Диетический завтрак | Фитнес для похудения

You are here

Главная

14.02.2016 в 18:26

Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Мы предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

26.04.2022 в 16:11

Рассказать ВКонтакте

Полезный и сытный завтрак — это залог бодрости и продуктивного дня. Именно поэтому так важно по утрам готовить что-то не только вкусное, но и питательное.
Для тех, кто устал от обычной каши или яичницы,  AdMe.ru предлагает попробовать 7 идеальных вариантов завтрака, которые подойдут всей семье.

Овсяноблин

Вам понадобятся:

1 яйцо и 1 белок (или 2 яйца)3 ст. л. овсяных хлопьев3 ст. л. молокакакао (по желанию)

Приготовление:

27.08.2016 в 01:27

Забирай себе!

Яблоки.

В них содержится большое количество витаминов и минералов. Кроме того, эти простые фрукты — незаменимые источники флавоноидов и полифенолов, которые, в свою очередь, являются мощными антиоксидантами.

Бананы.

Содержат калий, а он поддерживает кровяное давление на необходимом уровне и благотворно влияет на сердечную деятельность организма. Одного банана в день будет достаточно.

Красный перец.

Богат витаминами а и с, которые обеспечивают и поддерживают красоту кожи.

Натуральный черный шоколад.

25.08.2016 в 10:51

И запомните: ужин — это не перекус! Он должен быть полноценным, а не в виде стакана кефира или творожка, но при этом легкоусвояемым и составлять в среднем 20% от суточного рациона.

Самое идеальное сочетание — это белок (рыба/птица/яйца/бобовые) овощи (свежие/тушеные/запеченные. Углеводы возможны в виде 1-2 ложки готовой крупы в качестве гарнира, если у вас поздняя тренировка после ужина.

22.06.2016 в 17:54

Закажи первую тренировку бесплатно на Bodylab. ru?
Bodylab — это:
Три тренировки в неделю, ? Меню на каждый день от диетолога, ? Круглосуточная поддержка тренера — куратора, ? Поддержка психолога, диетолога, спортивного врача и специалиста по грудному вскармливанию!
За время курса ты сможешь похудеть, привести тело в тонус, подкачать ягодицы? , Избавиться от целлюлита и научиться правильно питаться?Тело своей мечты под контролем профессионалов вместе с Bodylab создай. ru.

Фитнес завтраки от настасьи самбурской. Диета Настасьи Самбурской

Поклонники актрисы Настасьи Самбурской, известной по яркой роли в телесериале «Универ. Новая общага», задаются вопросом: «Каким же образом ей удаётся поддерживать стройную фигуру?»

01.04.2016 в 18:51

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде — кому как нравится.

2. на втором месте — мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

24.01.2016 в 14:29

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.
Показать полностью.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде — кому как нравится.

2. на втором месте — мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

02.11.2015 в 12:26

Начните правильно питаться. Огромную роль в правильном питании играет полноценный завтрак, который на 70-80% процентов должен состоять из сложных углеводов — источника сил и энергии. Это все виды круп (кроме манной), зерновые твёрдых сортов (злаки, хлеб грубого помола, макароны), бобовые (кроме сои), мёд, фрукты. Завтрак в совокупности должен составлять самый калорийный рацион 35-40% ккл от всей дневной нормы и лучше всего разделить его на два приёма

18. 08.2015 в 09:26

Завтрак главный приём пищи за весь день, от завтрака зависит ваше самочувствие на целые сутки. По этому необходимо серьёзно подходить к этому вопросу. Вот пример нескольких полезных завтраков. Забери себе на стену чтобы не потерять.

1. на первом месте овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде — кому как нравится.

2. на втором месте — мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

диетический на завтрак как приготовить, на сковороде, в духовке

Одно из популярных яичных блюд на диете — омлет. Еда получается вкусной, питательной и не требует много сил и времени на приготовление. Подавать можно в любое время дня.

Содержание

1. Почему куриное яйцо полезный, диетический продукт
2. ПП-омлет  по традиционным рецептам
3. Как готовить на сковороде
4. В духовой печи
5. Воздушный завтрак в мультиварке
6. Паровой
7. Многокомпонентные рецепты
8. Овощной
9. Творожный
10. Сырно-овсяный
11. Яблочный
12. Легкий белковый завтрак
13. На воде

Почему куриное яйцо полезный, диетический продукт

В одном среднем курином яйце в отварном виде всего 70 ккал. Продукт содержит много белка, поэтому на большой промежуток времени утоляет голод.

