ПП-торт на завтрак 😍 Готовим с вечера — пошаговый рецепт с фото. Автор рецепта Юлия ППешечка 😘 .

Юлия ППешечка 😘

@Yulia_Kochkina

Нижний Новгород

Больше

popover#show mouseleave->popover#hide»
>

Сохраните этот рецепт на потом.

Редактировать рецепт

Добавить cooksnap

Добавить cooksnap

Поделиться

Поделиться

Ингредиенты

20 минут

2 порции

1. 🔹Блины:

2. 1 Банан

3. ~4-5 стл Мука рисовая

4. 1 Яйцо

5. 50 гр Молоко

6. 1/2 ч л Разрыхлитель

7. по вкусу Подсластитель

8. 🔹Начинка:

9. 1 банка Йогурт

10. 1 ст л кокосовая стружка (+ посыпка)

Как приготовить

Посмотрите, как приготовить это блюдо

Эмоции

Анастасія Руда и другие отреагировали

Cooksnaps

Автор

Юлия ППешечка 😘

@Yulia_Kochkina

12 августа 2021, 07:19

Нижний Новгород

Привет всем! Меня зовут Юлия. Подсадила всю семью на ПП питание 😏
Подписывайтесь на мой инстаграм yulia_kochkina 👍 Много простых рецептов ПП и полезной информации ☺️.

Делюсь с вами рецептами из домашнего меню,которые понравятся всем без исключения.
Себя отношу к ленивым ппшникам😄 и именно поэтому блюда максимально простые и не сложные в приготовлении❤️

Больше

Еще больше рецептов от автора

Запеканка из картошечки, фарша и овощей 🤗

Торт на сковороде с Брауни коржами 🍫ПП — тортик на скорую руку 🥧

Шоколадный брауни без выпечки🥧

Шоколадные ПП — печения🍪

Ленивая овсянка в банке — пошаговый рецепт с фото на Готовим дома

Главная Рецепты Вторые блюда Каши, гарниры Овсянка

5 апреля 2019

Edaprosta

• Заливной пирог с рыбными консервами

  1
  2
  0

  Легкий

• Пирог с консервированными ананасами и вяленой клюквой

  0
  0
  0

  Легкий

• Мягкие, воздушные булочки с шоколадной пастой

  0
  1
  0

  Легкий

• Творожная пасха лимонно-маковая

  0
  0
  0

  Легкий

• Постные кексы на заварке и варенье

  0
  1
  0

  Легкий

Все рецепты автора

Сегодня я расскажу, как приготовить очень полезный завтрак – ленивую овсянку в банке. Такой завтрак делается с вечера: убираем в холодильник на всю ночь, а с утра готов шикарный завтрак. Такой полезный завтрак очень напоминает десерт в стакане (трайфл), только гораздо полезнее. Ягоды и сухофрукты можно взять любые, можно добавить орехи и кокосовую стружку. Кефир можно заменить молоком или йогуртом.
Это прекрасный завтрак для тех кому с утра совсем некогда или не хочется готовить.

Ингредиенты

Общая информация

Таблица мер и весов

Видеорецепт

Как приготовить ленивую овсянку в банке:

Банка с овсянкой и сухофруктами.

Нарежем произвольно курагу и чернослив. Выкладываем слоями в банку сначала 2-3 ст.л. овсяных хлопьев потом порезанную курагу. Зальем кефиром так, чтобы он покрыл слой кураги.
Далее опять укладываем слой овсянки, слой чернослива и заливаем повторно кефиром. Закрываем крышкой и ставим на ночь в холодильник.

Банка с овсянкой и ягодами.

В банку насыпаем 2-3 ст.л. овсяных хлопьев.
Затем укладываем протертые ягоды. Зальем кефиром так, чтобы он покрыл слой ягод.
Снова укладываем слой овсяных хлопьев, слой ягод и опять заливаем кефиром. Закрываем крышкой и ставим на ночь в холодильник.

Очень вкусный полезные завтрак – овсянка в банке готов! Приятного аппетита!

