Что есть на завтрак, чтобы похудеть? диетический завтрак рецепты фото

Завтрак — это важно! Тем, кто хочет похудеть, его пропускать нельзя ни в коем случае. Правильный завтрак включает метаболизм и приводит уровень сахара в организме в норму. Как следствие — хорошее самочувствие, отличное настроение, начало расхода калорий. Сегодня мы хотим рассказать о том, что есть на завтрак, чтобы похудеть. 

Первое, что обязательно должно быть в вашем утреннем рационе — ОВСЯНКА. В ней минимум жиров, холестерина, и максимум полезных веществ: клетчатка, белки, сложных углеводов, витамины, кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор, аминокислоты. Важно помнить, что по-настоящему полезной считается только овсянка требующая варки (типа Геркулес), в хлопьях быстрого приготовления ничего полезного и диетического вы не найдете. Варить овсянку нужно примерно 5-10 минут, зависит от размера хлопьев. Добавьте в нее мед, орехи и кусочки свежего яблока или любимые ягоды — такой завтрак вам точно придется по вкусу.

В начале дня нужно задать правильный «темп» своему организму и пищеварению, а значит на завтрак необходимо выбирать полезную пищу. Один из любимых и вкусных вариантов утренней еды — ТВОРОГ. Он, как настоящий кладезь белка и кальция, необходим для красоты волос, кожи, зубов и организма.

Творог легко усваивается, дарит чувство сытости надолго, содержит массу полезного для похудения. Еще его прелесть в том, что творог уже готов к употреблению, его можно есть в чистом виде или  сочетать с самыми разными ингредиентами: медом, джемом, фруктами, ягодами, орехами, зеленью, помидорами или огурцами.

Вкусным и популярным вариантом завтрака являются яичница и омлет. ЯЙЦА содержат максимальное количество белка, и высокую питательную ценность. Протеины, входящие в состав яичного белка, усваиваются легче мясного, а значит метаболизм находится в норме. Яичный желток — это источник лецитина, который участвует в питании нервных клеток, и содержит ряд полезных аминокислот.

Таким образом, яйца являются замечательным диетическим завтраком с высокой усвояемостью и большим набором витаминов и микроэлементов. Из яиц можно сделать разнообразные варианты блюд на завтрак, главное стараться не использовать при приготовлении масло и жирные продукты. Добавьте в ваш омлет, например, зелени и свежих овощей, и тогда у вас получится сытный и полезный завтрак.

СМУЗИ — не просто модное слово, а популярный, на сегодняшний день, напиток диетического питания. Готовить смузи легко — просто смещайте в блендере несколько фруктов, ягод или овощи на свой вкус. Можно добавить сюда молоко или сок, все зависит от кулинарной фантазии. Смузи по-настоящему полезен — из-за отсутствия термообработки все витамины в фруктах или овощах сохраняют свою первозданную пользу. Также в составе густого напитка будут клетчатка и растительные волокна, необходимые для правильного пищеварения. Смузи на завтрак — отличный вариант для легкости и энергии. 

ТОСТЫ тоже могут использоваться в качестве диетического завтрака. Главное помнить, что основа тоста — это хлеб, поэтому при похудении лучше выбирать хлеб из цельнозерновой муки с отрубями или бездрожжевой «темный» хлеб. Клетчатка в таком хлебе поможет вывести вредные веществ из организма. Дополнительными компонентами для тоста могут быть овощи, листья салата, нежирный сыр, творог смешанный с зеленью и чесночком.

Салат «Неженка» с курицей, черносливом и грецкими орехами Ι 2023

Салат «Неженка» с курицей, черносливом и грецкими орехами Ι 2023

Необычайно простой и совершенно легкий в приготовлении салат «Неженка» с курицей и черносливом, которые гармонично сочетаются между собой. А нотку легкой свежести для салата добавит свежий огурец и яйцо, и конечно для придания особого шарма салату добавим грецкий орех. Салат получается очень нежным и необычайно вкусным, и ко всему прочему, салат выполнен слоями, что вполне может послужить украшением для любого праздничного стола. В состав салата идет не так много ингредиентов, что позволит приготовить его достаточно быстро и справиться с рецептом салата даже новичок.

