Диета завтрак толстяка: завтрак толстяка диета — 20 рекомендаций на Babyblog.ru

Содержание

завтрак толстяка диета — 20 рекомендаций на Babyblog.ru

Я-обжора! 

Скажу сразу – я золотой клиент магазинов типа «Гигантские размеры», госпожа Elena Miro давно могла бы выслать мне открытку с благодарностью. 
В моей гардеробной висит одежда от 44 до 58. Она скопилась там не за двадцать лет, и я не покупаю красивых вещей на десять размеров меньше, чтобы дать себе стимул похудеть. Разберемся, как было дело. Это почти триллер. 

В своей жизни я худела дважды. Первый раз — с 93 до 54 кг, то есть на 39 килограмм(ов) в течении полугода. Второй раз — с 87 до 65, то есть на 22 кг за 3 месяца. Я испробовала на себе весь, подчеркиваю это слово — ВЕСЬ существующий арсенал нехирургических средств по борьбе с лишним весом – диеты, голодание, кодирование, гипноз, психокоррекция, весьма серьезные таблетки, подавляющие аппетит (которые только по рецепту психотерапевта продаются), гормональная терапия, все ныне существующие системы шейпинга и аэробики, разнообразные виды ручного и аппаратного массажа, лимфодренаж, антицеллюлитные программы, всякие бани и термобрюки, обертывания, средства, ускоряющие метаболизм, тренажеры, мио- и криостимуляцию, подкожные инъекции. Если что-то пропущено, значит, я об этом просто забыла. Как-то я ради интереса подсчитала, во сколько обошелся мне каждый сброшенный килограмм. Путем простого сложения безлимитных годовых абонементов в спортивный клуб, цены домашних тренажеров, экипировки (термобрюк, кардиобраслета, показывающих достиг ли мой пульс и давление значений, при которых наиболее эффективно сгорает подкожная жировая клетчатка, про кроссовки-маечки молчу), специальной косметики (антицеллюлитных и моделирующих гелей, кремов, масел, спреев и т.д.), оплаты услуг массажистов, тренеров, диетолога, косметолога и психотерапевта, стоимости очень дорогих лекарств и пищевых добавок, я подсчитала, что каждый сброшенный килограмм обошелся мне, страшно сказать, примерно в 120 долларов! Потому что всего на «похудительные» нужды, если сложить первые шесть месяцев и второе три, мною истрачено 7320 долларов! В результате психологический Рубикон в 100 кг был пройден через полгода. Сейчас, я худею третий раз… Изначальный вес 102 килограмма. Сокрушительное фиаско. Сброшено 61 кг, а набрано за это же время 81 (все сброшенное за два раза, плюс ещё 20 кг). Даже Наполеон при Ватерлоо не выглядел таким неудачником. 

В общем, как видите, у меня огромный опыт. В вопросе, что надо делать, чтобы похудеть и чего делать не надо, я абсолютный эксперт. Знаю все о гормонах, пищеварении, метаболизме и метаболитах (скорость обмена веществ и агенты её определяющие), психотерапевтических методах, таблетках, комплексах упражнений и т.д. Задайте мне любой вопрос о похудании, я на него отвечу. И мне известно, какой вопрос будет первым: если я такая умная всезнайка, почему до сих пор не похудела? Отвечаю: у меня не было такой цели. 

Полагаю, этот парадокс нуждается в разъяснении. 
Чтобы поставить себе какую-то цель, надо перво-наперво ответить хотя бы на три вопрос: Зачем мне это? Как я буду этого добиваться? И что буду с этим делать, когда добьюсь? Ни на один из этих вопросов у меня не было ответа. 

Итак, начнем сначала. 
Вопрос № 1: Зачем мы худеем? 
Второй раз я хотела похудеть, чтобы… попробовать начать свою авторскую программу на телевидении. Без стройной фигуры и приятной внешности это практически невозможно. А вот первый раз причина была самой, что ни на есть, распространенной. Женщины, давайте признаемся честно, мы хотим похудеть, чтобы стать красивыми, а красивыми мы хотим стать, чтобы мужчины сами собой в штабеля укладывались. Однако, вот здесь и спрятана бомба с часовым механизмом, которая обязательно рванет. Лучше, чем написал об этом Андрей Курпатов, сказать нельзя. 

«Мы постоянно путаем две вещи – красоту и желанность, или красоту и любовь. Люди хотят быть красивыми, чтобы их любили и чтобы их хотели. «Я никому не нужен!» — равняется утверждению: «Меня никто не любит!», а последнее идентично формулировке «Меня никто не хочет!». Красота безусловно завораживает, но завороженность явление временное и быстро проходит. Можно восхищаться красотой и не любить, можно испытывать желание, не считая объект своего вожделения красивым, можно, наконец, желать и не любить, а потому подсознательное стремление человека к красоте (к тому, чтобы быть красивым), не только бессмысленно, но в ряде случаев и чревато.  

Если у мужчины включается сексуальная доминанта, то вне зависимости от того, что его голова в этот момент думает (какие он «поет песни» — самому себе ли, женщине ли), в действительности он ищет только свое наслаждение, а не саму эту женщину. Так что любви в этой страсти нет совершенно! 

Красивая женщина красива (в смысле «желанности») в восприятии отдельно взятого мужчины лишь до тех пор, пока он не привык к этой красоте, или до тех пор, пока не закончился его, в лучшем случае, полугодовой «гон», обусловленный внезапным пробуждением его половой доминанты. И потому женская красота оказывается делом рискованным именно для женщины, которая этой красотой обладает: мужчины на неё падки, «укладываются штабелями», но из-за отходчивости мужской сексуальности, штабеля эти не залеживаются. Так что помните: если кого и бросают мужчины по-настоящему, так это именно «красавиц»; поматросят, так сказать, и бросят». 
Андрей Курпатов 
«Красавица и чудовище» 

Именно в этом была причина моего первого страшного разочарования и возвращения к поглощению сладкого, жирного и острого в непотребных количествах. Я ведь не просто похудела – я дошла (очень точное слово!) до идеального веса! Того самого, до которого большинству из нас вечно не хватает, вернее, мешает, 5-6 кг. И что я получила? Кто-нибудь полюбил меня искренней и нежной любовью? Нет! Меня начали осаждать раззадоренные своей «сексуальной доминантой» самцы всех возрастов и национальностей, которые изначально относились ко мне, как к куску мяса. Меня хватали за руки, пытались ущипнуть, навязчиво неслись за мной по улице, канюча «Давайте познакомимся», провожали в академию и обратно, пожирая голодными глазами, кивали на все, что я говорю с масляной улыбкой на лице, мол, говори, говори, а я себе пока такое представлю… Мужчины не оставили мне ни единого шанса на человеческое общение. Они были готовы общаться, но только в одном, весьма определенном ключе. Если учесть, что я была ещё совсем молодая, да с умеренно-экзотической внешностью – количество сексуальных домогательств, которые приходилось сносить, временами приводило в отчаяние. Поверьте, в 90 % случаев, галантности и шарма в этих домогательствах не наблюдалось совершенно. Сами понимаете, я рассчитывала на другое. 

