Можно похудеть, если есть все что угодно, но только утром?

Можно похудеть, если …

19 сентября 2012, 14:58

21 ответ

Последний —

26 апреля 2021, 16:00 Перейти

19 сентября 2012, 15:47

#1

19 сентября 2012, 15:51

#2

19 сентября 2012, 15:58

#3

19 сентября 2012, 15:59

#4

Елена

А еще зависит от вашего возраста и массы,желательно до 6 по мимо всяких вкусностей есть овощи и фрукты

Ну что за бред Вы тут пишите, я просто уею.

19 сентября 2012, 16:44

#5

19 сентября 2012, 17:08

#6

ю

автор «диета минус 60» — наглядное пособие

19 сентября 2012, 17:13

#7

Тот самый аноним

До 6-ти, хорошо, а это по какому часовому поясу ?! И время зимнее или летнее?!)))))))

Ну что за бред Вы тут пишите, я просто уею.

19 сентября 2012, 17:23

#8

Тот самый аноним

До 6-ти, хорошо, а это по какому часовому поясу ?! И время зимнее или летнее?!)))))))

Ну что за бред Вы тут пишите, я просто уею.

19 сентября 2012, 20:07

#9

20 сентября 2012, 03:53

#10

20 сентября 2012, 10:39

#11

20 сентября 2012, 13:39

#12

21 сентября 2012, 15:52

#14

завтрак плотный — каша + омлет, или каша+вареники, или каша+гренки с сыром и сметаной (такие горячие), или каша +ватрушка + чай/кофе + бутер с сыром

обед не особо плотный — горячее блюдо (мясо+гарнир (рис или картошка) + салат (иногда со сметаной, иногда с маслом)

ужин — ряженка + 100 г овощей или что-то творожное + фрукты.

Ужин по времени примерно до 19.00. (раньше никак, работаю).

Нифига не поправляюсь, уже давно (лет 15) в одном весе.

Правда плюшки-ватрушки-конфеты-шоколад-мороженое практически не ем, редко на работе…

14 августа 2016, 07:46

#17

Лизун Шалун

Целый день ищу информацию по этому вопросу. Некоторые дамы делятся успехом, говорят что плотненько питались утром(всем, чем угодно), а днем и вечером пили чай или кефир. А главное результаты хорошие. Но недавно наткнулась на то, что некоторые пишут, якобы нельзя делать слишком большой перерыв между едой, иначе поправляться от воздуха буду и нарушу обмен. А утренняя трапеза, в свою очередь откладывается непосредственно в жир. Вобщем я в замешательстве, не знаю кому верить… Люди, кто разбирается или испробовал это на себе, объясните мне пожалуйста, похудею ли я или наоборот поправлюсь.

17 ноября 2017, 16:17

#18

Елена

Это действительно так. Проверила на себе только я ела все что хотела до 6,мороженое,шоколадки,мясо,вообщем все что душеньке моей угодно.Все это до 6,а как 18-00 на часах было только зеленый чай без сахара,за месяц ушло 10 кг но я еще занималась дома упражнениями

26 апреля 2018, 07:51

#18

16 августа 2018, 08:57

#18

20 ноября 2018, 19:30

#18

23 февраля 2019, 05:40

#18

Гость

Человеческий организм очень тяжелая штука. И у каждого человека свой обмен веществ. Существуют множество диет как и людей. Для одного человека достаточно просто убрать сладкое и этого будет достаточно. Для другого урезать тяжелые углеводы. А для третьего можно просто урезать порцию пищи. Ведь не зря, человек с нарушеным обменом веществ сдает анализы на гормоны, выявляют нарушенный процесс. И такое в каждом организме индивидуально. Я не говорю, что у всех он нарушен. Просто у всех он работает по-разному и подгонять его под одну какую-то диету ни в коем случае нельзя.

19 апреля 2019, 01:46

#18

Гость

Самый правильный ответ

02 мая 2020, 06:03

#19

22 декабря 2020, 09:06

#20

Эксперты Woman.ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  22 ответа

• Мария Синяпкина

  Сексолог

  26 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  810 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  273 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  43 ответа

• Галимов Ильдар

  Психолог по семейным. ..

  272 ответа

• Золотых Вера Владимировна

  Психолог

  146 ответов

• Летошева Тати

  Эксперт по восточным практикам

  10 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  62 ответа

• Екатерина Голикова

  Психолог

  48 ответов

26 апреля 2021, 16:00

#21

Новые темы за сутки:

• мужчины, женщин какого роста

  7 ответов

• Брить ноги эпилятором

  6 ответов

• Пахнет из мочки уха

  3 ответа

• Замеры тела

  1 ответ

• Почему видны пробелы татуировки на коже ?

  8 ответов

• Приятный голос

  16 ответов

• Красота под слоем жира

  37 ответов

• Два вопроса про маленькую грудь

  114 ответов

• Маленькая грудь это круто

  54 ответа

• Вонючие ноги на педикюре

  46 ответов

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 701 ответ

• Похуделочки-5

  90 216 ответов

• Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

  49 708 ответов

• Худеем вместе! Кто со мной?

  42 894 ответа

• Пластика влагалища – кольпорафия

  29 113 ответов

• Восстановление волос после химиотерапии

  22 028 ответов

• мужчины, женщин какого роста

  10 ответов

• Брить ноги эпилятором

  6 ответов

• Пахнет из мочки уха

  3 ответа

• Замеры тела

  1 ответ

• Как правильно наносить макияж под медицинскую маску?

  12 ответов

Следующая тема

• Девушки с ростом 163-165 см, сколько Вы весите?

