Хлопья для похудения на завтрак: Хлопья для похудения

Содержание

хлопья фитнес — есть результат?

#1

#2

#4

попробую заменить на салатики овощные)

#5

#6

#7

#8

#9

#10

конечно худеют не от них самих,а от замены каллорийной пищи на него!

#11

#12

#13

#14

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21

похудела на 2. 5 кг, не делая никаких физ. нагрузок

#22

#23

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    86 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    966 ответов

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,…

    3 ответа

  • Кайнова Екатерина

    Семейный психолог

    5 ответов

  • Мария Пархоменко

    Нутрициолог, консультант по. ..

    2 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    294 ответа

  • Елена Герба

    семейный психолог

    76 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    89 ответов

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    25 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    69 ответов

#24

#25

#26

#27

+нагрузки(гирьки там,пресс и т. д.)?

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 113 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    861 ответ

  • Такая зарплата — не хочу работать

    578 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    876 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    186 ответов

#28

и после шести только воду пила вот и всё. клету фигура поросто супер будет

#29

#30

#31

Гость

Это ж надо, есть еще человеки наивные, которые верят в фитнес-хлопья. Вы наверно, автор, еще и из тех, кто верит в безкалорийную колу? Мдя.. 😀

с русским языком что ли плохо?

#32

#33

У моей подруге сестра ела их где-то полгода на завтрак и ужин ,а на обед салатики,фрукты ,овощи и похудела до размеров модели!

Где-то вообщем она потеряла 25 кг!

Так что,дорогие,сметайте их быстрее с прилавков:))

#34

#35

#36

#37

Новые темы

  • Беременность при ПА

    Нет ответов

  • В какое время года падают цены на квартиры?

    2 ответа

  • Похудеть за месяц на 10-15 кг

    3 ответа

  • Боюсь спать без света после «ритуала»

    Нет ответов

  • Одинокие, как Вы удовлетворяете свои плотские потребности?

    2 ответа

#38

#39

#40

#41

#42

#43

#44

Спасибо всем за информацию)

#45

Гость

Могу всем сказать,что правда хлопья помогают)я соглашусь,диета на упаковке слишком объемная)я заменяла завтраки и ужины,и могу сказать,мне помогло. Я похудела за месяц на 7 кг:) но есть и хлопья,похожие на фитнес и по содержанию и по вкусы,только стоят дешевле:)щас сижу вот на них,помогает:) мне нравится эти хлопья заливать либо йогуртом,либо соком))вкусно и питательно и полезно:)

#46

#47

#48

У меня рост 167, вешу я 56-59…к лету очень нужно похудеть. Занималась танцами 2 года, это просто поддерживало мой вес, т.е дальше он не рос…На диетах держалась не долго. Отзывы о хлопьях положительные))купила пачечку, будем пробовать!

#49

#50

А теперь лучше подскажите,кто-нибудь,как подавить в себе тягу к такой вкусной жирноватой,вредной еде и перейти на менее вкусную,но полезную «варено-паровую»!??))))

Помогают ли кукурузные хлопья при похудении – ответ вас удивит

были фишки Кукуруза Случайное открытие двух братьев, Уилла и Джона Келлоггов. الإفطار Это самый важный прием пищи, а также первый прием пищи в день для вашего тела. Зерно Это один из лучших вариантов здорового завтрака. Во многих объявлениях перечислены преимущества кукурузных хлопьев для похудания, но когда у вас есть цель для похудения Вам следует избегать зерен, которые полны сахара и ненужных жиров.

Выбор неправильных таблеток может привести к на завтрак Чтобы сбить вас с правильного пути к достижению ваших целей Потеря веса. Читайте дальше, чтобы узнать, есть ли кукурузные хлопья хорошо для похудения.

Действительно ли кукурузные хлопья хороши для похудания?

Кукурузные хлопья бывают Популярный выбор на завтрак Для большинства из нас, потому что это легко доступно и удобно готовить и есть. Потому что это легко пищеварение Просто для желудка, большинство людей принимают его ежедневно за завтраком. Однако беглый взгляд на пищевой профиль скромных кукурузных хлопьев скажет вам, что кукурузные хлопья не являются здоровым вариантом завтрака. Кукурузные хлопья содержат мало жира, но добавленные в них сахар и кукурузный сироп делают их нездоровым выбором. Кукурузные хлопья с перловкой и сиропом Кукуруза и сахар фруктозы, что делает его чрезвычайно высоким содержанием рафинированных сахаров.

