Фитнес завтрак. Диетические завтраки: Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день!

Содержание

1. Фитнес завтрак. Диетические завтраки: Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день!
2. Завтрак Фитнес рецепты. Рецепты фитнес-диеты
3. Фитнес завтраки от Настасьи Самбурской. Диета Настасьи Самбурской

• Пример диеты

• Овсяные хлопья
• Хлопья Фитнес из цельной пшеницы
• Хлопья Фитнес с йогуртом

• Какие продукты нужно употреблять утром?
• Рецепты полезных завтраков
• Полезные каши на завтрак
• Заключение

Полезные Фитнес завтраки. Идеальный завтрак топ-10 секретов

Фитнес завтрак. Диетические завтраки: Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день!

Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Мы предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. омлет с грибами.

7. омлет с тофу.
8. тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой Черри и свежей петрушкой.
10. цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами половинка грейпфрута.
11. творог с медом. 12. Творог с ягодами/фруктами.
13. диетические сырники. 14. Диетическая творожная запеканка. 15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом. 16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта 100 грамм творога половинка банана 10 грамм сахара (по желанию.
17. любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи. 18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т. п. ) молоко.
19. натуральный йогурт овсяные хлопья ягоды/фрукты.
20. фитнес — батончик мюсли стакан молока. 21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. маленький ролл с омлетом. 23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. гречневая каша стакан кефира. 25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу. 26. Кофе горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. две банановые оладушки с медом.
28. морковный маффин с изюмом напиток. 29. омлет с лососем. 30. омлет со шпинатом.

Завтрак Фитнес рецепты. Рецепты фитнес-диеты

Фитнес диета, меню на неделю для которой мы рассмотрели, позволят потерять до 6 кг лишнего веса. Фитнес питание меню на неделю — это сочетание полезных и вкусных блюд. Для того чтобы фитнес диета, меню на одну неделю для который мы рассмотрели, стала для вас не испытанием, а развлечением, предлагаем вам готовить вкусные и полезные блюда.

Омлет с креветками станет питательным завтраком, после которого в вас еще долго не проснется аппетит. Набор продуктов минимален, а польза – колоссальная. Если под рукой нет креветок, то подойдут и любые другие морские продукты, пользуйтесь разнообразием пищи в супермаркетах и на рынках.

Ингредиенты:

Молоко и яйца взбейте и добавьте к ним специи. Вылейте массу в форму для микроволновой печи или обычного духового шкафа, положите креветки. Запекайте до готовности (10-15 минут).

Смузи – это бешенный витаминный коктейль. Делайте его из любых овощей и фруктов, однако, мы рекомендуем использовать ягоды.

Фото 8. Смузи можзно приготовить из фруктов (киви, персики, бананы) или ягод (клубника).

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 100 мл молока;
• горсть любимых ягод.

Смешайте ингредиенты с помощью блендера. Употреблять как в теплом, так и в холодном виде.

Даже обычный винегрет считается диетическим блюдом. Рецепт салата используйте в фитнес меню для похудения на неделю.

Фото 9. Винегрет из свеклы, моркови, огурца, горошка и подсолнечного масла.

Ингредиенты:

• 1 свекла;
• 1 морковь;
• 100 гр. бобовых;
• 6 ложек зеленого горошка;
• 1 маринованный огурец;
• Оливковое масло по вкусу.

Свеклу и морковь отварить и порезать кубиками. Огурец порубить на мелкие кусочки. Ингредиенты смешать, залить оливковым маслом, поперчить и посолить по вкусу.

Фитнес завтраки от Настасьи Самбурской.

Диета Настасьи Самбурской

Поклонники актрисы Настасьи Самбурской, известной по яркой роли в телесериале «Универ. Новая общага», задаются вопросом: «Каким же образом ей удаётся поддерживать стройную фигуру?»

Давая интервью, девушка поведала, что уже не один раз пользовалась диетами для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Были времена, когда ей приходилось прибегать к соблюдению гречневой монодиеты . В течение недели Настасья ела только гречку, благодаря чему ей удалось избавиться от 4-х килограммов . А вот во время учёбы, будущая актриса раз в неделю устраивала голодные сутки , исключив употребление воды и еды. Такая процедура давала возможность похудеть на полтора килограмма.

Отвечая на вопросы, касающиеся использования диет, Настасья подчёркивает, что к такому режиму питания необходимо подходить индивидуально, чтобы не навредить здоровью. По поводу голодных дней , Самбурская посоветовала проводить их по выходным . А после, постепенно возвращаться в обычный режим, начиная с маленьких порций, при этом отдавая предпочтение белковой пище, избегая употребления углеводной.

