| Диета минус завтрак отзывы: Диета «Минус ужин»

Содержание

Диета минус 10 кг — отзывы

Диета «минус 10 кг» — отзывы

После беременности и родов я несколько поправилась, поэтому постоянно стремлюсь похудеть. Испробовала несколько диет, но ни одна не принесла нужного результата. Вот не так давно на сайте «Отзовик» случайно наткнулась на отзыв на диету «10.

Диета 12 дней минус 10 кг

Здравствуйте дорогие женщины, девушки! Хочу поделиться с вами своими способами похудения и результатами. Расскажу немного о себе. Мне не полных 33 года. Из них, лет 10 я периодически сижу на различных диетах. Я из той.

Доступная диета с отличным результатом

Про эту диету я узнала от своей знакомой. Не видела ее около двух месяцев, и встретив была просто поражена. Если раньше она была немного полноватой был и живот, и попа и бока выпирали, то теперь.

Ну не 10 кг, а поменьше, но результат впечатляет

Сидела на этой диете несколько раз. В первый раз скинула 7 кг. Теперь сама диета: Есть можно сколько хочешь, но только один вид продукта. Пить только чай из шиповника 1-1,5 литра в день. Можно.

НЕ ОТКАЗЫВАЙ СЕБЕ НИ В ЧЕМ!

Худеем на воде Как много в наше время соблазнов в еде. Недаром чревоугодие является грехом, вот за него мы как раз и расплачиваемся лишними килограммами. Я вообще очень люблю покушать, но по мне этого.

Еще одна не менее хорошая диета

За год я испробовала не мало диет, среди них были как сложные, ужасные, не вкусные, даже такие что после второго дня сложно было выдержать. Сейчас я расскажу об одной эффективной диете, которую я считаю средней.

Очень жестко

Доброе время суток читатели моего отзыва. Расскажу Вам о китайской диете «минус 10 кг», которая мне показалась ну совсем тяжелой. Впереди весна и очень уж хочется быть стройной и красивой, тем более весна пришла в.

Разнообразная, каждый день что-то новенькое!

Эта диета состоит из различных монодиет на каждый день. Как будто конфеты «Ассорти» — каждый раз новый вкус. Сначала опишу рацион диеты, а потом подробности) 1 день — вареные яйца 2 день — отварная рыба.

Вспоминаю с содроганием.

Решила попробовать эту диету. После первого неудачного опыта с гречневой диетой . Очень много читала о ней положительных отзывов, и как худеют люди. Выдержала я ее три дня, хотя изначально она казалась очень легкой. Расскажу.

10-дневную диету уложила в 5 дней)

Впервые в жизни я решила сесть на диету. Мой рост 170. Вес, при котором я себе нравлюсь, летаю и порхаю — 62 кг. Сейчас по ощущению наела лишних кг 3-4 за зиму (кстати, отзывы о.

Ещё одна странная диета.

Здравствуйте все читатели Отзовика. Всем мира и добра! Сколько раз за всю жизнь полная женщина «садится» на диету? Немерено! И каждый раз с надеждой на результат, мы женщины, пробуем новую и новую диету. А толк.

Очень доальна результатами

Отличная диета. Для людей, кто не может подобрать себе диету из- за постоянного чувства голода- это находка!! Я сидела на диете «10 кг нету» 2 раза, в конце каждого месяца. В итоге, в первый раз.

Главное не бойся прощаться с тем, что не делает тебя счастливым.

Для того, чтобы избавиться от ненавистных жировых отложений, мы идём на многое, и порой используем все доступные средства, будь то диеты или же таблетки для похудения. Как большинство женщин, я постоянно недовольна своей фигурой, внешним.

хочу поделиться своей диетой

После беременности и родов я поправилась на 27 кг. Худенькой я не была, но и так не разносило. После родов, месяца через 2 я купила себе весы и была в таком шоке. Я встала на.

10 килограмм? Л Е Г К О !

Во-первых хочу поприветствовать всех на этом нелегкой беговой дорожке — «диета». Сразу нужно определить для себя цель, и это не эти пресловутые 10 кг. Я делаю так: к лету ближе покупаю ОЧЕНЬ понравившуюся мне вещь.