Салат «Неженка» можно укладывать слоями в широких бокалах, очень красиво смотрится, и для романтического вечера такой салат коктейль придется, как никогда кстати.

Распечатать рецепт

Салат «Неженка» с курицей, черносливом и грецкими орехами

Очень вкусный слоеный салат «Неженка» с черносливом, курицей, свежим огурцом и грецкими орехами. Рецепт выполнен пошагово с фото.

Голоса: 0
Оценка: 0
Вы:

Оценить этот рецепт!

Ингредиенты

Инструкции

1. Подготовим продукты для приготовления салата «Неженка» с курицей и черносливом. Куриную грудку отварим до готовности в подсоленной воде. Яйца отвариваем в крутую, даем остыть под проточной водой.

2. Чернослив промоем, при необходимости зальем кипятком на 5-10 минут. Затем чернослив разложим на бумажном полотенце, чтобы впитались излишки воды.

3. На тарелку в которой будем подавать салат установим кулинарное кольцо или разъемную форму от торта нижней стороной к верху. Смажем сеточкой майонеза. Отрезав на мягкой упаковки маленький кончик.

4. Яйца натираем на терке и выкладываем первым слоем. Смажем майонезом.

5. Куриную грудку измельчаем на кубики.

6. Выкладываем вторым слоем грудку, смазывая слоем майонеза.

7. Свежие огурчики нарезаем кубиком. Если кожура на огурцах грубоватая, ее можно очистить.

8. Следующим слоем выкладываем огурцы смазывая майонезом по вкусу.

9. Посыпаем мелко измельченной зеленью укропа.

10. Ягоды чернослива нарезаем на кусочки.

11. Четвертым слоем выкладываем чернослив. Смазываем майонезом.

12. Грецкие орехи мелко измельчаем ножом и украшаем ими салат.

13. Салат «Неженка» готов. В этом салате отлично сочетаются между собой куриная грудка и чернослив, а свежий огурчик лишь добавляем нотку свежести этому салату. Приятного аппетита!

| Блюда из мяса | Закуски |
Завтраки | Блюда из лаваша | Заготовки на зиму | Мясо на углях | Рецепты для мультиварки |
Овощные салаты | Праздничные салаты | Выпечка | Печенье |
Горячие блюда | Десерты

7 рецептов здорового завтрака, которые поднимут настроение

Попробуйте некоторые из этих полезных идей для завтрака сегодня!

28 июля 2020 г.

Специальные коллекции:
ЧТО НА ВАШЕЙ ТАРЕЛКЕ

(Владислав Носек / Shutterstock.com)

Что вы едите по утрам? Большинство людей ответят, что все, на что у них есть время, это чашка кофе. Несмотря на то, что кофе дает вам утренний заряд кофеина, вам все равно нужна еда, чтобы питаться до конца дня. В конце концов, есть причина, по которой врачи называют завтрак самым важным приемом пищи за день.

Согласно Web Md , завтрак запускает ваш метаболизм и дает вам энергию, необходимую для того, чтобы сосредоточиться на задачах дома, на работе или в школе. Если ваше тело не получает то, что ему нужно из еды утром, вы будете чувствовать себя истощенным и позже потянетесь к сладкой пище.

Итак, найдите время, чтобы съесть хорошо сбалансированный завтрак, и пропустите поездку в Dunkin Donuts позже. Не знаете, что сделать? Попробуйте один из этих рецептов здорового завтрака, чтобы максимально использовать свое утро.