Звезда «Универа» призналась, что ограничения в продуктах даются ей с трудом, поэтому в настоящее время она взяла себе за правило потреблять такое количество пищи, которое не будет превышать в день 1500 калорий . Девушка считает, что сдерживание в цифрах поможет не столько сбросить килограммы, сколько не набрать новых. Сейчас основными продуктами, составляющими её рацион – являются рыба и овощи, приготовленные в пароварке.

По словам Настасьи, своими успехами по достижению красивой формы она делится в инстаграме , где выкладывает не только фото из спортзала, но и рассказывает подписчикам о том, чем питается, какие употребляет добавки и витамины. Таким образом, красотка наглядно показывает, чего можно достигнуть, если поставить цель и постоянно работать над собой.

Пример диеты

Свой день, Самбурская начинает с завтрака, насыщенного углеводами. Их достаточное наличие в организме должно хватить на весь день, для того, чтобы не появилось желание перехватить конфетку или подобный продукт. Настасья предлагает разнообразить завтрак: гречневая каша с яйцом, спельта, любая другая каша с сухофруктами. Не обязательно за эталон брать овсянку.

Полезно ежедневно принимать протеиновый коктейль , благодаря которому наполняется желудок, что в свою очередь способствует сохранению мышечной массы. Кроме употребления каш, полезно кушать нежирный творог, как с фруктами, так и без них.

В течение дня исключите из рациона простые углеводы : мучные изделия, сахар, хлеб, молочные продукты, такие, как молоко и сыр, так как из-за присутствия в их составе лактозы происходит торможение метаболизма.

Употреблять кисломолочные продукты и фрукты желательно в утренние часы ввиду наличия в них большого количества сахара.

В настоящее время красавица-брюнетка не стремится соблюдать диету. Она выстроила свою систему питания, где нет запрещённых продуктов, но есть правила, которым она неукоснительно следует. Конечно же, главным помощником для достижения цели является систематическое занятие фитнесом . Недавно Настасья заявила о том, что не только хочет похудеть, но и накачать мышцы, чтобы усовершенствовать свою фигуру.

Фитнес сухие завтраки. Как похудеть с хлопьями Фитнес

Сухие завтраки Нестле вкусные и полезные, но какие хлопья лучше для похудения? Скинуть лишних 5 кг и потерять в объеме талии и бедрах по 2,5 см возможно с помощью диетического продукта под названием «Фитнес 14 дней». Диетологами создана двухнедельная диета, направленная на постепенное похудение, без вреда для здоровья и стресса для организма. Резко сбросить вес не удастся, поэтому хлопья рассчитаны для людей, не имеющих больших проблем с фигурой. Целью употребления такого продукта является приобретение привычки здорового питания и профилактика набора лишних килограммов.

Овсяные хлопья

Чем отличается обычная овсяная каша от Фитнес-хлопьев? Прежде всего тем, что овсяные хлопья Фитнес от Нестле дают колоссальный заряд энергии, что необходимо для активных девушек, которые занимаются физическими упражнениями. Производитель уверяет, что отведав утром сухой завтрак, вас долгое время не будет мучать чувство голода, что в результате скажется на очертаниях фигуры. Употребляя продукт, кроме легкости, вы почувствуете ряд преимуществ, среди которых:

• нормализация работы кишечника;
• регулировка гормонального фона;
• уменьшение уровня холестерина;
• ликвидация тяжелых металлов, шлаков и токсинов;
• укрепление мышечной и костной ткани;
• стабилизация сердечно-сосудистой системы.

Хлопья Фитнес из цельной пшеницы

Полезные Фитнес-хлопья из цельной пшеницы обладают сладковатым вкусом из-за содержащегося в составе сахара, что указано на упаковке. Людям с сахарным диабетом или с предиабетическим состоянием нужно быть особо внимательными. Продукт считается сухим завтраком для диетического питания, который позволяет наладить работу органов пищеварения. Заливать их нужно молоком, свежевыжатым соком, йогуртом с низким процентом жирности или кефиром. Фитнес-хлопья из цельной пшеницы – отличный вариант для вкусного и комфортного похудения.

Хлопья Фитнес с йогуртом

На 46% из цельных злаков состоят хрустящие хлопья Фитнес йогуртовые. Полезный состав включает минеральные вещества и 5 важнейших витаминов. Нормализовать пищеварение и вывести скопившиеся за долгие годы токсины поможет большое количество пищевых волокон – клетчатка. Если от здорового питания вас удерживал специфический вкус отрубей, то облачение хлопьев в йогуртовую оболочку – настоящий праздник для любителей сливочного, нежного и умеренно сладкого вкуса.