смотря какой вариант

Вопрос моментального сброса веса — это вопрос актуальный порой. И при чем, иногда бывает так, что вес надо сбросить очень срочно. Тогда в ход идут таблетки и чай с кофеями, спортивные залы и жесткие диеты.

Эффективно!

Начну с того что во время беременности я набрала 30 кг, в род доме оставила всего 10 кг. И в тоге с 44 размера, я стала носить 52. Моей депрессии не было предела, т. к.

Диета малоэффективна и вредна для здоровья.

Я 12 лет занимался сетевым маркетингом – двигал на рынок всевозможные пищевые добавки, в том числе и для похудения. За это время прочел массу медицинской литературы и про процессы, происходящие в организме при похудении знаю.

Любая диета — это очень серьезно!

Все хотят быть молодыми, красивыми и стройными. Не для кого не секрет — мы то, что мы едим! Именно поэтому становятся популярными различные диеты. Одна из них «10 кг нету». Хотелось бы сразу сказать, что.

-10кг как не бывало.

Я два месяц назад составила собственную диету, и смогла поседеть на ней это время и к моему удивлению я похудела на 10кг, и на этом останавливаться не собираюсь. Она заключается в том, что можно.

Диета «Неделька» — сверхсрочное похудение — минус 10 кг за 7 дней

Многие женщины сталкиваются с необходимостью сбросить вес максимально и в кратчайшие сроки. Например, перед днем рождения, отпуском или другим значимым событием, когда нужно быть во всеоружии. Задача сложная, но достижимая. Для таких случаев и существуют быстрые диеты. Или, как их еще называют, — экстремальные. Одна из таких — «Неделька». Рассмотрим ее особенности в этой статье.

Диета «Неделька» позволяет реализовать почти несбыточное желание — избавиться от целых 10 кг лишнего веса за неделю. Правда, нужно быть готовым к тому, что чувство голода будет ощущаться постоянно — меню на диете скудное.

Авторы диеты также предупреждают, что придерживаться такого рациона питания можно только полностью здоровым женщинам.

Диета «Неделька» категорически запрещена беременным, кормящим, а также женщинам, планирующим материнство, пожилым людям и подросткам. Старайтесь организовывать быстрое похудение правильно — в этот период не рекомендованные умственные или физические перегрузки. Не стоит сидеть на диете «Неделька» в стрессовом состоянии.

Диета «Неделька»: меню на неделю

Не стоит ожидать от экстремальной краткосрочной диеты сытного рациона. Меню будет скудным и пресным. Создатели диеты делают на этом акцент. Вероятно для того, чтобы на «Недельку» могли отважиться только самые целеустремленные дамы. Если вы не готовы, лучше не начинайте — «отсидеть» 7 суток и не сорваться не у всех получается.

Диета «Неделька» включает 6 базовых дней, во время которых происходит интенсивное похудение, и 1 день отводится на выход из диеты.

День 1. Питьевой

В этот день разрешены любые напитки. Разумеется, безалкогольные и несладкие. Можно употреблять свежевыжатые соки, бульоны, смузи, чай, кофе, травяные отвары, ряженку или кефир. Кисломолочные продукты разрешены небольшой жирности, натуральные, без добавок. С чаем разрешается маленькая ложечка меда.

Если выбор падет на бульоны, выбирайте рыбу, курицу, кролика или индейку. С мяса снимайте кожу, не солите! Любая твердая пища запрещена. Питьевая вода в количестве 2 литров.

День 2. Овощной

Основа второго дня диеты — сырые овощи в первозданном виде или в виде салата. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и немного оливкового масла. Подсаливать не рекомендуется. Лучше использовать ароматные травы и специи, можно немного чеснока. Такие продукты, как картошка и тыква, разумеется, под запретом. Не забываем пить воду. Норма та же.

День 3. Питьевой

Повторяем первый день в точности. Не забываем пить больше воды.

День 4. Фруктовый

В этот день разрешены только фрукты за исключением бананов и винограда. Предпочтение рекомендуется отдавать цитрусовым или сезонным плодам — яблокам, грушам, сливам. Фрукты можно потреблять целиком или в виде салата. В качестве заправки — натуральный йогурт и капелька меда. Норма питьевой воды — 2 литра.

День 5. Белковый

Самый сытный день на неделе. Худеющим разрешены курица, индейка, рыба, творог, яичные белки. Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару. Не подсаливать, а для улучшения вкусовых свойств использовать натуральные специи.

