Диетический завтрак для мужчин. Диеты для мужчин. Как помочь своему мужу улучшить фигуру.

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино.

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.

№2. ABS

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи - завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя.

1) различные виды орехов - грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо.

Запрещено: засахаренные или соленные орехи.

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты - фасоль, стручковая фасоль, горох, бобыМогут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления - отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи - огурцы, зеленый перец, капуста, цукиниМогут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет - заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным). Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты - творог, молоко, кефир

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки. Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при "строительстве" мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлебМогут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы. Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции.

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды - яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.

№3. Диета "7 дней"

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день "Питьевой": любая жидкость в неограниченных количествах - кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода.

2 день "Овощной": любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень.

Предпочтение: несладкие фрукты - яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день "Белковый": любые продукты с высоким содержанием белка - рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

7 день "Сбалансированное питание": в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

Диета для мужчины от живота

В последние годы мужчины начинают более тщательно следить за своей внешностью. Мнение, что мужчина должен быть слегка красивее обезьяны, уже давно не актуально. Согласитесь, что рядом с красивой подтянутой женщиной идеально будет смотреться только красивый и подтянутый мужчина. А вот мужчины со свисающим пивным животиком уже не в моде (а были ли?). Поэтому диеты для мужчин от живота приобретают в последнее время особую актуальность. Итак, давайте разберемся с самыми распространенными причинами набора веса у мужчин, как с ними бороться и какую диету для мужчин от живота лучше предпочесть?

Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины

Излюбленным занятием подавляющего большинства мужчин является употребление пива. И правда, как тут не выпить бутылочку пивка после сложного рабочего дня в компании закадычного друга. Ведь так хочется отдохнуть и расслабиться, поговорить о футболе, женщинах, машинах, побеседовать на другие интересные темы. За одной бутылочкой следует вторая, а потом и третья. В пиве содержатся дрожжи, которые способствуют увеличению клеток жировой ткани, что в конечном итоге обязательно приведет мужчину к появлению жира в области живота. Пивной живот – далеко не единственная проблема употребления этого алкогольного напитка.

Самым тяжелым последствием употребления пива является нарушение работы сердца. В пиве содержится кобальт – токсическое вещество, которое приводит к утолщению сердечных стенок и расширению его полостей. Все это является причиной уменьшения митохондрий и некрозов в сердечной мышце. Кобальт также вызывает воспаление пищевода и желудка.

В пиве содержатся женские гормоны – фитоэстрогены, которые, собственно, и способствуют возникновению у мужчин пивного животика. Также они приводят к жировым отложениям на бедрах и развитию грудных желез. Женские гормоны подавляют выработку тестостерона, гормона мужского. В результате через 15-20 лет регулярного употребления пива у мужчин развивается импотенция.

Из всего вышесказанного мужчинам следует сделать вывод, что пиво, несомненно, хорошо, но в разумных пределах. Иначе чрезмерное увлечение этим алкогольным напитком приведет не только к потере мужской привлекательности, но и мужской дееспособности.

Диеты для похудения живота мужчинам

Чтобы убрать живот, диет для мужчин существует множество. Главное, мужчины, начните следовать следующим правилам, и тогда путь к успеху вам обеспечен:

Если ваша цель – навсегда избавиться от ненавистного пивного животика, то ваш выбор – диета для мужчин от живота. Но какую именно выбрать диету для мужчины? Убрать живот можно, придерживаясь нескольких диет. Ниже приведены самые популярные из них.

Специальная диета для похудения живота мужчинам

Рацион диеты для похудения живота мужчинам

Специальная диета для мужчин от живота является одной из самых щадящих систем питания. Рассчитана диета на четыре дня, и во время ее соблюдения мужчины, как правило, не ощущают чувства голода или дискомфорта. Главное правило диеты – здоровое питание и быстрое похудение. Диета очень хорошо сбалансирована, поэтому пользуется большой популярностью.

Итак, завтрак специальной диеты состоит из овсяной каши с добавлением фруктов. Разрешается выпить несладкий кофе или зеленый чай, съесть небольшой бутерброд (на 200 г хлеба положить небольшой кусочек отварной курицы и 1 ломтик нежирного сыра).

На обед рекомендуется съесть небольшую порцию отварной гречки или риса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 300 г отварного нежирного мяса (телятина, рыба, курица). Запить все это можно фруктовым соком без содержания сахара.

На ужин отлично подойдет булочка из отрубей, 125 г обезжиренного творога и несладкий чай.