В химический состав входят:

• витамины группы B;
• магний;
• витамины E, D, A;
• фолиевая кислота;
• кальций;
• фосфор,
• калий.

Полезные качества обусловлены богатым химическим составом. Продукт:

• помогает стимулировать обменные процессы, организм начинает расходовать большее количество энергии и расщеплять белковую пищу, что способствует похудению;
• нормализует деятельность ЖКТ;
• укрепляет иммунитет;
• выводит токсины и шлаки;
• восстанавливает соединительные ткани костей, мышц и связок.

Яичные белки практически не содержат углеводов и жиров, поэтому рекомендованы при диетическом питании. Зато желтки необходимо ограничивать. Можно съедать один за день, а во время строгой диеты – не более двух за неделю.

Омлет по классическому рецепту, без использования дополнительных компонентов в зависимости от жирности молочного продукта содержит 180-230 ккал. Чтобы блюдо получилось диетическим, важно использовать малокалорийные продукты:

• нежирные молоко и мясо;
• томаты, кабачки, лук, болгарский перец;
• творог.

ПП-омлет  по традиционным рецептам

Яйца лучше всего употреблять утром. Завтрак готовится быстро и надолго утоляет чувство голода.

При соблюдении всех рекомендаций полезное блюдо можно есть в любое время дня.

Как готовить на сковороде

Это самый распространенный вариант. Готовят омлет без масла, поэтому сковорода понадобится с антипригарным покрытием.

Совет! Молоко в рецептах можно заменять водой.

Потребуется:

• желток — 1 шт.;
• специи;
• белок — 3 шт.;
• соль;
• молоко — 40 мл.

Пошаговый процесс

1. Вилкой перемешайте яйца с молоком. Посолите. Добавьте специи.
2. Перелейте на прогретую сковороду. Жарьте — 7 минут.

Омлет содержит фолиевую кислоту, поэтому полезно включать его в рацион беременных и кормящих женщин.

В духовой печи

Для приготовления используйте жаропрочную форму или глиняный горшочек. В состав можете добавить сухофрукты.

Потребуется:

• яйца — 5 шт.;
• перец;
• молоко — 90 мл;
• соль;
• сливочное масло.

Пошаговый процесс

1. Смажьте горшочек маслом.
2. Перемешайте венчиком оставшиеся компоненты. Перелейте смесь в горшочек.
3. Отправьте в духовку прогретую — до 160 °С. Запекайте до золотистой корочки. Процесс займет около 20 минут.

Воздушный завтрак в мультиварке

Мультиварка упростит процесс приготовления. Блюдо получится нежным, пышным и не подгорит.

Потребуется:

• яйца — 5 шт.;
• соль;
• сливочное масло;
• молоко — 200 мл;
• перец;
• манная крупа — 10 г.

Пошаговый процесс

1. Засыпьте манку в молоко. Оставьте на полчаса.
2. Яйца перемешайте венчиком. Соедините две смеси. Поперчите. Посолите.
3. Промажьте маслом чашу. Залейте омлетную массу.
4. Включите программу в мультиварке «На пару». Таймер — 15 минут.

Паровой

Диета — не повод голодать. Порадуйте себя вкусной, пышной, легкой паровой едой. Врачи рекомендуют включать рецепт в меню людей с болезнями ЖКТ, придерживающихся диеты стола № 5.

Такой вариант приготовления еще называют спортивным омлетом из-за большого содержания белка.

Потребуется:

• специи;
• яйца — 4 шт.;
• соль;
• молоко — 60 мл.

Пошаговый процесс

1. Желтки для приготовления не понадобятся, так как увеличивают калорийность. Аккуратно отделите их от белков.
2. Взбейте до легкой пены белки. Влейте молоко. Если хотите максимально снизить калорийность, то используйте воду вместо молочного продукта.
3. Посыпьте солью. Добавьте любимые специи. Размешайте.
4. Перелейте яичную смесь в емкость пароварки. Готовьте — 10 минут.

Если пароварки у вас нет, то нет повода отказываться от блюда.

• Вскипятите в большой кастрюле воду, сверху поставьте дуршлаг.
• В силиконовые формочки от кексов налейте приготовленную смесь. Доверху не заполняйте, так как в процессе готовки омлет вырастет.
• Поставьте в дуршлаг, подержите до полной готовности.

Такое блюдо получится не только полезным, но и красивым по виду.