Фитнес завтрак для похудения. Заглянем вовнутрь

«Фитнес» – хлопья для похудения, ценность которых кроется в их невысокой калорийности (357 ккал на 100 г) и минимальном содержании жиров (2,1 г на 100 г). Производители заявляют, что если заливать такой завтрак обезжиренным молоком, то эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Для того чтобы готовое блюдо было приятным на вкус, в него добавляют патоку и сахар. Да, вам не показалось, самый обычный сахар – 17 г на 100 г хлопьев. Правда, часто этот компонент вносят в общую графу «углеводы».

Производители не трудятся расписать отдельно легкоусвояемые углеводы, которые откладываются в жир на боках и в других проблемных местах, и медленноусвояемые, насыщающие организм энергией. Кроме этого «коварного» компонента в хлопьях содержатся:

• витамины группы В, в том числе и витамин В9, который еще называют фолиевой кислотой;
• пантотеновая кислота;
• витамин С;
• железо;
• кальций.

Диетические завтраки не изобилуют полезными веществами, но это нормально, если учитывать, что в дневном меню будут не только хлопья. В 100 г продукта содержится 75,7 г углеводов. Но не очень понятно, сколько из них полезных, которые дают энергию, а сколько вредных, добавляющих лишние килограммы. Наличие клетчатки в составе навевает мысль о деликатном очищении кишечника, но этого компонента в 100 г «Фитнеса» всего 7 г, потому его польза для организма будет едва ощутима.

Правильный Фитнес завтрак. Чем полезен завтрак при диетическом питании?

• Организм получает энергию из пищи, которую мы употребляем. При соблюдении правила полноценного, сытного и сбалансированного завтрака и легкого низкокалорийного ужина мы помогаем ему правильно распределить расход энергии в течение дня. А полезные рецепты блюд помогут питаться, не откладывая ничего про запас.
• Отсутствие завтрака нарушает энергетический баланс, вы чувствуете слабость, идет снижение уровня умственной и физической работоспособности, слабеет сила концентрации.
• Завтракая по утрам, мы запускаем обменные процессы в организме, повышаем эффективность расщепления и выведения жира. При этом на завтрак можно съесть и высококалорийные продукты, жир и сложные углеводы, что поможет насытить организм всеми необходимыми микроэлементами. За это он отплатит вам хорошим самочувствием и прекрасной внешностью, например, красотой волос, кожи, ногтей и здоровьем зубов.
• У человека, который завтракает ежедневно на протяжении долгого периода уровень обмена веществ быстрее на 20%, чем у того, кто начинает день голодным.
• Отсутствие завтрака в диетическом питании способствует появлению раздражительности, апатии, чувства недовольства.
• Также завтрак, приготовленный по правильным рецептам, благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы, что способствует более быстрому похудению.

Видео Идеальный фитнес завтрак. Как есть и не толстеть? Как быстро …

Фитнес полезный завтрак. Стать стройнее и здоровее: полезный завтрак

Значение завтрака для здоровья человека можно сравнить со значением фундамента для дома. Завтрак – залог вашего энергичного и успешного дня.

Люди часто пренебрегают завтраком: едят все, что попало, либо предпочитают вообще не завтракать. Бутерброды или просто кофе – на самом деле, плохой вариант для организма. Почему же так важен завтрак?

Чтобы быть энергичным весь день, нужно правильно позавтракать, то есть включить в утренний прием пищи те продукты, которые снабдят организм нужным количеством витаминов и позволят ему проснуться. Диетологи, профессиональные спортсмены и просто люди, которые следят за своим здоровьем, знают, какие продукты можно и даже нужно употреблять утром.

Завтрак обязательно должен включать в себя углеводы и белки. Не нужно употреблять большое количество жиров на завтрак, однако необходимо включить их в свой утренний рацион.

Почему углеводы? Углеводы – энергия, необходимая для правильной работы организма, позволяющая человеку проснуться и быть подвижным и активным в течение дня. Углеводы бывают двух типов: простые и сложные.

Какие углеводы нужны по утрам? Простые углеводы, как правило, имеют гораздо большую скорость усвоения, а сложные углеводы – отдают энергию постепенно. Завтрак не должен обходиться без сложных углеводов.

Почему белок? В течение целого дня человек питался, и в его организм поступал важный нутриент – белок. Но во время сна организм испытывает голодание и расщепляет мышечную массу, чтобы подпитывать организм. Именно поэтому утром важно дать нужную подпитку организму.

Какие продукты нужно употреблять утром?

1. Самое полезное по утрам – каша . Они включают в себя медленные углеводы, которые обеспечивают организм энергией на несколько часов

2. куриные яйца . Их можно употреблять на завтрак как в вареном виде, так и в жареном. Чтобы разнообразить свой завтрак, можно жарить яйца с кусочками мяса/колбасы/томатов/зеленого лука

3. Сыр – содержит жиры, белок и кальций. Он очень полезен для костей, также его можно употреблять после тренировки в белковое окно.

