Содержание
какой фрукт лучше всего съесть утром
Полезный завтрак – дело непростое. Правильно организованный утренний рацион является залогом здоровья и стройности. Все мы знаем, что свежие овощи и фрукты – особенно полезны для нашего здоровья. А вот какой фрукт лучше съедать по утрам? Давай разбираться в вопросе.
Прежде всего, помни, что свежий фрукт – отличный вариант, чтобы заменить десерт. Например, хочешь съесть утром что-то сладкое – замени вредную сладость полезным фруктом: сушеным фиником, инжиром или курагой. Так ты и фигуру сбережешь, и витамины получишь.
А вот заменять фрукт соком не стоит, даже если это фреш, потому сок из пакета содержит слишком большое количество сахара, а фреш, хоть и содержит витамины, но, в отличие от фрукта, не содержит клетчатку, необходимую для пищеварения.
Как есть фрукты на завтрак
Чтобы избежать брожения в пищеварительном тракте, ешь фрукты за полчаса до или через час-полтора после основного завтрака.
Какие есть фрукты на завтрак
Среди лучших «кандидатов» для завтрака: цитрусовые – апельсины и грейпфруты, яблоки, манго, киви. Содержащие огромное количество витамина С, цитрусовые и киви не только взбодрят, но и помогут расщепить холестерин и усвоить кальций, если ты привыкла съедать творог на завтрак. Кроме того, в киви содержится калий, железо и кальций. К слову, по мнению знаменитого французского диетолога Мишеля Монтиньяка, день надо начинать с двух киви, чтобы активизировать метаболизм.
Богатые клетчаткой, антиоксидантами и пектинами, яблоки с утра помогут снизить уровень «плохого» холестерина в крови, вывести токсины и запустить обменные процессы. Экзотическое для нас манго все же имеет право иногда бывать в нашей тарелке, потому что содержит почти все необходимые человеку питательные вещества и витамины. Так что в качестве полезного завтрака вполне может быть творог с манго.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Какие продукты нельзя есть на завтрак
Если ты стремишься похудеть, от некоторых фруктов во время завтрака (как и в течение всего дня) стоит отказаться.
Во-первых, это банан и авокадо, которые слишком калорийные. Во-вторых, это виноград, который содержит слишком много сахара и который довольно сложно переваривать нашему желудку. Кроме того, виноград может быть причиной метеоризма. В-третьих, это груши, которые из-за своей грубой текстуры могут стать причиной запора.
Написать в редакцию
Предыдущий пост
Следующий пост
Новости партнёров
Fresh
Showbiz
Певица Светлана Лобода презентует новый лирический сингл «Два незнайомці». Это первая украинская песня нового долгожданного альбома, который выйдет уже в декабре.
Showbiz
В четвертом выпуске шоу «Холостяк 12» участницы во главе с хозяйкой дома должны самостоятельно решить, кто из них пойдет на свидание с Алексом Топольским.
Фитнес и здоровье
Если простуды не удалось избежать, действовать надо немедленно!
Фитнес и здоровье
Не знаешь как согреться после жаркого лета? Все никак не привыкнешь к холодному дождю и низким температурам? Мы подготовили перечень из шести напитков, которые обязательно помогут тебе согреться.
Хочу ещё
Можно ли есть фрукты на завтрак?
О том, какие фрукты стоит добавить в утренний рацион, чтобы стать здоровее, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш.
Завтрак — это важнейший прием пищи. В утреннее время организм «заводит» наши внутренние часы и настраивает биоритмы. То, как мы позавтракаем, будет во многом определять наше самочувствие и наше настроение. Ускорение темпа жизни и отсутствие четкого режима дня сдвигает наш график, мы ужинаем и ложимся спать позже.
Научные исследования подтвердили, что регулярный полезный завтрак положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает риск многих заболеваний — в том числе ожирения, диабета и гипертензии. Так, большинство людей, страдающих ожирением, не имеют привычки завтракать или едят утром крайне мало. Те же, кто регулярно завтракает, имеют на 30% меньше вероятность ожирения и в два раза снижают риск сахарного диабета.