Подпишись на наш канал Яндекс.Дзен

Присоединяйся к нам в Telegram

Приглашаем в наш канал Viber

Поделись рецептом с друзьями!

Легкий

23
54
1

Яблочный Пирог «3 Стакана» с Секретом

Олеся

Легкий

46
197
11

Быстрые и очень Сочные Лепешки с Фаршем

Олеся

Легкий

124
930
432

Цветаевский яблочный пирог

Олеся

Легкий

40
199
15

Яблочный пирог, который ТАЕТ во РТУ! За 5 минут + Выпечка

Олеся

Легкий

16
50
1

Оладьи из Кабачков с Фаршем

Олеся

Легкий

29
86
8

Рулет из кабачков.

Вкусная Закуска

Олеся

Легкий

34
94
198

Овсяная каша Геркулес — не только полезно, но и вкусно

leo1970

Легкий

18
35
139

Овсяная каша со свежим шпинатом и сыром

oldeg

Легкий

9
21
170

Овсяная каша с халвой и малиной

Троя

Легкий

15
43
72

Каша тыквенная с овсянкой

Morvolna

Легкий

15
37
66

Овсяная каша с жареными яблоками

Юляка

Легкий

12
58
69

Овсянка, запеченная с фруктами и ягодами

Юляка

Легкий

13
29
56

Овсянка с карамелизированной грушей

Morskaya

Легкий

13
29
59

Маковая овсянка с лимоном

Morskaya

Легкий

16
69
31

Шоколадная овсяная каша с черносливом

DolceVita

Легкий

11
22
52

Овсяная каша с яблоком и клюквой

Morskaya

Легкий

22
50
40

Секреты приготовления шотландской овсянки — 1

DolceVita

Легкий

11
43
45

Секреты приготовления шотландской овсянки -2 (в мультиварке)

DolceVita

Rizhaja Lisica

Как приготовить завтрак на завтра, готовя ужин сегодня вечером

У кого есть время готовить завтрак каждое утро? Если вы постоянно оказываетесь во власти поездок на автомобиле и калорийного сочетания яиц и мяса или пропускаете завтрак каждое утро, чтобы сломя голову мчаться на работу, то, возможно, пришло время прыгать на борт. поезд для приготовления еды. Готовьте эти пять продуктов по воскресеньям или в любое время в течение недели, чтобы быстро получить здоровый и сбалансированный завтрак.

Мишель Даррисоу, 24 октября 2016 г.

Тот, кто первым произнес это ставшее общепринятым выражение, явно никогда не видел утра понедельника. Просыпаться под рев будильника, имея достаточно времени, чтобы одеться и одеться, делает завтрак практически невозможным в большинстве дней. И вы можете забыть о приготовлении и употреблении паштета, достойного короля. Мы прекрасно понимаем, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, но его также труднее всего планировать и придерживаться в течение долгого времени, особенно когда слишком легко достать выпечку, а не сковороду.

Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.

Подпишитесь на наш новый еженедельный информационный бюллетень ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Мы приветствуем тех из вас, кто утренний человек, который может получить горячую еду или хотя бы тарелку холодной каши на столе с первыми лучами солнца. Однако остальным из нас нужна небольшая помощь по утрам, и эта помощь приходит в виде приготовления еды.

Пока ты готовишь ужин сегодня вечером, приготовь эти завтраки на завтра. Они делают несколько штук, так что вам понадобится всего одна ночь на приготовление еды, чтобы поесть в течение недели. Это означает, что вы также можете приготовить их в воскресенье, чтобы ваше утро было менее беспокойным. От маленьких яиц и овсяных хлопьев на ночь до простых парфе и тостов — эти пять простых продуктов для завтрака сделают вас профессионалом в приготовлении еды в кратчайшие сроки и помогут выйти за дверь намного быстрее с полным желудком.