Многокомпонентные рецепты

Приготовить полезный омлет сможет даже начинающий кулинар. Предложенные ниже рецепты можно включать в ежедневный рацион худеющих людей.

Непосредственно на ночь есть нельзя. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Овощной

Блюдо не вызывает тяжести в желудке и заряжает бодростью на весь день. Омлет с помидорами получается сочным и насыщенным по вкусу.

Потребуется:

• помидоры — 220 г;
• соль;
• кабачок — 400 г;
• специи;
• болгарский перец — 350 г;
• брокколи — 420 г;
• вода — 40 мл;
• свежая зелень;
• лук — 130 г;
• обезжиренное молоко — 50 мл;
• яйца — 4 шт. ;
• растительное масло — 10 мл.

Пошаговый процесс

1. Помидоры, морковь, перец и лук нарежьте кубиками. Брокколи разберите на соцветия.
2. Соедините воду с маслом. Перелейте в сковороду. Засыпьте овощи. Тушите — 5 минут.
3. Добавьте капусту. Готовьте — 5 минут.
4. Венчиком перемешайте яйца. Добавьте молоко. Посыпьте специями и солью. Взбейте до однородности.
5. Перелейте к овощам. Потомите — 7 минут. Подавайте, посыпав измельченной зеленью.

Творожный

В рацион правильного питания нужно включать не только яичные, но и творожные блюда. Предлагаем объединить два варианта и приготовить питательный ужин для похудения.

Потребуется:

• творог — 100 г;
• специи;
• яйца — 2 шт.;
• соль;
• зелень.

Пошаговый процесс

1. Творог пропустите через сито. Продукт должен стать однородным.
2. Яйца перемешайте вилкой. Перелейте к творогу.
3. Засыпьте мелко порубленную зелень. Перец и специи добавьте по вкусу.
4. Переложите на сковороду. Готовьте под крышкой на минимальном огне — 7 минут.

Сырно-овсяный

Вкусный диетический рецепт с овсянкой заменит утром надоевшую кашу. Масло для жарки используют, если сковорода без антипригарного покрытия.

Потребуется:

• молоко — 110 мл;
• сыр — 60 г;
• овсяные хлопья — 100 г;
• яйца — 2 шт.

Пошаговый процесс

1. Натрите кусок сыра.
2. В молоко добавьте яйца. Взбейте вилкой.
3. Насыпьте овсяные хлопья. Размешайте. Оставьте — на 10 минут.
4. Перелейте в сковороду. Накройте крышкой. Жарьте до румяности.
5. Переверните. На одну половину насыпьте тертый сыр. Накройте второй половиной.
6. Подержите под закрытой крышкой — 1 минуту.

Яблочный

Сделать омлет оригинальным помогут яблоки. Сладкий рецепт по достоинству оценят дети. Это блюдо послужит заменой десерта во время диеты.

Совет! Чтобы омлет получился вкуснее, приобретайте сочный и сладкий сорт яблок.

Потребуется:

• сливочное масло 61% — 20 г;
• яблоко — 100 г;
• корица;
• яйца — 2 шт.

Пошаговый процесс

1. Яблоко очистите. Разрежьте пополам. Удалите сердцевину с семенами. При желании кожуру можно оставить, но омлет получится не таким нежным.
2. Нарежьте тонкими дольками. Посыпьте корицей. Перемешайте. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить ванилин.
3. Растопите сливочное масло в сковороде. Поместите яблоко. Жарьте до мягкости на среднем огне.
4. Перемешайте вилкой яйца. Залейте в сковороду.
5. Переключите режим конфорки на минимум. Потомите — 7 минут.

Легкий белковый завтрак

Омлет получается нежным, тающим во рту. Зелень, добавленная в состав, помогает улучшать его вкусовые и питательные качества.

Потребуется:

• яичные белки — 4 шт.;
• оливковое масло — 30 мл;
• соль;
• молоко — 60 мл;
• черный перец;
• зелень — 10 г.

Пошаговый процесс

1. Промытую зелень просушите. Нашинкуйте.
2. Белки посолите. Взбейте миксером или венчиком. На поверхности должна образоваться легкая пена.
3. Соедините с зеленью. Посыпьте перцем. Введите молоко.
4. Аккуратно, но быстро перемешайте.
5. Жарьте на прогретой сковороде — 3 минуты.
6. Переверните. Потомите до готовности.