День 6. Питьевой

И снова питьевой день, третий раз на неделе. Рекомендации все те же. На данном этапе весы уже должны показывать минус 4-5 кг. Это мотивирует не сорваться и выдержать все тяготы режима.

День 7. Выход из диеты

В этот день разрешены любые продукты из меню предыдущих шести дней. На завтрак можно лакомиться яйцами и фруктами, в обед — кусочком отварной курицы с овощами, на ужин — овощной салат. В качестве перекуса фрукты, кефир, творог.

На этом диета закончена! Можно встать на весы снова!

На протяжении всего периода диеты рекомендуется потреблять не более 1500 ккал в день. Даже разрешенные продукты нельзя есть без ограничений. Особенно «коварны» питьевые дни. Можно незаметно потребить 2000 калорий и при этом чувствовать себя совершенно голодным. Не забывайте, что каждый литр кефира или сока — почти 500 ккал. Поэтому в приоритете — овощные соки. У них энергетическая ценность ниже.

При появлении слабости, головокружения, болей в желудке, раздражительности, значительного ухудшения самочувствия и снижения жизненного тонуса немедленно прекратите диету на любой стадии — в любой день. Рекомендована консультация врача!

Мочегонные препараты и снижение веса

Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и «слить» 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона.

Но, давайте, разберемся, так ли все просто.

Что такое мочегонные препараты?

Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.

Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков порой спасает жизнь.

Человеку с лишним весом врачом могут быть назначены препараты этой группы, если для этого есть медицинские показания – заболевания сердца, почек. В первые дни приема будет и желаемое снижение веса за счет удаления избыточной жидкости. Ключевое слово «избыточной».

Принцип работы мочегонных препаратов – увеличение выведения жидкости через почки, стимуляция их работы. По точке приложения диуретики разделяются на классы: петлевые, калийсберегающие, тиазидные, ингибиторы карбоангидразы, осмотические.

Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?

Ни в одном руководстве к их использованию нет такого показания к применению, как «снижение веса». При этом есть перечень побочных действий и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).

Бесконтрольный прием диуретиков опасен осложнениями:

головная боль;
головокружение;
тошнота и рвота;
судороги;
сердцебиение;
боли в мышцах;
жажда.

Описаны даже смертельные исходы при непродуманном использовании препаратов этой группы.

Несмотря на то, что человек на 2-3 состоит из воды, считать ее лишней в большинстве случаев нельзя и пытаться «выгнать» в погоне за быстрым изменением цифры на весах особенно.

Подводя итог: все лекарственные формы мочегонных препаратов должны приниматься строго по назначению врача!

Если есть объективная причина снижать массу тела (а мочегонные часто используют пациенты с анорексией – без необходимости терять вес), то целью будет потеря жировой ткани. А любой «водувыводящий» метод никак не затронет эту самую ткань.

Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса

После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.

Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.

Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.

Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.

Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?

Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.

Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:

Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы, зрелые сыры, деликатесы, консервы, чипсы, маринованные и соленые овощи.
Обеспечить достаточное количество белка в рационе. Белки в организме играют важную роль в обеспечении водного равновесия. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби – основные источники К и Mg.
Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день. При дефиците питья возникает парадоксальная задержка жидкости, включается механизм защиты от обезвоживания и вода не выводится.
Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. А каждый его грамм связан с 3 г воды. Конечно, количество запасов гликогена ограничено 600-800г, но это уже 2-2,5 л воды.
Физические нагрузки, ходьба, тренировки – не только использую запас гликогена (уменьшая при этом количество связанной с ним жидкости), но и улучшают кровоток и выведение воды почками.

Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.

Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:

все виды капусты;
бахчевые – дыни и арбузы;
свежие огурцы;
зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея;
клюква и брусника;
лимон и имбирь;
свекла, спаржа и чеснок.

Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.

Как еще можно наладить водный баланс в организме

Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.

Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.

Мочегонным эффектом обладают:

укроп – семена, листья, стебли;
петрушка – листья и корни;
ромашка – цветки;
толокнянка – листья;
брусника – ягоды и листья;
хвощ полевой;
крапива;
череда.
бссмертник – и много других.

Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.

Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.

