Содержание
Питание один раз в день
#1
#2
#3
#4
Кнопа
девочки, хочу начать питатся один раз в день; чтобы похудеть на 10 килограмм. Нужна поддержка ,кто со мной???? если вы так уже пытались оставьте свои отзывы. Тем кто за правильное питание дробное питание прошу пройти мимо.спасибо
#5
#6
#7
#9
#10
Гость
Давным давно доказано,что для того,что бы похудеть,не нужно себя насиловать,отказываясь от еды,кушать можно (и нужно)4-5 раз в день,но не ударными дозами и еду,отличную от гамбургеров и жареной картошки на сале.
Не забывайте потреблять достаточное количество воды и занимайтесь дома банальными физ. упражнениями,типа пресса,приседаний,махов. Если есть возможность,старайтесь больше ходить.
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
Кнопа
девочки, хочу начать питатся один раз в день; чтобы похудеть на 10 килограмм.
Нужна поддержка ,кто со мной???? если вы так уже пытались оставьте свои отзывы. Тем кто за правильное питание дробное питание прошу пройти мимо.спасибо
Кнопа
девочки, хочу начать питатся один раз в день; чтобы похудеть на 10 килограмм. Нужна поддержка ,кто со мной???? если вы так уже пытались оставьте свои отзывы. Тем кто за правильное питание дробное питание прошу пройти мимо.спасибо
#18
#19
гость
У меня муж уже месяц так питается. Сбросил 9 кг. Ест примерно в 15:00 отварную грудинку куриную и овощи вареные. Вечером может кефир выпить еще. Но говорит, что очень вялый с этой диетой.
#20
#21
Кузя
.
[/quote
о_О как он ноги вообще таскает? о_О
#22
#23
Гость
а как животные питаются? в дикой природе? неужели 5-6 раз в день? и ничего…живут…некоторые хищники так вообще один раз в несколько дней…
Эксперты Woman.ru
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
836 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
11 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
38 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Иванова Светлана
Коуч
49 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
1 ответ
Анна Антончик
Женский психолог
76 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
40 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..906 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
781 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
534 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
810 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
181 ответ
..#28
#29
#30
Апельсинка
девочки, хочу начать питатся один раз в день; чтобы похудеть на 10 килограмм. Нужна поддержка ,кто со мной???? если вы так уже пытались оставьте свои отзывы. Тем кто за правильное питание дробное питание прошу пройти мимо.
спасибо
168/55 вроде норм…но смотрюсь больше
#31
ДевчЁнки, радуйтесь жЫзни!!! Ходите, гуляйте, бегайте, прыгайте, плавайте, летайте, ползайте, свистите, орите, пляшите… Короче, не парьтесь!!! И вес сразу снизется, а самооценка повысится! И тогда прийдет к вам «нирвана»!)))) аминь! ))))))))))
#32
Баба Ира
Если вечером и плотно, так это питание сумоистов, что бы стать ещё толще. А если хороший завтрак, остальное перекус (яблоко, салат, кусок рыбы), то всё реально.
#33
#34
Кнопа
девочки, хочу начать питатся один раз в день; чтобы похудеть на 10 килограмм.
Нужна поддержка ,кто со мной???? если вы так уже пытались оставьте свои отзывы. Тем кто за правильное питание дробное питание прошу пройти мимо.спасибо
Так что, Кнопка, я ЗА!!!! Только воду пейте!!! Иначе кишки слипнутся! Да и зачем вам не вымытые какашки внутри себя?! Это и проблемы со стулом! С кожей, цветом лица… Неее, воду пейте!
#35
#37
Полина
Автор, я вот так думаю начать. Вчера правда у меня был день на кофе+ сок один раз выпила. Сейчас сижу, есть вроде не хочется, но какая-то тяга че-ниь пожевать, да и вялая маленько. Думаю есть что-то любимое но не очень калорийное раз в день, на обед или на ужин. Сейчас сижу думаю сегодня съесть роллы после работы или уж вообще ничего не есть) Тоже 10 кг хочу сбросить. Но я еще спортом
усиленно занимаюсь.
, вчера еще в сауне пропарилась. Давайте вместе, если хотите.
174/67
#38
ВыключиКлю
девочки, хочу начать питатся один раз в день; чтобы похудеть на 10 килограмм. Нужна поддержка ,кто со мной???? если вы так уже пытались оставьте свои отзывы. Тем кто за правильное питание дробное питание прошу пройти мимо.спасибо
Так что, Кнопка, я ЗА!!!! Только воду пейте!!! Иначе кишки слипнутся! Да и зачем вам не вымытые какашки внутри себя?! Это и проблемы со стулом! С кожей, цветом лица… Неее, воду пейте!