Важное правило диеты для мужчины от живота: перед каждым приемом пищи следует выпивать по одному стакану воды.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковая диета рассчитана на десять дней и позволяет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов. Белковая диета подразумевает употребление в пищу продуктов, богатых белком. Они обеспечивают длительное насыщение организма, что не вызывает у мужчин желания перекусывать между приемами пищи. Следует помнить, что соблюдение белковой диеты может спровоцировать понижение уровня сахара в крови. Это приводит к тому, что организм начинает использовать запасы глюкозы. В свою очередь, это чревато развитием различных сердечно-сосудистых заболеваний и головными болями.

На протяжении десяти дней меню диеты следует чередовать. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу орехи (грецкие, бразильские, кешью, миндаль и т.д.) Также необходимо выпивать около двух литров воды в день.

Диета для пресса мужчин

Если вы решили заняться спортом, то без основ правильного питания вам не обойтись. Чтобы обрести красивое рельефное тело, кушать стоит шесть раз в день. Диета для пресса мужчин составляет такой принцип – чем чаще питаешься, тем лучше происходит в организме обмен веществ. При употреблении за один прием пищи 300-500 калорий жировая прослойка сжигается гораздо быстрее, а мышечная масса набирается лучше. Кроме того, это отлично тренирует силу и выносливость.

Рацион диеты для пресса мужчин состоит из 12 основных продуктов: бобовые, орехи, молочные продукты, зелень и шпинат, яйца, ягоды, индейка или другое диетическое мясо, несладкая овсяная каша, оливковое и арахисовое масло, цельнозерновой хлеб или с отрубями, мюсли, различные протеиновые добавки.

В самом начале подобной диеты для пресса мужчин лучше не употреблять чай и кофе, а ограничиться простой кипяченой водой. Причем выпивать стоит около восьми стаканов воды в сутки. Через несколько дней можно постепенно вводить в рацион зеленый чай, молоко и нежирный кефир. Алкогольные напитки лучше исключить из рациона.

Диета для мужчин: ее особенности и рекомендации

Стройное и подтянутое тело всегда считалось признаком самодостаточного и успешного человека, независимо от пола. Некоторые мужчины не зацикливаются на своем весе, говоря, что выпирающий живот – «трудовая мозоль». Но большинство, кто знает об опасных последствиях ожирения вроде сердечно-сосудистых патологий, печеночных и суставных заболеваний, прибегают к массе способов, чтобы похудеть.

Чаще всего страдающие ожирением садятся на строжайшую диету, но результаты не всегда положительные либо не сохраняются надолго. Причина в следующем – диета для мужчин немного отличается от женской, поскольку мы имеем различный гормональный фон, а в наших организмах протекают различные процессы физиологического характера, поэтому и диетическое питание нам нужно различное.

Принципы мужского диетического питания

Согласно наблюдениям, добиться избавления от избыточного веса и в дальнейшем иметь подтянутое сексуальное тело мужчине поможет сбалансированное питание и физические нагрузки. Хотя не все представители сильной половины худеют правильно, выбирая для этого довольно-таки радикальные методики вроде резкого снижения потребляемых калорий или голодания. Но подобный подход неверен, он не поможет сбросить лишнее, а, наоборот, замедляет метаболические процессы, способствует скоплению в организме жидкости.

В первую очередь диета для мужчин предполагает сбалансированный режим питания, подкрепляемый достаточной физической нагрузкой.

Диета для мужчин должна основываться на белковой пище, поскольку этот полимер считается основным стройматериалом для мышечных тканей. Именно достаточное количество белка в ежедневном рационе является Kislomolochnye produkty

базовой основой мужского диетического питания. К полезной белковой пище относится нежирное мясо (постная говядина, курятина), кисломолочные продукты (творог, кефир, твердый сыр), орехи и яйца. Поэтому питание мужчины, желающего похудеть, должно основываться на этих продуктах. Если подобные принципы не будут соблюдаться, на фоне нерационального питания может развиться дефицит тестостерона. Этот гормон отвечает за развитие мышечной массы мужчины и поддерживает половые функции.

Если помимо диетического питания мужчина занимается спортом, то просто рационального питания для его организма будет недостаточно, поскольку организм таких представителей сильной половины нуждается в большем количестве белков и углеводов. Поэтому активным мужчинам рекомендуется употреблять фрукты, мед и побольше кисломолочных продуктов. В подобной ситуации эти продукты не только не повредят диете, но и обеспечат организм дополнительным мышечным стройматериалом, а мозг – нутриентами для лучшего мышления.

Продукты, составляющие основу мужских диет

Диеты, которых придерживаются женщины, для мужчин совершенно неприемлемы, они порой приводят к серьезным проблемам или просто не дают результатов. Мы уже говорили, что диета для мужчин должна основываться на продуктах, обогащенных белком, поскольку этот полимер помогает мышечным тканям развиваться. Подобный элемент преобладает в составе мяса и грибов, бобовых и молочной продукции, в грецких орехах.

Для нормального функционирования организма необходимы и углеводные продукты, поскольку именно они обеспечивают мужчину энергетическим запасом. Поэтому диетическое питание обязательно должно включать Produkty bogatye uglevodami

фруктово-овощные блюда, мед, каши, мучные изделия (из грубо смолотой муки). Наряду с белками организму необходимы жиры. Поскольку целью является похудение, животные жиры лучше исключить, а вместо них употреблять растительные масла (оливковое, льняное, арахисовое). Питьевой режим, при его соблюдении, обеспечивает очищение организма и почек. В норме за сутки взрослый человек должен выпивать минимум 2 л питьевой воды.

Чтобы диетический рацион был правильным, а сама диета эффективной, рекомендуется обращаться к профессиональному диетологу. С его помощью будет составлен индивидуальный рацион, подходящий для конкретного мужчины.

Согласно утверждениям диетологов, правильная диета для мужчин обязательно должна содержать морепродукты, которые помогают похудеть, нормализуют тестостеронный уровень и поддерживают в норме половые функции. Благодаря цинку, высоким содержанием которого отличается данная категория продуктов, мужская репродуктивная функция значительно улучшается, а также минимизируется вредное экологическое воздействие. Не меньшей пользой обладают и томаты, содержащие ликопин (сильный антиоксидант). Помидоры благоприятно сказываются на функциях сосудистой системы, сердца и простаты. Огромную пользу организму дает регулярное употребление брокколи. Подобный овощ обеспечивает предстательной железе нормальное функционирование, способен препятствовать развитию онкологии. Кроме того, брокколи отличается низкой калорийностью, а для диетического питания это незаменимое качество.

Для мужского организма в небольших количествах полезно красное вино, поскольку оно благотворно воздействует на систему сосудов и сердца.

Немаловажную пользу организму мужчины приносят грецкие орехи. Этот продукт позволяет бороться со стрессами и нервным перенапряжением, укрепляет сердечно-сосудистую систему, обеспечивает мужской организм необходимой энергией, благотворно сказывается на потенции. Содержащиеся в них жирные кислоты (омега-3) поддерживают нормальную работоспособность организма. Помимо прочего, употребление грецких орехов позволит мужчинам вывести из организма лишний холестерин.

Варианты диет

Диета для мужчин требует особенного подхода, поскольку сильной половине человечества гораздо сложнее придерживаться ограничений питания, поскольку они заняты более серьезными делами, зарабатывая деньги и обеспечивая семью. Существует несколько вариантов диетического питания именно для сильного пола.

Суть классической мужской диеты заключается в строго трехразовом питании с маленькими порциями, причем в промежутках между едой перекусывать нельзя. Для завтрака подойдут легкие продукты вроде яиц (отварить или пожарить) или овощей, приправленных оливковым маслом, бутерброда с сыром или каши, морепродуктов и йогурта. Из напитков предпочтение лучше отдавать кефиру, кофе и чаю без сахара, свежевыжатому соку.

Обед должен обязательно включать суп, предпочтительно на основе куриного бульона. В полдник рекомендуется съесть фрукты или йогурт, выпить свежевыжатый сок или кефир. Для ужина стоит выбирать блюда легкие и низкокалорийные вроде салата из овощей и морепродуктов, рыбных блюд, куриного филе с овощами, картофеля в мундире с салатом и пр.

Подобный рацион питания считается щадящим и отличается длительностью. Такая диета для мужчин чем-то напоминает привычный подсчет калорий, только для каждого продукта отводится определенное количество очков. За весь день мужчина должен съесть продуктов максимум на 40 очков. Подобный рацион предполагает, что:

Яйцо отварное – 1 очко;Творог (200 г) – 5 очков;Молоко (200 г) – 5 очков;Телятина, рыба или грудка курицы в отварном виде (100г) – 1 очко;Любые сладости (100 г) – 20 очков.Подобное питание требует основывать рацион на белковой пище, на которую приходится меньше баллов. Очковое диетическое питание отличается богатым выбором продуктов, поэтому поддерживать его совсем несложно.

Такое диетическое питание предполагает употребление продуктов, богатых на содержание белков. Длиться такая диета не дольше 10 суток, за которые исчезают 2-4 кг. При похудении на протеиновой диете мужчинам можно пить лишь воду, слабо заваренный несладкий чай и кофе. Алкоголь желательно вовсе исключить, как и майонез, масло. Для заправки салатов рекомендуется лимонный сок, специи или яблочный уксус.

Суть быстрой диеты заключается в единственном условии – есть в определенное время. Выберете подходящее именно для вас время. Разрешаются любые продукты, причем в любом количестве, но съесть их можно только в течение 4-часового промежутка времени в сутки. В остальные часы разрешается только пить воду. В период, когда можно есть, запрещается объедаться, в противном случае смысл диеты просто теряется. Придерживаться подобного режима необходимо на протяжении 5 суток, за которые можно лишиться 5 кг. Но придерживаться такого режима нельзя чаще раза в полгода.

Подобная диета для мужчин обещает быстрое похудение (на 4 кг), но придерживаться такого питания нужно максимум 3 суток. Если сидеть на ней долгое время, можно довести организм до истощения. Суть питания такова: ежедневно нужно употреблять в пищу определенные продукты в оговоренном количестве.

Внимание! Диета по-жокейски, в случае злоупотребления ею, может привести к серьезным последствиям для организма, поэтому нельзя сидеть на ней больше 3 дней.

Для первого дня в духовке запекают цыпленка и делят его на 4 одинаковых куска, которые нужно съесть за день (в 4 приема пищи). Для второго дня в духовке готовят уже постную телятину (400 г), которую также съедают за 4 приема. На третий день разрешается выпить только максимум 5 чашек кофе без добавок вроде сахара или молока.

Несколько полезных рекомендаций

Частой ошибкой мужчин относительно питания считается мнение, что овощи и морепродукты больше подходят для женских блюд. Сильной половине для полного насыщения подавай пельмени, жирные отбивные и картошку. Бесспорно, мужской организм нуждается в большем количестве калорий, но вышеуказанные продукты считаются тяжелыми и, кроме ожирения и холестериновых скоплений, не приведут ни к чему хорошему. Потому от ежедневного поедания вредной пищи лучше отказаться.

Внимание! Если мужчина решил похудеть, ему обязательно нужно отказаться от потребления стаканчика виски или пива после работы в кругу друзей. Подобные напитки весьма калорийные, они повышают аппетит, вынуждая мужчину есть больше.

Популярная вредная мужская привычка – еда перед телевизором. В процессе просмотра интересного фильма или футбольного матча мужчина просто не замечает количества съеденного, в результате чего переедает. Да и армейская привычка есть быстро тоже вредит, поскольку пока мозг поймет, что организм насытился, мужчина успевает поглотить салат, тарелку супа, второе, добавку и компот.

Мужская диета для похудения, меню диеты-сушки для мужчин чтоб убрать живот

Впрочем, всегда можно успокаивать себя тем, что мужиков любят не за красоту, а за ум и состоятельность, вот только задумайтесь: так ли сексуален ваш ум, раз он довел вас до состояния, в котором шотландский килт из человеческой кожи, свисающий с ваших боков, является единственным показателем вашей «состоятельности». Нет уж, иногда и мужикам нужно брать свой непомерный вес в руки и что-то с ним делать…

Помните, что не существует быстрой диеты для мужчин для того, чтобы согнать нажитое непосильным трудом пузо. Если вам не дают покоя лавры жирного хряка, можно продолжать привычный образ жизни, а можно попытаться заглянуть в корень проблемы и обратить внимание на основные причины появления лишнего веса:

Два последних пункта представляют серьезную угрозу для жизни, поэтому решать их нужно в компании врача, а вот с первой причиной можно попробовать побороться самостоятельно.

Основные принципы питания

Между мужчиной и женщиной в физическом плане немало различий, но, когда разговор касается набора веса, тут уже все равны, ведь «жирок» у представителей обоих полов откладывается, в первую очередь, в области живота. Гораздо страшнее, когда заплывать жиром начинают внутренние органы — такое тоже возможно. В таком случае нужно бить по всем фронтам и начать необходимо с рационального питания.

Это не значит, что ломтик сельдерея и стакан кефира станут вашими вечными друзьями. Все, что требуется — урезать потребление калорийных продуктов и питаться три раза в день. На завтрак допускается умеренная доза углеводов, в обед полезна пища с содержанием белка, а ужин должен быть максимально легким. Это и есть основные правила диеты для мужчин, главное — не скатываться в прошлую излишне сытную жизнь.

Необходимый рацион

Сложнее всего для начинающих «худеющих» — придерживаться в питании только полезных продуктов, впрочем мужская диета для похудения живота, как мы уже утверждали, не будет требовать от вас невозможного. Если вы думаете, что сидящий на диете мужик — аморфное существо, лишенное воли к жизни, тратящее свои золотые годы на вялое похрустывание огуречной соломкой и пережевывание листьев салата, то спешим вас обрадовать — нет, нет и еще раз нифига! Тем не менее, теперь вам придется забыть (ну или, по крайней мере, вспоминать как можно реже) про алкоголь, сладкое, сдобное, полуфабрикаты (да-да, те самые пельмени, составляющие основу рациона любого одинокого мужика) и все разновидности жирного мяса. Исключительно приветствуются постные рыба и мясо, овощи, сложные углеводы (гугл в помощь).

Если вы уверенно решили превращать вашу тушу в человеческое тело, вашей главной основой питания будет принцип «не переедать», ведь тогда и откладываться «про запас» будет нечему. Взрослому мужчине необходимо 2000 ккал для поддержания нормальной работоспособности и правильного обмена веществ, если только вы не грузчик, но в таком случае возникает невольный вопрос — как вы вообще сюда попали… Ни в коем случае нельзя поддаваться на уговоры друзей пожарить «шашлычок под коньячок» — старайтесь контролировать себя и желательно делать это на бумаге — записывайте все, что вы ели и, по возможности, калорийность употребляемых продуктов. Подобный дневник похудения позволит вам со стороны рассматривать процесс собственного метаболизма и анализировать обстановку, пользуясь мозгом, а не желудком.

Очень важно пить не менее пить не менее двух литров воды в день. Эта истина настолько заезжена, что нет смысла лишний раз говорить о ней, но для одаренных все же лучше напомнить: несмотря на то, что вода является основным компонентом пива и различной газировки, заменять ее ими нельзя. Вода помогает пищеварению и приводит организм в тонус, алкоголь же и различные «колы», хоть и дают вам возможность получить больше удовольствия, но со временем оставляют «автограф», который будет предательски свисать из-под рубашки по бокам.

Эффективное меню мужской диеты

Идеальным было бы трехразовое питание, но при необходимости можно включить два резервных приема пищи — второй завтрак и полдник.

Начать день стоит с завтрака, который должен включать в себя зелень, а также овощи, «приправленные» макаронами. Естественно, поедать эту не совсем гремучую смесь стоит в разумных пределах — одной полной тарелки будет более чем достаточно.

Так как макароны довольно быстро «улягутся», намекая вам на то, что им не помешала бы компания, спустя несколько часов можно устроить второй завтрак, который состоит из темных сортов хлеба и кефира. Конечно же, какой мужик может обойтись без яиц — одно два вареных яйца также могут добавить «сытности» второму завтраку. Кроме того, что так вы получите необходимое количество белка, вам еще и не придется мучиться от урчания в животе, ведь вареные яйца — весьма сытный продукт.

Обед, на первый взгляд, может показаться не таким уж и диетическим — вареная картошка (можно «в мундире») и курица вряд ли являются теми продуктами, которые возникают в сознании в тот момент, когда вы слышите слово «диета». Тем не менее, отварное куриное филе с картофелем как раз и станут основой вашего обеда. Закусить все это дело можно простеньким овощным салатом без майонеза (можно заправить оливковым маслом).

Если вы с детства не слышали слова «полдник», то добро пожаловать в ностальгические воспоминания — теперь у вас вновь будет этот самый полдник. Причем, состоять он будет не из какого-нибудь «огурчика», а из вполне себе «внятной» булки и ветчины. Одним словом, можно сделать эдакий «гамбургер-лайт», исключив из рецепта все, кроме непосредственно булки и ветчинки. Если вы помните, то полдник подразумевает и десерт — здесь эту роль может выполнять нежирный йогурт.

Тут мы подходим к обсуждению главного «подводного камня» мужской диеты — ужина. На ужин вам необходимо будет выпить зеленый чай («Ниче, переживем»), овощной бульон («Еще один чай, только подсоленный и с морковкой»), а также… рыбу на пару («Очень скучно»). Впрочем, таковы любые диеты, актуальные и для мужчин, и для женщин — ужин состоит из самых «легких» блюд, не способных отложиться в укромных уголках вашего организма.

Физические нагрузки

Как бы не уютно было лежать на своем диване, почесывая пузо (и не только), все же без физических нагрузок невозможно избавление от неэстетичного висячего живота. Стоит понимать, что каждый нормальный мужик мечтает о шикарных геометрических кубиках пресса, «торчащих» из живота, но для того, чтобы превратить в них уже имеющийся шарик, придется неслабо постараться. Дело здесь не только в том, что вам придется сократить до нуля потребление шашлыка и содержимого пивных бутылок, вам придется в прямом смысле этого слова работать. Даже самая лучшая диета для мужчин не способна в итоге наградить вас крепким торсом, поэтому уместно будет расценить свои силы и определиться с видом физических нагрузок.

Необходимый минимум, который вы должны заставить себя делать, это больше ходить пешком, отказаться от лифта, плавать или ездить на велосипеде. Все эти занятия приведут организм в тонус и заставят калории сжигаться быстрее.

Если позволяют средства, неплохо было бы записаться в фитнес-клуб, дабы избавляться от лени и лишних килограммов под надзором опытного тренера, но вполне реально заниматься и дома. Тут уж все будет зависеть от того, как вы себя организуете.

Упражнения для пресса или как убрать живот при мужской диете

Параллельно с диетой для мужчин, которая поможет убрать живот, обязательно нужно делать упражнения для мышц живота. Помимо обязательного качания пресса, существуют другие полезные упражнения:

Некоторые из этих упражнений хоть и покажутся вам живыми иллюстрациями к какому-нибудь женскому видеотренингу по фитнесу, но будут более чем эффективны. В идеале все эти упражнения нужно делать по 20 раз по три захода. Однако, с непривычки, и чтобы не надорвать неподготовленный организм, можно начать с одного подхода по 10 раз.

Однако, эти правила не применимы к очень полным людям — им усиленные тренировки могут нанести серьезный вред. Бег и качание пресса на данном этапе бессмысленны — сначала нужно медленно запустить жиросжигающий механизм посредством пеших прогулок. Гулять нужно не в вразвалочку, а бодрой походкой. Для начала пусть это будет минут 20, постепенно доводя длительность прогулок до двух часов.

Помните о том, что мужчины изначально имеют преимущество над женщинами — мужской метаболизм позволяет «сжигать» килограммы массы буквально за считанные дни, а если ваша работа связана не только с сидением в кресле, то эффект вы и вовсе заметите уже через неделю, в то время как женщинам приходится ждать видимого результата месяцами и подбадривать себя теми миллиметрами, которые проходит влево стрелка на напольных весах.

Итак, если вам надоело, что отбрасываемую вами тень бегающие по улицам толпы ребятишек используют в качестве защиты от солнца, вы знаете что делать. Вперед и не сдаваться, в конце концов: «Будь мужиком!».

Видео о правилах похудения для мужчин

Диеты для мужчин - Подробное описание четыех

Диета для мужчин - общие принципы

Если пришла пора бороться с избыточным весом, нужно бросить все силы на то, чтобы подобрать эффективную диету и продержаться на ней нужное время. В чем разница между женской и мужской диетой? Главное отличие - калорийность. Для мужского организма оптимально 1600-1700 калорий в день, то есть больше, чем для женщин. Для мужчин разработаны специальные варианты диет. Чаще всего мужчины добиваются хороших результатов, восстанавливая обменные процессы в организме, снижая уровень холестерина и сахара в крови.

Диета для мужчин - какие продукты можно употреблять

Особенно нуждаются в нем мужчины, работающие на тяжелой физической работе. Можно оставить бокал живого пива, но не чаще 2-х раз в неделю. Углеводные продукты понижают количество калорий, поступающих в организм, поэтому рекомендуются также овощи (все виды капусты, морковь, свекла, лук, чеснок, сладкий перец, картофель), больше зелени. Мучные изделия предпочтительно грубого помола. Кисломолочные продукты употреблять с низкой концентрацией жира, крупяные изделия (каши, супы, пророщенная пшеница).

Диета для мужчин - какие продукты нельзя употреблять

Диета для мужчин - примеры меню

При помощи этой диеты в самые короткие сроки можно добиться снижения веса. Но она же является достаточно жесткой, и требует немало самообладания для борьбы с голодом и правильно выполнять все рекомендации. Использовать этот метод можно не более 2-х раз в году.

Отварить курицу такого размера, чтобы можно было получить 1,5 кг нежирного мяса. Можно также запечь мясо, отделить его от костей и разделить на три части. Употреблять в три приема, оставив самую большую часть на обед.

Обжарить 300 грамм телятины, протушить, и также разделить на три приема.

Этот день можно назвать разгрузочным. Ведь в течение дня можно выпить только 5 чашек кофе. Не забывайте в промежутках пить воду. Во время приемов пищи завариваем некрепкий чай без сахара в неограниченном количестве.

Второй завтрак: крупяная каша на воде, (манная, гречневая, рисовая). Творог (150 грамм), чай.

Обед: отвариваем нежирное мясо (можно рыбу), готовим салат из овощей, на гарнир - рис или картошка без масла, чай, фрукты.

Ужин: только свежие фрукты, стакан кефира перед сном.

Вариант № 3: четырехдневная диета для пивного живота

Завтрак: овсянка или мюсли, хлеб грубого помола, вареная курица (100 грамм), тонкий кусочек сыра (можно сделать бутерброд из хлеба грубого помола), чай без сахара.

Обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом с лимоном, нежирный кусочек куриного мяса, гарнир - гречневая крупа или рис. Сок из овощей или фруктов.

Ужин: отрубной хлеб, творог нежирный (125 грамм), чай без сахара.

Завтрак: рыбная котлета, тушеные грибы (можно шампиньоны), черный хлеб из муки грубого помола, фруктовый сок без сахара (полстакана).