  401 ответ

Предыдущая тема

• Почему женщины не следят за своим весом?

  131 ответ

Как я похудела на правильном питании на 20 кг за 5 месяцев

Мария Беликова

похудела на 20 кг

Профиль автора

Я садилась на диеты каждый год, но бросала, не добившись результата. Пока не дошла до стадии предожирения.

Похудеть удалось только с помощью спорта и здорового питания. За пять месяцев я избавилась от 20 кг лишнего веса, одышки и убеждения, что мой тип фигуры — «груша». Это стоило мне 32 326 Р. Расскажу, как все было.

Почему я решила худеть

Я стала замечать, что быстро выдыхаюсь при подъеме по лестнице и проезжаю на автобусе одну остановку вместо того, чтобы пройтись пешком. Однажды ради интереса взвесилась в гостях, и цифра, которую я увидела, стала поворотной точкой в моем сознании — 75 кг при росте 162 см. Это был антирекорд.

Спустя неделю пришло осознание, что предожирение и одышка — не то, к чему я стремилась. Я снова дала себе обещание начать худеть с понедельника. В этот раз все получилось.

На первой фотографии я вешу 75 кг, на второй — 55 кг

Как я худела

Мотивация

Раньше я пыталась похудеть так: садилась на популярные монодиеты, отказывалась от сладкого, исключала из рациона жирное и мучное. Но все это продолжалось не дольше трех дней. В конце концов я срывалась. Видеть в зеркале красотку с телом Венеры Милосской мне хотелось, но желание выпить чаю с тортиком каждый раз оказывалось сильнее. Но на этот раз я решила действовать иначе.

Убедила себя, что сложно будет лишь первые три недели. Я читала, что привычки вырабатываются за 21 день. Значит, нужно попробовать потерпеть три недели для того, чтобы привыкнуть к спорту и питанию, а в остальное время гордиться собой. Так похудение стало для меня экспериментом по силе воли.

/couple-fitness/

Как похудеть вместе с мужем

Разделила цель на этапы. Интернет-калькулятор ИМТ показал, что диапазон здорового веса при росте 162 см — от 48 до 65 кг. Поэтому я поставила перед собой четкую цель — похудеть до 60 кг, то есть вернуться к нормальной массе тела. Тогда это представлялось мне чем-то нереальным, но попробовать все равно хотелось. Чтобы процесс был проще психологически, я разбила его на три этапа: от 75 до 70 кг, от 70 до 65 кг и от 65 до 60 кг.

Выбрала награду. За каждые сброшенные пять килограммов я решила награждать себя одеждой. Осознавать, что с каждым ушедшим килограммом я могу выбрать не то платье, что скрывает недостатки, а то, что мне нравится, было невероятно радостно.

Вдохновлялась успешными примерами. Я смотрела фотографии на форумах или ролики на «Ютубе» с историями похудевших людей. Казалось, что если у других получается, то и я совсем скоро достигну желаемого результата.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Как я худела

Подготовка

У меня дома не было ничего для того, чтобы следить за фигурой. Я решила это исправить — расскажу, что купила.

Умные весы. Работают в комплексе с приложением, которое показывает мой вес, индекс массы тела, процент внутреннего и подкожного жира, уровень воды, состояние скелетных мышц, костную массу и возраст тела. А еще в нем можно отслеживать процесс похудения по неделям, месяцам и годам. Цена — 1467 Р.

Кухонные весы. Помогают высчитывать калорийность каждого продукта. Конечно, это можно делать более изощренными способами: искать энергетическую ценность на 100 г и высчитывать ее в зависимости от общего веса. Но если закупаться продуктами на развес, это не вариант. Цена — 300 Р.

Спортивная одежда. Чтобы заниматься тренировками дома и бегать по району в теплую погоду, купила лосины и футболку. Цена — 800 Р.

/10kg/

Сколько стоит похудеть на 10 килограммов

Щетка для сухого массажа. Где-то узнала, что сухой массаж помогает избавиться от целлюлита. Забегая вперед, отмечу, что он действительно пропал: правда не знаю, благодаря этой щетке или регулярным занятиям в спортзале. Цена — 240 Р.

Сантиметровая лента. Оказалось, что дома ее нет. Купила, чтобы измерять параметры тела. Цена — 70 Р.

На все аксессуары для похудения я потратила 2877 Р

Что купила

Сколько потратила

Умные весы

1467 Р

Спортивная одежда

800 Р

Кухонные весы

300 Р

Щетка для сухого массаж

240 Р

Сантиметровая лента

70 Р

Как я худела

Диета

Я всегда считала, что предрасположена к полноте, а мой тип фигуры — «груша». Лишний вес набирала не за день и даже не за месяц — он накапливался годами. В школе тратила карманные деньги на колу и любимый белый шоколад. В старших классах возненавидела овощи и стала есть их совсем мало. В университете узнала о существовании кофе с сиропами.

Тогда вопросы питания и веса меня совершенно не волновали. Я не задумывалась о калориях и пользе продуктов, ела все самое вкусное. На завтрак пила чай с бутербродами с колбасой или с кусочком пирога либо съедала яичницу с жареным беконом. На обед был суп, второе, десерт и баночка колы. На ужин могла выпить чай с целой шоколадкой или пачкой мини-круассанов.

/eda-uchebnik/

Курс по правильному питанию

Порции были размером с таз: наесться небольшим количеством еды не получалось. Еще я постоянно делала перекусы в виде кофе и шоколадных батончиков, по пятницам заказывала пиццу или роллы, а в выходные ходила с друзьями в рестораны быстрого питания.