последние отзывы и результаты, фото

Как быстро похудеть и не набрать лишний вес снова в ближайшее время? Это довольно сложный вопрос, на который нет однозначного ответа. Для каждого найдется свой способ. Один идет в спортивный зал, другой выбирает для себя изощренную диету. Но есть один способ, который отлично подходит для всех. Универсальный и очень простой — он носит название диета «Минус ужин». Отзывы называют ее диетой для ленивых, поскольку она не предполагает приготовления специальных блюд и покупки дорогостоящих продуктов.

Общее описание

В основу этой системы положено незыблемое правило. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Именно так и поступают приверженцы диеты «Минус ужин». Отзывы говорят, что эта система простая и доступная. Она не требует подсчета калорий и особенного меню. Вы вполне можете готовить привычные и любимые в вашей семье блюда. Все, что потребуется, — это лишить себя вечерней трапезы. Сложно ли это? Решать только вам. Если вы считаете, что такая система не способна дать хороший результат, значит вы еще не пробовали диету «Минус ужин». Отзывы говорят о том, что это одна из самых эффективных систем.

Основные принципы

Поверьте, вам не потребуется много времени для того, чтобы запомнить их. Они простые и понятные. Диета не налагает запрета на продукты питания. То есть вы можете рассчитывать, что в меню будут присутствовать все жизненно необходимые и важные элементы питания.

Единственный запрет — это «плохие» жиры. Жареная колбаса, сало, пирожки со сковороды — все это продукты, от которых лучше отказаться. В идеале нужно полностью исключить их из своего меню. Если никакие доводы не позволяют отказаться от любимой закуски, постарайтесь употреблять ее не чаще пары раз в неделю, в небольших количествах. В остальном рацион может быть весьма разнообразным и полноценным.

Количество приемов пищи

Здесь дается возможность строить свой день так, как наиболее удобно. Отзывы диету «Минус ужин» не зря называют максимально лояльной системой. В классическом варианте в день должно быть три основных трапезы. За счет уменьшения их калорийности можно организовать еще и два дополнительных перекуса.

Завтрак. Это самый главный прием пищи. Даже если вы раньше не могли представить себе полноценную, утреннюю трапезу, нужно обязательно ее полюбить. Завтрак может быть дополнен любимым десертом. Это зарядит энергией и предотвратит депрессию.
Обед. Самое время для того, чтобы зарядить организм набором жиров, белков и углеводов. Полноценно насытившись в середине дня вам будет намного проще отказаться от ужина.
Последний перекус нужно завершить до 16:00-18:00. После этого любой прием пищи запрещен. Постарайтесь освободить холодильник от соблазнительных вкусностей. Покупайте продукты из расчета на день. Идеальный вариант — чтобы последняя порция была съедена во время раннего ужина.

Решиться на такой эксперимент помогут отзывы на форумах. Диета «Минус ужин» кажется сложной, но главное — это начать. Общаясь с теми, кто обрел желанные формы благодаря этой системе, гораздо легче соблюдать правила и идти к цели.

Почему вечером есть нельзя

Диетологи легко могут ответить на этот вопрос. В большинстве случаев наша вечерняя активность не слишком велика. Человек приходит с работы и садится перед телевизором. Следовательно, полученные калории не расходуются полностью. Если же организм не получает никакой пищи, он будет вынужден использовать собственные жировые запасы.

Чтобы легче было переносить вечернее время, разрешается пить неограниченное количество несладкой жидкости. Это может быть травяной чай, вода или зеленый чай. На протяжении дня также не стоит забывать об употреблении воды. Она позволит вам полноценно очистить организм.

Как отвлечь себя от желания поесть

Все мы разные, и если один переносит отказ от еды довольно легко, то другого посещают нешуточные страданий от того, что следующий перекус будет только утром. Чтобы смягчить свою участь, можно прибегнуть к следующим приемам:

Обязательно пообедайте. Включите в свой рацион источники сложных углеводов. Это важный момент, чтобы чувство сытости сохранилось на длительное время. Это станет залогом того, что вы не наброситесь на еду по возвращению домой.
Если чувство голода не покидает, то отправьтесь на прогулку. Ходьба, бег, занятия в спортивном зале, все это отлично работает вам на руку.
Рукоделие или другое хобби тоже отлично отвлекает. Йога, медитация — можно выбирать себе занятие по душе.
Перед сном рекомендуется принять теплый душ. Можно добавить пенку с запахом шоколада. А если добавить к этому свечи и чашечку травяного чая, то получится отличная альтернатива ужину.