Обед: 150 г рыба тушеная (150 грамм), гарнир - зеленый горошек, вареный картофель в мундирах (2 шт), йогурт.

Полдник: картофеля «в мундире»(200 г), отварная фасоль (125 г).

Ужин: тунец (90 грамм), 2 кусочка черного хлеба с отрубями, кусочек ветчины. Весь день пьем воду или травяные чаи.

Диета для мужчин - полезные советы

За два часа до сна есть совсем не рекомендуется. После 6 вечера употреблять только салат, кефир, йогурт, или другую облегченную пищу. Лучше на время отказаться от фастфуда и жирных майонезов. Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами, заправляя салат лимонно-масляной заливкой. Старайтесь снизить потребление соли. К основному рациону любой диеты можно добавить один-два фрукта, желательно, кроме банана и винограда.

Мужская диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели. Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

Варианты меню мужской диеты для похудения

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока. Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю. Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Классическая

Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:

Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой. Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность. Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).

Быстрая

Поправиться на несколько кило за несколько дней очень легко, если налегать на калорийную еду и забыть про спорт – основу правильного образа жизни. Быстро похудеть, однако, тоже есть шанс, если взять за основу эту пятидневную диету для мужчин. Интересно то, что такая диета не предполагает употребления каких-то определенных продуктов питания: мужчины могут есть все, что им захочется. Главное – употреблять пищу следует в промежутке с 15:00 до 19:00, а все остальное время пить минералку, чистую воду.

Белковая или протеиновая

Безуглеводные диеты пользуются большой популярностью у многих ценителей подтянутого красивого тела, рельефного пресса благодаря своей эффективности. Соблюдают их, как правило, не более 2-х недель, хотя мужчинам и не приходится отказываться от мясной пищи. Примерный рацион выглядит так:

Какая самая эффективная диета для мужчин

Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует. Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни. Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Для сушки тела

Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:

Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы. Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно. Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.

Для набора мышечной массы

Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:

Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:

Узнайте также, что такое Кремлевская диета - меню и рецепты блюд на каждый день.

Видео: лучшая диета от живота и боков для мужчин

Некрасиво смотрится обрюзгшая фигура мужчины, особенно если он еще молодой. Поправить ситуацию реально с помощью специальной диеты, узнать о которой предлагаем из этого видеоматериала. Полезная информация из него – ключ к успеху для тех представителей сильного пола, которые отчаялись и не знают, как избавиться от ненавистных складок жира. Смотрите, следуйте советам и оставайтесь всегда статным и красивым мужчиной!

Диета для мужчин - эффективное снижение веса, отзывы похудевших, меню на каждый день, рекомендации

Кому можно сидеть на диете для мужчин

Как явствует из названия, диета для мужчин предназначена мужчинам. Почему же мужчинам нужна особая диета, почему им не подходят обычные женские?

Во-первых, мужчине нужно больше калорий. Даже в состоянии полного покоя мужское тело весом 70 кг расходует больше энергии, чем женского того же веса. Поэтому любая схема питания, на какой бы срок она ни была рассчитана, должна быть более калорийной. Во-вторых, диета для мужчин имеет в составе больше белка, чем любая женская. Белок — строительный материал для мышц, а мужчины, когда собираются худеть, хотят не просто сбросить лишние килограммы, но и нарастить мышечную массу.

Что можно есть при диете для мужчин

Диета для мужчин разрешает больший ассортимент продуктов, чем любая женская диета.

Овощи: все, кроме слишком большого количества картофеля.

Мясо и рыба: преимущественно рекомендуются морепродукты, рыба и мясо птицы, но пару раз в неделю хорошо и красное мясо, желательно, баранина или постная телятина.

Молочные продукты: любые, но выбирать несладкие. Пару раз в неделю можно стопку водки или бокал красного сухого вина.

Можно выпечку, но в небольшом количестве и не каждый день.

Что нельзя при диете для мужчин

Диета для мужчин категорически запрещает майонез, кетчуп и прочие соусы, особенно промышленного изготовления.

Если вы хотите похудеть, поставьте крест на фаст-фуде. Если вам никуда не деться от общепита, ходите не в Макдональдс, а в хорошие кафе, где вам предложат супы, овощи и паровые котлеты.

Стоит ограничить количество кофе одной чашкой в день.

Откажитесь от лимонадов, энергетиков и прочих газированных сладких напитков.

Нельзя есть жареное и слишком жирную пищу: сало, жирную свинину, бекон и колбасу с сосисками.

Режим питания при диете для мужчин

Диета для мужчин — это не один вариант питания, а несколько разных схем, из которых вам нужно выбрать одну, которая вам наиболее симпатична.

Диета для избавления от «пивного» живота

Из всех предложенных вариантов можно выбрать один. Чередовать необязательно, но можно, если вам не нравится есть одно и то же каждый день.

