Содержание
Сбалансированный завтрак – отличный старт для прекрасного дня
Будьте в курсе событий
Даю согласие на обработку моих персональных данных
11.08.2020
Подавляющее большинство людей при этом практически не представляет, что происходит с их организмом и к каким последствиям для самочувствия и внешнего вида может привести.
Например, бутерброды, булочки, кофе с сахаром, хлопья, – все это «быстрые» углеводы, которые быстро расщепляются и так же моментально превращаются в жир.
«Организм внезапно получает порцию чистого сахара, что провоцирует немедленную выработку инсулина поджелудочной железой и, как результат, падение уровня сахара в крови. Ощущение сытости от таких углеводов сохраняется очень недолго, заставляя снова перекусывать, чтобы преодолеть голод и слабость», — рассказала Алла Шилина, врач-диетолог, эндокринолог.
«А чем проще всего перекусить? Снова быстрыми углеводами: конфеткой, шоколадкой, сладкой булочкой, бутербродом. Эта углеводная зависимость может привести к лишнему весу и плохому самочувствию, а в конечном итоге – и к проблемам со здоровьем», — пояснила эксперт.
Отказ от завтрака приводит к быстрой усталости, слабости, а сильное чувство голода провоцирует на потребление еще более калорийной пищи, что формирует неправильный режим питания на весь день. Закрепляясь, дурные привычки питания тоже ведут к плохому самочувствию и накоплению лишнего веса. Известно, что люди, пропускающие завтрак, могут набирать по 4-7 лишних килограмм в год (данные ВЦИОМ).
Эксперты Herbalife пояснили, какие важные функции должен выполнять сбалансированный завтрак:
1. Энергия
С утра необходимо восполнить потраченную за предыдущие сутки энергию и зарядить организм на работу в течение дня.
2.
Питательные элементы
Необходимо восполнить весь набор питательных элементов, которые организм потратил за вчерашний день и за ночь в процессе регенерации клеток и восстановления.
3. Насыщение водой
За ночь организм теряет много воды через дыхание, потоотделение и утреннее посещение туалета, и поэтому очень важно восстановить запасы воды в организме. Традиционные чай или кофе обладают диуретическим эффектом из-за содержащегося в них кофеина, и не могут считаться альтернативой простой воде.
4. Контроль аппетита в течение дня
Сбалансированный завтрак дает чувство насыщения на долгое время, что позволит избежать приступов неконтролируемого голода и постоянного желания перекусить. Это обеспечивает достаточный запас энергии и бодрости, а также позволяет контролировать калорийность рациона и не набирать лишний вес.
Эксперты рассказали, что для оптимального функционирования организму требуется поступление свыше 100 различных веществ (нутриентов) каждый день.
К ним относятся белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, аминокислоты и т.д. Важно помнить о роли воды, которая участвует в работе всех систем организма (1,5-2 литра воды в день).
Диетологи рекомендуют, чтобы сбалансированный завтрак содержал:
- Около 20 г белка
- Основной набор витаминов и минеральных веществ
- Не более 5 г жира
- Ценную клетчатку
- Воду
- Не превышал 300-400 ккал.
В современной жизни довольно сложно выкраивать каждый день время на то, чтобы приготовить сбалансированный завтрак. И здесь будут полезны специально разработанные функциональные продукты питания. Например, продукция эксперта в области сбалансированного питания – компании Herbalife. Основу сбалансированного завтрака Herbalife составляет протеиновый коктейль Формула 1.
Сбалансированный завтрак от Herbalife это:
- более 20 различных витаминов, минералов, микроэлементов, аминокислот
- 17 г белка при приготовлении коктейля на обезжиренном молоке
- более половины рекомендованного дневного количества антиоксидантов
- полезная клетчатка
- Всего 220 килокалорий
- 2 минуты на приготовление полноценного, питательного завтрака
И наконец, он не просто полезный, но еще и вкусный.
“Завтрак с коктейлем Формула 1 от Herbalife Nutrition снабжает организм необходимым белком, витаминами и минеральными веществами, «сложными» углеводами, клетчаткой и другими необходимыми элементами. Такой завтрак задает правильный режим питания на весь день, что очень важно для хорошего самочувствия, бодрости и контроля веса“, — считает врач-диетолог, эндокринолог Алла Шилина.
Правильный сбалансированный завтрак Гербалайф – отличное начало дня!
скачать PDF
Опубликовано: 05.05.2016Время на чтение: 10 минут3367
Быстро.
Вкусно. Эффективно.
Завтрак – важнейший приём пищи. Он не только заставляет проснуться, но и восполняет запасы энергии и запускает обменные процессы в организме. Поэтому мы решили поделиться рецептом своего идеального завтрака с вами. Попробуйте встретить начало дня по-новому!
Для оптимальной работы организма и контроля веса завтрак должен быть сбалансированным по питательным веществам, низкокалорийным, богатым белком, который в сочетании с углеводами сохраняет длительное чувство сытости.
Сбалансированный Завтрак Herbalife – готовое решение для правильного начала дня! Он обеспечивает организм необходимым количеством энергии и питательных веществ..
Важно: Люди, которые едят завтрак каждый день, на треть менее склонны к ожирению по сравнению с теми, кто пропускает утренний прием пищи.
В наш сбалансированный завтрак входят: Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток и Протеиновый коктейль Формула 1 с любимым вкусом.
Это сочетание позволит вам эффективно контролировать вес, а его отличительной чертой является низкокалорийность и чувство сытости на несколько часов!
Помимо этого, сбалансированный завтрак Herbalife обеспечивает энергией. Он восполняет запасы макро- и микронутриентов и сбалансирован по питательным веществам.
Еще одним плюсом нашего завтрака (особенно для тех, у кого вечно не хватает времени по утрам) является его скорость приготовления – всего 3 минуты!
Устройте себе следующий прием пищи, перекус, через 3 часа после завтрака.
Например, яблоком или Протеиновым батончиком Herbalife.Такое правильное начало дня зарядит вас энергией, хорошим самочувствием и настроением на весь день!
Попробуйте сбалансированный завтрак Herbalife, и узнайте, что значит отличное начало дня!
За 35 лет существования бренд Herbalife получил мировое признание и одержал множество побед в различных направлениях своей деятельности: продукты компании продаются в 93 странах мира, получают высочайшие оценки ведущих экспертов в области питания, помогают людям менять свою жизнь к лучшему.
*Эффективность продукции Herbalife подтвердили клинические исследования в известных научных институтах мира: в Центре Питания Человека, Калифорнийский Университет (США), в Ульмском Университете (Германия), в Национальном Университете (Сеул), кафедра медицины.
2016-05-05
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
правильный завтрак гербалайф
сбалансированное питание
правильное питание
здоровое питание
витамины
минералы
сбалансированный завтрак
Добавить отзыв
Идеи вкусных и полезных рецептов
В новом году попробуйте новый способ вкусно позавтракать.
Эти ночные овсяные хлопья — вкусный способ отлично поесть утром
Февраль знаменует собой конец зимы и возвращение весны! Это месяц, когда мы празднуем много вещей, включая День Масленицы!
содержат 34,4 г клетчатки, 17,8 г омега-3, 407 мг калия и 335 мг магния на 100 г сырого продукта. Добавьте их к своему любимому коктейлю Herbalife Nutrition Formula 1
.
Иногда мысль о выпечке может отнимать много времени и не приносить достаточного удовлетворения.
Всего несколько шагов к этому вкусному угощению, вот рецепт, который очень быстр и прост в исполнении. Он также предоставляет альтернативную версию всеми любимого лакомства, печенья!
Хотите приключений? Почему бы не попробовать коктейль Herbalife Formula 1 Banana Pumpkin Pie? С высоким содержанием белка и невероятно вкусным.
Ничто не сравнится с домашним шоколадным лакомством.
Попробуйте наш взгляд на шоколадно-протеиновый брауни — восхитительно снисходительный.
Попробуйте нашу восхитительную версию этого классического напитка — коктейль Herbalife Formula 1 с яблочным пирогом, вкусный и полезный продукт, богатый белком.
Хочется чего-нибудь сладкого и приятного? Попробуйте эти вкусные протеиновые трюфели Herbalife Formula 1 Mint Chocolate без молочных продуктов.
Идеальный рецепт для ленивого воскресного утра — наши вафли Herbalife Formula 1 Strawberry Delight привнесут вкус лета.
Попробуйте коктейль Herbalife Formula 1 Sour Cherry Cheese Cake — высокопротеиновый коктейль без чувства вины на завтрак, обед или ужин.
Попробуйте коктейль Herbalife Formula 1 Carrot Cake — вкусный полезный продукт с высоким содержанием белка для завтрака, обеда или ужина.
Ничто так не говорит о лете, как освежающий вкус тропических фруктов.
Попробуйте этот рецепт и насладитесь вкусным коктейлем из манго и киви.
Следуйте нашему простому рецепту, чтобы приготовить вкусную шоколадно-кокосовую помадку с шоколадом Формулы 1 от Гербалайф.
В чистом наслаждении трудно превзойти коктейль Herbalife Formula 1 Red Velvet — здоровую пищу с высоким содержанием белка и великолепным вкусом.
Попробуйте наш бодрящий коктейль из киви и огурца – наслаждайтесь этой богатой белком закуской в любое время дня.
Полный рецепт ищите здесь.
Что такое здоровый завтрак для детей? Вот 10 отличных идей
Susan BowermanMS, R.D., CSSD, CSOWM, FAND – старший директор Worldwide Nutrition Education and Training
Когда дело доходит до завтрака, удобство часто побеждает питание. Один из наших недавних опросов показал, что «нехватка времени» и «слишком много работы» были названы препятствиями на пути к здоровому завтраку.
Для занятых родителей, находящихся в дороге, совмещение работы и детей может быть сложной задачей. Мы не хотим, чтобы наши дети опаздывали в школу, но в то же время не хотим, чтобы они пропускали завтрак. Но лучший выбор для завтрака — продукты из очищенного зерна, такие продукты, как холодные хлопья, вафли, блины, тосты и рогалики. И, как результат, большинство детей получают много рафинированных углеводов с утренним приемом пищи, но мало белка.
Да и потребление фруктов довольно скудное.
Что такое здоровый завтрак для детей?
Завтрак — это больше, чем полный желудок. Детям нужны здоровые углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, хлопья и свежие фрукты, чтобы обеспечить энергией активные мышцы и занятый мозг. А хорошая порция белка по утрам из таких продуктов, как яйца и нежирные молочные продукты, не только удерживает детей от чрезмерного голода, но и помогает им сохранять умственную активность.
В недавних рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы говорится, что наши дети не получают достаточного количества кальция, витамина D, калия или клетчатки в своем рационе. Все это может быть обеспечено завтраком, включающим фрукты, молочные продукты и цельнозерновые продукты.
Идеи быстрого и легкого завтрака для занятых родителей
Мы все заняты по утрам, и может возникнуть соблазн пойти по пути наименьшего сопротивления, когда речь идет о том, чтобы убедиться, что дети едят.
Если они говорят, что не голодны, зачем давить? Если они спешат, занятым родителям может быть проще — или они считают, что это быстрее — забрать что-нибудь по дороге в школу, чем помогать детям приготовить полезный завтрак дома.
Вот мои лучшие рекомендации и рецепты простого, но питательного завтрака:
1. Приготовьте миску хлопьев с высоким содержанием клетчатки с молоком и фруктами.
Большинство сухих завтраков, продаваемых для детей, содержат мало клетчатки и много сахара, но есть множество более здоровых вариантов, которые подойдут детям. Хлопья из хлопьев с высоким содержанием клетчатки и небольшие формы печенья, как правило, привлекательны и составляют сбалансированный завтрак, если их дополнить богатыми белком молочными продуктами, соевым или гороховым молоком и фруктами.
2. Приготовьте ломтик цельнозернового тоста с йогуртом и фруктами.
Пока хлеб поджаривается, пусть дети приготовят йогуртовые «парфе» из простого йогурта с ягодами, орехами, семечками и корицей.
Если йогурт слишком терпкий, добавьте каплю меда — скорее всего, вы добавите гораздо меньше сахара, чем в предварительно подслащенных йогуртах.
3. Быстро взбейте белковый коктейль в блендере.
Начните с молока с высоким содержанием белка – молочного, соевого или горохового, например – добавьте немного протеинового порошка и свежие или замороженные фрукты. Позвольте детям проявить творческий подход с добавками, такими как орехи или ореховое масло, семена, авокадо, морковь, шпинат, овсяные хлопья и специи.
4. Пицца-омлет.
Какой ребенок не любит пиццу на завтрак? Полейте омлет приготовленным соусом для пиццы и посыпьте тертым нежирным сыром моцарелла и подавайте со свежими фруктами.
5. Цельнозерновые вафли с чизкейком и клубникой.
Замороженные вафли для тостера очень удобны, но проверяйте этикетки и ищите цельнозерновые. Посыпьте поджаренные вафли нежирным сыром рикотта и нарезанной клубникой.
6. Разогрейте яйцо в чашке в микроволновой печи.
Слегка смажьте маслом большую кофейную кружку и разбейте в нее два яйца. Хорошо взбить и поставить в микроволновку на 1 минуту. Позвольте детям посыпать начинкой, например, мелко нарезанными овощами или тертым нежирным сыром, и поставьте в микроволновку еще на 30–60 секунд.
7. Овес на ночь.
Еще один полезный завтрак, который любят готовить дети. Смешайте 1/3 стакана молока, 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1/4 стакана греческого йогурта, 2 чайные ложки семян чиа, 1 чайную ложку молотой корицы и 1/4 стакана ягод в банке с крышкой. Встряхните до объединения; поставить в холодильник на ночь. Его можно есть холодным или подогреть в микроволновке.
8. Тост из авокадо с яйцом вкрутую
Дети любят есть так же, как и взрослые, так что вот завтрак для всей семьи. Выложите авокадо на ломтик цельнозернового тоста и сверху положите нарезанное сваренное вкрутую яйцо; Посыпать солью и перцем.
Взрослым (и некоторым детям!) может понравиться нарезанный красный лук, нарезанный помидор или даже капля острого соуса.
9. Фруктовые кебабы и йогурт
Нанизать на шпажки целые ягоды клубники и кусочки банана, дыни и ананаса и дать детям окунуть фрукты в ванильный йогурт.
10. Остатки!
Нет закона, запрещающего есть продукты для завтрака на завтрак! Детям может понравиться суп, жаркое или макароны, приготовленные вчера вечером, в качестве пикантного угощения по утрам.
Помните, если желудок полон, это еще не значит, что мозг и мышцы получают необходимое топливо. И хотя завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, правильное питание следует практиковать при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы со временем сформировались полезные привычки.
Чтобы узнать больше о здоровом питании, ознакомьтесь с этими 17 идеями здоровых закусок, которые понравятся вашим детям .
Susan BowermanMS, RD, CSSD, CSOWM, FAND — Старший директор по всемирному образованию и обучению в области питания
Susan Bowerman — старший директор по всемирному образованию и обучению в области питания в Herbalife Nutrition.