает Клавдия Максименко.

Она рассказала, что энергетическую ценность эксперты рассчитывали исходя из порции 30 граммов сухого завтрака и 125 граммов молока. Максимальным оказался показатель у молочных подушечек «Хрутка» — 39,9%, а минимальный — у шоколадных шариков Start — они обеспечивают всего 29, 7% энергетической потребности ребенка.

По данным исследования, минимальное количество витаминов содержат зерновые подушечки с молочной начинкой «Хрутка», а самый бедный комплекс минералов — в медовых звездочках Kosmostar и подушечках «Хрутка». Остальные образцы имеют примерно одинаковый минеральный и витаминный состав.

Кроме того, ни один производитель не обозначил на маркировке пищевые добавки соответствующим международным символом Е, хотя они присутствуют в составе продуктов. В шоколадных шариках Start пищевые добавки «спрятали» среди данных о витаминном и минеральном комплексах. Кроме зерновой основы, в таких завтраках можно найти и красители, и эмульгаторы, и ароматизаторы, идентичные натуральным.

Здоровье Детский Сухой Завтрак

Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Детские сухие завтраки

Сухие завтраки

Такое сравнение очень правомерно по двум причинам. Во-первых, основа сухих…

Журнал

Завтраки. Обеды. Ужины

С утра в обычных условиях и не хочется есть, если только накануне человек не…

Журнал

Школьные завтраки

Школьные завтраки ребёнок есть не хочет, а самостоятельный выбор не выходит за. ..

Журнал

Сухие волосы

ухость волос, затрудняющая их укладку, — головная боль миллионов женщин. Причина…

Журнал

Сухие волосы

Плохая экология, негармоничная атмосфера большого города, частые стрессы…

Журнал

Сухие молочные смеси опасны

Биолог Кэрол Иверсен (Carol Iversen) из британского университета Nottingham…

Журнал

[ На главную | В раздел Журнал ]

АБВГДЕЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЭЮЯ

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Тест какая собака подходит

Кто твой друг

Твой будущий питомец

Пройти тесты

Популярное

Этой травой я вылечила зоб. Целитель 250

Противоопухолевый иммунитет можно повысить. Целитель 249

Лучшие и худшие хлопья для детей, ранжированные по пищевой ценности — Ешьте это, а не то

Какая ваша самая любимая каша из детства? Морозные хлопья? Камешки какао? К сожалению, у некоторых самых любимых детских каш есть общая тема — они содержат много добавленного сахара. Однако не все детские каши содержат сладкое. На самом деле есть несколько брендов, которые производят хлопья, которые могут понравиться как детям, так и взрослым, богатые питательными веществами и даже с высоким содержанием клетчатки и белка, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Вы даже можете быть удивлены некоторыми из них в этом списке.

Чтобы отделить лучшие злаки от худших, мы проанализировали содержание сахара в одной порции каждого злака. При необходимости мы также учитывали содержание клетчатки, белка и жира.

Теперь посмотрим, какие детские каши самые питательные, а какие можно считать десертом.

Лучшие хлопья для детей

Предоставлено Cinnamon Toast Crunch

3/4 чашки (31 г): 130 калорий, 3 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 180 мг натрия, 25 г углеводов (2 г волокна, 9г сахара), 1 г белка

Корица на тосте уже меняет правила игры, но если добавить ее в хлопья, игра окончена. Это одна из наших любимых детских каш, и, как оказалось, она не так уж и ужасна для вас. Первым ингредиентом, указанным в этом продукте, является цельнозерновая пшеница. Сколько детских каш вы можете себе представить, которые сделаны преимущественно из обогащенной или отбеленной муки? Эта каша также обогащена большим количеством витаминов и минералов, в том числе несколькими витаминами группы В, такими как витамин B12, который естественным образом содержится в мясных и молочных продуктах, и витамин D3.

Что заставило нас присвоить этим хлопьям оценку B, так это 9 граммов сахара, которые содержатся всего в 3/4 стакана продукта. Тем не менее, мы все равно считаем эту кашу более полезным вариантом!