Белковая диета на 10 дней

Завтрак: 2 вареных яйца, 3 помидора, 300 г натурального несладкого йогурта, кофе без сахара. Обед: салат из апельсинов с огурцами, говядина с зеленым горошком и грибами, 2 персика. Ужин: гороховый суп, вареный картофель, чай на травах.

Завтрак: морковный салат с чесноком, 100 г отварной куриной грудки, томатный сок. Обед: баклажаны с грецкими орехами, тушеная с черносливом курица, натуральный йогурт, чай без сахара. Ужин: салат из сельди с яйцом, куриная печень и гарниром из свежих овощей, сок.

Завтрак: баклажанная икра с помидорами и орехами, гречневая каша с луком и морковью, грейпфрутовый сок. Обед: салат из лосося, суп из фасоли, половина грейпфрута. Ужин: яйца, фаршированные каперсами или оливками, свекольный салат, нежирный йогурт или сок.

Завтрак: овсяная каша с бананом, салат из крабовых палочек, кофе без сахара. Обед: шампиньоны, грудинка теленка, зелень, томатный сок. Ужин: твердый сыр, куриная грудка, стакан сока.

Завтрак: 2 отварных яйца, кусочек отварной куриной грудки + свежие овощи, апельсиновый сок. Обед: овощной салат, говядина с огурцами, половина маленькой дыни. Ужин: сельдь с овощами и луком, 50 г сыра, сок.

Завтрак: лосось со шпинатом, рисовая каша, чай. Обед: авокадо, кусочек куриной грудки, овощи, 100 г брынзы, апельсиновый сок. Ужин: 2 помидора, запеканка из брокколи с яйцом, нежирный йогурт или сок.

Завтрак: 1 яйцо, сельдь с луком, морковный сок. Обед: салат с фасолью, 300 г отварного картофеля, чай. Ужин: овощной салат с брынзой, ризотто с зеленью и шпинатом, чай на травах.

Завтрак: яблочно-морковный салат, мюсли с фруктами, грейпфрутовый сок. Обед: два кусочка хлеба с сыром, печеная рыба, 2 персика. Ужин: салат из курицы и овощей, сок.

Завтрак: половина грейпфрута, 2 я йца, зелень, апельсиновый сок. Обед: грибной салат с сельдереем, вермишель с лососем, чай. Ужин: салат из сельди с луком, филе камбалы, морс.

Завтрак: салат из кукурузы и грудки курицы, лаваш, кофе. Обед: винегрет с кальмарами, индейка, 2 персика. Ужин: яичница из 2 яиц, 2 помидора, 2 огурца, чай из трав.

Когда уйдёт вес при диете для мужчин

Потеря веса — процесс индивидуальный и зависит от множества факторов: изначального количества лишнего веса, физической активности, наличия стрессов и даже настроения.

Мужчине, чтобы начать терять вес, недостаточно просто меньше есть. Диета для мужчин должна сочетаться с физической нагрузкой, как силовой, так и кардио.

В среднем при соблюдении диеты и умеренной физической нагрузке (1 час в день) вы будете терять примерно 0,5–1 кг в неделю.

Длитеьность диеты для мужчин

Мужчинам нельзя придерживаться диет слишком долго, иначе вместо жира начнет уходить мышечная масса.

Оптимальная продолжительность диеты для мужчин — 10 дней раз в полтора-два месяца. Существует еще одна разновидность диеты — экспресс-диета. Ее длительность — 5 дней, ограничение одно: есть строго с 15:00 до 19:00 часов. Однако количество пищи ограничено только списком запрещенных продуктов. Пользоваться этой диетой можно раз в полгода.

Лёгкость соблюдения диеты для мужчин

Мужчины более целеустремленны, поэтому все, за что они берутся, они более, чем женщины, склонны доводить до конца. Диета для мужчин не относится к голодным, поэтому соблюдать ее правила будет несложно тому мужчине, который поставил перед собой цель похудеть.

Плюсы и минусы диеты для мужчин

Диета для мужчин обладает как рядом плюсов, так и некоторыми минусами.

Плюсы: сокращение объемов живота, общее снижение веса и объемов тела, улучшение пищеварения и приобретение полезной привычки ограничивать себя в количестве пищи и отказываться от вредных продуктов. Диета для мужчин разнообразна и обеспечит хорошее настроение и чувство сытости.

Поскольку диета для мужчин предполагает большее разнообразие продуктов, чем женские диеты, не всегда просто определить точное количество продуктов, которые нужны за прием пищи. Совет: ориентируйтесь на собственные ощущения. Ешьте медленно и отодвигайте тарелку тогда, когда прошло первое острое чувство голода.