На воде

В классическом французском рецепте вместо молока используют сливочное масло, но из-за него омлет становится гораздо калорийнее. Во время строгой диеты готовить лучше на воде.

Продуктовый набор:

• яйца — 3 шт.;
• специи;
• вода — 40 мл.

Пошаговый процесс

1. Белки взбейте отдельно.
2. Вилкой перемешайте желтки. Аккуратно соедините.
3. Постоянно перемешивая, влейте воду.
4. Перелейте смесь на сковороду. Накройте крышкой.
5. Включите максимальный режим конфорки. Жарьте — 3 минуты. Омлет должен подняться.
6. Переключите на минимальный режим конфорку. Потомите до готовности.

ПП омлет — несложное в приготовлении блюдо. Главное — использовать правильные продукты, которые не только порадуют вкусом, но и принесут пользу здоровью.

Любимый рецепт вы можете улучшать, добавляя зеленые овощи, богатые клетчаткой, витаминную зелень или нежирный сорт сыра.

Читайте также: рецепт вкусного омлета на пару без пароварки, паровой омлет: 9 лучших рецептов, воздушный омлет в пакете, омлет в мультиварке

Если знаете вкусный рецепт диетического омлета, то поделитесь им в комментариях.

6 Богатый белком завтрак для похудения и уменьшения жира на животе

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и это правильно, он помогает сохранять энергию в течение дня; это если у вас были правильные продукты. Нет ничего важнее, чем начать день с полноценного завтрака. Являетесь ли вы жаворонком или нет, полная миска питательной пищи поможет вам продержаться весь день и предотвратит переедание нездоровой пищи. Хотя мы любим начинать день с вкусных паратх с топленым маслом, тостов с сыром, яичницы-глазуньи и т. д., лучше всего их есть время от времени. Один из лучших способов насытиться по утрам — есть богатые белком продукты на завтрак, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня. Белок не только дольше сохраняет чувство сытости, но и помогает запустить метаболизм, что еще больше способствует снижению веса. Диета с высоким содержанием белка также может уменьшить жир на животе. Вот что белок делает с вашим телом.

(Также читайте: 6 источников вегетарианского белка для ежедневного рациона)

Как белок помогает похудеть?

1. Употребление белка может уменьшить потерю мышечной массы, что должно помочь поддерживать высокий уровень метаболизма по мере того, как вы теряете жировые отложения.
2. Богатый белком завтрак уменьшает аппетит и чувство голода. Это наполняет вас таким образом, что вы в конечном итоге едите меньше калорий и сознательно контролируете порции.
3. Уменьшая количество углеводов и жиров в своем рационе и увеличивая потребление белка, вы снижаете уровень гормона голода и повышаете уровень нескольких гормонов сытости.
4. Белки трудно перевариваются и метаболизируются; вот почему вы чувствуете себя менее голодным в течение дня.
5. Протеин действует одинаково на обе стороны: калории входят и калории расходуются.

(Также читайте: 6 признаков того, что вы едите слишком много белка)

^{Диета, богатая белком, для похудения: белок снижает аппетит и чувство голода}

богат клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости, тем самым предотвращая приступы голода и переедания. Овсянка также является медленно высвобождаемым углеводом. Известно, что употребление этого продукта примерно за три часа до тренировки сжигает больше калорий. Овсянка — любимая еда для завтрака людей во всем мире.

(Также читайте: 6 вкусных домашних протеиновых коктейлей для похудения)

2. Яйца

Яйца — наиболее распространенный вариант завтрака, который вы можете использовать для завтрака. Похудеть с помощью вареного яйца, яйца-пашот или яйца на пару. Говорят, что и яичный белок, и яичный желток содержат много белка. Яйца полезны для употребления круглый год.

3. Чила мунг дал

Чила мунг дал состоит из чистого белка, и вы можете украсить его паниром и зеленью для дополнительной питательной ценности. Кроме того, мунг дал чила содержит мало калорий, что поможет вам эффективно похудеть. Говорят, что этот чилла легче и питательнее, чем бесан ка чилла. Соедините его со стаканом пахты и оставайтесь энергичными до конца дня. Этот вариант дези-завтрака готовится легко, быстро и вкусно!

4. Poha

Poha богата полезными углеводами и белками и очень низкокалорийна. Одна чаша приготовленной похи содержит около 250 калорий, а также ряд витаминов, минералов и антиоксидантов. Добавление листьев карри делает его еще полезнее. Поэтому, если вы следите за своим весом, убедитесь, что вы не добавляете в него арахис. Наслаждайтесь вкусной похой, одновременно давая своему телу правильное питание.