Правда, через некоторое время появился молодой человек, чьи чувства вызывали доверие. Прошло полгода. И стало ясно, что мне попался настолько умный и воспитанный экземпляр, что даже сексуальную доминанту он проявлял интеллигентно, очень похоже на любовь. Однако меня, как человека со своими чувствами, желаниями, вкусами и пристрастиями, для него не существовало. Было только его собственное вожделение, которое, по законам биологии прошло, и оказалось, что мы «совсем разные и друг другу не подходим». Это был удар. Только мороженое и шоколадный торт могли вернуть меня к жизни. 

Итак, если вы желаете похудеть, чтобы «любили» — приготовьтесь к сильному разочарованию. Вас будут желать, а это, согласитесь, нечто иное. Правда, если любовь не представляет для вас большой ценности, а хороший разнообразный (в смысле партнеров) секс – очень даже, тогда эта причина может быть признана весомой. 

Единственная причина, которая способна подвигнуть на титанические перемены в своей жизни – это собственное колоссальное желание измениться. Не ради кого-то или чего-то, не ради абстрактных ухажеров, что неминуемо должны появится, как только вы похудеете, даже не ради уверенности в себе. У вас не должно быть ощущения, что вы исправляете какой-то недостаток. Наоборот, должно быть чувство обретения. Чувство, что вы обретаете здоровье и красоту, и радуетесь этому. Не исправлять «брак» с виноватым видом, а получать подарок. Голова, втянутая в плечи и гордо поднятая голова, думают по-разному. 

2. Как я буду этого добиваться? 
Что бы вам не говорили врачи, тренеры, консультанты по питанию и прочие специалисты, какой план бы они вам не предлагали, как бы фанатично вы не бросались исполнять эти рекомендации – все будет бесполезно. До тех пор, пока вы не измените свой образ жизни и своё сознание. Задайте себе вопрос: почему одни люди имеют проблемы с лишним весом, а другие знать не знают, что это такое? Любимый «хитрый» ответ на этот вопрос: потому, что у полных другой обмен веществ, гормоны, то да сё… в общем, это врожденное, и виновата природа. Пока вы так думаете – вам не похудеть. Я сама очень долго и старательно выискивала у себя какие-нибудь болячки, вызывающие полноту. Одно дело, когда ты просто толстый, и совсем другое, когда ты больной. В первом случае тебя осуждают за лень и обжорство, во втором – сочувствуют несчастью. Психологическая выгода очевидна. Теперь главное убедить себя, что это соответствует истине. Обычно получается. Однако, у маскировки под больного есть существенный минус: из этой роли нельзя выйти. Надо постоянно показывать окружающим, и особенно, врачам, что ты «совсем ничего не ешь, и все равно не худеешь». По этой причине, в гостях я ела «символически», в ресторанах заказывала только овощные салаты без заправки и кофе без сахара, считала своим долгом каждому встречному сообщать, что болею, а покупая в «Макдональдсе» несколько сэндвичей, брала к каждому из них напиток, чтобы продавец не дай бог не догадался, что я собираюсь все это слопать в одиночестве. Именно в одиночестве, в темном уголке, чтобы тебя никто не видел. Толстяки являются виртуозами самообмана! Они едят украдкой от самих себя и совершенно искренне не помнят, что и в каких количествах употребили! 

Небольшая зарисовка из жизни. Когда мой вес в очередной раз перевалил за 75 кг, домашние озаботились моим здоровьем. Меня в очередной раз отправили к психотерапевту, эндокринологу и прочим соответствующим врачам. Я послушно ходила. Посещала спортивный клуб. Дома взвешивала огурцы и отварную свеклу, чинно поедая их из маленькой мисочки, очень тщательно жуя. Отмеряла себе малюсенький кусочек отварной телятины без соли, чтоб не дай бог, не возбудился аппетит. Запивала чаем для похудения. Словом, вела себя, как образцовый худеющий. Внимала советам свекрови, которая в шестьдесят выглядит лучше, чем я на выпускной фотографии. При этом: по всему дому у меня были рассованы «нычки» в виде миндального печенья, конфет, соленой соломки, ромовых баб и прочей выпечной мелочи, которую можно съесть ночью, встав под предлогом туалета, или когда никого нет дома; любой выход на улицу без сопровождения начинался со спринтерского забега к ближайшей точке общепита (если утром — то в Макдональдс, пока там нет очередей, если вечером — то в пиццу), где мною с голодухи набиралось столько еды, что кассир считал меня «ценным работником», которого контора посылает за перекусом. Еда эта относилась в машину (укромное место), и там поглощалась с неземным восторгом, после чего во всем теле чувствовалось умиротворение, а стрессы растворялись в потоке сытого блаженства. Стрелка весов неуклонно ползла к восьмидесяти. Врачи хватались за голову, ибо со мной приходил муж и подтверждал: «Она реально почти ничего не ест!». Анализы сдавались и пересдавались, диагноз оставался прежним – алиментарное ожирение. Мне было очень стыдно. Чувство вины отступало только во время приема пищи, а затем принималось грызть меня с новой силой. Пытаясь хоть как-то уменьшить этот дискомфорт, я давала всяческие клятвы, вроде «Все. Последний раз поем, всего, чего хочется, а с завтрашнего дня перестану есть вообще». 

Вам не кажется, что мое поведение, кого-то напоминает? Да. Это именно то, что пришло вам в голову. Неудержимая тяга, ломки, снятие ломок, стремление скрыть свою болезнь, неисчислимые обещания «последний раз и все!» – это наркомания. Я абсолютный пищевой наркоман. И как все наркоманы прошла долгий путь, прежде, чем призналась себе в этом. Правда в том, что я ем не столько ради вкуса, (тогда меня можно было бы назвать гурманом), сколько того, чтобы снять стресс, получить быстрое удовольствие и предельную дозу глюкозы в кровь, которая при высокой концентрации, вызывает сонливость. Я ем значительно больше, чем мне нужно – это мой образ жизни. В этом очень трудно признаться. Не случайно психотерапевты ставят обжорство в один ряд с алкоголизмом и наркоманией. Эти недуги абсолютно одного поля ягоды. Человек, пришедший в группу анонимных алкоголиков, начинает с того, что перед всеми, публично признает себя алкоголиком. Именно это я и делаю в настоящий момент – признаю себя обжорой. Раз уж знак равенства между мной и наркоманами-алкоголиками поставлен, воспользуюсь принятой у них системой «шагов». 

Значит, признать себя обжорой – это шаг № 1. 
Подозреваю, что мало у кого дела обстоят так плачевно, как у меня. Статистика утверждает, что большинству женщин мешает всего 10-12 кг. Однако, если они имеются – причина точно такая же, как и при 50 лишних кг. Вы привыкли есть больше, чем вам надо. Другой причины нет. 

Для тех, кто сомневается. 

У анонимных алкоголиков, тем, кто сомневается, алкоголик он или нет, говорят: 
«Если вы постоянно выпиваете больше, чем собирались, если начав пить, вы не можете остановиться, если у вас на этой почве возникают неприятности или случаются провалы памяти — то вполне вероятно, что вы стали алкоголиком. Определить это сможете только вы сами. В АА за вас этого никто делать не будет». 
Перефразируя этот ответ применительно к проблеме лишнего веса, можно сказать: 
«Если вы постоянно съедаете больше, чем собирались, если, начав есть вы не можете остановиться, если у вас фактически имеется лишний вес, вполне вероятно, что вы обжора. Определить это можете только вы сами. За вас этого не сделает никто». 