спасибо,воду надо приучаться пить..
Новые темы
Завишу от еды
8 ответов
Набор мышечной массы
3 ответа
Мой план-диета
5 ответов
Пробую схему снижения веса с 40 г белка в день и вес пищи 237г
Нет ответов
Отказалась от хлеба, кур и булочек
13 ответов
#39
#40
#41
#42
#43
#44
Анна
работала официанткой год , похудела на 14 кг.
жрать некогда. сейчас в желудок с трудом помещается пол- десерта. ранее никакие диеты не помогали. шагомером посчитала сколько в день наматывала на работе — 54 километра. а есть один раз в день и лежать на диване не вариант. сейчас довести свою фигуру до идеала хочу спортом. просто диеты- это все бред. вешу сейчас 52 кг и думаю какая я была жирнаяяяяяяя феееее
#45
Гость
Посадить печень решили?? Нет, я пас.
Я лучше на ПП, со вчерашнего дня.
#46
Гость
кроме новых проблем со здоровьем, вам такой способ питания, ничего не принесет
#47
#48
Внимание
#49
#50
Ризен
Автор, не будь *****.
Подорванный метаболизм лечится ГОДАМИ. А знаешь что это такое? Жиреть будешь от лишнего яблока! Да, ты похудеешь, потом наберешь обратно. И еще за какое-то время наберешь еще. Будешь больше, чем сейчас. Это закон.
Самый верный способ похудеть — ходить в магазин каждый день и покупать только то, что планируешь есть за день: упаковку творога, один перец, один огурец, одну куриную грудку, одну помидорку, горсть кешью, 0,5 кефира. Например. И есть это не за раз, а каждые 2 часа что-то из этого сжевать. После 6 ни-ни. Похудеешь и не вернется.
меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов
Рисовая диета была разработана в 1939 году немецким ученым Уолтером Кемпнером. Изучая влияние диеты на различные заболевания, он обнаружил, что люди, употребляющие в пищу блюда из риса, реже болеют артериальной гипертензией, диабетом и ожирением.
Плюсы рисовой диеты
В основе рисовой диеты лежит снижение употребления калорий, жира, углеводов и белков. В рисе содержится большое количество аминокислот, витаминов и минеральных веществ.
При этом этот продукт обеспечивает насыщение при низком количестве калорий.
Одно из полезных свойств риса – это способность выводить избыток соли и воды из организма. И это особенно полезно для тех, кто страдает от избытка солей в организме, например, при подагре, остеофитах (отложениях солей на хрящах), а также артериальной гипертензии. Это связано с тем, что соль задерживает жидкость в организме, а это повышает нагрузку на сердце и ведет к артериальной гипертензии.
В рисе содержится клетчатка, которая полезна для нормализации пищеварения, выведения токсинов из организма и похудения. Отсутствие глютена в рисе делает его приемлемым для лиц с повышенной чувствительностью к этому веществу.
Диетологи считают, что более полезным по составу является бурый (нешлифованный) рис. Он подвергается минимальной обработке, поэтому в оболочке зерен сохраняется большее количество питательных веществ. По длине зерна наиболее полезным является длиннозернистый. В нем содержится наибольшее количество клетчатки.
Минусы рисовой диеты
Тем не менее рисовая диета имеет ряд минусов:
- вместе с водой рис может выводить полезные соли калия;
- рисовая диета низкокалорийна и большую часть времени вы будете чувствовать себя голодными;
- отсутствие белков в рисе сказывается на нормальном развитии и функционировании мышц, и как следствие, они истощаются;
- при длительном применении рис может вызывать запоры.
Меню на 7 дней для рисовой диеты
Соблюдение диеты в течение 7 дней позволит распрощаться с несколькими лишними килограммами. А в совокупности с физическими упражнениями можно сбросить 10 кг лишнего веса.
Совет
Те, кто хотят похудеть, могут устроить себе разгрузочные дни следуя рисовой диете.