Предоставлено Cheerios

3/4 чашки (28 г): 110 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 160 мг натрия, 22 г углеводов (2 г клетчатки, 9 г сахара), 2 g протеин

Мы любим Honey Nut Cheerios, потому что они безглютеновые и веганские, что означает, что они больше подходят для детей с диетическими ограничениями. Также примечательно, что всего одна порция этой каши обеспечивает 25 процентов ваших ежедневных потребностей в железе, важном минерале, необходимом для предотвращения усталости. Мы присвоили этим хлопьям оценку B+, потому что в них мало жира, но они все же содержат 9граммов сахара на одну чашку.

Предоставлено Quaker Oats

1 чашка (42 г): 160 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 200 мг натрия, 33 г углеводов (3 г клетчатки, 10 г сахара), 4 г протеин

Cinnamon Life Cereal — отличная каша для детей и взрослых. В одной чашке содержится три грамма клетчатки, что больше, чем в большинстве детских хлопьев. Несмотря на то, что в нем содержится 10 граммов сахара, мы оценили его чуть выше (присвоив ему A-), чем хрустящие тосты с корицей и хлопья с орехами и медом, потому что на его долю приходится полная чашка хлопьев, а не 3/4 чашки. Нам также нравится, что он содержит целых 4 грамма белка!

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

1 чашка (30 г): 110 калорий, 0,5 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 330 мг натрия, 23 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 2 г белка

Хрустящие булочки из коричневого риса с корицей Erewhon получили от нас твердую пятерку. Почему? В одной чашке этой каши всего 110 калорий и 2 грамма сахара. Еще одним большим преимуществом этой каши является то, что она содержит всего шесть ингредиентов, и все они, за исключением соли, являются органическими.

Предоставлено Барбарой

3/4 чашки (30 г): 90 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 170 мг натрия, 24 г углеводов (5 г клетчатки, 5 г сахара), 3 г белка

Самым лучшим из лучших являются оригинальные тупики Barabara’s, которые содержат пять граммов клетчатки и три грамма белка на порцию, которые повышают чувство сытости. Конечно, в нем на 3 грамма больше сахара, чем в хрустящих коричневых рисовых палочках Erewhon Cinnamon, но мы не обращаем на это внимания, учитывая, что в одной порции больше клетчатки и белка.

Худшие детские хлопья

Предоставлено General Mills

1 чашка (40 г): 160 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 300 мг натрия, 34 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г сахара), 2 г белок

Хотя мы ценим тот факт, что Golden Grahams использует цельнозерновую пшеницу, мы не можем не отметить тот факт, что в каждой порции из одной чашки содержится 12 граммов добавленного сахара. Детям не нужно начинать свой день с такого количества сахара!

Предоставлено General Mills

1 чашка (39 г): 170 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 210 мг натрия, 30 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г сахара), 3 г белок

Мы должны признать, что хлопья Reese’s Puffs — одна из самых любимых каш для наших детей. Как мы могли устоять перед сочетанием арахисового масла и шоколада? К сожалению, с питательной точки зрения у нас есть немного говядины с этой кашей. Почему? Как и Golden Grahams, Reese’s Puffs содержит 12 граммов сахара, а также около 5 граммов общего жира. Мы бы предпочли, чтобы вместо этого вы получали жир из одной или двух столовых ложек настоящего арахисового масла и получали в три раза больше белка.

Предоставлено Kellogg’s

1 чашка (42 г): 170 калорий, 3 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 250 мг натрия, 34 г углеводов (3 г клетчатки, 13 г сахара), 3 г белка

Этот может шокировать по двум причинам: это не совсем детские хлопья, и предполагается, что это бренд, ориентированный на диету. Во-первых, мы определяем, что Special K не позиционируется как настоящая детская каша. Тем не менее, некоторые из нас в офисе признались, что нюхали его в детстве, особенно если учесть этот шоколадный вкус. Во-вторых, хотя эти хлопья могут показаться более полезными, потому что на них есть маркировка Special K, правда в том, что в них содержится более половины сахара, чем в плитке шоколада Hershey’s.

Предоставлено Kellogg’s

1 чашка (39 г): 140 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 200 мг натрия, 34 г углеводов (<1 г клетчатки, 14 г сахара), 2 г протеин

Мы знаем, что Тигр Тони хвастается, что замороженные хлопья великолепны и все такое, но, по правде говоря, в одной чашке много сахара — почти четыре чайные ложки, если быть точным. Хуже того, одна чашка этой сладкой каши не содержит даже полного грамма клетчатки. Frosted Flakes — прекрасный пример того, что называется пустыми калориями, или калориями, которые обеспечивают минимальное количество питательных веществ или вообще не содержат их.