Было обнаружено, что кукурузный сироп, используемый в кукурузных хлопьях, содержит высокий уровень фруктозы. Это указывает на то, что он имеет высокий гликемический индекс, что делает его непригодным для ежедневного употребления. Завтрак с высоким содержанием сахара может сделать организм устойчивым к инсулину, что приводит к Сахарный диабет. Уровень инсулина в организме повышается по мере увеличения уровня сахара в крови, заставляя клетки накапливать в себе жир. Это приводит к увеличению веса.

Как похудеть с помощью диеты из кукурузных хлопьев

Зная, что кукурузные хлопья очень богаты сахаром, давайте посмотрим, как использовать кукурузные хлопья для похудения. Ключом к здоровью и похуданию является увеличение потребления клетчатки. Клетчатка дольше сохраняет чувство насыщения, что снижает желание перекусить между приемами пищи. Многие люди едят кукурузные хлопья с молоком для похудения, не подозревая, что это может наоборот привести к увеличению веса.

Если вы любите кукурузные чипсы каждый день, уменьшите количество чипсов и добавьте больше фруктов и орехов. Не добавляйте лишний сахар в миску с кукурузными хлопьями и попробуйте заменить обычное молоко обезжиренным. Вы также можете изучить альтернативные варианты молока, которые широко доступны на рынке. Это помогает контролировать прибавку в весе. Вы также можете смешать кукурузные хлопья с другими цельнозерновыми злаками в соотношении 50:50, чтобы получилась полезная миска, в которой вы будете сыты до обеда.

Хотя кукурузные хлопья — простой и удобный вариант завтрака, соответствующий нашему напряженному образу жизни, они вредны для здоровья. В следующий раз, когда вы возьмете пачку кукурузных хлопьев в магазине, не забудьте прочитать о пищевой ценности, указанной на упаковке. Вы можете купить кукурузные хлопья с низким содержанием жира, доступные на рынке. Сделайте здоровый выбор и оставайтесь здоровыми.

11 лучших каш для похудения (вкусный и полезный завтрак)

Содержание

Многие люди в сегодняшнем беспокойном мире выбирают хлопья для быстрого и легкого завтрака каждое утро. Но если вы пытаетесь похудеть, узнать, какие каши лучше всего подходят для похудения, может быть сложно. Не все хлопья в отделе для завтрака одинаковы, и многие из них вовсе не полезны, если посмотреть на их ингредиенты.

К счастью, существует множество хлопьев, которые богаты полезными ингредиентами, что делает их отличными вкусными и полезными завтраками. В этой статье мы ответим на несколько вопросов о хлопьях и похудении, прежде чем углубиться в хлопья, которые лучше всего подходят для похудения.

Полезны ли хлопья для похудения?

Тип каш, который вы едите, сколько вы едите в течение дня и какие другие продукты вы едите, будет определять, хороши ли хлопья для похудения. Исследования неоднократно показывали, что самым важным фактором в снижении веса является снижение потребления калорий [1]. Употребление полезных злаков один или два раза в день может помочь вам сбросить вес, если вы придерживаетесь здорового питания в остальное время дня.

Исследование, проведенное в 2015 году брендом хлопьев Kellogg, показало, что люди, которые заменяли два приема пищи в день хлопьями в течение 14 дней, смогли снизить потребление калорий в среднем на 600 калорий в день [2]. С правильными ингредиентами хлопья могут помочь вам похудеть, уменьшая чувство голода после завтрака и уменьшая желание перекусывать между приемами пищи.

Полезные хлопья обычно богаты клетчаткой, белком и низким содержанием сахара. Употребление здоровых хлопьев на завтрак может принести больше пользы, чем просто помощь в похудении. Чтобы получить максимальную пользу от употребления злаков для похудения, у вас должен быть устойчивый план диеты и не быть слишком резким в ограничении калорий или физической активности [3]. Со слишком строгим планом похудения вам, скорее всего, будет трудно его придерживаться, и вы можете сойти с ума. При более мягком подходе к снижению веса у вас будет меньше шансов сойти с ума с течением времени, и у вас будет больше шансов добиться успеха в своем путешествии по снижению веса.

