Фитнес Рецепт: Три яичных рецепта для завтрака

Содержание

Яйца на завтрак обладают большим количеством преимуществ. Они отличаются потрясающим вкусом, высоким содержанием белка и обеспечивают вас необходимой энергией. Именно поэтому яйца пользуются популярностью среди людей, которые стараются вести здоровый и активный образ жизни. Мы приготовили для вас целых три рецепта для приготовления яиц на завтрак, которые помогут вам правильно начать новый день! Попробуйте воспользоваться всеми тремя рецептами, чтобы выбрать любимый!

Яичница-болтунья

Состав:

• 4 яйца
• 1 чайная ложка масла Гхи
• овощи – томаты, салат латук, перец, зеленый лук
• свежая зелень по вкусу
• соль

Способ приготовления:

Вылейте перемешанные яйца на холодную сковородку,по прошествии двух минут добавьте масло Гхи и перемешивайте яйца до готовности. Чтобы структура яиц была более кремовой, перемешивайте яйца как можно дольше. Приправьте готовые яйца солью, зеленым луком и зеленью. Подайте к столу с большим количеством овощей. Приятного аппетита!

Омлет с Халуми

Состав:

• 3 яйца
• 100 г сыра Халуми
• 3 кусочка ветчины из курицы
• овощи – огурцы, салат латук
• авокадо
• свежая зелень
• соль
• масло в спрее

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Способ приготовления:

Поджарьте сыр халуми на сухой сковородке. В то же время, перемешайте яйца и соль в тарелке и добавьте нарезанную ветчину. Добавьте масло на сковородку и вылейте на нее яичную смесь. Накройте сковородку крышкой на 5 минут. Когда омлет будет готов, добавьте к нему нарезанные кусочки сыра и авокадо. Подайте омлет к столу со свежей зеленью и овощами. Приятного аппетита!

Яйцо Пашот с авокадо

Состав:

• 2 кусочка протеинового хлеба
• 2 яйца
• ½ авокадо
• 50 г ветчины
• 2 столовые ложки айвара
• соль и черный перец
• свежие травы

Способ приготовления:

Вскипятите воду в большой кастрюле. Затем добавьте уксус в воду и размешивайте воду, до появления сильного вихря. Сразу же вылейте яйцо в воду. Кипятите яйцо на протяжении 4-5 минут. В это же время, покройте хлеб Айваром и нарезанным авокадо. Достаньте яйцо из воды и поместите его на хлеб. Приправьте его солью, черным перцем, перцем чили и зеленью. Подайте к столу и наслаждайтесь!

Мы уверены, что эти три потрясающих рецепта для приготовления яиц на завтрак помогут вам правильно начать новый день. Не забудьте поделиться этим вкусным и питательным рецептом для завтрака со своей семьей и друзьями.

Вы можете поделиться своими кулинарными достижениями с нами в социальных сетях при помощи хештега #gymbeamua.

15 рецептов завтрака с ОВЕСОМ для здорового питания — Еда

Видео: ТОП 5 НАЧИНОК для ОВСЯНОБЛИНА 🌟 ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ ПП ЗАВТРАКА 🌟 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🌟 Olya Pins

Содержание

• Овсяное печенье на завтрак
• Легкий рецепт овсяного печенья
• Овсяно-банановое печенье с шоколадом
• Овсяное миндальное печенье с ванилью
• Овсяное и какао-печенье
• Рецепты овсяных блинов
• Домашнее овсяное молоко
• Каша или каша овсяная
• Домашняя мюсли
• Энергетические батончики с овсом и орехами

Этот выбор рецепты с овсянкой на завтрак конечно, тебе это нравится, если ты ищешь фитнес-рецепты и здоровое начало дня.

В овсянка это злак, который обеспечивает медленно усваиваемые углеводы, клетчатка, белок и минералы такие как магний, железо, медь, цинк и витамины группы B, а также кальций и фолиевая кислота. Это можно было бы считать суперпродукт поскольку белки овса составляют восемь из девяти незаменимые аминокислоты что нашему телу нужно.