Предоставлено Kellogg’s

1 чашка (36 г): 130 калорий, 0,5 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 45 мг натрия, 32 г углеводов (2 г клетчатки, 18 г сахара), 2 г белка.

Худшая из худших детских каш, без сомнения, это Honey Smacks. Почему? Одна чашка содержит чуть менее 20 граммов добавленного сахара. Это больше сахара, чем в большинстве ароматизированных йогуртов. Если бы мы снова были детьми, мы бы отказались от этих хлопьев.

10 Лучшие каши для детей

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Самые полезные

• Лучшие хлопья для аллергиков: Three Wishes Cinnamon Cereal
• Лучшие хлопья с высоким содержанием клетчатки: Nature’s Path Organic Heritage Flakes
• Cashian 90 Лучшие хлопья без сахара Кокосовая гранола
• Лучшие хлопья общего назначения (каламбур): General Mills Cheerios
• Лучшие бюджетные хлопья: Овсяные хлопья Kashi Heart-to-Heart — Органическая теплая корица
• Лучшие хлопья с высоким содержанием белка: Three Wishes Honey Cereal
• Лучшие горячие хлопья: Quaker High Instant Fiber Овсянка – клен и коричневый сахар
• Лучшие недетские хлопья: General Mills Wheat Chex

Полезные для здоровья

• Лучшие холодные хлопья с высоким содержанием клетчатки: Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber
• Лучшая каша для десерта: Пирожки с арахисовым маслом Barbara’s

Зерновые на протяжении десятилетий являются одним из основных продуктов во многих семьях, и нетрудно понять, почему. Это удобно, довольно сытно, и детям обычно это нравится. Похоже на беспроигрышный вариант, верно?

Возможно. Но многие хлопья для завтрака, хотя и обогащены витаминами, содержат добавленный сахар, обработанное зерно, красители и другие потенциально нежелательные ингредиенты, если у вас есть дети, которые не содержат глютен или имеют другую пищевую непереносимость.

И хотя случайная миска не имеет большого значения, большинство из нас знает, что Lucky Charms и Cocoa Puffs действительно лучше подходят как десерты, чем здоровая еда для завтрака.

Но что вы можете найти в хлопьях, которые обеспечат лучшее питание для вашего ребенка? И будет ли ваш ребенок на самом деле его есть? Даже взрослые не являются поклонниками картонных кубиков с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара — э-э — полезных хлопьев.

Читайте дальше о том, на что обратить внимание, чего следует избегать, и о нескольких кашах, которые являются полезными для вашей семьи (плюс пара полезных).

Хотя у каждой семьи есть свои предпочтения, которые влияют на выбор продуктов питания, существуют некоторые основные правила питания, применимые ко всем детям.

Одной из самых сложных рекомендаций по потреблению сахара является рекомендация Американской академии педиатрии (AAP).

AAP рекомендует не более 25 граммов (или около 6 чайных ложек) добавленного сахара в день для детей старше 2 лет. Употребление слишком большого количества сахара может подвергнуть вашего ребенка повышенному риску ожирения, кариеса, сердечных заболеваний, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа и заболевания печени.

Обратите внимание, что в этой рекомендации говорится, что в состав добавлено сахаров, поэтому они не включают встречающиеся в природе сахара, такие как содержащиеся во фруктах.

Но вам понадобится всего несколько минут, чтобы прочитать этикетки с пищевыми продуктами, чтобы понять, что 25 граммов сахара накапливаются очень быстро. И давайте признаем: большинство детей — сахарные монстры. Они просто обожают это (и на самом деле сахар вызывает привыкание, поэтому чем больше мы едим, тем больше нам хочется).

Да, ведутся споры о том, влияет ли кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы на здоровье человека иначе, чем обычный столовый сахар. Но лучшая практика остается: Все видов добавленного сахара, включая столовый сахар, кукурузный сироп и агаву, должны быть ограничены в рационе вашего ребенка, поскольку они вредны для здоровья, если их есть в избытке.

Таким образом, общее количество сахара в хлопьях для вашего ребенка важнее, чем то, получен ли он из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Клетчатка и белок — это два ингредиента, которые вам нужны в хлопьях для вашего ребенка.