Шаг № 2 можно назвать: «забудьте слово «диета». Сейчас скажу революционную вещь — чтобы похудеть, вы не должны садиться на диету. Вдумайтесь в значение этого акта. Когда вы говорите себе: «сажусь на диету», то подразумеваете, что будете есть меньше, чем вам хочется. Значит, на самом деле, все это время вам будет хотеться съесть больше! Вы будете постоянно думать о том, что «недоедате», а, значит, испытывать недостаток пищи. Поэтому, когда сидение на диете закончится (обычно это происходит, когда стрелка весов достигает вожделенной отметки), вы облегченно вздыхаете и «возвращаетесь к норме», заодно позволяя себе все то, от чего усилием воли отказывались долгое диетическое время. Все усилия псу под хвост. Самое больше, полгода потребуется, чтобы вы вернулись в прежний объем. Значит, диета – не тот способ, который можно считать эффективным. 

Разумеется, говоря «забудьте слово «диета», я не имею ввиду, что вы можете на все плюнуть и есть все что захочется и в любых количествах. Я предлагаю вам… присмотреться к тем, кто никогда не имел проблем с лишним весом, хотя по их собственным заверениям «жрет все подряд». Напроситесь к ним в гости на несколько дней, под каким-нибудь предлогом. Вас ждет большой сюрприз. Расскажу, как это было со мной. 

Как-то поехав в московскую командировку, я остановилась не в гостинице, а у подруги, потому что та сама предложила. Жить у неё мне предстояло две недели. В первый же вечер, когда она привезла меня с вокзала к себе домой, начались «открытия». Дома нас ждал её муж с «праздничным ужином». Ужин состоял из девяти (я посчитала!) кусочков куриной грудки в кляре размером примерно 2х2 см, чашки (примерно на 1 л) греческого салата и жареного риса с овощами. Еще бутылка вина. На сладкое был чизкейк размером с блюдце, кофе и ликеры. Вроде бы «все подряд», без каких либо ограничений. Никаких паровых котлет и салатов без масла. Все жареное! И торт! При этом хозяева выглядели совершенно сытыми. Муж похлопал себя по животу и довольно сказал моей подруге: «Зая, ты сегодня такой ужин устроила!». Я, стараясь заглушить голодное урчание в животе, поспешила рассыпаться в искренней похвале, попутно стараясь скрыть изумление. Что же они едят в обычные дни?! Ждать ответа долго не пришлось. 

На следующее утро на завтрак была каша. Самая настоящая овсянка, вкусная, на молоке, с сахаром и сливочным маслом. В чашечки, которые так и хотелось назвать розетками, предлагалось положить джема, взбитых сливок из туба, консервированных фруктов – чего душа пожелает. Окончательно меня сразило явление горячих круассанов с шоколадом из гриль-тостера, их предлагали к кофе. 

Начался рабочий день. Пробегав весь день по делам, ни вздохнуть, ни присесть, я все время пыталась выкроить минутку, чтобы заскочить в какое-нибудь бистро и «нормально» поесть. Но минутки так и не нашлось, так что к своим гостеприимным хозяевам я вернулась в десять вечера, страшно уставшая и голодная. 
— О, как раз к ужину! – обрадовалась подруга. – Мы всегда на ночь едим. 
Её муж поддакнул. 
— Если на ночь не наемся, ни за что не усну. 
Мои глаза от удивления округлились и полезли на лоб. Странное дело, у нас с ним одна и та же проблема, только он, будучи на две головы выше меня, весит шестьдесят кило, а я в районе девяноста. 
На ночь мы наедались: жирным сырным супом с ветчиной и вермишелью из тех же самых розеток, в которых утром была каша; свиными эскалопами размером со спичечный коробок; «конфетницей» картофельного пюре со беконными шкварками; покупным салатом «Оливье» по ложке каждому; и страшно сказать – профитролями со сгущенкой. Опять таки каждому по штуке. Профитроли это такие мелкие заварные пирожные с большую вишню. 
— Фу-ух, — тяжко вздохнул муж, — Зая, ну ты меня и накормила! 
Я поспешно закивала, сглатывая слюну. 
Такой голодной мне не приходилось ложиться спать давно. Со времен первого похудания. 

Каков был результат моего визита к подруге? 
За две недели, безо всякой диеты и упражнений, я похудела на 8 кг. Звучит, как обещание чуда в телевизионной рекламе. Но, тем не менее, это правда. Поднимаясь по трапу самолета, я придерживала брюки из бутика «Грандъ-персона» рукой. Они болтались на бедрах, путались в ногах и вполне серьезно угрожали свалиться. Просто я попала в другой мир. Мир людей, которые в моем понимании «едят очень мало», но сами они при этом искренне (!) убеждены, что «жрут все подряд и безо всяких ограничений». Они вообще не знают, что такое диета и лишний вес, потому что у них совершенно другие пищевые привычки. 

Так вот, «забыть слово «диета» — значит раз и навсегда, ценой неимоверного душевного труда и волевых усилий, изменить свои пищевые привычки. Те сложились в течение жизни и привели к лишним килограммам. Это значит раз и навсегда урезать свои порции до физиологического минимума, но минимумом не считать. Наоборот, искренне, на самом деле, без самообмана и самовнушения ВЕРИТЬ, что ты ешь все, что тебе хочется и столько сколько хочешь, как это делают худые люди, у которых никогда в жизни не было проблемы лишнего веса. 

Это неимоверно тяжело. Пожалуй, это самая трудная задача, с которой мне пришлось столкнуться в жизни. Чтобы её решить, надо на самом деле очень сильно захотеть измениться. Не похудеть, а измениться. Не влезть в маленькие джинсы, а поменять своё сознание, образ мысли и образ жизни. Надо принять решение и запастись мужеством, чтобы ни при каких обстоятельствах от него не отступиться. Иначе все ваши усилия, какими бы титаническими они ни были, пойдут прахом. Как только вы слезете с диеты и вернетесь к «норме», вернется и ваш вес. Единственный способ выйти из этого заколдованного круга – изменить понятие «нормы». Принять «пищевой образ жизни» стройного человека, усвоить его и считать своим собственным. 

Раз были два шага, значит будет и третий. Он приближает нас к вопросу, «Что я буду с этим делать?». 
Вопрос № 3: «Что я буду с этим делать?». 
Мое первое похудение было исключительно триумфальным. Люди, знавшие меня, не уставали высказывать изумление и восхищение. Фразы что-то вроде: «Ты единственный человек, которому удалось так быстро похудеть, из всех, кого я знаю», сыпались со всех сторон. Окружающие восхищались моей волей, а продавцы фигурой. У меня даже что-то вроде звездной болезни случилось. Я стала высокомерно глядеть на толстых людей, считая их лентяями и слабаками. Никто так не жесток по отношению к полным, как бывшие полные. Уверенность, в том, что я, если захочу, всегда смогу похудеть настолько, насколько пожелаю, была абсолютной. Я воспринимала, свое похудение как триумф, выигранную войну, после которой можно, наконец, «зажить мирно». 
Как известно, гордыня – смертный грех.  