Реже всего в рационе встречались овощи, фрукты и простая вода — даже при самой сильной жажде я выбирала сок или газировку.

По какому принципу питаться, чтобы похудеть, я не знала. Читала форумы и часто натыкалась на хвалебные оды в сторону диеты Усамы Хамдия, разработанной для страдающих диабетом людей, которым нужно понизить уровень сахара в крови. У меня никаких заболеваний не было, но была наркотическая зависимость от сладкого — я решила, что мне тоже полезно снизить к нему тягу.

Что я ела. Правила диеты были такими: продолжительность — четыре недели; завтрак, обед и ужин на каждую неделю детально прописаны; перекусы запрещены. Пропускать дни или менять продукты запрещено, все должно быть последовательно и строго по расписанию. Если нарушаешь правило, начинаешь заново. Даже если это был уже четырнадцатый день, нужно возвращаться к первому.

/list/ingredients-we-eat/

Повышают риск ожирения и вредят почкам: разбираем, чем опасны популярные диеты

Еще нельзя добавлять соль и масло, чай можно только зеленый, каждый день нужно пить минимум полтора литра воды.

Меню на первую неделю диеты

Продукты я закупала сразу на неделю, чтобы не ходить в магазин каждый вечер и не было соблазна в один из дней вместо яиц купить «Рафаэлло». Главное неудобство заключалось в том, что продукты я брала не на развес. Сыр в упаковке весит 160 г, но по диете нужно всего 60 г. Часть пригодилась для следующей недели, а вот остаток пришлось выбрасывать.

Как себя чувствовала. Поначалу мне нравилось большое количество запретов, придумывать ничего не нужно, все уже сделали до тебя. От меня требовалось только придерживаться строгих правил и наслаждаться потерянными килограммами.

Каждое утро на протяжении двух недель я ела яйца и половину апельсина. Первое время было легко, но дней через десять я уже закрывала нос, чтобы не чувствовать их вкуса. С апельсинами наоборот: если раньше они казались кисло-лимонными, то потом — медовыми.

На третьей неделе началась ужасная слабость. Несколько раз в автобусе я впадала в предобморочное состояние. Помню, как приходила домой, ела ненавистные яйца и думала о том, что уже не выдерживаю. Питаться одними и теми же продуктами без соли и приправ было убийственно. Хотелось сорваться, но не на бигмак, а на кусочек черного хлеба и лишний огурец. Пищеварение тоже нарушилось, раз в неделю я пила слабительное, потому что без него желудок работать не хотел. Организму явно чего-то не хватало.

На восемнадцатый день такого рациона я решила прекращать эксперименты с диетами из интернета и перейти на правильное питание. Эффект от Усамы Хамдия был хорош: я потеряла пять килограммов за две с половиной недели. Но эти результаты не стоили издевательства над собой.

Что не так с диетой Усамы Хамдия

Виктория Вишнякова

нутрициолог

Профиль автора

Диабет — метаболическое нарушение, которое во многом зависит от образа жизни. Один из главных факторов риска его развития — ожирение. То есть чем больше веса мы набираем, тем выше шанс иметь диабет второго типа. Верно и обратное: чем больше веса мы теряем, тем ниже вероятность его развития и больше шансы на долгосрочную ремиссию, если заболевание уже случилось.

Понимая эту взаимосвязь, можно составить любой успешный протокол лечения диабета или улучшения метаболического здоровья человека — просто на основании факта снижения веса.

Не исключение и диета Усамы Хамдия: она поддерживает строгий дефицит калорий, поэтому эффективна для снижения веса и, как следствие, улучшает некоторые метаболические показатели людей с диабетом. Получить такой же эффект можно, придерживаясь любого плана питания с дефицитом калорий.

Но этот план питания очень строг и однообразен. Это значит, что из него невозможно получить все жизненно необходимые питательные вещества. Поэтому придерживаться его длительное время нельзя.

Строгие ограничения в еде увеличивают риск срыва в течение диеты или отката после ее завершения — когда человек буквально набрасывается на продукты, которых был лишен. И в итоге съедает больше, чем оптимально для его здоровья. Такая стратегия приводит к эффекту йо-йо: вес снижается на диетах, диета заканчивается, вес возвращается и прихватывает с собой пару дополнительных килограммов.

Для долгосрочного эффекта важнее работать с привычками в питании и постепенно менять пищевое поведение. Например, если регулярное употребление овощей становится такой же привычкой, как чистить зубы, то вероятность отката стремится к нулю. Человек ест овощи не потому, что так надо, а потому что без них уже невкусно. То есть не ограничивает себя, а наоборот — расширяет рацион. Это не создает повышенной тяги к запретным продуктам, потому что запретные продукты перестают существовать.

Как я худела

Правильное питание

После двух с половиной недель на диете желание есть вредную пищу отпало. Хотелось продолжать худеть, но вкусно — не на яйцах и несоленой курице. Я посмотрела много роликов на «Ютубе», в которых рекомендовали правильное питание, или ПП. Решила попробовать этот способ.

Сначала мне понадобилось рассчитать норму калорий. В этом помог специальный сайт, который на основе веса, роста, возраста и уровня физической активности рассчитывал дневную норму калорий и баланс белков, жиров и углеводов. Так я узнала, что для похудения мне нужно потреблять около 1400 ккал в день.