Клетчатка полезна для здоровья кишечника и помогает замедлить повышение уровня сахара в крови. Белок является важным строительным материалом для роста вашего ребенка, а также помогает ему оставаться сытым до следующего приема пищи (хотя они обычно получают много белка из других источников, таких как молоко).

Мы прислушивались к советам экспертов по питанию, изучали этикетки с ингредиентами и прислушивались к отзывам родителей, чтобы найти хлопья, которые принесут на стол немного больше, чем возможный отказ от сахара. Большинство этих злаков содержат 7 граммов или меньше добавленного сахара на порцию. Наша сладкая точка (ха-ха) по содержанию сахара на порцию составляет 6 г.

Наши дети тоже с удовольствием попробовали некоторые из этих вариантов (не будем врать, мы тоже).

Приготовьтесь отредактировать свой список покупок, потому что мы чувствуем, что в нем появятся новые семейные фавориты, когда дело доходит до хлопьев.

Pricing guide

• $ = under $5 per box
• $$ = over $5 per box

Best allergy-friendly cereal

Three Wishes Cinnamon Cereal

• Price: $$
• Плюсы: без глютена и зерна (включая кукурузу), кошерный, веганский, с высоким содержанием белка, с низким содержанием сахара
• Минусы: дорого, вкус и текстура могут не понравиться детям так сильно, как некоторые другие варианты
• Основные сведения о пищевой ценности: 130 калорий, 2 г жира, 8 г белка, 3 г клетчатки и 3 г сахара на порцию новое дополнение к зерновой сцене.

  Их хлопья содержат больше белка (8 г на порцию) и клетчатки (3 г) и меньше сахара (всего 3 г на порцию), чем обычные хлопья. Это потому, что их хлопья сделаны из нута (хороший источник растительного белка), а не из зерна.

  Их хлопья с корицей очень нравятся фанатам. Это без глютена, без зерна, веганский, кошерный, без ГМО, без молочных продуктов, без сои и без орехов. Забавный факт: корица также может быть полезна для здоровья (в том числе положительно влияет на уровень сахара в крови).

  Большинству людей нравится хрустящая текстура этой каши, хотя некоторые родители говорят, что каша слишком плотная, чтобы быть отличным выбором для маленьких детей, у которых могут возникнуть проблемы с жеванием.

  Лучшие хлопья с высоким содержанием клетчатки

  Хлопья Nature’s Path Organic Heritage

  • Цена: $$
  • Плюсы: высокое содержание клетчатки, низкое содержание сахара, органические ингредиенты, великолепная хрустящая текстура
  • Минусы: может быть немного трудно жевать для детей младшего возраста, немного дороговат

  5 Основные сведения о пищевой ценности: 160 калорий, 1,5 г жира, 5 г белка, 7 г клетчатки и 4 г сахара на порцию

  Эти вкусные слоеные хлопья обладают отличным питательным профилем: в одной порции всего 4 г сахара, 5 г белка и целых 7 г клетчатки. Он полон полезных веществ из цельного зерна, включая пшеницу, лебеду, полбу, ячмень, просо и овес.

  Почти все ингредиенты являются органическими, и большинство родителей говорят, что их детям действительно нравятся эти хлопья (победа!).

  Это фаворит заботящихся о своем здоровье родителей и детей. Некоторые родители сообщили, что в их местном продуктовом магазине нет этого бренда, но он становится все более доступным и доступен в Интернете.

  Лучшая каша без добавления сахара

  Органическая гранола Cascadian Farm с кешью и кокосом

  • Цена: $
  • Плюсы: очень вкусные, весь сахар из фруктов, жиры из орехов и кокоса, более полезный вариант для мюсли
  • Минусы: некоторые кусочки могут вызвать удушье у малышей, высокая калорийность на порцию
  • Основное питание факты: 330 калорий, 18 г жира, 5 г белка, 4 г клетчатки и 7 г сахара на порцию

  Гранола печально известна тем, что в нее добавляют сахар, но этот сорт кокоса кешью от Cascadian Farm бросает вызов всему этому. В этом рецепте нет добавленного сахара (но 7 г сахара из фруктов, таких как финики)!