Каждое утро, по привычке влезая на весы, я видела цифры 54 кг и любовалась на них, с трудом переводя дыхание от распирающей гордости. Теперь, когда мне больше не надо было худеть, можно чуть увеличить количество потребляемых калорий. Ведь одно дело худеть, а другое поддерживать… Теперь, приходя в кофейню, можно с чистой совестью, ничего не стесняясь, взять себе кусок торта. Можно пойти с друзьями в клуб и выпить пива, попутно сжевав тарелку чипсов. На отдыхе можно спокойно приналечь на деликатесы местной кухни. Подумаешь, наберется пару килограммчиков! Что мне пара, когда тридцать девять успешно побеждены? Да я эту пару за день сгоню!… 
Через полгода мой вес составлял 83 кг. 

Часть новой одежды, которую я скупала, как сумасшедшая, носясь по магазинам и примеряя все то, что раньше было недоступно (короткие юбки, брюки-капри в облипку, бикини, платья-коктейль, красный кожаный плащ по фигуре, «римские» босоножки с тонкими ремешками по икре… многочисленное и т.д.), висела в чехлах с целыми бирками. Она и сейчас висит. Идеальный 44 размер. Памятник моей глупости. 

Что я сделала неправильно? Все! От начала и до конца. Начиная с психологической установки и заканчивая способом. 
Шаг № 2 был очень трудным. Он требует реального изменения своих пищевых привычек, а значит сознания и образа жизни. Насколько «реальны» изменения в вашем сознании, вы узнаете только когда перейдете к шагу № 3. 
Шаг № 3 (по аналогии с анонимными алкоголиками). Никогда в жизни, ни на секунду не забывать, что вы обжора. Что в любой момент можете сорваться и похоронить все, достигнутое титаническим трудом, под горами пищи. Одно из главных правил «анонимных алкоголиков» — никогда не забывать о том, что ты алкоголик. Даже прожив двадцать лет вообще без спиртного, они продолжают считать себя алкоголиками. И мне, в рамках своей проблемы, надо было брать с них пример. 

1. Только похудев, вы узнаете, изменились ли ваши пищевые привычки на самом деле. Если да, то оставаться в желаемой весовой категории не составит никакого труда. Я ведь не совершаю никакого насилия над собой, когда пишу правой рукой. Я не думаю над этим, не делаю этого намеренно. Это моя привычка. Она естественна и не вызывает никакого дискомфорта. Обрасти новые пищевые привычки и сделать их «органическими», практически, непосильная для взрослого человека задача. Поэтому читайте пункт второй. 

2. Если же похудев, вы вдруг начинаете испытывать острую тягу к своим любимым наполнителям желудка – увы и ах. Вам удалось себя обмануть, но когда цель оказалась достигнутой, сознание ослабило контроль, и наружу вылезли прежние, никуда не девшиеся плохие пищевые привычки. Злые и голодные. Вас ожидает самый настоящий бой – или вы их одолеете, или они вас. Так вот для того, чтобы победить, вы ни на секунду не должны забывать, что как были, так и остались обжорой. Что вы не вылечились, ничего не забыли, и можете в любой момент сорваться. К сожалению, вероятнее всего, что вас придется поддерживать свой новый образ жизни усилием воли, надеясь, что лет через 6-7 он к вам все же «прирастет». Если вы привыкли переедать с детства (в вашей семье был «культ пищи», или вы сами приучились «подслащивать» всяческие пилюли, которые подсовывает жизнь), не стоит ждать, что вам удастся забыть об этих привычках за год-полтора. То, что «наедалось» десятилетиями, так просто не сдастся. 

Где сейчас я? 
Мучительно пытаюсь заставить себя сделать шаг № 2. Никаких диет и упражнений. Ем все подряд, но из той самой подругиной розетки. Мне её подарили для благородного дела. Стараюсь прочувствовать, что это физиологическая норма. Действительно, снижения работоспособности не отмечается. Более того, этого количества пищи оказалось вполне достаточно не только для поддержания себя в тонусе, но и для стабильной выработки молока. Дочке пять месяцев, она кушает только маму, которая кушает из розетки. Доча весит 7760. Вполне упитанный младенец. Вес плавно снизился со 102 до 85 кг, и тенденция сохраняется. В спортклуб пойду, когда похудею до 70, дабы не травмировать собственные коленные суставы и эстетические чувства подвижников фитнеса.  

Напоследок скажу, что частота еды из розетки тоже имеет значение. Когда мне хочется что-нибудь в эту розетку положить и съесть, я останавливаю себя и учиняю себе допрос: Действительно ли мне хочется есть? Или это просто каприз (минутное желание под воздействием телевизионной рекламы кетчупа, потребность заесть стресс и т.д.). Если чувство голода признается за подлинное, задаю себе следующий вопрос: Могу ли я с этим чувством бороться? Поразительно, но в большинстве случаев оказывается, что да. Стоит чем-то себя занять и голод забывается. Если же нет, тогда беру розетку, кладу в неё чего душа пожелает и медленно, смакуя каждый кусочек, ем. После каждого кусочка спрашиваю себя: а хочется ли продолжать? Или голод уже ушел, осталась жадность? Совершенно невероятно, но стоит задаться этим вопросом, как понимаешь, что розетка еды – это на самом деле очень-очень много! 

В общем, я уже в пути. Надеюсь, в третий раз все получится. Удачи мне и вам в благородном деле изменения пищевых привычек!» (с) Lilia_K. Источник: ссылка

Диета Толстяка Отзывы – Telegraph

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Похудеть или угробить здоровье? Посмотрим что получится)
Диета маникенщиц. ๑ Минус 2 кг за 3 дня. ๑ Или как влезть в платье, когда после праздников поправилась. ๑+ Меню внутри.
Самая простая диета в моей жизни. -3 кг за неделю без голода, и даже немного нарушая
Ana Boot Camp: Очень эффективная диета для отчаявшихся и для тех, у кого не всё в порядке с головой.
Очень понравилась, только корректировала под работу, расскажу как
Самая популярная сейчас диета Зона — результат впечатляет, а главное, голодать не будете
Так сильно похудела, что после этой жидкой диеты села на поправительную. ✦ Мой подробный экскурс по жидкому питанию. Расскажу про свое меню. ✦ А также Лайфхак — как понять правильно ли вы соблюдаете эту диету.
Очень личная история про самую загадочную женскую болезнь и действенный способ облегчить страдания
🌟 И я такая в мыслях: да я худенькая, и ничего не будет если продолжить питаться как раньше. ..и тут вдруг резко так- вжух! И все. Только соблюдение диеты как спасение от угнетающего состояния. 🌟
Отказались от сахара и ведут себя как сектанты — Глаза горят, энергия прёт — Видели таких людей? Сама попробовала отказаться и хочу повторить! Примеры блюд, кетоны как побочка
ПОХУДЕТЬ на белковой диете за неделю РЕАЛЬНО /+ результаты на фото → Но человек не хищник и побочка не заставит себя ждать
Думала — старость, оказалось — глютен. СЕМЬ советов от любительницы пирожных, как облегчить себе жизнь на этой диете.
Всю жизнь на диете или, что делать если у вас в роду есть склонность к полноте и даже немного послабления, мгновенно откладывается на фигуре! Фото, почти, всей моей жизни… какая я была, когда не придерживалась правила, не есть после 18-00!🙂
-27 кг! Одна из лучших диет, однако необходимо учесть несколько НО.
Сколько возможно сбросить на такой диете и за какой период. Делюсь результатами + меню ➜.
Критический разбор советов Дюкана. Предостережение от ошибок, которые вы наверняка допустите на диете Дюкана.

Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов

Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на [email protected] . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Есть противопоказания, посоветуйтесь с врачом

Нравится ли вам диета Хорошо протекает?
Юлия , нравится Всё супер Медленно, но верно иду к цели
Диета «завтрак толстяка»: как работает? Чтобы сбросить лишний вес, нужно не просто ограничить себя во вредной пище, но еще и придерживаться определенной схемы питания. Диета «завтрак толстяка» считается довольно оригинальной и при этом у нее есть немало неоспоримых достоинств. «Завтрак толстяка» — это программа, направленная на активное похудение, которая позволяет человеку стать стройнее, но при этом не испытывать голодных мучений. Она идеально подходит для «жаворонков». Тем, кто привык вставать поздно и поздно ложиться, нужно выбрать другой способ похудения, а еще лучше — пересмотреть свой образ жизни.  Принцип диеты «завтрак толстяка» довольно прост. Пищу разрешено принимать только до 14 часов, то есть в первой половине дня. Существуют определенные рекомендации по виду употребляемой еды, но не по ее количеству. Такая система питания прекрасно подходит тем, кто не любит работать «на голодный желудок». В данном случае человек сыт и полон сил, бодрости. Диету могут соблюдать даже люди, занимающиеся тяжелым умственным, физическим трудом. Несомненным плюсом данной программы является то, что человек может самостоятельно выбирать, что он будет кушать, а не страдать от необходимости есть продукты, которые ему не нравятся. Бояться диеты не нужно, так как уже через пару дней принимать пищу по вечерам уже совершенно не хочется. Формируется привыкание к определенному режиму. После 14 часов разрешено употреблять жидкую низкокалорийную пищу. К ней относятся не только чай, несладкий кофе, минеральная и чистая вода, но и нежирные бульоны. Вполне допустимо побаловать себя овощным бульоном на ужин, но вечерняя трапеза должна состояться не позднее 18 часов вечера.  Диета «завтрак толстяка» практически не имеет ограничений. Исключение составляют лишь люди с серьезными хроническими заболеваниями, а также будущие мамы. Специалисты рекомендуют обязательно консультироваться с врачом перед приминением… Примерный рацион на диете «завтрак толстяка» достаточно прост. Самый первый завтрак может состояться после пробуждения, но лучше все-таки сначала выпить стакан чистой воды, а спустя 20 минут позавтракать. Кушать разрешается пищу, богатую углеводами: каши, ржаной хлеб. Можно даже выпить чай с сахаром.  Второй завтрак должен состояться уже через 1-2 часа. В этот раз необходимо кушать продукты, содержащие белок. К ним относятся отварные яйца, творог, молоко, кефир, йогурты. Третий завтрак должен состоять из животного белка: отварного мяса, куриной грудки, приготовленной на пару или кусочка рыбы. Кушать хлеб, овощные салаты запрещено. Также нельзя употреблять сладкие напитки. Если человек хочет выпить стакан чая, сахар в него добавлять не нужно. Третий завтрак должен состояться в районе 14 часов дня или даже раньше.  Продолжительность такой диеты должна составлять около 10 дней. За этот период вполне реально избавиться от 5-7 лишних килограмм. Такая программа окажется еще более эффективной, если к привычному питанию возвращаться постепенно. Не стоит сразу же кардинально менять режим. Для начала можно начать кушать на ужин творог или любые другие кисломолочные продукты. Если придерживаться принципов правильного питания, можно продолжать худеть уже после выхода из диеты, ведь во время ее соблюдения метаболические процессы начинают протекать в организме более активно. Диета «завтрак толстяка» предполагает ранний уход на ночной сон. Очень сложно выдержать такой режим питания, когда человек ложится спать ближе к полуночи. Такой метод похудения не подходит тем, кто вынужден работать посменно или даже посуточно. Диета «завтрак толстяка» работает очень хорошо. В ее основе лечит раздельное питание, причем кушать нужно только в первой половине дня, когда скорость обменных процессов в организме максимальна и все съеденное усваивается практически полностью.
Ваш браузер устарел. Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной. Подробнее

Отзыв о Диета «Завтрак толстяка » | Не диета , а образ жизни
Диета «Завтрак толстяка » | Отзывы покупателей
Отзывы о диете Завтрак толстяка | Завтрак толстяка | ВКонтакте
Диета Завтрак толстяка : отзывы и результаты — Medside.ru
Боннский суп или Суп толстяка 🙂
Сочетание Продуктов При Правильном Питании Таблица
Диета 3 Дня Минус 5
Кето Диета Читать Бесплатно
Диета Толстяка Отзывы
g_center» alt=»Диета Толстяка Отзывы» title=»Диета Толстяка Отзывы»>h_640″ alt=»Диета Толстяка Отзывы» title=»Диета Толстяка Отзывы»>w_640/v1509993834/g5edtzbrnlzifzipxo82.jpg» alt=»Диета Толстяка Отзывы» title=»Диета Толстяка Отзывы»>

План диеты Skinny Fat для мужчин — Outlive

Тощее тело формируется за счет одновременно низкого уровня мышечной массы (skinny) и высокого уровня жировых отложений, особенно упрямого жира на животе. Так что же должен есть худощавый толстяк?

  • Шаги для начинающих для худощавого и толстого парня

  • Что должен есть худощавый толстяк?

    • 1. Продукты с высоким содержанием белка и энергии

    • 2. Цельные продукты с минимальной обработкой

    • 3. Не ограничивайте чрезмерно полезные углеводы (или жиры)

  • Что нельзя есть худому толстому мужчине?

    • 1. Ограничьте продукты с высоким соотношением энергии и белка

    • 2. Ограничьте сочетание жиров и углеводов

    • 3. Ограничьте жидкие калории

    • 4. Избегайте продуктов промышленного производства

  • Когда должен есть худощавый толстяк?

    • 1. Ешьте больше всего после поднятия тяжестей

    • 2. Продукты, съеденные в темноте, имеют больше шансов отложиться в виде жира в организме из-за циркадных изменений.

    • 3. Ешьте в более короткие промежутки времени, чтобы достичь дефицита калорий, не пытаясь

  • Пример плана диеты Skinny Fat для мужчины

    • Пример плана питания для 165-фунтового худощавого мужчины

      • ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ

      • ДЕНЬ ОТДЫХА

  • Резюме

Шаги новичка для худощавого толстого парня

В нашей статье для худощавого и толстого человека мы утверждали, что худощавый толстяк должен одновременно наращивать мышцы и сжигать жир. Это часто называют рекомпозицией тела, и для этого требуется несколько вещей:

  • Питание с дефицитом калорий. Это означает, что вы потребляете меньше энергии, чем расходуете, что приводит к сжиганию жировых отложений для получения энергии.
  • Соблюдение диеты с высоким содержанием белка. Это связано с тем, что высокое содержание белка необходимо для наращивания новых мышц (сверх наших ежедневных потребностей в белке) и силы сухожилий, и по какой-то причине биологический процесс синтеза мышечного белка (добавление белка в мышцы) сильно замедляется во время калорийности рациона. дефицит. Таким образом, нам нужно есть еще больше белка, чтобы компенсировать как менее эффективное потребление белка, так и наращивание новых мышц (несмотря на дефицит калорий) 9.0007
  • Тренировки с отягощениями, например поднятие тяжестей. Мышечная масса рискует уменьшиться при дефиците калорий, и худощавые люди стремятся стать стройнее и сильнее, а не стройнее и слабее. Тренировки с отягощениями — лучший способ защититься от потери мышечной массы при дефиците калорий, а при наличии достаточного количества белка (и хорошего сна, гормонов и т. д.) вы даже можете наращивать мышечную массу, становясь стройнее. (См. тренировку для худых и толстых.)
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Многие худощавые люди ведут малоподвижный образ жизни (менее 7500 шагов в день), и это способствует накоплению упрямого жира на животе. Этот тип жира не является нормальным образцом накопления жира и лучше всего сжигается за счет аэробной работы и ограничения воспаления. Мы можем создать вашу аэробную основу, стремясь делать 7500 шагов в день. Выходите на улицу (без солнцезащитного крема или солнцезащитных очков), чтобы воспользоваться преимуществами оксида азота, POMC (предшественник многих гормонов, более высокого уровня магния и витамина D, который коррелирует с тестостероном). Кроме того, солнечный свет поможет улучшить ваш сон. , помогая вашему телу очищаться, сжигать жир и наращивать мышцы.
  • Ограничение воспаления. Хроническое воспаление связано с упрямым жиром на животе и неспособностью нарастить мышечную массу, несмотря на поднятие тяжестей (так называемая невосприимчивость). Простые способы уменьшить воспаление включают сон не менее 7 часов каждую ночь, питье чистой воды, отказ от фторированной воды, ежедневный прием пищи. солнечного света и избегайте продуктов, которые раздражают пищеварение.

Поэтому обязательно внимательно изучите другие факторы. А теперь давайте рассмотрим особенности диеты и питания худощавого толстяка.

Что должен есть худощавый толстяк?

1. Продукты с высоким соотношением белка и энергии

Продукты, содержащие наибольшее количество белка и наименьшее количество энергии, естественным образом переведут вас в режим сжигания жира и наращивания мышечной массы — даже без учета калорий. Это связано с тем, что белок строит мышцы, он невероятно насыщает, и белку очень трудно химически превратиться в глюкозу (а затем в жир). Излишки белка в основном сжигаются в виде тепла тела. Лучшие продукты:

  • Дикие морепродукты, такие как рыба. Лосось, треска, скумбрия, сардины, форель и др.
  • Мясо жвачных животных, выращенных на пастбищах, таких как говядина, баранина, коза, северный олень
  • В меньшей степени другие виды мяса с менее оптимальной диетой, такие как курица и свинина
  • Мясной бульон / костный бульон / жареный костный мозг
  • Коллагеновый пептид в порошке
  • Овощи, такие как жареная спаржа, морковь, кабачки и т. д. (в них не так много белка, но поскольку они содержат так мало калорий, соотношение белка и энергии все равно очень хорошее) 9.0007

Отличные варианты с более низким соотношением белков и калорий включают:

  • Сырые молочные продукты
  • Яйца
  • Тофу

2. Цельные продукты с минимальной обработкой

Цельные продукты, приготовленные в домашних условиях, содержат клетчатку и воду, и их нужно больше пережевывать. Все это помогает с чувством сытости (сытости) предотвращает переедание энергии. Например, употребление винограда насытит вас больше, чем употребление изюма. Кусок цельнозернового хлеба на закваске насытит вас больше, чем торт.

Кроме того, цельные продукты содержат больше питательных веществ и улучшают самочувствие. Когда у вас больше энергии, вы, скорее всего, будете ходить на прогулки и заниматься силовыми тренировками. Вы также можете есть некоторые из «настоящих» суперпродуктов, таких как говяжья печень, почки и сладкие хлебцы, чтобы получить массу питательных веществ.

Наконец, вы должны стремиться есть продукты, которые вы готовите сами, не содержат добавок, консервантов и прогорклых промышленных масел. Эти вредные, упрямые жирообразующие ингредиенты можно найти в ресторанах, фаст-фудах и упакованных продуктах. Лучше всего готовить один день в неделю, например, в воскресенье. Приготовьте большой перец чили, 8–12 порций, одну порцию съешьте на ужин, а остальные заморозьте.

Когда вы лучше питаетесь, ваши гормоны работают лучше, вы чувствуете себя лучше, вы больше двигаетесь и, наконец, становитесь сильнее и стройнее.

3. Не ограничивайте чрезмерно полезные углеводы (или жиры)

Углеводы часто демонизируются как «ненужные». Это потому, что белок может быть синтезирован организмом в глюкозу. Но этот процесс невероятно тяжел для организма, поэтому мы жаждем углеводов. Они могут быть отличным источником клетчатки, микроэлементов и витаминов. Кроме того, углеводы могут:

  • Углеводы повышают уровень тестостерона и снижают уровень кортизола (исследование)
  • Углеводы могут откладываться в виде гликогена в мышцах, а это означает, что эти калории с меньшей вероятностью будут откладываться в виде жира (исследование)
  • Углеводы могут повысить эффективность наших тренировок, позволяя нам лучше адаптироваться для наращивания мышечной массы (исследование, изучение)
  • Углеводы могут улучшить нашу иммунную систему во время тренировки, позволяя нам оставаться здоровыми и не простудиться во время тренировки (исследование)
  • Углеводы останавливают расщепление белка в мышцах во время тренировки и помогают мышцам восстанавливаться (исследование)

Означает ли это, что у нас есть право переусердствовать с бедными источниками углеводов? № 

Означает ли это, что мы должны пить коктейли для набора массы, содержащие обработанные углеводы? №

Вокруг углеводов ведутся две дискуссии. Насколько промышленно обработан источник углеводов? Во-вторых, каково ваше состояние здоровья кишечника? У некоторых людей кислотность желудка ниже, и им труднее переваривать совершенно здоровые углеводы. В этом помогут нездоровые для них углеводы. Им нужно будет устранить причину нарушения здоровья кишечника.

Даже если чье-то здоровье кишечника нарушено, есть один углевод, который превыше всего.

Мед сырой.

Большинство худощавых мужчин страдают от низкого уровня тестостерона, а сырой мед является одним из способов естественного повышения уровня тестостерона (исследование 2019 г.) и может улучшить показатели нашего здоровья (исследование 2020 г.). Его изучают на предмет парадоксальных данных о том, что сырой мед, хотя и содержит сахар, является антидиабетическим средством. (2012) Любые антидиабетические средства помогут улучшить эффект наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Диета с высоким содержанием белка и энергии поможет вам перейти на режим сжигания жира, но не бойтесь употреблять в пищу высококачественные углеводы и жиры в нужных количествах.

Полезными углеводами могут быть:

  1. Сырой мед
  2. Запеченные фрукты, такие как яблоки, груши, персики и т. д.
  3. Прочие спелые фрукты, такие как бананы, манго и т. д.
  4. Ягоды
  5. Хлеб на закваске
  6. Проросший/пророщенный коричневый рис
  7. Белый рис
  8. Жареный картофель (если вы хорошо переносите пасленовые)
  9. Зеленый горошек
  10. Нут проросший

Что нельзя есть худому толстому мужчине?