4. Мед – прекрасное лекарство от усталости и стресса, хороший источник правильных углеводов.

5. Ржаной хлеб — источник клетчатки, которая улучшает работу желудка и кишечника.

6. Зеленый чай — отличный бодрящий напиток, содержащий в себе витамин С. Зеленый чай нормализует давление и успокаивает.

Рецепты полезных завтраков

Хорошим вариантом полезного завтрака станут:

1. Овсяная каша, яичница и кусочек ржаного хлеба.

2. Добавьте в овсяную кашу миндаль, чернику и мед. Такое блюдо богато белком, клетчаткой и полезными веществами.

3. Если вы хотите съесть бутерброд, приготовьте его правильно! Состав по-настоящему полезного бутерброда: кусочек ржаного хлеба, лист салата, мясо курицы, кусочек сыра.

4. Творог с фруктами. Возьмите нежирный творог и добавьте в него нарезанные фрукты — апельсин, яблоко — или добавьте ягод.

5. Набор полезных веществ и белка, которые требуются организму утром, содержатся в гречневой крупе, поэтому гречка с молоком – отличный вариант для начала дня.

Используя полученные знания, Вы можете составлять любые комбинации из полезных продуктов. Чтобы научить себя завтракать по утрам, нужно сделать утренний прием пищи разнообразнее и полезнее. Ваше здоровье — в Ваших руках!

Полезные каши на завтрак

Чем полезны каши? Конечно тем, что они дают огромный прилив энергии и ведь поэтому их чаще всего кушают утром. Также каждая каша имеет длинный список витаминов и минералов, которые перекликаются с составом других каш, но не полностью.

Каши богаты витаминами: А, В группы, РР, Е, а также минералами: цинк, магний, кальций, железо, фосфор.

Подробнее о кашах и их пользе вы сможете узнать в нашей статье: Польза каш: сила настоящих богатырей!

Заключение

1. Правильный завтрак – залог энергичного и успешного дня.

2. Бутерброды подходят, если они содержат сложные углеводы.

3. Пить кофе на пустой желудок – плохая идея,поскольку грозит расстройством желудка и гастритом в будущем.

4. Белок и медленные углеводы – главное в правильном завтраке.

5. Улыбайтесь чаще и кушайте с хорошим настроением!

Полезные Фитнес завтраки. Идеальный завтрак топ-10 секретов

Идеальный завтрак: ТОП-10 секретов

Первый прием пищи без сомнения является наиболее важным и определяет, каким будет предстоящий день.

Многие пропускают завтрак по разным причинам. Одни с уверенностью, что это благотворно скажется на похудении. Другие – из-за недостатка времени. Кто-то предпочитает позавтракать булочкой с кофе по дороге в офис.

Завтрак – это святое, если вы хотите похудеть, как утверждает тренер Леся Житникова. И вот, что она на этот счет сказала журналисту Ivona: “Именно завтрак в большей степени программирует наш метаболизм. К тому же, согласно многочисленным исследованиям, люди пренебрегающие завтраком имеют более высокий процент подкожного жира. А люди, пропускающие завтрак , склонны к перееданию и питаются более калорийно в течение дня , чем те, кто завтрак не пропускает “.

Грамотный подход к его приготовлению приблизит вас к заветной цели иметь здоровое тело.

Каким должно быть утро человека, который следит за формами и здоровьем? Читай рекомендации тренера Леси Житниковой:

Пропуск завтрака не помогает худеть. После ночного сна наш организм находится в стадии голодания. Для погашения катаболизма (разрушение мышц), прием пищи необходим.

Забудьте о тренировках на пустой желудок. Это касается и пробежек. Конечно, бегать с полным желудком никто не любит. Но легкий завтрак или протеиновый коктейль (в идеале) спасет вас от утреннего катаболизма.

Сухие завтраки, злаковые печенья, булочки, десерты – очень плохие варианты для первого приема пищи. В этих продуктах слишком много сахара на фоне почти полного отсутствия белка и медленных углеводов.

Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности.

После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды.

Завтрак должен быть высокобелковым, что позволит вам сохранить чувство насыщения в течение дня .

Я рекомендую включить 30-40 г белка в этот прием пищи . На мой взгляд, лучшие его источники – постное мясо, яйца, молочные продукты.

Завтрак должен содержать медленные углеводы и быть богатым клетчаткой.

Часто говорят, что утром можно скушать что угодно без вреда фигуре. Конечно, никто вам не запретит. Но, если вы боретесь с лишним жиром, спешу вас обрадовать, процесс жиросжигания происходит в несколько раз быстрее на медленных углеводах. Поэтому сделайте выбор именно в их пользу, таким образом обеспечив чувство сытости в течение дня . Быстрые углеводы очень скоро заставят ощутить голод.