Какие хлопья лучше всего подходят для похудения? Как выбрать

Лучшие каши для похудения – цельнозерновые и с минимальным содержанием сахара . По сравнению с очищенными зернами, такими как белая мука, цельные зерна содержат больше клетчатки, белка и микроэлементов, таких как магний, витамины группы В и железо. Мало того, что цельные зерна полезны для похудения, более высокое потребление цельных зерен связано с общим улучшением здоровья, особенно с сердцем и пищеварением [4]. Также было обнаружено, что злаки с цельнозерновой основой ячменя, овса или подорожника могут помочь снизить уровень холестерина [5].

Выбирая хлопья для похудения, будьте осторожны, чтобы не судить о коробке с хлопьями по ее крышке. Передняя обложка коробки может вводить в заблуждение заявлениями о том, что они полезны для здоровья, но не подтверждены их питательной ценностью [6]. Компании по производству хлопьев нередко добавляют такие ингредиенты, как жиры и сахар, чтобы улучшить вкус хлопьев.

Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную питательную ценность за свои деньги, проанализируйте этикетку пищевой ценности. Наряду с цельными зернами рекомендуется искать хлопья, которые содержат не менее 3 граммов клетчатки и 5-10 граммов белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Ваши хлопья также должны содержать менее 6 граммов добавленного сахара и менее 140 миллиграммов натрия на порцию для наибольшей пользы для здоровья [7].

11 Полезные и вкусные хлопья

Для здорового и вкусного завтрака на ходу попробуйте одну из этих лучших хлопьев для похудения.

1. General Mills Fiber One Original

Размер порции: ½ чашки, 90 калорий г сахара), 3 г белка, 140 мг натрия.

Эти хлопья богаты клетчаткой, содержат мало жира и натрия и не содержат сахара. Одна порция дает вам более половины дневной нормы клетчатки. Если вы не привыкли есть много клетчатки, рекомендуется вводить ее в свой рацион постепенно, чтобы избежать желудочно-кишечного дискомфорта. По этой причине эта каша может быть не лучшим выбором для вас, если вы хотите медленно вводить клетчатку. Вы можете начать с хлопьев с низким содержанием клетчатки и в течение двух-трех недель перейти к первому, чтобы избежать риска дискомфорта [8].

Fiber One Original также содержит витамины и минералы, такие как витамин С, железо, магний и витамины группы В. Кроме того, General Mills недавно прекратила использование аспартама в качестве искусственного подсластителя и заменила его Splenda. Если вы не поклонник Splenda, эта каша может вам не понравиться.

2. Органические умные отруби Nature’s Path

Размер порции: ¾ чашки, 110 калорий сахара), 4 г белка, 170 мг натрия.

Эта каша представляет собой запатентованную смесь цельных зерен, включая шелуху семян подорожника, пшеничные и овсяные отруби. Наряду с огромным преимуществом клетчатки для насыщения и здоровья толстой кишки, добавление псиллиума может сделать эту кашу хорошим вариантом для вас, если вы хотите снизить уровень холестерина [9].

Smart Bran полностью органический и веганский продукт, а также содержит кальций и железо. Эта каша универсальна, потому что ее можно есть с горячим или холодным молоком. В нем немного больше рекомендуемого уровня натрия, поэтому, если вы пытаетесь сократить потребление соли на завтрак, это может быть не лучшая каша для похудения [10].

3. Измельченная пшеничная ложка Пшеница с отрубями

Размер порции: 1 1/3 чашки, 210 калорий г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка, 0 мг натрия.

Измельченная пшеница Размер ложки Wheat’ N Brand — одна из самых простых каш в этом списке, ее ингредиенты состоят только из цельнозерновой пшеницы и пшеничных отрубей. Благодаря чистой основе эти хлопья отлично подходят для добавления свежих фруктов. Эта каша также содержит 20% рекомендуемой дневной нормы ниацина и фосфора. Он также содержит железо, витамины группы В, магний, цинк и калий, которые являются незаменимыми микроэлементами [11].

Углеводов в ней больше, чем в других злаках из этого списка, поэтому, если вы хотите избежать углеводов, вам стоит поискать что-нибудь другое. Пшеничные отруби не содержат натрия, что делает их отличным выбором для тех, кто хочет уменьшить потребление соли.