Плюсы и минусы системы

Важную информацию дают отзывы с фото. Диета «Минус ужин» отличается стабильными, хоть и не слишком быстрыми результатами. Если такой режим питания станет для вас естественным и привычным, то проблема лишнего веса больше перед вами не встанет никогда. Но, как и любая система питания, эта тоже имеет свои плюсы и минусы. Начнем с положительных моментов:

Одним из самых весомых преимуществ является отсутствие голодовки. То есть диета не приемлет издевательств над своим организмом. Методика лишь вводит ограничения по приему пищи за несколько часов до сна и ночью. Если вы правильно питаетесь в течение всего дня, то это практически не вызывает неудобства.
Не требуется отказываться от любимых блюд. Но для достижения максимального эффекта нужно ограничить калорийность рациона.
Диета предполагает довольно лояльное отношение к калорийности рациона. Но контроль все равно необходим. Общий «вес» суточного меню должен быть в пределах от 1 800 до 2 500 ккал. Это обстоятельство исключает необходимость питания одними овощами и фруктами.
Большим плюсом будет и то, что диету можно применять практически всем. Исключение составляют только будущие мамы кормящие женщины. Опасность изменения гормонального фона заставляет отказаться от любых экспериментов, пусть даже и самых безобидных.

Пожалуй, единственным недостатком можно назвать невозможность моментального, быстрого похудения. Кроме того, отказ только от ужина и потребление любых блюд в течение дня несколько скрадывает эффективность ограничительного режима. По сути, это вариант для ленивых. Диета «Минус ужин» отзывы зарабатывает в основном за счет стабильности получаемых результатов.

На что можно рассчитывать

Многое будет зависеть от вашего рациона. Баланс между потребляемой и расходуемой энергией никто не отменял. Поэтому отзывы и результаты диеты «Минус ужин» могут немного отличаться. Но в среднем, даже если вы в течение дня балуете себя вкусненьким и не слишком торопитесь записываться в спортивный зал, за неделю масса тела может сократится на 1 — 2 кг. Это неплохое достижение. Чтобы отвесы были серьезней, необходимо придерживаться здорового образа жизни, заниматься спортом и переходить на полезные продукты питания.

Заметные перемены

Несмотря на то что диета не обещает быстрых перемен, вы довольно быстро заметите первые изменения. Отсутствие избыточной нагрузки в виде вечерних трапез сказывается на пищеварении очень хорошо, что подчеркивают отзывы и фото. Результаты диеты «Минус ужин» появляются через 3-4 суток. Выпуклый животик немного подбирается и перестает привлекать к себе внимание. Примерно через две недели он становится заметно более плоским.

Второй проблемный участок — бедра. Но уменьшение их объема станет заметным не раньше, чем через месяц. Чтобы ускорить этот процесс, нужно снизить калорийность суточного рациона и увеличить активность.

Особенности меню

Диета «Минус ужин» предполагает внесение изменений в рацион. Это важный момент, ведь он в большинстве случаев приводит к набору лишнего веса. Примерный вариант меню выглядит следующим образом:

На завтрак можете смело готовить себе яичницу. Допускается также каша и салат.
На второй завтрак можно припасти зефир, фруктовое или ягодное желе.
Обедать лучше супом, отварным мясом и овощами.
На полдник отлично подойдет творог, смешанный с сухофруктами.

Продукты можно менять, оставляя только принцип построения рациона. Снижая общую калорийность всего на 100-200 ккал, вы получаете шанс сделать свое похудение еще успешней.

Тим Спектор: Завтрак — самый важный прием пищи за день?

30 января 2019 г.

Мантра о том, что завтрак является самым важным приемом пищи за день, укоренилась в большинстве из нас с раннего возраста — от уст наших матерей, когда мы опаздывали в школу, до правительственных кампаний, направленных на то, чтобы заставить нас «иди работай над яйцом». За последние 50 лет нас засыпали сообщениями, превозносящими пользу для здоровья различных обработанных злаков и овсяных каш. Многие считают, что британское жаркое является главным вкладом страны в мировую кухню.