Завтрак должен содержать полезные жиры. Минимум – это 20% калорийности завтрака. Девушки, обратите внимание, от жиров нельзя отказываться ни при каких обстоятельствах. Отличные источники жиров для завтрака – оливковое, льняное масло, орехи, авокадо.

Белковый завтрак для похудения

Как известно, завтрак является самым значительным приемом пищи, в силу чего и похудение во время всего дня обуславливается в значительной степени им. А вот какой именно белковый завтрак выбрать для результативного похудения, мы и расскажем в данной статье.

Значительная часть женского населения не завтракает вовсе, предпочитая кофе и какое-либо печенье, что является колоссальной ошибкой. Специалисты утверждают, что завтрак — самый важный прием пищи: обед можно не доедать, а ужин и не начинать, а вот пренебрегать завтраком не стоит. Ведь именно после сна нашему организму требуются калории для запуска адекватной деятельности. В том случае, если он их не получит, вся последующая пища будет откладываться в организме «про запас». Это и есть причина, по которой не стоит презрительно относиться к первому приему пищи.

Многие спрашивают, что должен представлять из себя завтрак. Ответит на данный вопрос несложно: в должны включить в него углеводы(для получения сил) и белки. Странным может показаться тот факт, что худеющие должны употреблять достаточное количество белков, поскольку извлекаемый из них протеин — крайне питательный компонент, необходимый каждому. Благодаря ему вы не чувствуете себя голодным долгое время, ведь требуется немало времени и усилий для того, чтобы переварить его. Это и есть причина, по которой после пищи, в которой содержится немало белка, не хочется есть до полдня при прекрасном самочувствии. Например, после тех же сдобных булочек голод ощущаешь уже по прошествии часа.

Формула грамотного, питательного завтрака такова: 30% — сложные углеводы, 70% — белки.

Рецепты для приготовления белкового завтрака: 3 варианта

Яичница и овощной салат

Самым незамысловатым вариантом для желающего похудеть будет яичница и овощной салат. Для приготовления первой необходимо разбить 2-3 яйца, бросив их на предварительно разогретую сковородку, после чего довести до готовности. Ингредиентами утреннего салата будет: листья салата в смеси небольшим количеством сыра и помидоров. В случае их отсутствия вы можете создать свой рецепт данного блюда, включив фантазию. Заправляется такой салат, как правило, оливковым маслом. Оптимальным напитком будет либо зеленый, либо просто травяной чай.

Овсянка и котлеты на пару

Очередным незамысловатым рецептом для завтра будет запаренная овсянка и котлеты на пару. Безусловно, последние отнюдь не обязательно делать с утра, приготовить их можно заранее, разделив партию на пару-тройку дней. Для их готовки вам следует иметь куриное филе и некоторое количество(по вкусу) специй. Из филе создается фарш, в который добавляются предпочитаемые специи, после чего придаем котлетам форму и отправляем в пароварку. Для любителей мягких блюд предлагаем добавить небольшое количество измельченной овсянки, а также ложку нежирной сметаны.

Тост с сыром и омлет

Помните, что завтрак может являться не только полезным, но также и вкусным, даже являясь простым. Просушите в духовке хлеб, а сверху расположите салат, сыр и помидор. Во время сушки хлеба можно сделать омлет(для него необходимо яйцо и некоторое количество обезжиренного молока). В него мы предлагаем добавить сыр, зелень, грибы или другие овощи.

В том случае, если вы не можете отказаться от привычки выпить чашечку кофе с утра, употребляйте его уже после приема пищи и непременно без сахара.

Правильное питание завтрак. Основные правила здорового образа жизни

Итак, что собой представляет правильное питание? Завтрак, обед, ужин, регулярные перекусы, соблюдение определенных правил и выбор определенных продуктов? На самом деле это почти целая наука, с множеством рекомендаций и постулатов, обязательных к соблюдению. Для начала определимся с ее основными правилами, которых придется придерживаться на постоянной основе. Сначала это будет непросто, но со временем вы оцените все прелести этой системы.

Начинать утро следует с одного стакана теплой воды, это поможет вам разбудить организм и запустить все внутренние процессы. Основной прием пищи, как правило, следует в течение 30-60 минут после пробуждения, данный отрезок времени принято считать оптимальным. За указанный интервал вы успеете привести себя в порядок, сделать необходимые домашние дела или позаниматься спортом.

Помните о том, что пренебрегать завтраком категорически воспрещается. Если вы не будете правильно питаться по утрам, то метаболизм в организме замедлится, а вам попросту не будет хватать сил на все необходимые дела в течение дня. Пропуская завтрак, вы обрекаете себя на снижение тонуса, появление апатии, усталости и раздражительности. Через некоторое время вы начнете переедать за обедом и ужином, появится лишний вес, проблемы с кожей и волосами.