Простые ингредиенты этой каши делают ее безвкусной, а это значит, что это лучшая каша на ночь, если вам нужно перекусить в полночь. Если вы едите его без добавления других ингредиентов, вам не придется беспокоиться о расстройстве желудка или изжоге, которые часто возникают, когда вы едите слишком близко ко сну.

4. Kashi GoLean Original

Размер порции: 1 ¼ чашки, 180 калорий

Пищевая ценность: 2 г жиров (0 г насыщенных или трансжиров), 40 г углеводов (13 г клетчатки, 8 г сахара) ), 12 г белка, 115 мг натрия.

Kashi GoLean изготовлен из красной пшеницы, гречихи, коричневого риса, семян кунжута, ячменя, пшеничных отрубей, кунжутной муки, кукурузных отрубей, овсяных волокон, меда и тростникового сиропа для сладости. Белок является важным макроэлементом с доказанной пользой для похудения, поскольку он помогает дольше сохранять чувство сытости [12]. Kashi GoLean содержит 20% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и колоссальные 12 граммов белка, которые помогут вам чувствовать себя сытым все утро. Эти хлопья не только помогают предотвратить перекусы между приемами пищи, но также сертифицированы как не содержащие ГМО и содержащие железо, кальций и магний.

5. General Mills Cheerios — полезная каша для завтрака

Размер порции: 1 ½ чашки, 140 калорий

Пищевая ценность: 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных, 9 г трансжиров) углеводы (4 г клетчатки, 2 г сахара), 5 г белка, 190 г натрия.

Эта каша, приготовленная из цельного зерна овса, очень популярна в семье. Cheerios доступны по цене и предлагают большую питательную ценность с минимальным добавлением сахара и 20% рекомендуемой суточной нормы основных питательных веществ тиамина, B6, фолиевой кислоты, B12 и цинка, а также 70% суточной нормы железа [13]. Эти хлопья с приличным количеством клетчатки и белка обеспечат вам сытость по утрам и помогут предотвратить переедание. Однако содержание натрия в Cheerios немного выше, чем в других злаках из этого списка. Если вы пытаетесь избежать натрия, Cheerios может быть не лучшим злаком для похудения.

6. Полноценные пшеничные хлопья Kellogg’s All-Bran

Размер порции: 1 чашка, 120 калорий 7 г сахара), 4 г белка, 260 г натрия.

Эта каша изготовлена ​​из цельного зерна пшеницы и пшеничных отрубей и содержит ¼ дневной нормы клетчатки. Это будет хорошим вариантом, если в настоящее время в вашем рационе мало клетчатки и вы хотели бы начать постепенно вводить ее в свой рацион. В нем есть антиоксиданты, 60% суточной нормы железа, 50% суточной нормы фолиевой кислоты и 20% рекомендуемого количества всех витаминов группы В. Низкое содержание калорий и сахара делает эту кашу отличным вариантом для похудения, но остерегайтесь высокого содержания натрия. Если размера порции недостаточно, чтобы насытиться, вы всегда можете добавить в кашу ягоды или сухофрукты.

7. Kellogg’s Unfrosted Mini-Wheats

Размер порции: 30 штук, 120 калорий ), 4 г белка, 5 мг натрия.

Мини-пшеничные хлопья Kellogg’s Unfrosted Mini Wheats могут показаться скучным продуктом для завтрака, но эти хлопья являются отличной основой для приготовления здорового завтрака. Сделанный из цельнозерновой пшеницы, он богат белком и клетчаткой, не содержит добавленного сахара и мизерных 5 мг натрия, что делает его одним из лучших сухих завтраков для похудения. Он также имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что он обеспечивает 50% суточного потребления железа и фолиевой кислоты, а также витамины группы В и цинк. Добавьте к этой каше свежие фрукты или йогурт, чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак. Универсальность этой каши делает ее одной из лучших каш для похудения.

8. General Mills Kix Healthy Cereal

Размер порции : 1 ¼ чашки, 110 калорий клетчатка), 2 г белка, 180 мг натрия.

Обычно детские каши имеют плохую репутацию из-за того, что они содержат большое количество сахара и имеют низкую питательную ценность. С Киксом такого нет. Эта каша изготовлена ​​из цельнозерновой кукурузы с очень небольшим добавлением сахара. General Mills Kix не только обеспечивает 50% суточного потребления железа, но также содержит 20% необходимого витамина А. Этот незаменимый микроэлемент жизненно важен для зрения, а также действует как мощный антиоксидант [14].

9. Иезекииль 4:9 Корица Изюм Цельное зерно

Размер порции: ½ стакана, 190 калорий 8 г сахара), 7 г белка, 160 мг натрия.

Содержание сахара в два раза меньше, чем в других кашах с изюмом, версия Иезекииля 4:9 — самый полезный вариант на полке. Эта органическая, веганская и не содержащая ГМО каша изготовлена ​​из пророщенной пшеницы, ячменя, проса, чечевицы, соевых бобов, ячменного солода и спельты. Приличное содержание белка поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня и снизит вероятность того, что вы будете есть. Он также содержит 25% суточной нормы ниацина, 70% суточной нормы марганца и 45% суточной нормы селена — питательного вещества, жизненно важного для иммунной системы и здоровья фертильности [15].

10. Magic Spoon Grain-Free — отличный завтрак для вашей диеты

Размер порции: 1 чашка, 150 калорий 15 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 13 г белка, 160 мг натрия.

Первым ингредиентом этих хлопьев с высоким содержанием белка является смесь молочного белка. Поскольку Magic Spoon не производится из цельного зерна, в нем меньше клетчатки и углеводов, чем в других злаках из этого списка. Но протеиновый пунш, добавленный из казеина и сыворотки, плюс ноль граммов добавленного сахара делают эту кашу отличным выбором для похудения [12]. Чтобы увеличить потребление клетчатки, вы можете добавить в свою миску свежие фрукты. Эта каша дороже, чем другие каши, и не дает такого же количества витаминов, как другие хлопья, но тот факт, что в ней мало углеводов, может понравиться вам, если вы пытаетесь сократить потребление углеводов.

11. Bear Naked Granola Protein Honey Minmond

Размер порции : ½ чашки, 280 калорий 11 г сахара), 11 г белка, 80 мг натрия.

Сделанная из цельного зерна овса, соевых бобов, миндаля, меда и семян льна, эта гранола — хороший вариант, если вы хотите чего-то другого, кроме стандартных хлопьев. Его высокое содержание жира может показаться пугающим, но было обнаружено, что употребление большего количества жиров на самом деле может помочь с потерей веса, а также с воспалением [16]. Bear Naked Granola содержит большое количество клетчатки для здоровья пищеварительной системы, а также высокое содержание белка, который поможет вам чувствовать себя сытым все утро. Из-за этого это лучшая мюсли для похудения.

The Bottom Line

Идеальный завтрак для похудения должен быть богат питательными веществами и содержать мало сахара и наполнителей. Таким образом, 11 вышеперечисленных злаков соответствуют этим критериям и могут использоваться для диеты или похудения. В этих злаках много клетчатки и белка, которые помогают утолить голод. Таким образом, в зависимости от злаков вам не нужно прекращать есть «нездоровую пищу» или полностью исключать сахар, пока ваш организм получает то, что ему нужно.

Имейте в виду, что когда вы пытаетесь сбросить жир, важным фактором является не только то, что вы едите, но и то, сколько вы едите. Упражнения также являются важным аспектом здоровья и похудения. Добавление полезных злаков в ваш рацион не поможет вам похудеть, если остальная часть вашего образа жизни не способствует снижению веса. Обязательно создайте дефицит калорий, меньше ешьте и больше двигайтесь . Когда вы пытаетесь сбросить вес со всех сторон, вы должны добиться успеха, включив в свой рацион лучшие злаки, которые помогут вам быть здоровыми и похудеть.

Ссылки

[1] Fock, K.M., & Khoo, J. (2013). Диета и физические упражнения в лечении ожирения и избыточного веса. Журнал гастроэнтерологии и гепатологии , 28 , 59–63. https://doi.org/10.1111/jgh.12407

[2] P, S., J, W., & P, J. (2015). Влияние специального испытания K на состав тела и биомаркеры метаболического здоровья у здоровых взрослых. Journal of Nutrition and Health Sciences , 2 (4). https://doi.org/10.15744/2393-9060.2.403

[3] Томас Дж. Г., Бонд Д. С., Фелан С., Хилл Дж. О. и Уинг Р. Р. (2014). Поддержание потери веса в течение 10 лет в Национальном реестре контроля веса. Американский журнал профилактической медицины , 46 (1), 17–23. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2013.08.019

[4] Чжан, Б., Чжао, К., Го, В., Бао, В., и Ван, X. (2017) . Связь потребления цельного зерна со смертностью от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: систематический обзор и метаанализ доза-реакция на основе проспективных когортных исследований. Европейский журнал клинического питания , 72 (1), 57–65. https://doi.org/10.1038/ejcn.2017.149

[5] Андерсон, Дж. В., Дэвидсон, М. Х., Блонд, Л., Браун, В. В., Ховард, В. Дж., Гинзберг, Х., Олгуд, Л. Д., и Вайнганд , KW (2000). Долгосрочные эффекты снижения уровня холестерина при применении псиллиума в качестве дополнения к диетотерапии при лечении гиперхолестеринемии. Американский журнал клинического питания , 71 (6), 1433–1438. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1433

[6] Родители часто вводятся в заблуждение заявлениями о пользе для здоровья на упаковках детских каш . (2011, 23 сентября). YaleNews. https://news.yale.edu/2011/08/10/parents-often-misled-health-claims-childrens-cereal-packages

[7] Исследование: уменьшение содержания сахара в упакованных пищевых продуктах может снизить заболеваемость . (2021, 27 августа). Гарвардская газета. https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/08/study-reduction-sugar-in-packaged-foods-could-reduce-disease/

[8] Williams, PG (2014). Преимущества потребления хлопьев для завтрака: систематический обзор доказательной базы. Достижения в области питания , 5 (5), 636S-673S. https://doi.org/10.3945/an.114.006247

[9] Латтимер, Дж. М., и Хауб, М. Д. (2010). Влияние пищевых волокон и их компонентов на метаболическое здоровье. Питательные вещества , 2 (12), 1266–1289. https://doi.org/10.3390/nu2121266

[10] Саклинг, Р. Дж., и Свифт, П. А. (2015). Влияние на здоровье диетического натрия и диеты с низким содержанием соли. Клиническая медицина , 15 (6), 585–588. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.15-6-585

[11] Шенкин А. (2006). Микронутриенты в здоровье и болезни. Последипломный медицинский журнал , 82 (971), 559–567. https://doi.org/10.1136/pgmj.2006.047670

[12] Диллон, Дж., Крейг, Б. А., Лейди, Х. Дж., Аманкваа, А. Ф., Осей-Боади Ангуа, К., Джейкобс, А., Джонс, Б.Л., Джонс, Дж.Б., Килер, К.Л., Келлер, К.Е., МакКрори, М.А., Ривера, Р.Л., Слебодник, М., Маттес, Р.Д., и Такер, Р.М. (2016). Влияние повышенного потребления белка на чувство сытости: метаанализ и его ограничения. Журнал Академии питания и диетологии , 116 (6), 968–983. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.01.003

[13] Управление пищевых добавок – железо . (2021, 22 марта). НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/

[14] Доусон, М. (2000). Значение витамина А в питании. Current Pharmaceutical Design , 6 (3), 311–325. https://doi.org/10.2174/1381612003401190

[15] Rayman, MP (2000). Значение селена для здоровья человека. The Lancet , 356 (9225), 233–241. https://doi.org/10.1016/s0140-6736(00)02490-9

[16] Снайдер, В. (2021, 10 февраля). Исследование: сбалансированная диета с высоким содержанием жиров улучшает состав тела, уменьшает воспаление . Медицина Вандербильта. https://medschool.vanderbilt.edu/vanderbilt-medicine/study-balanced-high-fat-diet-improves-body-composition-inflammation/

Об авторе

Nathan

Nathan был энтузиастом фитнеса для последние 12 лет и переключается между несколькими видами тренировок, такими как бодибилдинг, пауэрлифтинг, езда на велосипеде, гимнастика и походы по пересеченной местности. Из-за различных потребностей в калориях при занятиях многочисленными видами спорта он переключался между всеми типами диет и в настоящее время придерживается диеты из цельных продуктов.
Кроме того, Натан живет с несколькими травмами, такими как защемление бедра, спондилолистез и сколиоз, поэтому он прошел самореабилитацию и больше не живет с изнуряющей болью.

Просмотреть все Натан

Лучшая каша для похудения (и 10 хлопьев, которых следует избегать) — закуски на школьном дворе сбросить несколько фунтов. Но вы хотите сделать это на своих условиях. Вы не собираетесь жертвовать своими любимыми продуктами, такими как утренняя тарелка, поэтому вы ищете лучшую кашу для похудения.

Есть только одна проблема: когда вы ищете самые полезные хлопья в продуктовом магазине, практически на каждой коробке есть заявления о том, что они полезны для здоровья.

Во-первых, у вас есть Special K, в честь которого названа целая диета. Тогда у вас есть Cheerios, которые дерзко напечатали чашу в форме сердца на своей упаковке. И, конечно же, на полках магазинов есть Fiber One, Raisin Bran и овсянка любой марки, и все они утверждают, что могут помочь вам в достижении ваших целей.

Итак, мы собираемся поставить эти коробки на место. Потому что после более внимательного изучения их этикеток мы видим только злаки с высоким содержанием сахара, углеводов и калорий, которых лучше вообще избегать.

Лучшие злаки для похудения (по крайней мере, так говорят)

Ниже мы разоблачаем утверждения о пользе для здоровья от 10 ведущих брендов злаков. Если вы ищете лучшую кашу для похудения, не волнуйтесь — у нас есть гораздо более здоровая альтернатива. (Просто сядьте и продолжайте читать.)

1. Хрустящие хлопья с арахисовым маслом Kashi Go

Если и существует бренд, который считается популярным на рынке здоровыми хлопьями, то им будет Kashi. В течение многих лет любители завтрака обращались к каши за питанием в своей утренней тарелке. И на первый взгляд кажется, что Каши доводят до конца — они предлагают 6 граммов клетчатки, 13 граммов цельного зерна и 10 граммов белка на порцию.

Но как только вы продолжаете читать, все становится немного хуже. Разновидность Kashi Go (ранее известная как Kashi GoLean Crunch) с арахисовым маслом содержит 10 граммов сахара на порцию, 230 калорий и нежелательные ингредиенты, включая масло канолы, патоку и тростниковый сахар. Извини, Каши, но это не поможет.

2. Nature’s Path Love Crunch 

Когда вы думаете о мюслях, вы, вероятно, думаете о парфе, свежих фруктах и ​​континентальном завтраке. К сожалению, мюсли часто содержат большое количество добавленного сахара. Nature’s Path Organic создает мюсли с темным шоколадом и красными ягодами, которые содержат 6 граммов сахара и 20 граммов углеводов — всего лишь четвертая порция.

Другими словами, на полную чашку (стандартный размер порции для других хлопьев из этого списка) приходится целых 24 грамма сахара. Если вы хотите начать свои усилия по снижению веса, эта шоколадная гранола не для вас.

3. Оригинальные отруби Fiber One 

Когда вы начинаете путь к похудению, одним из самых распространенных советов, который вы получите, является увеличение содержания клетчатки. Хлопья Fiber One известны тем, что содержат высокие дозы пищевых волокон, и они оправдывают свою репутацию. Их сорт Original Bran содержит 14 граммов клетчатки на порцию, что составляет более половины вашей дневной нормы. На этом преимущества не заканчиваются — Fiber One содержит всего 90 калорий и всего 1 грамм жира.

Но на этом положительные качества заканчиваются. Зерновые хлопья Fiber One почти не содержат белка (всего 3 грамма на порцию) и содержат астрономические 34 грамма общих углеводов, что не совсем подходит для ваших целей по снижению веса.

4. Special K Original 

Хлопья Special K Original от Kellogg уже давно рекламируются за их преимущества для похудения. Мы имеем в виду, эй — у них была вся диета, посвященная одному продукту. Но как только вы внимательно посмотрите на этикетку Special K, вы начнете задаваться вопросом, откуда взялись все эти заявления о похудении.

В одной порции вы получите 39 граммов углеводов и всего 7 граммов белка. Кроме того, вы получите 5 граммов сахара и всего 1 грамм пищевых волокон. Не такой уж и особенный, не так ли?