Также здоровый завтрак поможет улучшить гормональный фон.
Instagram: @cindycrawford
Ученые установили, что молодые люди, пропускающие завтрак, съедают на 40% больше сладостей в течение дня.
Регулярный завтрак способствует улучшению концентрации внимания. При отсутствии завтрака снижается стрессоустойчивость, так как утром уровень кортизола повышается, что на фоне отсутствия пищи увеличивает риск разрушения мышц и накопления жира. В идеале завтрак должен быть регулярным, плотным и высокобелковым.
Важно: не забудьте сразу после пробуждения выпить стакан воды.
В процессе старения наш организм страдает от вялотекущего хронического воспаления. Поэтому будет очень хорошо, если на десерт вы начнете есть авокадо, орехи, ягоды, фрукты, которые обладают противовоспалительными свойствами.
Так, например, в чернике, ежевике, яблоках, персиках, грушах, нектаринах, киви, манго, финиках, бананах содержатся проантоцианидины, тормозящие активность генов старения.
Instagram: @romeestrijd
А в грейпфруте есть галловая кислота, которая является антимутагеном и которая необходима для функционирования всех наших клеток.
Фрукты и ягоды содержат большое количество сахаров, органических кислот, пищевых волокон, витамина С, калия, кальция, железа, фосфора, магния, некоторых биологически активных веществ (флавоноидов, антоцианов, ресвератрола, ликопина, лютеина, зеаксантина, танинов, эллаговой кислоты).
Предпочтительно употребление целых фруктов, а не приготовленных соков, так как последние имеют высокий гликемический индекс и содержат меньше пищевых волокон. Не забывайте о том, что фрукты необходимо включать в рацион в умеренных количествах, так как переизбыток фруктозы способствует набору веса.
Несколько особняком среди фруктов стоит авокадо. Его плод содержит практически все жизненно важные микронутриенты, мононенасыщенные и омега-3 жирные кислоты. Настроив свое утро, вы будете просыпаться со вкусом к жизни — и это значит, что вы на верном пути к здоровью.
Теги: здоровый завтрак для похудения, меню на завтрак, полезный завтрак
Реклама
Популярные материалы
Топфаворити догляду цієї осені: вибір beauty-редактора
10 актуальних формул для стильних осінніх образів
Національна спадщина: 5 забутих страв української кухні
Лучшие фруктовые сочетания на завтрак тарелка фруктов каждое утро!
Фрукты действительно идеальная еда. Нашим телам легче всего его переваривать, и нашему организму почти ничего не нужно делать, чтобы его расщепить.
Все фрукты полезны, но мы должны есть их, когда они созреют, чтобы правильно их переварить и использовать для получения энергии.
Воспринимайте все цвета, формы и текстуры фруктов как различные антиоксиданты и фитонутриенты, которыми можно запастись. А затем включите в свой рацион различные фрукты, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, которые они могут предложить — от борьбы с простудой и предотвращения воспалений до сияния кожи и блеска волос.
Вместо того, чтобы завтра утром садиться за тост или омлет из яичного белка, сделайте что-нибудь удивительное для своего здоровья и насладитесь одной из этих вкусных фруктовых тарелок.
Ананас богат витамином С и содержит фермент под названием бромелайн, который уменьшает воспаление кишечника, повышает иммунную функцию и стимулирует переваривание белков.
Попробуйте сочетать его с черникой, богатой антиоксидантами и витаминами А, С и Е.
Антоцианин является основным антиоксидантом как в чернике, так и в вишне и придает этим фруктам великолепный темно-синий и красный цвет.
Отдавайте предпочтение кислой вишне вместо сладкой, поскольку доказано, что она содержит большее количество фенольных соединений, оказывающих более сильное противовоспалительное действие.
Поделиться на Pinterest
Чувствуете себя немного подавленным? Киви, грейпфрут и клубника могут усилить вашу иммунную систему, необходимую для поддержания вашего здоровья.
Киви богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему и предотвращает повреждение свободными радикалами, которое может привести к воспалению в организме.