Многие люди сознательно отказываются от завтрака, ссылаясь на отсутствие аппетита после сна. Причиной такого явления может быть неправильный распорядок дня. Так, чтобы организм успевал проголодаться, необходимо ужинать за 3 часа до отхода ко сну. Помимо прочего, необходимо употреблять в пищу только свежие продукты, не стоит доедать то, что осталось от яств прошлых суток.

Диетический завтрак для похудения. Видео

Секреты красоты звезд

Перечень рецептов в статье:

• Рецепт диетического завтрака из яиц
• Каши на завтрак
• Диетические оладьи на завтрак

Диетический завтрак для похудения

Фото

Shutterstock

Рецепт диетического завтрака из яиц

Хорошая идея – приготовить на завтрак яйца. Два яйца и кусочек масла содержат около 200 калорий, а также полезный белок, минералы, витамины и необходимые для усвоения некоторых из них жиры, если дополнить этот завтрак куском зернового хлеба, богатым медленными углеводами, завтрак станет полноценным.

Вы можете приготовить вкусное блюдо, взяв:

• 2 куриных яйца
• ¼ красного болгарского перца
• 1/3 стакана соевого молока
• ½ стакана обезжиренного сыра фета
• ¼ репчатого лука
• ½ столовой ложки сливочного масла
• соль, перец
• ломтик цельнозернового хлеба

Нарежьте перец и лук мелким кубиком. Возьмите небольшую сковороду с тяжелым дном и растопите масло на среднем огне. Обжарьте лук до прозрачности, добавьте перец и жарьте, помешивая еще 3-4 минуты. Взбейте яйца с соевым молоком, снизьте нагрев до минимального и влейте яичную смесь на сковороду. Готовьте, аккуратно двигая массу плоской силиконовой лопаточкой. У вас должен получится не омлет, а яичница-болтунья. Готовое блюдо выложите на хлеб и посыпьте раскрошенным сыром фета.

Вы можете положить в такую яичницу небольшие креветки, томаты черри, кусочки спаржи, сыр фета можно заменить козьим сыром, а все блюдо посыпать нарезанной зеленью

Каши на завтрак

Каши очень полезны для похудения. Они богаты пищевыми волокнами, способствующими хорошему пищеварению, в них есть медленные углеводы и белок, витамины и минералы. Существует не один вариант здоровых завтраков, основанных на кашах, особенно на овсянке.

Вы можете приготовить овсяную кашу с корицей и яблоками, для этого вам понадобится:

• ½ стакана овсяных хлопьев мелкого помола
• ½ стакана обезжиренного молока
• ½ яблока
• ¼ чайной ложки корицы
• 1 столовая ложка меда

Нагрейте молоко в кастрюльке, добавьте хлопья, корицу, перемешайте и накройте крышкой. Выключите нагрев. Пока каша готовится, извлеките из яблока сердцевинку и нарежьте его на кусочки. Выложите кашу в тарелку, добавьте яблоко и полейте медом. В полезную кашу можно добавить кусочки банана, клубники, ягоды – чернику, малину, ежевику, нарезанный «лепестками» миндаль.

Вы можете готовить кашу в микроволновке. Смешайте хлопья и молоко, добавьте пряности и поставьте чашу с ингредиентами на 90 секунд в микроволновую печь

Диетические оладьи на завтрак

В выходные дни можно побаловать себя вкусными, полезными оладьями.

Вам потребуется:

• 1 ¼ чашки мелких овсяных хлопьев
• ½ стакана пшеничной муки
• 2 столовые ложки сахара
• щепотка соли
• 1 чашка нежирного кефира
• 1 яйцо
• 1 яичный белок
• 1 чайная ложка тертой лимонной цедры
• растительное масло

В миске смешайте овес, муку, сахар и соль. В другой посуде взбейте вместе кефир, яйцо, яичный белок и лимонную цедру. Влейте полученную смесь к сухим ингредиентам, аккуратно помешивая. Охладите тесто в течение 30 минут. Разогрейте сковороду с тяжелым дном, разогрейте масло и выпекайте легкие, аккуратные оладьи. Их можно подать с густым йогуртом.

Любой легкий диетический завтрак поможет вам быстро сбросить несколько килограмм уже за короткое время.