Ее длительность не должна превышать 14 дней. Поскольку рис обладает крепящим действием, в день необходимо выпивать не менее 1,5 негазированной воды и избегать соленых, копченых блюд.День 1
Завтрак: рис, заправленный лимонным соком, кусочек ржаного хлеба и 1 кусочек нежирного сыра
Обед: овощной суп, отварной рис, можно добавить куриную грудку (200 г)
Ужин: рис, шпинат на пару, стакан нежирного кефира
День 2
Завтрак: отварной рис, зеленое яблоко или апельсин
Обед: овощной бульон, либо рыбный суп, рис с зеленью, зеленый чай без сахара
Ужин: каша, тушеные шампиньоны с луком
День 3
Завтрак: отварной или вымоченный рис, груша
Обед: запаренные злаки, салат из отварной свеклы
Ужин: отварной рис, вареная капуста брокколи
День 4
Завтрак: рис с изюмом или медом, салат из фруктов
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом, салат из огурцов и помидоров
Ужин: отварной рис с кусочком мяса, стакан кефира 1%
День 5
Завтрак: рис и салат из фруктов
Обед: отварной рис с рыбой, салат из помидоров и огурцов, перец на гриле
Ужин: рис, горсть грецких орехов, вареные кабачки
День 6
Завтрак: отварной рис, яблоко и апельсин, стакан йогурта
Обед: овощной бульон, рис с зеленью, салат из овощей
Полдник: кусочек лосося с ломтиком ржаного хлеба
Ужин: рисовая каша, стакан кефира 1%
День 7
Завтрак: нежирный творог, фрукты, йогурт
Обед: запаренные злаки, рис с рыбой
Ужин: отварной рис с вареной капустой
Результаты
Соблюдая рисовую диету в течение недели, можно сбросить 3-4 кг.
Кроме лишних килограммов из организма выходят токсины, избыток жидкости и соли. Клетчатка, содержащаяся в рисе, нормализует пищеварение и обмен веществ. Если в течение недели ограничиваться только рисом, не добавляя овощей и фруктов, можно сбросить 10 кг. Однако, это достаточно опасно для здоровья.
Существует мнение, что похудение на рисовой диете достаточно обманчиво, и снижение веса происходит в основном за счет выведения из организма жидкости. А она возвращается в организм сразу после того, как вы начнете есть соль. То есть эффект рисовой диеты краткосрочен. Поэтому лучше всего сидеть на ней перед каким-то важным событием.
Рисовая диета противопоказана:
- Детям и подросткам, так как их организм продолжает расти и развиваться. Для этого нужны все необходимые питательные вещества;
- Беременным и кормящим. Организм женщин в эти периоды наиболее уязвим.
- Больным хроническими заболеваниями. Для них разработано специальное лечебное диетическое питание.
Отзывы диетологов
— Рисовая диета, как и большинство других диет, может использоваться краткосрочно для быстрого достижения результата. Однако, следует учесть, что похудение на рисовой диете происходит в основном за счет выведения из организма избытка жидкости. Вместе с жидкостью рис выводит из организма токсины. Именно поэтому рис включают в диету пациентов с пищевыми отравлениями и интоксикацией. Важно помнить, что эффект от рисовой диеты не долгосрочен. По окончании диеты, организм вновь быстро начнет набирать вес, – отмечает врач-диетолог Елена Соломатина.
отзывов о сжигании завтрака — реальные результаты похудения или поддельные ингредиенты?
Утреннее пробуждение должно быть свежим и энергичным, но мы часто сталкиваемся с медленным обменом веществ, вздутием живота и усталостью сразу после пробуждения. Медленный метаболизм — одно из тех неизбежных зол, которые возраст приносит в нашу жизнь, и мы должны научиться с этим жить.
Но что, если есть что-то, что ускорит ваш метаболизм, пока вы поедаете свои любимые блины, тосты или рогалики? Это то, что Breakfast Burn обещает предоставить.
Для тех, кто ищет эту волшебную добавку, которая ускорит процесс похудения и усилит естественные способности организма к сжиганию жира, ответом может стать Breakfast Burn. Он обещает разжечь ваш метаболизм с помощью одной утренней дозы и обеспечить устойчивую энергию в течение дня — звучит как мечта, не так ли?
Давайте подробно рассмотрим все, что делает Breakfast Burn таким особенным: его ингредиенты, пищевую ценность, отзывы и результаты. Так что, если вам интересно, будет ли это творить чудеса в преобразовании вашего метаболизма, читайте дальше!
Что, если завтрак сгорит?
Breakfast Burn — это добавка для приема внутрь, которая обещает повысить скорость метаболизма и помочь вам естественным образом сжигать больше жира. Давайте подробнее рассмотрим, как работает этот революционный продукт.
Внутриоральные добавки – это прием добавок путем распыления их непосредственно в рот вместо проглатывания таблетки или капсулы. Этот метод добавок имеет ряд преимуществ по сравнению с традиционными методами.