/list/healthy-eating-myths/

Никакого сахара и углеводов: 6 мифов о здоровом питании

Норма калорий и БЖУ для моего веса в начале похудения

Следить за калорийностью отдельных продуктов легко: она написана на упаковке. Сложнее с самостоятельной готовкой. Нужно высчитывать калорийность каждого ингредиента и все суммировать. Чтобы не запариваться с бесконечным количеством математических вычислений, я скачала на телефон первое попавшееся в «Эпсторе» приложение со счетчиком калорий — YAZIO, в нем уже есть база блюд и продуктов с указанием их энергетической ценности.

Что я ела. Преимущество правильного питания перед диетами в том, что в нем нет строгих правил и ограничений. Меню на 1400 ккал может быть очень вкусным и разнообразным, поэтому срываться не хочется.

/menu-economist/

Дневник питания: что ест экономист на 6123 Р в неделю

Я старалась следовать золотым правилам тарелки: половину занимают овощи, а углеводы и белки — по ¼. Из гарниров полностью исключила картофель и макароны: в них много крахмала и углеводов. Не знаю, так ли они вредны, как говорят некоторые диетологи, но все равно заменила их нутом, чечевицей и другими крупами из семейства бобовых, которые содержат много белка.

Ужин готовила легкий и сытный, с клетчаткой и нежирным белком: куриные котлетки с тушеными овощами, «Цезарь» с диетическим йогуртом вместо майонеза или рис с морепродуктами. Если очень хотелось, раз в две недели баловала себя чем-нибудь вкусным, например парой кусочков пиццы или шоколадным эклером.

Чтобы меню не наскучило, я искала новые рецепты в социальных сетях, там множество аккаунтов с примерами ПП-рационов и блюд

Вариант меню на день

Завтрак

Творог с бананом, тост с семгой и творожным сыром, зеленый чай

289 ккал

Перекус

Яблоко или нектарин

45 ккал

Биточек из индейки на пару, гречка, салат из огурцов и помидоров со сметаной

357 ккал

Полдник

Капучино, зефир без сахара

111 ккал

Цветная капуста, запеченная в духовке с сыром и куриным филе

252 ккал

Кроме еды, я старалась соблюдать водный баланс, ведь иногда голод можно перепутать с жаждой. Каждый день пила полтора литра. Сначала было сложно, но постепенно это вошло в привычку.

Как себя чувствовала. Первое время я сбрасывала около пяти килограммов в месяц, спустя два месяца вес стал уходить медленнее. На диете Усамы Хамдия худела быстрее, но у меня совсем не было сил: я приезжала домой и сразу же засыпала. О спорте даже думать не могла, чувствовала ужасную слабость, в глазах начинало темнеть, даже когда я сидела в метро, а руки и ноги были холодными даже в теплом помещении.

Правильное питание постепенно избавило меня от этих проблем. Появилась энергия для работы и тренировок, исчезло постоянное чувство голода.

Что такое правильное питание и почему его не принято так называть

Виктория Вишнякова

нутрициолог

Профиль автора

С точки зрения науки нет «правильного» и «неправильного» питания. Фокус на «правильности» в еде создает много тревоги и подталкивает к неврозу. Ощущение, что делаешь что-то неправильное, если съедаешь кусок пиццы или пачку чипсов, вряд ли способствует поддержке здоровья.

В научном подходе фокус на балансе — обеспечить такое питание, при котором человек может получить все необходимые питательные вещества и оставаться в здоровом весе. Чаще всего такой рацион называют сбалансированным или здоровым.

Вот несколько принципов:

• питание обязательно включает в себя фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Остальное — опционально;
• каждый день нужно съедать около 400 г фруктов и овощей;
• соль, сахар и насыщенные жиры стоит ограничить. Это значит, что избегать их не нужно, но и делать основой рациона тоже не стоит. Например, не пить вместо воды сладкую газировку, не есть регулярно вместо обеда фастфуд, а вместо ужина — чипсы и пончики.

Рекомендации Гарвардской школы по организации здорового питания и примерный баланс продуктов на тарелке

В сбалансированном рационе находится место любому продукту, все дело в количестве и регулярности. Минздравы развитых стран не публикуют меню с идеальными рецептами из условно правильных продуктов. Их главный фокус — баланс и разнообразие, а не исключение и строгость. При таком подходе снижается тревожность вокруг еды, мы перестаем сидеть на диетах и создавать добавленную ценность еде типа шоколадок, булочек и гамбургеров. При этом получаем все необходимые для здоровья питательные вещества из еды и остаемся в здоровом весе.

Как я худела

Спорт

До похудения в моей жизни не было спорта. Даже в школе я не любила уроки физкультуры. Потеть и чувствовать покалывание в боку не хотелось, поэтому я умоляла маму трижды в неделю писать записки, заканчивающиеся фразой: «Прошу освободить мою дочь от занятий по семейным обстоятельствам».

Но через месяц после начала похудения я вдруг захотела купить абонемент в фитнес-клуб. Рядом с домом был только один — премиум-класса, со спортзалом, бассейном и спа-зоной: сауной, хаммамом и джакузи. Можно было ходить на групповые тренировки: стретчинг, йогу, пилатес, тотал-боди, сайкл, степ, кикбоксинг.

6 небанальных летних видов спорта

Как я занималась. Я решила начать с кардиотренировок, чередуя их с растяжкой, так как после мини-обследования в этом же клубе выяснилось, что у меня слабый мышечный тонус спины. Взяла вводную тренировку, на которой мне объяснили, как пользоваться основными тренажерами.

Около двух месяцев я занималась четыре раза в неделю на эллипсоиде, беговой дорожке и степпере. Йога и пилатес меня не впечатлили, а кардиотренировки позволяют совмещать приятное с полезным: встаешь на тренажер, включаешь фильм или аудиокнигу и наслаждаешься процессом.