Поскольку он медленно всасывается, его гидраты помогут нам чувствовать себя сытыми, не клевывая весь день, поэтому он может помочь нам, если мы пытаемся. худеть. Благодаря твоему Растворимые волокна Образуется своего рода гель, который помогает нашему пищеварению и замедлению прохождения сахара в кровь, поэтому люди с диабетом 2 типа могут извлечь выгоду из этого обстоятельства. Это также помогает контролировать плохой холестерин или ЛПНП, в том числе благодаря растворимой клетчатке, а также содержанию омега-3 и линолевой кислоты, повысить уровень хорошего холестерина или ЛПВП.

Кроме того, содержащиеся в них бета-глюканы помогут восстановить нашу кишечную флору, так как в них пробиотический эффект, и если вы страдаете от запор Вы должны знать, что овсянка помогает при кишечном транзите благодаря содержащейся в ней клетчатке.

Овес, содержащий йод, может помочь предотвратить гипотиреоз и бронхит, благодаря его муколитическим и отхаркивающим свойствам, поэтому, если его добавить в детское питание, мы могли бы снизить риск развития хронической астмы.

Убедили ли мы вас включить овсянка в вашем ежедневном меню во время завтрака? С этими рецептами с овсяными хлопьями, которые мы предлагаем вам сегодня, это будет легко и очень полезно, потому что они также очень вкусные.

Овсяное печенье на завтрак

В Овсяное печенье Это один из самых популярных рецептов овсяных завтраков. Мы оставляем вам четыре разных варианта, чтобы вы могли увидеть различные комбинации, которые можно сделать из домашнее печенье. Выберите свой фаворит между классическим рецептом, овсяным и банановым печеньем, версией овсянка с миндалем, или файлы cookie из овес и какао.

Легкий рецепт овсяного печенья

Это овсяное печенье очень легко приготовить, и вы удивитесь его вкусу. Их готовят в виде пирога, и они очень вкусные. вы увидите, как вы их выполняете не один раз:

Овсяно-банановое печенье с шоколадом

Если вы ищете полезные рецепты овсянки Но не теряйте это сладкое место на завтрак или закуску, мы рекомендуем эти банановое овсяное печенье, выигрышная комбинация, которая покорит всю семью, особенно если вы добавите шоколадную стружку, как это сделали мы.

Овсяное миндальное печенье с ванилью

Еще один идеальный рецепт — вот эти овсяное миндальное печенье с восхитительным ароматом ванили, вы увидите, насколько вкусно.

Овсяное и какао-печенье

Рецепт, который обязательно покорят дети: овсяное печенье и кола цао, смотрите рецепт:

Рецепты овсяных блинов

Ты любишь завтракать Американские блины? Если вы приготовите их с овсянкой, вы придадите им здоровый вид, и они останутся вкусными. Мы оставляем вам 4 рецепты блинов с овсянкой для легкого и здорового завтрака.

ПОСМОТРЕТЬ РЕЦЕПТ ОВСЯНЫХ ТОРТОВ THERMOMIX:

Домашнее овсяное молоко

Каким был бы наш завтрак без молока? Но если вместо коровьего молока пьем домашнее овсяное молоко Мы будем пить растительное молоко с мягким вкусом, которое легко приготовить в домашних условиях, вы смеете?

Каша или каша овсяная

Как насчет завтрака со здоровымкаша со свежими фруктами и орехами? Если вам интересно, что это за каша И почему все говорят об этом полезном завтраке, советуем посмотреть наш рецепт, где мы вам его шаг за шагом объясним:

Домашняя мюсли

Если вы подготовите Домашняя мюсли Вы можете использовать его для завтрака отдельно или с молоком или йогуртом. Здоровый вариант, который мы объясняем шаг за шагом, рассказывая вам о его преимуществах:

Энергетические батончики с овсом и орехами

А если вам нужно уйти из дома пораньше, и у вас нет времени позавтракать, но вы не хотите отказываться от ежедневного рациона овсянки, школьных обедов или закусок, не пропустите эти самодельные энергетические батончики, где мы предлагаем вам три варианта их приготовления с овсяными хлопьями и разными орехами.

Что вы думаете об этих предлагаемых нами овсяных завтраках? Если ты ищешь легкие обеды илиполезные рецепты а также фитнес-питание Чтобы помочь вам с диетой, обязательно посетите эту статью, где мы даем вам множество рецептов, которые помогут вам:

8 рецептов завтрака с высоким содержанием белка

8 рецептов завтрака с высоким содержанием белка

рецепты здорового завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть

день – завтрак с высоким содержанием белка.

Завтрак с высоким содержанием белка обеспечивает более низкий гликемический контроль в организме, а это означает, что уровень сахара в крови будет более стабильным, что, в свою очередь, приведет к желанию меньше есть в течение дня.

Все это поможет вам стать стройнее и подтянутее.

Чтобы помочь вам получать рекомендуемые 25-35 граммов белка каждое утро, я собрал восемь моих любимых рецептов завтрака с высоким содержанием белка (каждый рецепт рассчитан на одну женщину, так что адаптируйте его для детей и мужчин).

1/

Яичные белки с фета и шпинатом

1 стакан яиц белки

2 столовые стойки крошки.0003

Проезд:  Взбейте яичные белки с фетой и шпинатом до готовности, добавив перец по вкусу.

Калории: 173

Белок: 31,1 грамм

2 / ягодный банановый белок Блин

1 Scoop Protein Powder (я влюблен в этот бренд!) 1/4 стакана черники

1/3 стакана крупных овсяных хлопьев, измельченных в блендере или кухонном комбайне до состояния муки

1/2 стакана жидких яичных белков

1 столовая ложка молотых семян льна

1 столовая ложка несладкого миндального молока

Корица по вкусу

Способ применения:  смешайте все в миске и перемешайте. Сбрызните сковороду среднего размера антипригарным спреем, затем поставьте на средний огонь. Вылейте тесто и, как только на поверхности блина появятся крошечные пузырьки, переверните. Когда каждая сторона подрумянится, завтрак готов!

СОВЕТ: Мне нравится делать 5 штук сразу и замораживать их по отдельности. За ночь до того, как вы захотите съесть один, вытащите его из морозильной камеры и поджарьте утром. Попробуйте посыпать толченой малиной, миндальным маслом или джемом.

Калорийность:  380 (зависит от вашего протеинового порошка)

Белок: 39,7 (зависит от вашего протеинового порошка)

3 / Breakfast Bento Box

2 сваренных вкрутую козьих яйца 5 унций moatzzella

3 1

9 (или любой сыр, который плавает на вашей лодке)

20 миндальных орехов (около унции)

Полстакана винограда, или маленький апельсин, или маленькое яблоко

Указания:  приготовьте его накануне вечером в контейнере и БУМ, завтрак ждет вас в AM. Это отличная идея для завтрака для тех из вас, кто не любит есть первым делом с утра и вместо этого предпочитает подождать, пока вы не доберетесь до работы.

Калории: 400

Белок: 25 грамм

4/Тост из авокадо с сыром и помидорами

2 Среции Ezekiel Bread

1/4 COTTAGE CHEEE

1/4 AVOCADA

1/4 COTTAGE COTTAGE

1/4 Несколько ломтиков помидора

Перец по вкусу

Приготовление: поджарьте хлеб, намажьте сверху творогом, выложите слой авокадо и помидоры и перец.

Калории: 400

Белок: 31 грамм

5 / яблочный коричный йогурт парфейт

1 стакана 0% жирного греческого йогурта

половина якока, нарезанный

один унции, нарезанные (около 14)

. мед

Корица по вкусу

Приготовление: все смешать в миске и перемешать.

Калории:  419

Белки:  29 грамм

Если вам трудно глотать что-либо, кроме кофе, перестаньте чувствовать вину – вы не убьете свой метаболизм, пропустив завтрак. Вместо этого наслаждайтесь чашкой чая и завтракайте в середине утра.

6 / Brownie Batter Overnight Oats

1/3 стакана несладкого миндального молока

1/2 стакана греческого йогурта 0% жирности

1/2 столовой ложки несладкого какао-порошка (или больше по вкусу)

1 упаковка больше или меньше по вкусу)

1/3 стакана крупных овсяных хлопьев

1/2 мерной ложки шоколадного протеинового порошка

Способ применения:  в небольшой миске смешайте все вместе, накройте крышкой и храните в холодильнике. Утром перемешайте, добавьте еще немного миндального молока, если оно слишком густое для вас, и наслаждайтесь!

Калории: 245 (в зависимости от порошка белка)

Белок: 28,3 (в зависимости от порошка белка)

7 / ягодный белок коктейль

1,5 чашки

1 Cup Spinach

1,5 чашки

1 Cup Spinach

.

2 стакана замороженных ягод

1/2 стакана 0% греческого йогурта

1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

Способ применения:  Поместите все ингредиенты в блендер, хорошо перемешайте и наслаждайтесь!

Калорийность: 354 (зависит от вашего протеинового порошка)

Белок:  27 г (зависит от вашего протеинового порошка)

8 /  Шоколадное печенье с арахисовым маслом

1 мерная ложка натурального шоколадного протеинового порошка

1/900 чашки арахисовое масло

1 спелый банан, пюре

1/2 стакана измельченных грецких орехов

1/2 стакана овсяных хлопьев

1/2 несладкого кокоса

2 яичных белка

0 Направления: В большой миске разомните банан, добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до получения однородной массы. Выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой, и запекайте 15 минут. Должно получиться 6 печений.

Калории: 184 (на печенье)

Белки: 10,5 г (на печенье)

7 рецептов здорового завтрака | Возвращение к фитнесу

Я уже четыре недели в своей серии #notlambFIT, в которой я документирую свое возвращение к фитнесу после предрождественской травмы.

Это мое второе обновление, и на этот раз я сосредоточусь на том, что я добавляю в свое тело после разговора о том, как вернуть свой разум в хорошее состояние, когда речь идет о моем здоровье и физической форме (т. е. найти свое очарование). Этот пост содержит 7 рецептов здорового завтрака — без пшеницы, с высоким содержанием белка и вкусным!

Прежде чем я расскажу о своем плане диеты, я признаюсь и скажу, что на этой неделе я намеренно не взвешивался. Я сказал, что буду делать это каждые две недели, но, поскольку в эти выходные была Пасха, и у нас также только что был день рождения в семье — то есть [кхм] большие обеды и праздничный торт — я баловался немного больше, чем обычно… э-э-э-э!! Но я не слишком беспокоюсь, пока подобные послабления случаются редко и я продолжаю заниматься спортом. Поэтому, чтобы не расстраиваться из-за потенциального увеличения веса или застоя, я решил пропустить это до следующих выходных, когда я усердно работал, чтобы вернуться в нужное русло (и отказался от торта) в течение недели.

Оглядываясь назад, я также думаю, что фотографировать себя каждые две недели слишком часто, чтобы действительно увидеть изменения, поэтому вместо этого я буду делать это раз в четыре недели — следующая фотография стоя в моих леггинсах будет в обновлении № .3 в воскресенье 10 апреля.

Читайте мои рецепты здорового завтрака…!

Пин-код на потом:

Как и обещал, на этой неделе я расскажу о еде (особенно о завтраках), которую я ем. В целом у меня довольно здоровое питание, моя проблема (когда я с ума скатилась) в том, что сверху ем все нездоровое. Мне трудно отказаться от пудингов, шоколада и мороженого, когда мне их предлагают.0247 определенно сладкоежка.

Но с годами я приучил себя заменять одни продукты, полностью отказываться от других и вообще думать о том, что я кладу в свое тело каждый день. Вот некоторые из моих постоянных привычек:

• Я всегда завтракаю (и много)
• Я никогда не пью обычный чай или кофе, только зеленый или травяной чай
• Я никогда-никогда не пью газированные напитки, только воду (Кока-кола для меня как дьявольский напиток – я ни за что не засуну эту сладкую дурь в свое тело или не испорчу себе зубы)
• Я ем белок с каждым приемом пищи, т.е. сывороточный протеиновый порошок, яйца, жирная рыба, курица
• У меня миндальное молоко вместо коровьего
• Я ни во что не добавляю сахар и соль ни во время готовки, ни за столом
• Я никогда не ем нарезанный белый хлеб и предпочитаю ржаной хлеб вместо другого хлеба
• Я очень-очень редко ем еду на вынос/фаст-фуд (даже не помню, когда в последний раз ели)
• Я стараюсь ограничивать количество съедаемых фруктов и ем только яблоки и ягоды
• Я стараюсь каждый день есть разные овощи
• Я каждый день обеспечиваю свой рацион необходимыми жирами, т. е. орехи, жирная рыба, авокадо

Моя здоровая диета Предметы первой необходимости:

Бутылка для воды без BPA | MyProtein True Diet Whey Protein | Блендер Breville Blend-Active (более дешевая, но превосходная альтернатива очень популярному NutriBullet)

Сухой сывороточный протеин, который я использую, – MyProtein True Diet, который бывает шоколадного, клубничного и ванильного цвета. Я не пробовала шоколад, но могу сказать, что из клубники и ванили получаются вкусные коктейли, а ваниль также очень хорошо работает в одном из моих рецептов блинов (см. ниже).