1. Яйца

По утрам ждать всего пять минут, чтобы приготовить сырный омлет или сварить яйцо, — это слишком много. Одна вещь, которую вы можете сделать, это сварить дюжину яиц в воскресенье или накануне вечером, чтобы хранить их в холодильнике всю неделю. Нужен еще один способ сэкономить время? Как насчет этого простого совета по идеальной технике очистки яиц, сваренных вкрутую. Если яйца, сваренные вкрутую, вам не по вкусу, форма для кексов может пригодиться, чтобы приготовить на завтрак белковое чудо. Смешайте смесь яиц с ветчиной и сыром или вашими любимыми овощами для вегетарианского варианта, затем вылейте тесто в каждую прорезь для кексов и выпекайте. Когда закончите, вы можете хранить каждый отдельный яичный кекс в контейнере и поместить в холодильник или морозильную камеру на ночь. Каждое утро у вас будет собственная портативная мини-фриттата или омлет, который можно разогреть в микроволновой печи. Буррито для завтрака с яичной начинкой — еще один отличный вариант, который можно заморозить и разогреть для быстрого и сытного завтрака.

2. Овсяные хлопья на ночь

Авторы и права: Фото: Элисон Микш Стиль: Линдси Лоуэр

Когда дело доходит до полезных злаков для завтрака, овсянка занимает первое место. Но растворимые версии, купленные в магазине, — это сахарные бомбы, поэтому мы выступаем за домашнюю ночную овсянку, которая бодрит ваше утро. Хорошей новостью является то, что овес на ночь не требует варки, но недостатком является то, что партия не продержится всю неделю. Без проблем! Эти простые рецепты овсяных хлопьев на ночь готовятся всего пять минут каждый вечер, и миска добра будет ждать вас, когда прозвенит будильник.

3. Предварительно отмеренные пакеты смузи

Фото: Дэниел Эйджи

Иногда требуется слишком много усилий, чтобы бросить все в блендер в хаотичное утро. Отмерив замороженные фрукты и овощи и аккуратно разложив содержимое по порциям в отдельных пакетах с застежкой-молнией, вы сократите столь необходимое время в утреннем ритуале смешивания. Утром вам останется только добавить лед, йогурт или молоко в блендер вместе с упакованными фруктами и овощами. Самое замечательное в этом методе то, что вы можете сделать достаточно большую партию по выходным, чтобы иметь достаточно сытных смешанных напитков на всю неделю.

4. Коробки для закусок

Предоставлено: Sara Tane

В то время как их пирожные с крошкой восхитительны, а их сэндвичи на завтрак вкусны, продукты Starbucks, как правило, содержат калорийные, жирные и сахарные бомбы. Их Bistro Boxes, пожалуй, самый здоровый выбор блюд, которые открывает кофейня, и их невероятно легко скопировать дома. Приготовьте пять или более таких простых коробок для завтраков, закусок или даже легких блюд.

5. Парфе

Не нужно бежать в Starbucks или McDonald’s, чтобы насладиться вкусным йогуртовым парфе. Сэкономьте немного времени (и денег) от ожидания в очереди, а также от того, что позже в тот же день вы потерпите крах из-за высокого содержания сахара в этих готовых парфе. Вы можете приготовить свой собственный полезный завтрак дома, посыпав чашку греческого йогурта мюсли и ягодами, но помните о начинках, которые вы выбираете. Дополнительный совет : Решая, какие блюда для завтрака выбрать на неделю, обязательно выберите ингредиенты и рецепты, которых хватит не менее чем на пять дней, которые можно хранить в одноразовых контейнерах и которые легко разогревать. Если вы приготовите завтрак заранее, у вас будет на одну проблему меньше, когда вы проснетесь и сияете, и у вас останется абсолютно здоровая возможность начать день правильно.

6 Быстрых и полезных идей для завтрака в ночную смену – Другая смена

Поделитесь этим со своими друзьями!

1,8 К
акции

Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием информации и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Вы ищете идеи для завтрака в ночную смену, которые не требуют времени на приготовление, очень вкусные, но полезные и сохранят аппетит до позднего вечера?

Нам знакомо чувство, когда ты стоишь на кухне после ночной смены и просто блуждаешь в бреду, не в силах решить, как набить желудок.

Принятие решений о правильном и здоровом питании после работы от 8 до 12 часов может стать настоящей проблемой. Мы хотим помочь сэкономить время и избавиться от догадок, связанных с выбором здоровой еды, прежде чем вы «отправитесь на сено» после ночной смены, предоставив вам 6 вкусных рецептов, которые можно приготовить менее чем за 5 минут!