^{Завтрак, богатый белком: одна тарелка приготовленной похи содержит около 250 калорий}

5. Далия

Далия богата клетчаткой и белком, которые требуют времени для переваривания, подавления приступов голода, ускорения метаболизма и активации гормонов, регулирующих вес. Более высокое потребление белка фактически увеличивает уровень сытости, регулируя при этом уровень гормона голода грелина. Далия очень насыщает и может помочь вам похудеть.

6. Ростки

Рекламные

Слушайте самые свежие песни, только на JioSaavn.com

Бобовые с высоким содержанием белка дают ростки с высоким содержанием белка; поэтому выбирайте чечевицу и фасоль, чтобы убедиться, что вы едите достаточно ростков в течение дня. Проростки являются одним из лучших продуктов для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке.

Обязательно сочетайте эти продукты со здоровой диетой в течение дня и выполняйте упражнения.

Рецепты завтрака с высоким содержанием клетчатки, индийские рецепты завтрака с высоким содержанием клетчатки.

फ़ाइबर युक्त ब्रेकफास्ट — हिन्दी में पढ़ें в рецепте Highdi Fiber

ફાઇબર યુક્ત બ્રેકફાસ્ટ — ગુજરાતી માં વાંચચો 0 рецептов завтрака 0 0 0 0 3
Рецепты завтрака с высоким содержанием клетчатки, индийские рецепты завтрака, богатые клетчаткой. Завтрак, как следует из названия, прерывает голодание после пробуждения после долгих часов сна. Часто говорят, что этот прием пищи является самым важным приемом пищи в течение дня, поскольку он повышает наш метаболизм и дает нам необходимую энергию, чтобы оставаться сытыми в течение более долгих часов в конце дня.

Следовательно, эта еда должна поддерживаться хорошим количеством питательных веществ. Хороший здоровый завтрак обеспечивает баланс углеводов, белков и клетчатки, а также небольшое количество витаминов и минералов! Включите цельное зерно, молочные продукты, ростки и фрукты в состав завтрака , чтобы удовлетворить эти потребности в питании.

Блинчики с капустой

Включите в свой завтрак джовар, овес и дробленую пшеницу, чтобы получить больше клетчатки

Джовар и овощная каша, а также дробленая пшеница Upma — это несколько вариантов здорового, богатого клетчаткой завтрака в миске. В этом разделе вы также найдете некоторые другие идеи для завтрака, такие как Aliv Nutri Paratha, Oats Methi Muthia. Вы можете есть овсянку с миндальным молоком и яблоками, если вы веган, а также это отличный вариант завтрака.

Джовар и овощная каша

Parathas, Rotis с клетчаткой на завтрак

В Lehsuni Bajra aur Kaddu ki Roti используется баджра, богатая клетчаткой, которую можно сочетать с творогом, чтобы составить идеальную комбинацию для завтрака. Шпинат и панир парата или роти с зеленым луком джовар баджра — хорошие варианты. Если вы хотите классику, выберите jowar roti или bajra roti и съешьте их с небольшим количеством полезного субзи.

Лехсуни Баджра Аур Кадду ки Роти

А в дни, когда вы хотите включить ростки в свой завтрак, попробуйте блины с проростками и добавьте к ним палак, капусту и яблочный сок.

Варианты завтрака, богатые клетчаткой из Южной Индии

Джовар палак аппе — отличный вариант южно-индийского завтрака, богатого клетчаткой. Или есть овсяная доса или овсяная доса, которая намного полезнее, чем обычная доса, поскольку в этом рецепте не используется рис. Самая полезная доса — это гречневая доса, которая очень богата клетчаткой. Чего вам определенно следует избегать, так это вкусной равы досы, поскольку рава — это очищенный углевод.

Гречка Доса

Проверьте питательные вещества, которые вы получите для каждого из рецептов завтрака в Таблице питания, представленной для каждого рецепта, чтобы быть уверенным в точном количестве потребляемой клетчатки на завтрак. Сопровождайте этот богатый клетчаткой завтрак фруктами по вашему выбору, чтобы добавить больше клетчатки и завершить первый прием пищи за день.

Избегайте чая и кофе на завтрак, понимаете, почему?

Старайтесь не пить чай или кофе на завтрак, так как это препятствует усвоению питательных веществ.