Первая фотография — дебютный поход в зал, вторая — спустя месяц кардионагрузок

С физическими нагрузками вес уходил гораздо быстрее. Через месяц вместо 70 кг я весила уже 65 кг. Но появились другие проблемы: из-за быстрого похудения начала обвисать кожа и значительно уменьшились «аппетитные» части тела. Чтобы отойти от состояния скинни-фэт — так называют ситуацию, когда при маленьком весе у человека дряблая кожа и жир вместо мышц, — я решила заменить кардио силовыми упражнениями.

Занятия с тренером стоили для меня дорого. Чтобы сэкономить, я заказала план тренировки у фитнес-блогерки, на которую была подписана в социальных сетях. Она прописала мне четыре дня занятий на разные группы мышц с названием упражнений и количеством подходов.

/list/sports-myths/

«Нужно закрыть углеводное окно» и еще 9 распространенных мифов про спорт и здоровье

Я не знала ни как выглядят нужные тренажеры, ни как правильно выполнять упражнения. Как слепой котенок, все изучала самостоятельно — по видео на «Ютубе». В поисковике вбивала название упражнения, смотрела ролик, затем повторяла все в зале, наугад подбирая вес. В этот момент я подумала, что и к фитнес-блогерке можно было не обращаться: в интернете полно бесплатных расписанных упражнений на все части тела.

Спустя несколько недель бесполезных тренировок я психанула и ушла из зала домой. Видимо, брала слишком тяжелый вес: быстро выдыхалась, да и не понимала, правильно ли я все делаю. Результата в зеркале тоже не видела — только синяки на ногах из-за перенапряжения и неправильно подобранного рабочего веса.

В конце концов, на четвертый месяц похудения мне пришлось взять занятие с персональным тренером, и я пожалела, что не сделала этого раньше. Мне подобрали тренировку с учетом физической подготовки и тех частей тела, которые я хотела накачать, и до победного объясняли, как и какие мышцы нужно напрягать на тренажерах. После этого занятия я поняла, что мои предыдущие усилия были бессмысленны: качались не те мышцы либо они вовсе не напрягались.

Мы с тренером договорились встречаться раз в месяц и менять программу. В остальное время я могла задавать ей любые вопросы в «Вотсапе», она всегда была на связи. Этого мне вполне хватало для того, чтобы понять правильную технику выполнения и продолжить заниматься самостоятельно.

Сколько потратила. Так как фитнес-клуб был премиум-класса, годовой абонемент стоил 49 000 Р. Оплатить только месяц занятий было нельзя, но и тратить полчаса на дорогу до более дешевого зала мне не хотелось. Ради интереса я зашла на «Авито» и приятно удивилась, увидев, что желающих продать клубные карты там достаточно. Позже узнала, что в соцсетях некоторых фитнес-клубов есть отдельные обсуждения для желающих купить или продать абонементы.

Мне повезло, я нашла девушку, которой нужно было срочно переехать, и поэтому она продавала абонемент в два раза дешевле. Так что на покупку клубной карты вместо 49 000 Р я потратила 23 000 Р, правда за 10, а не 12 месяцев.

Все абонементы именные, и пройти в зал по чужому браслету просто так не получится: биометрическая идентификация распознает лицо каждого посетителя. Поэтому карту пришлось переоформить. Это стоило 1700 Р, но я не доплачивала: девушка переоформляла карту сама и заранее внесла сумму в итоговую цену карты.

Программа тренировок от блогерки стоила 1000 Р. Занятия с тренером — 2600 Р. За пять месяцев похудения я взяла только одно занятие, первое было уже на четвертый месяц, а позже я уехала на море и не брала тренировки.

Еще, чтобы чувствовать себя настоящей спортсменкой и вдохновляться результатом, я заказала себе красивый спортивный костюм. Он обошелся мне в 2849 Р.

Я в новом костюме. Если бы увидела эту фотографию в 75 кг, не поверила бы, что смогу так выглядеть

Как я худела

Тренировки вне спортзала

Пропускать тренировки можно, но не хотелось, спорт вошел в привычку. Так что, если возможности прийти в зал не было, например во время отпуска, я искала другие варианты спортивной нагрузки. Я занималась под тренировки Хлои Тинг или делала простые физические упражнения, которые есть в группах для похудения: ножницы, подъемы таза, планку и прочие. Иногда выполняла их в зале на резиновом коврике.

5 частых травм во время самостоятельных занятий спортом

Летом я полюбила заниматься спортом на улице: бегала кругами в медленном темпе, каталась на велике или просто ходила быстрым шагом. А мой любимый эллипсоид обнаружился почти на всех уличных тренажерных площадках.

Мы с подругой вставали в 07:00, брали велики и несколько часов ездили по городу

Расходы

Похудение заняло пять месяцев. За это время я потратила 32 326 Р. Основные статьи расходов — абонемент в фитнес-клуб, индивидуальные занятия с тренером, одежда и аксессуары для похудения.

За 5 месяцев я потратила на похудение 32 326 Р

Статья расходов

Траты

Абонемент в фитнес-клуб

23 000 Р

Техника, одежда и аксессуары

5726 Р

Занятия с тренером

2600 Р

План тренировки

1000 Р

Сейчас я вешу 55 кг. Продолжаю заниматься спортом и придерживаться правильного питания даже после достижения результата мечты. В зале занимаюсь три раза в неделю. Годовой абонемент, который купила в начале похудения, все еще действителен, так что у меня есть только одна ежемесячная трата — это занятие с тренером за 2600 Р.