Читайте далее: гликемическая диета и индекс

Юлия Бирим

Сегодня читают

Самая незакомплексованная звезда Голливуда вышла на улицу без юбки — реакция прохожих бесценна

Морщины в этом месте выдают ведьму — посмотрите на себя и своих знакомых

«Ее погубит платье»: жуткое предсказание Ванги о смерти Индиры Ганди — от него мурашки по коже

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

10 фактов о себе, которые нужно держать в секрете — узнайте, о чем вы зря говорите окружающим

Могут ли хлопья для завтрака быть частью здорового питания? – Community Health and Dental Care

Как найти здоровую кашу для завтрака? Проверьте сахар!

Проще говоря, добавление пищевого сахара, возможно, является самым вредным ингредиентом современной диеты. Избыточное потребление сахара было связано с ожирением у взрослых и детей, а также с диагнозом хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Сахар естественным образом содержится в большинстве пищевых продуктов, но в результате пищевой обработки добавляется больше сахара, чтобы создать более желанный и вызывающий привыкание продукт. Простые сахара в продуктах с высокой степенью обработки приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови, за которым следует «крах» через несколько часов. Этот цикл повышения и понижения уровня сахара в крови вызывает тягу к большему количеству сахара и может иметь долгосрочные последствия для здоровья, такие как увеличение риска диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Большинство сухих завтраков содержит добавленный сахар и очищенные злаки. Прежде чем сделать выбор, проверьте этикетки с пищевой ценностью на упаковке хлопьев, чтобы узнать о содержании сахара. Вы, вероятно, увидите, что сахар является вторым или третьим ингредиентом. В идеале следует выбирать хлопья, содержащие не более 5 граммов сахара на порцию.

Внимание!

Если это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, возможно, это неправда. Производители продуктов питания используют чрезвычайно изощренные методы, чтобы вызвать эмоциональный отклик, который заставит вас купить их продукт. Производители хлопьев для завтрака уже давно делают вводящие в заблуждение заявления о пользе для здоровья, которые чрезмерно упрощают пользу для здоровья их продукта, скрывая при этом высокое содержание сахара и консервантов.

Производители продуктов питания также нацелены на детей. Крупные компании используют яркие цвета, героев мультфильмов и фигурки, чтобы привлечь внимание детей. Неудивительно, что это заставляет детей ассоциировать сухие завтраки с развлечением и весельем. Исследования также показали, что некоторые дети предпочитают вкус продуктов, на упаковке которых изображены персонажи популярных мультфильмов.

В то время как цвета и рисунки делают товары более привлекательными для детей, заявления о пользе для здоровья заставляют родителей чувствовать себя лучше, покупая такие товары для своих детей. К сожалению, этот агрессивный маркетинг продуктов питания привел к росту уровня детского ожирения и других заболеваний, связанных с питанием.

Выбор более здоровых злаков.

Если вы решите есть хлопья на завтрак, вот несколько советов, которые помогут вам выбрать более здоровый вариант.

• Предел сахара. Попробуйте выбрать хлопья для завтрака, содержащие менее 5 граммов сахара на порцию. Прочтите этикетку, чтобы узнать, сколько сахара содержится в продукте.
• Стремитесь к высокому содержанию клетчатки. Сухие завтраки, содержащие не менее 3 граммов клетчатки на порцию, являются оптимальными. Употребление достаточного количества клетчатки может иметь многочисленные преимущества для здоровья, например, помощь в регулировании уровня сахара в крови.
• Обратите внимание на порции. Сухие завтраки, как правило, хрустящие и вкусные, и они могут легко потреблять большое количество калорий. Попробуйте измерить, сколько вы едите, ориентируясь на информацию о размере порции на упаковке. Порции обычно составляют 1 чашку или меньше.
• Прочтите список ингредиентов. Игнорируйте заявления о пользе для здоровья на лицевой стороне коробки и вместо этого проверяйте список ингредиентов. Первые два или три ингредиента являются наиболее важными, потому что они составляют большую часть хлопьев. Например, если сахар является вторым ингредиентом, то он является вторым наиболее распространенным ингредиентом в коробке.
• Проверка на наличие скрытого сахара. Производители продуктов питания могут использовать уловки, чтобы скрыть количество сахара в своих продуктах. Если сахар указан несколько раз под разными названиями (такие слова, как декстрин, декстроза, сахароза, фруктоза, сироп) — даже если он не находится в первых нескольких местах — продукт часто содержит очень много сахара.
• Добавьте немного белка. Белок увеличивает чувство сытости и снижает аппетит. Попробуйте добавить немного греческого йогурта или горсть орехов или семян для дополнительного белка с порцией хлопьев.

Сухие завтраки могут быть полезным вариантом, если в них мало сахара и много клетчатки. Обязательно проверяйте этикетки, размеры порций и добавляйте белок в пищу. Вы также можете ограничить количество дней, в течение которых вы и ваша семья едите хлопья, и выбрать другие варианты, когда у вас будет больше времени. Некоторые отличные варианты включают старомодную овсянку с фруктами и орехами, греческий йогурт с фруктами и орехами или яичницу-болтунью с овощами.