Буррито на завтрак

Некоторые любят погорячее! Этот рецепт из The Food Network наполнен питательными веществами и вкусом. Он сделан из яиц, черной фасоли, красного перца, красного лука, помидоров, авокадо, нежирного перцового сыра и завернут в цельнозерновую лепешку. Добавьте к нему греческий йогурт, и вы съедите всю пищевую пирамиду за один супер полезный завтрак!

( Наталья Арзамасова / Shutterstock. com)

Домашние мюсли

Самое лучшее в мюсли то, что у вас, вероятно, уже есть все необходимое для их приготовления в вашей кладовой. Это потому, что мюсли — это в основном мюсли, приготовленные из сырого овса вместе с сушеными семенами и фруктами. Вы можете посмотреть этот простой канал на YouTube от Joos Food и сделать свой собственный.

(insta_photos / Shutterstock.com)           

Тропический смузи для завтрака

Вы можете пить свой завтрак с помощью легкого в приготовлении блендера смузи. Все, что вам нужно, это свежие фрукты и овощи; йогурт, молоко или фруктовый сок, и вы готовы смешать немного утреннего солнца. Попробуйте смузи из тропических фруктов от все рецепты . Все, что вам нужно, это одно манго, одна папайя, полстакана клубники, треть стакана апельсинового сока и пять кубиков льда, а затем просто смешайте все это до получения однородной массы. Наслаждаться!

( Alexandra Anschiz / shutterstock. com)

Шпинат и Queddar Quiche в кружек

Этот рецепт из миска в вкусной идеально подходит для усыпания, потому что он только пять минут. Только пять минут. Только пять минут. сделать в микроволновке. Вы можете использовать свежий или замороженный шпинат, бекон по желанию. Сделайте его еще полезнее, используя бекон из индейки или вегетарианский заменитель от Morning Star или Tofurky.

( Zoryanchik / shutterstock.com)

Сексы для завтрака

Пропустить дончик и вместо этого получить здоровый завтрак. Большой выбор рецептов кексов с бананом, черникой, веганскими блюдами и морковью со специями можно найти на странице BBC Good Food . Выпекайте заранее и заморозьте остатки, если они остались.

( Юлия Головченко / Shutterstock.com)    

Яичный тост с карри и авокадо

Этот мощный завтрак сочетает в себе суперпродукт из авокадо с карри, который содержит куркуму, и жареное яйцо на тосте из цельного зерна. Этот простой рецепт из набора Good Housekeeping оживит ваше утро и поднимет настроение. Так как он содержит два мощных природных противовоспалительных средства, ешьте яичный тост с карри и авокадо после ежедневной пробежки или тренировки.

( Малкова Татьяна / Shutterstock.com)     

Греческий йогурт и ягоды

Греческий йогурт полон пробиотиков и питательных веществ, и вы будете чувствовать себя сытыми до обеда. Соедините его с клубникой или черникой для очень здорового завтрака. Приготовьте его заранее и выложите слой йогурта и ягод в бокал для парфе, чтобы получился первоклассный завтрак.

  ( JeniFoto / Shutterstock.com)    

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ:

11 гениальных способов заставить вашу семью есть больше овощей
Как есть радугу: 5 оттенков питательных веществ
7 витаминов и пищевых добавок, которые можно использовать, оставаясь в помещении

Специальное предложение
Коллекция

10-минутные рецепты здорового завтрака, которые помогут избавиться от жира на животе

Если вы любите и ненавидите утро, вы попали в нужное место! Эти 10-минутные рецепты здорового завтрака не только быстро и легко приготовить, они также являются здоровым началом вашего дня.

Вы уже достаточно раз слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в день, завтрак следует пропустить и т. д. Но мы понимаем, что вставать утром и готовить завтрак перед работой может быть довольно неприятно. Эти 10-минутные рецепты здорового завтрака — все, что вам нужно утром, чтобы проводить как можно меньше времени на кухне. Они богаты питательными веществами, белками и только добавят вам жиросжигания. Давайте взглянем.