Зато мои средние расходы на питание сильно сократились, во многом из-за того, что стала готовить на несколько дней, носить еду с собой в контейнерах и отказалась от джанк-фуда. Если раньше тратила 25 000 Р, то сейчас — 10 000 Р в месяц. Выходит, все расходы на спорт перекрылись чуть больше чем за два месяца.

/menu-mobile-game-developer/

Дневник питания: что ест разработчица мобильных игр на 41,5 € в неделю

Калории я сейчас не считаю, ем то, что захочется, но в умеренных количествах. Могу взять пару кусочков пиццы на встрече с друзьями или попробовать торт на празднике, главное для меня — не увлекаться и суметь вовремя остановиться. Лучше съесть лишнюю булочку сейчас и со спокойной совестью пойти бегать, чем несколько дней о ней мечтать и сорваться на батон хлеба.

Самым удивительным открытием после похудения для меня стало то, что мой тип фигуры — не «груша», как я всю жизнь думала, а «песочные часы». И вообще, оказывается, это была не широкая кость и предрасположенность к полноте, а неправильный образ жизни. Стоило его поменять, и жизнь заиграла новыми красками.

Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

Один прием пищи в день: польза и риски для здоровья

Один прием пищи в день — это план питания, который, как утверждается, помогает людям сбросить вес с помощью прерывистого голодания.

При соблюдении этой диеты человек будет есть только один раз в день. Обычно это ужин. Они не потребляют никаких других калорий в течение дня.

Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение для снижения веса, риски могут перевешивать преимущества.

В этой статье вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.

Поделиться на PinterestДиета на один прием пищи требует, чтобы человек ел только в течение 1 часа в сутки.

Диета с одним приемом пищи в день — это план похудения, при котором человек ест только один раз в день. По этому плану они не будут есть или пить что-либо, содержащее калории, большую часть дня.

Это тип периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды или питья чего-либо, содержащего калории, с короткими окнами для еды.

В диете используется периодическое голодание 23:1. Это означает, что человек проводит 23 часа в сутки на голодании, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.

Большинство людей, придерживающихся этой диеты, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск развития диабета 2 типа.

Другие исследования противоречат этим выводам, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

Для тех, кто намерен завтракать и худеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего подходят в этой статье.

Что следует есть человеку на этой диете?

Существует несколько вариантов диеты с одноразовым питанием. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяет людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

Люди, соблюдающие диету с одноразовым питанием, считают, что она дает многочисленные преимущества, например:

• Люди могут быстро терять вес.
• Диету легко соблюдать, так как нет необходимости считать калории.
• Еда запрещена.

Узнайте больше о возможных преимуществах периодического голодания здесь.

Тем не менее, существует мало доказательств того, что прием пищи один раз в день может способствовать снижению веса.

Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как увеличение жировых отложений.

Только одно из включенных исследований было посвящено схеме приема пищи один раз в день. Участники этого исследования съели свои ежедневные калории в течение 4-часового окна вечером. У многих наблюдались улучшения в жировой массе и массе тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и кровяное давление.

Между тем, другие исследования пришли к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения снижения веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или способности придерживаться диеты.

Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

• Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8 часов, может снизить уровень сахара в крови и уменьшить вес у людей с диабетом 2 типа.
• Голодание по 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением повысить способность клеток организма противостоять болезням.
• Ограниченное по времени кормление или прием пищи в течение 8-часового или более короткого промежутка времени включает аутофагию — процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это может оказаться ценной стратегией в профилактике и лечении многих возрастных хронических заболеваний.

Тем не менее, многие из этих исследований специально не рассматривали возможность приема пищи один раз в день.

Интервальное голодание становится все более популярным среди людей, стремящихся похудеть или улучшить общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

Было проведено мало исследований последствий голодания в течение 23 часов в день. Однако в качестве экстремального плана диеты могут быть риски.

Например, ежедневно человек может:

• чувствовать себя очень голодным
• испытывают усталость из-за неравномерного поступления энергии
• чувствуют дрожь, слабость и раздражительность из-за падения уровня сахара в крови
• испытывают трудности с концентрацией внимания

Для некоторых людей употребление пищи только один раз в день может увеличить риск переедания прием пищи во время одного приема пищи. Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития долгосрочного расстройства пищевого поведения.

Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

• Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро насыщается.
• Со временем их желание есть может увеличиваться в период голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
• Количество жира в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
• Если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени, может возникнуть дефицит питательных веществ.
• Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодного голодания.

Сколько калорий в день нужно человеку? Узнайте здесь.

Влияние на диабет и уровень холестерина

Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительным риском. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Исследование, проведенное в 2007 году, сравнило влияние употребления одинакового количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один раз в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

Метаболизм и гены биологических часов

Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление пищи только один раз в день может ухудшить здоровье по сравнению с двумя приемами пищи. У мышей, которые употребляли пищу только один раз в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

Исследователи пришли к выводу, что прием пищи один раз в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

В другом исследовании, на этот раз проведенном в 2017 году, 100 человек потребляли 25% своих энергетических потребностей в пищу в один день и 125% в следующие, чередуя дни в течение года. Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

У тех, кто практиковал эту форму прерывистого голодания, наблюдалось повышение уровня ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли больше веса, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

Ежедневная диета может понравиться тем, кто ищет способы быстрого похудения, но есть и более безопасные и здоровые способы похудеть.

Здоровое питание, такое как средиземноморская диета или диета DASH, является хорошим началом.

Помимо перехода на здоровую диету, человек также может пожелать рассмотреть:

• Регулирование размера порции : Меньшее количество еды за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть.
• Сокращение вечерних перекусов : Согласно одному исследованию 2012 года, перекусы и приемы пищи большими порциями перед сном могут привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений.
• Упражнения : Руководящие принципы рекомендуют, чтобы взрослые выполняли не менее 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
• Ведение дневника питания : Ведение журнала, который показывает, что человек ел и когда, может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы о еде доступны для покупки в Интернете.
• Получение поддержки : Может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
• Сбалансированное питание : Принятие здоровой диеты, основанной на свежих фруктах и ​​овощах и ограничении продуктов, подвергшихся технологической обработке, может помочь человеку похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
• Беседа с врачом : Врач может проверить любые основные заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность избыточного веса.
• Лучший способ контролировать вес — это сделать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор в области питания и образа жизни.

Получите несколько советов по снижению веса здесь.

Диета с одним приемом пищи в день — это план снижения веса, при котором человек ест только один раз в день, а в остальное время голодает. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также может быть сопряжена с некоторыми рисками.

Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств в пользу того, что можно есть только один раз в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для снижения веса.

Люди, которые хотят похудеть, должны начать с небольших, устойчивых изменений в своем рационе и образе жизни.

Тем, кто интересуется голоданием, следует рассмотреть менее строгие формы голодания. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

Узнайте, как начать прерывистое голодание, здесь.

Q:

Как долго безопасно есть только один раз в день, и могут ли быть долгосрочные негативные последствия, если человек будет продолжать это делать слишком долго?

A:

Хотя голодание может быть мощным инструментом в наборе инструментов для поддержания здоровья человека, большинство медицинских работников не поддерживают диету с одноразовым питанием в качестве долгосрочной стратегии. Пока еще недостаточно исследований, чтобы подтвердить, как долго это «безопасно», или какие-либо из возможных негативных последствий, хотя некоторые основные проблемы вызывают резкое увеличение веса, усиление чувства голода и недостаточность питания.

Натали Батлер, Р.Д. , Л.Д. Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Два больших приема пищи (завтрак и обед) лучше всего помогают контролировать вес @ Katherine Tallmadge, MA, RD

Марк Индре начал есть более плотный завтрак и более легкий ужин… «Я похудел более чем на 35 фунтов и удерживал этот вес более двух лет с помощью простой программы диеты Кэтрин».

Новое исследование подтвердило то, о чем я подозревал в течение двадцати (или более) лет работы консультантом по диетологии. Употребление плотной пищи в начале дня, а не вечером, приводит к снижению веса и улучшению здоровья, даже если вы употребляете те же продукты и те же калории.

Недавнее исследование, опубликованное в научном журнале «Диабетология», показало, что люди с диабетом 2 типа, которые едят много завтрака и обеда и не ужинают, по сравнению с теми, кто ест шесть небольших приемов пищи с теми же калориями, теряют больше жира, жира в печени и улучшенной чувствительности к инсулину.

Это не значит, что вы не должны ужинать, поскольку ученые часто преувеличивают условия, чтобы получить измеримые результаты в своих исследованиях. Но вы, вероятно, можете использовать выводы исследования, чтобы внести положительные изменения в свое здоровье и вес, как это сделал мой клиент Марк Индре.

«Я сбросил более 35 фунтов и удерживал этот вес более двух лет, — сказал Марк Индре.

Некоторые моменты для рассмотрения…

Звучит знакомо? Вы возвращаетесь домой с работы в стрессе и голоде. Вы направляетесь прямо на кухню, берете тарелку орехов или тарелку сыра и крекеров. Вы кушаете, пока готовите ужин. После ужина вы устраиваетесь на диване, скорее всего, перед телевизором, и перекусываете любимыми закусками, такими как попкорн, чипсы, орехи, мороженое, арахисовое масло или сладости — все, что вкусно и легко взять с собой.

Добро пожаловать на типичный американский вечер! Для многих людей это бесконечная трапеза, которая не прекращается, пока они не ложатся спать.

Вечернее переедание — проблема, которая у многих людей вызывает проблемы с весом. Я был удивлен тем, как много людей борются с этим. Я привык к себе. Даже дисциплинированные люди, которые тщательно следят за своим потреблением в течение дня, ночью ломаются. Я не могу сосчитать, сколько раз я слышал эти рефрены: «Днем у меня все хорошо, ночью у меня проблема» или «Если бы я мог контролировать свое питание ночью, моя проблема с весом, вероятно, исчезла бы…».

Это важно, потому что все больше и больше исследований подтверждают важность более легкой еды ночью и более тяжелой в течение дня – для здоровья, а не только для веса. Недавнее исследование, опубликованное в «Диабетологии», показало, что люди, которые ели много завтрака и обеда — и не ужинали, по сравнению с людьми с диабетом 2 типа, которые ели 6 небольших приемов пищи, — потеряли жировые отложения и улучшили чувствительность к инсулину. Это произошло при употреблении одних и тех же калорий, просто распределенных по-разному.

Мне стало ясно, что вечернее переедание — это не просто изолированная проблема, а совокупность множества проблем образа жизни — стресса, истощения, одиночества, неорганизованного питания и голода.