Например, поскольку продукт попадает непосредственно в кровоток путем всасывания через слизистые оболочки рта, он имеет повышенную скорость всасывания, а это означает, что ваше тело может поглощать больше активных ингредиентов с каждой дозой. Это также помогает гарантировать, что ни один из витаминов или минералов не будет потерян при пищеварении.
Как сжигание завтрака помогает похудеть?
Breakfast Burn сочетает в себе натуральные ингредиенты, ускоряющие обмен веществ и помогающие быстрее сжигать жир. Продукт также содержит витамины группы В для энергии и электролиты для гидратации, которые помогают дать вашему телу то, что ему нужно, чтобы работать на пике активности в течение вашего напряженного дня. Кроме того, эти ингредиенты работают вместе, чтобы подавить аппетит и тягу к еде, так что у вас не будет соблазна перекусить между приемами пищи.
Как это работает?
Breakfast Burn содержит натуральные ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая, экстракт коры корицы, экстракт корня имбиря и экстракт виноградных косточек.
Эти ингредиенты были тщательно отобраны на основе их способности поддерживать здоровое управление весом, помогая уменьшить жировые отложения при сохранении сухой мышечной массы.
Добавка также работает, помогая регулировать уровень сахара в крови и уменьшая тягу к нездоровым закускам между приемами пищи. Он помогает уменьшить чувство голода, способствуя высвобождению GLP-1, который помогает подавить аппетит, одновременно стимулируя выработку гормонов сытости, таких как лептин. Breakfast Burn также содержит мощные антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Это помогает уменьшить воспаление в организме, способствуя общему здоровью и хорошему самочувствию.
Преимущества Breakfast Burns
Когда вы будете готовы улучшить свое здоровье и оптимизировать естественные метаболические процессы в организме, не ищите ничего, кроме Breakfast Burns. Вот что делает эту добавку такой замечательной:
Увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя
Breakfast Burn предназначен для ускорения метаболизма в организме, что помогает вам сжигать больше калорий в течение дня.
Этот эффект достигается за счет запатентованной смеси питательных веществ, уменьшающих клетки, которые быстро всасываются в кровоток. Научно доказано, что эти питательные вещества уменьшают висцеральную жировую ткань (ВАТ) у людей, что помогает уменьшить жир на животе и поддерживает общее состояние здоровья и хорошего самочувствия. Кроме того, активные ингредиенты в Breakfast Burn могут значительно увеличить расход энергии в состоянии покоя (REE), а это означает, что вы можете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Повышение естественного сжигания жира
Помимо увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя, Breakfast Burn также усиливает естественное сжигание жира, воздействуя на бурую жировую ткань (BAT). BAT отвечает за регулирование температуры тела и выработку тепловой энергии из накопленных жиров, что делает ее важной частью любой программы по снижению веса. Активные ингредиенты в Breakfast Burn способны стимулировать активность BAT, что приводит к увеличению сжигания калорий без необходимости выполнять физические упражнения или вносить радикальные изменения в свой рацион.
Повышение уровня энергии
Breakfast Burn содержит уникальную смесь натуральных ингредиентов, повышающих уровень энергии и облегчающих выполнение повседневных задач. Он содержит кофеин из экстракта зеленого чая, который заряжает энергией на весь день. Эта добавка также содержит витамины группы В, которые помогают вашему организму превращать пищу в топливо и поддерживают физическую работоспособность. Кроме того, в нем есть специальная комбинация аминокислот, предназначенная для повышения бдительности, концентрации и внимания. Все эти ингредиенты работают вместе, чтобы дать вам энергию, необходимую для продуктивной работы в течение всего дня.
Уменьшение чувства голода
Breakfast Burn также помогает уменьшить чувство голода, поддерживая естественную способность организма более эффективно усваивать жиры и углеводы. Это помогает предотвратить переедание и контролировать аппетит в течение дня. Кроме того, формула помогает поддерживать здоровое пищеварение, что может помочь уменьшить вздутие живота и способствовать регулярности.
Таким образом, вы не только получаете полностью естественный способ поддержать потерю веса, но и наслаждаетесь всеми преимуществами для здоровья, которые приходят с улучшением пищеварения!
Улучшение общего состояния здоровья
Сжигание завтрака — отличный способ эффективно пополнить организм витаминами и минералами. Акт распыления его прямо в рот означает, что вместо того, чтобы переваривать таблетки или порошки, вы можете распылять его и продолжать свой день, не беспокоясь о том, чтобы принять еще одну таблетку. Кроме того, эта интраоральная добавка предназначена для того, чтобы помочь уменьшить жировые клетки, которые отвечают за накопление токсинов в нашем организме, заставляя нас чувствовать себя вялыми и утомленными в течение дня. Уменьшая эти жировые клетки, Breakfast Burn помогает нам сжигать больше калорий, пока мы активны, что позволяет нам поддерживать здоровый вес и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня!
Окончательный вердикт
Breakfast Burn — это инновационная и мощная добавка, которая сочетает в себе лучшие ингредиенты для сжигания жира.
Он обещает быстро повысить ваш метаболизм и запустить естественные механизмы сжигания жира в вашем организме. Мы нашли время, чтобы рассмотреть эту добавку и считаем, что она действительно может изменить ситуацию к лучшему на пути к здоровью человека. Наш окончательный вердикт? Breakfast Burn — это безопасное, эффективное и надежное решение, которое поможет вам достичь своих целей быстрее, чем когда-либо прежде! В отличие от других добавок со слишком большим количеством наполнителей или ненатуральных ингредиентов, эта дает вам лучшее из обоих миров: реальные результаты плюс натуральное питание, которое не повредит вашему здоровью. Так что не ждите, чтобы начать свое путешествие — попробуйте Breakfast Burn и посмотрите, что он может сделать для вас!
Часто задаваемые вопросы
Сколько стоит Breakfast Burn?
Каждая бутылка Breakfast Burn стоит 69 долларов. Тем не менее, производитель предлагает 180-дневную гарантию возврата денег, поэтому вы можете попробовать его без риска.
Если вы по какой-либо причине недовольны товаром, просто верните его в течение 60 дней и получите полный возврат средств.
Как потреблять Breakfast Burn?
Идея Breakfast Burn заключается в том, что он может помочь вам похудеть, снабжая ваше тело топливом, в котором оно нуждается, первым делом с утра. Формула представляет собой интраоральную добавку в виде спрея, которую вы распыляете в рот, а затем проглатываете. Вы можете распылить его во рту перед любым приемом пищи в течение дня для более быстрого пищеварения и более высокой общей потери жира!
Где взять Breakfast Burn?
Производитель Breakfast Burn в настоящее время предлагает на своем веб-сайте акционную цену на этот продукт. Просто нажмите на эту ссылку, чтобы перейти на их сайт и купить эту мощную формулу.
СВЯЗАННЫЙ УТРЕННИЙ МЕТАБОЛИЗМ BOOSTER:
- Обзоры Java Burn – Подходит ли вам кофейная смесь для похудения?
Раскрытие партнерской информации:
Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.
Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы. Помните, что мы рекомендуем только качественные товары.
Заявление об отказе от ответственности:
Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумные медицинские или финансовые рекомендации от лицензированного поставщика медицинских услуг или сертифицированного финансового консультанта. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом или финансовым консультантом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть опасения после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут различаться и не гарантируются, поскольку заявления об этих продуктах не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или Министерством здравоохранения Канады. Эффективность этих продуктов не была подтверждена FDA или исследованиями, одобренными Министерством здравоохранения Канады.
Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не обеспечивают никаких схем обогащения. Рецензент не несет ответственности за неточности в ценах. Проверьте страницу продажи продукта, чтобы узнать окончательные цены.
Я пробовала прерывистое голодание в течение недели
Ночью, когда я поняла, что мне всегда нужно носить с собой закуски, чтобы предотвратить приступы голода, моя сестра обсуждала панель о сексуальных домогательствах и нападениях, на которой мы только что присутствовали, когда Я повернулся к ней и сказал: «Извините, я просто не могу сейчас вести этот разговор» голосом, в котором совсем не было сожаления. У нее было такое выражение лица; единственный способ, которым я знаю, как это описать, — это взгляд «поджать хвост между ног».
Эшли с мужем в Исландии.
Эшли Эдвардс Уокер
Я уже видел это раньше.
Всякий раз, когда у меня были слишком длинные перерывы между приемами пищи, низкий уровень сахара в крови превращал меня в персонажа гораздо более пугающего, чем в тех рекламных роликах Snickers. Некоторые люди могут продолжать улыбаться, пока их желудок урчит. Я не один из тех людей.
Но я человек, который любит пробовать новое, особенно когда дело касается диеты и упражнений: Whole30, сухой январь, воздушная йога, трапеция, список можно продолжить. Поэтому, когда мой редактор спросил меня, не хочу ли я попробовать модное прерывистое голодание или «IF» в течение одной недели, я быстро согласился.