Нам говорят, что завтрак помогает нашему обмену веществ и что если мы его пропустим, мы станем голоднее, поэтому мы будем переедать и набирать вес. Это не просто бабушкины сказки. Они четко изложены в текущих руководствах Public Health England и NHS, подготовленных экспертной научной группой при участии представителей пищевой промышленности. Они отражены во многих других национальных руководствах, а также в непрофессиональной прессе и на веб-сайтах по всему миру. Но что, если это очередной миф о диетах?

Несколько рандомизированных исследований опровергли недостатки пропуска завтрака. Систематический обзор и метаанализ 11 рандомизированных исследований по отказу от завтрака, проведенных на сегодняшний день, опубликованы сегодня в этом журнале. Исследования сильно различались по продолжительности и качеству, и в семи из них рассматривались изменения веса, а также изменения в потреблении энергии. Выводы были такими же, как и в недавних, в значительной степени игнорируемых качественных обзорах, а именно: нет никаких доказательств, подтверждающих утверждение о том, что пропуск завтрака приводит к увеличению веса или неблагоприятному снижению скорости метаболизма в состоянии покоя.

Более того, разумные данные свидетельствуют о том, что отказ от завтрака действительно может быть полезной стратегией для снижения веса. Почему в прошлом эта специальность ошибалась? Есть несколько возможных причин, связанных с традиционными представлениями о питании. Нам говорят есть понемногу и часто — «перекусывать», а не «наедаться», чтобы избежать «стрессовой нагрузки» на организм из-за необходимости переваривать большие порции, особенно в конце дня, когда пики глюкозы выше, а скорость метаболизма ниже. Обоснование было основано на многочисленных исследованиях мелких животных и нескольких краткосрочных исследованиях на людях. Концепция чрезмерной компенсации позже в тот же день была правильной, и люди, которые пропускают завтрак, действительно едят больше обеда и немного снижают свою активность, но, что важно, недостаточно, чтобы компенсировать потерянное потребление энергии.

Другая причина, по которой эксперты были введены в заблуждение, заключалась в том, что многочисленные обсервационные исследования показали, что люди с ожирением и диабетом пропускают приемы пищи чаще, чем худые люди. Такое мышление укоренилось в догме о питании. Но эти обсервационные исследования были испорчены предвзятостью. Люди, которые пропускали завтрак, в среднем чаще были беднее, менее образованны, менее здоровы и в целом питались хуже. Люди с избыточным весом чаще садились на диету, а после переедания чаще чувствовали себя виноватыми и пропускали прием пищи.

Несмотря на эти недостатки в науке и неуклонный рост числа противоположных доказательств, полученных в ходе рандомизированных контролируемых испытаний, идея о том, что пропуск приемов пищи вреден для здоровья, преобладала на протяжении десятилетий. восемь ключевых сообщений о здоровом питании, часть руководящих принципов диеты Министерства сельского хозяйства США для американцев и текущих австралийских руководящих принципов питания. Еще один распространенный аргумент сторонников завтрака заключается в том, что завтрак не только снижает ожирение, но и необходим для психического благополучия детей, даже если они в целом хорошо питаются. Опять же, доказательства слабые, в основном основаны на наблюдениях и, вероятно, предвзяты так же, как и для взрослых.

Также накапливаются данные о том, что ограничение времени приема пищи и увеличение интервалов голодания могут помочь некоторым людям похудеть. Некоторые из этих недавних разработок, которые кажутся противоречащими традиционному мышлению, имеют смысл в контексте важности кишечного микробиома для здоровья и обмена веществ человека. Сообщество из 100 триллионов кишечных микробов имеет циркадный ритм и различается по составу и функциям в состоянии голодания и сытости. Хотя это молодая дисциплина, некоторые данные свидетельствуют о том, что микробные сообщества могут извлечь выгоду из коротких периодов голодания. Им, как и нам, может потребоваться отдых и восстановление сил, что может быть важно для здоровья кишечника у людей.

Около трети жителей развитых стран регулярно пропускают завтрак, в то время как многим другим (включая меня) он нравится. Это не означает, что всем людям с избыточным весом будет полезно пропустить завтрак. Некоторые люди запрограммированы на то, чтобы есть раньше, а другие позже, что может соответствовать нашему уникальному личному метаболизму. Нет «одного размера для всех», а предписывающие медленные рекомендации по диете, наполненные ошибочной информацией, выглядят все более контрпродуктивными и отвлекают от важных сообщений о здоровье. Пока вы ждете изменений в правилах, не помешает провести личный эксперимент по пропуску завтрака.