10 быстрых и полезных вариантов завтрака при гипертонии и гиперлипидемии – Kyla

При соблюдении диеты, полезной для сердца, необязательно тратить массу времени на приготовление пищи. На самом деле, иногда самая простая еда — самая полезная! Начав свой день со здорового завтрака, вы почувствуете прилив энергии и мотивации на весь день, а также облегчите выбор здоровой пищи на обед и ужин. Выбор здорового питания важен для контроля высокого кровяного давления (гипертонии) и высокого уровня холестерина (гиперлипидемии), поэтому попробуйте некоторые из них. Эти простые и быстрые идеи для завтрака идеально подходят для здоровой диеты!

Нормы питания на завтрак

Натрий и насыщенные жиры в значительной степени способствуют повышению уровня холестерина и артериального давления, поэтому убедитесь, что в вашем завтраке их мало. Калий, магний и кальций являются важными питательными веществами для снижения артериального давления и уровня холестерина, поэтому ваш завтрак должен содержать продукты с высоким содержанием этих питательных веществ. Имейте в виду, что есть «хороший» холестерин ЛПВП и «плохой» холестерин ЛПНП; в идеале ваш завтрак снизит уровень холестерина ЛПНП и повысит уровень холестерина ЛПВП. Выбор низкокалорийных вариантов также важен, так как избыточный вес и ожирение могут способствовать высокому уровню холестерина и высокому кровяному давлению.

10 быстрых и полезных идей для завтрака

Белковый омлет с помидорами и шпинатом – Яйца могут быть страшной едой, если у вас высокий уровень холестерина. Но, поскольку холестерин в яйцах находится только в желтке, яичные белки — это здоровый выбор для добавления белка и витаминов к вашей еде. Помидоры богаты калием, а шпинат богат калием, магнием и кальцием. Добавьте нежирный сыр в омлет, чтобы получить еще больше кальция.

Овсянка – Овсянка – отличный продукт для снижения уровня холестерина. Он богат клетчаткой и очень сытный. Добавьте малину и грецкие орехи, чтобы получить больше клетчатки, антиоксидантов и полезных жиров. Или попробуйте овсянку со свежей грушей, молотым имбирем и молотой корицей для другого, но очень полезного приема пищи.

Фруктово-протеиновый смузи – Смузи – отличный способ добавить к еде несколько порций фруктов. Для быстрого и легкого смузи на завтрак смешайте несладкое миндальное молоко, обезжиренный простой греческий йогурт, шпинат, банан, ананас и семена чиа. Эти ингредиенты богаты антиоксидантами и необходимыми питательными веществами. Греческий йогурт и семена чиа добавляют белок, чтобы сделать этот смузи более сытным. Или попробуйте черничный смузи с высоким содержанием белка, приготовленный из банана, капусты, черники, нежирного йогурта, протеинового порошка, молотых льняных семян и корицы.

Греческий йогурт с фруктами и орехами – Очень простой завтрак, греческий йогурт с высоким содержанием кальция и низким содержанием насыщенных жиров. Черника — отличный низкокалорийный фрукт с высоким содержанием антиоксидантов, который хорошо сочетается с йогуртом и орехами. Добавьте миндаль для магния и других преимуществ для здоровья, включая снижение уровня холестерина ЛПНП.

Тост из цельного зерна с ореховым маслом и апельсиновым соком – Выбирайте тост из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия. Цельнозерновые продукты отлично подходят для снижения уровня холестерина. Ореховые масла, такие как миндальное масло, являются хорошим источником здоровых жиров и белков, поэтому они помогут вам чувствовать себя сытым. Апельсиновый сок полезен для витамина С и снижения уровня холестерина ЛПНП.

Холодные хлопья с йогуртом и малиной – Некоторые хлопья для завтрака содержат большое количество сахара и рафинированных углеводов, но есть много более полезных вариантов! Ищите крупы с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна и низким содержанием добавленного сахара. Добавьте обезжиренный йогурт, чтобы получить белок и кальций, и малину, чтобы получить клетчатку и антиоксиданты.

Хлопья на соевом молоке – Соевое молоко очень полезно для сердца! В нем много изофлавонов, которые помогают снизить кровяное давление. Выбирайте несладкие и ароматизированные сорта, чтобы избежать добавления сахара, жира и натрия. Соедините стакан соевого молока с миской хлопьев с высоким содержанием клетчатки для быстрого и полезного завтрака!

Тост с авокадо – Авокадо – отличный способ добавить в свой рацион полезные жиры. Это полезно для здоровья сердца! Используйте цельнозерновые тосты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия.