Сухие завтраки Амарантовые с чиа курагой и изюмом Fitness Breakfast

Блюда

keyboard_arrow_right

Здоровая пища

keyboard_arrow_right

Мюсли и хлопья

keyboard_arrow_right

Сухие завтраки Амарантовые с чиа курагой и изюмом Fitness Breakfast

( Healthy generation)

Количество x {{unitOption.title}} штука

Энергия 354 ккал

= 1 482 кДж

Белки 6 г

Углеводы 75 г

Жиры 5 г

Волокна —

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff. fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 354 ккал

Белки 6 г

Углеводы 75 г

Жиры 5 г

Волокна —

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Белки	6 г
Углеводы	75 г
Сахар	—
Жиры	5 г
Насыщенные жирные кислоты	—
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	—
Полиненасыщенные	—
Холестерин	—
Волокна	—
Соль	—
Вода	—
Кальций	—
GI Гликемический индексhelp
PHE	300 мг

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Название	Энергия (ккал)
овсянка запаренная на воде	96	add_circle Внести
овсяная каша на молоке и воде	103	add_circle Внести
хлебцы хрустящие злаковый коктейль абрикосовый Dr. Korrner	320	add_circle Внести
Хлопья овсяные Геркулес	351	add_circle Внести
хлебцы класические	257	add_circle Внести
хрустящая ореховая гранола Bionova	423	add_circle Внести
мюсли тропические с медом START!	401	add_circle Внести
Смесь хлопьев Сила 3-х злаков San Grano	328	add_circle Внести
Сенечки Богучарские	660	add_circle Внести
хлебцы цельнозерновые Минские злаковый коктейль Виталюр	255	add_circle Внести

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

10 самых полезных сухих завтраков | Чего следует избегать при совершении покупок • Шеф-повар сладкого горошка

Ваша утренняя тарелка хлопьев может на самом деле нанести вред вашему здоровью! В этом посте мы расскажем о 10 лучших брендах здоровых хлопьев и о том, чего следует избегать при совершении покупок.

Тарелка хлопьев на скорую руку — один из самых простых способов взбодриться утром, особенно когда вы спешите (привет, начало учебного года!).

Зерновые — это быстро, удобно и может быть полезным завтраком, придающим энергию. Дело в том, что некоторые бренды делают наоборот. Некоторые хлопья вредны для здоровья (обработанные), не очень заряжают энергией и через несколько часов приводят к сахарному падению.

Хотя некоторые сухие завтраки позиционируются как хорошие варианты, я обнаружил, что многие бренды вводят в заблуждение. Вот почему я написал этот пост. Чтобы лучше узнать себя и вас о 10 самых полезных хлопьях для завтрака .

Любите ли вы овсяные хлопья, рисовые чипсы, фруктовые ароматизаторы или шоколад… в этом посте есть что-то для вас. Давайте узнаем больше!

Можно ли похудеть, питаясь кашами?

Можно похудеть, употребляя хлопья по утрам , если вы едите здоровую марку и не едите ее в избытке. Что это значит? Что ж, как вы, вероятно, подозреваете, переполненная тарелка какао-порошка не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

То, что вы хотите найти, это то, что вы захотите съесть (с приятным вкусом), но также обеспечивает хорошую порцию белка, клетчатки, витаминов и минералов. Белок особенно полезен для похудения, потому что дольше сохраняет чувство сытости.

Каких ингредиентов следует избегать в кашах?

Давайте углубимся в симпатичную и красочную упаковку. Выбирая хлопья для завтрака, вы должны избегать этих ингредиентов…

1. Сахар: Популярные бренды хлопьев регулярно нарушают правила содержания скрытых сахаров! Который часто носит разные названия на этикетке пищевых продуктов. Остерегайтесь всего этого: тростниковый сахар , кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, выпаренный тростниковый сок, сахароза и ячменный солод. Небольшое количество сахара может быть допустимым, но я бы рекомендовал держать его в пределах 6-8 граммов на порцию. Что касается хлопьев, очень сложно найти варианты, отвечающие этому требованию, поэтому мы также ищем полезные преимущества, такие как добавление клетчатки и белка, чтобы компенсировать добавленный сахар.
2. Искусственные пищевые красители: Да, яркая окраска фруктовой гальки , а не натуральная. Одна порция на самом деле содержит 13,9 мг красителей. Ой! Мы хотим избегать искусственных пищевых красителей, потому что они могут содержать загрязняющие вещества, которые, как известно, вызывают рак.

Какие злаки наименее полезны?

Несмотря на то, что претендентов было много, наименее полезными хлопьями (согласно моим исследованиям) являются… Honey Smacks от Kellogg’s. К сожалению, это около 60% сахара. И он также содержит худший вид жира; гидрогенизированные масла.

Высокое содержание сахара и вредных для здоровья жиров подвергает детей и взрослых риску ожирения при регулярном употреблении в пищу . Если это одна из ваших любимых каш, не бойтесь! Ниже описаны 10 здоровых альтернатив.

Какие хлопья полезнее всего есть?

Самые полезные каши из цельного зерна . Это очень важно, поскольку известно, что цельнозерновые продукты помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 9%. Самые полезные злаки тоже с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки (которая способствует здоровому кишечнику и помогает поддерживать здоровый вес).

В конце концов, ты начинаешь свой день с хлопьев. Поэтому важно, чтобы это приносило пользу вашему телу!

Топ-10 самых полезных хлопьев для завтрака

Достаточно плохих хлопьев, давайте перейдем к хорошим! Вот 10 самых полезных хлопьев для завтрака, которые я нашел в супермаркете…

1. Пророщенные какао-крипсы из коричневого риса, один градус

Состав: органический пророщенный цельнозерновой коричневый рис, органический кокосовый сахар, органический какао, органическое подсолнечное масло, органический подсолнечный лецитин, нерафинированная соль, токоферолы (витамин Е).

Этот продукт One Degree — одна из моих любимых хлопьев, когда дело доходит до вкуса! Эти какао-чипсы на 100% органические, веганские и не содержат ГМО. Сделано из цельного овса (который, как мы уже знаем, очень хорош) и проросшего нута (проросшие улучшают усвояемость и питательный профиль).

2. Умные отруби Nature’s Path

Состав: пшеничные отруби, овсяная клетчатка, тростниковый сахар, шелуха семян подорожника, экстракт ячменного солода, овсяные отруби, цельнозерновая мука, морская соль.

Умные отруби — прекрасный вариант, если вы хотите, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки! В порции размером 3/4 чашки вы уже получаете 17 граммов клетчатки. Что составляет 70% рекомендуемой суточной нормы для женщин! Это тоже органично.

3. Nature’s Path Flax Plus Raisin Bran

Состав: цельнозерновая мука, изюм (покрытый подсолнечным маслом), пшеничные отруби, тростниковый сахар, семена льна, овсяные отруби, экстракт ячменного солода, морская соль, токоферолы (витамин Е). ).

Обычные отруби с изюмом — классический фаворит… но это не совсем лучший вариант. Эта здоровая альтернатива по пути природы содержит НАМНОГО меньше сахара (всего 7,2 грамма на порцию по сравнению с 18 граммами на порцию Kellogg).

4. Kashi Go Rise

Состав: концентрат соевого белка, мука из дегеминированной желтой кукурузы, хлопья Kashi Seven Whole Grain Honey Puff, молотая дегеминированная кукуруза, пшеничные отруби, овсяное волокно, тростниковый сахар, прессованная соевая мука, кукурузные отруби, Цельнозерновая и кунжутная мука Kashi Seven, соль, натуральные ароматизаторы.

Эти мультизерновые чипсы питательны, ароматны и хрустят. Почти все, что вы хотели бы видеть в хлопьях для завтрака, да? Одна порция содержит 46% необходимой дневной нормы клетчатки и 17% рекомендуемой нормы белка.

5. Kashi Go Play Honey Minmond Flax Crunch

Состав: Kashi Seven Цельнозерновая смесь и кунжут, соевые хлопья, сироп из коричневого риса, тростниковый сахар, волокна корня цикория, миндаль, цельные семена льна, цельнозерновой овес, прессованный жмых. масло канолы, мед, соль, натуральные ароматизаторы.

Льняное семя очень полезно! Узнайте больше об этом в этом посте. Эти хлопья каши легко есть с хрустящими гроздьями, медом и миндалем. Тройной ням!

6. Альпен-мюсли

Состав: цельнозерновые овсяные хлопья, цельная пшеница, изюм (можно покрыть рапсовым или подсолнечным маслом), коричневый сахар, цельный ячмень, сухое обезжиренное молоко, жареный фундук, солодовый экстракт, нарезанный Миндаль.

Будьте уверены, что эти мюсли без ГМО дадут вашему телу великолепный заряд питательных веществ, первым делом с утра! В нем есть изюм, фундук, миндаль и цельнозерновые хлопья. И очень хорошо сочетается с йогуртом и свежими фруктами.

7. Мюсли без глютена Bob’s Red Mill

Состав: Цельнозерновые овсяные хлопья без глютена, изюм, семечки подсолнуха, сушеная клюква (клюква, сахар, подсолнечное масло), сушеные яблоки, чипсы из коричневого риса, жареные соевые бобы, Миндаль, кокос и тыквенные семечки.

Если вы боретесь с воспалением, хотите повысить свою энергию, а также способствовать снижению веса. Эти безглютеновые мюсли легко приготовить по утрам! Он сделан из сытных цельных зерен, богатых белком орехов, семян и натуральных сухофруктов.

8. Утренняя овсяная каша Barbara’s Original

Состав: цельнозерновая мука, цельнозерновая мука, выпаренный тростниковый сахар, экстракт ячменного солода, несульфированная патока, пищевая сода, морская соль, витамин С, токоферолы.

Лично я любитель кранчей. И эта каша прекрасно удовлетворяет мою тягу к хрусту. Овсяные хлопья Barbara’s не содержат ГМО, веганские и (конечно же!) являются отличным источником клетчатки.

9. Cascadian Farm Organic Purely O’s

Ингредиенты: Цельнозерновой овес, цельнозерновой ячмень, пшеничный крахмал, экстракт ячменного солода, морская соль, карбонат кальция, овес, ячменный солод, витамин Е

Более здоровая альтернатива хлопьям прямо здесь! Эти хлопья одобрены Министерством сельского хозяйства США как органические, хрустящие и сладкие (не содержащие тревожного количества скрытых сахаров).

10. Purely Elizabeth Ancient Grain Granola

Состав: органический безглютеновый овес, органический кокосовый сахар, органическое сырое кокосовое масло первого отжима, органические семена подсолнечника, органический воздушный амарант, органические хлопья киноа, органические семена чиа, органическая корица, соль. .

О, как много всего можно сделать из мюсли. Я предлагаю есть его с миндальным молоком… или с греческим йогуртом для восхитительного парфе. Гранола Purely Elizabeth Ancient Grain Granola содержит очень мало сахара по сравнению с большинством мюсли, представленных на рынке.

Другие идеи для здорового завтрака

Вот еще несколько полезных и заряжающих энергией вариантов, которые помогут прекрасно провести утро…

• Протеиновые оладьи
• Замороженные буррито на завтрак
• Чаша для завтрака с киноа и шоколадом
• Бутерброды для завтрака в морозильной камере Make-Ahead
• Яичница-болтунья с бататом

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и настоятельно рекомендую.

16 самых полезных и вкусных хлопьев

Деннис Готтлиб

Удобные и сытные хлопья всегда будут основным продуктом завтрака. Но если вы не будете осторожны, сладкие калории могут быстро накапливаться. Да, большая часть основных хлопьев на рынке намного ближе к конфетам, чем к питательному способу подзарядить вас в начале дня.

Выбирайте с умом, ведь хлопья могут быть достаточно питательными, чтобы стать основой завтрака (или обеда, или ужина, или перекуса) чемпионов. Зерновые могут быть хорошим источником белка, клетчатки и, поскольку большинство злаков обогащено витаминами и минералами.

«Когда вы ищете более здоровую кашу, вам нужно обратить внимание на те, которые содержат больше клетчатки и белка без большого количества добавленного сахара или консервантов», — говорит Кара Ландау, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и основатель Uplift Food. . «И определенно не бойтесь жиров, если они поступают из хороших источников, таких как орехи и семена».

Ошеломленный колоссальным количеством вариантов, пока вы крутите колеса в проходе с хлопьями? Возьмите любой из этих лучших для вас, который также оказывается действительно вкусным.

Ваши рекомендации по покупке хлопьев следующие:

• Если хлопья сделаны из злаков, в списке ингредиентов должны быть указаны только цельные зерна, такие как овес или лебеда.

• Не более 10 граммов общего сахара на этикетке пищевой ценности.

• Не менее 3 граммов клетчатки в каждой порции.

• В идеале хлопья содержат не менее 3 граммов белка на порцию.

Большинство этих полезных злаков соответствуют этим требованиям. Хватай ложку.

1

Альпийские мюсли

Alpen

Эти мюсли, одобренные хиппи, хлопья в швейцарском стиле, со смесью овса, сухофруктов и орехов, не содержат сахара, что позволяет их питательному содержимому сиять. Чтобы получить еще больше белка, добавьте его в миску с греческим йогуртом.

В порции 2/3 чашки: 210 калорий, 8 г белка, 43 г углеводов (6 г сахара, 7 г клетчатки), 3,5 г жира

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

2

Тупики с арахисовым маслом от Барбары

Barbara’s

Если вы хотите ничего не делать, кроме как насыпать хлопья из коробки и полить их соком, это более полезный вариант, чем порка мультяшным персонажем. Хрустящие и не слишком подслащенные цельнозерновые овсяные и кукурузные подушечки обогащены вкусным арахисовым маслом.

И когда они говорят арахисовое масло, они имеют в виду арахисовое масло. Добавьте в миску нарезанные орехи или семена и горсть ягод, чтобы сделать утреннюю трапезу более сбалансированной.

На порцию 3/4 чашки: 110 калорий, 3 г белка, 23 г углеводов (6 г сахара, 2 г клетчатки), 2 г жира

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

3

Овсяные хлопья быстрого приготовления Bob’s Red Mill

Bob’s Red Mill

Ложка овсяных хлопьев — хороший способ избавиться от искушения торгового автомата. Исследование в журнале Американского колледжа питания обнаружили, что по сравнению с обычными готовыми к употреблению хлопьями в коробках потребление такого же количества калорий в виде овсяных хлопьев приводит к большему ощущению сытости и желанию поесть на срок до 4 часов после этого. Вы можете поблагодарить полезную нагрузку растворимой клетчатки в этом крепком завтраке за его способность утолять голод. Сытная стальная нарезка всегда будет более сытной, чем сладкая еда быстрого приготовления, но ее длительное приготовление по утрам может не подойти большинству парней. Эта версия так же приятна на ощупь, но будет на столе менее чем через 10 минут.

На 1/4 стакана сухой порции: 140 калорий, 5 г белка, 24 г углеводов (0 г сахара, 3 г клетчатки), 3 г жира

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

4

ОН-изумительная мюсли

OH-mazing

Список ингредиентов прост: овсяные хлопья, сливочное масло, органический тростниковый сахар, органические семена тыквы, органическая агава, органические семена льна, ваниль, корица. Вкус? Потрясающий.

На 1/4 стакана сухой порции: 140 калорий, 3 г белка, 16 г углеводов (5 г сахара, 2 г клетчатки), 7 г жира.

5

Earnest Eats Coconut Warrior Protein + Чашка овсянки с пробиотиками

Earnest Eats

Это далеко не стандартная овсянка. Каждый портативный контейнер с функцией «просто добавь воды» обогащен цельнозерновой смесью, достойной воина (овес, киноа и амарант), сывороточным белком травяного откорма для наращивания мышц и пробиотиками, которые помогают насытить кишечник полезными микробами. Миндаль и семечки подсолнуха содержат ненасыщенные жиры, улучшающие работу сердца.

В одной порции (1 чашка): 260 калорий 16 г белков, 26 г углеводов (1 г сахара, 5 г клетчатки), 11 г жиров

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

6

Каши GOLEAN Хрустящие хлопья с корицей

Каши

Вскочите с кровати и вонзите зубы в этот сгусток белка и клетчатки. Хрустящие цельнозерновые и соевые хлопья (растительный источник белка) оживляются правильным количеством согревающего вкуса корицы.

На порцию 3/4 чашки: 180 калорий, 11 г белка, 32 г углеводов (9г сахара, 9 г клетчатки), 4 г жира

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

7

KIND Цельнозерновые хлопья с темным шоколадом

KIND

Положите эти шоколадные кусочки цельнозерновых продуктов, обогащенных белком, в свою тарелку, и вы будете прощены, если думаете, что едите десерт на завтрак. Хотя тот, который играет по правилам питания. Здесь достаточно белка, чтобы обуздать аппетит, и исследования показывают, что употребление большего количества злаков, таких как гречка и просо, которые вы найдете в каждом пакетике, может помочь контролировать вашу талию.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

8

Оригинал Love Grown Power O

Любовь, выращенная

Huevos rancheros — не единственный способ есть бобы на завтрак. Вместо злаков эти изобретательные хрустящие оладьи готовятся из трех бобовых: фасоли, чечевицы и нута. И это разумный обмен, так как мало кто из парней ест достаточно этих питательных продуктов. Оригинальный вкус не содержит добавленного сахара, а хлопья не размокают, плавая в молоке. И подумайте о том, чтобы включить эти хлопья в свой распорядок дня после тренировки. Исследователи из Техасского университета в Остине обнаружили, что миска овсяных хлопьев и нежирного молока, которые обеспечивают выигрышную комбинацию углеводов и белка, могут дать толчок восстановлению мышц после тренировки. Теперь это звучит намного вкуснее, чем обычный протеиновый батончик.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

9

Patagonia Provisions Organic Tart Apple Горячая зерновая смесь

Patagonia

Вам не нужно заблудиться в лесу, чтобы пожинать плоды этой быстро готовящейся восхитительной паровой смеси цельных зерен и сублимированного яблока. Недавнее исследование показало, что одним из удивительных преимуществ употребления большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки является то, что они могут помочь уменьшить вероятность депрессии.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

10

Джулиан Бейкери Эспрессо Про Гранола

Julian Bakery

В этом виде мюсли есть все, чего нет в обычной мюсли: без зерен и добавленного сахара, чтобы успокоить толпу палео, насыщено белком из порошка яичного белка и наполнено утоляющей голод клетчаткой. Он даже дает заряд кофеина, чтобы взбодриться по утрам.