Рассеянный склероз встречается в моей семье, и я читала, что голодание может помочь подавить некоторые симптомы воспаления. (У меня его нет, но я подумал, что информация будет полезной). Кроме того, это диета, которую использовал Джимми Киммел, чтобы сбросить весь этот вес, и я тоже всегда пытаюсь — ладно, говоря о попытках — сбросить 10 фунтов.
Итак, хотя я знала, что есть неплохая вероятность того, что мой муж станет жертвой хотя бы одного приступа голода, я решила пойти ва-банк.
Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы . Прежде чем принять решение о диете, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.
План: работать до 18 часов голодания
Для начала GH познакомил меня с Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, директором по питанию в Good Housekeeping Institute, чтобы дать мне подноготную. Она подтвердила, что, хотя есть некоторые заявления о том, что прерывистое голодание может принести пользу вашему здоровью и способствовать снижению веса, объем данных довольно мал.
«Я не решаюсь рекомендовать диету в целом из-за того, что исследования довольно ограничены», — сказал мне Лондон. «Проведено 90 125 или 90 107 исследований на людях, связывающих IF со снижением когнитивных функций в группах риска, улучшением маркеров окислительного стресса и потерей веса.
— дневное голодание и просто ежедневное ограничение калорий».
Связанная статья
- Что нужно знать о периодическом голодании
Существует три основных подхода к IF: голодание с ограничением по времени, когда вы ограничиваете прием пищи установленным временем каждый день и голодаете в течение остальных 12–18 часов; модифицированное голодание (также известное как диета 5:2, которой придерживается Киммел), когда вы съедаете всего 25% рекомендуемой суточной нормы калорий два дня в неделю, а в остальное время питаетесь как обычно; и альтернативное голодание, когда вы переключаетесь между периодами потребления продуктов и напитков с нулевой калорийностью и фактическим приемом пищи.
Лондон порекомендовал мне придерживаться ограниченного по времени голодания, так как вы можете начать с малого и продвигаться вперед. Поскольку меня больше всего интересовали когнитивные преимущества, она посоветовала мне сосредоточиться на средиземноморской диете, полной богатых питательными веществами фруктов, овощей, нежирного белка, цельного зерна и полезных жиров вместо обработанных продуктов.
«Люди придерживаются самых разных стилей питания в «праздничные» дни, — сказала она мне, — но планы питания в средиземноморском стиле имеют наибольшее количество доказательств, позволяющих предположить как потерю или поддержание веса, так и когнитивные преимущества в долгосрочной перспективе».
Ограничение в еде похоже на дорожное путешествие: когда вы не можете воспользоваться туалетом, вам немедленно нужно в туалет.
Мы решили, что я должен начать свой период голодания в 15 часов, что означало, что в первый день я мог есть с полудня до 9 вечера, но пить напитки с нулевой калорийностью в любое время в течение дня. Это не казалось особенно ограничительным, тем более, что я никогда не любил завтракать и обычно пью кофе и смузи только к полудню. Но я узнал, что ограничение в еде похоже на поездку на автомобиле: вы не думает , что тебе нужна ванная, но в ту секунду, когда ты понимаешь, что какое-то время у тебя не будет доступа к ней, тебе тут же нужно пописать.
День 1: голодание к 8:30 утра, затем панический обед
В тот первый день я проснулся в 6:30 утра. Два часа спустя я был голоден. Мой муж каждое утро готовит для нас смузи (обычно это смесь шпината, капусты, замороженного ананаса, банана, молотых семян льна и этого зеленого порошка из суперпродуктов, который он получает в каком-нибудь здоровом месте), и я буквально пускала слюни, когда смотрела, как он пил его раньше. работай.
Сразу же я заметил, что чувствую себя особенно уставшим и рассеянным. Во-первых, мне потребовалось три часа, чтобы написать что-то, на что обычно уходит один час, потому что мои мысли постоянно отвлекались на то, что я собирался съесть позже. Кроме того, мой желудок буквально урчал, и у меня сильно разболелась головная боль, что повторялось снова и снова в течение первых двух дней.
Травмированная тем, что я была голодна раньше, я заставила себя доесть овощи.
Кофе помогал мне пережить утро. Я обычно выпиваю две-три чашки с небольшим количеством сливок. (Я знаю, я знаю, миндальное молоко намного моднее/полезнее для вас, но для меня оно на вкус как ореховая вода.) Поскольку я постился, Лондон посоветовал мне перейти на половинное молоко, потому что с ним труднее переусердствовать. Она также предложила вообще ничего не добавлять, но я просто не мог пить его черным.