Грейпфрут и клубника также являются одними из наших лучших продуктов с витамином С (содержащих больше С, чем апельсины!), которые могут помочь повысить иммунитет и бороться с болезнями. Семена клубники, богатые витаминами А и С, также содержат минералы, поддерживающие иммунную функцию.
Полезный совет — не ждите, пока станет слишком поздно и вы уже чихаете. Это была бы отличная фруктовая тарелка перед долгим перелетом, чтобы ваша иммунная система была сильной и готовой к работе.
Поделиться на Pinterest
Эти три фрукта богаты антиоксидантами и соединениями для борьбы с болезнями, которые защищают наш организм от повреждения свободными радикалами и помогают нам выглядеть и чувствовать себя моложе.
Ресвератрол, содержащийся в красном винограде и красном вине, обладает мощными антиоксидантными и омолаживающими свойствами, которые помогают бороться с болезнями и признаками старения. Виноград также богат лютеином и зеаксантином, которые укрепляют наше зрение и могут свести к минимуму вредное воздействие ультрафиолетовых лучей.
Гранаты содержат более высокие уровни антиоксидантов, чем большинство фруктов, и могут помочь обратить вспять повреждение кожи свободными радикалами.
Инжир не только опасно вкусный — он также богат минералами, включая калий, кальций, магний, железо и медь, и является отличным источником витаминов А, Е и К.
Включите некоторые из этих антиоксидантных фруктов в свой рацион ваша тарелка, чтобы помочь вам бороться с болезнями, изящно стареть и оставаться сильным.
Поделиться на Pinterest
Мы не можем провести детоксикацию без помощи продуктов, которые увлажняют и вымывают токсины из организма.
Итак, давайте начнем с арбуза, который на 92 процента состоит из воды, а также содержит основной детоксицирующий агент под названием глутатион. Это также источник ликопина и витаминов А и С, которые дополнительно помогают в детоксикации и борьбе со свободными радикалами.
Супер щелочной при пищеварении, лимон также является сильным детоксикантом и обладает антибактериальными и противовирусными свойствами.
Мне нравится выжимать его на фрукты, добавлять в зеленый сок (с большим количеством петрушки и огурца для отличной комбинации против вздутия живота) или пить его с теплой водой первым делом с утра, чтобы помочь очистить организм и улучшить пищеварение. система идет.
И давайте не будем забывать о ягодах годжи. Эти маленькие ребята являются отличным источником антиоксидантов, витаминов (А, В, С и Е), железа и холина, которые необходимы печени для процессов детоксикации.
Поделиться на Pinterest
Вот что вы должны есть утром перед следующим важным событием!
Папайя богата антиоксидантами и питательными веществами, которые способствуют выработке коллагена. Он также содержит фермент под названием папаин, который помогает противостоять повреждениям кожи.
Ежевика — вкусные фрукты с низким содержанием сахара, богатые антиоксидантами и витаминами А и С.
Мы не хотим пропустить дыню. Он содержит бета-каротин, который в организме превращается в витамин А и помогает сделать нашу кожу сияющей, а волосы сильными и блестящими.
Поделиться на Pinterest
В следующий раз, когда вам понадобится топливо или зарядка до или после тренировки, соберите эту энергетическую тарелку. Эти богатые питательными веществами фрукты (да, авокадо — это фрукт) восстанавливают силы и поддерживают вас в течение нескольких часов.
Бананы дают нам быструю энергию и являются отличным выбором перед тренировкой. Полезные жиры в авокадо замедляют пищеварение, и их лучше включать в пищу после тренировки.
Яблоки богаты клетчаткой и надолго насыщают. Выбирайте сами или выберите все три… Если вы ищете прилив энергии, эта тарелка для вас.
Все эти фруктовые комбинации очень эффективны и полезны для здоровья.
От антиоксидантов и противовоспалительных средств до великолепной сияющей кожи и сильного иммунитета — обратите внимание на целебные свойства фруктов и начните экспериментировать с некоторыми из этих комбинаций уже сегодня!
Натали Рон, MS, RDN, CDN, является зарегистрированным диетологом и диетологом функциональной медицины, имеет степень бакалавра психологии Корнельского университета и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета.
Она является основателем Nutrition by Nathalie LLC , частной практики питания в Нью-Йорке, специализирующейся на здоровье и благополучии с использованием комплексного подхода, и All Good Eats , бренда здоровья и хорошего самочувствия в социальных сетях. Когда она не работает со своими клиентами или над медиа-проектами, вы можете найти ее в путешествии с мужем и мини-австралийцем Брейди.
Дополнительные исследования, написание и редактирование предоставлены Челси Фейн.
Является ли употребление фруктов здоровым завтраком?
Полезно ли есть фрукты на завтрак?
Изображение предоставлено:
Arx0nt/Moment/GettyImages
Если вы хотите улучшить свой рацион, завтрак — это хорошее начало. Многие типичные продукты для завтрака — блины, кексы, вафли и бекон — содержат много жира, сахара и простых углеводов, которые дают вам немедленный прилив энергии, но к середине утра вы чувствуете себя разбитым.
Фрукты, с другой стороны, являются богатым источником углеводов, клетчатки, витаминов и минералов, которые насыщают и дают энергию. Сочетайте фрукты с источником нежирного белка, чтобы день начался отлично.
Видео дня
Фрукты по утрам
Секрет сытного завтрака, который удовлетворяет всем требованиям к питательным веществам и поддерживает вас до обеда, заключается в выборе комбинации продуктов, которые обеспечивают:
- Сложные углеводы, которые обеспечивают длительную энергию, а также клетчатку, которая насыщает.
- Постный белок, который является наиболее насыщающим макронутриентом, поддерживающим чувство сытости до обеда
- Полезные жиры, дающие энергию и чувство сытости
Фрукты — это здоровый способ получать сложные углеводы. Хотя фрукты богаты природными сахарами, они считаются сложными углеводами, а не простыми углеводами, поскольку содержат пищевые волокна. Клетчатка — это части растений, которые проходят через ваш организм в основном непереваренными.
Клетчатка увеличивает объем пищи и замедляет пищеварение и всасывание фруктовых сахаров, обеспечивая долговременную энергию.
Подробнее: Сахар во фруктах вреден для вас?
Питание различных фруктов
Употребление фруктов поможет вам достичь своих ежедневных целей в области питания. Наряду с пищевыми волокнами фрукты также являются богатым источником витаминов А и С и минерального калия. Витамин С важен для здоровья вашей иммунной системы, а также для роста и восстановления клеток; витамин А улучшает здоровье кожи и глаз и борется с инфекциями; а калий помогает контролировать кровяное давление.
По данным Института медицины, мужчинам необходимо 38 граммов клетчатки, а женщинам – 25 граммов клетчатки каждый день. Одна чашка свежей черники содержит всего 84 калории и 3,6 грамма клетчатки — 9.до 15 процентов ваших ежедневных потребностей в клетчатке. В одном среднем яблоке с кожурой содержится еще больше клетчатки — 4,4 грамма, а в одном среднем банане — 3,1 грамма.
Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Одна чашка черники обеспечивает 14,4 мг; в одном среднем яблоке 8,4 мг; а один средний банан содержит 10,3 мг. Вы получите от 9 до 19 процентов дневной нормы витамина С в зависимости от того, какой фрукт вы выберете, и от того, мужчина вы или женщина.
Для витамина А рекомендуется 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин. Чашка черники обеспечивает 80 мкг; среднее яблоко предлагает 98 мг; а средний банан содержит 76 мкг.
Всем взрослым ежедневно требуется 4700 мг калия. Бананы являются одним из лучших источников калия, и один средний банан обеспечивает почти 10 процентов суточной нормы. Среднее яблоко содержит 195 мг, а чашка черники предлагает 114 мг.
Низкокалорийная добавка
Многие фрукты содержат мало калорий по сравнению с объемом пищи, которую они дают. Клубника, грейпфрут, персики, папайя и мускусная дыня содержат менее 60 калорий на порцию.