5. Тупики с арахисовым маслом

Когда дело доходит до полезных хлопьев, Barbara’s Peanut Butter Puffins отвечает многим требованиям. Он содержит всего 110 калорий, не содержит ГМО, не содержит глютена и является веганским. С другой стороны, он содержит 6 граммов сахара, 3 грамма белка и целых 23 грамма углеводов на порцию. Это не совсем идеально, когда вы пытаетесь следовать диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

6. Original Cheerios 

Cheerios давно зарекомендовала себя как одна из самых полезных хлопьев на рынке. И мы отдадим им должное, поскольку у них есть кое-что, что им нужно. В них содержится 12 витаминов и минералов, всего 1 грамм сахара (неплохо General Mills, неплохо) и всего 100 калорий.

Проблема в том, что если вы хотите похудеть, эти цельнозерновые овсяные хлопья просто содержат слишком много углеводов для достижения ваших целей. С 20 граммами углеводов (и всего 3 граммами клетчатки) на порцию вы можете окунуть ложку в другую миску, чтобы насытиться.

7. Цельнозерновые пшеничные хлопья 

Послушайте, мы знаем, что мы предвзято относимся к хлопьям. Но по нашему не очень скромному мнению, если мы едим тарелку простых отрубей, это должен быть самый здоровый вариант завтрака в шкафу. К сожалению, с пшеничными хлопьями All-Bran Complete от Kellogg это не так.

Эта миска содержит всего 4 грамма белка, чего недостаточно, чтобы питаться во время обеда. Кроме того, он содержит 7 граммов сахара и 30 граммов углеводов. На самом деле, сахар и коричневый сахарный сироп входят в список двух из четырех основных ингредиентов, которые не помогут вам сбросить вес.

8. Ezekiel 4:9 Цельнозерновые хлопья с проросшими зернами 

Компания Ezekiel, более известная своим пророщенным хлебом, также предлагает цельнозерновые холодные хлопья, подходящие для веганов. Изготовленные из ячменя, соевых бобов, чечевицы, проса и пшеницы, эти хлопья богаты клетчаткой. Тем не менее, эта каша также чрезвычайно калорийна по сравнению с другими брендами: всего 190 калорий на порцию в полстакана.

Кроме того, эта половина чашки содержит 40 граммов углеводов, что является вторым по величине показателем углеводов в этом списке. Однако у них есть одно преимущество — одна порция содержит 0 граммов сахара, чего не могут сказать никакие другие хлопья (кроме нас, конечно).

9. Гранола Cascadian Farm с лимоном и черникой 

С хлопьями Cascadian Farm с лимоном и черникой вы получите цельнозерновой овес, тыквенные семечки и сушеную чернику. Их список ингредиентов короток, что мы ценим, но мы надеялись найти в смеси другие питательные продукты, такие как льняное семя и семена чиа, которые содержатся в домашней мюсли.

Вот еще одна причина, по которой мы не впечатлены: в этой мюсли мед и тростниковый сахар указаны как два основных ингредиента. Кроме того, он содержит 6 граммов сахара и 120 калорий в крошечной порции размером в четвертую чашку.

10. Виноградные орехи

Как и многие другие злаки в этом списке, виноградные орехи уже давно относятся к категории «лучших здоровых злаков». Однако, когда мы смотрим на их этикетку с пищевой ценностью, нам остается только гадать, почему.

Во-первых, он очень калорийный, содержит 200 калорий на полстакана. Во-вторых, он содержит впечатляющие 47 граммов углеводов и 5 граммов сахара. Конечно, на всей этикетке они содержат только пять ингредиентов (пшеничная мука, ячменная мука, соль и дрожжи), но с таким высоким содержанием углеводов и калорий лучше пропустить эту коробку в отделе с хлопьями.

Когда речь идет о низком содержании калорий, нулевом сахаре и низком содержании углеводов, есть только один бренд хлопьев, который обеспечивает это: The Cereal School.

С Cereal School мы выполняем свои обещания, связанные со здоровьем. С 16 граммами белка, чтобы питать вас в течение дня, всего 1 граммом углеводов и ни крупинки сахара (или каких-либо искусственных ингредиентов) в поле зрения, это каша с высоким содержанием белка и без сахара, которую вы так долго ждали.