Тим Спектор, профессор генетической эпидемиологии Королевского колледжа в Лондоне Zoe Global Ltd (компания по производству персонализированного питания). Он получил исследовательские гранты от Danone. ТС регулярно завтракает.

Как это работает, стоимость и эффективность

Диета штата Нью-Джерси — это диета под медицинским наблюдением, которая якобы основана на нутригеномике, или исследовании того, как ваши потребности в питании формируются вашей генетикой.

Веб-сайт диеты штата Нью-Джерси хвастается тем, что за 40-дневную программу диеты можно сбросить поразительные 20–45 фунтов (9–20 кг), а также что вы можете сжигать 2000–7000 калорий в день, просто добавляя правильные добавки. к вашей рутине.

Однако для достижения этих результатов по снижению веса вы должны следовать строго регламентированной и ограничительной программе пищевых добавок и диеты. Кроме того, очень мало информации о диете предоставляется до тех пор, пока вы не заплатите за нее.

Многие другие диеты безопаснее, дешевле и лучше подтверждаются исследованиями.

В этой статье рассказывается о диете Нью-Джерси, о том, как она работает, а также о ее преимуществах и недостатках.

Diet review scorecard
Overall score: 0.88
Weight loss: 1.25
Healthy eating: 0.75
Sustainability: 0.75
Whole body health: 0.5
Качество питания: 1
Основано на фактических данных: 1
ВЫВОД: Диета Нью-Джерси — это чрезвычайно низкокалорийная диета, призванная помочь вам сбросить до 45 фунтов (20 кг) за 40 дней и сжечь до 7000 калорий в день, принимая добавки. Это дорого, неустойчиво и потенциально вредно для вашего здоровья. Таким образом, Healthline не рекомендует это.

Диета штата Нью-Джерси — это контролируемая врачом программа по снижению веса, которая, как утверждается, основана на принципах нутригеномики или на том, как ваша генетика влияет на ваши потребности в питании.

Перед тем, как приступить к программе, вы проходите обширный набор анализов, включая анализы крови, волос и слюны, для оценки вашего питания и гормонального баланса, среди прочих факторов.

Сама программа диеты включает в себя строгий режим приема пищевых добавок, основанный на результатах анализов, а также соблюдение чрезвычайно низкокалорийной диеты.

Предположительно, индивидуальный прием пищевых добавок в сочетании с диетой позволяет вашему телу сжигать 2000–7000 калорий жира в день за счет выведения токсинов. Сайт также утверждает, что вы не будете чувствовать себя голодным на протяжении всего процесса.

Однако эти утверждения не подтверждаются доказательствами.

Согласно веб-сайту NJ Diet, вы можете сбросить до 45 фунтов (20 кг) за 40 дней. Это гарантирует, что вы потеряете не менее 20 фунтов (9 кг), или вы можете получить частичное возмещение или продлить программу, пока не достигнете 20 фунтов (9 кг).кг) потеря веса.

Сейм Нью-Джерси был основан в Нью-Джерси и в настоящее время имеет офисы в Нью-Йорке, Нью-Джерси, Коннектикуте, Пенсильвании и Юте. Тем не менее, вы также можете проводить виртуальные консультации из любой точки США.

Как это работает

Первым шагом является завершение вашей первоначальной консультации, которая включает в себя анализ ваших волос, слюны и крови, а также «сканирование биоэнергетического баланса», которое помогает определить, какие продукты могут быть лучшими или худшими. для вас на основе вашей генетики.

В Интернете доступно очень мало информации о том, что включает в себя это биоэнергетическое сканирование, но результаты этих тестов помогают команде диетологов штата Нью-Джерси разработать для вас индивидуальные добавки, диету и план упражнений.

Затем вы начнете 40-дневную программу, которая включает в себя строгий режим пищевых добавок и низкокалорийную диету, состоящую из структурированных по времени приемов пищи, состоящих из цельных постных продуктов.

Во время диеты вам рекомендуется ежедневно взвешиваться и по мере необходимости отмечаться у лечащего врача, которым в большинстве случаев является мануальный терапевт.