1. Ограничьте потребление продуктов с высоким соотношением энергии и белка

Это продукты с низким содержанием белка и высокой энергетической плотностью. Наиболее распространенные примеры:

  • Промышленные кулинарные масла (соевое, кукурузное, рапсовое, сафлоровое и т. д.)
  • Сок в коробках и пастеризованный
  • Белая мука, содержащая элементарное железо, которое питает плохие кишечные бактерии (99% хлеба, булочек, пиццы, кексов, круассанов)
  • Газированная вода — даже без калорий (содержит токсичные уровни фтора, которые повреждают щитовидную железу и другие органы)
  • Сахар столовый обработанный
  • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

2.

Комбинации с ограничением жиров и углеводов

Технически это описано в первом пункте, так как в нем почти нет белка, но много энергии. Но при сочетании жиров и углеводов они становятся гораздо более действенными.

Например, трудно переесть столовую ложку столового сахара или пачку сливочного масла. А вот если соединить масло, сахар и белую муку, то получается невероятно вкусно (печенье, пирожные и т.д.).

Невероятно вкусный, несмотря на то, что в нем почти нет белка (все еще худощавый) и он почти не влияет на наш аппетит (что приводит к перееданию) и мало питательных веществ для здоровья, что требует отнимать у нас запасы минералов/витаминов из наших органов (ведущее чтобы мы чувствовали себя вшивыми.)

3. Ограничьте жидкие калории

Больше жевать — это один из способов предотвратить переедание. Таким образом, потребление калорий — это почти верный способ получить больше калорий.

Кроме того, большинство напитков проходят серьезную обработку.

Пиво и вино могут быть включены в здоровую диету в малых дозах, но часто многие люди не могут выпить их одним глотком. Это может добавить калории без белка и влияния на чувство сытости. Кроме того, во многие вина добавляются сульфаты, которые могут сжигать медь в организме, что затрудняет сжигание жира. Ограничьте пока пиво, вино и другие виды крепких алкогольных напитков. Вы можете постепенно снова вводить их позже, когда будете довольны своим уровнем физической подготовки.

Пастеризованный и упакованный сок перерабатывается, и многие витамины вывариваются. Вот почему они повторно добавляют витамин С, вы увидите это на ингредиентах, но это поддельный витамин С, сделанный из плесени в лаборатории, и он вреден для здоровья.

4. Избегайте промышленно обработанных пищевых продуктов

В обработанных пищевых продуктах используются низкокачественные ингредиенты, которые с большей вероятностью отложатся в виде упрямого жира на животе, например, промышленно обработанные растительные масла и трансжиры. Им не хватает питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья кишечника и хорошего самочувствия.

Поскольку они уже «предварительно переварены», калории внутри них гораздо более биодоступны, а это означает, что ваше тело может получить всю энергию из них, что облегчает избыточное потребление калорий.

Кроме того, многие продукты в коробках содержат консерванты, добавки, эмульгаторы и т. д. В обзоре добавок в пищевых продуктах за 2019 год исследователи предположили, почему добавки могут быть такими вредными для нашего здоровья. При ежедневном употреблении в небольших количествах эти пищевые добавки вызывают:

  • изменения микробиоты кишечника
  • разрушают барьер слизистой оболочки кишечника
  • способствуют повышению проницаемости кишечного слоя
  • способствуют увеличению перемещения бактерий из кишечника в кровоток.

Эти четыре механизма способствуют вялотекущему хроническому воспалению. Это воспаление вызывает проблемы с регуляцией уровня сахара в крови, что приводит к невозможности нарастить мышечную массу и отложению упрямого жира.

Мясо и овощи имеют очень высокое соотношение белка к энергии, что позволяет легко естественным образом попасть в дефицит калорий с большим количеством белка

Когда должен есть худощавый толстяк?

1. Ешьте больше всего после поднятия тяжестей

Выбор времени приема пищи может улучшить распределение питательных веществ, что ваше тело и делает с калориями. Используются ли эти калории для наращивания мышечной массы или же они откладываются для последующего использования в виде жира? Ешьте немного сверх сытости сразу после поднятия тяжестей, а затем, съев пару приемов пищи, немного сократите количество калорий и ешьте только до удовлетворения.

2. Продукты, съеденные в темноте, имеют больше шансов отложиться в виде жира в организме из-за циркадных изменений

Возможно, вы захотите ограничить прием пищи после того, как на улице стемнеет, или перекусывать поздними ночами изредка (скажем, в пятницу и субботу вечером). может быть из-за несоответствия калорий и ночных гормонов. Мы не знаем почему.

Например, когда сет заходит и на улице становится темно, наше тело обычно переключается в режим очистки, начиная с гормона мелатонина. Но если мы все еще едим пищу, она может быть не лучшим образом обработана. Например, в исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что те, кто перекусывал в 23:00 по сравнению с 19:00, набирали больше жира, повышали уровень инсулина и холестерина и предотвращали сжигание жира.

3. Прием пищи в течение меньшего промежутка времени, чтобы достичь дефицита калорий, не прилагая усилий быстро в течение других 16 часов. Как правило, люди едят с 12:00 до 20:00, давая вам обильный обед, обильный ужин и перекус перед сном.

Недостатком прерывистого голодания является то, что оно помогает не всем — некоторые люди становятся шаткими или сильно раздражаются. Кроме того, он удаляет одно окно синтеза мышечного белка, снижая эффективность переработки белка нашим организмом. Эта неэффективность может немного увеличить потребность в белке.

Наконец, интервальное голодание не решает проблему неправильного питания. Это может помочь вам сжечь жир за счет ограничения калорий, но теперь вы не едите столько витаминов и минералов. Это может усугубить проблему упрямого жира в будущем. Не используйте прерывистое голодание в качестве костыля, чтобы удержаться на диете.

Образец плана диеты для худощавых толстяков

Я не большой поклонник планов питания, потому что они предполагают, что у всех нас одинаковое здоровье кишечника и одинаковые ингредиенты, и мы идеально взвешиваем все на весах. Но я знаю, что есть некоторая сила в том, чтобы точно видеть, что делают другие, особенно когда дело касается вдохновения.

Пример плана питания для худощавого и толстого мужчины весом 165 фунтов

  • Приблизительно 2200 поддерживающих калорий
  • тренировочных дней: 2600 калорий (188 г белков, 92 г жиров, 254 г углеводов)
  • дней отдыха: 1800 калорий (134 г белков, 116 жиров, 58 г углеводов)
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ

ЗАВТРАК — ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНЫЙ СМУЗИ
2 СЫРЫХ ЯЙЦА, 20 г пептидов коллагена, 2 банана, 1 чашка миндального молока, 1 ст. л. миндального масла, 1 ст.0004

Обед-ужинал-Chicken Kabobs
Куриная грудь, лук, красный сладкий перец, зеленый сладкий перец, маринад

Ужин-растильный стейк, 2 чашки, выбор приготовленной Greens
8oz, 2 чашки. Из картофельного пюре, 1 столового столового салола

— Органический попкорн
3 столовые стойки Непопрессовые органические ядра, 2 столовые ложки говяжьего сала, 1 ст. , БЕКОН БЕЗ НИТРАТОВ, ПЕПТИДЫ КОЛЛАГЕНА
4 яйца, говяжий жир, грибы, шпинат, чеснок, 3 полоски бекона, 20 г пептидов коллагена с горячей водой Чашка приготовленной спаржики

Ужин — Chicken Wings & Veggies
10 куриные крылышки, столовая ложка меда, горячий соус, 2 средней сырой моркови, 2 стебля сельдерея

обед — смесь перевозки с темным шоколадом +свежие берри 9002.0003 1/3 ЧАШКИ PRANA KILIMANJARO MIX

Этот план питания был разработан для тех, кто любит много готовить, чтобы еда оставалась свежей и интересной. Есть много способов упростить план питания, если вы готовы часто есть одни и те же продукты. Например, вы можете приготовить большую партию чили, сразу 16 порций, и у вас будет готов ужин и обеды неделями. Его можно разогреть очень просто, без предварительной подготовки или очистки.