В современном быстро меняющемся мире многие люди постоянно перескакивают со встречи на встречу или с работы на работу в течение дня, и у них нет времени, чтобы сесть и нормально поесть. Так мы становимся хищными. Вечером больше времени для еды, поэтому мы едим не только большими порциями, но и непрерывно. Те, кто устал или находится в состоянии стресса, считают, что еда — это простой способ вознаградить себя в конце дня. Еда может стать небольшим общением для одиноких или подавленных. Исследователи, выявившие «синдром ночного переедания», наиболее тяжелую форму вечернего переедания, от которой страдают около пяти процентов людей с ожирением, обращающихся за лечением, говорят, что это связано со стрессом.

«Мы считаем, что это стрессовое расстройство, из-за которого люди съедают более одной трети своих калорий после ужина», — говорит исследователь ожирения Альберт Дж. Станкард, который изучал ночное переедание с 1950-х годов и недавно стал соавтором « Преодоление синдрома ночного переедания: пошаговое руководство, как разорвать порочный круг» (New Harbinger Publications, 2004).

Вечернее переедание является важной проблемой, которую необходимо решить, потому что американцы, которые едят большую часть своей дневной нормы пищи ночью, потребляют больше калорий, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition. И это делает их более восприимчивыми к проблемам с весом.

«Поздний ночной период был временем, когда съедалась пища с наибольшей плотностью. Употребление большей части дневного рациона поздним вечером по сравнению с ранним днем ​​было связано с более высоким общим потреблением», — заключил исследователь Джон М. де Кастро в исследовании, в ходе которого были проанализированы дневники питания около 900 мужчин и женщин.

Де Кастро, профессор и заведующий кафедрой психологии Техасского университета в Эль-Пасо, также обнаружил, что вечерняя еда приносит людям меньше удовлетворения, что может помочь объяснить, почему они едят больше.

«Вечером меньше сытости. Люди, как правило, едят очень много, но вскоре после этого снова едят», — сказал де Кастро.

Тем, кто склонен к ночному перееданию, я рекомендую решить эту проблему, оценив, почему это может происходить с вами, а затем разработав специальные персонализированные стратегии для более легкого ночного переедания. Некоторые моменты, которые следует учитывать:

Завтрак: Исследование Де Кастро показало, что «высокое пропорциональное потребление утром связано с низким общим дневным потреблением». Этот вывод подтверждает мой более чем 25-летний опыт: плотный завтрак — единственный наиболее эффективный способ обуздать вечернее переедание. Другие исследования подтвердили важность завтрака для поддержания потери веса.

Я советую своим клиентам съедать треть своей дневной нормы калорий утром. Для большинства людей это не менее 600 калорий, намного больше, чем они привыкли потреблять.

Хотя решение других проблем, таких как стресс в конце дня, истощение и эмоциональные проблемы, также важно, я обнаружил, что ничто не работает, если сначала не увеличить утренний прием пищи. Есть больше утром — пугающее предложение для многих людей, которые боятся, что они продолжат вечернее переедание вдобавок к плотному завтраку. Но мои клиенты, которые стиснули зубы и попробовали, были поражены, обнаружив, что это уменьшает тягу и дает им чувство контроля, так что легче есть более умеренно позже в течение дня.

Интересно, что де Кастро обнаружил, что люди больше насыщаются едой, которую они едят утром. «Если они съедят обильный завтрак, они будут долго ждать, прежде чем снова поесть. Они получают большую отдачу», — говорит де Кастро.

Организованное питание: Исследователи обнаружили, что у большинства людей с более тяжелым «синдромом ночного переедания» нет регулярных приемов пищи и перекусов. Я также обнаружил, что это верно для вечерних обжор. В большинстве случаев переедание происходит просто из-за недоедания в течение дня и плохого планирования. Я слышу, как многие люди говорят: «У меня нет силы воли» или «Я ненавижу себя, потому что у меня нет дисциплины». Но они каким-то образом восстанавливают свою «дисциплину» и «силу воли», просто планируя и съедая регулярные дневные приемы пищи и закуски.

Вот почему я выступаю за приготовление пищи большими партиями и регулярные покупки продуктов, чтобы здоровая и вкусная еда была у вас под рукой, когда вы возвращаетесь домой с работы по вечерам.

Триггерные продукты: Многие люди, которые переедают по вечерам, употребляют «триггерные» продукты – определенные продукты, которых они жаждут и которые с большей вероятностью переедают, например чипсы, шоколад или арахисовое масло. Эксперты считают, что отказ от триггерных продуктов может уменьшить вечернее переедание.

Оценка голода: Ваше тело сообщает вам, что ему нужно. Один из ключей к устойчивому управлению весом — это связь со своим телом и его сигналами. Вечером, перед едой, избавьтесь от отвлекающих факторов, сделайте несколько глубоких вдохов и остановитесь, чтобы подумать, голодны ли вы физически. Если вы голодны, ешьте. Если нет, или если вы не уверены, вам не следует есть.

Управление стрессом: Многие люди переедают по вечерам, чтобы справиться со стрессом и истощением, которые они могут испытывать, или вознаградить себя в конце тяжелого дня. Но это обреченная на провал реакция на стресс или вознаграждение. Приходя домой, никогда не направляйтесь сразу на кухню. Вместо этого примите душ или ванну, чтобы расслабиться, прогуляться или потянуться. Когда расслабитесь, решите, что вы хотите на ужин. А еще лучше, надеюсь, вы уже запланировали свой ужин.

Конечно, эти действия возможны только в том случае, если вы правильно питались в течение дня и не проголодались.

Уменьшение поведенческих ассоциаций: Подобно знаменитым собакам русского ученого Ивана Павлова, мы можем приучить себя выделять слюну и хотеть есть практически в связи с любой деятельностью. Играя в карты, есть. Смотрел фильм, ел. Идем в торговый центр, едим.