  В порции этой мюсли также содержится 25 г цельного зерна. Но имейте в виду, что размер порции мюсли обычно меньше, чем у хлопьев — рекомендуемая порция для этого варианта составляет 2/3 стакана.

  Лучшие хлопья общего назначения (каламбур)

  General Mills Cheerios

  • Цена: $
  • Достоинства: относительно доступная цена, вариант с низким содержанием сахара, детям нравится текстура, легкая закуска, если есть ее в сухом виде, довольно высокая белок при употреблении с молоком
  • Минусы: не так богат клетчаткой, как некоторые варианты, хотя все еще является хорошим источником клетчатки из-за того, что овес является основным ингредиентом. г сахара на порцию

  Cheerios уже давно пользуются большой популярностью. Они сделаны из цельного зерна овса, содержат 4 г клетчатки, 5 г белка и практически целый поливитамин в каждой порции.

  И хотя они не обязательно являются яркой звездой этого списка с точки зрения питательных ингредиентов, Cheerios содержат всего 2 грамма сахара на порцию — это практически беспрецедентно для хлопьев, которые на самом деле едят дети!

  Cheerios также не содержит глютена и представляет собой отличную базовую кашу, которую можно посыпать любыми фруктами, орехами или йогуртом. Маленькие О также очень легко есть и довольно быстро растворяются, что делает их подходящей пищей для малышей.

  Лучшая бюджетная каша

  Овсяные хлопья Kashi Heart to Heart — Organic Warm Cinnamon

  • Цена: $
  • Плюсы: относительно доступные, забавные формы, вкус, который нравится детям
  • 9 Минусы:
  • немного больше сахара, чем в некоторых вариантах из этого списка
  • Основные сведения о пищевой ценности: 150 калорий, 2 г жира, 4 г белка, 5 г клетчатки и 7 г сахара на порцию

  Эти цельнозерновые хлопья со вкусом корицы от Каши является любимцем фанатов как взрослых, так и детей. Он не только вкусный (конечно, если ваши дети любят корицу), но и содержит 5 г клетчатки, а его содержание сахара чуть меньше 6 г.

  Родители говорят, что эта каша не размокает и что ее сладости достаточно, чтобы заинтересовать детей. Кроме того, Kashi — один из самых доступных органических брендов на рынке.

  Лучшие хлопья с высоким содержанием белка

  Мед Three Wishes Honey

  • Цена: $$
  • Плюсы: веганский, без глютена, с низким содержанием сахара, с высоким содержанием растительного белка 7 дорогой

  5 Минусы:

  • , плотная текстура, не очень высокое содержание клетчатки
  • Основные сведения о пищевой ценности: 130 калорий, 2 г жира, 8 г белка, 3 г клетчатки и 3 г сахара на порцию

  Еще одно предложение от Three Wishes, этот хрустящий O Хлопья в форме круглой формы — это альтернатива популярным хлопьям Honey Nut Cheerios с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара. Они беззерновые, веганские, кошерные, не содержат ГМО и используют растительные белки из нута и гороха.

  Стоит отметить: родители сказали, что у этой каши нет орехового вкуса, как у ее конкурента, и она может быть слишком плотной и трудной для жевания для детей младшего возраста.

  Несмотря на плотную текстуру, в нем не так уж много клетчатки. Некоторые люди также не переносят растительный белок, а также животные источники белка.

  Однако, если вы придерживаетесь веганской диеты или ищете более здоровую кашу со вкусом меда, это отличный выбор.

  Лучшие горячие хлопья

  Овсяная каша быстрого приготовления с высоким содержанием клетчатки Quaker, кленовым и коричневым сахаром

  • Цена: $
  • Плюсы: вариант теплых хлопьев для холодных дней, их легко есть маленьким детям, очень высокое содержание клетчатки, удобная упаковка сахара для этого списка (хотя и не по сравнению со многими вариантами детских каш)
  • Основные сведения о пищевой ценности: 150 калорий, 2 г жира, 4 г белка, 10 г клетчатки и 7 г сахара на порцию

  Овсянка в целом полезна. отличный вариант завтрака с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. А горячие хлопья отлично подходят для холодного зимнего утра или для младенцев и малышей, которым все еще трудно пережевывать хрустящие хлопья.