Стоимость

Первоначальная консультация диеты штата Нью-Джерси стоит 99 долларов, но на момент написания этой статьи ее можно пройти онлайн за 27 долларов.

Тем не менее, 40-дневный этап программы, включая тестирование, добавки и проверки у лечащего врача, может стоить от 900 до 2100 долларов, при этом согласно отзывам большинство людей платят не менее 1500 долларов.

Непонятно, почему такая разница в цене, хотя это может быть связано с количеством дополнений, включенных в ваш индивидуальный план.

Резюме
Диета штата Нью-Джерси — это 40-дневная программа, состоящая из строгого режима приема добавок, основанного на анализе волос, слюны и крови, а также чрезвычайно низкокалорийной диеты.

Несмотря на то, что в Интернете мало информации о диете штата Нью-Джерси без оплаты за программу, похоже, что она использует строгий низкокалорийный подход.

Хотя информация о точных рекомендациях по подсчету калорий для диеты штата Нью-Джерси недоступна на их веб-сайте, в некоторых отзывах клиентов говорится, что рекомендуемая суточная калорийность может составлять всего 500 калорий.

Аналогичные 40-дневные программы ограничивают потребление калорий до 500–800 в день, что является опасно низким и неприемлемым для подавляющего большинства людей.

Большинство блюд на диете состоят из нежирных белковых продуктов, таких как курица или рыба, которые готовятся путем запекания или жарки на гриле без использования дополнительного масла, а также фруктов и некрахмалистых овощей, таких как кабачки, брокколи или салатная зелень.

Резюме
Программа диеты штата Нью-Джерси поощряет строгое ограничение калорий и употребление нежирных белков, а также фруктов и некрахмалистых овощей, приготовленных без масла.

В течение краткосрочного 40-дневного периода диеты вы, вероятно, заметите резкое снижение веса, если будете ограничивать потребление калорий до 800 или меньше в день.

Однако, даже если вы добьетесь быстрой потери веса, вряд ли это будет безопасным или устойчивым.

Одно исследование с участием 57 человек показало, что те, кто придерживался диеты в 500 калорий в течение 5 недель, потеряли больше нежировой (обезжиренной) массы, такой как мышцы, кости или вода, чем те, кто придерживался диеты в 1250 калорий в течение 12 недель, и они были более склонны к повторному набору веса (1).

Резюме
Вы, вероятно, резко похудеете, если будете следовать этой программе из-за крайнего ограничения калорий. Однако маловероятно, что этот вес останется на прежнем уровне, когда вы вернетесь к своим обычным привычкам питания.

Диета штата Нью-Джерси основана на использовании тестов для индивидуального подхода, и вам дается строгий режим приема пищевых добавок.

Согласно веб-сайту NJ Diet, эти добавки абсолютно безопасны с минимальными побочными эффектами или взаимодействием с лекарствами. Тем не менее, почти все добавки несут некоторый риск, по крайней мере, незначительных побочных эффектов или взаимодействий с лекарствами.

Если вы решите участвовать в программе диеты штата Нью-Джерси, вы должны согласовать все добавки, которые вам дают, с вашим основным поставщиком медицинских услуг, не связанным с диетой штата Нью-Джерси, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо ранее существовавшие проблемы со здоровьем. .

Кроме того, чрезвычайно низкокалорийные диеты могут быть опасными и вредными, приводя вас к полуголодному состоянию — даже в течение короткого 40-дневного периода программы диеты штата Нью-Джерси. Вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, слабость, потеря мышечной массы и туман в голове (1, 2).

Также весьма вероятно, что вы восстановите потерянный вес после того, как вернетесь к обычному способу питания с более устойчивым уровнем калорий (3, 4).

Более того, большинство заявлений о питании и генетике необоснованны.

Хотя нутригеномика является растущей и многообещающей областью исследований, нет никаких доказательств того, что любая комбинация добавок может безопасно сжигать дополнительно 2000–7000 калорий в день.

Наконец, диета штата Нью-Джерси может быть непомерно дорогой для большинства людей, поскольку она обычно стоит более 1500 долларов.

Резюме
Добавки, которые вы получаете на диете Нью-Джерси, могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с лекарствами.

Диета минус завтрак отзывы: Диета «Минус ужин» | отзывы