10-минутные рецепты здорового завтрака для быстрого и легкого завтрака

Тост с авокадо

Изображение: предоставлено Shutterstock

Один из самых простых 10-минутных рецептов здорового завтрака. Бум тостов с авокадо в Instagram и социальных сетях, возможно, на какое-то время утих, но это не отменяет того факта, что это буквально самое простое, что вы можете сделать утром, в дни, когда у вас мало еды. время. Это веганский рецепт, но вы можете добавить к нему яичницу, если вы не веган.

Получить рецепт здесь

Зеленый бутерброд от шеф-повара Адити Ханда

Говоря о 10-минутных рецептах здорового завтрака, у шеф-повара Адити Ханда, соучредителя и главного шеф-повара The Baker’s Dozen, есть один из лучших рецептов в рукаве. А мы приносим вам эксклюзивный рецепт прямо с ее кухни.

Ингредиенты:

● 1 четырехзерновая закваска, нарезанная

● 1 шт. зеленых помидоров, нарезанных

● ½ пучка шпината, нарезанного на небольшие кусочки

● 1 шт. авокадо

● 3 ст. л. сливочного масла

● 3 шт. Ломтика сыра

Способ приготовления:

Нарежьте четырехзерновую закваску ломтиками средней толщины

Нарежьте зеленые помидоры, шпинат и авокадо. Отложите их в сторону для сборки позже.

Смажьте ломтики закваски маслом, добавьте сыр, сверху выложите нарезанные овощи, а затем накройте другим ломтиком.

Теперь поджарьте его до золотисто-коричневого цвета и хрустящей корочки.

Наслаждайтесь свежестью бутерброда Green Goodness! О, так ням!

Смузи с арахисовым маслом и бананом

В любое время самое подходящее время для этого вкусного бананового смузи. Все, что вам нужно, это молоко или ореховое молоко, один банан и полная ложка арахисового масла. Просто положите их все вместе в блендер, и менее чем за десять минут вы получите стакан полезного и вкусного смузи.

Смузи с ягодами миндаля

Изображение: предоставлено Shutterstock

Забыли замочить миндаль на ночь, чтобы начать день? Не волнуйтесь, этот смузи позаботится об этом. Миндальное молоко и миндальное масло — главные ингредиенты этого ягодного смузи. И, конечно же, кто может забыть ягоды? Веганский и палео-дружественный, этот смузи — самый простой 10-минутный рецепт здорового завтрака, который вы можете приготовить своим занятым утром.

Получить рецепт здесь

Омлет из шпината и яиц с малиной

Изображение: Eating Well

Этот легкий завтрак сытный и полезный. Сочетание продуктов для похудения, яиц и малины, цельнозерновых тостов с начинкой и богатого питательными веществами шпината не только быстро и легко, но и содержит менее 300 калорий.

Получить рецепт здесь

Ягодно-кефирный смузи

Изображение: Courtesy Eating Well

Получите заряд пробиотиков на завтрак, добавив кефир в свой смузи. Вы можете использовать любые ягоды и любое ореховое масло в этом 10-минутном рецепте здорового завтрака. Низкокалорийный и безглютеновый, если вы находитесь на пути к похудению, этот утренний напиток для сжигания жира на животе — именно то, что вам нужно в первую очередь с утра.

Получить рецепт здесь

Кокосовый йогурт с корицей

Изображение предоставлено Nutritious Life

Благодаря своим полезным жирам кокосовое масло поможет вам насытиться, а белок из греческого йогурта даст вам достаточно энергии на весь день. Корица также связана с повышенной бдительностью и снижением стресса, а также со свойствами сжигания жира. Тарелка этого йогурта — все, что вам нужно, чтобы начать свой день с правильной ноты.

Получить рецепт здесь

Шритама Басу

Студентка факультета журналистики, изучавшая предмет только для того, чтобы лично встретиться с Ш.