  Эти пакетики овсяных хлопьев быстрого приготовления с высоким содержанием клетчатки от Quaker содержат целых 10 г клетчатки на порцию, что делает их чемпионами по клетчатке в нашем списке.

  В них действительно содержится 7 г сахара, и они подслащены плодами монаха, чтобы содержание сахара было ниже, чем во многих других вариантах детских каш.

  Пакеты удобны для загруженного утра, а добавление молока поможет охладить овсянку до приемлемой для детей температуры.

  Покупайте в Walmart прямо сейчас

  Лучшая недетская каша

  General Mills Wheat Chex

  • Цена: $
  • Плюсы: приятная текстура и ореховый вкус, высокое содержание клетчатки и белка, обогащено большим количеством витаминов и минералов, доступная цена
  • Минусы: может не быть достаточно сладкий, чтобы соблазнить некоторых детей, не содержит глютена (содержит пшеницу)
  • Основные сведения о пищевой ценности: 210 калорий, 1 г жира, 6 г белка, 8 г клетчатки и 6 г сахара на порцию

  Давняя классика от General Mills, Wheat Chex выделяется, когда речь идет о натуральных источниках клетчатки и белка.

  Он имеет легкую хрустящую текстуру из пшеницы, а не зернистую или картонную текстуру некоторых злаков с высоким содержанием клетчатки.

  В одной порции содержится 8 г клетчатки. Он также содержит 6 г белка и 6 г сахара. Хотя это немалое количество сахара, это довольно хорошо, когда вы ищете хлопья для завтрака, которые нравятся детям.

  Wheat Chex также является отличным сухим перекусом или ингредиентом более здоровой смеси для перекусов. Он широко доступен и относительно доступен.

  Стоит отметить, что, судя по названию, эта каша содержит пшеницу, поэтому она не является безглютеновой.

  Лучшая холодная каша с высоким содержанием клетчатки

  Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber Cereal

  • Цена: $
  • Плюсы: очень высокое содержание клетчатки, органические продукты, произведенные с использованием устойчивых методов ведения сельского хозяйства
  • Недостатки: высокое содержание сахара,
  • консистенция может быть жесткой для некоторых детей
  • Основные сведения о пищевой ценности: 220 калорий, 3,5 г жира, 6 г белка, 10 г клетчатки, 10 г сахара

  Эти сытные хлопья с разнообразной текстурой от Cascadian Farm Organic сладкие и сытные.

  Содержит пшеничные хлопья, палочки из отрубей и мюсли, содержит 10 г клетчатки. Однако в одной порции содержится 10 г сахара, что на 4 г больше, чем наша отметка в 6 г для сахара.

  Да, продукты с высоким содержанием клетчатки и сахара лучше подходят для сбалансированного уровня сахара в крови, чем продукты с таким же количеством сахара, но с низким содержанием клетчатки. Но если вы следите за общим потреблением сахара вашим ребенком, об этом нужно знать.

  Лучшая десертная каша

  Паффины с арахисовым маслом Barbara’s

  • Цена: $ (продаются по 4 упаковки на Amazon, доступны по отдельности в таких магазинах, как Whole Foods)
  • Плюсы: супер вкусно, малыш — одобрено, меньше сахара, чем в некоторых детских хлопьях, забавная коробка, которая нравится детям
  • Минусы: больше сахара, чем в других наших вариантах, меньше клетчатки, чем в других наших вариантах
  • Основные сведения о пищевой ценности: 160 калорий, 2,5 г жира, 3 г белка, 2 г клетчатки и 9г сахара на порцию

  Несмотря на то, что булочки с арахисовым маслом от Barbara содержат чуть больше сахара, чем хотелось бы (9 г на порцию), эти вкусные хрустящие квадратики очень нравятся детям. Итак, мы не могли не добавить их в список в качестве здорового варианта.

  Тупики с арахисовым маслом содержат 2 г клетчатки на порцию и 3 г белка. Ингредиенты не содержат ГМО, веганские, кошерные и не содержат искусственных материалов. Это также вкусный и полезный вариант десерта! А детям нравится читать забавные факты о тупиках на обратной стороне коробки во время завтрака.

  Напоминаем, что этот продукт содержит настоящий арахис! Будьте внимательны к детям, у которых чувствительная аллергия на арахис.