1. Полезные овсяные хлопья

 Этот рецепт мне очень нравится. Почему? Это быстро, тепло, полезно и очень сытно.

Почему овсянку можно есть после ночной смены?

Овес считается одним из самых полезных завтраков. Они не содержат глютена, являются отличным источником клетчатки и отличным способом получения витаминов группы В, железа и магния.

Американская кардиологическая ассоциация тоже не может насытиться ими, считая овсянку «сертифицированной пищей, полезной для сердца».

Но что касается работников ночной смены, овес, естественно, богат мелатонином, нашим гормоном сна, который помогает нам заснуть. (источник)

Как приготовить овес?

Я чередую два разных метода приготовления. Основное отличие состоит в том, что в первом варианте используется яйцо, а во втором — молоко/вода.

Первый вариант:

Ингредиенты:

• 2/3 стакана овсяных хлопьев
• 1 яйцо
• 3 финика меджул – нарезанные кубиками или столовая ложка меда
• 1 банановое пюре
• Большая ложка обезжиренного йогурта/греческого йогурта
• Смешанные замороженные ягоды (или свежие, но мне нравится соус, который получают замороженные ягоды после нагревания)
• Дополнительно: миндаль, натуральный подсластитель, такой как вкусный порошкообразный подсластитель и корица.

Способ приготовления:

Шаг 1: Смешайте овсяные хлопья, яйцо, финики и банан в обычной миске, пригодной для использования в микроволновой печи.

Шаг 2: Поместите в микроволновую печь на 2 минуты. Некоторые говорят 90 секунд, но мне нравится немного больше.

Шаг 3: Разогрейте 1 чашку смешанных замороженных ягод в микроволновой печи (я разогреваю их в кофейной кружке, но следите за тем, чтобы они не выплескивались)  

Шаг 4:  Вылейте теплые ягоды и соус поверх овсяных хлопьев смесь

Шаг 5:  Поместите большую ложку обезжиренного йогурта сверху (убедитесь, что вы проверили этикетку на наличие скрытых сахаров! Мы получаем его от Aldi, но я знаю, что у Walmart есть и обезжиренные варианты)

Шаг 6 (необязательно): Добавьте натертый миндаль сверху для хруста и/или меда. Иногда я даже использую измельченные грецкие орехи или цельный миндаль, все зависит от того, что у меня есть в кладовке.

Второй вариант:

Способ:

Шаг 1:  Смешайте 2/3 стакана овсяных хлопьев и воду или молоко (достаточно, чтобы покрыть овсяные хлопья) в микроволновой печи и нагревайте в течение 2 минут. Смотрите, как он может переполниться.

Шаг 2-5: То же, что и выше0003

Этот рецепт был изменен с Weight Watchers .

Примечание:

Вы также можете заменить овсяные хлопья несладкими мюсли или мюсли Бирхер, приготовленными заранее.

Во-вторых, я упоминаю этот метод, потому что считается, что горячее молоко помогает нам заснуть. The Huffington Post предполагает, что молоко содержит два вещества, которые, как известно, связаны со сном и расслаблением: гормон мелатонин и аминокислота триптофан.

Но питье горячего молока может также оказывать психологическое воздействие и вызывать некоторые расслабляющие детские воспоминания о том, как ваши родители угощали вас горячим молоком. Это работает для меня!

Мы намного больше говорим о продуктах, которые помогут вам уснуть после ночной смены, в посте, который мы написали под названием «Что я должен есть после ночной смены?». Я был удивлен некоторыми продуктами в списке, и я уверен, что вы тоже будете.

Похожие сообщения о сменном питании:

• 6 идей здорового, замораживаемого сменного питания для начинающих ​
• 10 полезных перекусов, идеально подходящих для голодных работников ночной смены ​
• Как лучше всего подготовиться к ночной смене и сохранить здоровье

2. Оладьи с низким содержанием жира 9005 900 Блины, на мой взгляд, — это причудливое угощение на завтрак, потому что они обычно требуют времени. Множество кастрюль, сковородок и различных столовых приборов превращают блины в настоящее лакомство и подходят только для тех, у кого есть время и терпение, а не для ночных сменщиков…

Но не в этот раз! Мама познакомила меня с этим рецептом, сделав его одним из основных продуктов после ночной смены.

Супер просто, быстро и так вкусно!

Почему эти нежирные оладьи — отличная еда после ночной смены?

Если вы любите что-нибудь горячее и сытное перед сном, это блюдо остановит голодные боли, которые будят вас в середине дня.

Если вы хотите по-настоящему вздремнуть, разогрейте вишневый пирог и налейте сверху, затем нарежьте несколько фисташек и посыпьте ими сверху. Оба эти продукта невероятно богаты мелатонином и могут помочь вам уснуть.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки муки для самостоятельной подготовки
• 1 Яйцо (Венчик)
• 2 Medjool Dates
• 1 MASHED BANANA
• NO-FATER
• 11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111Р. (подсластитель) или мед

Способ приготовления:

Шаг 1: Смешать в миске муку, яйцо, финики и банан

Шаг 2: и варить на среднем огне. Равномерно разделите смесь на три части, распределяя смесь тыльной стороной ложки до толщины 1 см.

Шаг 3:  Гарить 1-2 минуты. Разогрейте ягоды в микроволновой печи/кастрюле и полейте блины ложкой обезжиренного йогурта, сбрызнутого натуральным подсластителем. Ням!

• Не совсем то же самое, но вы поняли!

Этот рецепт был найден на Weight Watchers, но был немного адаптирован.

3. Easy Eggs

Если овсяные хлопья или блины не возбуждают ваши вкусовые рецепторы, яйца обязательно придутся по вкусу!

Они не только вкусны, но и снижают риск сердечных заболеваний, защищают кожу и глаза от ультрафиолетового излучения и улучшают работу печени и мозга.

Кроме того, благодаря содержанию белка вы не просыпаетесь с урчанием в желудке!

Яйца также содержат большое количество мелатонина, нашего основного гормона сна, который способствует лучшему сну после того, как вы отправитесь спать!

Ингредиенты:

• 2 яйца (или только 1, если вы не голодны)
• 1 английский кекс или 1 ломтик мультизернового хлеба
• Горсть шпината
• Половина авокадо чувствуете себя энергичным) – веджимайт, грибы, помидоры, лосось, творог/сыр рикотта или печеная фасоль 

Метод:

Шаг 1: Отварите 2 яйца по своему вкусу (совет: добавьте уксус в воду, чтобы помочь яйцам сформироваться)

Шаг 2: Поджарьте маффин/хлеб. Пока это готовится со шпинатом. Либо в микроволновке с солью, перцем и мускатным орехом под крышкой 2 минуты, либо на плите с лимонным соком.

Шаг 3: Добавьте соль и перец, а также любые дополнительные ингредиенты, перечисленные выше, для дополнительного вкуса и наслаждайтесь!

Вариант «Не беспокоить» — x1 (или x2) яйца, приготовленного всмятку или в микроволновке, на одном ломтике тоста с тем, что есть в холодильнике — авокадо, лососем, грибами, острым соусом, солью и перцем.

4. Смузи для здорового завтрака

Не хотите жевать и предпочитаете жидкий завтрак? Да, мы знаем обо всех ваших проблемах в ночную смену…

Смузи — отличный способ потреблять больше питательных веществ и витаминов, чем обычно, особенно во время работы по ночам, поскольку мы часто пропускаем некоторые из них.

Существует ТАКОЕ множество различных смузи, что невозможно описать их все здесь. Но ниже мой личный любимый рецепт после ночной смены.

Ingredients: 

• Milk (your choice – almond, soy, rice and cows etc.)
• 1 tablespoon of cocoa powder
• 3 Ice cubs
• A small handful of oats
• Tablespoon of honey
• Горсть черники
• 1 спелый банан
• Небольшая горсть миндаля
• Дополнительно: протеиновый порошок (если пить в течение дня) или вместо фиников мед .com и наслаждайтесь!

  Вы могли бы инвестировать в модный блендер, такой как блендер Ninja или NutriBullet, но мы считаем, что блендер Hamilton
  на одну порцию отлично справляется с этой задачей!

  Кстати, мы должны быть осторожны при приготовлении сока по двум причинам.

  1. Мы легко можем выпить НАМНОГО слишком много чего-то, если оно спрессовано и выжато. Например, чтобы получить 2 чашки апельсинового сока, сколько апельсинов вам нужно использовать? Вероятно, больше, чем ваша дневная норма витамина С и натуральных сахаров. (источник) Просто будьте немного осторожны.
  2. Из фруктового сока удалена большая часть клетчатки. Проблема в том, что фруктоза фруктового сока усваивается быстрее. Вызывает «внезапные скачки уровня сахара в крови, заставляющие поджелудочную железу высвобождать инсулин, чтобы снизить его до стабильного уровня». (источник) Все хорошо в меру, так что полегче с фруктовым соком.

  5. Топпер для тостов

  Тосты не должны быть скучными.

  Положите в тостер кусочек мультизернового/цельнозернового/безглютенового хлеба и сходите с ума со следующими начинками для тостов в завершение дня:

  • Нарезанный банан с корицей или медом или без них (это мой любимый! )
  • Нарезанный банан поверх сыра рикотта, посыпанный изюмом и орехами пекан
  • Авокадо с/без Vegemite  (как австралиец, я должен это отметить!) плюс соль, красный перец и немного лимон. Звучит странно, но это настоящее удовольствие для ваших вкусовых рецепторов!
  • Авокадо с форелью или лососем, красным луком и каперсами
  • Авокадо с солью и перцем, с сваренным вкрутую яйцом, очищенным от кожуры
  • Творог и огурец
  • 2 Запеченная фасоль (следите за добавленным сахаром или приготовьте свой собственный) и авокадо

  Примечание для похудения: Это может быть очевидным, но держитесь подальше от белого хлеба и не добавляйте масло/маргарин. Обсуждаем полезные перекусы в ночную смену ЗДЕСЬ , который стоит проверить, чтобы узнать о других идеях еды во время смены.

  6. Легкие закуски

  Если одна мысль о большом еде перед сном вызывает у вас тошноту, почему бы не попробовать что-нибудь поменьше, чтобы задержать вас?

  Эти закуски богаты белком и экологически чистыми ингредиентами, но могут потребовать определенного уровня организации, чтобы они были готовы для вас, когда вы вернетесь домой.

  • 90 Второй кекс – добавьте 1/3 стакана сухих овсяных хлопьев, 1 спелый, размятый банан, молотую корицу, 1 яйцо, свежие финики без косточек, нарезанные в кружку для микроволновой печи на 90 секунд. Подавайте со свежей клубникой и обезжиренным 99% греческим йогуртом.
  • Домашние батончики мюсли
  • Белковое печенье
  • Сырые шарики какао для «сладкого»
  • Энергетические шарики (например, наши палео -мюсли или кокосовые кусочки
  • . теплого молока

  Дополнительные советы по приему пищи после ночной смены

  Ловушки для набора веса после ночной смены:

  Люди запрограммированы функционировать в солнечные часы и спать ночью, но, как мы знаем, мы, работники кладбищенских смен, на голову.

  К сожалению, это может означать, что наше пищеварение немного нарушено, что приводит к увеличению веса, если мы не будем осторожны.

  Нашему организму трудно перерабатывать сахар в течение ночи, и наш метаболизм также замедляется, когда он готовится к отдыху.

  Некоторые переходят на кето-диету (нажмите, чтобы узнать больше о работниках ночной смены и кето-диете), в то время как другие используют прерывистое голодание, чтобы имитировать «нормальный» режим, в то время как большинство просто делают все возможное.

  Чтение – Стоит ли есть в ночную смену? Почему интервальное голодание работает.

  Вот несколько ловушек, о которых следует помнить, работая в ночную смену:

  • Остановка, чтобы купить еду на вынос по пути домой, потому что во время смены еда была недостаточно устойчивой. Взгляните на Жизненно важные советы о том, как максимально эффективно использовать ночную смену, если это похоже на вас.
  • Употребление сладких напитков по дороге домой, потому что вы чувствуете себя усталым и вялым, и вам нужна «сладкая порция», чтобы благополучно вернуться домой. Мы рекомендуем прочитать этот пост, чтобы помочь вам вернуться домой в целости и сохранности.
  • Слишком много еды по возвращении домой может сделать сон неудобной задачей, частично, если у вашего тела не было достаточно времени, чтобы переварить пищу.
  • Ничего не есть по возвращении домой. Это может быть ловушкой, потому что в конечном итоге вы просыпаетесь с голодными болями, едите все подряд, пока не насытитесь. Читать – Сменная работа делает вас толстым? 14 советов, как не набрать вес
  • Употребление алкоголя утром как способ заснуть. Этот пост покажется вам интересным, так как он придаст новый смысл «выпивке после работы».
  • Мы не запрограммированы есть на ночь. Не ешьте что-либо между 1 и 5 часами утра, если вам это не хочется. Но, как и я, вы, вероятно, проголодаетесь, поэтому придерживайтесь закусок с высоким содержанием белка, таких как те, о которых мы говорим здесь. Когда я должен есть в ночную смену? Избегайте «второго ужина» или БОЛЬШОГО горячего обеда в это время, так как ваше тело находится в режиме медленного движения, и ваша пищеварительная система не может справиться с большим количеством пищи в это время.

  Связанный: Что пить в ночную смену? 10 Напитки, повышающие энергию

  «Завтрак» и «ужин»

  В заголовке этой публикации «6 быстрых и полезных идей для завтрака в ночную смену» предполагается, что все работники ночной смены после смены едят «завтрак». Обычно между 5-9 утра.

  Но я знаю, что это не всегда так.

  Некоторые работники ночных смен любят есть «основную еду» перед сном, так как это имитирует то, что 9-5 рабочий бы сделал.

  Однако проблема в том, что ваш метаболизм и опорожнение желудка замедляются и изменяют способ использования и производства глюкозы и инсулина. Это очень затрудняет обработку определенных продуктов, таких как большая свиная отбивная, по сравнению с миской овса.

  Употребление перед сном больших и тяжелых блюд, таких как пицца, макароны и жареная пища, может привести к расстройству желудка, рефлюксу и дискомфорту, а также к тошноте и потенциально длительным проблемам с пищеварением. Мы больше беседуем об этом в интересной статье, которую мы недавно написали под названием «Что вызывает тошноту в ночную смену и как, наконец, победить ее 9».0003

  Мы рекомендуем перед сном после ночной смены есть небольшие, но устойчивые порции с ограниченным содержанием сахара и жиров.

  Далее…

  • Выгорание: Сменная работа Выгорание: причины, тревожные сигналы и как с этим бороться
  • Советы по работе в ночную смену: 7 основных советов по работе в ночную смену: претворение невозможного в реальность
  • Как не заболеть: Как работать в ночную смену, оставаться здоровым и не болеть

  Резюме: 6 быстрых и полезных идей для завтрака в ночную смену

  Здоровый завтрак в ночную смену не обязательно должен быть сложным.

  Старайтесь не переедать, но никогда не пропускайте завтрак, чтобы потом не проснуться голодным.

  Надеемся, вам понравилась эта статья об идеях здорового завтрака в ночную смену. Что вы едите после ночной смены? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже — мы с нетерпением ждем возможности попробовать новые рецепты!

   Cheers,

  Уведомление: эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочитайте наши раскрытие информации и заявление о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

  ---

  Эл. адрес

  Твитнуть

  Recent Posts

  link to Может ли работа в ночную смену вызывать беспокойство?

  Может ли работа в ночную смену вызывать беспокойство?

  Многие рабочие места в ночную смену приходится на предприятия с высокой нагрузкой. Добавьте к этому нарушение циркадных ритмов, и стресс может перерасти в более серьезные осложнения для здоровья, одним из которых может быть.