Если утром мне нужно спешить на улицу, я часто бросаю все ингредиенты для смузи в мою машину для смузи и быстро уношу ее с собой (бутылки поставляются со спортивно- крышки от бутылок, что очень удобно). Таким образом, я никогда, никогда не пропускаю завтрак, и мне не приходится поддаваться круассанам или сахарным булочкам на ходу.

Обратите внимание, что для следующих рецептов оладьи и зеленые смузи были написаны на стикерах в течение многих лет, когда я набросал их из журнала или чего-то подобного, поэтому изначально они не мои. Поэтому, пожалуйста, дайте мне знать, если вы где-нибудь видели рецепты, чтобы я мог отдать должное человеку, который их придумал…!

Вот несколько примеров того, что я регулярно готовлю на завтрак.

Рецепты завтрака

Домашняя каша с льняными семенами

⅓ чашка простые кашу Oats
⅔ чашка воды (или просто в два раза больше воды). )

Смешайте овсяные хлопья и воду и готовьте две минуты в микроволновой печи. Добавьте немного нектара агавы, посыпьте льняным семенем и молоком (при необходимости) и подавайте со стаканом протеинового смузи из клубники и банана (см. ниже). Овес — отличная пища с медленным высвобождением энергии, поэтому вы будете чувствовать себя сытым большую часть утра.

КЛУБНИЧНО-БАНАНОВЫЙ БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ

200 мл миндального молока
Одна мерная ложка клубничного сывороточного протеина
Горсть клубники
Половина замороженного банана
1 столовая ложка семян чиа

Смешайте все ингредиенты вместе. Для разнообразия замените клубнику малиной или черникой. Этот смузи очень богат белком из порошка сывороточного протеина и семян чиа.

СМУЗИ С БАНАНАМИ И ЯБЛОКАМИ (разновидность рецепта смузи с яблочным пирогом от Bob Harper’s Skinny Meals)

200 мл миндального молока
Одна мерная ложка ванильного сывороточного протеина
½ замороженного банана
½ яблока без сердцевины
Свеженатертый мускатный орех
Немного корицы

Смешайте все ингредиенты и подавайте. На вкус он странно похож на яблочный пирог, но очень вкусный и сытный — и опять же, с высоким содержанием белка.

ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ С ЯБЛОКОМ, ГРУШЕЙ И АВОКАДО

Горсть шпината
½ яблока
½ груши
½ авокадо
⅓ огурца
1 чайная ложка семян чиа
200 мл кокосовой воды

Смешайте все ингредиенты и подавайте. Этот смузи покрывает большую часть ваших пятидневных рационов, поэтому, даже если вы не едите другие овощи в течение всего дня, вы неплохо справились с этим.

Яичница на ржаном хлебе с томатами и грибами

2 яйца
Щепотка укропа и черного перца
Помидоры черри, нарезанные пополам черный перец. Слегка обжарьте грибы и помидоры и подавайте с яйцами на поджаренном ржаном хлебе и стаканом смузи из зеленого яблока, груши и авокадо (вверху).

Блины без пшеницы

1 Яйцо
50 г сливочного сыра с низким содержанием жира
¼tsp Разрыхляющий порошок
½ ТАСПП. вместе, затем смешайте с протеиновым порошком и разрыхлителем. Выложите тесто порциями по 1 столовой ложке на горячую сковороду. Готовьте до легкой золотистости с обеих сторон. Полейте нектаром агавы и ягодами. Яйца и порошок сывороточного протеина делают этот завтрак очень богатым белком.

Белковые блинчики с ягодами

4 яичные белки
½ стакана овса
Щерошка корицы
½tsp Vanilla Extract
. извлеките вместе и выложите тесто порциями по 1 столовой ложке на горячую сковороду. Готовьте до легкой золотистости с обеих сторон.