История по теме
- 36 Идеи для легкого завтрака, чтобы начать свой день
Когда я, наконец, был готов к еде, я распахнул шкаф и в панике съел две горсти мюсли, просто чтобы получить что-то в свой организм. Я подумал, что оставить свой смузи в качестве первого приема пищи не составит большого труда, учитывая, что «обед» не за горами. Большая ошибка. Огромный. Когда вы не ели в течение 15 часов, смесь капусты и фруктов на 8 унций просто не поможет. С этого момента я начал планировать список сытных вариантов «завтрака», чтобы заменить его.
Я решил пойти пообедать в маленькое кафе рядом с моей квартирой и отправил Лондону пару блюд из меню по электронной почте, чтобы узнать ее мнение. Она взяла миску с черным и коричневым рисом, пастой тахини, жареным фенхелем, сладким картофелем, обугленной капустой, маринованной свеклой, яйцом всмятку и соусом тамари. Я никогда не ела его, и это было очень вкусно и сытно. На самом деле, я начал чувствовать себя сытым примерно на полпути, но, травмированный тем, насколько голодным я был тем утром, я заставил себя доесть овощи, чтобы предотвратить любые дополнительные боли от голода. После этого я почувствовала себя новой женщиной!
Лондон помог мне выбрать сытный обед в ближайшем кафе: черный и коричневый рис, паста тахини, жареный фенхель, сладкий картофель, обугленная капуста, маринованная свекла, яйцо всмятку и соус тамари.
Эшли Эдвардс Уокер
К сожалению, это чувство длилось недолго. Когда в тот вечер я пошла на горячую йогу, стало ясно, что я все еще очень рассеяна и у меня мало энергии.
Во-первых, я потерял ключ от своего шкафчика, и мне нужна была помощь в его поисках. Потом я забыл свое пальто не один, а два раза. И я обычно использую любую возможность, чтобы исполнить свою виньясу в классе, но в тот день я обнаружил, что спускаюсь с досок и провожу в позе ребенка больше времени, чем когда-либо раньше.
К тому времени, как подошел ужин, я был вытерт, поэтому поторопился и заказал средиземноморскую еду: курицу-гриль, греческий салат, рис, хумус и лаваш из цельнозерновой муки. Это было восхитительно, и в ту ночь я легла спать, чувствуя себя сытой, но не слишком сытой, как я иногда себя чувствую, когда питаюсь не так здорово.
День 2: Меньше голодных болей, больше сильных головных болей
На следующий день был еще один 15-часовой голодный день, но я проснулся около 4:30 утра и не мог снова заснуть, что составило 9 часов.0125 verrrry долгое утро без еды. Хорошая новость в том, что я научился на своих ошибках и сначала съел остатки от ужина вместо смузи.
Это решило проблему моего урчащего желудка, но головные боли и ощущение пустоты остались.
На ужин в тот вечер мой муж приготовил домашнюю пиццу из цельнозерновой муки с большим количеством овощей и небольшим количеством сыра. Я также выпил бокал красного вина. Все это было одобрено Лондоном. Она сказала, что хитрость в употреблении вина во время выполнения IF заключается в том, чтобы не переусердствовать, поскольку употребление более одного или двух стаканов может вызвать обезвоживание и вызвать чувство голода, не говоря уже о потере силы воли, чтобы избежать ночных перекусов. Я позаботился о том, чтобы закончить стакан к 9— так что не проблема.
День 3: Заказ еды и отказ от бургера
В преддверии выходных я увеличил голодание до 16 часов в субботу и 17 часов в воскресенье. Я знал, что буду есть по крайней мере пару приемов пищи вне дома, поэтому Лондон посоветовал мне заказывать блюда, которые хотя бы на 50% состояли из овощей, с добавлением небольшого количества нежирного белка, полезных злаков и жиров, чтобы поддерживать чувство сытости.
Это сделало план очень легким и простым для соблюдения.
Когда мы с мужем ужинали вне дома, я заказала ответственный салат… с макаронами из лобстера и сыром.
Эшли Эдвардс Уокер
В субботу утром я приготовила себе завтрак из капусты, помидоров черри, авокадо, двух яиц и двух ломтиков бекона. На ужин в тот вечер мы с мужем посетили новый ресторан. Все вокруг нас получили гамбургер, который, вероятно, я бы выбрал, если бы не выполнял этот план. Вместо этого я заказала салат из рукколы, фенхеля и помидоров, а мой муж получил ползунки с крабовым пирогом. Мы также получили маленькую тарелку мак-н-чиз с лобстером, и я использовал предлог «я на средиземноморской диете», чтобы съесть большую часть лобстера, поскольку Лондон предложил мне есть больше морепродуктов. (Я не люблю рыбу, поэтому мне это показалось беспроигрышным вариантом.)