Резюме

При сочетании тренировок, прогулок на свежем воздухе, некоторых изменений в образе жизни и диеты можно невероятно быстро изменить худощавое телосложение. Когда дело доходит до того, что есть:

  • Что должен есть худощавый толстяк?
    • Ешьте продукты с высоким соотношением белков и калорий, такие как рыба, мясо, протеиновые порошки и овощи. (Яйца и тофу по-прежнему отличные варианты, хотя они немного более калорийны.)
    • Ешьте цельные, необработанные продукты, приготовленные самостоятельно дома. Это решает многие проблемы, такие как отказ от низкокачественных и промышленно произведенных ингредиентов, которые, скорее всего, отложатся в виде упрямого жира на животе. Настоящая пища содержит больше клетчатки, воды, витаминов и минералов, что позволяет вашему телу работать лучше.
  • Чего следует избегать худощавому толстому человеку?
    • Ограничьте употребление продуктов с высоким соотношением энергии и белка, таких как растительное масло, рафинированный сахар и рафинированная мука, сок и т. д.
    • Ограничьте (вкусно) сочетание жиров и углеводов. Как кексы, круассаны, печенье и т. д., поскольку ими невероятно легко переесть, поскольку они имеют прекрасный вкус и не влияют на чувство сытости.
    • Ограничьте жидкие калории. Как коктейли, пиво и вино, и сливки/сахар к кофе. Калории, которые мы пьем, не влияют на наш аппетит так же, как их жевание.
    • Избегайте промышленно обработанных пищевых продуктов. Эти продукты не только некачественные (пустые с точки зрения питательной ценности), но и многие из них способствуют накоплению упрямого жира на животе (растительные масла, промышленные трансжиры и т. д.)
  • Когда должен есть худощавый толстяк?
    • Ешьте больше всего до и после тренировки с отягощениями. Это поможет распределить питательные вещества, повысив вероятность того, что ваши калории будут направлены на работу, а не отложены в виде жира. (Частые тренировки также помогут в этом.)
    • Старайтесь употреблять много белка до и после тренировки, чтобы свести к минимуму распад мышечного белка во время тренировки и максимально ускорить восстановление после нее. Использование протеинового порошка может помочь в этом.
    • Старайтесь есть больше в начале дня и ограничивать прием пищи после захода солнца. Это поможет скоординировать потребление пищи с циркадным ритмом вашего тела, что снизит вероятность накопления жира и увеличит вероятность его сжигания.
    • Попробуйте поэкспериментировать с ограниченным по времени приемом пищи, чтобы легко достичь дефицита калорий. Самый популярный способ — это интервальное голодание 16:8, когда вы едите в течение 8-часового окна каждый день. (Может также слегка улучшить распределение питательных веществ, если вы не едите, когда вы неактивны, улучшаете сжигание жира, а также едите до и после тренировки для лучшей производительности тренировки и восстановления.)

Плотный завтрак и легкий ужин не сжигают больше калорий: исследование

Распространенное мнение о том, что плотный завтрак и легкий ужин помогают людям сжигать больше калорий, может быть ошибочным.

Новое исследование, опубликованное в пятницу в журнале Cell Metabolism, показало, что употребление основной части калорий утром не помогает людям сбросить вес больше, чем потребление калорий ночью.

Результаты были основаны на контролируемом эксперименте с участием 30 взрослых жителей Великобритании, страдающих ожирением или избыточным весом. В течение четырех недель участники придерживались одной из двух диет: около половины из них потребляли 45% дневной нормы калорий за завтраком, затем 35% за обедом и 20% за ужином. Другая половина потребляла 20% своих ежедневных калорий за завтраком, затем 35% за обедом и 45% за ужином.

Затем группы поменялись местами, следуя противоположному режиму еще четыре недели.

Обе группы потребляли чуть более 1700 калорий в день. Обильные завтраки состояли из таких продуктов, как хлопья, тосты, яйца, сосиски, смузи и йогурт. Обильные обеды состояли из таких продуктов, как бефстроганов из говядины и грибов с рисом, паста болоньезе или свиные отбивные с картофелем и горошком.

Исследователи нечасто кормят участников исследования, поэтому исследование предлагает редкий взгляд на то, как один фактор — время самого большого ежедневного приема пищи — влияет на обмен веществ и потерю веса.

В конце исследователи подсчитали, сколько общего веса потеряла каждая группа после четырех недель диеты с обильным завтраком и обильным ужином. Результаты оказались такими же: около 7 фунтов.

Это явное доказательство того, что люди не сжигали больше калорий, съедая обильный завтрак, по словам Кортни Петерсон, адъюнкт-профессора наук о питании в Университете Алабамы в Бирмингеме, которая не участвовала в исследовании.

Результаты показывают, что «нет никакого волшебного эффекта сжигания жира в зависимости от времени приема пищи», — сказал Петерсон.

Тем не менее, участники исследования сказали, что они чувствовали себя менее голодными в течение дня, когда они потребляли большую часть своих калорий за завтраком. Так что вполне возможно, что обильные завтраки могут помочь с потерей веса в течение более длительного периода времени за счет снижения аппетита, сказал Петерсон.

«Есть два способа похудеть: либо сжигать больше калорий, либо есть меньше», — сказала она. «В реальном мире, если люди менее голодны, они меньше едят, что обычно приводит к потере веса».

Александра Джонстон, старший автор исследования и научный сотрудник Абердинского университета в Шотландии, сказала, что обильный завтрак потенциально может «помочь людям контролировать аппетит, чтобы придерживаться диеты с подсчетом калорий».

В отличие от исследования, проведенного в Великобритании, другие исследования показали, что у людей, которые плотно завтракают, индекс массы тела снижается.

Марта Белури, профессор питания человека в Университете штата Огайо, сказала, что новое исследование могло бы привести к большему эффекту потери веса, если бы исследователи давали испытуемым больше высококачественных, богатых питательными веществами продуктов.

«Некоторые продукты, если их есть в большом количестве или в небольшом количестве, могут стимулировать чувство голода сильнее, чем другие виды продуктов», — сказала она.

Но помимо потери веса, могут быть и другие веские причины плотно позавтракать. Джонстон сказал, что люди более чувствительны к инсулину по утрам, поэтому ранний прием пищи может помочь регулировать уровень сахара в крови. С другой стороны, слишком поздний прием пищи ночью — около 8 часов вечера. По словам Петерсона, это может повысить уровень сахара в крови и заставить людей запасать больше энергии в виде жира.

Исследование Джонстона не выявило улучшения уровня сахара в крови после обильных завтраков. Но исследование женщин с избыточным весом или ожирением в Израиле показало улучшение уровня сахара в крови у тех, кто съедал 700 калорий на завтрак, затем обедал на 500 калорий и ужинал на 200 калорий.