  Name	Price	Protein per serving (grams)	Sugar per serving (grams)	Fiber per serving (grams)
  Three Wishes Cinnamon	$$	8	3	3
  Органические хлопья Nature’s Path	$$	5	4	7
  Cascadian Farm Organic Cashew Coconut Granola	$	5	7	4
  General Mills Cheerios	$	5	2	4
  Kashi Cashi Heart-To Heart Cereal-Органическая теплая корица	$	4	7	5
  . 0471	3	3
  Quaker High Fiber Instant Oatmeal — Maple & Brown Sugar	$	4	7	10
  General Mills Wheat Chex	$	6	6	8
  Каскадийская ферма Органическая сердечная сердечная хлопья к волокну	$	6	10	10
  10
  10
  10
  100471
  100471
  . магазины, такие как Whole Foods)	3	9	2

  Хотя для родителя вполне естественно испытывать усталость от принятия решений, здоровое питание — это область, которая в долгосрочной перспективе принесет большие дивиденды вам и вашим детям! Проходя между рядами с хлопьями (или, что еще лучше, заказывая продукты онлайн в пижаме), обратите внимание на несколько ключевых моментов:

  • Является ли одним из первых трех ингредиентов этих хлопьев цельное зерно? Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, сложные жиры и сложные углеводы, которые отлично подходят для повышения уровня энергии, пищеварения и обмена веществ у детей.
  • Сколько сахара в этой каше? Является ли это сахар из природного источника, такого как фрукты, или это добавленный/рафинированный сахар, который поднимет уровень сахара в крови вашего ребенка и вызовет сбой?
  • Сколько клетчатки в этой каше? Чем больше клетчатки, тем лучше! Это отлично подходит для здоровья кишечника, балансировки сахара в крови и чувства сытости после еды.
  • Есть ли в этой каше белок? Молоко — отличный источник белка (и вы можете добавить йогурт поверх хлопьев, чтобы получить дополнительную порцию белка). Но не повредит, если в хлопьях будет немного белка.

  Какие хлопья лучше всего подходят для похудения?

  Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка может быть избыточный вес, вам следует поговорить с вашим педиатром.

  Существуют положительные способы помочь вашему ребенку поддерживать умеренный вес и траекторию роста. Чрезмерно строгие диеты и зацикленность на еде вашего ребенка могут вызвать проблемы с самооценкой и повредить его отношениям с едой.

  Детское ожирение достигло масштабов эпидемии. Детское ожирение может привести к серьезным рискам для здоровья, которые могут сократить взрослую жизнь вашего ребенка, поэтому стоит развивать здоровые привычки как можно раньше. У вашего педиатра должно быть несколько отличных советов о том, как сделать это положительным образом.

  Лучшие каши для поддержания умеренного веса будут с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием добавленного сахара. Также стоит отметить размер порции. Вы можете использовать мерный стакан, чтобы увидеть, сколько хлопьев вы насыпаете каждое утро.

  Полезно ли моему ребенку ежедневно есть хлопья?

  Да! Зерновые могут стать отличным началом дня для детей, которые истощены после (надеюсь) долгой ночи сна. Суть в том, чтобы выбрать хлопья, богатые цельными зернами, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, и дополнить их молоком, йогуртом или фруктами для еще большей питательной ценности.

  Какой тип молока следует использовать для каши?

  Детям до 1 года рекомендуется грудное молоко или смесь. Для детей от 1 до 2 лет Ассоциация американских семейных врачей рекомендует цельное молоко, так как большое количество полезных жиров важно для развития нервной системы. После двухлетнего возраста вы можете перейти на 1-процентное или обезжиренное молоко в хлопьях вашего ребенка.

  С вашей стороны требуется много усердия, чтобы оставаться в пределах рекомендованной дневной нормы добавленного сахара.

  Но если вы можете сделать хлопья для завтрака вашего ребенка низким содержанием сахара, вы уже начинаете его день с правильного пути.

  Большое количество клетчатки в их хлопьях также поможет смягчить повышение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, поможет предотвратить падение уровня сахара в дальнейшем. Клетчатка также полезна для здоровья кишечника и помогает вашему ребенку чувствовать себя сытым до следующего приема пищи.

  Добавление полезных белков, жиров и клетчатки в хлопья для завтрака вашего ребенка может сделать его еду еще более сытной и питательной.