День 4: Пейте больше воды, как IF Pro
В воскресенье мы пообедали в мексиканском ресторане, и я отказался от того, что было бы моей обычной едой (тако!) в пользу блюда из яиц Бенедикт который был с салатом и картофелем — самое близкое к овощному блюду в меню.
Позже я перекусила ломтиками зеленого перца, смоченными в хумус, а на ужин съела остатки вегетарианской пиццы и салат из капусты.
Никаких тако на поздний завтрак. Вместо этого я получил версию для завтрака из яиц и картофеля.
Эшли Эдвардс Уокер
Несмотря на то, что ежедневные головные боли все еще продолжались, я чувствовал, что наконец-то начал понимать, что делать. Я спросил Лондон о них, и она посоветовала мне пить больше воды. «Суть этого типа голодания по сравнению с другими в том, что вам не нужно пропускать некалорийные напитки», — объяснила она. «Пить тонны воды, сельтерской и несладких напитков с кофеином — все это «учитывается» в ваших ежедневных потребностях в гидратации».
Дни 5-7: Достижение отметки 9 18-часового голодания0011
В оставшиеся дни я увеличил количество часов голодания до 18. Честно говоря, это не казалось большой корректировкой, так как я работал над этим, но это означало, что я мог есть только между 2 и 8 часами дня.
не так много времени, чтобы вписаться в трехразовое питание. В большинстве дней моей первой едой был салат из капусты с помидорами черри, авокадо и курицей-гриль, заправленной оливковым маслом и лимонным соком. Через несколько часов я съедал свой обычный смузи или яблоко с арахисовым маслом и мюсли, если был голоден.
Домашний ужин из лапши с цукини, креветками и обжаренным мангольдом ближе к концу моей недели IF.
Эшли Эдвардс Уокер
Вскоре после этого настало время ужина. Однажды вечером я приготовила лапшу с цукини и брокколи, смешанную с соусом песто, посыпанную креветками и подавшую с обжаренным мангольдом. В другой вечер я приготовил курицу-гриль с коричневым рисом и овощами. Однажды я совсем сошел с ума и заказал сэндвич с курицей и картошкой фри. «Все в порядке», — сказал мне Лондон, когда я признался в содеянном. «Дело в том, что Большинство вашего выбора содержат большое количество овощей, что делает время от времени баловством намного легче иметь и ценить.
Кроме того, картофель — это овощ!» Лучшие новости!
В конце недели я определенно почувствовала себя легче.Однако, когда я взвешивалась, весы оставались точно такими же — до десятых долей фунта. моя талия, других отличий во внешности не было.0003
Я также не заметил улучшения своих когнитивных способностей. К середине недели затуманенность и головные боли утихли, но кто может сказать, было ли это лучшим увлажнением, мое тело привыкало к плану или законным преимуществом голодания? Я думаю, что мне придется заниматься IF более недели, чтобы получить ответ на этот вопрос, а это не то, чем я особенно интересуюсь.
Лондон подтвердил это. «Мозговой туман, сопровождающий голодание, — одна из основных причин, по которой такие диетологи, как я, не так быстро рекомендуют его», — сказала она. «Вы не можете водить машину без бензина, не так ли? Имея немного еды, чтобы правильно питать себя в течение дня, вы также «питаете» свой мозг.
Поскольку когнитивные преимущества голодания в основном связаны с долгосрочными неврологическими преимуществами, не обязательно немедленными. те, определенно есть период адаптации».
История по теме
- Вот как начать средиземноморскую диету
Самой большой личной выгодой для меня было придерживаться (в основном) средиземноморского стиля питания. Заполнение половины моей тарелки овощами в первую очередь привело к тому, что я сделал более разумный выбор еды в целом, особенно когда я ел вне дома. И поскольку я выбирал более богатые питательными веществами продукты, я дольше оставался сытым, делая утро, когда я не мог есть, по крайней мере, терпимым.
Если вы планируете попробовать IF, London предлагает начать с малого. «Я бы посоветовала вам сделать это как можно проще», — сказала она. «Поэкспериментируйте с «специальным предложением для ранней пташки» на ужин, закройте кухню, как только закончите, постарайтесь больше спать ночью и садитесь за полноценный завтрак в обычное время завтра».